Με τις ειδήσεις να γεμίζουν τρομακτικές ιστορίες για τον νέο κορονοϊό, τον COVID-19, είναι εύκολο να νιώθεις άγχος. Είναι φυσικό να έχετε κάποιο άγχος για οποιαδήποτε σημαντική εστία ασθένειας και δεν είστε μόνοι που ανησυχείτε. Ταυτόχρονα, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, ειδικά αν ακολουθείτε ήδη τις συμβουλές του CDC για προστασία. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τους φόβους σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη ρεαλιστικής νοοτροπίας
Βήμα 1. Λάβετε τις πληροφορίες σας από αξιόπιστες πηγές, όπως το CDC
Πιθανότατα βλέπετε πολλές ιστορίες για τον κορονοϊό, και μερικές από αυτές μπορεί να περιέχουν ανακριβείς ή ξεπερασμένες πληροφορίες. Επιπλέον, μπορεί να συναντήσετε κάποιους μύθους στα κοινωνικά μέσα. Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ακριβείς και εύλογες πληροφορίες, ακολουθήστε πηγές όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
- Επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με την τρέχουσα επιδημία COVID-19.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες από τον ιστότοπο του CDC.
Βήμα 2. Περιορίστε τη συχνότητα που ελέγχετε για ενημερώσεις ειδήσεων σε μία ή δύο φορές την ημέρα
Παρόλο που είναι καλό να παραμένετε ενήμεροι, η συνεχής ανάγνωση ή παρακολούθηση ενημερώσεων ειδήσεων μπορεί γρήγορα να γίνει συντριπτική. Αντ 'αυτού, ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ελέγξετε για ενημερώσεις, ώστε να μην σκέφτεστε τον ιό όλη μέρα. Μην επισκέπτεστε ειδησεογραφικούς ιστότοπους ή μην ενεργοποιείτε ειδήσεις εκτός αυτών των ωρών και αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα εάν βλέπετε πάρα πολλές ενημερώσεις εκεί.
Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ειδήσεων το πρωί και να ελέγξετε για μια δεύτερη ενημέρωση το βράδυ
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι οι περισσότερες περιπτώσεις είναι ήπιες και οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν
Οι αναφορές για τον κορονοϊό ακούγονται πιθανώς πολύ τρομακτικές, οπότε είναι κατανοητό ότι θα φοβόσασταν. Ωστόσο, το 80% των περιπτώσεων είναι ήπιες και μερικοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι είναι άρρωστοι. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που αρρωσταίνουν πολύ θα γίνουν καλύτερα, οπότε προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Τέλος, ορισμένες περιοχές δεν έχουν επιβεβαιωμένα κρούσματα, οπότε μπορεί να μην κινδυνεύσετε καθόλου.
- Ο COVID-19 προκαλεί αναπνευστικά συμπτώματα όπως πυρετό, βήχα και δύσπνοια, παρόμοια με το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη.
- Οι μολύνσεις από κορονοϊό είναι σπάνιες στα παιδιά, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ιδιαίτερα για τα παιδιά σας που θα αρρωστήσουν. Με προληπτικές ενέργειες, όπως το πλύσιμο των χεριών, τα παιδιά διατρέχουν χαμηλό κίνδυνο.
Υπόδειξη:
Οι περισσότεροι άνθρωποι διατρέχουν χαμηλό κίνδυνο επιπλοκών, οπότε προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Ο λόγος για τον οποίο οι κυβερνήσεις και οι ειδησεογραφικοί οργανισμοί ενθαρρύνουν το κοινό να μείνει στο σπίτι και να λάβει προληπτικά μέτρα είναι ότι ο ιός εξαπλώνεται εύκολα και μπορεί να είναι επιβλαβής για μια μικρή ομάδα ασθενών υψηλού κινδύνου. Λαμβάνοντας μέτρα για την προστασία του εαυτού σας, μπορείτε επίσης να προστατέψετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας.
Βήμα 4. Μοιραστείτε χρήσιμες πληροφορίες με φίλους και συγγενείς
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους να νιώσουν πιο ήρεμοι για το ξέσπασμα του κορωνοϊού μοιράζοντας κάθε χρήσιμη πληροφορία που βρίσκετε. Εάν δείτε μια χρήσιμη ενημέρωση για τον κορονοϊό από αξιόπιστη πηγή ειδήσεων ή κυβερνητικό ιστότοπο, δημοσιεύστε έναν σύνδεσμο στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή στείλτε το με email σε φίλους ή μέλη της οικογένειας που ανησυχούν για τον ιό.
- Εάν παραμείνετε ψύχραιμοι και επιμείνετε στην ανταλλαγή πραγματικών πληροφοριών, μπορείτε να δώσετε ένα καλό παράδειγμα για τους άλλους και να αποφύγετε την εξάπλωση πανικού και άγχους.
- Εάν γνωρίζετε κάποιον που διαδίδει ανακριβείς πληροφορίες, διορθώστε τον με ήρεμο, μη κρίσιμο τρόπο. Πείτε κάτι σαν: «Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν είναι ασφαλές να χειρίζεστε πακέτα από την Κίνα, αλλά ο ΠΟΥ λέει ότι ο ιός πεθαίνει γρήγορα σε αντικείμενα όπως τα ταχυδρομεία».
- Παρέχετε συνδέσμους για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας των πληροφοριών που μοιράζεστε.
Υπόδειξη:
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διατηρεί μια σελίδα «Myth Busters» που καλύπτει κοινές παρανοήσεις σχετικά με το ξέσπασμα του COVID-19. Εάν διαβάσετε κάτι που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι ανακριβές, μπορείτε να το δείτε εδώ.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με συμπαθή αγαπημένα πρόσωπα
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για τον κορονοϊό παρά τη λήψη προφυλάξεων, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συζητήσετε τις ανησυχίες σας. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και μιλήστε τους για το πώς αισθάνεστε. Mightσως διαπιστώσετε ότι και οι δύο αισθάνεστε καλύτερα μετά από μια συζήτηση για αυτό!
- Αποφύγετε να μιλάτε σε οποιονδήποτε πανικοβάλλεται για τον ιό ή διαδίδει ανακριβείς, συγκινητικές πληροφορίες. Μιλήστε με κάποιον ήρεμο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας με ρεαλιστικό, επίπεδο τρόπο.
- Πείτε κάτι σαν: «Μπαμπά, δεν μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για αυτό το θέμα του κορωνοϊού. Έχετε χρόνο να συζητήσετε για αυτό; »
Βήμα 2. Κάντε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος για να χαλαρώσετε
Οι ασκήσεις και οι δραστηριότητες μείωσης του άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να ελέγχετε περισσότερο τα συναισθήματά σας όταν ανησυχείτε για κάτι. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τους φόβους σας. Όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για τον κορονοϊό, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και ειρηνικοί, όπως:
- Ο διαλογισμός
- Κάνω γιόγκα
- Γνωρίστε νέους ανθρώπους μέσω γνωριμιών ή εφαρμογών εύρεσης φίλων και απολαύστε τον χρόνο μαζί
- Πηγαίνοντας για βόλτα ή τζόκινγκ
- Περνώντας χρόνο με φίλους και οικογένεια
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθώντας μια διασκεδαστική τηλεοπτική εκπομπή
- Εργασία σε χόμπι ή δημιουργικό έργο
- Βοηθώντας άλλους, όπως φίλους, γείτονες, άστεγους ή βασικούς εργαζόμενους
Βήμα 3. Γράψτε τα συναισθήματά σας για να τα βοηθήσετε να αισθάνονται πιο διαχειρίσιμα
Το να εκφράζεις τις ανησυχίες σου με λέξεις μπορεί να σε βοηθήσει να τις καταλάβεις καλύτερα και να τις κάνεις να νιώσουν λιγότερο συντριπτικές. Καταγράψτε τις σκέψεις σας για τον κορωνοϊό σε ημερολόγιο, σημειωματάριο ή έγγραφο υπολογιστή. Μην κρίνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας-απλά γράψτε τα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε κάτι σαν: «Συνεχίζω να σκέφτομαι εκείνη την είδηση που διάβασα για τον κορονοϊό σήμερα το πρωί και φοβάμαι. Φοβάμαι ότι μπορεί να εξαπλωθεί στην πόλη μου »
Βήμα 4. Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο για να καθορίσετε τους φόβους σας
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά οι ειδικοί του άγχους λένε ότι η φαντασία των χειρότερων φόβων σας μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν πιο διαχειρίσιμοι. Γράψτε το χειρότερο σενάριο που σχετίζεται με τον κορονοϊό που μπορείτε να σκεφτείτε ή πείτε το δυνατά και ηχογραφήστε το στο τηλέφωνό σας. Διαβάστε το ή παίξτε ξανά στον εαυτό σας. Σύντομα θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι αυτό το σενάριο είναι λιγότερο πιθανό από ό, τι νομίζατε (και επομένως λιγότερο τρομακτικό).
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Φοβάμαι ότι κάποιος με κορονοϊό θα έρθει στο σχολείο μου και θα μολύνει όλους και όλοι θα καταλήξουμε βαριά άρρωστοι»
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν σύμβουλο εάν το άγχος σας διαταράσσει την καθημερινότητά σας
Εάν απλά δεν μπορείτε να αφήσετε το άγχος σας για τον κορονοϊό, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορούν να σας διδάξουν στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας με υγιή τρόπο ή ακόμη και να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να μειώσετε το συνολικό άγχος σας. Επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο ή ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει κάποιον. Μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια εάν:
- Οι ανησυχίες σας αρχίζουν να επηρεάζουν την ικανότητά σας να εργάζεστε, να κοιμάστε ή να αλληλεπιδράτε με άλλους
- Έχετε ενοχλητικές ή εμμονικές σκέψεις για τον κορονοϊό
- Έχετε φόβους για συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και τα οποία δεν βελτιώνονται ακόμη και αν ένας γιατρός σας διαβεβαιώσει ότι δεν έχετε κορονοϊό
Υπόδειξη:
Στείλτε μήνυμα στο HOME στο 741741 για να συνδεθείτε άμεσα με έναν Σύμβουλο Κρίσεων και να μιλήσετε για το άγχος σας.
Μέθοδος 3 από 3: Προστασία από μόλυνση
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην κοινωνική αποστασιοποίηση για να αποτρέψετε την εξάπλωση του COVID-19
Κοινωνική απόσταση (ή φυσική απόσταση) σημαίνει περιορισμό της επαφής σας με άλλα άτομα. Μείνετε στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο και βγείτε μόνο για πράγματα όπως ψώνια παντοπωλείων ή πηγαίνετε στη δουλειά. Επιπλέον, ρωτήστε αν είναι δυνατόν να εργαστείτε ή να κάνετε τη σχολική σας εργασία στο σπίτι. Εάν αποφασίσετε να κάνετε παρέα με φίλους ή οικογένεια, περιορίστε τη λίστα επισκεπτών σε 10 ή λιγότερα άτομα.
- Επικεντρωθείτε στη διασκέδαση ενώ βρίσκεστε στο σπίτι. Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια, παρακολουθήστε ταινίες, μαγειρέψτε ένα μεγάλο γεύμα, κάντε μια βόλτα έξω ή κάντε κάτι δημιουργικό.
- Η κοινωνική απόσταση δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε κάθε κοινωνικοποίηση! Διατηρήστε επαφή με φίλους και συγγενείς μέσω τηλεφώνου, συνομιλίας μέσω βίντεο, κοινωνικών μέσων ή εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων.
Βήμα 2. Πλένετε συχνά τα χέρια σας με ζεστό σαπουνόνερο
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατευθείτε από οποιαδήποτε μεταδοτική ασθένεια είναι να πλένετε τα χέρια σας. Πλύνετε τα χέρια σας κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο, χειρίζεστε αντικείμενα σε δημόσιους χώρους ή ετοιμάζεστε να φάτε ή να ετοιμάσετε φαγητό. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό και ένα απαλό σαπούνι χεριών και πλύνετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να πλένετε τις παλάμες σας, τις πλάτες των χεριών σας και ανάμεσα στα δάχτυλά σας.
- Όταν τελειώσετε με το πλύσιμο, στεγνώστε τα χέρια σας σε μια καθαρή, στεγνή πετσέτα ή χαρτί κουζίνας.
- Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε νερό και σαπούνι. Φέρτε μαζί σας στην τσάντα ή την τσέπη σας.
Προειδοποίηση:
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η χρήση στεγνωτηρίων χεριών με ζεστό αέρα μπορεί να σκοτώσει τον κορονοϊό, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε στεγνωτήριο ζεστού αέρα μετά το πλύσιμο των χεριών σας, αλλά να γνωρίζετε ότι το ίδιο το στεγνωτήριο δεν θα σας προστατεύσει από ιούς.
Βήμα 3. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας
Πολλοί ιοί, συμπεριλαμβανομένου του ιού COVID-19, εισέρχονται στο σώμα σας μέσω των βλεννογόνων στα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας εκτός από το πλύσιμο ή την εφαρμογή προϊόντων περιποίησης του δέρματος και πάντα πλένετε πρώτα τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
Εάν πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας και δεν έχετε πρόσβαση σε νερό και σαπούνι, τρίψτε τα χέρια σας με κάποιο απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από άτομα που είναι εμφανώς άρρωστα
Εάν κάποιος γύρω σας βήχει, φτερνίζεται ή φαίνεται να έχει μεγάλη συμφόρηση, κρατήστε τις αποστάσεις σας. Προσπαθήστε να μένετε τουλάχιστον 6 πόδια (1,8 μέτρα) μακριά τους ανά πάσα στιγμή. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητές σας να εισπνεύσετε σταγονίδια μολυσμένα με ιό εάν βήχουν ή φτερνίζονται κοντά σας.
- Μην υποθέσετε ότι κάποιος έχει κορονοϊό, ειδικά αν δεν υπάρχουν επιβεβαιωμένα κρούσματα στην περιοχή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι τα άτομα που συναντάτε και βήχουν και φτερνίζονται θα έχουν αλλεργίες, κρυολόγημα ή γρίπη. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να κρατάτε αποστάσεις από άρρωστα άτομα.
- Πλένετε πάντα τα χέρια σας καλά μετά την αλληλεπίδραση με ένα άρρωστο άτομο.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε πολύ και φάτε καλά για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό
Η φροντίδα της συνολικής υγείας σας μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα τρώγοντας ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιείς πηγές λίπους (όπως ψάρια, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους). Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-9 ώρες εάν είστε ενήλικας ή 8-10 εάν είστε έφηβος.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να έχετε μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή εργασία στην αυλή
Βήμα 6. Αποφύγετε περιττά ταξίδια ή ταξίδια σε πληγείσες περιοχές
Από τον Μάρτιο του 2020, είναι καλύτερο να αποφύγετε περιττά ταξίδια για να περιορίσετε την εξάπλωση του ιού. Επιπλέον, το CDC συνιστά την αποφυγή περιοχών όπου ο COVID-19 είναι πιο ενεργός, όπως η Ευρώπη, η Ιταλία, η Κίνα, η Νότια Κορέα και το Ιράν. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι οδηγίες ταξιδιού του CDC ενημερώνονται καθημερινά, οπότε αυτό μπορεί να αλλάξει.
- Μπορείτε να παρακολουθείτε τις τρέχουσες ταξιδιωτικές συμβουλές που σχετίζονται με τον κορονοϊό εδώ:
- Εάν πρέπει να ταξιδέψετε σε πληγείσα περιοχή, αποφύγετε την επαφή με άρρωστα άτομα και πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό. Εάν δεν υπάρχουν σαπούνι και νερό, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών που είναι 60% -95% αλκοόλ.
Βήμα 7. Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε πυρετό, βήχα ή δύσπνοια
Αυτά είναι τα κοινά συμπτώματα του COVID-19, αν και ενδέχεται να εμφανίσετε και άλλα αναπνευστικά συμπτώματα. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας και πείτε του τα συμπτώματά σας, το ιστορικό ταξιδιού σας και εάν έχετε έρθει ή όχι σε επαφή με δυνητικά μολυσμένο άτομο. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν πρέπει να έρθετε για εξετάσεις. Στο μεταξύ, μείνετε σπίτι για να μην κινδυνεύσετε να μολύνετε άλλους.
- Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, μην πανικοβληθείτε. Αν δεν ζείτε σε μια περιοχή όπου ο κοροναϊός είναι ευρέως διαδεδομένος, πιθανότατα δεν έχετε μόλυνση από κορονοϊό. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα έχει ενημερωμένες πληροφορίες για τον κορονοϊό και μπορεί να σας δώσει τις καλύτερες δυνατές συμβουλές.
- Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, προστατέψτε τους άλλους μένοντας στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, πλένοντας συχνά τα χέρια σας και καλύπτοντας τη μύτη και το στόμα σας με ένα χαρτομάντιλο ή το στραβό του χεριού σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε.
Υπόδειξη:
Μην πάτε στο γιατρό πριν καλέσετε πρώτα. Πιθανότατα θα σας απομονώσουν για να προστατεύσουν άλλους ασθενείς και μέλη του προσωπικού εάν υποπτεύονται ότι μπορεί να έχετε COVID-19.
