4 τρόποι για να εξασκηθείτε στον εαυτό σας

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι για να εξασκηθείτε στον εαυτό σας
4 τρόποι για να εξασκηθείτε στον εαυτό σας

Βίντεο: 4 τρόποι για να εξασκηθείτε στον εαυτό σας

Βίντεο: 4 τρόποι για να εξασκηθείτε στον εαυτό σας
Βίντεο: 4 Τρόποι για να σας Καταλαβαίνουν: ΚΓ Show με τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι δραστηριότητες αυτοφροντίδας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία. Η άσκηση της αυτο-φροντίδας είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε πολλές ευθύνες, όπως να πάτε στο σχολείο, να εργαστείτε σε μια αγχωτική δουλειά ή να φροντίσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μια καλή εξάσκηση της φροντίδας του εαυτού σας είναι να μάθετε πώς να κατανοείτε τις δικές σας ανάγκες συναισθηματικά, σωματικά και επαγγελματικά. Εάν μπορείτε να κατανοήσετε τις ανάγκες σας και να μάθετε να βάζετε τον εαυτό σας πρώτη φορά μερικές φορές, θα μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις άλλες ευθύνες σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Εξάσκηση Συναισθηματικής Αυτο-Φροντίδας

Εκδηλώστε οτιδήποτε Βήμα 2
Εκδηλώστε οτιδήποτε Βήμα 2

Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος

Κάντε προσπάθειες για να διαχειριστείτε και να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Πηγές άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν πολλή σχέση με τη δουλειά, το σχολείο ή τη φροντίδα κάποιου άλλου. Προσδιορίστε σε τι έχετε τον έλεγχο, που συνήθως είναι απλώς η αντίδρασή σας στο άγχος. Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης θα αυξήσει την ενέργεια, τα κίνητρα και την παραγωγικότητα. Μερικές απλές τεχνικές για τη μείωση του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Χρειάζεστε 5-30 λεπτά κάθε πρωί για διαλογισμό ή πρωινές σελίδες.
  • Χρησιμοποιώντας εικόνες, βρίσκοντας ένα ήσυχο σημείο, κλείνοντας τα μάτια σας και χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας για να φανταστείτε μια βαθιά χαλαρωτική και ειρηνική σκηνή. Φανταστείτε έναν χώρο με νόημα και ηρεμία για εσάς.
  • Δοκιμάζοντας προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, όπου εναλλακτικά τεντώνετε και χαλαρώνετε τους μυς σε όλο το σώμα σας.
  • Άσκηση βαθιάς αναπνοής.
  • Δοκιμάζοντας tai-chi ή γιόγκα.
  • Τήρηση ημερολογίου.
  • Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο το απογευματινό βήμα 6
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο το απογευματινό βήμα 6

Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα

Περάστε χρόνο με φίλους, οικογένεια και άλλους που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Επιλέξτε άτομα που σέβονται τις ανάγκες και τα όριά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο είναι προσεκτικά, αξιόπιστα και υποστηρίζουν τους στόχους σας. Αποφύγετε άτομα που σας απογοητεύουν, σας υποτιμούν ή σας αγχώνουν.

Να είστε αστείοι χωρίς να λέτε αστεία Βήμα 12
Να είστε αστείοι χωρίς να λέτε αστεία Βήμα 12

Βήμα 3. Βρείτε χρόνο για διασκέδαση

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για διασκέδαση και αναψυχή, ειδικά όταν είστε αγχωμένοι. Θυμηθείτε να ασχοληθείτε με διάφορα πράγματα για διασκέδαση και να εμπλέξετε άλλους ανθρώπους. Δοκιμάστε μία από αυτές τις ιδέες:

  • Πάρτε ένα ραντεβού μια φορά την εβδομάδα με τον σύζυγό σας ή με τους φίλους σας.
  • Ξαναδιαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο.
  • Δείτε μια αγαπημένη ταινία.
  • Βρείτε ένα χόμπι για να απολαύσετε.
  • Ακούστε ειρηνική μουσική.
  • Αγοράστε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες.
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 15
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 15

Βήμα 4. Εξετάστε τη συμβουλευτική

Μάθετε πότε αισθάνεστε καταβεβλημένοι και μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η ανάγκη να μιλήσεις σε κάποιον δεν σε κάνει να σπάσεις, σε κάνει άνθρωπο. Καταβάλλετε προσπάθεια για να βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να συνδεθείτε μαζί του. Εάν δεν είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια σχέση με τον θεραπευτή σας, η ρύθμιση δεν θα είναι επωφελής. Η συμβουλευτική είναι επωφελής για την αυτοεξυπηρέτηση επειδή:

  • Σας παρέχει ένα ασφαλές μέρος για να μιλήσετε και να επεξεργαστείτε.
  • Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και τις ανησυχίες.
  • Σας επιτρέπει να λάβετε μια αντικειμενική γνώμη.
  • Σας ενθαρρύνει να ζήσετε μια καλύτερη ζωή.
Ανακούφιση από το άγχος Βήμα 11
Ανακούφιση από το άγχος Βήμα 11

Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας επιβεβαιώσεις

Ενθαρρύνετε και επικυρώστε τον εαυτό σας λέγοντας κάτι που επιβεβαιώνει τον εαυτό σας. Επιλέξτε μια φράση ή ρήση που είναι θετική, προσωπική, ισχυρή και ακριβής. Μερικά παραδείγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • "Μπορώ να το κάνω."
  • "Πιστεύω στον εαυτό μου."
  • «Αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου».
  • "Κάνω ο, τι καλύτερο μπορώ."
  • "Και αυτό θα περάσει."

Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση στη Φυσική Αυτο-Φροντίδα

Δημιουργήστε ισχυρότερα οστά Βήμα 13
Δημιουργήστε ισχυρότερα οστά Βήμα 13

Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά

Η μετακίνηση κάνει πολλά υπέροχα πράγματα για εσάς και μπορεί να γίνει στην άνεση του σπιτιού σας! Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ακόμη και αν είναι μόνο σε διαστήματα 10 λεπτών. Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε κάθε μέρα, απλώς στοχεύστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες για εσάς. Προσπαθήστε να κάνετε μια ποικιλία διαφορετικών δραστηριοτήτων για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα. Μπορείς:

  • Πάρε το σκύλο για μια βόλτα.
  • Χορέψτε στο σπίτι σας.
  • Κάντε δουλειές στην αυλή.
  • Πάρτε μέρος σε ένα μάθημα άσκησης σε ένα τοπικό γυμναστήριο.
  • Τεντώστε ή κάντε γιόγκα.
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο το απογευματινό βήμα 11
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο το απογευματινό βήμα 11

Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενέργεια και το σώμα σας υγιές. Όταν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά ή τη φροντίδα των άλλων, μπορεί να είναι δύσκολο να προγραμματίσετε και να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα για τον εαυτό σας. Τελικά όμως, τα εύκολα τρόφιμα που τείνετε να πάρετε πρόκειται να σας αποστραγγίσουν και να σας αφήσουν να αισθανθείτε ανθυγιεινά. Μερικοί τρόποι για να τροποποιήσετε λίγο τη διατροφή σας για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας:

  • Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Τρώτε περισσότερα σκούρα πράσινα λαχανικά.
  • Τρώτε μια ποικιλία από φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα.
  • Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά.
  • Δοκιμάστε μια ποικιλία άπαχων πρωτεϊνών.
  • Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ.
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 13
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 13

Βήμα 3. Κοιμηθείτε επαρκώς

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες για να νιώσουν στα καλύτερά τους την επόμενη μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να φροντίσετε το πρόγραμμά σας για ύπνο όταν είστε στρεσαρισμένοι, καταπονημένοι, απασχολημένοι με τη δουλειά ή το σχολείο ή όταν φροντίζετε έναν άρρωστο αγαπημένο σας. Προσπάθησε να:

  • Ορίστε έναν στόχο για το πότε θέλετε να είναι η ώρα του ύπνου σας και προσπαθήστε να τον τηρήσετε.
  • Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας δεν έχει περισπασμούς, όπως η τηλεόραση.
  • Αποκτήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου και άσκησης, όπως το FitBit, που παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου σας.
  • Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ένα ήσυχο μέρος, με καθαρά κλινοσκεπάσματα, άνετα κλινοσκεπάσματα και απαλό φωτισμό.
Προετοιμαστείτε για ένα ΗΚΓ Βήμα 2
Προετοιμαστείτε για ένα ΗΚΓ Βήμα 2

Βήμα 4. Παρακολουθήστε τη φυσική σας υγεία

Μια άλλη πρακτική καλής φυσικής αυτο-φροντίδας είναι να διασφαλίσετε ότι παρακολουθείτε τη σωματική σας υγεία. Όταν είστε άρρωστοι, πάρτε άδεια από τη δουλειά ή το σχολείο. Προγραμματίστε τακτικά ραντεβού με το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε οποιεσδήποτε συνταγές με συνέπεια και ακρίβεια.

Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε κάθε εκπληκτικό πράγμα που κάνει το σώμα σας. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας εργάζεται για να σας κρατήσει στη ζωή, οπότε φροντίστε το καλά. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις του σώματος και παρατηρήστε σημεία προσοχής

Γρήγορη εξοικονόμηση χρημάτων Βήμα 8
Γρήγορη εξοικονόμηση χρημάτων Βήμα 8

Βήμα 5. Κάντε διακοπές

Προγραμματίστε ένα χρόνο διακοπής από τις ευθύνες σας. Οι διακοπές δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ετήσιες εκδρομές στην παραλία, καθώς μπορεί να είναι αγχωτικές και δαπανηρές. Οι διακοπές μπορεί να είναι μικρά διαλείμματα που παίρνετε από το άγχος όλη την εβδομάδα ή τον μήνα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε άδεια μόνο για ηρεμία και χαλάρωση για μισή ώρα κάθε μέρα. Βρείτε μέρη μέσα ή έξω από το σπίτι σας που σας παρηγορούν.

Εάν είστε σε θέση να κάνετε ένα ταξίδι μακριά από το σπίτι, προγραμματίστε τις διακοπές σας έτσι ώστε να μην είναι περισσότερο δουλειά και άγχος για εσάς. Μην προγραμματίζετε πάρα πολλές δραστηριότητες και παρατείνετε τον εαυτό σας

Δημιουργήστε εμπιστοσύνη σε μια σχέση Βήμα 1
Δημιουργήστε εμπιστοσύνη σε μια σχέση Βήμα 1

Βήμα 6. Βρείτε χρόνο για οικειότητα

Το σωματικό άγγιγμα είναι παρηγορητικό, καθησυχαστικό και μειώνει το άγχος. Αγκαλιάστε έναν φίλο. Αγκαλιάστε ή πιάστε τα χέρια με τον σύντροφό σας. Μην παραμελείτε τη σεξουαλική σας ζωή.

Μέθοδος 3 από 4: Εξάσκηση στην επαγγελματική αυτο-φροντίδα

Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 7
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 7

Βήμα 1. Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε διαλείμματα για να σηκωθείτε, να περπατήσετε και να καθαρίσετε τις σκέψεις σας στη δουλειά όταν είστε αγχωμένοι. Μην εργάζεστε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Σκεφτείτε να σηκωθείτε για να τεντωθείτε ή να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας για να ενεργοποιήσετε ξανά τον εαυτό σας. Επίσης, κάνετε τακτικά διαλείμματα για να πάρετε νερό.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 11
Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 11

Βήμα 2. Κάντε το χώρο εργασίας σας άνετο

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν χώρο εργασίας που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι, ικανοί και με κίνητρο. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στρες και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο παραγωγικοί στη δουλειά. Μπορείς:

  • Αγοράστε φυτά για το γραφείο ή την καμπίνα σας.
  • Απογυμνώστε το γραφείο σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας είναι άνετη και ρυθμισμένη καλά.
  • Φορέστε ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο για να ηρεμήσετε ενώ εργάζεστε.
  • Καθίστε κοντά σε ένα παράθυρο για φυσικό φως, το οποίο είναι καλύτερο από τον φωτισμό φθορισμού.
Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 10
Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 10

Βήμα 3. Μάθετε πότε να διαπραγματευτείτε

Για να απολαύσετε καλύτερα τη δουλειά σας και να μειώσετε το φορτίο άγχους σας, ξέρετε πότε να διαπραγματευτείτε και πότε να ζητήσετε βοήθεια. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πιο δυνατοί και λιγότερο μόνοι στη δουλειά. Μην φοβάστε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας για αύξηση ή προαγωγή. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από συναδέλφους, ανώτερους ή πελάτες. Αναζητήστε ευκαιρίες για επίβλεψη, διαβούλευση ή εκπαίδευση.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 8
Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 8

Βήμα 4. Μην πάρετε τη δουλειά μαζί σας

Προκειμένου να διατηρήσετε την καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και να μειώσετε το άγχος, προσπαθήστε να αποφύγετε να πάρετε οποιαδήποτε εργασία μαζί σας. Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε να παίρνετε τη φυσική εργασία στο σπίτι, καθώς και να αποφεύγετε να σκέφτεστε τη δουλειά ενώ είστε στο σπίτι.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, προγραμματίστε καθορισμένες ώρες για εργασίες που σχετίζονται με την εργασία και μην τις αφήνετε να παρεμβαίνουν στις εργασίες του σπιτιού. Για παράδειγμα, μετά τις 5 μ.μ. βεβαιωθείτε ότι σταματάτε να ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή δεν απαντάτε σε κλήσεις για εργασία, παρόλο που τεχνικά μπορεί να είστε διαθέσιμοι. Κρατήστε έναν χώρο εργασίας στο σπίτι ξεχωριστό από τους άλλους χώρους σας

Μέθοδος 4 από 4: Βελτίωση της προσέγγισής σας στην αυτο-φροντίδα

Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε ευτυχισμένοι που είστε μόνοι Βήμα 6
Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε ευτυχισμένοι που είστε μόνοι Βήμα 6

Βήμα 1. Βάλτε πρώτα τις δικές σας ανάγκες

Δεν είναι εγωιστικό να βάζεις πρώτα τις δικές σου ανάγκες. Στην πραγματικότητα, θα είστε σε θέση να βοηθήσετε τους άλλους όταν εστιάσετε στην υγεία σας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Να είστε ώριμοι Βήμα 16
Να είστε ώριμοι Βήμα 16

Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε ή να αποδεχτείτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Το να βάλετε ένα «σκληρό» μέτωπο όταν είστε αγχωμένοι και να νιώθετε ότι πρέπει να φροντίσετε τα πάντα θα σας παρασύρει μόνο. Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν. Μπορεί να είναι ευκολότερο να ζητήσετε βοήθεια εάν:

  • Κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία χρειάζεστε βοήθεια.
  • Αποφύγετε να αποδυναμώσετε τα αιτήματά σας, αντί να είστε συγκεκριμένοι.
  • Εξετάστε τις ικανότητες και τα ενδιαφέροντα του άλλου όταν ζητάτε βοήθεια.
Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 7
Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 7

Βήμα 3. Πείτε «όχι» και θέστε όρια με άλλους

Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πάντα αυτός που βοηθά όλους τους άλλους έξω. Είσαι μόνο άνθρωπος και δεν μπορείς να τα κάνεις όλα. Εξασκηθείτε λέγοντας «όχι» σε περισσότερες ευθύνες και πείτε «ναι» σε περισσότερες ευκαιρίες για διασκέδαση και σύνδεση με άλλους.

Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη όταν πρέπει να πείτε «όχι». Συχνά ασκούμε υπερβολικό άγχος στον εαυτό μας. Δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη για την άρνηση να αναλάβετε οτιδήποτε υπερβολικά συντριπτικό που θα θέσει σε κίνδυνο τη δική σας ευημερία

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση Βήμα 4

Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη διαχείριση του χρόνου

Οι δεξιότητες διαχείρισης χρόνου είναι απαραίτητες για να σας κρατήσουν λιγότερο αγχωμένους και πιο παραγωγικούς. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τις απαιτήσεις σε διάφορους τομείς της ζωής σας για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

  • Φτιάξτε λίστες υποχρεώσεων.
  • Προγραμματίστε επαγγελματικές και προσωπικές δραστηριότητες χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο.
  • Θέστε ακριβείς, ρεαλιστικούς και μικρούς στόχους.
  • Σταματήστε να αναβάλλετε.
  • Δημιουργήστε ένα πρωινό τελετουργικό και τηρήστε το.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το να είσαι ευγνώμων για δέκα πράγματα καθημερινά σε κάνει ευτυχισμένο, μαζί με άλλα οφέλη.
  • Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για την άσκηση της αυτο-φροντίδας. Προσπάθησε να το αφήσεις! Είναι απαραίτητο να σκεφτείτε τις δικές σας ανάγκες για να νιώσετε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι.

Συνιστάται: