Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το καλοκαιρινό διάλειμμα μπορεί να είναι ο ύπνος αργά το πρωί (εκτός αν είστε νωρίς πουλί). Αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα, ωστόσο, όταν κυλήσει η πτώση και πρέπει να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας νωρίς το πρωί. Αυτή η μετάβαση είναι δύσκολη επειδή το σώμα σας έχει φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς που μπορούν να διαταραχθούν όταν αλλάξει το πρόγραμμά σας. Τα καλά νέα είναι ότι το «ρολόι» του σώματός σας μπορεί να μηδενιστεί, μαζί με το ξυπνητήρι σας, ώστε να φτάσετε έγκαιρα στο σχολείο και να ξεκουραστείτε!
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Αναπροσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας πριν ξεκινήσει το σχολείο
Βήμα 1. Καθορίστε πόσο ύπνο χρειάζεστε
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, πιθανότατα πήρατε τη συνήθεια να κοιμάστε και να ξυπνάτε αργά. Για να προετοιμαστείτε για νωρίτερα άνοδο για το σχολείο, θα χρειαστεί να επαναφέρετε το εσωτερικό ή το κιρκάδιο ρολόι σας για να διευκολύνετε την προσαρμογή στο σχολείο.
Ενώ όλοι είναι λίγο διαφορετικοί, ο κανόνας είναι ότι τα άτομα ηλικίας 5-9 ετών χρειάζονται 10-11 ώρες ύπνου τη νύχτα και εκείνα μεταξύ 10-18 ετών χρειάζονται 8½-9½ ώρες ύπνου τη νύχτα
Βήμα 2. Ρυθμίστε την ώρα του ύπνου
Υπολογίστε τι ώρα θα χρειαστείτε για να κοιμηθείτε για να σηκωθείτε και να βγείτε από την πόρτα εγκαίρως το πρωί. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι το σχολείο ξεκινά στις 8 το πρωί και πρέπει να φύγετε από το σπίτι στις 7:30 π.μ. Ας υποθέσουμε επίσης ότι σας παίρνει μια ώρα για να φάτε πρωινό και να ετοιμαστείτε. Εάν χρειάζεστε 9 ώρες ύπνου, τότε θα πρέπει να σηκωθείτε στις 6:30 το πρωί και να κοιμηθείτε μέχρι τις 9:30 το βράδυ.
Ανάλογα με το πόσο γρήγορα αποκοιμηθείτε, μπορεί να χρειαστεί να πάτε για ύπνο νωρίτερα από τον χρόνο που υπολογίσατε. Εάν χρειάζεστε ½ ώρα για να κοιμηθείτε και έχετε αποφασίσει ότι πρέπει να κοιμηθείτε στις 9:30 μ.μ., τότε θα πρέπει να είστε στο κρεβάτι στις 9 μ.μ
Βήμα 3. Επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας
Μετακινήστε την ώρα του ύπνου σας 15 λεπτά την ημέρα κάθε 3-4 ημέρες. Ξυπνήστε και αυτές τις μέρες 15 λεπτά νωρίτερα. Κάνετε αυτό κάθε μέρα της εβδομάδας, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, μέχρι να κοιμηθείτε την αποφασισμένη ώρα ύπνου ή στις 9:30 μ.μ. στο παραπάνω παράδειγμα.
- Ανάλογα με το πόσο αργήσατε να ξυπνήσετε, αυτή η μέθοδος μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες για να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα για ύπνο, οπότε προγραμματίστε εκ των προτέρων.
- Εάν δεν σχεδιάζετε εκ των προτέρων, θα πρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία. Δοκιμάστε να μεταφέρετε την ώρα του ύπνου σας 1-2 ώρες πίσω κάθε 1-2 ημέρες και να ξυπνάτε 1-2 ώρες νωρίτερα αυτές τις μέρες. Θα μπορούσε να είναι δύσκολο στην αρχή αλλά πιθανότατα λιγότερο από το να κάνετε την αλλαγή σε μια μέρα, ειδικά την πρώτη μέρα του σχολείου, όταν μπορεί να είστε ήδη νευρικοί και να έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
- Τηρήστε το σχέδιο τα Σαββατοκύριακα, ή αυτό, εάν έχετε δώσει μόνο μια εβδομάδα στον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε τη διαδικασία. Εάν δεν παραμείνετε στο πρόγραμμα ύπνου σας το Σαββατοκύριακο, αυτό αποβάλλει τον κιρκαδικό ρυθμό σας, καθιστώντας το πρωί της Δευτέρας κυριολεκτικά αναστατωμένο.
Μέρος 2 από 5: Επανασύσταση της Πρωινής ρουτίνας του Σχολείου σας
Βήμα 1. Φάτε το πρωινό σας νωρίς
Το καλοκαίρι δεν προκαλεί απλώς ανατριχίλα τον ύπνο σας. Ολόκληρο το καθημερινό σας πρόγραμμα αλλάζει, το οποίο μπορεί να είναι αρκετά διασκεδαστικό και χαλαρωτικό, αλλά και δύσκολο να χτυπηθεί στο χαλίκι όταν τελειώσει. Όταν ξυπνάτε, φάτε το πρωινό σας την ίδια ώρα που θα ξυπνήσετε για το σχολείο.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό σας βοηθά να ξυπνήσετε και σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Η κατανάλωση πρωινού παρέχει στο σώμα σας γλυκόζη, την πηγή ενέργειας για ολόκληρο το σώμα σας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη αν νιώθετε συχνά λήθαργοι όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Και γιατί το πρωινό θα σας βοηθήσει να ξεσηκωθείτε - εσείς, τελικά, διακόπτετε τη νηστεία σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση δημητριακών πλούσιων σε υδατάνθρακες βελτιώνει τη διάθεσή σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει μόνο στην προετοιμασία για το σχολείο.
Βήμα 2. Ετοιμαστείτε όπως θα κάνατε για το σχολείο
Αφού ξυπνήσετε, προχωρήστε σαν να πηγαίνετε στο σχολείο. Αν συνήθως τρώτε πρώτα, κάντε το. Εάν κανονικά κάνετε ντους πρώτα, κάντε το. Το θέμα είναι να μεταρρυθμίσεις τις συνήθειες, οπότε όταν ξεκινά το σχολείο δεν θα είσαι τόσο τρομαγμένος όταν ο συναγερμός αρχίζει να χτυπάει στο αυτί σου και η πράξη του να σηκωθείς από το κρεβάτι δεν θα νιώθεις τόσο κουραστική.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τελειώσει τη δουλειά. Για παράδειγμα, εάν κανονικά χτενίζετε τα μαλλιά σας και φοράτε μακιγιάζ στο σχολείο, κάντε τα μαλλιά και το μακιγιάζ σας και αυτή την περίοδο προσαρμογής.
- Εργαστείτε επίσης για να τα κάνετε όλα στο ίδιο χρονικό διάστημα που έχετε διαθέσει για να ετοιμαστείτε μόλις ξεκινήσει το σχολείο. Εάν αποκτήσετε τη συνήθεια τώρα, δεν θα αισθανθείτε τόσο βιαστικά αργότερα.
Βήμα 3. Βγείτε από το σπίτι
Εάν είστε σε θέση, φύγετε από το σπίτι την ίδια ώρα που θα κάνατε για το σχολείο. Αυτό θα σας ωθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας και θα σας επαναφέρει στη συνήθεια να κάνετε κάτι έξω από το σπίτι το πρωί. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Θα μπορούσατε να πάτε στη βιβλιοθήκη. Αυτό θα μπορούσε να εξυπηρετήσει τον διπλό σκοπό να σας βοηθήσει επίσης να ανανεωθείτε στην Άλγεβρα σας, για παράδειγμα, ή να προλάβετε το καλοκαιρινό σας διάβασμα.
- Πηγαίνετε στο σπίτι ενός φίλου που επίσης επαναφέρει την πρωινή του ρουτίνα. Μαζί μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα για να πάτε στο πάρκο, να δείτε μια ταινία, να πάτε στο εμπορικό κέντρο και ούτω καθεξής.
- Εγγραφείτε για ένα πρωινό μάθημα στην κοινότητά σας. Πολλά τοπικά κέντρα τέχνης, YMCA, τμήματα εκκλησιών και πάρκων προσφέρουν μια ποικιλία μαθημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού για να κάνουν οι μαθητές στα διαλείμματα.
Μέρος 3 από 5: Επαναφορά της ρουτίνας του σχολικού σας βραδινού
Βήμα 1. Φάτε δείπνο την κατάλληλη στιγμή
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το πρόγραμμα διατροφής σας μπορεί να έχει γίνει λίγο άγριο. Ξεκινήστε λοιπόν να τρώτε την ώρα που σκοπεύετε να επιστρέψετε στο σχολείο.
- Αν καταναλώνετε πολύ γρήγορο φαγητό εκείνες τις νωχελικές καλοκαιρινές νύχτες, επιστρέψτε στην κατανάλωση θρεπτικών, καλά ισορροπημένων γευμάτων. Τα υγιεινά τρόφιμα δεν είναι μόνο καλύτερα για το σώμα σας. Ενισχύουν επίσης τη δύναμη του εγκεφάλου.
- Για να προσδιορίσετε την ώρα που θα φάτε δείπνο, θα πρέπει να καθίσετε και να καταλάβετε το βραδινό σας πρόγραμμα, εξετάζοντας πράγματα όπως α) δραστηριότητες μετά το σχολείο, β) πόσες εργασίες νομίζετε ότι θα έχετε, γ) πώς πολύ χρόνο που θα αφιερώσετε στην προετοιμασία για ύπνο, δ) πόσο ελεύθερο χρόνο θα θέλατε, ε) τι χρόνο χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο και στ) πώς μοιάζει το υπόλοιπο πρόγραμμα του νοικοκυριού σας.
Βήμα 2. Διαβάστε τα βράδια
Το να διαβάζεις τη νύχτα (διαβάζοντας γενικά αν δεν το έχεις κάνει για λίγο) θα κάνει τα κυκλώματα του εγκεφάλου να ρέουν ξανά. Αυτό θα κάνει τη μελέτη ευκολότερη και θα σας επαναφέρει στη λειτουργία της εργασίας το βράδυ.
- Θα μπορούσατε επίσης να εργαστείτε σε πράγματα όπως παζλ Sudoku, σταυρόλεξα, παιδικά βιβλία εργασίας, κάρτες flash-οτιδήποτε για να ξεκινήσετε την επιστροφή σε μια βραδινή ρουτίνα που περιλαμβάνει μελέτη και εργασία.
- Προσπαθήστε να λάβετε το πρόγραμμά σας και να κάνετε δραστηριότητες που σχετίζονται με το πρόγραμμά σας, όπως να βρείτε διαδικτυακά προβλήματα Γεωμετρίας. Στην πραγματικότητα θα μοιάζει περισσότερο με εργασία στο σπίτι παρά με ανάγνωση και παζλ, και θα βελτιώσει επίσης τους βαθμούς σας για το σχολείο.
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για ύπνο
Μπορεί να έχετε απομακρυνθεί από τη συνήθεια να κάνετε το νυχτερινό ντους ή μπάνιο, αν το κάνετε το βράδυ ή ακόμα και να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να τα κάνετε αυτά τακτικά ξανά. Και, όπως συμβαίνει με την πρωινή σας ρουτίνα, κάντε τα την ίδια στιγμή που σκοπεύετε να τα κάνετε μόλις ξεκινήσει το σχολείο.
Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να επιστρέψετε στη συνήθεια ή να δημιουργήσετε τη συνήθεια να στρώνετε τα ρούχα σας για το πρωί. Κάνοντας αυτό θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο βιαστικοί το πρωί και λιγότερο άγχος συνολικά, ειδικά αν είστε πολύ συγκεκριμένοι με το τι φοράτε
Βήμα 4. Κοιμηθείτε έγκαιρα
Αφού επαναφέρετε το ρολόι σας, συνεχίστε να κοιμάστε τη στιγμή που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Η αντίσταση σε όλους τους πειρασμούς για να σπάσετε το νέο σας πρόγραμμα ύπνου θα ανταμειφθεί αρκετά σύντομα.
Μέρος 4 από 5: Καλή νυχτερινή ξεκούραση
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε πριν τον ύπνο
Το κλείσιμο το βράδυ ισοδυναμεί με το να πείτε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να το καλέσετε για μια μέρα. Δεν μπορείτε να περιμένετε ότι θα πάει από το 100 στο 0 απλά αν πάτε στο κρεβάτι και σηκώσετε τα καλύμματα. Έτσι αφιερώστε περίπου 30-45 λεπτά κλείνοντας αργά τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Όταν βγαίνετε έξω, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας πέφτει, το οποίο είναι ένα σήμα στον εγκέφαλό σας να παράγει μελατονίνη, τη φυσική ορμόνη του ύπνου του σώματός σας.
- Άλλοι τρόποι προετοιμασίας για τον ύπνο είναι να αφαιρέσετε τα ηλεκτρονικά gadget και τα συστήματα τυχερών παιχνιδιών και, αντίθετα, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε κλασική ή χαλαρωτική μουσική ή κάνοντας εύκολες διατάσεις.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη πριν κοιμηθείτε
Η καφεΐνη είναι διεγερτική και ενώ οι περισσότεροι τη συνδέουν με τον καφέ, υπάρχει επίσης στο τσάι, τη σοκολάτα, τη σόδα και κάποια αναλγητικά. Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να αποφεύγετε αυτά τα πράγματα για 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ καιρό, αλλά αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να φύγει η καφεΐνη από το αίμα σας
Βήμα 3. Αποφύγετε την αυστηρή άσκηση πριν τον ύπνο
Όταν ασκείστε έντονα, η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει και χρειάζονται αρκετές ώρες για να μειωθεί ξανά στα φυσιολογικά επίπεδα. Επειδή απαιτείται χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος για καλύτερο ύπνο, μην ασκείστε για 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση προάγει τον καλό ύπνο. Ο ακριβής μηχανισμός μεταξύ της τακτικής άσκησης και του ύπνου είναι ακόμα αβέβαιος, αλλά πολυάριθμες μελέτες σε διάφορους πληθυσμούς έχουν δείξει ότι λειτουργεί
Βήμα 4. Σπάστε την ηλεκτρονική αϋπνία
Κλείστε την τηλεόραση και αφήστε τα κινητά σας τηλέφωνα, υπολογιστές και ταμπλέτες μόλις κοιμηθείτε. Δεν σας εμποδίζουν μόνο να τελειώσετε επειδή είστε τόσο απασχολημένοι με το κλικ, την κύλιση, την πληκτρολόγηση, τη συνομιλία και ούτω καθεξής, αλλά επίσης εξαπατούν το σώμα σας να νομίζει ότι είναι μέρα και, επομένως, δεν είναι ώρα για ύπνο.
- Ετσι δουλευει. Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν έναν τύπο μπλε φωτός που μιμείται το φυσικό φως, καταστέλλοντας έτσι τα επίπεδα μελατονίνης. Όταν συμβεί αυτό, ο εγκέφαλός σας λέει στο σώμα σας ότι δεν είναι ώρα για ύπνο. διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
- Οι τηλεοράσεις εκπέμπουν επίσης αυτό το φως, αλλά το πρόβλημα ενισχύεται με κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και tablet επειδή είναι πιο κοντά στο πρόσωπό σας.
Βήμα 5. Σκουρύνετε το δωμάτιό σας
Κλείστε όλα τα φώτα ενώ κοιμάστε. Ο κιρκάδιος ρυθμός ή το εσωτερικό ρολόι ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό από την έκθεση στο φως και το σκοτάδι, με τη μελατονίνη να εκκρίνεται στο σκοτάδι και να καταστέλλεται στο φως. Δεδομένου ότι η μελατονίνη προκαλεί ύπνο, όσο πιο σκοτεινό είναι το δωμάτιό σας τόσο το καλύτερο.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να σβήσετε τα φώτα κατά τη διάρκεια αυτών των 30-45 λεπτών που σβήνετε πριν τον ύπνο ως ένδειξη στον εγκέφαλό σας ότι είναι σχεδόν ώρα για ύπνο.
- Εάν ζείτε με έναν συγκάτοικο ή υπάρχουν φώτα που απλά δεν μπορείτε να αποφύγετε, δοκιμάστε να φορέσετε μάσκα ματιών για να αποκλείσετε το φως.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε την ώρα του ύπνου σας κάθε βράδυ της εβδομάδας ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ενώ θα είναι δελεαστικό να μείνετε ξύπνιοι αργά τα Σαββατοκύριακα, κάτι τέτοιο θα ρίξει πραγματικά ένα κλειδί στο εσωτερικό σας ρολόι και θα κάνει τα πρωινά της Δευτέρας μάλλον δυσάρεστα.
Μέρος 5 από 5: Ξύπνημα νωρίς για το σχολείο
Βήμα 1. Φάτε δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο
Είναι πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε νωρίς εάν έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ. Το να τρώτε πολύ αργά το βράδυ, όμως, μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο γιατί η πέψη του φαγητού χρειάζεται χρόνο. Τα πικάντικα, με γεύση σκόρδου και εξαιρετικά όξινα και λιπαρά τρόφιμα είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά γιατί συχνά προκαλούν καούρα αν ξαπλώσετε πολύ σύντομα μετά την κατανάλωσή τους.
Αντίθετα, η πείνα μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο. Εάν λοιπόν βρεθείτε πραγματικά πεινασμένοι πριν κοιμηθείτε, μείνετε να τσιμπήσετε πράγματα όπως πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, δημητριακά και γάλα, γιαούρτι, ωμά λαχανικά ή ποπ κορν
Βήμα 2. Προετοιμασία για την επόμενη μέρα
Ένας από τους λόγους που τόσοι πολλοί μισούν να ξυπνούν νωρίς είναι αυτό το βιαστικό συναίσθημα που έχουν όταν προσπαθούν να ετοιμαστούν βιαστικά και να βγουν από την πόρτα εγκαίρως. Για να αποφύγετε κάποια από αυτά, επιλέξτε και απλώστε τα ρούχα σας το προηγούμενο βράδυ, ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα, μαζέψτε τα μαθήματα και τα βιβλία σας στην τσάντα ή τη βαλίτσα σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε υπογράψει τυχόν έντυπα που χρειάζεστε για το σχολείο.
- Απλώστε τα ρούχα, τα παπούτσια και τα αξεσουάρ σας εκεί που θα τα φορέσετε - είτε στο μπάνιο μετά το ντους είτε στο υπνοδωμάτιό σας.
- Έχετε το σακίδιο πλάτης, τα ρούχα γυμναστικής και το μουσικό σας όργανο, αν έχετε, δίπλα στην πόρτα, έτοιμα να ξεκινήσετε.
Βήμα 3. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Συνεχίστε με το πρόγραμμα επιστροφής στο σχολείο και φάτε ένα πλούσιο πρωινό. Θα αυξήσει το επίπεδο γλυκόζης σας, θα κάνει τους χυμούς σας να ρέουν και θα δώσει έναν καλό τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Βήμα 4. Κάντε το χτύπημα αναβολής δυνατό
Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε κάνει, πιθανότατα περισσότερες φορές στη σειρά από ό, τι θα θέλαμε να παραδεχτούμε. Αλλά το χτύπημα της αναβολής κάνει μόνο να σηκώνεστε πιο δύσκολα και τα πρωινά σας τελικά πιο βιαστικά. Μετακινήστε λοιπόν το ξυπνητήρι σας - πιο μακριά από το χέρι.
Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, σκεφτείτε να το βάλετε στο δωμάτιο, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε περισσότερους από έναν συναγερμούς
Αγοράστε και στη συνέχεια τοποθετήστε περισσότερα από ένα ξυπνητήρια σε διαφορετικά σημεία του δωματίου σας. Μπορείτε να τα ρυθμίσετε να σβήνουν ταυτόχρονα ή να επιλέξετε να σβήσουν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά. Διαφορετικά, είστε σε θέση να ξαναβρεθείτε στο κρεβάτι αφού απενεργοποιήσετε το πρώτο.
- Αγοράστε διαφορετικούς τύπους συναγερμών, έτσι ώστε οι βομβητές να ακούγονται διαφορετικά και να έχουν διαφορετικά επίπεδα έντασης.
- Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο αρκεί να έχει συναγερμό και να είναι αρκετά δυνατό. Ορισμένοι μάλιστα σας επιτρέπουν να κατεβάζετε ενοχλητικούς ήχους συναγερμού, οι οποίοι μπορεί να είναι απογοητευτικοί αλλά τελικά αποτελεσματικοί.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το φως προς όφελός σας
Δεδομένου ότι το εσωτερικό σας ρολόι ανταποκρίνεται στο φως ως κλήση αφύπνισης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ξυπνήσετε ακόμα και αν ο ήλιος δεν έχει ακόμη ανατείλει. Και υπάρχουν μερικές πολύ προσεγμένες συσκευές εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν.
- Για παράδειγμα, υπάρχει ένας αριθμός ξυπνητηριών που σας βοηθούν να ξυπνήσετε αυξάνοντας σιγά σιγά το φως, σαν να ανατέλλει ο ήλιος, παραπλανώντας έτσι το σώμα σας να απαντήσει και να πει: «Εντάξει, ήρθε η ώρα να σηκωθείς». Η επιστήμη έχει ακόμη αποδείξει ότι πράγματι, βοηθούν τους ανθρώπους να ξυπνήσουν από τον ύπνο πιο εύκολα και γρήγορα, παρόλο που το φως είναι τεχνητό.
- Υπάρχουν επίσης λαμπτήρες που μπορείτε να βάλετε δίπλα στο κρεβάτι σας που ανάβουν αργά, προσομοιώνοντας την ανατολή. Μερικοί προσφέρουν ακόμη και το αντίθετο αποτέλεσμα, προσομοιώνοντας ένα ηλιοβασίλεμα για βοήθεια στον ύπνο.
- Τελικά, ωστόσο, το καλύτερο φως είναι ο φυσικός φωτισμός. Σίγουρα αυτό βασίζονταν οι πρόγονοί μας πριν από τον Έντισον. Το να αφήσετε φυσικό φως στο δωμάτιό σας αφήνοντας τις περσίδες ή τις κουρτίνες ανοιχτές όταν κοιμάστε είναι το καλύτερο τράνταγμα στο ρυθμικό σας σύστημα. Ωστόσο, επειδή αυτό συχνά δεν είναι δυνατό όταν σηκώνεστε αρκετά νωρίς για το σχολείο, οι προσομοιωτές φυσικού φωτός είναι ωραίες εναλλακτικές λύσεις.
Συμβουλές
- Πιείτε ένα δροσερό ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας για να το πιείτε μόλις ξυπνήσετε. Θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σε εγρήγορση.
- Ζητήστε βοήθεια από την οικογένειά σας ή έναν φίλο σας για να σας ξυπνήσει νωρίς για το σχολείο. Perhapsσως κάποιος φίλος σας μπορεί να σας τηλεφωνήσει το πρωί ή η μαμά σας να σας γαργαλάει τα πόδια για να σας προχωρήσει.
- Οι συναγερμοί είναι καλοί μόνο αν θυμάστε να τους ρυθμίσετε!
- Δοκιμάστε αφρόλουτρα με αιθέρια έλαια λεμονιού ή μέντας για να δώσετε ώθηση.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους το να ξυπνάτε νωρίς είναι σημαντικοί για εσάς. Είναι επειδή δεν σας αρέσει να αισθάνεστε βιαστικοί; Δεν σας αρέσει να καθυστερείτε; Σας αρέσει να φαίνεστε όμορφη; Θέλετε να τα πάτε καλά στο σχολείο;
- Εάν διαπιστώσετε ότι κάτι στη ρουτίνα σας δεν λειτουργεί ή αν θέλετε να προσθέσετε κάτι, μιλήστε για το πώς μπορείτε να το αλλάξετε και να εργαστείτε για να το κάνετε!
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για το ότι ξυπνάτε με συνέπεια νωρίς. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να σηκωθείτε εγκαίρως.
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για 15 λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε αλλά να το συνηθίσετε για λίγο χωρίς να αργήσετε.
- Ρυθμίστε περισσότερους από έναν συναγερμούς, οπότε αν δεν σηκωθείτε όταν χτυπήσει ο πρώτος συναγερμός, θα πρέπει να ρυθμίσετε έναν άλλο πέντε λεπτά αργότερα.
- Εάν το τηλέφωνό σας έχει συναγερμό και σας επιτρέπει να ονομάσετε τους συναγερμούς σας, μπορείτε να ονομάσετε ένα "τέντωμα" για να σας υπενθυμίσει να τεντώσετε το πρωί.
- Όταν σηκωθείτε και κλείσετε το ξυπνητήρι σας, μην ξαναγυρίσετε στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να κάνετε έναν κανόνα ότι μόλις ξυπνήσετε, δεν μπορείτε να επιστρέψετε.
