Πώς να αποφύγετε το χαμόγελο σε ακατάλληλες ώρες: 11 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αποφύγετε το χαμόγελο σε ακατάλληλες ώρες: 11 βήματα
Πώς να αποφύγετε το χαμόγελο σε ακατάλληλες ώρες: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να αποφύγετε το χαμόγελο σε ακατάλληλες ώρες: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να αποφύγετε το χαμόγελο σε ακατάλληλες ώρες: 11 βήματα
Βίντεο: Πως Να Απαλλαγείτε Από Τις Δερματικές Ελιές & Τα Κονδυλώματα Σε 15 Μέρες 2024, Μάρτιος
Anonim

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι χαμογελούν ή γελούν. Συνήθως, οι άνθρωποι χαμογελούν επειδή αισθάνονται ευτυχισμένοι ή άνετοι. Ωστόσο, μερικές φορές χαμογελούν όταν είναι πραγματικά ακατάλληλο. Αυτό συνήθως προκαλείται από νευρικότητα και δεν γνωρίζουμε πώς να ανταποκριθούμε σε μια δεδομένη στιγμή. Ευτυχώς, το χαμόγελο ακατάλληλα είναι μια συνήθεια που μπορεί να αλλάξει όπως κάθε άλλη.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναγνωρίζοντας το χαμόγελό σας ενεργοποιεί

Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 1
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 1

Βήμα 1. Ρωτήστε έναν φίλο σας αν έχει παρατηρήσει το ακατάλληλο χαμόγελό σας

Επιλέξτε κάποιον με τον οποίο είχατε δυσάρεστες καταστάσεις. Αυτές είναι πιθανότατα οι φορές που έχετε χαμογελάσει ακατάλληλα.

  • Ακόμα κι αν είστε θετικοί ότι χαμογελάτε ακατάλληλα, είναι καλό να ρωτήσετε έναν φίλο. Μπορεί να μην το έχουν προσέξει ή το πρόβλημα να μην είναι τόσο άσχημο όσο νομίζετε.
  • Μπορείτε να ζητήσετε από τον φίλο σας να προσέξει το ακατάλληλο χαμόγελό σας στο μέλλον. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι θα σας ειδοποιήσουν μόνο μετά, ιδιωτικά.
  • Ο φίλος σας μπορεί να έχει εικόνα για τις καταστάσεις που σας κάνουν να χαμογελάτε ακατάλληλα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσουν ένα μοτίβο όπως να χαμογελάτε όταν κάποιος μεταφέρει άσχημα νέα ή όταν κάποιος βλάπτει τον εαυτό του.
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 2
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 2

Βήμα 2. Παρατηρήστε τι σας κάνει να χαμογελάτε ακατάλληλα

Σως έχετε ήδη μια ιδέα για το τι προκαλεί το ακατάλληλο χαμόγελό σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για να εντοπίσετε ποιοι είναι οι προσωπικοί σας ενεργοποιητές.

  • Για παράδειγμα, αντί να αποφασίσετε ότι χαμογελάτε όταν αισθάνεστε άβολα, γίνετε πιο συγκεκριμένοι. Είναι όταν νιώθεις ντροπαλός μπροστά σε μια αυθεντία; Or όταν αισθάνεστε ότι βρισκόσαστε στο σημείο; Or όταν μιλάτε με κάποιον που θεωρείτε κρυφά ελκυστικό; Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι άβολες, αλλά όσο πιο συγκεκριμένος μπορείς να είσαι, τόσο το καλύτερο.
  • Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάει ακατάλληλα, μην τον κοροϊδεύετε. Απλώς σημειώστε και θυμηθείτε ποιο ήταν το σενάριο, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στην αλλαγή της συμπεριφοράς σας.
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 3
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 3

Βήμα 3. Επιλέξτε τις στιγμές που θέλετε να σταματήσετε να χαμογελάτε

Μπορεί να μην θέλετε ή να μην μπορείτε να σταματήσετε να χαμογελάτε σε όλες τις δυσάρεστες στιγμές. Επιλέξτε μία ή δύο καταστάσεις στις οποίες θέλετε να επικεντρωθείτε ενώ εξασκείστε να μην χαμογελάτε.

  • Η σκανδάλη σας μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο άτομο ή σενάριο. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως κάνετε το καλύτερο για να αποφύγετε αυτό το άτομο ή το σενάριο μέχρι να ασκηθείτε στο να μην χαμογελάτε.
  • Μπορείτε να επιλέξετε την κατάσταση που είναι η πιο δύσκολη για εσάς ή μια που μπορεί να είναι ευκολότερη. Από σένα εξαρτάται. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα σενάριο στο οποίο βρίσκεστε συχνά, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε συχνά τις νέες σας δεξιότητες.

Μέρος 2 από 3: Αντικατάσταση του χαμόγελου με άλλη συμπεριφορά

Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 4
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 4

Βήμα 1. Επιλέξτε μια συμπεριφορά αντικατάστασης

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε μια συνήθεια είναι να την αντικαταστήσετε με κάτι άλλο. Το να χαμογελάς ακατάλληλα είναι πραγματικά μόνο μια συνήθεια, οπότε θα πρέπει να είσαι σε θέση να επιλέξεις μια άλλη συμπεριφορά που μπορείς να κάνεις αντ 'αυτού.

  • Επιλέξτε κάτι απλό που οι άλλοι είναι απίθανο να παρατηρήσουν, όπως το δάγκωμα στη γλώσσα σας, το τρίψιμο των δακτύλων σας ή το κούνημα των ποδιών σας.
  • Είναι υπέροχο αν μπορείτε να επιλέξετε κάτι που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα αισθήματα δυσφορίας σας. Για παράδειγμα, εάν χαμογελάτε όταν αισθάνεστε υπό πίεση, η αντικατάσταση του χαμόγελου με τρεις σιωπηλές αναπνοές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε την πίεση.
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 5
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 5

Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην αντικατάσταση του χαμόγελου με τη νέα συμπεριφορά από τον εαυτό σας

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα σενάριο όπου μπορεί να χαμογελάτε ακατάλληλα. Φανταστείτε με ποιον θα ήσασταν και τι θα έκαναν ή θα έλεγαν. Καθώς το κάνετε αυτό, εξασκηθείτε στη συμπεριφορά αντικατάστασής σας ενώ δεν χαμογελάτε.

  • Εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να παίξει ρόλο μαζί σας και να προσποιηθεί ότι είναι κάποιος άλλος, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε.
  • Εξασκηθείτε πολλές φορές, μέχρι να κάνετε τη συμπεριφορά αντικατάστασής σας αντί να χαμογελάτε να γίνει δεύτερη φύση.
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 6
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 6

Βήμα 3. Δοκιμάστε τη συμπεριφορά αντικατάστασης σε ένα πραγματικό σενάριο

Mayσως να μην μπορείτε να σχεδιάσετε κάτι τέτοιο, αφού η ενεργοποίηση καταστάσεων τείνει να είναι απρόβλεπτη. Ωστόσο, πρέπει να εξασκηθείτε σε πραγματικές καταστάσεις για να αναπτύξετε πλήρως τη νέα σας συνήθεια.

  • Εάν εξακολουθείτε να χαμογελάτε και δεν είναι πολύ ενοχλητικό, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Λυπάμαι. Ξέρω ότι είναι ακατάλληλο να χαμογελάω. Είναι κάτι που δουλεύω. Δεν είμαι πραγματικά χαρούμενος που ακούω τα άσχημα νέα ».
  • Συνεχίστε να εξασκείστε, τόσο στο σπίτι όσο και με άλλα άτομα. Μπορείτε να επαναλάβετε ένα σενάριο πραγματικής ζωής μόνοι σας αργότερα, εάν θέλετε να εξασκηθείτε στην ανταπόκριση διαφορετικά από ό, τι κάνατε.
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 7
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 7

Βήμα 4. Επιλέξτε μια διαφορετική συμπεριφορά αν χρειαστεί

Όλες οι συμπεριφορές αντικατάστασης δεν θα λειτουργήσουν για εσάς. Εάν αυτό που επιλέξατε δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα νέο. Εξασκηθείτε στο σπίτι και σε πραγματικά σενάρια, επίσης.

Μια συμπεριφορά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει λέξεις επιβεβαιώσεις ή μάντρα στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να χτυπήσετε τα δάχτυλά σας ενώ σκέφτεστε τον εαυτό σας: «Λυπάμαι που ακούω τι περνά αυτό το άτομο. Είναι δύσκολο γι 'αυτούς."

Μέρος 3 από 3: Επιβραβεύοντας τον εαυτό σας όταν πετύχετε

Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 8
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 8

Βήμα 1. Συγχαίρετε τον εαυτό σας όταν δεν χαμογελάτε ακατάλληλα

Οι ανταμοιβές είναι ένα σημαντικό μέρος της αλλαγής των συνηθειών. Πρέπει να ανταμείβετε τον εαυτό σας κάθε φορά που κάνετε καλή δουλειά ελέγχοντας το χαμόγελό σας.

  • Πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε εξαιρετική δουλειά. Βοηθά ακόμη και να το πεις δυνατά όταν είσαι μόνος.
  • Χτυπήστε σωματικά τον εαυτό σας στην πλάτη. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικό.
  • Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια πιο απτή ανταμοιβή, αν θέλετε. Μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας για ένα ωραίο γεύμα ή να αγοράσετε κάτι ως δώρο.
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 9
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 9

Βήμα 2. Μείνετε θετικοί ακόμα κι αν μπερδευτείτε

Κανείς δεν πρόκειται να αλλάξει τέλεια τις συνήθειές του αμέσως. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι πιθανότατα θα χαμογελάτε ακατάλληλα μερικές φορές. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας όταν γλιστράτε.

  • Το να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου είναι πιθανό να σε κάνει ακόμα πιο άβολο σε δύσκολες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο δυσφορίας που θα σας κάνει να χαμογελάτε όταν δεν το θέλετε.
  • Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας, όπως: «wasταν μια καλή προσπάθεια. Την επόμενη φορά, θα τα πάω ακόμα καλύτερα ».
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 10
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 10

Βήμα 3. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να αλλάξετε με επιτυχία τη συνήθειά σας

Υπάρχουν αντικρουόμενες σκέψεις για το πόσο καιρό χρειάζεται για να σπάσει και να μεταρρυθμίσει τις συνήθειες. Ωστόσο, όλοι μπορούν να συμφωνήσουν ότι αυτό δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να χρειαστούν από τρεις εβδομάδες έως τρεις μήνες συνεπούς εργασίας.

Εάν τα πάτε πολύ καλά με την αλλαγή της συνήθειάς σας, μπορείτε να εξασκηθείτε με περισσότερα σενάρια και αυτά που είναι πιο απαιτητικά

Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 11
Αποφύγετε να χαμογελάτε σε ακατάλληλες ώρες Βήμα 11

Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει όταν είναι κατάλληλο

Φροντίστε να επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαμογελάει όταν πραγματικά πρέπει! Το χαμόγελο είναι ένας τεράστιος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μεταδίδουν άνεση, στοργή και έλξη. Μην εκπαιδεύεστε τόσο πολύ ώστε να χάσετε την ικανότητα να χαμογελάτε ανεξέλεγκτα.

  • Όταν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που σας ελκύει, αλλά δεν θέλετε να το γνωρίζει, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε το χαμόγελό σας. Ωστόσο, αν θα ήταν εντάξει να πιστεύουν ότι σας αρέσουν, αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει! Πιθανότατα θα νιώσουν πιο άνετα κοντά σας.
  • Ακόμα και σε δύσκολες καταστάσεις, το χαμόγελο και το γέλιο είναι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνά τη θλίψη και το τραύμα. Είναι απολύτως εντάξει να χαμογελάτε ή να γελάτε σε μια κηδεία ή σε άλλη σκοτεινή περίσταση, αρκεί να μην είστε αγενείς ή αδιάφοροι.

Συμβουλές

  • Εάν κάποιος σας επιπλήξει ότι χαμογελάτε ακατάλληλα, ενημερώστε τον ότι εργάζεστε σε αυτό. Ευχαριστήστε τους και μην το πάρετε προσωπικά.
  • Κάνε υπομονή. Η διακοπή των συνηθειών απαιτεί χρόνο. Μην τα παρατάς.

Συνιστάται: