Το χαμόγελο έχει πολλά οφέλη-σε κάνει να φαίνεσαι φιλικός και προσιτός, να δείχνεις πιο ελκυστικός και να νιώθεις πιο ευτυχισμένος και λιγότερο αγχωμένος. Και, ενώ το χαμόγελο έρχεται εύκολα σε μερικούς ανθρώπους, άλλοι έχουν φυσικά πιο σοβαρές εκφράσεις ή μπορεί να αισθάνονται άβολα για το χαμόγελο. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους και θα θέλατε να μάθετε πώς να χαμογελάτε περισσότερο, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει κάποιες εύχρηστες οδηγίες και συμβουλές που θα σας κάνουν να αναβοσβήνετε πιο συχνά σε χρόνο μηδέν.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χαμογελάει περισσότερο
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο να χαμογελάτε μπροστά από έναν καθρέφτη
Αν θέλετε να είστε πραγματικά καλοί σε κάτι που πρέπει να εξασκήσετε, σωστά; Λοιπόν, το χαμόγελο δεν διαφέρει. Εάν δεν είστε ένα άτομο που χαμογελάει πολύ φυσικά, θα πρέπει να συνηθίσετε πώς είναι το χαμόγελο και να μάθετε πώς να επαναλαμβάνετε αυτό το συναίσθημα πιο φυσικά. Εξασκηθείτε χαμογελώντας όταν κανείς άλλος δεν είναι εκεί, στο μπάνιο, στο κρεβάτι, στο αυτοκίνητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνεστε λιγότερο αυτοσυνείδητοι.
- Προσπαθήστε κάθε πρωί να κοιτάζεστε στον καθρέφτη και να χαμογελάτε στον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το χαμόγελο να φαίνεται φυσικό, επεκτείνοντάς το στα μάτια σας. Μια ελαφρά ανατροπή του στόματος δεν πρόκειται να πείσει κανέναν.
- Βρείτε ένα χαμόγελο που σας αρέσει και προσπαθήστε να απομνημονεύσετε πώς αισθάνεται το πρόσωπό σας όταν το φτιάχνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να επαναλάβετε αυτό ακριβώς το χαμόγελο σε καθημερινές καταστάσεις.
Βήμα 2. Σκεφτείτε ένα ευτυχές γεγονός ή κάποιον που αγαπάτε
Δεν είναι μυστικό ότι το να είσαι ευτυχισμένος σε κάνει να χαμογελάς, οπότε γιατί να μην εκμεταλλευτείς αυτό το γεγονός; Αν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου ξέρετε ότι θα πρέπει να χαμογελάτε και θέλετε να φαίνεται φυσικό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε μια ευτυχισμένη ανάμνηση ή το πρόσωπο ενός ατόμου που αγαπάτε.
Αυτές οι θετικές ψυχικές εικόνες θα αυξήσουν αυτόματα τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να χαμογελάσετε πιο φυσικά. Κατώτατη γραμμή: σκεφτείτε χαρούμενες σκέψεις
Βήμα 3. Παρατηρήστε τα χαμογελαστά άτομα
Όλοι γνωρίζουν τουλάχιστον ένα άτομο στο οποίο το χαμογελάει είναι το πιο εύκολο, πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο. Κάποιος που θα χαμογελάσει με την πτώση ενός καπέλου, σε όλους και σε όλα. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτό το άτομο είναι πολύ αγαπητό και είναι γνωστό ότι είναι προσιτό και αξιόπιστο. Τέτοιες είναι οι δυνάμεις ενός υπέροχου χαμόγελου. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αλληλεπιδράσετε με αυτό το άτομο, ένα προς ένα, σε ένα κοινωνικό περιβάλλον και παρατηρήστε πώς και πότε χαμογελά.
- Σημειώστε πόσο συχνά χαμογελούν, μαζί με τα πράγματα που χαμογελούν ως απάντηση. Χαμογελούν όταν λέτε κάτι αστείο; Even ακόμα κι όταν δεν το κάνετε; Χαμογελούν για να είναι ευγενικοί ή απλώς επειδή φαίνονται πραγματικά ευτυχισμένοι;
- Τώρα έχετε δει πώς ένας φυσικός χαμογελαστής περιηγείται στις κανονικές συνομιλίες, θα νιώσετε πιο σίγουροι για την υιοθέτηση παρόμοιων συμπεριφορών και την ενσωμάτωση περισσότερων χαμόγελων στις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις.
Βήμα 4. Σκοινί σε έναν συνεργάτη
Σε τέτοιες καταστάσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε έναν σύντροφο που είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας να χαμογελάτε πιο συχνά. Θα μπορούσε να είναι ένας ρομαντικός σύντροφος, ο καλύτερός σας φίλος ή ένας συνεργάτης της δουλειάς - δεν έχει σημασία αρκεί να είναι κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε, ο οποίος έχει καλή αίσθηση του χιούμορ. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουν είναι να σας δώσουν μια μικρή ώθηση σε καταστάσεις όπου ξεχνάτε να χαμογελάτε. Αυτή η ώθηση είναι η ουρά σας για να σπάσετε σε ένα φωτεινό χαμόγελο.
- Θα μπορούσατε ακόμη και να εμφανίσετε ένα μικρό σήμα, όπως ένα κλείσιμο του ματιού ή μια λεπτή χειρονομία, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε στις αντίθετες πλευρές ενός γεμάτου δωματίου.
- Πολλοί μη χαμογελαστοί εκνευρίζονται όταν κάποιος τους λέει να "χαμογελάσουν!" ή "ευθυμία". Ωστόσο, εάν ζητήσετε από έναν φίλο να σας βοηθήσει με υπενθυμίσεις χαμόγελου, είναι σημαντικό να μην θυμώνετε μαζί του όταν κάνουν τη δουλειά τους. Θυμηθείτε - το ζητήσατε!
Βήμα 5. Επιλέξτε ένα έναυσμα χαμόγελου
Κάπως σαν τον "χαμόγελο φίλε" από το προηγούμενο βήμα, το σκανδάλη χαμόγελου είναι κάτι που θα σου υπενθυμίσει να χαμογελάς όποτε το βλέπεις ή το ακούς. Θα μπορούσε να είναι μια κοινή λέξη ή φράση, όπως "παρακαλώ" ή "ευχαριστώ", μπορεί να είναι μια μικρή αυτοκόλλητη σημείωση στην οθόνη του υπολογιστή σας ή μπορεί να είναι ο ήχος ενός τηλεφώνου που χτυπάει ή κάποιος γελάει.
- Μόλις επιλέξετε τη σκανδάλη σας, πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να χαμογελάτε κάθε φορά που το συναντάτε. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια να χαμογελάτε κατά παραγγελία, κάτι που βοηθά όταν πρόκειται για κοινωνικές και επαγγελματικές καταστάσεις.
- Μια άλλη χαριτωμένη ιδέα είναι να σχεδιάσετε ένα μικρό χαμογελαστό πρόσωπο κάπου που θα το βλέπετε συχνά, όπως στο πίσω μέρος του χεριού σας. Κάντε το καθημερινά και θυμηθείτε να χαμογελάτε όποτε το κοιτάτε, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή με ποιον είστε.
Βήμα 6. Χαμογέλα σε έναν άγνωστο
Πιθανότατα έχετε ακούσει να λένε ότι το χαμόγελο είναι μεταδοτικό. Ότι όταν χαμογελάς σε έναν άνθρωπο, δεν μπορεί παρά να του χαμογελάσει. Δοκιμάστε αυτήν τη θεωρία και κάντε την προσπάθεια να χαμογελάσετε σε έναν εντελώς ξένο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - είτε πρόκειται για κάποιον στο δρόμο, για κάποιον στη δουλειά ή στο σχολείο ή για κάποιον που κάθεται δίπλα σας στην κίνηση. Φανταστείτε ότι μια φιλική χειρονομία πυροδοτεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που προκαλεί το χαμόγελό σας να γίνει viral. Αρκετά καλή αίσθηση, ε;
- Στην πραγματικότητα, κάποιοι θα πιστεύουν ότι είστε περίεργοι και κάποιοι δεν θα σας χαμογελάσουν, αλλά μην το αφήσετε αυτό να σας σταματήσει! Σκεφτείτε το χαμόγελό σας ως μια καλή πράξη ή μια πράξη καλοσύνης που θα μπορούσε να κάνει τη μέρα κάποιου λίγο πιο φωτεινή.
- Αλλά αν οι άλλοι άνθρωποι χαμογελάσουν (και οι περισσότεροι θα το κάνουν) θα έχετε μοιραστεί μια ξεχωριστή στιγμή με αυτό το άτομο, μια φευγαλέα σύνδεση με έναν άλλο άνθρωπο που θα σας αφήσει με μια μανία στο βήμα σας.
Βήμα 7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο χαμόγελου
Κατά τη διάρκεια δύο ή τριών εβδομάδων, αφιερώστε μερικά λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας για να γράψετε μια σύντομη περιγραφή κάθε φορά που χαμογελάσατε και γιατί. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ένα μοτίβο και να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις αλληλεπιδράσεις και τα περιστατικά που φέρνουν ένα πραγματικά γνήσιο χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
- Maybeσως είδατε έναν χαριτωμένο σκίουρο να χοροπηδά κατά μήκος του κλαδιού ενός δέντρου. Or αφιερώσατε χρόνο για να καλέσετε έναν παλιό σας φίλο. Μόλις αναγνωρίσετε τα πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε, μπορείτε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να τα αναζητήσετε στην καθημερινή ζωή.
- Ένας άλλος σπουδαίος λόγος για να κρατάτε ένα ημερολόγιο χαμόγελου είναι για να μπορείτε να κοιτάξετε πίσω όταν αισθάνεστε χαμηλά και να θυμίζετε στον εαυτό σας μεμονωμένες περιπτώσεις που αισθανθήκατε πραγματικά ευτυχισμένοι. Αυτά θα σας ενθουσιάσουν και θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να χαμογελάτε!
Βήμα 8. Δουλέψτε τους μυς του προσώπου σας
Η χαλάρωση των μυών του προσώπου σας κάνοντας ασκήσεις που περιλαμβάνουν χαλάρωση και χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει το πρόσωπό σας να πέσει πιο φυσικά σε ένα χαμόγελο, κάνοντάς το να αισθάνεται λιγότερο περίεργο. Μια άσκηση που δουλεύει τους ίδιους μύες που εμπλέκονται στο χαμόγελο είναι η εξής:
Πάρτε ένα μολύβι και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χείλη σας. Ανοίξτε το στόμα σας και αφήστε το μολύβι να κυλήσει πίσω ανάμεσα στα δόντια σας, όσο θα φτάσει. Δαγκώστε το μολύβι για να το κρατήσετε στη θέση του και κρατήστε τη θέση αυτή για τριάντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μία φορά την ημέρα
Βήμα 9. akeεύστε το μέχρι να γίνει πραγματικό
Το να χαμογελάτε συχνότερα αναμφίβολα θα σας φαίνεται περίεργο στην αρχή - πιθανότατα θα σας φαίνεται αφύσικο και ψεύτικο. Αλλά μην τα παρατάς. Οι άλλοι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν καν τη διαφορά και όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο φυσικό θα είναι και θα φαίνεται.
- Το χαμόγελο είναι μια συνήθεια, οπότε αν το επαναλαμβάνετε αρκετά συχνά, θα χαμογελάτε χωρίς καν να το σκέφτεστε - αυτό είναι τελικά αυτό που θέλετε να επιτύχετε.
- Κάντε τα χαμόγελα να φαίνονται λιγότερο ψεύτικα χαμογελώντας με τα μάτια σας καθώς και με το στόμα σας. Τα γνήσια χαμόγελα χαρακτηρίζονται από τσαλάκωμα των μυών γύρω από τα μάτια, οπότε αυτό είναι που πρέπει να πάτε.
Μέρος 2 από 2: Να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο
Βήμα 1. Σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που έχει να προσφέρει η ζωή
Για κάθε αρνητική σκέψη που έχετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά πράγματα στη ζωή. Φίλοι, οικογένεια, σοκολάτα, καταδύσεις στον ουρανό, κρασί, ο σκύλος σας, Netflix - ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά!
Βήμα 2. Ακούστε ανεβαστική μουσική
Η μουσική έχει τη δύναμη να μεταφέρει τους ανθρώπους, να τους απομακρύνει από τα προβλήματά τους, να τους ανεβάσει τη διάθεση και να τους δώσει εσωτερική ηρεμία. Δεν έχει σημασία ποια μουσική θα επιλέξετε - θα μπορούσε να είναι ο Μπετόβεν ή η Μπρίτνεϊ Σπίαρς - αρκεί να το θεωρείτε ανεβαστικό και ενδυναμωτικό.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Όπως το χαμόγελο και το γέλιο είναι μεταδοτικά, έτσι και το κακό χιούμορ και η επιθετικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να αποφύγετε άτομα που κουτσομπολεύουν, προκαλούν προβλήματα σε άλλους ή συνεχώς τριγυρνούν με μια κακομαθημένη στο πρόσωπο και ένα σύννεφο πάνω από το κεφάλι τους. Αντιθέτως, περιστοιχίστε τον εαυτό σας με ευτυχισμένους, θετικούς ανθρώπους και θα χαμογελάσετε ασυνείδητα.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με ένα χαλαρωτικό χόμπι
Όσο πιο χαλαρά νιώθετε, τόσο καλύτερα φαίνεται ο κόσμος και τόσο πιο εύκολο είναι να χαμογελάτε. Ένα χαλαρωτικό χόμπι θα σας δώσει την ευκαιρία να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να είστε σε ειρήνη με τον κόσμο, χωρίς την πίεση της αλληλεπίδρασης με τους άλλους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάτι σαν γιόγκα ή να κάνετε ιστιοπλοΐα. Or απλώς κλέψτε για μια ή δύο ώρες για να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Βήμα 5. Κάντε αυθόρμητα πράγματα
Η ζωή έχει να κάνει με περιπέτεια και να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τις ευκαιρίες που σου δίνονται. Προσθέστε λίγο ενθουσιασμό στη ζωή σας κάνοντας κάτι αυθόρμητο κάθε τόσο, όπως το περπάτημα στη βροχή, το σκίτσο ενός αντικειμένου ή ατόμου που τραβάει το βλέμμα σας, ή τυχαία καλώντας τους φίλους σας για μια νύχτα στην πόλη. Θα δημιουργήσετε υπέροχες αναμνήσεις - καθένα από αυτά συμβάλλει σε μια ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα 6. Κάντε μια καλή πράξη κάθε μέρα
Το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε μια καλή πράξη θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι τεράστιο - μπορείτε να κάνετε μια μικρή δωρεά σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, να κρατήσετε την πόρτα του ασανσέρ για κάποιον, να αγοράσετε τον καφέ του ατόμου που στέκεται πίσω σας - οτιδήποτε κάνει τη μέρα κάποιου άλλου λίγο πιο εύκολη ή πιο όμορφη. Το χαμόγελο της εκτίμησής τους θα σας κρατήσει ξαφνιασμένο όλη μέρα.
Βήμα 7. Βρείτε χρόνο για γέλιο
Λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, οπότε πάρτε την ημερήσια δόση σας παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο στο διαδίκτυο, διαβάζοντας το κόμικ της εφημερίδας ή κάνοντας παρέα με έναν φίλο με σοφία. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν αυτόματα να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και επομένως πιο επιρρεπείς στο χαμόγελο!
Βήμα 8. Γύρω από τον εαυτό σου με την οικογένεια και τους φίλους σου
Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη γενική υγεία και ευτυχία. Σίγουρα, μπορεί να σε τρελάνουν μερικές φορές, αλλά δεν θα τους άλλαζες για τον κόσμο. Αφιερώστε χρόνο για τους ανθρώπους που αγαπάτε, απολαύστε την παρέα τους και εκτιμήστε αυτό που κάνει τον καθένα ξεχωριστό. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, το να βρείτε το κίνητρο για να χαμογελάσετε δεν θα είναι ποτέ θέμα.
Συμβουλές
- Φροντίστε να εφαρμόζετε καλή στοματική υγιεινή για να αποφύγετε να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι και βεβαιωθείτε ότι το χαμόγελό σας δείχνει το καλύτερο!
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους.
