Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο σύνολο πεποιθήσεων στις ινδουιστικές, βουδιστικές και τζαϊνικές παραδόσεις που προσπαθεί για πνευματική πειθαρχία. Στη Δύση, η γιόγκα είναι λιγότερο κατανοητή για το πνευματικό της συστατικό και είναι ευρύτερα γνωστή ως φυσική άσκηση συγκεκριμένων πόζων ή ασάνων. Στην πραγματικότητα δεν είναι μόνο κάτι που «κάνετε», αλλά κάτι που εξασκείτε για να δυναμώσετε, να χαλαρώσετε και να ενεργοποιήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει γιόγκα, από την πρακτική της Asana μέχρι τον διαλογισμό και την αναπνοή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας με τη Γιόγκα
Βήμα 1. Καθορίστε μια εστίαση για την πρακτική σας στη γιόγκα
Πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί θέλετε να εξασκηθείτε. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια μέθοδος σωματικής άσκησης, ένας τρόπος μείωσης και διαχείρισης του στρες, ένα μέσο θεραπείας μιας ασθένειας ή τραυματισμού ή ένας δρόμος προς την πνευματική εκπλήρωση και ειρήνη.
- Σκεφτείτε ποια στοιχεία ευεξίας θέλετε να εργαστείτε, όπως η δύναμη, η ευελιξία, η αντοχή, το άγχος και η κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξασκηθείτε για τη γενική ευημερία σας.
- Σκεφτείτε να καταγράψετε την εστίασή σας για την πρακτική σας. Ενημερώστε το συχνά και αναθεωρήστε το καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τη γιόγκα και μεγαλώνετε ως μαθητής. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε έναν στόχο όπως "Θέλω να εξασκώ για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα" ή "Θέλω να χτίσω αρκετή δύναμη για να κάνω μια στάση ισορροπίας του βραχίονα όπως η Lolasana".
Βήμα 2. Να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει κάτι σαν «καλή» ή «σωστή» γιόγκα
Υπάρχουν διαφορετικά στυλ και τρόποι άσκησης της γιόγκα και πάντα θα υπάρχουν πιο έμπειροι ασκούμενοι γιόγκα από εσάς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν είναι ούτε ένας αγώνας ούτε ένα παραδοσιακό άθλημα, αλλά μια προσωπική άσκηση προσοχής, χαλάρωσης και σωματικότητας που προορίζεται να εμπλουτίσει τη ζωή και το σώμα σας. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να κάνεις γιόγκα. Η πρακτική σας πρέπει να αφορά το ταξίδι σας πρώτα και κύρια.
- Ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί και να επωφεληθεί από τη γιόγκα. Η ενσωμάτωση της γιόγκα στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας, ακόμη και αν ασκείστε μόνο για 10 λεπτά την ημέρα.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε ένα συγκεκριμένο στυλ ή σχολή γιόγκα που σας αρέσει. Ομοίως, η εύρεση του κατάλληλου δασκάλου για εσάς και τους στόχους σας μπορεί να απαιτήσει δοκιμή και λάθος.
- Εξασκηθείτε με ανοιχτό μυαλό και υιοθετήστε μια μη κριτική στάση. Αντί να σκέφτεστε «δεν είμαι ευέλικτος, θα είμαι κακός στη γιόγκα», συνειδητοποιήστε ότι «η γιόγκα αφορά την ευελιξία του νου, όχι την ευελιξία του σώματος».
- Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει ανταγωνισμός στη γιόγκα. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ικανότητες και ο στόχος της γιόγκα είναι να επικεντρωθεί στον εαυτό του και όχι σε αυτό που κάνουν οι άλλοι.
Βήμα 3. Συλλέξτε όποιο εξοπλισμό θέλετε να εξασκήσετε
Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά για να κάνετε γιόγκα είναι η ικανότητα αναπνοής. Ορισμένα κομμάτια εξοπλισμού μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα, όμως, ειδικά στην αρχή. Τουλάχιστον, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γιόγκα. Σκεφτείτε επίσης να έχετε στηρίγματα όπως ζώνη γιόγκα, μπλοκ γιόγκα και μια μεγάλη κουβέρτα ή ενισχυτή. Αυτά τα κομμάτια εξοπλισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα καθώς και να την κάνετε πιο άνετη.
- Lookάξτε για ένα χαλάκι που είναι μαλακό και που έχει ένα μη ολισθηρό φινίρισμα. Εάν είστε σε οικονομικό προϋπολογισμό, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε κουβέρτα, πετσέτα ή μαξιλάρια καναπέ για να προσθέσετε λίγη επιπλέον άνεση αντί να αγοράσετε ένα νέο χαλάκι.
- Μπορείτε να αγοράσετε χαλάκια και στηρίγματα σε καταστήματα αθλητικών ειδών, στούντιο γιόγκα ή σε διαδικτυακούς λιανοπωλητές γιόγκα.
Βήμα 4. Φορέστε αναπνεύσιμα ρούχα στα οποία μπορείτε να κινηθείτε
Θα θέλετε ρούχα που να είναι άνετα και να αναπνέουν εύκολα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα ένα πλήρες εύρος κίνησης και ευελιξίας και επίσης να σας εμποδίσει να τραβήξετε πολύ στενά ρούχα.
- Δεν χρειάζεστε απαραίτητα ειδικά ρούχα γιόγκα, αλλά δοκιμάστε να φορέσετε κάτι άνετο που δεν περιορίζει την κίνησή σας. Οι γυναίκες μπορούν να φορούν κολάν, μπλουζάκι και αθλητικό σουτιέν. Οι άντρες μπορούν να φορέσουν ένα αθλητικό σορτσάκι και ένα μπλουζάκι.
- Καθώς δοκιμάζετε πιο περίπλοκες πόζες, μπορεί να θέλετε πιο σφιχτά παντελόνια και πουκάμισα που δεν θα πέσουν ούτε θα μετακινηθούν, αποσπώντας σας την προσοχή.
- Εάν κάνετε γιόγκα Bikram, η οποία λαμβάνει χώρα σε θερμαινόμενο δωμάτιο ή αθλητική ένταση όπως η Jivamukti, φροντίστε να φοράτε ελαφριά, αναπνεύσιμα ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα.
Βήμα 5. Βρείτε ένα άνετο μέρος για εξάσκηση
Εάν αποφασίσατε να δοκιμάσετε τη γιόγκα στο σπίτι πριν πάτε σε ένα μάθημα, βρείτε έναν άνετο και ήσυχο χώρο στον οποίο μπορείτε να εξερευνήσετε την πρακτική σας γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο χώρο για να μετακινηθείτε και με κάποιο τρόπο να κλείσετε τον εαυτό σας στον έξω κόσμο.
- Θα χρειαστείτε μερικά εκατοστά σε κάθε πλευρά του χαλιού σας, ώστε να μην πέσετε σε τοίχο ή οτιδήποτε άλλο.
- Βεβαιωθείτε ότι το μέρος που εξασκείστε είναι ήσυχο και ήρεμο, έτσι ώστε κανείς να μην μπορεί να διαταράξει την εστίασή σας. Θα θέλετε επίσης ένα μέρος που να είναι άνετο: ένα υγρό και ψυχρό υπόγειο μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, για παράδειγμα.
Βήμα 6. Ζεσταθείτε με χαιρετισμό στον ήλιο
Η γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά ενεργή, οπότε είναι σημαντικό να ζεσταίνετε σωστά το σώμα σας. Κάνοντας μερικούς γύρους χαιρετισμούς στον ήλιο, ή Surya Namaskar, μπορεί να προετοιμάσει αποτελεσματικά τους μυς και το μυαλό σας να κάνουν γιόγκα.
- Υπάρχουν τρεις διαφορετικές παραλλαγές χαιρετισμών στον ήλιο. Κάντε 2-3 γύρους Surya Namaskar A, B και C για προθέρμανση. Αυτοί οι διαφορετικοί χαιρετισμοί στον ήλιο μπορούν να προσελκύσουν και να βελτιώσουν τους μυς σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε μια ασφαλή και πιο ευέλικτη πρακτική.
- Τα μαθήματα ροής ξεκινούν συχνά με προθέρμανση χαιρετισμού στον ήλιο. Η εξάσκηση αυτών στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα όταν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε μια τάξη.
Βήμα 7. Μάθετε μερικές ασάνες γιόγκα
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από στάσεις γιόγκα, ή ασάνες, που μπορεί κανείς να εξασκήσει και κυμαίνονται από δύσκολες και επίπονες έως απλές και χαλαρωτικές. Ξεκινήστε την πρακτική σας γιόγκα μαθαίνοντας μερικές ασάνες που μπορείτε να απολαύσετε, να αισθάνεστε άνετα στην εκτέλεση και που ταιριάζουν επίσης στους στόχους σας γιόγκα. Κρατήστε κάθε asana για 3-5 αναπνοές.
- Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι στάσεων γιόγκα: στάσεις όρθιες, αναστροφές, πλάτη προς τα πίσω και στροφές προς τα εμπρός. Δοκιμάστε ένα ή δύο από κάθε τύπο για να εξισορροπήσετε την πρακτική σας.
- Οι μόνιμες στάσεις περιλαμβάνουν στάση βουνού (Tadasana), στάση δέντρου (Vrksasana) και σειρά Warrior (Virabhadrasana I, II και III).
- Οι αναστροφές περιλαμβάνουν σκύλο προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana), στάση δελφινιών, χειρολαβή (Mukha Vrksasana) και κεφαλή (Salamba Sirsasana).
- Οι πλάτες της πλάτης περιλαμβάνουν στάση ακρίδας (Salabhasana), πόζα κόμπρα (Bhujangasana) και πόζα γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana).
- Μπορείτε να προσθέσετε μια στρεφόμενη asana για να εξουδετερώσετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη ανάμεσα στις πλάγιες και τις μπροστινές στροφές, αν θέλετε. Οι περιστρεφόμενες πόζες περιλαμβάνουν τη συστροφή του Bharadvaja (Bharadvajasana) ή τη μισή κυρία του ψαριού (Ardha Matsyendrasana).
- Οι εμπρόσθιες πτυχώσεις περιλαμβάνουν καθιστή κάμψη προς τα εμπρός (Paschimottanasana) και στάση αστεριού (Tarasana), η οποία είναι μια ευρυγώνια πτυχή προς τα εμπρός.
- Τερματίστε την πρακτική σας κρατώντας τη στάση του πτώματος (Savasana) για 3-5 λεπτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του νευρικού σας συστήματος και στον έλεγχο του σωματικού στρες.
- Πάντα εξισορροπήστε τις asanas που ευνοούν τη μία πλευρά κάνοντάς τις στην αντίθετη πλευρά.
- Το WikiHow έχει μια εξαιρετική σειρά βίντεο σεμιναρίων για αρχάριους εδώ και μπορείτε να βρείτε χιλιάδες πόζες στο διαδίκτυο με μια απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο.
Βήμα 8. Εστιάστε στην αναπνοή σας
Η γιόγκικη αναπνοή, ή πραναγιάμα, είναι μία από τις βασικές δεξιότητες κάθε πρακτικής γιόγκα. Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να εμβαθύνει την πρακτική σας asana, να σας συντονίσει στο δικό σας σώμα και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε.
- Το Pranayama μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διανείμει οξυγόνο στα διάφορα μέρη του. Ο στόχος είναι να αναπνέετε βαθιά εισπνέοντας και εκπνέοντας πλήρως και με ισορροπημένο τρόπο από τη μύτη σας. Για παράδειγμα, εισπνέετε για 4 αναπνοές, κρατάτε για 2 μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνέετε τελείως για τέσσερις αναπνοές. Μπορείτε να αλλάξετε τους αριθμούς ανάλογα με τις ικανότητές σας.
- Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκικη αναπνοή σας, καθίστε όρθια, με τους ώμους σας προς τα πίσω για να έχετε την πλήρη ικανότητα αναπνοής. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα εστιάζοντας από το στομάχι σας, τραβώντας την κοιλιά σας για να επεκτείνετε τους πνεύμονες και το κλουβί σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την αναπνοή Ujjayi, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε αποτελεσματικότερα την πρακτική σας. Κάνετε αναπνοή Ujjayi εισπνέοντας και εκπνέοντας ομοιόμορφα από τη μύτη σας και κάνοντας έναν ελαφρύ ήχο σαν τη θάλασσα όταν αναπνέετε.
Βήμα 9. Αφιερώστε χρόνο στη γιόγκα όσο πιο συχνά μπορείτε
Ανεξάρτητα από το τι Asanas, Pranayam ή στόχους επιλέγετε για την πρακτική σας στη γιόγκα, βοηθάει να εξασκείστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Ακόμα κι αν μπορείτε να διαθέσετε μόνο 10-15 λεπτά, όσο πιο συχνά εξασκείστε, τόσο περισσότερα μπορείτε να μάθετε και να αποκομίσετε τα οφέλη της γιόγκα.
Δοκιμάστε να παίξετε μουσική, να ανάψετε ένα κερί ή να βγείτε έξω για να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε άλλες ανησυχίες
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Είναι καλή ιδέα να τερματίσετε τη συνεδρία γιόγκα κρατώντας τι asana;
Πόζα δέντρου
Προσπάθησε ξανά! Η στάση δέντρου είναι μια δύσκολη στάση στην οποία ισορροπείτε στο ένα πόδι με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Είναι μια δημοφιλής στάση στη σύγχρονη γιόγκα, αλλά δεν είναι μια εξαιρετική επιλογή για να τερματίσετε μια συνεδρία. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Στάση δελφινιού
Οχι ακριβώς! Η στάση δελφινιών είναι μια ανεστραμμένη asana που τεντώνει τους μυς στα πόδια και τα χέρια σας. Είναι πολύ επίπονο για να είναι ιδανικό για το τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Πόζα κόμπρα
ΟΧΙ ακριβως! Η πόζα Cobra είναι μια πλάτη στην οποία πιέζετε τον κορμό σας από το πάτωμα με τα χέρια σας, ενώ διατηρείτε τα πόδια σας επίπεδα. Είναι μια δύσκολη πόζα και επομένως δεν είναι καλή επιλογή για να κλείσετε μια συνεδρία. Προσπάθησε ξανά…
Πτώμα πόζα
Σωστός! Η πόζα του πτώματος είναι μια εξαιρετικά απλή στάση που περιλαμβάνει ξαπλωμένη ανάσκελα. Είναι καλό να τερματίσετε μια συνεδρία με στάση πτώματος γιατί σας δίνει χρόνο για να χαλαρώσετε αφού κάνετε πιο έντονες ασάνες. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας ένα μάθημα γιόγκα
Βήμα 1. Μάθετε τι θέλετε από το μάθημα γιόγκα
Η γιόγκα έχει εξελιχθεί σε πολλά διαφορετικά στυλ και πρακτικές, καθένα από τα οποία έχει διαφορετική εστίαση. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους και εκπαιδευτές μέχρι να βρείτε αυτούς που είναι οι κατάλληλοι για εσάς.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να επιτύχετε μέσω της γιόγκα, εξετάζοντας διάφορες ερωτήσεις και πιθανές πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαντήσετε.
- Θέλω κάτι που να δυναμώνει, να τονώνει και να βελτιώνει το σώμα μου; Mightσως θέλετε να δοκιμάσετε το Vinyasa ή το Ashtanga.
- Θέλω κάτι να τεντώσει τους σφιγμένους μυς; Δοκιμάστε Bikram, Iyengar, Kundalini ή Hatha.
- Θέλω να χαλαρώσω το σώμα μου; Δοκιμάστε αποκαταστατικό, γιν, Σιβανάντα ή Τζιβαμούκι.
- Θέλω να τονώσω το μυαλό μου; Οι περισσότερες πρακτικές γιόγκα θα βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του μυαλού, αλλά συγκεκριμένα δοκιμάστε την Κουνταλίνι, την αποκατάσταση, τη Σιβανάντα, το γιν ή το Τζιβαμούκι.
Βήμα 2. Βρείτε έναν ειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα
Ενώ δεν υπάρχει εθνική πιστοποίηση για εκπαιδευτές γιόγκα, διαφορετικοί τύποι γιόγκα θα έχουν ατομικά προγράμματα πιστοποίησης. Βρείτε έναν καταρτισμένο και πιστοποιημένο εκπαιδευτή σε ένα είδος γιόγκα που θέλετε να δοκιμάσετε. Όλοι οι καλοί εκπαιδευτές μοιράζονται πολλά βασικά χαρακτηριστικά και πρέπει πάντα να σας κάνουν να νιώθετε άνετα.
- Ένας εκπαιδευτής θα πρέπει να δείξει προθυμία να προσαρμοστεί στις ανάγκες των μαθητών του, ακόμη και κατά τη μέση της τάξης.
- Ένας εκπαιδευτής πρέπει να έχει θετική και περιεκτική στάση και ενέργεια.
- Ένας εκπαιδευτής θα πρέπει να έχει μια καλά ανεπτυγμένη γνώση της φιλοσοφίας, της πρακτικής και της ιστορίας της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να σας ενημερώσουν όταν τα πράγματα είναι πέρα από την πρακτική τους και να παρέχουν παραπομπές σε άλλες πηγές.
- Ένας εκπαιδευτής θα πρέπει να προσφέρει εποικοδομητική ανατροφοδότηση και καθοδήγηση όταν χρειάζεται ή ζητηθεί.
Βήμα 3. Βρείτε μια κοινότητα ή στούντιο στο οποίο αισθάνεστε άνετα
Κάθε στούντιο γιόγκα προσφέρει στυλ γιόγκα καθώς και μια διαφορετική ενέργεια. Ορισμένα στούντιο προσφέρουν φαγητό και τείνουν να είναι πιο κοινωνικά, ενώ ορισμένα στούντιο ομάδων μπορεί να αφήσουν περισσότερο χρόνο για ενδοσκόπηση.
- Εξετάστε το επίπεδο των άλλων μελών. Θέλετε να σας καθοδηγούν οι άλλοι, πιο έμπειροι μαθητές στην τάξη σας ή θα θέλατε να μάθετε μαζί με άλλα άτομα στο επίπεδό σας; Ένα καλό στούντιο θα προσφέρει διαφορετικά επίπεδα μαθημάτων για κάθε τύπο μαθητή από αρχάριους έως προχωρημένους έως και πριν ή μετά τον τοκετό.
- Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα σάς επιτρέπουν να κάνετε δωρεάν την πρώτη σας τάξη, οπότε πειραματιστείτε με τα διαφορετικά στούντιο που βρίσκονται κοντά σας για να βρείτε ένα στούντιο και εκπαιδευτή που σας αρέσει. Επίσης, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε ένα στούντιο ή εκπαιδευτή. Η αλλαγή των μαθημάτων γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε.
Βήμα 4. Ξεκινήστε μια ανταλλαγή εργασίας-σπουδών
Πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν δωρεάν μαθήματα σε άτομα που συμφωνούν να καθίσουν στη ρεσεψιόν, να σκουπίσουν τα στούντιο ή να καθαρίσουν τα αποδυτήρια. Ρωτήστε στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα εάν επιτρέπουν αυτές τις ρυθμίσεις - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα και να γίνετε μέρος της τοπικής σας κοινότητας γιόγκα.
Βήμα 5. Εξετάστε διαδικτυακά μαθήματα
Ενώ η ανατροφοδότηση και τα κίνητρα που παρέχονται από μια τάξη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε, μπορείτε να μάθετε νέες στάσεις και τεχνικές μέσα από πληθώρα διαδικτυακών πηγών. Οι συγκεκριμένοι ιστότοποι και εφαρμογές γιόγκα περιέχουν χιλιάδες βίντεο που περιγράφουν κάθε είδους πρακτική γιόγκα που μπορείτε να φανταστείτε.
- Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα αποκαλύψει πόζες για κάθε επίπεδο δεξιοτήτων δωρεάν.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα προσόντα τυχόν διαδικτυακών εκπαιδευτικών ή υπηρεσιών. Θέλετε να βρείτε μια τάξη που διδάσκεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
- Ορισμένοι ιστότοποι προσφέρουν ατομική εκπαίδευση με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα μέσω μιας κάμερας ιστού, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα στούντιο γιόγκα.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να τεντώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας, τι είδους γιόγκα θα ήταν μια καλή εφαρμογή;
Vinyasa
Κλείσε! Η Vinyasa yoga είναι μια καλή επιλογή αν θέλετε να δυναμώσετε και να βελτιώσετε τους μυς σας. Ωστόσο, δεν είναι ιδιαίτερα καλό για την οικοδόμηση ευελιξίας, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα διαφορετικό στυλ. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Μπικράμ
Ομορφη! Η μπικράμ γιόγκα είναι μια καλή επιλογή εάν ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για το τέντωμα των σφιγμένων μυών. Παρόμοιοι τύποι γιόγκα που δίνουν επίσης στους μυς σας ένα καλό τέντωμα περιλαμβάνουν την κουνταλίνι και τη χαθά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Σιβανάντα
Προσπάθησε ξανά! Η Sivanunda yoga είναι ιδανική για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να αναζωογονήσετε το μυαλό σας. Ωστόσο, δεν θα δώσει στους μυς σας ένα αυστηρό τέντωμα, οπότε καλύτερα να επιλέξετε κάτι άλλο εάν η ευελιξία είναι ο στόχος σας. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Προώθηση των πρακτικών σας στη γιόγκα
Βήμα 1. Ορίστε μια πρόθεση
Μια σταθερή πρακτική γιόγκα περιλαμβάνει τον καθορισμό μιας πρόθεσης. Αφιερώνοντας μερικά δευτερόλεπτα για να αφιερώσετε την πρακτική σας σε κάτι ή σε κάποιον, μπορεί να έχετε μια πιο ικανοποιητική πρακτική. Καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας, επαναφέρετε το μυαλό σας στην πρόθεσή σας. Παρατηρήστε πώς σχετίζεται η πρόθεσή σας με την πρακτική σας. Χρησιμοποιήστε την πρόθεσή σας ως σημείο εστίασης και τόπο έρευνας.
- Αγγίξτε ελαφρά τις βάσεις των παλαμών σας, μετά τις ίδιες τις παλάμες και τέλος τα δάχτυλά σας για να κάνετε χέρια προσευχής. Μπορείτε να αφήσετε ένα μικρό διάστημα ανάμεσα στις παλάμες σας εάν θέλετε να αφήσετε την ενέργεια να ρέει.
- Εάν δεν γνωρίζετε ποια είναι η πρόθεσή σας, σκεφτείτε κάτι τόσο απλό όπως το «αφήστε να φύγει».
Βήμα 2. Παρατείνετε τον χρόνο της άσκησής σας
Αφού νιώσετε άνετα με την πρακτική σας στη γιόγκα, προσπαθήστε να παρατείνετε τη διάρκεια της άσκησής σας κρατώντας κάθε στάση λίγο περισσότερο και να κυλάει απρόσκοπτα μεταξύ των ασανών. Προσθέστε νέες και πιο απαιτητικές πόζες όπως μπορείτε.
Πολλά μαθήματα γιόγκα είναι μεταξύ 60 και 90 λεπτών, οπότε μπορείτε να ρυθμίσετε την πρακτική σας σε αυτό το μήκος
Βήμα 3. Εντείνετε την πρακτική σας
Μπορεί να θέλετε να ενισχύσετε την ένταση της πρακτικής σας καθώς αισθάνεστε άνετα με τη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να γίνει εύκολα κρατώντας κάθε στάση λίγο περισσότερο και προκαλώντας τον εαυτό σας να βυθιστεί βαθύτερα σε προκλητικές πόζες.
- Οι πόζες που περιλαμβάνουν ξεβούρες ή καταλήψεις μπορούν να ληφθούν λίγο χαμηλότερα.
- Μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητα μεταβάσεων μεταξύ των asanas για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη ένταση.
- Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε πιο δύσκολες asanas από καθένα από τα τέσσερα είδη πόζας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τρίποδο headstand (Sirsasana II) αντί για κανονικό headstand.
Βήμα 4. Αυξήστε τη συχνότητα της πρακτικής σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα είναι να αυξήσετε τον αριθμό των ημερών που εξασκείστε. Μπορείτε να δημιουργήσετε με ασφάλεια έως και 5-7 ημέρες την εβδομάδα. Εάν κάνετε τη γιόγκα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, τα θετικά της αποτελέσματα μπορούν να ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Βήμα 5. Ξεκινήστε με διαλογισμό
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ξεκινούν και να εξασκούνται με μια ψαλτική μάντρα ή συνεδρία διαλογισμού. Ένα μάντρα είναι ένας βεδικός ύμνος, λέξη ή φράση που επαναλαμβάνεται και χρησιμοποιείται ως εστιακό σημείο για διαλογισμό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απορρίψετε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή, να εστιάσετε στην αναπνοή και την ενέργειά σας και να ευαισθητοποιήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
- Ο διαλογισμός απαιτεί συνεπή εξάσκηση και αποτελεί σημαντικό μέρος της γιόγκα. Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε ένα στυλ που σας ταιριάζει και θυμηθείτε ότι μερικές μέρες μπορεί να είναι πιο απαιτητικές από άλλες.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε τον διαλογισμό ή/ και να ψάλλετε με ένα "Om", το οποίο είναι ένας ιερός ήχος.
- Αν ψάλλετε, μπορείτε να αισθανθείτε τους κραδασμούς της μάντρας στην κάτω κοιλιά σας. Εάν δεν μπορείτε να νιώσετε αυτήν την αίσθηση, προσπαθήστε να καθίσετε πιο όρθια.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλα μάντρα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα που αποτελεί μέρος ενός προσωπικού στόχου ή επιβεβαίωσης ή μπορείτε να επιλέξετε πιο παραδοσιακά μάντρα. Τα παραδοσιακά ινδουιστικά και βουδιστικά μάντρα μπορούν να βρεθούν μέσω μιας γρήγορης διαδικτυακής αναζήτησης.
- Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και όποτε προκύπτουν. Αυτό θα σας μάθει να εστιάζετε και να αφήνετε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Κάθε φορά που χρειάζεται να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας, μπορείτε να επαναλάβετε το "αφήστε" με κάθε εισπνοή και να "φύγετε" με κάθε εκπνοή.
Βήμα 6. Ενσωματώστε νέους στόχους
Εάν ξεκινήσατε να κάνετε γιόγκα με έναν μόνο στόχο-να γίνετε υγιείς ή να βρείτε έναν προσεκτικό τρόπο για να απαλλαγείτε από το άγχος-δοκιμάστε να ενσωματώσετε έναν άλλο σκοπό στην πρακτική σας. Εάν εστιάσατε είτε στο σώμα είτε στο μυαλό, προσπαθήστε να αρχίσετε να εστιάζετε στο σώμα και το μυαλό μαζί.
Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ψαλμωδία ή διαλογισμό στην πρακτική σας για να σας βοηθήσει να εστιάσετε πιο βαθιά στην πρακτική σας
Βήμα 7. Συνεχίστε να προχωράτε
Η γιόγκα έχει αμέτρητα οφέλη και με την προσκόλλησή της, μπορείτε να τα αποκομίσετε. Λάβετε υπόψη ότι η γιόγκα είναι μια προσωπική πρακτική: δεν έχει να κάνει με το αν μπορείτε ή όχι να κάνετε μια συγκεκριμένη πόζα ακριβώς όπως το άτομο σε ένα βίντεο ή σε μια εικόνα. Πρόκειται για το ταξίδι. Κρατήστε ανοιχτό μυαλό και καρδιά ανά πάσα στιγμή. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Όσον αφορά την πρακτική της γιόγκα, ποια είναι η πρόθεση;
Κάποιος ή κάτι στο οποίο αφιερώνετε μια πρακτική.
Σωστά! Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε περισσότερο την πρακτική σας στη γιόγκα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε αφιερώνοντας μερικά δευτερόλεπτα για να αφιερώσετε την πρακτική σε κάποιον ή σε κάτι. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρόθεσή σας ως το επίκεντρο της πρακτικής σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ο τελικός στόχος στον οποίο εργάζεστε με την πρακτική σας.
Σχεδόν! Είναι καλό να έχετε κάτι για το οποίο εργάζεστε με την πρακτική σας στη γιόγκα, είτε πρόκειται για αυξημένη ευελιξία είτε για μειωμένο άγχος. Αλλά ο γενικός στόχος σας δεν είναι το ίδιο πράγμα με την πρόθεσή σας. Προσπάθησε ξανά…
Μια λέξη ή φράση που επαναλαμβάνεται ως εστιακό σημείο για διαλογισμό.
Οχι! Η έναρξη της γιόγκα με διαλογισμό μπορεί να είναι θεμελιώδης και η επανάληψη μιας λέξης ή φράσης μπορεί να κάνει τον διαλογισμό ευκολότερο. Αλλά μια τέτοια λέξη ή φράση είναι γνωστή ως μάντρα. Η πρόθεση είναι κάτι άλλο. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε γιόγκα;
Παρακολουθώ
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Η γιόγκα δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται επώδυνη, εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε πόζας, προσαρμόστε την σε μια πιο απλή έκδοση της asana. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε στάση και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, βγείτε από τη στάση και δοκιμάστε κάτι άλλο.
- Δώστε προσοχή στις μεταβάσεις μεταξύ πόζας - είναι εξίσου εύκολο να τραυματίσετε τον εαυτό σας κάνοντας μια κακή μετάβαση όπως και να τραυματίσετε τον εαυτό σας πιέζοντας πολύ δυνατά σε μια πόζα.
