Ενώ η καλή φροντίδα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ψηλώσετε, το ύψος σας καθορίζεται κυρίως από τη γενετική σας. Μόλις συγχωνευτούν οι πλάκες ανάπτυξης, θα σταματήσετε να ψηλώνετε, κάτι που συνήθως συμβαίνει μεταξύ 14 και 20 ετών. Εάν συνεχίζετε να μεγαλώνετε, η καλή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να ψηλώσετε. Επιπλέον, μπορεί να μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας κατά περίπου 0,5 έως 2 ίντσες (1,3 έως 5,1 εκατοστά) τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθημερινά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναπτυχθεί
Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την επίτευξη του δυναμικού του ύψους σας, το οποίο είναι το υψηλότερο που μπορεί να αναπτυχθεί στο σώμα σας. Φτιάξτε τα γεύματά σας γύρω από φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, το 1/4 του πιάτου σας με άπαχη πρωτεΐνη και το 1/4 του πιάτου σας με σύνθετους υδατάνθρακες. Σνακ σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, φασόλια, ξηρούς καρπούς, τόφου και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά, όπως οι πατάτες.
Βήμα 2. Ενσωματώστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να χτίσει υγιή μάζα σώματος, όπως οι μύες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ο ψηλότερος. Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και συμπεριλάβετε την στα σνακ σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε γιαούρτι στο πρωινό, ψάρι τόνου για μεσημεριανό γεύμα, κοτόπουλο στο δείπνο και χορδή τυρί ως σνακ
Βήμα 3. Τρώτε ένα αυγό κάθε μέρα εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά
Τα μικρά παιδιά που τρώνε ένα ολόκληρο αυγό καθημερινά μπορεί να ψηλώσουν από τα παιδιά που δεν τρώνε. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη και βιταμίνες που υποστηρίζουν την υγιή ανάπτυξη και είναι επίσης ένα φθηνό και εύκολο φαγητό για προσθήκη στη διατροφή σας. Φάτε ένα αυγό σε 1 γεύμα κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να ψηλώσετε.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να τρώτε ένα αυγό κάθε μέρα
Βήμα 4. Καταναλώστε μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα για να υποστηρίξετε την ανάπτυξή σας
Τα γαλακτοκομικά περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες για να θρέψουν το σώμα σας. Ενώ το γάλα είναι μια εξαιρετική επιλογή, το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης εξαιρετικές πηγές γαλακτοκομικών προϊόντων. Ενσωματώστε 1 μερίδα αγαπημένου σας γαλακτοκομικού προϊόντος στην καθημερινή σας διατροφή.
Για παράδειγμα, πιείτε 8 ουγγιές υγρού (240 mL) γάλα, φάτε 6 ουγγιές υγρού (180 mL) γιαούρτι ή φάτε μια φέτα ή 1 ουγκιά (28 g) τυρί
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμινών εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει
Τα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να ψηλώσετε ικανοποιώντας τις διατροφικές σας ανάγκες. Το ασβέστιο και οι βιταμίνες Α και D είναι ιδιαίτερα σημαντικά γιατί υποστηρίζουν γερά οστά. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ασβεστίου.
- Λάβετε υπόψη ότι οι βιταμίνες δεν θα σας κάνουν να ψηλώσετε περισσότερο από ό, τι επιτρέπουν οι γενετικές σας.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε καλή στάση για να δείξετε όλο το ύψος σας
Η καλή στάση δεν σας κάνει να μεγαλώνετε, αλλά μπορεί να φαίνεστε πιο ψηλοί. Όταν περπατάτε, σταθείτε ψηλά και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Επιπλέον, γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και γείρετε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Ενώ κάθεστε, ισιώστε την πλάτη σας, γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το πρόσωπο ευθεία μπροστά.
Ελέγξτε τη στάση σας στον καθρέφτη ή γυρίζοντας τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε στο να στέκεστε, να περπατάτε και να κάθεστε για να αποκτήσετε καλή στάση
Βήμα 2. Ασκηθείτε 30 λεπτά καθημερινά για υγιή οστά και μυς
Πιθανώς να γνωρίζετε ότι η άσκηση κάθε μέρα σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ψηλώσετε. Η άσκηση χτίζει υγιή οστά και μυς, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο υψηλότερο δυνατό ύψος για εσάς. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να είναι εύκολο να την συμπεριλάβετε στην ημέρα σας.
Για παράδειγμα, παίξτε ένα άθλημα, πάρτε ένα μάθημα χορού, πηγαίνετε για μεγάλες βόλτες, τρέξτε στη γειτονιά σας ή κάντε πατινάζ
Βήμα 3. Κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να μπορεί να επιδιορθωθεί
Κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, διασπάτε τους μυς σας και το σώμα σας χρειάζεται να τους επισκευάσει, ώστε να δυναμώσετε. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σωστά, ώστε το σώμα σας να είναι σε θέση να επιδιορθωθεί και να ανακτήσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Ακολουθεί η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε κάθε βράδυ:
- Τα μικρά παιδιά ηλικίας 2 ετών και κάτω χρειάζονται 13-22 ώρες (18 συνιστώνται για νεογέννητα).
- Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται 11-13 ώρες.
- Τα παιδιά ηλικίας 6-7 ετών χρειάζονται 9-10 ώρες.
- Οι έφηβοι ηλικίας 8-14 ετών χρειάζονται 8-9
- Οι έφηβοι ηλικίας 15-17 ετών χρειάζονται 7,5-8 ώρες.
- Οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω χρειάζονται 7-9 ώρες.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τις ασθένειες μόλις αισθανθείτε άρρωστοι επειδή επιβραδύνουν την ανάπτυξή σας
Όταν είστε πολύ άρρωστοι, το σώμα σας εστιάζει την ενέργειά του στο να σας κάνει καλύτερους. Αυτό σημαίνει ότι η ανάπτυξή σας μπορεί να σταματήσει. Μην ανησυχείτε γιατί η θεραπεία της ασθένειάς σας θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να μεγαλώνετε ξανά. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Εάν η ανάπτυξή σας επιβραδυνθεί επειδή ήσασταν άρρωστοι για λίγο, μπορείτε ακόμα να φτάσετε και να φτάσετε στο πλήρες ύψος σας εάν ενισχύσετε τη διατροφή σας και φροντίσετε τον εαυτό σας
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι είστε μικρότερες από το μέσο όρο
Το να είσαι κοντός μπορεί να είναι μέρος αυτού που είσαι, και αυτό είναι καλό! Ταυτόχρονα, μπορεί να ανησυχείτε αν όλοι στην οικογένειά σας είναι ψηλότεροι από εσάς. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν μπορεί να έχετε μια ιατρική πάθηση που προκαλεί το μικρότερο ύψος σας, η οποία μπορεί να απαιτήσει θεραπεία.
Για παράδειγμα, καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, χαμηλότερα επίπεδα αυξητικών ορμονών, σύνδρομο Turner και σοβαρές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να εμποδίσουν την ανάπτυξή σας
Υπόδειξη:
Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που εμποδίζει την ανάπτυξή σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμπληρώσει με μια ανθρώπινη αυξητική ορμόνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την καθυστέρηση, αλλά δεν θα σας κάνει να ψηλώσετε περισσότερο από ό, τι επιτρέπουν οι γενετικές σας.
Μέθοδος 3 από 3: Τεντώστε για να φτάσετε στο πλήρες ύψος σας
Βήμα 1. Ξαπλώστε και τεντωθείτε με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι άσκησης ή στο πάτωμα. Απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και απλώστε τα όσο μπορείτε. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα πόδια σας μέχρι εκεί που θα φτάσουν. Κρατήστε το τέντωμά σας για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Αυτό θα βοηθήσει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης, ώστε να μην είναι συμπιεσμένη. Ενώ δεν θα κάνει τον σκελετό σας να μεγαλώσει, μπορεί να αυξήσει το ύψος σας κατά περίπου 1 έως 3 ίντσες (2,5 έως 7,6 εκατοστά) αποσυμπιέζοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε την άσκηση καθημερινά για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας
Βήμα 2. Κάντε συστροφές στο πάνω μέρος του σώματος ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή χαλάκι άσκησης. Τεντώστε το σώμα σας και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο στήθος σας. Πιέστε τις παλάμες σας μαζί και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας περίπου 45 μοίρες προς τα αριστερά για να στρίψετε το πάνω μέρος του σώματος σας. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά. Συνεχίστε να περιστρέφεστε μπρος -πίσω για 5 φορές σε κάθε πλευρά.
Κάντε αυτό το τέντωμα καθημερινά για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη μακρόστενη
Βήμα 3. Ξαπλώστε, φτάστε πάνω από το κεφάλι σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα
Ξαπλώστε στο χαλάκι άσκησης ή στο πάτωμα και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας πιεσμένες μεταξύ τους. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Στη συνέχεια, πιέστε τα πόδια και το πάνω μέρος της πλάτης στο πάτωμα για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα και να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να διατηρήσετε το πλήρες ύψος σας.
- Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη αποσυμπιέζοντάς το.
Βήμα 4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας
Γυρίστε στο στομάχι σας και, στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο μπορείτε. Σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας για να καμάρετε την πλάτη σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για να φέρετε τα χέρια και τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα καθημερινά για να δείτε σταθερά αποτελέσματα.
- Όπως και οι άλλες εκτάσεις, έτσι επιμηκύνεται η σπονδυλική στήλη σας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο πλήρες ύψος σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Κοιτάξτε πόσο ψηλοί είναι οι γονείς σας για να δείτε πόσο ψηλός θα μεγαλώσετε. Το ύψος σας καθορίζεται από τη γενετική σας, οπότε πιθανότατα θα είστε κοντά σε ύψος με τους γονείς σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να μεγαλώνουν μετά την εφηβεία, η οποία είναι συνήθως μεταξύ 14-18 ετών.
- Μόλις το σώμα σας σταματήσει να αναπτύσσεται, είναι αδύνατο να το κάνετε να αρχίσει να αναπτύσσεται ξανά.
Προειδοποιήσεις
- Μην προσπαθείς να σε τραβάει ο κόσμος για να σε κάνει πιο ψηλό. Αυτό δεν θα επηρεάσει την ανάπτυξή σας και συνήθως θα σας προκαλέσει πόνο στο λαιμό, τα χέρια και τους ώμους σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι υπάρχει πρόβλημα με το ύψος σας.
Τροφές που προάγουν την ανάπτυξη
Τροφές που προάγουν την ανάπτυξη
