Πώς να είστε υγιείς (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να είστε υγιείς (με εικόνες)
Πώς να είστε υγιείς (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να είστε υγιείς (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να είστε υγιείς (με εικόνες)
Βίντεο: 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις στο σεξ για να κολλήσει μαζί σου 2024, Μάρτιος
Anonim

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να είσαι υγιής είναι ένα δύσκολο έργο που περιλαμβάνει πολλή δίαιτα και χρόνο στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα αλήθεια! Υποστηρίζοντας το σώμα και το μυαλό σας, κάνοντας μερικές απλές προσαρμογές στη ρουτίνα σας και θέτοντας μικρούς στόχους για τον εαυτό σας, μπορείτε να είστε στο δρόμο για να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή. Ξεκινήστε μια καθημερινή συνήθεια να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές όταν πρόκειται για φαγητό, χαλάρωση, δραστηριότητα και ύπνο. Σύντομα, θα αρχίσετε να βλέπετε την υγιή ζωή σας να διαμορφώνεται!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Έχοντας μια υγιεινή διατροφή

Να είστε υγιείς Βήμα 1
Να είστε υγιείς Βήμα 1

Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό

Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν 2-3 λίτρα (0,53-0,79 γαλλ. ΗΠΑ) (ή περίπου οκτώ ποτήρια των 8 ουγκιών) νερό την ημέρα, ενώ τα παιδιά πρέπει να πίνουν 1-2 λίτρα (0,26-0,53 γαλλ. ΗΠΑ) (ή περίπου πέντε ποτήρια των 8 ουγκιών) Το Αυτό είναι εκτός από άλλα ποτά όπως τσάι ή καφέ. Το νερό διατηρεί τα σώματα στη σωστή θερμοκρασία και απομακρύνει τις τοξίνες και διατηρεί την ομοιόσταση.

  • Το νερό καθαρίζει επίσης το δέρμα σας, βοηθά τα νεφρά σας, βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας και σας κρατά ενεργητικούς.
  • Σας εμποδίζει επίσης να πίνετε ανθυγιεινά ποτά όπως σόδα και χυμό, τα οποία είναι υψηλά σε θερμίδες. Το σώμα μόλις καταγράφει την πρόσληψη αυτών των ανθυγιεινών ποτών και όμως εξακολουθείτε να διψάτε για εκατοντάδες θερμίδες αργότερα.
  • Η κατανάλωση ζεστού νερού (γνωστού και ως τσάι) μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του πεπτικού σας συστήματος. Το ζεστό νερό βοηθά επίσης το σώμα σας να αποτοξινωθεί φυσικά. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι άνετα ζεστό και δεν θα σας κάψει.

Υπόδειξη:

Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, ρίξτε λίγο λεμόνι, λάιμ ή 100% χυμό στο νερό σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αντικαταστήσετε το νερό με αφρώδες νερό αναμεμειγμένο με χυμό για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είναι σόδα.

Να είσαι υγιής Βήμα 2
Να είσαι υγιής Βήμα 2

Βήμα 2. Φάτε πρωινό

Ένα ελαφρύ, υγιεινό πρωινό είναι αρκετό για να αποκομίσει τα οφέλη από την πρόωρη διατροφή. Αν αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως, τότε θα σας εμποδίσει να χαλαρώσετε στο μεσημεριανό γεύμα. Έρευνες δείχνουν ότι οι παραλείποντες πρωινού τρώνε περισσότερο! Έτσι, για να περιορίσετε την όρεξή σας, μην παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Αντί για δύο λουκουμάδες σοκολάτας και έναν καφέ που είναι περισσότερο κρέμα από οτιδήποτε άλλο, επιλέξτε αυγά, φρούτα και ένα ποτό όπως αποβουτυρωμένο γάλα, φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή τσάι. Όσο πιο υγιεινό και χορταστικό είναι το πρωινό σας, τόσο πιο ενεργητικά θα νιώθετε όλη την ημέρα

Να είστε υγιείς Βήμα 3
Να είστε υγιείς Βήμα 3

Βήμα 3. Τρώτε καλά όλη την ημέρα

Εάν το μισό πιάτο σας είναι λαχανικά και φρούτα, είστε στο σωστό δρόμο. Προσθέστε άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μόλις δημιουργηθεί ένα σταθερό πρότυπο διατροφής, το σώμα σας θα αισθάνεται πιο άνετα. Μπορεί να υπάρχει μια χρονική περίοδος που το σώμα σας αναρωτιέται πού πήγαν τα ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλά μόλις ξεπεράσετε την καμπούρα, θα νιώσετε καλύτερα από ποτέ.

  • Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλα τα λίπη κακά για εσάς. Τα καλά λιπαρά μπορούν να βρεθούν σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο. Αυτά είναι απαραίτητα για μια καλά ισορροπημένη διατροφή.
  • Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Ωστόσο, αποφύγετε τη βόσκηση όλη την ημέρα.
Να είστε υγιείς Βήμα 4
Να είστε υγιείς Βήμα 4

Βήμα 4. Φάτε τις κατάλληλες ώρες

Ένας καλός χρόνος για ένα υγιεινό, εύπεπτο βραδινό γεύμα είναι μεταξύ 17:00 και 20:00 (5:00 μ.μ. και 8:00 μ.μ.). είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα σνακ αργά το βράδυ γιατί σας γεμίζουν με περιττές θερμίδες και μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Εάν χρειάζεστε αυτό το μεσημεριανό σνακ, κολλήστε σε ανάλατους ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά.

  • Προσπαθήστε να μην τρώτε 3 έως 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο εάν διαπιστώσετε ότι το φαγητό το βράδυ σας προκαλεί προβλήματα στον ύπνο.
  • Το σνακ δεν είναι κακό για σας αν το κάνετε σωστά. Στην πραγματικότητα, το να τρώτε "συνεχώς" μπορεί να σας εμποδίσει να νιώσετε στερημένοι και να πάτε για αυτό το τρίτο κομμάτι τυρόπιτας όταν το καρότσι κυλήσει. Απλά βεβαιωθείτε ότι όλα είναι με μέτρο.
Να είσαι υγιής Βήμα 5
Να είσαι υγιής Βήμα 5

Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μείνετε χωρίς κρέας τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα

Το να είσαι χορτοφάγος είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων και να πάρεις πολλά βιταμίνες και μέταλλα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Εάν δεν θέλετε να γίνετε πλήρως χορτοφάγος, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας τρώγοντας λιγότερο κρέας. Επιλέξτε μερικές ημέρες την εβδομάδα για να γίνετε χορτοφάγος και απενεργοποιήστε το κόκκινο κρέας για κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι.

  • Όταν τρώτε χορτοφαγική διατροφή, βασίστε τα γεύματά σας γύρω από μη αμυλούχα λαχανικά και όχι δημητριακά όπως ζυμαρικά ή ρύζι. Όταν τρώτε δημητριακά, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, τόφου ή άλλα υποκατάστατα κρέατος.
  • Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε λευκά αυγά με ντομάτα και σπανάκι σε τορτίγια ολικής αλέσεως για πρωινό, σούπα από μαύρα φασόλια με μια μικρή σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, ελληνικό γιαούρτι για σνακ και λαζάνια λαχανικών για δείπνο.
  • Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες γίνεται εύκολα χωρίς κρέας. Έχει αποδειχθεί ότι οι φυτικές ίνες μειώνουν τη χοληστερόλη σας, ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, βελτιώνουν την υγεία του εντέρου σας και σας κάνουν λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά. Η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών είναι 30g την ημέρα για τους άνδρες και 21g για τις γυναίκες. μετά την ηλικία των 50 ετών, αυτό πηδά μέχρι 38g για τους άνδρες και 25g για τις γυναίκες. Ορισμένες καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά (με το δέρμα), δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Να είσαι υγιής Βήμα 6
Να είσαι υγιής Βήμα 6

Βήμα 6. Περιορίστε ή εξαλείψτε εντελώς τα απλά σάκχαρα στη διατροφή σας

Ενώ οι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, η απλή ζάχαρη μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Παρέχει μια γρήγορη ενεργειακή άνοδο που στη συνέχεια εξαφανίζεται, προκαλώντας σας να πεινάσετε γρηγορότερα. Τα απλά σάκχαρα, εκτός από τα φρούτα, είναι επίσης υψηλής θερμιδικής αξίας και στερούνται θρεπτικών συστατικών. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα γλυκά και την πρόσθετη ζάχαρη, αλλά μπορείτε να τα συμπεριλάβετε με μέτρο.

Τα φρούτα είναι τεχνικά απλά σάκχαρα, αλλά μπορούν ακόμα να αποτελούν ένα υγιές μέρος της διατροφής σας. Είναι γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Όποτε είναι δυνατόν, φάτε τα φρούτα σας με το δέρμα

Βήμα 7. Φάτε φαγητό όταν είναι στην εποχή τους

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά μεταφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όταν καλλιεργούνται και συγκομίζονται στην κύρια καλλιεργητική τους περίοδο. Καθώς αλλάζουν οι εποχές, προσαρμόστε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει τρόφιμα που καλλιεργούνται εκείνη την εποχή του χρόνου για να διασφαλίσετε ότι έχετε τα πιο θρεπτικά γεύματα.

Να είσαι υγιής Βήμα 7
Να είσαι υγιής Βήμα 7

Βήμα 8. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να κάνετε τις πιο υγιεινές επιλογές

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν κακό ραπ και συχνά για καλό λόγο. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε τις μάχες σας. Αυτή η κατεψυγμένη σακούλα μπρόκολο δεν είναι τόσο κακή όσο εκείνο το τυλιγμένο mac και τυρί. Με λίγα λόγια, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όταν μπορείτε - αλλά αν δεν μπορείτε, διαβάστε τις ετικέτες και προσέξτε για πρόσθετα κακά: αλάτι, ζάχαρη και λίπος.

  • Τα τρόφιμα που παραμένουν στα ράφια συχνά έχουν προσθέσει νάτριο, λέξεις που τελειώνουν σε -όση και τρανς και κορεσμένα λίπη στη λίστα συστατικών. Αν τα δείτε στην ετικέτα (ειδικά αν είναι σε μεγάλες ποσότητες), αποφύγετε τα. Μπορείτε να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση αλλού. Δεν αξίζει τον κόπο.
  • Επειδή λέει ότι δεν έχει trans λιπαρά δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι δεν έχει trans λιπαρά. Οι αμελητέες ποσότητες μπορούν να αγνοηθούν νομικά - οπότε αν δείτε υδρογονωμένο φυτικό έλαιο στη λίστα, έχετε βρει έναν από τους καλυμμένους ενόχους.
Να είσαι υγιής Βήμα 8
Να είσαι υγιής Βήμα 8

Βήμα 9. Συζητήστε με το γιατρό σας για την ενσωμάτωση συμπληρωμάτων στη διατροφή σας

Τα συμπληρώματα μπορούν να διασφαλίσουν ότι λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Πάρτε τα συμπληρώματά σας με ένα γεύμα για να τα βοηθήσετε να απορροφηθούν καλύτερα. Μπορεί να επιλέξετε να λαμβάνετε πολυβιταμίνη κάθε μέρα ή μπορείτε να συμπληρώσετε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να είναι χαμηλά για εσάς, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D ή βιταμίνη Β12.

  • Μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα.
  • Λάβετε υπόψη ότι η λήψη συμπληρωμάτων δεν υποκαθιστά μια υγιεινή διατροφή.
Να είσαι υγιής Βήμα 9
Να είσαι υγιής Βήμα 9

Βήμα 10. Χρησιμοποιήστε διαλείπουσα νηστεία για να ελέγξετε τις θερμίδες και να αυξήσετε την αντοχή

Διαλείπουσα νηστεία σημαίνει να μένεις χωρίς φαγητό για 12-16 ώρες κάθε φορά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα ή συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος σας ως πηγή ενέργειας και να βελτιώσετε την ενεργειακή σας αντοχή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πρόσληψη θερμίδων σας.

  • Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας στις 8 μ.μ., να νηστέψετε για 14-16 ώρες όλη τη νύχτα και να απολαύσετε το επόμενο γεύμα σας μεταξύ 10 π.μ. και μεσημέρι της επόμενης ημέρας.
  • Ως άλλη επιλογή, μπορείτε να τρώτε κανονικά την Κυριακή, την Τρίτη, την Πέμπτη και το Σάββατο, αλλά να περιορίζετε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή.
  • Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, ειδικά για άτομα που έχουν διαβήτη ή υπογλυκαιμία. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής.
  • Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε, όπως το Zero, για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να καταγράψετε τις εμπειρίες σας και να συμμετάσχετε σε μια κοινότητα άλλων ατόμων που είναι επίσης διαλείπουσες νηστείες.

Μέρος 2 από 4: Έχοντας ένα σχέδιο υγιούς άσκησης

Να είσαι υγιής Βήμα 10
Να είσαι υγιής Βήμα 10

Βήμα 1. Μπείτε σε φόρμα

Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, η άσκηση έχει μια σειρά από άλλα οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας. Η καλή καρδιαγγειακή υγεία συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Χτυπήστε λοιπόν στην πισίνα για μπάνιο, στο πεζοδρόμιο για βόλτα ή τζόκινγκ ή στο πάρκο για πεζοπορία όσο πιο συχνά μπορείτε.

  • Η άσκηση ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. ακόμη και μια τόσο μικρή αλλαγή όπως το γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυξάνοντας τόσο την αντίδρασή σας όσο και την απόκριση των κυττάρων Τ-δολοφόνων.
  • Η άσκηση είναι επίσης ένας από τους απόλυτους καλύτερους τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα-ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εμποδίζοντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής. Για περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε πώς να αποκτήσετε τη φυσική κατάσταση.
Να είσαι υγιής Βήμα 11
Να είσαι υγιής Βήμα 11

Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Τα φυσικά μας πλαίσια διαφέρουν σε μέγεθος και βάρος. Ένα άτομο με μεγάλο πλαίσιο μπορεί να φέρει λίγο περισσότερο βάρος ενώ ένα άτομο με ελαφρύ πλαίσιο θα μπορεί να μεταφέρει λιγότερο.

  • Το να είσαι λιποβαρής δεν είναι κάτι καλό! Μην χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε μορφή δίαιτας συντριβής. Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για απώλεια βάρους-και ακόμα κι αν υπήρχε, δεν θα ήταν να πεινάτε το σώμα σας με ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Μια αργή αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες είναι πολύ πιο ασφαλής και τα μακροπρόθεσμα οφέλη για τη σωματική σας υγεία είναι μεγαλύτερα.
  • Εάν δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα, διαβάστε Πώς να χάσετε βάρος μόνο με άσκηση. Απλώς θυμηθείτε ότι μόνο οι σοβαροί αθλητές είναι σε θέση να κάψουν αρκετές θερμίδες για να μπορέσουν να απολαύσουν μαζικές απολαύσεις-και ακόμα κι έτσι, τείνουν να μην το κάνουν επειδή είναι δύσκολο για το σώμα. Ακόμα κι αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις συνιστώμενες για εσάς, βεβαιωθείτε ότι είναι θρεπτικές. η καρδιά, ο εγκέφαλος, οι μύες, τα οστά, τα όργανα και το αίμα σας δεν μπορούν να λειτουργούν για πάντα με κενές θερμίδες.
Να είσαι υγιής Βήμα 12
Να είσαι υγιής Βήμα 12

Βήμα 3. Διασταυρούμενο τρένο.

Επειδή μπορείτε να τρέξετε 8 μίλια (8,0 χλμ.) Χωρίς στάση δεν σημαίνει ότι είστε υγιείς-το ίδιο ισχύει και για την άρση βαρών στο μέγεθος ενός μικρού αυτοκινήτου. Εάν κάνετε μόνο μία δραστηριότητα, χρησιμοποιείτε μόνο ένα σύνολο μυών. Θα σοκαριστείτε όταν κολυμπάτε ή κάνετε βασικές προπονήσεις που δεν μπορείτε να συνεχίσετε!

Ποια είναι η απάντηση? Διασταυρούμενη εκπαίδευση. Όχι μόνο η εκτέλεση πολλών διαφορετικών δραστηριοτήτων δουλεύει όλους τους μυς σας (οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών), αλλά σας εμποδίζει επίσης να βαρεθείτε. Αυτός είναι ο απόλυτος δολοφόνος άσκησης! Εντάξτε λοιπόν αερόβια και προπονήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας. Οι μύες σας θα είναι χαρούμενοι που το κάνατε

Να είσαι υγιής Βήμα 13
Να είσαι υγιής Βήμα 13

Βήμα 4. Ασκηθείτε με σύνεση

Θα πρέπει να πάει χωρίς να πει ότι υπάρχουν κακοί τρόποι για να δουλέψεις. Κάθε φορά που κινείστε θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού, οπότε βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά!

  • Πρώτα απ 'όλα, μείνετε ενυδατωμένοι. Θα πρέπει πάντα να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια του ιδρώτα (ή έλλειψη).
  • Κάνω διαλλείματα! Δεν είναι τεμπέλης, είναι υγιής. Δεν μπορείς να πας-να-πας για πάντα. Μετά από περίπου 30 λεπτά άσκησης, πιάστε το μπουκάλι νερό και φωτίστε το. Το σώμα σας χρειάζεται ένα δευτερόλεπτο για να προλάβει. Θα μπορέσετε να προχωρήσετε μακροπρόθεσμα.
Να είστε υγιείς Βήμα 14
Να είστε υγιείς Βήμα 14

Βήμα 5. Εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες για να είστε δραστήριοι

Το να είσαι σωματικά ενεργός δεν σημαίνει να χτυπάς το πεζοδρόμιο ή να μπαίνεις σε γυμναστήριο-είναι ένας τρόπος ζωής που μπορείς να έχεις 24/7. Εάν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον 10 βήματα στην ημέρα σας εδώ και εκεί, αθροίζονται.

Δεν έχετε ιδέες; Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τη δουλειά, την είσοδο του εμπορικού κέντρου ή το παντοπωλείο. Οδηγήστε ποδήλατο στη δουλειά ή στο σχολείο. Παίρνω τις σκάλες. Περπατήστε τον σκύλο κάθε μέρα. Πάρτε μεσημεριανό γεύμα στο πάρκο. Ποδήλατο στη δουλειά ή το τοπικό καφενείο. Μικρές ευκαιρίες υπάρχουν παντού

Μέρος 3 από 4: Να είσαι συναισθηματικά υγιής

Να είσαι υγιής Βήμα 15
Να είσαι υγιής Βήμα 15

Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά

Είναι εκπληκτικό πόση δύναμη έχει το μυαλό μας σε όλα στη ζωή μας. Μια απλή θετική ανατροπή σε μια κατάσταση μπορεί να μετατρέψει ένα εμπόδιο σε μια ευκαιρία. Όχι μόνο θα έχετε περισσότερη ευχαρίστηση για τη ζωή, αλλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί επίσης να καταπολεμήσει καλύτερα τα κρυολογήματα και τις καρδιακές παθήσεις! Το Χάρβαρντ δεν θα έλεγε ψέματα.

Για να ξεκινήσετε αυτό το δύσκολο βήμα, επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε το κακό που περιστρέφεται γύρω σας, σταματήστε. Κόφτο. Σκεφτείτε δύο πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Τελικά, το μυαλό σας θα παρατηρήσει το μοτίβο και θα σταματήσει την αρνητικότητα πριν χρειαστεί να το κάνετε συνειδητά

Να είσαι υγιής Βήμα 16
Να είσαι υγιής Βήμα 16

Βήμα 2. Να είστε ικανοποιημένοι και να εξασκείτε καθημερινά την ευγνωμοσύνη

Αυτό δεν σημαίνει "να είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας" (καλά, ναι, αλλά δώστε του ένα δευτερόλεπτο)-κατά κάποιο τρόπο σημαίνει "ικανοποιήστε τον εαυτό σας". Εάν είστε σε δίαιτα, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα (μικρό) κομμάτι από αυτό που λαχταράτε. Αν η παρακολούθηση των Golden Girls για τρεις ώρες το βράδυ της Παρασκευής ακούγεται σαν παράδεισος, κάντε το. Όποια και αν είναι τα μικρά πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο, κάντο.

Η ευτυχία σας είναι ανεκτίμητη, αλλά και η υγεία σας. Εάν δεν είστε υγιείς, δεν είστε απόλυτα ευχαριστημένοι. Όταν έχουμε το μυαλό και το σώμα μας σε άριστη φόρμα, μπορούμε να επιτεθούμε σε όλα τα άλλα. Εάν η δουλειά, η οικογένεια, οι φίλοι, μια σχέση και τα χρήματα σας κουράζουν, η μικρή επιλογή όπως το να επιλέξετε αυτό το κουλούρι ολικής αλέσεως αντί για μια ζεστή τσέπη μπορεί να δημιουργήσει τα θεμέλια για μια μακροπρόθεσμη διαφορά στην υγεία σας. Στη συνέχεια, όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας με υγιές σώμα, μυαλό και συνείδηση

Να είσαι υγιής Βήμα 17
Να είσαι υγιής Βήμα 17

Βήμα 3. Σκέψου το μικρό

Όταν επικεντρωνόμαστε σε ανέφικτους στόχους, αποθαρρυνόμαστε, απογοητευόμαστε και τεμπελιάζουμε. Τελικά, γιατί να προσπαθήσουμε να πετύχουμε κάτι που δεν θα συμβεί ποτέ; Μια υγιής νοοτροπία πρέπει να είναι εδώ και τώρα. Θα πρέπει να έχει ανησυχία για το μέλλον, σίγουρα, αλλά δεν πρέπει να ασχολείται με αυτό που δεν έχει συμβεί ακόμα ή δεν θα συμβεί.

Το να είσαι συναισθηματικά υγιής (και ευτυχισμένος) είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί όταν εστιάζετε στα βήματα του ταξιδιού σας σε αντίθεση με τον προορισμό. Αν θέλετε να τα καταφέρετε στο Μπρόντγουεϊ, επικεντρωθείτε στην απόκτηση της επόμενης ακρόασης. Στη συνέχεια επικεντρωθείτε στο να γίνετε ίδια κεφάλαια, στη συνέχεια επικεντρωθείτε στη μετακίνηση κλπ. Τώρα θα έρχεται πάντα πριν από το μέλλον-εστιάστε σε αυτά με τη σειρά

Να είσαι υγιής Βήμα 18
Να είσαι υγιής Βήμα 18

Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος

Αυτό είναι τεράστιο. Όταν το άγχος καταλαμβάνει τη ζωή μας, όλα τα άλλα καταρρέουν. Τα σπίτια μας είναι ακατάστατα, το μυαλό μας είναι ακατάστατο και οι σχέσεις μας γίνονται τεταμένες. Αφήστε τον εαυτό σας στην άκρη για πέντε λεπτά και σκεφτείτε τα επίπεδα άγχους σας-πώς το διαχειρίζεστε; Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να είστε πιο ήρεμοι και χαλαροί;

  • Ένας πολύ υγιεινός τρόπος διαχείρισης του άγχους είναι η γιόγκα. Αν αυτό δεν ακούγεται ελκυστικό, τι θα λέγατε για διαλογισμό; Οχι? Στη συνέχεια, απλώς φροντίστε να αφιερώσετε δέκα λεπτά από την ημέρα σας για να απενεργοποιήσετε. Καθίστε με τον εαυτό σας και απλώς αναπνεύστε. Βάλτε ένα σημείο να συγκεντρώνεστε κάθε μέρα.
  • Όταν νιώθετε άγχος, κάντε ασκήσεις αναπνοής ή αναπνεύστε βαθιά για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εισπνεύσετε για 5 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά για 8 δευτερόλεπτα.

Βήμα 5. Βγείτε έξω

Όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ο καθαρός αέρας βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σας και βοηθά στο άγχος να λιώσει. Απομακρυνθείτε από τις οθόνες σας και περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο πηγαίνοντας μια βόλτα, χαλαρώστε σε ένα πάρκο ή μείνετε δραστήριοι με κάποιο άθλημα. Ως πρόσθετο μπόνους, ο ήλιος θα σας βοηθήσει να πάρετε κάποια βιταμίνη D που είναι σημαντική για τη λειτουργία του σώματός σας.

Να είσαι υγιής Βήμα 19
Να είσαι υγιής Βήμα 19

Βήμα 6. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση

Όλοι γνωρίζουμε αυτούς τους ανθρώπους που φαίνεται να μας αποστραγγίζουν, αλλά παρόλα αυτά είμαστε φίλοι μαζί τους έτσι κι αλλιώς επειδή έχουν ωραία τηλεόραση ή επειδή βαριόμαστε. Δυστυχώς, για τη συναισθηματική μας υγεία, πρέπει να φύγουν. Δεν μας κάνουν καλό και το ξέρουμε - απλά το αγνοούμε για να διατηρήσουμε τη συνέπεια και να αποφύγουμε αμήχανες καταστάσεις. Κάντε τη χάρη στην ψυχική σας υγεία και κόψτε αυτό το βοήθημα και καλλιεργήστε τις ισχυρές σχέσεις που έχετε ήδη στη ζωή σας. Μακροπρόθεσμα, θα είστε πιο ευτυχισμένοι.

  • Δεν είστε σίγουροι πώς να αναγνωρίσετε έναν τοξικό φίλο; Πώς να τερματίσετε μια τοξική φιλία; Σας έχουμε καλύψει.
  • Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας. Να είστε κοινωνικοί όσο το δυνατόν συχνότερα με τους ανθρώπους που εμπλουτίζουν τη ζωή σας.
Να είσαι υγιής Βήμα 20
Να είσαι υγιής Βήμα 20

Βήμα 7. Να είστε παραγωγικοί

Ένα από τα καλύτερα συναισθήματα που μπορείς να βρεις εύκολα είναι η αίσθηση του "τελείωσα τόσο πολύ σήμερα!" Εκείνη τη στιγμή, αισθάνεσαι σχεδόν ασταμάτητος. Η μαμά σου που λέει "Αν το σκεφτείς, μπορείς να το κάνεις" δεν είναι πια ψέμα! Τώρα φανταστείτε να οδηγείτε τόσο ψηλά συνεχώς.

  • Ξεκινήστε δημιουργώντας μια λίστα υποχρεώσεων. Ένα ημερολόγιο ή ένας προγραμματιστής είναι επίσης μια καλή ιδέα. Και θυμηθείτε: σκεφτείτε μικρά. Επιτεθείτε σε μερικά μικρά πράγματα για να ξεκινήσετε. Θα μπεις σε ρολό πριν καν το καταλάβεις.
  • Ενσωματώστε τη μάθηση στην ημέρα σας έτσι ώστε να μαθαίνετε πάντα κάτι νέο. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης.
Να είσαι υγιής Βήμα 21
Να είσαι υγιής Βήμα 21

Βήμα 8. Κάντε ένα διάλειμμα

Αυτό είναι παρόμοιο με το βήμα "Να είστε ικανοποιημένοι". πρέπει να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει μερικές φορές, ανεξάρτητα από το τι φαίνεται να απαιτεί ο κόσμος. Χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι, πάρτε αυτό το παροιμιώδες Kit Kat Bar. Περάστε μια νύχτα μέσα. Πάρτε ένα πρωινό ρεπό. Θα έχετε διπλάσια ενέργεια όταν επιστρέψετε σε αυτό.

Αυτό ισχύει και για άσκηση. Εάν κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, οι μύες σας το συνηθίζουν, βαριέστε και καταλήγετε στο πλάτωμα. Αντί λοιπόν να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο την Τετάρτη, πηγαίνετε στην πισίνα. Δεν είσαι τεμπέλης-είσαι λογικός

Να είσαι υγιής Βήμα 22
Να είσαι υγιής Βήμα 22

Βήμα 9. Βρείτε συναισθηματική ισορροπία

Ακόμα κι αν κυριαρχήσετε σε κάθε άλλη πτυχή της υγείας, δεν θα αισθανθείτε πλήρης εάν υποφέρετε από εσωτερική αναταραχή. Όλοι χρειάζονται μερικές φορές ένα pick-me-up και υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Εάν το πρόβλημα επεκτείνεται βαθύτερα, ίσως χρειαστεί να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο ή ακόμα και την κατάθλιψη.

Μόλις εργαστείτε για τον εαυτό σας, θα πρέπει να εργαστείτε για την προσέγγισή σας στις διαπροσωπικές σχέσεις. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε μια σχέση χειραγώγησης ή ελέγχου και, εάν είναι απαραίτητο, να αντιμετωπίζετε συναισθηματική κακοποίηση, ώστε να έχετε μια υγιή σχέση

Να είσαι υγιής Βήμα 23
Να είσαι υγιής Βήμα 23

Βήμα 10. Συμπεριλάβετε τις τέχνες στη ζωή σας, όπως μουσική, θέατρο και εικαστικές τέχνες

Η τέχνη μπορεί να βελτιώσει την απόλαυση της ζωής και της υγείας σας. Το να ακούτε ή να παίζετε μουσική, να χορεύετε, να συμμετέχετε στο θέατρο και να δημιουργείτε τη δική σας τέχνη μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Εκφραστείτε δημιουργικά και απολαύστε τις δημιουργικές εκφράσεις των άλλων.

  • Ξεκινήστε ένα δημιουργικό χόμπι ή κάντε ένα μάθημα.
  • Απολαύστε τις τέχνες με φίλους.
Να είσαι υγιής Βήμα 24
Να είσαι υγιής Βήμα 24

Βήμα 11. Ταξιδέψτε όσο περισσότερο μπορείτε

Τα ταξίδια μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε δημιουργικά, να χαλαρώσετε και να ζήσετε νέα πράγματα. Τα ταξίδια σας κρατούν ενεργούς και μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Τα ταξίδια είναι συχνά δύσκολα αν ζείτε με χαμηλό προϋπολογισμό. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να κάνετε ένα ημερήσιο ταξίδι ή ένα σύντομο οδικό ταξίδι

Μέρος 4 από 4: Έχοντας μια υγιεινή ρουτίνα

Να είσαι υγιής Βήμα 25
Να είσαι υγιής Βήμα 25

Βήμα 1. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα

Μια ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τους στόχους σας για φαγητό, άσκηση και μείωση του άγχους. Εξασφαλίζει επίσης ότι έχετε χρόνο να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, όπως να κάνετε παρέα με φίλους ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς!

  • Είναι εντάξει να έχετε μια διαφορετική ρουτίνα σε συγκεκριμένες ημέρες, αν αυτό είναι που πρέπει να κάνετε για τη ζωή σας.
  • Δοκιμάστε διαφορετικές ρουτίνες μέχρι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει.
Να είσαι υγιής Βήμα 26
Να είσαι υγιής Βήμα 26

Βήμα 2. Σταματήστε να εμπλέκεστε σε επικίνδυνες συμπεριφορές

Η ανάληψη περιττών κινδύνων είναι δύσκολη για το σώμα και το πνεύμα. Μπορεί επίσης να έχει καταστροφικές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Τα σοβαρά ή καθιερωμένα πρότυπα ανάληψης κινδύνου μπορεί επίσης να είναι ενδεικτικά βαθύτερων ψυχολογικών προβλημάτων, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας που ειδικεύεται σε σχετικό τομέα. Ξεκινήστε θέτοντας τα βλέμματά σας σε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα επιτεύγματα:

  • Κάντε ασφαλέστερο σεξ
  • Σταματήστε το Binge Drinking
  • Κόψτε το ποτό χωρίς ανώνυμους αλκοολικούς
  • Κόψε το κάπνισμα
  • Νικήστε τον εθισμό στα ναρκωτικά
  • Πράγματα όπως το να φοράτε κράνος όταν οδηγείτε ποδήλατο και να φοράτε ζώνη ασφαλείας όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητό σας.

    • Αυτά τα πράγματα είναι εύκολο να γίνουν. Ενώ είναι σίγουρα αποθαρρυντικά, είναι εφικτά. Συχνά, εάν ένα από αυτά επιτευχθεί, άλλα πράγματα φαίνονται πολύ πιο εύκολα και θα μπουν στη θέση τους.
    • Εάν δεν ακολουθείτε ήδη επικίνδυνη συμπεριφορά, συγχαρητήρια!
Να είσαι υγιής Βήμα 27
Να είσαι υγιής Βήμα 27

Βήμα 3. Ασκηθείτε αρκετές φορές την εβδομάδα

Έχουμε ήδη τονίσει το μέρος "fit fit", αλλά τώρα θέλουμε να το κάνουμε λίγο λιγότερο αγνοητό. Η καθημερινή/εβδομαδιαία ρουτίνα σας πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση. Θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, θα ελέγξει το βάρος σας και θα νιώσετε φρέσκα όλη την εβδομάδα. Τριπλή νίκη!

Εδώ είναι κάτι συγκεκριμένο για εσάς: στοχεύστε σε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας) και προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμη και το κούρεμα του γκαζόν μετράει

Να είσαι υγιής Βήμα 28
Να είσαι υγιής Βήμα 28

Βήμα 4. Ξεκουραστείτε καλά

Όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κύτταρα που καταπολεμούν τη μόλυνση, τη φλεγμονή και το στρες-πράγμα που σημαίνει ότι ο πολύ μικρός ύπνος ή ο κακής ποιότητας ύπνος όχι μόνο σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε, αλλά επίσης αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεστε για να αναρρώσετε από την ασθένεια Το Όταν κοιμάστε καλά, μπορείτε να ξυπνήσετε έτοιμοι και να είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα. Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία σας!

  • Επιπλέον, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την The American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι οι άντρες που κοιμόντουσαν για 4 ώρες κατανάλωναν 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι μετά από 8 ώρες ύπνου. Αν ψάχνετε για μια εύκολη δίαιτα, εδώ είναι!
  • Δοκιμάστε να πάρετε 400 mg συμπληρώματος μαγνησίου για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

    Διαβάστε πώς να κοιμάστε καλύτερα για συμβουλές

Να είσαι υγιής Βήμα 29
Να είσαι υγιής Βήμα 29

Βήμα 5. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε

Το μαγείρεμα των γευμάτων σας είναι μια υπέροχη εμπειρία καθώς μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές εξοικονομώντας χρήματα ταυτόχρονα. Επιπλέον, μπορείτε να ελέγχετε κάθε μικρό πράγμα που μπαίνει στο σώμα σας. Αυτός είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε τη διατροφή σας!

Όταν μαγειρεύετε, αποφύγετε τη χρήση λιπαρών ελαίων και επιπλέον πρόσθετων. Κολλήστε στο ελαιόλαδο αντί για φυτικό λάδι, βούτυρο ή μαργαρίνη και κρατήστε το επιπλέον αλάτι και το τυρί στο ελάχιστο. Εάν δεν έχει καλή γεύση χωρίς αυτό, δοκιμάστε να το μαγειρέψετε διαφορετικά

Να είσαι υγιής Βήμα 30
Να είσαι υγιής Βήμα 30

Βήμα 6. Διατηρήστε την προσωπική σας υγιεινή

Πλένετε συχνά τα χέρια σας, ειδικά μετά την επίσκεψη στο μπάνιο στο σπίτι ή τη χρήση των τουαλέτας σε δημόσιο χώρο. Τα μικρόβια μπορούν να εξαπλωθούν σαν πυρκαγιά και να μας κατεβάσουν εν ριπή οφθαλμού. Και σαν να μην ήταν ήδη σαφές, το ντους είναι επίσης μια καλή ιδέα.

Όταν πρόκειται για το στόμα σας, χρησιμοποιήστε νήμα και βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα μετά το φαγητό. τα σωματίδια τροφής είναι συχνά η αιτία της κακής αναπνοής και των ούλων. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας τακτικά για καθαρισμούς και για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα πριν γίνουν σοβαρά

Να είσαι υγιής Βήμα 31
Να είσαι υγιής Βήμα 31

Βήμα 7. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών και υψηλού επιπέδου ενέργειας είναι δύσκολη για όποιον παλεύει συνεχώς με κόπωση, κρυολογήματα, λοιμώξεις ή οποιαδήποτε άλλη επίδραση του εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Διαβάστε πώς να αναπτύξετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για περισσότερες πληροφορίες.

Εάν μπορείτε να το βοηθήσετε, προσπαθήστε να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή σας. Εάν δεν μπορείτε φυσικά, τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως δευτερεύον μέτρο. Και φυσικά, μιλήστε με το γιατρό σας προτού υποστείτε σημαντικές αλλαγές

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Μάθετε να διατηρείτε τα σχέδια διατροφής και άσκησής σας.
  • Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να αποκτήσετε λίγη περισσότερη γνώση.
  • Μην αγχώνεστε.
  • Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών για να καταπολεμήσετε τις ελεύθερες ρίζες που έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, την αθηροσκλήρωση, μεταξύ άλλων ασθενειών.
  • Δοκιμάστε να τσιμπήσετε σέλινο, καίει περισσότερες θερμίδες από όσες κερδίζει.

Συνιστάται: