Όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο που προκαλείται από έλκος στομάχου, μπορεί να ανατριχιάζετε μόνο με τη σκέψη να ξαπλώσετε για ύπνο. Τα έλκη του στομάχου εμφανίζονται όταν η προστατευτική επένδυση του στομάχου είναι εξασθενημένη, συνήθως λόγω υπερβολικής χρήσης αναλγητικών ΜΣΑΦ ή λοίμωξης από H. pylori, η οποία επιτρέπει στο στομάχι σας να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς. Ευτυχώς, τα περισσότερα έλκη μπορούν να θεραπευτούν με συνδυασμό θεραπειών που απευθύνονται στον γιατρό και στο σπίτι, οπότε σταματήστε να υποφέρετε και κοιμηθείτε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της θέσης ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ανάσκελα με το κεφάλι σας ανυψωμένο αν είναι δυνατόν
Διατηρώντας το άνω μέρος του σώματός σας ανυψωμένο, η βαρύτητα λειτουργεί για εσάς, καθιστώντας πιο δύσκολο το οξύ του στομάχου να φτάσει και να ερεθίσει το έλκος σας. Επιπλέον, ο ύπνος ανάσκελα μειώνει τη συμπίεση του πεπτικού σας συστήματος, γεγονός που μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο του έλκους.
- Δυστυχώς, ανάλογα με τη θέση του έλκους στο στομάχι, ο ύπνος σε αυτή τη θέση μπορεί να μην προκαλέσει απαραίτητα μεγάλη ανακούφιση. Σίγουρα όμως αξίζει να το δοκιμάσετε!
- Ανυψώστε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι σφήνας ή χρησιμοποιήστε ξύλινα μπλοκ για να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας.
- Εάν βρίσκετε αυτή τη θέση ύπνου τόσο άβολη που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε, μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι.
- Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση από το στομάχι σας.
Βήμα 2. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά εάν κοιμάστε στο πλάι
Εάν ο ύπνος ανάσκελα δεν σας ταιριάζει, επιλέξτε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά αντί για τη δεξιά σας. Λόγω της διάταξης του πεπτικού σας συστήματος, η παραμονή στην αριστερή πλευρά μπορεί να προκαλέσει λιγότερη συμπίεση και λιγότερο πόνο στο έλκος.
- Όπως και με τον ύπνο ανάσκελα, αυτό δεν είναι εγγυημένη λύση, ανάλογα με τη θέση του έλκους στομάχου.
- Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να κάνει τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο.
Βήμα 3. Μην συμπιέζετε το πεπτικό σας σύστημα κοιμάστε στο στομάχι σας
Αυτή είναι συνήθως η χειρότερη στάση ύπνου για έλκος στομάχου ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το οξύ του στομάχου (όπως ΓΟΠΝ). Εάν είστε φυσιολογικά κοιμισμένοι στο στομάχι, προσπαθήστε να προσπαθήσετε να συνηθίσετε να κοιμάστε είτε ανάσκελα είτε αριστερά.
Ο ύπνος με το στομάχι είναι επίσης πιο δύσκολος στην πλάτη και το λαιμό σας από άλλες θέσεις ύπνου
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία περιβάλλοντος για καλό ύπνο
Βήμα 1. Κόψτε την καφεΐνη, τα μεγάλα γεύματα και την ώρα της οθόνης το βράδυ
Ξεκινήστε να σχεδιάζετε την ώρα του ύπνου αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο! Αποφύγετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια ή μετά το δείπνο, και ενδεχομένως οποιαδήποτε στιγμή μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μην τρώτε κανένα γεύμα ή μεγάλο σνακ εντός 3 ωρών από τον ύπνο σας. Απομακρυνθείτε από οθόνες όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές, smartphone και tablet για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
- Η διεγερτική δράση της καφεΐνης αντισταθμίζει την προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο.
- Το φαγητό πριν τον ύπνο θέτει το πεπτικό σας σύστημα σε λειτουργία αντί να το αφήσετε να ξεκουραστεί, σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και άβολοι και προκαλεί υπερβολική παραγωγή οξέος στο στομάχι.
- Το «μπλε φως» που παράγεται από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας που υπαγορεύει τον κύκλο του ύπνου σας.
- Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε ρυθμιζόμενα φώτα και μειώστε την έντασή τους καθώς περνάτε αργά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μελατονίνη, ώστε να έχετε καλύτερο, υγιέστερο ύπνο.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, ώστε να είστε έτοιμοι για ύπνο
Τηρώντας μια σταθερή ρουτίνα κάθε βράδυ, μπορείτε ουσιαστικά να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να είναι έτοιμο για ύπνο. Περίπου 1 ώρα πριν κοιμηθείτε, ολοκληρώστε μια σειρά χαλαρωτικών, ηρεμιστικών δραστηριοτήτων που σηματοδοτούν ύπνο! Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom και έως 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας.
- Κάντε μασάζ στα πόδια, τα πόδια, τα χέρια και το λαιμό σας, ειδικά όταν είστε στην μπανιέρα.
- Απλώστε τα ρούχα σας για αύριο ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική.
- Διαλογισμός ή προσευχή.
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- Διαβάζοντας μερικές σελίδες ενός κατευναστικού βιβλίου.
Βήμα 3. Κάντε τον χώρο ύπνου σας δροσερό, ήσυχο, σκοτεινό και άνετο
Όσο πιο φιλικός για αναβολή είναι ο χώρος ύπνου σας, τόσο πιο πιθανό είναι να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε παρά τη δυσφορία σας. Δοκιμάστε μέτρα όπως τα ακόλουθα:
- Κρατήστε το δωμάτιο όσο πιο σκοτεινό μπορείτε. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης και αφαιρέστε πηγές φωτός όπως νυχτερινά φώτα και φωτεινές οθόνες ρολογιού από το δωμάτιο.
- Ρυθμίστε το θερμοστάτη στη δροσερή πλευρά της θερμοκρασίας δωματίου, ίσως περίπου 65–68 ° F (18–20 ° C).
- Κλείστε τις πόρτες ή τα παράθυρα, εάν είναι δυνατόν, για να αποκλείσετε πηγές θορύβου από το περιβάλλον, όπως η κυκλοφορία στο δρόμο. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να καλύψετε τους ανεπιθύμητους ήχους.
- Κοιμηθείτε σε ένα καλό στρώμα με μαλακό, άνετο κρεβάτι και ένα μαξιλάρι στήριξης.
- Χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα με φίλτρο HEPA για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα στο δωμάτιό σας. Μπορεί επίσης να κάνει έναν καταπραϋντικό θόρυβο που μπορεί να ακυρώσει άλλους θορύβους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές ύπνου με τη βοήθεια του γιατρού σας
Είναι ένας φαύλος κύκλος-τα στομαχικά έλκη δυσκολεύουν τον ύπνο και ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να κάνει τις γαστρεντερικές ασθένειες όπως το έλκος στομάχου πιο πιθανές. Δεδομένου ότι τα προβλήματα συνδέονται, αντιμετωπίστε τα και τα δύο ταυτόχρονα. Παράλληλα με τη λήψη ιατρικής θεραπείας για το έλκος στομάχου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις διαγνωστικές και θεραπευτικές επιλογές για τυχόν διαταραχές ύπνου που μπορεί να έχετε.
Η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση αν δεν αντιμετωπιστεί. Σας κάνει επίσης πιο πιθανό να αναπτύξετε έλκος στομάχου
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του έλκους σας
Βήμα 1. Λάβετε ένα σαφές σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας από τον ιατρό σας
Μην υποθέσετε απλώς ότι έχετε έλκος στομάχου και σίγουρα μην περιμένετε μόνο να φύγει! Αντ 'αυτού, επισκεφθείτε το γιατρό σας και υποβληθείτε σε οποιεσδήποτε εξετάσεις απαιτούνται για να φτάσουν σε διάγνωση. Στη συνέχεια, συζητήστε ποιες επιλογές θεραπείας είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας.
- Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα του έλκους του στομάχου είναι ένας καυστικός πόνος στο κέντρο του στήθους σας, συνήθως ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Το φούσκωμα είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα, ενώ η ναυτία και ο έμετος είναι λιγότερο συχνά συμπτώματα.
- Για να διαγνώσετε έλκος στομάχου, ο γιατρός σας θα ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, θα λάβει οικογενειακό ιστορικό και θα κάνει φυσική εξέταση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να υποβληθείτε σε ενδοσκόπηση, κατά την οποία μια μικρή κάμερα εισάγεται στο λαιμό σας ενώ είστε σε ηρεμία.
Βήμα 2. Πάρτε ένα ή περισσότερα φάρμακα μείωσης οξέων όπως συνιστάται
Το υπερβολικό οξύ του στομάχου δεν προκαλεί έλκος στομάχου, αλλά κάνει τα οδυνηρά συμπτώματα χειρότερα. Η μείωση του οξέος στο στομάχι σας θα μειώσει τον πόνο σας και θα βοηθήσει στην προώθηση της επούλωσης του έλκους. Οι κοινές επιλογές μείωσης οξέος περιλαμβάνουν:
- Αντιόξινα, τα οποία είναι φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) που εξουδετερώνουν το οξύ στο στομάχι σας. Αυτά δεν προωθούν πραγματικά την επούλωση του έλκους σας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου του έλκους σας.
- Αναστολείς H-2, οι οποίοι μειώνουν την ποσότητα οξέος που εκκρίνεται στο στομάχι σας. Αυτά μπορεί να συνταγογραφούνται για να μειώσουν τη δυσφορία και να προωθήσουν την επούλωση του έλκους.
- Αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (PPI), οι οποίοι είναι συνήθως ακόμη πιο αποτελεσματικοί από τους αναστολείς H-2 στην αναστολή της έκκρισης οξέος. Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί PPI για μερικές εβδομάδες ή περισσότερο για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το έλκος σας.
Βήμα 3. Πάρτε ένα συνταγογραφούμενο αντιβιοτικό εάν έχετε βακτηριακή λοίμωξη
Εάν (και μόνο εάν) το έλκος του στομάχου σας προκαλείται από βακτηριακή λοίμωξη από H. pylori, τα αντιβιοτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να θεραπεύσετε το έλκος. Εάν το έλκος σας έχει άλλη αιτία, τα αντιβιοτικά δεν θα βοηθήσουν. Πάρτε οποιοδήποτε αντιβιοτικό ακριβώς όπως έχει συνταγογραφηθεί και για όσο χρονικό διάστημα προβλέπεται.
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ένα τεστ αναπνοής για να ελέγξει για σημάδια λοίμωξης από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού ως μέρος της διάγνωσής του για το έλκος του στομάχου σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να τοποθετηθείτε σε 2 διαφορετικά αντιβιοτικά και PPI για 2 εβδομάδες για τη θεραπεία του έλκους του στομάχου.
Βήμα 4. Περιορίστε τα αναλγητικά NSAID εάν προκαλούν το έλκος σας
Τα στομαχικά έλκη προκαλούνται συχνότερα είτε από λοιμώξεις από H. pylori είτε από συχνή χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη. Επομένως, η μείωση ή η εξάλειψη της χρήσης ΜΣΑΦ μπορεί να προωθήσει την επούλωση του έλκους σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσετε διαφορετική κατηγορία αναλγητικών, όπως ακεταμινοφαίνη, αντ 'αυτού.
Εάν είστε σε συνταγογραφούμενο από γιατρό NSAID σχήμα, μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας σε μια προσπάθεια αυτοθεραπείας ενός υποψίου έλκους. Πάντα να μιλάτε πρώτα με το γιατρό σας
Βήμα 5. Πιείτε τσάι χαμομηλιού πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσετε στον πόνο σας
Γεμίστε μια κούπα με βραστό νερό και χρησιμοποιήστε τη για να βράσετε μια σακούλα τσάι χαμομηλιού για περίπου 4-5 λεπτά. Πιείτε το τσάι σας όσο είναι ακόμα ζεστό για να καταπρανετε κάθε δυσφορία που νιώθετε από το έλκος. Εάν θέλετε, μπορείτε να πιείτε πολλά φλιτζάνια τσάι χαμομηλιού όλη την ημέρα.
- Μπορείτε να αγοράσετε τσάι χαμομηλιού από το τοπικό παντοπωλείο σας.
- Το χαμομήλι έχει φυσικά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη, ώστε να μειώσει το οξύ του στομάχου σας και να βοηθήσει το έλκος να επουλωθεί γρηγορότερα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια για να ανακουφίσετε την ενόχληση
Γεμίστε ένα διαχύτη με αποσταγμένο νερό και μερικές σταγόνες αιθέρια έλαια γαρύφαλλου, κανέλας, θυμαριού ή λεμονιού. Καθώς τρέχετε τον διαχύτη, πάρτε βαθιές ανάσες για να μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο και να μυρίσετε τα λάδια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία όλη την ημέρα ή ακόμα και όταν κοιμάστε.
Βήμα 7. Προσδιορίστε και αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν επώδυνες εξάρσεις
Παρά τα όσα έχετε ακούσει, τα πικάντικα τρόφιμα δεν προκαλούν έλκος στομάχου-αλλά σίγουρα μπορούν να τα κάνουν να αισθάνονται χειρότερα! Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές τροφές ενεργοποίησης που επιτείνουν τον πόνο του έλκους τους, οπότε η καλύτερη επιλογή σας είναι να παρακολουθείτε τι τρώτε και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του έλκους σας. Μόλις εντοπίσετε συγκεκριμένα τρόφιμα που προκαλούν έξαρση, κάντε το καλύτερο για να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε εντελώς.
- Τα πικάντικα τρόφιμα, τα όξινα τρόφιμα (όπως οι ντομάτες και τα εσπεριδοειδή), η σοκολάτα, η μέντα και τα τηγανητά είναι οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι, αλλά οι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να είναι διαφορετικοί. Τα ανθρακούχα ποτά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν μερικές φορές να καταπρανουν τον πόνο του έλκους προσωρινά, αλλά να τον κάνουν να αισθάνεται ακόμη χειρότερα μετά.
- Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε μετά.
- Δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης όπου κόβετε συγκεκριμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας για μερικές ημέρες τη φορά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ανακουφισμένοι, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό το φαγητό στο μέλλον.
Βήμα 8. Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Εκτός από το να προκαλεί ένα ευρύ φάσμα άλλων προβλημάτων υγείας, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του έλκους σας. Το αλκοόλ τείνει επίσης να προκαλεί επιπλέον παραγωγή οξέος στο στομάχι και συνεπώς περισσότερο πόνο στο έλκος. Το να αποφεύγετε και τα δύο μπορεί να μειώσει αισθητά τα συμπτώματά σας.
Βήμα 9. Μειώστε το άγχος σας για να μειώσετε πιθανώς τα συμπτώματα του έλκους σας
Όπως και τα πικάντικα τρόφιμα, το άγχος συχνά παίρνει την αδικαιολόγητη ευθύνη για την πρόκληση έλκους στο στομάχι. Αν και το στρες δεν είναι στην πραγματικότητα η αιτία, μπορεί σίγουρα να κάνει την ενόχληση του έλκους σας πιο αισθητή. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης, όπως το κάπνισμα, το πολύ αλκοόλ ή η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών «παρηγοριάς», που μπορούν να αυξήσουν τον πόνο του έλκους.
- Αναζητήστε υγιείς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος, όπως ελαφριά άσκηση, διαλογισμός ή προσευχή, γιόγκα ή τάι τσι, βαθιά αναπνοή, τεχνικές προσοχής, εμπειρία στη φύση ή συνομιλία με έναν καλό φίλο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Βήμα 10. Λάβετε επιπλέον ιατρική βοήθεια για τρέχουσες ή σοβαρές περιπτώσεις
Μετά από εγκεκριμένο από το γιατρό σχέδιο θεραπείας μπορεί να επιλυθεί έλκος στομάχου σε μόλις 2-3 εβδομάδες, αν και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας και ενημερώστε τον σχετικά με την πρόοδό σας ή την έλλειψη προόδου και συζητήστε προσαρμογές στο θεραπευτικό σας πλάνο, όπως απαιτείται. Ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως εάν:
- Ξεκινήστε να κάνετε εμετό με αίμα ή αποξηραμένο αίμα (που μοιάζει με υπολείμματα καφέ).
- Έχετε επίμονο έμετο ή διάρροια.
- Αναπτύξτε υψηλό ή επίμονο πυρετό.
- Δείτε αίμα ή αποξηραμένο αίμα (που φαίνεται μαύρο και πίσσα) στα κόπρανά σας.
- Έχετε έντονο πόνο ή φούσκωμα.
- Αναπτύξτε ίκτερο (κιτρίνισμα του δέρματος και των ματιών σας).
