Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας (με εικόνες)
Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να βρεις τον εαυτό σου | Agnes Alice Mariakaki 2024, Μάρτιος
Anonim

Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να είναι μια πραγματικά μεγάλη εργασία, αλλά δεν χρειάζεται να είναι συντριπτική. Μάθετε να διαχειρίζεστε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε περισσότερο την καθημερινή σας ζωή και να μειώνετε τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας αργότερα στο δρόμο. Από τον επαρκή ύπνο έως τον καθορισμό υγιών ορίων, θα είστε ευχαριστημένοι με το πόσο γρήγορα θα παρατηρήσετε μια διαφορά στην ποιότητα της ζωής σας όταν αρχίσετε να κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προσέγγιση των ψυχικών και συναισθηματικών σας αναγκών

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 9
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 9

Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε check -in με τον εαυτό σας κάθε μέρα

Αν σας αρέσει να γράφετε ημερολόγια ή να τηρείτε λίστες, αφιερώστε λίγα λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας αναλογίζοντας τι πήγε καλά, πώς αισθανθήκατε και οτιδήποτε ήταν αναστατωτικό. Εάν δεν είστε λάτρεις της γραφής, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε ήσυχα και να σκεφτείτε τη μέρα σας. Κάντε στον εαυτό σας τέτοιου είδους ερωτήσεις:

  • Τι με έκανε πιο ευτυχισμένο σήμερα;
  • Ποια είναι τα θετικά στη ζωή μου;
  • Τι αναβάλλω ή αναβάλλω;
  • Αν είχα χρόνο, τι θα ήθελα να κάνω;
  • Υπάρχει αρνητικότητα που μπορώ να αφαιρέσω από τη ζωή μου;
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 2
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 2

Βήμα 2. Ενσωματώστε περισσότερη χαρά στη ζωή σας για να αυξήσετε την αίσθηση της ευημερίας σας

Αντί να εστιάζετε σε πράγματα που δεν έχετε, επιλέξτε να εστιάσετε σε αυτά που έχετε. Δεσμευτείτε να βρίσκετε το καλό κάθε μέρα. θα μπορούσατε ακόμη και να προσπαθήσετε να τηρήσετε μια "λίστα χαράς" όπου καταγράφετε πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας κάνουν χαρούμενους.

  • Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας φέρνουν επίσης χαρά, όπως να ακούτε μουσική, να χορεύετε, να μαγειρεύετε, να διαβάζετε ή να πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα. Κάντε αυτά τα πράγματα προτεραιότητα, ώστε η εβδομάδα σας να είναι γεμάτη με δραστηριότητες που χαρίζουν χαρά.
  • Ομοίως, το να αφιερώνετε χρόνο για να γελάτε κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σας υγεία. Περιτριγυριστείτε από ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε ή προσπαθείτε να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία ή έναν stand-up κωμικό για να κάνετε στον εαυτό σας μια πολύ απαραίτητη θεραπεία γέλιου.
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 11
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 11

Βήμα 3. Θέστε όρια για τον χρόνο και τον χώρο σας, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Ένα όριο μπορεί να είναι μεταξύ εσάς και ενός άλλου ατόμου ή μπορεί να οριστεί για να προστατεύσει το χρόνο σας, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θέσετε υγιή όρια στη ζωή σας:

  • Διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος ελέγχοντας το email σας δύο φορές την ημέρα αντί να λαμβάνετε μια συνεχή εισροή ειδοποιήσεων.
  • Κλείστε το τηλέφωνό σας όταν είστε με αγαπημένα πρόσωπα, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από ό, τι συμβαίνει στο παρόν.
  • Απομακρυνθείτε από κάποιον που έχει συναισθηματική ανάγκη και που σας εκμεταλλεύεται.
  • Πείτε στους φίλους σας να στείλουν μηνύματα ή να καλέσουν πριν έρθουν αντί να έρθουν.
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 12
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 12

Βήμα 4. Μάθετε να λέτε «όχι» για να μην υπερβαίνετε το χρόνο σας

Όταν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι, αφιερώστε ένα λεπτό για να κάνετε check in με το έντερο και το ημερολόγιό σας για να δείτε αν είναι λογικό να συμφωνήσετε. Αν δεν είναι, πείτε κάτι σαν: «Ευχαριστώ που με ρωτήσατε, αλλά θα πρέπει να περάσω αυτόν τον χρόνο» ή «Μακάρι να μπορούσα, αλλά οι επόμενες δύο εβδομάδες είναι πραγματικά πολυάσχολες για μένα».

Μια υπέροχη ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν πρέπει να δεσμευτείτε σε κάτι είναι: «Αν πω« ναι »σε αυτήν την ευκαιρία, σε τι λέω« όχι »;»

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 13
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 13

Βήμα 5. Μειώστε το άγχος στη ζωή σας για να απολαύσετε τα πράγματα περισσότερο

Εάν είστε αγχωμένοι συνεχώς, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε να κάνετε κάτι φυσικό, όπως άσκηση ή μασάζ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό, να απομακρυνθείτε από αγχωτικές καταστάσεις ή να εργαστείτε στη διαχείριση του χρόνου σας.

  • Για παράδειγμα, εάν αγχώνεστε συχνά επειδή τείνετε να τρέχετε αργά, θέστε ξυπνητήρι για 10 λεπτά πριν χρειαστεί να φύγετε από το σπίτι.
  • Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να βγείτε από αγχωτικές καταστάσεις, οπότε επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορείτε να εγκαταλείψετε μια αγχωτική δουλειά, αλλά μπορείτε να ορίσετε όρια, έτσι ώστε η δουλειά σας να μην παραβιάζει το χρόνο σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 14
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 14

Βήμα 6. Συνδεθείτε τακτικά με φίλους για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης

Οι σχέσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές για την ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, οπότε μην παραμελείτε τους φίλους σας ακόμη και όταν η ζωή σας είναι απασχολημένη. Επικοινωνήστε με άλλους, ζητήστε τους να μιλήσουν στο τηλέφωνο ή να συναντηθούν, και εναλλάξ να μοιραστούν, να ακούσουν και να διασκεδάσουν μαζί.

Αν δυσκολεύεστε να δείτε τους φίλους σας λόγω του προγράμματος σας, στείλτε μήνυμα ή καλέστε τους για να τους ενημερώσετε ότι τους σκέφτεστε και θέλετε να συνδεθείτε. Maybeσως θα μπορούσατε να προγραμματίσετε ένα πρωινό νωρίς το πρωί πριν από τη δουλειά ή ακόμα και να κάνετε δουλειές ή να κάνετε μαζί την εργασία σας

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 7
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 7

Βήμα 7. Προκαλέστε τον εαυτό σας να μάθει κάτι νέο για να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ευτυχισμένο

Ένα αφοσιωμένο και αμφισβητούμενο μυαλό θα είναι πολύ πιο υγιές από αυτό που βαριέται. Επιλέξτε ένα νέο χόμπι, μάθετε μια νέα γλώσσα, ταξιδέψτε σε ένα μέρος που δεν έχετε ξαναπάει, κάντε ένα μάθημα στο κολέγιο της τοπικής κοινότητάς σας, μπείτε στο γυμναστήριο ή κάντε κάτι άλλο που πάντα σας άρεσε.

  • Το διαδίκτυο είναι ένας μεγάλος πόρος για την εκμάθηση νέων πραγμάτων. Μπορείτε να βρείτε ιστολόγια, βίντεο, ιστότοπους και βιβλία που μπορούν να σας διδάξουν σχεδόν οτιδήποτε θέλετε να μάθετε.
  • Εάν αρχίσετε να μαθαίνετε κάτι νέο και διαπιστώνετε ότι δεν είναι για εσάς, δεν πειράζει! Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει. Αφήστε το και επιλέξτε κάτι νέο για να εστιάσετε.
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 16
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 16

Βήμα 8. Μιλήστε στον εαυτό σας με έναν ευγενικό τρόπο για να ενθαρρύνετε μια θετική προοπτική

Δώστε προσοχή σε αυτό που σας λέει αυτή η μικρή φωνή στο κεφάλι σας-πιθανότατα μπορεί να μην είναι υπέροχο! Η αμφιβολία για τον εαυτό, η ανασφάλεια, ακόμη και το μίσος για τον εαυτό, είναι κοινά πράγματα με τα οποία όλοι ασχολούνται κατά καιρούς. Προσδιορίστε τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας και για τον εαυτό σας και αντικαταστήστε αυτές τις δηλώσεις με θετικές επιβεβαιώσεις.

  • Για παράδειγμα, αν συχνά βρίσκεστε να σκέφτεστε: «Είμαι ηλίθιος, δεν υπάρχει περίπτωση να το κάνω αυτό», δοκιμάστε να επαναδιατυπώσετε τη σκέψη σε κάτι σαν: «Δεν πειράζει που είναι δύσκολο και μπορώ να κάνω σκληρά πράγματα».
  • Εάν λέτε στον εαυτό σας άσχημα πράγματα για το σώμα ή την προσωπικότητά σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτά που αγαπάτε ή θέλετε να αγαπήσετε. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Είμαι τόσο χοντρός και άσχημος", πείτε, "Το σώμα μου είναι ικανό για υπέροχα πράγματα. Είμαι ευγνώμων σε αυτό."
  • Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να σταματήσετε να μιλάτε για τον εαυτό σας αρνητικά, οπότε κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Τα πρόσθετα βήματα για μωρά θα προσθέσουν τελικά μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 17
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 17

Βήμα 9. Αποσυνδεθείτε από τα ηλεκτρονικά σας για να μειώσετε το άγχος και εξασκηθείτε στο μυαλό

Το να είσαι συνεχώς συνδεδεμένος με τους άλλους μπορεί να είναι ευλογία και κατάρα, και μερικές φορές είναι υγιές να αποσυνδέεσαι, να γειώνεσαι και να συνδέεσαι με τον κόσμο γύρω σου. Δοκιμάστε να θεσπίσετε μια ημέρα ή περίοδο "αποσύνδεσης" όπου απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας, κλείνετε την τηλεόραση και κλείνετε το φορητό υπολογιστή σας. Το μυαλό σας θα αρχίσει να χαλαρώνει και μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι τα πράγματα που φαίνονταν συντριπτικά πριν είναι πολύ πιο διαχειρίσιμα από ό, τι νομίζατε.

Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε μια "μίνι αποσύνδεση" όπου απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας κάθε βράδυ μια ώρα πριν από τον ύπνο και δεν το ενεργοποιείτε ξανά μέχρι μία ώρα αφότου ξυπνήσετε το πρωί

Δοκιμάστε αυτό:

Προκαλέστε τον εαυτό σας να αποσυνδεθεί από τα ηλεκτρονικά σας 1 ημέρα την εβδομάδα για ένα μήνα. Στο τέλος του μήνα, σκεφτείτε πώς άλλαξε το επίπεδο άγχους σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 18
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 18

Βήμα 10. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν η υγεία σας παρεμβαίνει στη ζωή σας

Maybeσως πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή ίσως πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία για βοήθεια με το άγχος ή την κατάθλιψη. Δεν είναι ντροπή να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι βοήθεια-να θυμάσαι ότι κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς και όλοι χρειάζονται βοήθεια μερικές φορές.

  • Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ζητήσεις από κάποιον να σε βοηθήσει να τελειώσεις ένα έργο εργασίας, να αγοράσεις είδη παντοπωλείου ή να παρακολουθήσεις το παιδί σου, ώστε να έχεις λίγο χρόνο μόνος.
  • Εάν η συναισθηματική και ψυχική σας υγεία σας δυσκολεύει να κάνετε τη δουλειά σας, να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να απολαύσετε πράγματα που χρησιμοποιούσατε, καλέστε έναν επαγγελματία για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να λάβετε το είδος της βοήθειας που χρειάζεστε.

Μέθοδος 2 από 2: Εστίαση στη σωματική σας υγεία

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 3
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 3

Βήμα 1. Ασκηθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό

Εάν δεν το κάνετε ήδη, προσθέστε αρκετές προπονήσεις 30 λεπτών στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, άρση βαρών, κολύμπι ή παίζοντας κάποιο είδος ομαδικού αθλήματος. Το σώμα σας θα αισθάνεται καλύτερα και οι ενδορφίνες θα ενισχύσουν επίσης τη συναισθηματική σας υγεία.

Εάν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε στην άσκηση, δοκιμάστε να το προγραμματίσετε στο ημερολόγιό σας, έτσι ώστε να τεθεί σε πέτρα. Αντιμετωπίστε το όπως θα κάνατε στο ραντεβού ενός γιατρού ή σε μια σημαντική συνάντηση

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 2
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 2

Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα

Το νερό κάνει θαύματα για το σώμα σας! Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να βοηθήσετε τα όργανά σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, να κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται καλύτερο και να σας κρατά ενεργητικούς και σε εγρήγορση.

Δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί όταν ξυπνάτε για να ξεκινήσετε την καθημερινότητά σας

Υπόδειξη:

Κατεβάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης νερού στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε κάθε μέρα. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις στιγμές που δυσκολεύεστε να πιείτε αρκετό.

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 4
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 4

Βήμα 3. Κάντε προτεραιότητα τον ύπνο αρκετού ύπνου, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί στα καλύτερά του

Εάν είστε έφηβοι, προσπαθήστε να κοιμάστε 8-10 ώρες τη νύχτα. εάν είστε άνω των 18 ετών, στοχεύστε για 7-9 ώρες ύπνου. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να μπείτε στο σώμα σας σε μια ρουτίνα.

  • Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για 30 λεπτά πριν θέλετε να κοιμηθείτε. Όταν χτυπήσει ο συναγερμός, απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά σας και ξεκινήστε τη ρουτίνα πριν από τον ύπνο, ώστε το μυαλό και το σώμα σας να αρχίσουν να χαλαρώνουν.
  • Το να διατηρείτε το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 14
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 14

Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε όταν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε μεγάλη πίεση για να προχωρήσετε και να είστε παραγωγικοί, ακόμη και όταν το σώμα σας σας λέει να επιβραδύνετε. Όταν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε, είτε πρόκειται για ακύρωση σχεδίων για βραδινό σαλόνι στο σπίτι είτε για προγραμματισμό μιας ημέρας για «χωρίς σχέδια» στο ημερολόγιό σας.

Εάν πιέζετε τον εαυτό σας όταν το σώμα σας λέει ότι χρειάζεται ξεκούραση, κινδυνεύετε να μειώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αρρωστήσετε. Επιπλέον, ένα κουρασμένο σώμα και μυαλό δεν θα είναι τόσο παραγωγικό όσο αυτό που έχει ξεκουραστεί καλά

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 6
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 6

Βήμα 5. Εφαρμόστε καλή υγιεινή για να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας

Οι καλές συνήθειες υγιεινής μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη προβλημάτων υγείας αργότερα στο δρόμο. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτούς τους διαφορετικούς τύπους υγιεινής στην καθημερινή σας ρουτίνα:

  • Οδοντική υγιεινή: Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα και επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για έλεγχο μία φορά το χρόνο.
  • Φυσική υγιεινή: Κάντε ντους ή κάντε μπάνιο κάθε 1-2 ημέρες και φορέστε αποσμητικό κάθε μέρα.
  • Υγιεινή χεριών: Πλύνετε τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου, αγγίξτε κάτι βρώμικο και πριν και αφού χειριστείτε το φαγητό.
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 7
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 7

Βήμα 6. Αφεθείτε σε ειδικές ρουτίνες αυτο-φροντίδας για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Μάσκες μαλλιών, μάσκες προσώπου, μανικιούρ, πεντικιούρ, χαλαρωτικά μπάνια, ημέρες σπα, μασάζ και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες είναι υπέροχοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας λίγη επιπλέον TLC. Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ή να απολαύσετε τα πράγματα μόνοι σας στο σπίτι.

Προσπαθήστε να κάνετε κάτι ξεχωριστό για τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, ώστε να είναι κάτι που μπορείτε πάντα να περιμένετε

Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 17
Φροντίστε τον εαυτό σας Βήμα 17

Βήμα 7. Αποφύγετε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ, ώστε να νιώσετε καλύτερα

Εάν υπάρχει μια κακή συνήθεια που θα θέλατε να κόψετε, ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα. Επιλέξτε μια συνήθεια τη φορά για να εργαστείτε και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την κακή συνήθεια με κάτι καλό για εσάς.

  • Για παράδειγμα, αντί να βγείτε έξω για διάλειμμα καπνού, αφιερώστε 5-10 λεπτά για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο. Or, αρχίστε να προσθέτετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτό που έχετε για να επιβραδύνετε την κατανάλωση αλκοόλ.
  • Εάν έχετε εθισμό, μιλήστε με έναν επαγγελματία για να λάβετε συγκεκριμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τον κύκλο.
Αποφύγετε τα όξινα τρόφιμα Βήμα 14
Αποφύγετε τα όξινα τρόφιμα Βήμα 14

Βήμα 8. Εκτιμήστε το σώμα σας ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή

Αντί να βλέπετε τα τρόφιμα ως "καλά" ή "κακά", εστιάστε στο να τρώτε πράγματα που γνωρίζετε ότι κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα. Γενικά, τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και ασβέστιο για να βοηθήσετε το σώμα σας να τρέξει καλύτερα. Εάν έχετε αλλεργίες ή διατροφικούς περιορισμούς, πάρτε τα σοβαρά.

  • Αν δυσκολεύεστε να φάτε αυτό που θέλετε να φάτε, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γεύματος για μια εβδομάδα κάθε φορά. Γράψτε τι θέλετε να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ και, στη συνέχεια, κάντε ψώνια για να έχετε όλα όσα χρειάζεστε.
  • Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαύσετε μια λιχουδιά, είτε πρόκειται για ένα μεγάλο, ζουμερό burger είτε για ένα υπέροχο κομμάτι κέικ σοκολάτας. Απλώς θυμηθείτε να εξισορροπήσετε τα κεράσματα με υγιεινές επιλογές, ώστε το σώμα σας να μην αρχίσει να νιώθει νωθρό.

Συνιστάται: