Εάν δυσκολεύεστε με προβλήματα θυμού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μικρή ψυχραιμία. Το να έχετε ψυχραιμία ή να χάσετε την υπομονή σας και να εκφράσετε τον θυμό σας αναποτελεσματικά, μπορεί να καταπονήσει τις προσωπικές και εργασιακές σας σχέσεις. Η εύρεση τρόπων για να ελέγξετε την ψυχραιμία σας και να μειώσετε τις εκρήξεις θυμού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας και τις διαπροσωπικές σας σχέσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της έναρξης του θυμού
Βήμα 1. Σκεφτείτε τον θυμό ως φυσιολογική αλλά και ψυχολογική αντίδραση
Όταν βιώνετε θυμό, το σώμα σας υφίσταται μια χημική διαδικασία που ενεργοποιεί τη βιολογική σας απάντηση «μάχη ή φυγή». Για πολλούς ανθρώπους, μια σύντομη ψυχραιμία οδηγεί σε μια απάντηση "μάχης" λόγω μιας χημικής και ορμονικής απόκρισης στον εγκέφαλο.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το σώμα σας για φυσική αντίδραση
Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν σημάδια θυμού στο σώμα τους, ακόμη και πριν καταλάβουν ότι αισθάνονται θυμό. Μπορεί να κατευθύνεστε προς ένα ξέσπασμα θυμού εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Τεντωμένοι μύες και σφιγμένο σαγόνι
- Πονοκέφαλος ή στομαχόπονος
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Ξαφνική εφίδρωση ή κούνημα
- Μια αίσθηση ζάλης
Βήμα 3. Προσέξτε για συναισθηματικά σημάδια
Εκτός από τη φυσική αντίδραση στο θυμό, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε συναισθηματικά συμπτώματα πριν χάσετε την ψυχραιμία σας. Μερικά συναισθήματα που συχνά φουντώνουν παράλληλα με το θυμό είναι:
- Ερεθισμός
- Θλίψη ή κατάθλιψη
- Ενοχή
- Μνησικακία
- Ανησυχία
- Αμυντικότητα
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Η παρακολούθηση των εκρήξεων της ψυχραιμίας σας ή η σκέψη για το τι συνήθως σας προκαλεί μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν. Μια σκανδάλη είναι κάτι που συμβαίνει και σας κάνει να έχετε μια αυτόματη αντίδραση. Οι ενεργοποιητές συνήθως συνδέονται με συναισθήματα ή αναμνήσεις του παρελθόντος (ακόμα κι αν δεν τα γνωρίζετε συνειδητά). Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν θυμό περιλαμβάνουν:
- Αισθάνεστε εκτός ελέγχου της ζωής σας, των ενεργειών ενός άλλου ατόμου ή του περιβάλλοντος ή της κατάστασής σας
- Πιστεύοντας ότι κάποιος προσπαθεί να σας χειραγωγήσει
- Τρελαίνεσαι με τον εαυτό σου που έκανες λάθος
Βήμα 5. Αποφύγετε γνωστούς παράγοντες ενεργοποίησης
Εάν γνωρίζετε συγκεκριμένες περιστάσεις που είναι πιθανό να προκαλέσουν την ψυχραιμία σας, κάντε το καλύτερο για να τις αποφύγετε. Mayσως χρειαστεί να επικεντρωθείτε στην αποφυγή εάν έχετε άλλους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο σύντομη ψυχραιμία, όπως η έλλειψη ύπνου, ένα άλλο συναισθηματικά καταπονητικό γεγονός ή αυξημένο στρες ζωής ή εργασίας.
Για παράδειγμα, εάν το να σας φωνάξει το αφεντικό σας είναι έναυσμα για τον θυμό σας, θα μπορούσατε να αποφύγετε τη σκανδάλη αφαιρώντας τον εαυτό σας από την κατάσταση ή ζητώντας μια στιγμή στον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το αφεντικό σας να σας μιλήσει πιο ήρεμα στο μέλλον
Βήμα 6. Αναλύστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Εάν γνωρίζετε το συναίσθημα ή τη μνήμη που συνδέεται με έναν από τους ενεργοποιητές σας, προσπαθήστε να αναδιαρθρώσετε τη μνήμη για να μειώσετε την επίδραση της σκανδάλης.
Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε ότι το αφεντικό σας που σας φωνάζει είναι ένα έναυσμα επειδή σας κακοποίησαν λεκτικά ως παιδί, προσπαθήστε να αποσυνδέσετε τα δύο είδη φωνών. Το να πείσετε τον εαυτό σας ότι η παιδική σας φωνή ήταν διαφορετική επειδή συνέβαινε μόνο σε ένα σαλόνι, μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεχωρίσετε από το να φωνάζετε που βιώνετε στο χώρο εργασίας
Βήμα 7. Νιώστε όταν η απάντησή σας κλιμακώνεται
Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματα του θυμού σας κλιμακώνονται και φαίνεται να μεταβαίνετε από ελαφρώς εκνευρισμένο σε πραγματικά θυμωμένο, απομακρυνθείτε από την κατάσταση αν είναι δυνατόν. Εάν μπορείτε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας για να μείνετε μόνοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να μειώσετε ή να ανακατευθύνετε τα συναισθήματα του θυμού σας και να αποφύγετε ένα ξέσπασμα. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποιος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί ο αντίκτυπος μιας σκανδάλης που σχετίζεται με τη μνήμη;
Αποφύγετε τη σκανδάλη.
Κλείσε! Εάν μπορείτε να αποφύγετε τη σκανδάλη, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή. Η απομάκρυνση από την κατάσταση θα σας δώσει την ευκαιρία να μειώσετε τα συναισθήματά σας και να αποφύγετε ένα ξέσπασμα. Ακόμα, μπορεί να υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που δεν μπορείτε να αποφύγετε, και έτσι υπάρχει μια άλλη τακτική που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Αναδομή της μνήμης.
Σωστά! Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για να αποσυνδέσετε τη μνήμη από το παρόν, θα είναι πολύ πιο εύκολο να περάσετε την ημέρα σας καθημερινά χωρίς να δοκιμάσετε ένα έναυσμα. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο η επισήμανση του δωματίου όπου έγινε η μνήμη σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι και να αποφύγετε μια έκρηξη. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κατανοήστε τη σκανδάλη σας.
Κλείσε! Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε γιατί αντιδράτε με συγκεκριμένο τρόπο σε συγκεκριμένες εμπειρίες ή περιστάσεις. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις αντιδράσεις σας στο μέλλον. Ωστόσο, η κατανόηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή έκρηξης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών περιλαμβάνει την ένταση και την απελευθέρωση του σώματός σας σε προοδευτικά στάδια. Η συνειδητή ένταση των μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε την έξοδο του θυμού που νιώθετε. Για να εξασκήσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά κάντε τα εξής:
- Ξεκινήστε με τους μύες του προσώπου και του κεφαλιού σας. Κρατήστε την ένταση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
- Προχωρήστε προς τα κάτω στο σώμα σας, τεντώνοντας και απελευθερώνοντας τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τα χέρια, το στομάχι, τα πόδια, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Πάρτε βαθιές ανάσες, νιώθοντας χαλάρωση από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας.
Βήμα 2. Καθυστέρηση του χρόνου απόκρισης
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε θυμώσει και αισθάνεστε ότι πρόκειται να χάσετε την ψυχραιμία σας, δώστε στον εαυτό σας το δώρο του χρόνου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να απαντήσετε ή να αντιδράσετε αμέσως. Αφήστε την κατάσταση, σκεφτείτε μια αιτιολογημένη απάντηση και, στη συνέχεια, αντιδράστε αργότερα, όταν ο θυμός έχει υποχωρήσει.
Εάν δεν μπορείτε να φύγετε σωματικά, μπορείτε ακόμα να δώσετε στον εαυτό σας μια καθυστέρηση σταματώντας να μετράτε στο 10 (ή 20, ή 50 ή 100) πριν απαντήσετε
Βήμα 3. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Εάν αρχίσετε να χάνετε την ψυχραιμία σας, αλλάξτε σε νέα τοποθεσία. Αν βρίσκεστε μέσα, βγείτε έξω για μια βόλτα αν είναι δυνατόν. Ο συνδυασμός της εγκατάλειψης του ατόμου ή της κατάστασης που προκαλεί το θυμό σας και "σοκάρει" τις αισθήσεις σας με ένα εντελώς νέο περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Βήμα 4. Βρείτε το χιούμορ στην κατάσταση
Επειδή ο θυμός είναι, εν μέρει, μια χημική αντίδραση, αν μπορείτε να αλλάξετε τις χημικές ουσίες στο σώμα σας, μπορείτε να παρακάμψετε ένα ξέσπασμα ιδιοσυγκρασίας. Το να προσπαθείτε να βρείτε χιούμορ σε μια κατάσταση ή να γελάσετε με κάτι άλλο, θα διαδώσει την κατάσταση αλλάζοντας τη χημική αντίδραση του σώματός σας.
Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι τα παιδιά σας έχουν ρίξει μια σακούλα αλεύρι σε ολόκληρη την κουζίνα σας, η αρχική σας αντίδραση μπορεί να είναι θυμός. Ωστόσο, αν σταματήσετε και προσπαθήσετε να δείτε την κατάσταση αντικειμενικά (ίσως προσποιούμενοι ότι είναι η κουζίνα κάποιου άλλου!), Ίσως να μπορείτε να γελάσετε γι 'αυτό. Το να γελάτε καλά και στη συνέχεια να συγκεντρώνετε τα στρατεύματα για να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το χάος μπορεί να μετατρέψει μια αρνητική κατάσταση σε μια αστεία ανάμνηση
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα για διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Επομένως, εάν αισθάνεστε σαν να χάνετε τον έλεγχο της ψυχραιμίας σας, δώστε στον εαυτό σας λίγες ψυχικές διακοπές μέσω διαλογισμού. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση που προκαλεί το θυμό: βγείτε έξω, στο κλιμακοστάσιο ή ακόμα και στο μπάνιο.
- Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Η διατήρηση αυτής της αναπνοής πιθανότατα θα μειώσει τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Οι αναπνοές σας πρέπει να είναι αρκετά βαθιές ώστε η κοιλιά σας να εκτείνεται στην "εισπνεόμενη" αναπνοή.
- Οραματιστείτε ένα χρυσόλευκο φως να γεμίζει το σώμα σας καθώς αναπνέετε, χαλαρώνοντας το μυαλό σας. Όταν εκπνέετε, οραματιστείτε λασπώδη ή σκούρα χρώματα να φεύγουν από το σώμα σας.
- Μόλις ηρεμήσετε από τον διαλογισμό σας, σκεφτείτε τα συναισθήματά σας και αποφασίστε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που σας εξόργισε.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Πώς μπορεί η εντατική ένταση των μυών σας να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας;
Θα αποσπάσετε την προσοχή σας.
ΟΧΙ ακριβως! Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τη μείωση του θυμού. Άλλωστε, μερικές φορές, το μόνο που χρειαζόμαστε είναι λίγη απόσταση! Ακόμα, ενώ η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει, ο στόχος εδώ δεν είναι να σας αποσπάσει την προσοχή. Μάντεψε ξανά!
Θα βρείτε χιούμορ στην κατάσταση.
Οχι ακριβώς! Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλυνθεί ο θυμός σας είναι να βρείτε χιούμορ σε μια κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Ακόμα, το να συνεννοήσεις συνειδητά τους μυς σου ή την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, δεν αφορά απαραιτήτως το χιούμορ. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θα ανακατευθύνετε τον θυμό σας.
Αυτό είναι σωστό! Η συνειδητή ένταση και απελευθέρωση των μυών σας, γνωστή και ως προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, θα σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε την έξοδο θυμού που αισθάνεστε σε ένα παραγωγικό συναίσθημα. Ο χρόνος που αφιερώνετε εστιάζοντας στους μυς σας και η αίσθηση ότι τεντώνουν και χαλαρώνουν, θα πρέπει να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τον θυμό σας και να σας γοητεύσει τη στιγμή. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Η δυσφορία σας θα σας αποτρέψει από ένα ξέσπασμα.
Προσπάθησε ξανά! Εάν τεντώνεστε αρκετά για να βλάψετε τον εαυτό σας, τεντώνεστε πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε αυτή τη συνειδητή ένταση ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ως μέθοδο θετικής διοχέτευσης του θυμού σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση υποκείμενων ζητημάτων
Βήμα 1. Κάντε άφθονη άσκηση και κοιμηθείτε
Οι θερμοκρασίες μπορούν να αυξηθούν (και να ασφαλίσουν πιο σύντομα) εάν σας λείπει ο ύπνος ή η άσκηση. Ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας. Η άσκηση όταν νιώθετε θυμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τον θυμό σας. Η διατήρηση της τακτικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει με τη ρύθμιση της διάθεσης και τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη γνωστική αναδιάρθρωση
Η γνωστική αναδιάρθρωση σας βοηθά να αντικαταστήσετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις με πιο λειτουργικούς ή κατάλληλους τρόπους σκέψης. Ο θυμός μπορεί να αλλοιώσει τις σκέψεις σας, αλλά το να μάθετε να εφαρμόζετε τον λόγο στις σκέψεις σας μπορεί να τις ξεκαθαρίσει και να σας βοηθήσει να αποφύγετε να χάσετε την ψυχραιμία σας.
- Για παράδειγμα, ενδέχεται να έχετε φουσκώσει το λάστιχο στο δρόμο σας προς τη δουλειά. Η αυτόματη αρνητική σας σκέψη που προκαλείται από θυμό μπορεί να σας οδηγήσει στο να σκεφτείτε «Όλη μου η μέρα είναι χαλασμένη! Θα έχω πρόβλημα στη δουλειά! Γιατί μου συμβαίνει πάντα κάτι τέτοιο; »
- Εάν αναδιαμορφώσετε τη σκέψη σας για να ρίξετε μια αιτιολογημένη ματιά στα σχόλιά σας, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι μια αποτυχία δεν καταστρέφει αυτόματα ολόκληρη την ημέρα σας, ότι ο χώρος εργασίας σας μπορεί να καταλάβει ότι συμβαίνουν τέτοια πράγματα και ότι είναι απίθανο να συμβαίνει αυτό "πάντα" εσείς (εκτός εάν παίρνετε φθαρμένο ελαστικό καθημερινά, οπότε μπορεί να θέλετε να επανεκτιμήσετε την οδήγησή σας).
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε ότι ο θυμός για την κατάσταση δεν θα βοηθήσει κανέναν. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να βλάψει καθιστώντας πιο δύσκολη την εστίαση στην εξεύρεση λύσης (όπως η αλλαγή του ελαστικού).
Βήμα 3. Συμμετοχή σε πρόγραμμα διαχείρισης θυμού
Τα προγράμματα διαχείρισης θυμού έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μεγάλη επιτυχία. Τα αποτελεσματικά προγράμματα σας βοηθούν να κατανοήσετε τον θυμό, να αναπτύξετε βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού και να δημιουργήσετε τις δεξιότητές σας συναισθηματικού ελέγχου. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για την εύρεση ενός προγράμματος που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Διατίθενται ατομικά προγράμματα για εφήβους, αστυνομικούς, στελέχη και άλλες ομάδες του πληθυσμού που μπορεί να βιώνουν θυμό για διαφορετικούς λόγους.
- Για να βρείτε ένα πρόγραμμα διαχείρισης θυμού που είναι κατάλληλο για εσάς, δοκιμάστε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο το "μάθημα διαχείρισης θυμού" συν το όνομα της πόλης, της πολιτείας ή της περιοχής σας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε όρους αναζήτησης όπως "για εφήβους" ή "για PTSD" για να βρείτε μια ομάδα προσαρμοσμένη στη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε κατάλληλα προγράμματα ρωτώντας τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας ή συμβουλευτείτε τις προσφορές μαθημάτων αυτοβελτίωσης στο τοπικό σας κοινοτικό κέντρο.
Βήμα 4. Αναζητήστε θεραπεία
Τελικά, ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε την ψυχραιμία σας είναι να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τη ρίζα των προβλημάτων θυμού σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι στο γραφείο ενός θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει τεχνικές χαλάρωσης για να τις χρησιμοποιήσετε σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε θυμό. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συναισθηματικές δεξιότητες αντιμετώπισης και εκπαίδευση επικοινωνίας. Επιπλέον, ένας ψυχαναλυτής που ειδικεύεται στην επίλυση προβλημάτων από το παρελθόν κάποιου (όπως παραμέληση ή κακοποίηση από την παιδική ηλικία) μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό του θυμού που σχετίζεται με γεγονότα του παρελθόντος.
Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διαχείριση θυμού στη Βόρεια Αμερική εδώ και στο Ηνωμένο Βασίλειο εδώ
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Ποιο είναι ένα παράδειγμα γνωστικής αναδιάρθρωσης;
«Το τρένο άργησε και τώρα μου χάλασε όλη η μέρα».
Σιγουρα οχι! Η γνωστική αναδιάρθρωση ξεκινά με ένα αρνητικό στοιχείο, αλλά δεν τελειώνει εκεί. Η γνωστική αναδιάρθρωση αφορά τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τον τρόπο που σκεφτόσασταν και την αλλάζατε. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
«Ο θυμός μου πηγάζει από τον τρόπο που με αντιμετώπιζαν ως παιδί».
ΟΧΙ ακριβως. Είναι θεμελιώδες για εσάς να αναζητήσετε την προέλευση του θυμού σας εάν θέλετε πραγματικά να τον ελέγξετε ή ακόμα και να τον διώξετε. Η εύρεση ενός θεραπευτή που θα σας βοηθήσει σε αυτό το ταξίδι είναι μια καλή ιδέα, αλλά αυτό δεν είναι παράδειγμα γνωστικής αναδιάρθρωσης. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
"Νιώθω θυμωμένος γιατί δεν έχω ασκηθεί εδώ και πολύ καιρό".
Οχι ακριβώς! Η άσκηση και γενικά η φροντίδα της υγείας σας είναι πολύ σημαντικά όταν πρόκειται για τον χειρισμό των συναισθημάτων σας. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, η άσκηση μπορεί να είναι υπέροχη, αλλά δεν είναι παράδειγμα γνωστικής αναδιάρθρωσης. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
«Μου έκλεψαν την τραπεζική κάρτα, αλλά η τράπεζα μπόρεσε να παγώσει τον λογαριασμό πριν ληφθούν χρήματα».
Αυτό είναι σωστό! Η γνωστική αναδιάρθρωση λαμβάνει χώρα όταν αντικαθιστάτε αυτές τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις με πιο λειτουργικές. Αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις κάθε μέρα, αλλά είναι σημαντικό να μην τους αφήσουμε να μας καταναλώσουν, και αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει προς αυτό. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Όταν είστε θυμωμένοι, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αισθάνεστε άβολα και θέλετε να την εκφράσετε με κάποιο τρόπο. Μείνετε ήρεμοι και πάρτε βαθιές ανάσες, κλείστε τα μάτια σας για λίγο και θα διαπιστώσετε ότι η κατάσταση είναι υπό τον έλεγχό σας και σιγά σιγά θα κυριαρχήσετε στο θυμό σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη έξω από το στόμα. Ηρεμεί σε κάθε κατάσταση.
- Μιλήστε για τα προβλήματά σας σε κάποιον που νοιάζεται για εσάς και δεν σχετίζεται προσωπικά με την κατάστασή σας. Αυτό μπορεί να είναι γονέας, φίλος, θεραπευτής ή διαδικτυακός φίλος. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάποιος που εμπιστεύεστε και με τον οποίο θα αισθανόσασταν πολύ άνετα να μιλήσετε.
- Βρείτε τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Απλά σταματήστε να σκέφτεστε τι σας θυμώνει, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ηρεμήστε.
- Προσπαθήστε να γράψετε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε. Η καταγραφή τους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ψυχραιμία σας και να αποφύγετε μια βίαιη αντίδραση.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η άσκηση (με ασφάλεια) θα αφαιρέσει την αδρεναλίνη που έρχεται με θυμό.
- Γρονθοκοπήστε και/ή ουρλιάξτε στο μαξιλάρι ενώ είστε μόνοι. Δώστε του ένα χρονικό όριο. Αυτό σας βοηθά να αφήσετε τον ατμό να μην ρίξετε τον θυμό σας σε κάποιον άλλο.
- Κάνε υπομονή. Το να προσπαθείτε πάρα πολύ να ελέγξετε την ψυχραιμία σας μπορεί να σας θυμώσει ακόμη περισσότερο. Πίστεψε στον εαυτό σου.
- Η αναπνοή της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει αν νιώθετε θυμός. Πάρτε βαθιές ανάσες από την κοιλιά σας. Εισπνεύστε και βγάλτε μέσα από τη μύτη σας.
- Εάν είστε θυμωμένοι σε μια τάξη, ρωτήστε τον δάσκαλο αν θα μπορούσατε να φύγετε για μια στιγμή.
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αλλάξει. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα ιδιοσυγκρασίας, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
- Εάν προβλέπετε μια κατάσταση όπου είναι πιθανό να θυμώσετε ή να απογοητευτείτε, όπως στη δουλειά σας, δοκιμάστε να επαναλάβετε τη σκηνή στο μυαλό σας εκ των προτέρων. Έχετε μια "προκαθορισμένη" απάντηση σε πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης.
- Αν δυσκολεύεστε να εκφράσετε τον θυμό σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αναλυτικές και συγκεκριμένες λέξεις για να εξηγήσετε, ακόμα κι αν χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να το πείτε.
