Τα ινομυώματα είναι καλοήθεις αναπτύξεις που εμφανίζονται συχνότερα στη μήτρα μιας γυναίκας κατά την αναπαραγωγική της ηλικία. Δεν είναι επικίνδυνα και σχεδόν ποτέ δεν εξελίσσονται σε κάτι σοβαρό, αλλά θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία. Εάν εμφανίσετε έντονη εμμηνόρροια αιμορραγία ή κηλίδες, πυελική πίεση ή πόνο ή συχνή ούρηση, τότε επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Ο γιατρός μπορεί να επιβεβαιώσει εάν έχετε ή όχι ινομυώματα. Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα ακολουθήσει μια προσέγγιση "περιμένετε και δείτε" εάν τα ινομυώματα σας δεν προκαλούν πολλά προβλήματα. Ωστόσο, εάν θέλετε να συρρικνώσετε τα ινομυώματα σας φυσικά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ενώ τα αποτελέσματα είναι μικτά, υπάρχει μικρός κίνδυνος να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας για να δείτε αν βοηθούν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατροφικές αλλαγές
Η διατροφή σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στη γενική υγεία σας και μπορεί να επηρεάσει τα ινομυώματα. Ορισμένες τροφές σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε ινομυώματα, ενώ μερικές θα μπορούσαν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο. Είναι απίθανο ότι οι διαιτητικές αλλαγές και μόνο θα συρρικνώσουν τα ινομυώματα, αλλά θα μπορούσατε να αποτρέψετε τα μεγαλύτερα από τα υπάρχοντα και να σταματήσετε να δημιουργείτε νέα.
Βήμα 1. Προσθέστε άφθονα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Μια δίαιτα υψηλότερη σε φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά μειώνει τον κίνδυνο για ινομυώματα και μπορεί να μειώσει τα υπάρχοντα. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και φτιάξτε τα γεύματά σας γύρω από φρούτα και λαχανικά για να δείτε αν αυτό βοηθά.
- Η γενική συμβουλή για την υγεία είναι να τρώτε τουλάχιστον 1,5-2 φλιτζάνια φρούτα και 2-3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε αυτό ως οδηγό για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά.
- Ειδικά τα εσπεριδοειδή μειώνουν τον κίνδυνο για ινομυώματα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, λάιμ και μανταρίνια.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά για μια καλή πηγή βιταμίνης D, ασβεστίου και μαγνησίου
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να θεραπεύσουν τα ινομυώματα, υποδηλώνοντας ότι η βιταμίνη D, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι ευεργετικά για να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει. Προσθέστε περισσότερο γάλα, τυρί και γιαούρτι στη διατροφή σας για να ζήσετε αυτά τα πλεονεκτήματα.
Έχετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών για να αφαιρέσετε το λίπος από τη διατροφή σας και να αποφύγετε την αύξηση βάρους
Βήμα 3. Πιείτε πράσινο τσάι για περισσότερα αντιοξειδωτικά
Ενώ όλα τα τσάγια έχουν αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι συγκεκριμένα δείχνει κάποια επιτυχία στη θεραπεία των ινομυωμάτων. Ως πρόσθετο μπόνους, λίγη καφεΐνη από πράσινο τσάι θα μπορούσε να σας δώσει ώθηση. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικά φλιτζάνια την ημέρα στη διατροφή σας για να δείτε εάν τα ινομυώματα σας βελτιώνονται.
- Το πράσινο τσάι είναι γενικά ασφαλές για χρήση αρκεί να μην έχετε πάρα πολλά. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 2-3 φλιτζάνια την ημέρα, αλλά έως 5 είναι ασφαλή.
- Θυμηθείτε ότι το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, οπότε μην το πίνετε κοντά στην ώρα του ύπνου. Πάρτε έναν τύπο χωρίς καφεΐνη για να μπορείτε να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος
Μια δίαιτα υψηλή σε κόκκινο κρέας, συμπεριλαμβανομένου του ζαμπόν, φαίνεται να θέτει τις γυναίκες σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ινομυωμάτων. Εάν τρώτε κόκκινο κρέας πολλές φορές την εβδομάδα, προσπαθήστε να μειώσετε. Αυτό μπορεί να μην συρρικνώσει τα ινομυώματα σας, αλλά μπορεί να τα εμποδίσει να μεγαλώσουν και να σταματήσει την ανάπτυξη νέων.
- Τα πουλερικά και τα ψάρια λευκού κρέατος είναι καλές αντικαταστάσεις για το κόκκινο κρέας.
- Η γενική συμβουλή για την αποφυγή καρδιακών παθήσεων και καρκίνου είναι να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 3 μερίδες κόκκινου κρέατος την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η ιδανική μερίδα.
Βήμα 5. Κόψτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και γλυκά από τη διατροφή σας
Αν και είναι δύσκολο να αντισταθείς, η επεξεργασμένη ζάχαρη φαίνεται επίσης να κάνει τα ινομυώματα χειρότερα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη προκαλεί περισσότερη ινσουλίνη και οιστρογόνα να κυκλοφορούν στο σώμα σας. Προσπαθήστε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης για να αποτρέψετε την ανάπτυξη περισσότερων ινομυωμάτων.
- Τα επιδόρπια και η σόδα είναι μια μεγάλη πηγή ζάχαρης, αλλά δεν είναι τα μόνα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα. Ελέγξτε όλες τις ετικέτες διατροφής όταν αγοράζετε τρόφιμα. Μπορεί να εκπλαγείτε πόση ζάχαρη έχουν ορισμένα τρόφιμα.
- Η σύσταση είναι για τις γυναίκες να μην έχουν περισσότερα από 25 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα, οπότε διατηρήστε την πρόσληψή σας κάτω από αυτό το επίπεδο.
Μέθοδος 2 από 3: Βήματα Lifestyle
Μαζί με τη διατροφή σας, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής θα μπορούσαν να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ινομυώματα. Κάνοντας κάποιες αλλαγές θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης περισσότερων ινομυωμάτων. Αυτό είναι ευεργετικό, ακόμη και αν δεν συρρικνώνει άμεσα τα ινομυώματα που έχετε ήδη.
Βήμα 1. Μείνετε δραστήριοι για να μειώσετε τον κίνδυνο για ινομυώματα
Οι αθλητικές γυναίκες τείνουν να αναπτύσσουν ινομυώματα λιγότερο συχνά από τις γυναίκες που δεν ασκούνται. Εάν δεν είστε πολύ δραστήριοι, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερη άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ορμόνες που μειώνουν τον πόνο, ώστε να μπορείτε να νιώθετε πιο άνετα με την τακτική άσκηση επίσης.
- Ως γενικός οδηγός, η σύσταση είναι να κάνετε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Μπορείτε να το διαλύσετε και να έχετε 30 λεπτά για 5-7 ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα ή κάποια δουλειά στην αυλή θα μπορούσε να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
Βήμα 2. Χάστε βάρος εάν πρέπει
Οι γυναίκες με υπερβολικό βάρος έχουν περίπου 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ινομυώματα. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο από τα ινομυώματα. Μιλήστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε για το ιδανικό βάρος για εσάς και, στη συνέχεια, σχεδιάστε μια ρουτίνα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε σε αυτό το βάρος.
Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα με μια συντριβή ή ακραία δίαιτα. Αυτά είναι επικίνδυνα και μη βιώσιμα και πολλοί άνθρωποι ξαναβρίσκουν βάρος μόλις σταματήσουν μια ακραία δίαιτα
Βήμα 3. Ελέγξτε το άγχος για να αποφύγετε άλλα προβλήματα υγείας
Ενώ το στρες δεν προκαλεί άμεσα ινομυώματα, θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση βάρους και να διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, και τα δύο θα μπορούσαν να προκαλέσουν ινομυώματα. Εάν αισθάνεστε τακτικά άγχος, τότε κάνοντας κάποια βήματα για να χαλαρώσετε στην καθημερινή σας ζωή θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία των ινομυωμάτων σας.
- Ορισμένες ασκήσεις ευεξίας όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι καλές για την ψυχική σας υγεία και θα μπορούσαν να μειώσουν το άγχος. Προσπαθήστε να αφιερώνετε 15-20 λεπτά κάθε μέρα σε μία από αυτές τις δραστηριότητες.
- Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν είναι καλό και για τη μείωση του άγχους, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας κάθε μέρα.
Βήμα 4. Περιορίστε το ποτό σας
Τα αλκοολούχα ποτά, ιδιαίτερα η μπύρα, αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ινομυωμάτων. Η μέση κατανάλωση περισσότερων από 1 ποτών την ημέρα θα μπορούσε να προκαλέσει ανάπτυξη ινομυωμάτων, οπότε είναι καλύτερο να διατηρήσετε την κατανάλωσή σας κάτω από αυτό το επίπεδο. Ένα περιστασιακό ποτό είναι καλό, αλλά μην πίνετε κάθε μέρα.
Μέθοδος 3 από 3: Εναλλακτικές θεραπείες που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν
Υπάρχουν επίσης μερικές θεραπείες με βότανα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν με τα ινομυώματα. Τα ακόλουθα συμπληρώματα και θεραπείες δείχνουν κάποια επιτυχία στην πρόληψη ή τη μείωση των ινομυωμάτων, αλλά δεν έχουν μελετηθεί ευρέως. Μπορεί να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους και όχι για άλλους. Εάν θέλετε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας, τότε ζητήστε πάντα πρώτα από το γιατρό σας να βεβαιωθεί ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D για να συρρικνώσετε τα ινομυώματα
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια υψηλή δόση βιταμίνης D μπορεί να μειώσει το μέγεθος του ινομυώματος. Αυτά τα ευρήματα είναι προκαταρκτικά, αλλά θα μπορούσαν να αποτελέσουν πιθανή θεραπεία. Δοκιμάστε να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης D για να δείτε αν αυτό βοηθά.
- Θα χρειαστείτε μια αρκετά υψηλή δόση βιταμίνης D για να συρρικνώσετε τα ινομυώματα σας. Δεδομένου ότι η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι 15 mcg, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η λήψη υψηλότερων δόσεων είναι ασφαλής πρώτα.
- Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D από την κανονική σας διατροφή
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ως θεραπεία
Ενώ η κατανάλωση κανονικού πράσινου τσαγιού θα μπορούσε να βοηθήσει στη συρρίκνωση των ινομυωμάτων, ένα συμπυκνωμένο συμπλήρωμα πράσινου τσαγιού φαίνεται να λειτουργεί επίσης. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 800 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού την ημέρα για 3-4 μήνες για να δείτε αν βοηθάει.
- Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει επίσης καφεΐνη, οπότε προσέξτε να το πάρετε κοντά στον ύπνο. Είναι καλύτερο να το έχετε νωρίτερα την ημέρα.
- Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με διαλυτικά αίματος και βήτα-αναστολείς, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρόκειται για ασφαλή θεραπεία πριν το χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 3. Δείτε αν η κινεζική βοτανοθεραπεία λειτουργεί
Τα κινέζικα φυτικά μείγματα, ιδιαίτερα η φόρμουλα Guizhi Fuling, δείχνουν κάποια επιτυχία στη μείωση των ινομυωμάτων. Ο τύπος βοτάνων έκανε τα ινομυώματα μικρότερα σε μερικές μικρές μελέτες, ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας.
Αυτές ήταν σχετικά μικρές μελέτες με ασυνεπείς μεθόδους αναθεώρησης, επομένως δεν είναι επαληθευμένο φάρμακο. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη θεραπεία
Βήμα 4. Μειώστε την περίσσεια οιστρογόνων με chasteberry
Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων θα μπορούσαν να προκαλέσουν ινομυώματα. Τα συμπληρώματα Chasteberry θα μπορούσαν να μειώσουν την περίσσεια οιστρογόνων και να αποτρέψουν την ανάπτυξη ινομυωμάτων. Μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα σε χάπι ή υγρή μορφή.
Η δοσολογία ποικίλλει για διαφορετικές μάρκες συμπληρωμάτων. Για δισκία, μια κοινή δόση είναι 20-40 mg ημερησίως και για τα υγρά μια κοινή δόση είναι 40 σταγόνες (περίπου 2 ml) την ημέρα
Βήμα 5. Δοκιμάστε τον βελονισμό για να ανακουφίσετε τον πόνο
Ενώ δεν υπάρχουν στοιχεία ότι ο βελονισμός βοηθά στη θεραπεία των ινομυωμάτων, εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ευρέως και ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι ανακουφίζει από τον πόνο τους. Δοκιμάστε αυτό εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία με τα ινομυώματα σας.
Επισκεφθείτε πάντα έναν αδειοδοτημένο και έμπειρο βελονισμό για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ποιοτική θεραπεία
Ιατρικά Takeaways
Ενώ τα ινομυώματα μπορεί να είναι ενοχλητικά και άβολα, ευτυχώς δεν είναι επικίνδυνα. Ωστόσο, είναι φυσικό να θέλετε να τα θεραπεύσετε ή να τα αποτρέψετε, ειδικά αν προκαλούν πόνο. Οι φυσικές θεραπείες έχουν μικτά αποτελέσματα για τη συρρίκνωση των ινομυωμάτων, αλλά μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας για να δείτε αν λειτουργούν. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο και δυσφορία, επισκεφτείτε το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία. Η φαρμακευτική αγωγή ή μια μικρή διαδικασία θα μπορούσε να διορθώσει το πρόβλημα εάν τα φυσικά βήματα δεν λειτουργήσουν.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν τα ινομυώματα σας προκαλούν προβλήματα, τότε μια κοινή θεραπευτική προσέγγιση είναι η φαρμακευτική αγωγή για τη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα σας. Ειδικότερα, τα φάρμακα GnRH μειώνουν τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, ενώ τα φάρμακα που απελευθερώνουν προγεστερόνη αυξάνουν αυτήν την ορμόνη. Αυτές οι θεραπείες συρρικνώνουν τα ινομυώματα.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να δοκιμάσει κάποιες μικρές διαδικασίες για να αφαιρέσει μεγαλύτερα ινομυώματα. Τα περισσότερα είναι ελάχιστα επεμβατικά και δεν απαιτούν μεγάλο χρόνο αποκατάστασης.
