Η ποδηλασία με σπόρους είναι ένας φυσικός, υγιεινός τρόπος για να βοηθήσετε στην ισορροπία των ορμονών σας ως γυναίκα. Η ποδηλασία σπόρων γίνεται με εναλλαγή μεταξύ σπόρων κολοκύθας, λιναρόσπορου και ηλιόσπορου και σουσαμιού για να βοηθήσει στην αύξηση των ορμονών. Είτε θέλετε να ρυθμίσετε την περίοδό σας, να νιώσετε λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια του μηνιαίου σας, ή και τα δύο, δοκιμάστε το!
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι ωμοί σπόροι κολοκύθας (ανά μήνα)
- 1 φλιτζάνι ωμός σπόρος λιναριού (ανά μήνα)
- 1 φλιτζάνι ωμό σουσάμι (ανά μήνα)
- 1 φλιτζάνι ωμό ηλιόσπορο (ανά μήνα)
Βήματα
Βήμα 1. Μάθετε πώς λειτουργεί η ποδηλασία σπόρων πριν ξεκινήσετε
Η κατανάλωση σπόρων κολοκύθας και λιναρόσπορου αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων κατά τις πρώτες 14 ημέρες. Αυτοί οι σπόροι περιέχουν λιγνάνες, ένα είδος φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στον μεταβολισμό των οιστρογόνων σε υγιές επίπεδο. Τις επόμενες 14 ημέρες, οι ηλιόσποροι και το σουσάμι ενισχύουν την προγεστερόνη. Η προγεστερόνη είναι η ορμόνη που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, όπως μεταβολές της διάθεσης και φούσκωμα. Η κατανάλωση συγκεκριμένων σπόρων βοηθά το σώμα σας να ρυθμίζει αυτές τις ορμόνες που μπορεί να είναι ανισορροπημένες.
- Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ωμέγα 6 και ψευδάργυρο
- Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 απαραίτητα λιπαρά οξέα
- Οι ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνη Ε και σελήνιο
- Το σουσάμι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Ε
Βήμα 2. Καθορίστε εάν θέλετε να ακολουθήσετε το σεληνιακό ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την περίοδο σας
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε ακανόνιστα περίοδο. Πριν υπήρχε ηλεκτρισμός και τεχνητό φως, οι γυναίκες είχαν πολύ συχνά την περίοδο τους στη νέα σελήνη και είχαν ωορρηξία στην πανσέληνο όταν ήταν πιο λαμπερό. Το μήκος από τη μια πανσέληνο στην επόμενη είναι 28 ημέρες, το οποίο τυχαίνει επίσης να είναι το "μέσο" μήκος ενός κανονικού κύκλου περιόδου. Για να ακολουθήσετε το σεληνιακό ημερολόγιο, ακολουθήστε τα υπο-βήματα που αναφέρονται.
Βήμα 3. Αγοράστε τους ακόλουθους ωμούς σπόρους:
Κολοκύθα, λινάρι, ηλίανθος και σουσάμι. Βεβαιωθείτε ότι δεν ψήνονται ή μαγειρεύονται με οποιονδήποτε τρόπο. Το βιολογικό συνιστάται πάντα. Όταν ψήνετε τους σπόρους, χάνουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά τους, κάτι που νικάει τον σκοπό να τους φάτε σε αυτή την περίπτωση. Μπορείτε να αλέσετε μόνοι σας τους σπόρους χρησιμοποιώντας έναν μύλο καφέ ή έναν επεξεργαστή τροφίμων. Θα χρησιμοποιείτε περίπου 1 φλιτζάνι από κάθε σπόρο το μήνα.
Βήμα 4. Αποθηκεύστε σωστά τους σπόρους
Τοποθετήστε τα σε ένα καλά σφραγισμένο δοχείο στο ψυγείο ή στην κατάψυξη. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών στον σπόρο και αποτρέπει την οξείδωση.
Βήμα 5. Αλέστε τους σπόρους την ημέρα που τους τρώτε ή έως και μία εβδομάδα νωρίτερα
Δεν θέλετε να τα αλέσετε πολύ νωρίς, καθώς αυτό μπορεί να χαλάσει τους σπόρους. Όποια σκόνη σπόρου κάνετε, αλέστε και μην φάτε, τοποθετήστε το σε αεροστεγές δοχείο και βάλτε το στην κατάψυξη.
Βήμα 6. Φάτε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κολοκύθας και αλεσμένο λιναρόσπορο κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής σας φάσης
Αυτή είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου και η επόμενη 2 εβδομάδες. Ο λιναρόσπορος πρέπει να αλεσθεί, διαφορετικά το σώμα σας δεν μπορεί να τον αφομοιώσει. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε ολόκληρους τους σπόρους κολοκύθας.
Εάν ακολουθείτε το σεληνιακό ημερολόγιο, θα θέλετε να αρχίσετε να τρώτε το σπόρο κολοκύθας και λιναριού στη νέα σελήνη. Η νέα σελήνη είναι η μέρα που θα θέλετε να ξεκινήσει η περίοδός σας
Βήμα 7. Φάτε 1 κουταλιά της σούπας ηλιοτρόπιο και αλεσμένο σουσάμι κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης, η οποία ξεκινά συνήθως την 15η ημέρα
Αυτό είναι το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, ξεκινώντας από την ημέρα της ωορρηξίας. Μπορείτε να φάτε τους ηλιόσπορους ολόκληρους, αλλά φροντίστε να αλέσετε το σουσάμι. Συνεχίστε να τρώτε αυτούς τους σπόρους μέχρι την 1η ημέρα της περιόδου σας.
Εάν ακολουθείτε το σεληνιακό ημερολόγιο, θα αρχίσετε να τρώτε ηλιόσπορο και σουσάμι κατά την πανσέληνο, την ημέρα που θα πρέπει συνήθως να ξεκινήσετε την ωορρηξία. Είναι εντάξει εάν η ωορρηξία δεν ξεκινήσει αυτήν την ημέρα, καθώς το σώμα σας προσπαθεί ακόμα να ρυθμίσει τις ορμόνες σας. Για τους ίδιους λόγους, είναι επίσης εντάξει εάν δεν έχετε περίοδο στην 29η ημέρα (την ημέρα της επόμενης πανσελήνου)
Βήμα 8. Επαναλάβετε και μην τα παρατάτε
Όταν έχετε περίοδο, επιστρέψτε στην κολοκύθα και το λινάρι. Εάν είστε ακανόνιστοι και ακολουθείτε το σεληνιακό ημερολόγιο, μπορεί να καταλήξετε να επιστρέψετε σε αυτούς τους δύο σπόρους πριν από την περίοδο σας. Είναι εντάξει! Το σώμα σας μαθαίνει ακόμα. Μπορεί να χρειαστούν έως και 4 μήνες έως ότου το σώμα σας είναι σε θέση να ρυθμιστεί πλήρως με αυτά τα φυσικά μέσα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τις επιδράσεις των σπόρων τον πρώτο μήνα όταν έχουν περίοδο, καθώς ανακουφίζει από τις κράμπες της περιόδου.
Βήμα 9. Γίνετε δημιουργικοί στην κατανάλωση των σπόρων
Η κατανάλωση ωμών σπόρων από μόνος τους μπορεί να είναι ήπια και όχι πολύ ορεκτική. Μπορείτε να βάλετε τους αλεσμένους σπόρους σε γιαούρτι, smoothies, να τους πασπαλίσετε με σαλάτες ή να τους προσθέσετε σε συνταγές χωρίς ψήσιμο granola/energy bar.
Βήμα 10. Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας
Μην ξεχάσετε να ελέγξετε το ημερολόγιο για το πότε πρέπει να αλλάξετε σπόρους. Σημειώστε όταν έχετε ωορρηξία. Αυτό συμβαίνει όταν η απόρριψή σας είναι ασπράδι αυγού και πολύ υδαρής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου ή απλά να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο του τηλεφώνου σας. Από σένα εξαρτάται. Βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μυρίστε τους σπόρους μία φορά το μήνα, εάν αγοραστούν σε μεγάλες ποσότητες, για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν γκρεμιστεί. Θα πρέπει να μυρίζει ελαφριά και καρυδιά και να έχει γεύση καθαρή, τραγανή και καρυδιού επίσης.
- Αγοράστε ολόκληρους σπόρους λιναριού αντί για αλεσμένο. Θα βοηθήσει να διατηρηθεί ο σπόρος φρέσκος και να αποτραπεί η γρήγορη οξείδωση του. Το λινάρι αρχίζει να διασπάται όταν εκτίθεται στη θερμότητα και οξειδώνεται μέσα σε λίγες ώρες από την έκθεση του στο φως. Φροντίστε να το αποθηκεύσετε σε ξηρό, κρύο χώρο στο ψυγείο ή στην κατάψυξη.
- Μπορείτε να προσθέσετε ημερολόγιο φάσης σελήνης στο τηλέφωνό σας. Τα περισσότερα ημερολόγια χαρτιού έχουν ήδη καταχωρημένες τις φάσεις στο φεγγάρι. Αυτό καθιστά ευκολότερο να παρακολουθείτε τις σεληνιακές φάσεις και πότε να αλλάζετε σπόρους.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης (όταν τρώτε κολοκύθα και λιναρόσπορο). Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου ή η κατανάλωση φρέσκων, λιπαρών ψαριών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας.
- Τα συμπληρώματα ελαίου νυχτολούλουδου μπορούν να προστεθούν στην πρόσληψη σας κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης (ηλιόσποροι και σουσάμι). Τα ποιοτικά γ-λινολενικά οξέα (GLAs) βρίσκονται σε αυτό το έλαιο και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να τρώτε σουσάμι και ηλιόσπορους όταν τρώτε κολοκυθόσπορο και λιναρόσπορο και αντίστροφα.
- Αλέστε το σουσάμι και το λιναρόσπορο όχι περισσότερο από μία εβδομάδα νωρίτερα για να αποφύγετε τη γήρανση.
- Μην τρώτε τους σπόρους εάν έχουν γκρεμιστεί. Πετάξτε τα έξω και αγοράστε φρέσκους σπόρους. Η αποθήκευσή τους στην κατάψυξη θα τα αποτρέψει από το να γίνουν γρήγορα άσχημα.
- Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει υπερβολικά τις πρόσθετες ορμόνες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει περισσότερη ακμή ή/και έκκριση κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.
