Πολλές δίαιτες υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά η αλήθεια είναι ότι μελέτες έχουν δείξει ότι το 95% των δίαιτων αποτυγχάνουν και το αδυνάτισμα συχνά κερδίζεται πίσω σε μόλις ένα χρόνο. Τέτοιες δίαιτες μπορεί επίσης να είναι βασανιστικές και να αφήνουν το σώμα σας αδύναμο και κουρασμένο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε πραγματικά μακριά, πρέπει να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο που ζείτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για απώλεια 25 κιλών
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Η απώλεια 25 κιλών σε δύο μήνες είναι ένας υψηλός στόχος. Λόγω του τύπου διατροφής και προγράμματος άσκησης που απαιτεί αυτός ο τύπος απώλειας βάρους, θα είναι μια έξυπνη ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας.
- Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με πολλή άσκηση είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι ακριβώς είδος διατροφής και άσκησης σκοπεύετε να κάνετε. Θα είναι σε θέση να σας πουν εάν αυτό είναι ή όχι ασφαλές για τις τρέχουσες συνθήκες υγείας σας.
- Μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Αυτοί οι επαγγελματίες διατροφής θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν σε ένα κατάλληλο πρότυπο διατροφής για να επιτύχετε τον στόχο σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος, είδη τροφίμων που πρέπει να συμπεριλάβετε και τι πρέπει να αποφύγετε.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτός είναι πραγματικά ένας εφικτός στόχος. Κάποιος που είναι 50 κιλά υπέρβαρος μπορεί να μπορεί να χάσει 25 κιλά σε δύο μήνες, αλλά κάποιος που είναι 20 κιλά υπέρβαρος δεν μπορεί. Δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι (όπως στον ΔΜΣ άνω των 25 αλλά κάτω των 29 ετών) να χάσουν 25 κιλά σε δύο μήνες.
- Επιπλέον, εάν είστε παχύσαρκοι (ΔΜΣ άνω των 30), μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να ενσωματώσετε την άσκηση που είναι απαραίτητη για μια τέτοια δίαιτα. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ, η αερόβια και η άσκηση που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική ενόχληση σε κάποιον που είναι παχύσαρκος.
- Επιπλέον, πρέπει να συζητήσετε τον κίνδυνο της δίαιτας yo-yo. Η ταχεία απώλεια βάρους μόνο για να επανέλθει προκαλεί κάποιους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία και στην πραγματικότητα θεωρείται αρκετά επικίνδυνη. Μπορείτε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη. βλάβη στις αρτηρίες. λιγότερη ενέργεια? μυϊκή απώλεια? και υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους.
Βήμα 2. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο
Η έναρξη ενός ημερολογίου θα είναι ένα καλό εργαλείο για το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής σας. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο με στυλό και χαρτί ή μια εφαρμογή smartphone για να παρακολουθείτε μια ποικιλία παραγόντων που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
- Καταγράψτε όλα όσα τρώτε στο ημερολόγιό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι αλλά και να σας παρέχει καλές πληροφορίες εάν δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, καθώς μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε πού μπορείτε πιθανώς να μειώσετε περισσότερες θερμίδες.
- Σκεφτείτε επίσης να παρακολουθείτε την άσκηση σας. Και πάλι, αυτό μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο και να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε.
- Τέλος, παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει απώλεια βάρους ή μετρήσεις. Εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματά σας, ίσως χρειαστεί να επιστρέψετε και να αναλύσετε το ημερολόγιο τροφίμων και άσκησης.
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης
Το να χάσεις 25 κιλά σε δύο μήνες θα είναι δύσκολο. Θα χρειαστεί να κάνετε μια ποικιλία αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν κάθε μέρα για δύο μήνες. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί για ολόκληρους δύο μήνες.
- Βρείτε φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους που θα σας βοηθήσουν θετικά. Αναζητήστε άτομα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην σας ενθαρρύνουν στις δύσκολες στιγμές σας και δεν πρέπει να συμπεριληφθούν στην ομάδα υποστήριξής σας.
- Επίσης ρωτήστε αν κάποιος θέλει να συμμετάσχει στο νέο σας σχέδιο. Η απώλεια βάρους και η φόρμα είναι ένας κοινός στόχος και το να βρεις έναν φίλο να σε συνοδεύσει κάνει το ταξίδι πιο διασκεδαστικό.
- Μπορείτε επίσης να δείτε online ομάδες υποστήριξης ή φόρουμ άλλων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να συνδεθείτε με άλλα άτομα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Βήμα 4. Γράψτε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής σας
Για να είστε οργανωμένοι και σε καλό δρόμο, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε το επιθυμητό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Αυτά τα σχέδια θα απαντήσουν σε όλες τις ερωτήσεις σας για το πώς θα χάσετε 25 κιλά σε δύο μήνες.
- Ξεκινήστε με το πρόγραμμα διατροφής σας. Για να χάσετε αυτά τα 25 κιλά, θα πρέπει να κάνετε τις περισσότερες αλλαγές στη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να είστε ο πιο αυστηρός με τη διατροφή σας. Η δίαιτα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους σας.
- Γράψτε το επίπεδο θερμίδων σας για κάθε μέρα. Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα πρόγραμμα γεύματος που ταιριάζει σε αυτό το πρόγραμμα θερμίδων. Συμπεριλάβετε κάθε γεύμα, σνακ και ποτό που σχεδιάζετε να καταναλώνετε όλη την ημέρα.
- Γράψτε τι είδους άσκηση θα κάνετε, πόσο να στοχεύσετε για κάθε εβδομάδα και πώς θα το μοιράσετε σε επτά ημέρες.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση της διατροφής σας
Βήμα 1. Κόψτε θερμίδες
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τροποποιήσετε τη διατροφή σας μειώνοντας τη συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Για να χάσετε 25 κιλά σε δύο μήνες, θα πρέπει να κόψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα.
- Γενικά, η ασφαλής απώλεια βάρους θεωρείται ότι είναι περίπου 1 - 2 κιλά απώλειας βάρους κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε 25 κιλά σε δύο μήνες θα πρέπει να χάσετε περίπου τρία κιλά την εβδομάδα. Παρόλο που αυτό είναι τεχνικά εκτός του ορίου "ασφαλούς απώλειας βάρους", μπορεί να είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για όσους τηρούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής ολόκληρο το δίμηνο.
- Θα πρέπει να κόψετε τουλάχιστον 750 θερμίδες ημερησίως. Μια λίβρα ισοδυναμεί με 3, 500 θερμίδες, οπότε θα χρειαστεί να χάσετε 87, 500 (3, 500 x 25) σε 60 ημέρες. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να χάσετε 1, 458,3 θερμίδες την ημέρα.
- Παρόλο που θα χρειαστεί να κόψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα, συνήθως δεν συνιστάται από τους επαγγελματίες υγείας να τρώνε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως. Ένα χαμηλότερο επίπεδο θερμίδων από αυτό μπορεί να μην σας επιτρέψει να καταναλώνετε αρκετά ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει κανονικά κάθε μέρα.
- Επιπλέον, η συνεχής τήρηση ενός πολύ χαμηλού ορίου θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια άπαχης μυϊκής μάζας και όχι λιπώδους μάζας. Μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να προκαλέσει το σώμα σας να προσκολληθεί πραγματικά στο λίπος αντί να το αποβάλει, επειδή το σώμα σας θα εισέλθει σε "κατάσταση λιμοκτονίας".
Βήμα 2. Περάστε τους υδατάνθρακες
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένα από τα σχέδια δίαιτας που έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτές οι δίαιτες όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά συνήθως έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια περισσότερης λιπώδους μάζας σε σύγκριση με τη μυϊκή μάζα.
- Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως: αμυλούχα λαχανικά (όπως πατάτες ή μπιζέλια), όσπρια (φασόλια και φακές), φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά.
- Επειδή οι υδατάνθρακες είναι τόσο διαδεδομένοι μέσω μιας ποικιλίας ομάδων τροφίμων, δεν είναι ιδανικό ή ρεαλιστικό να διακόψουμε κάθε μία από αυτές τις ομάδες τροφίμων. Επικεντρωθείτε στην ελαχιστοποίηση των πιο πλούσιων σε υδατάνθρακες ομάδων τροφίμων, όπως δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά και μερικά φρούτα.
- Πολλά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως δημητριακά ή αμυλούχα λαχανικά καταναλώνονται εύκολα από άλλες ομάδες τροφίμων. Ο περιορισμός αυτών για μικρό χρονικό διάστημα, όπως δύο μήνες, δεν θεωρείται ανθυγιεινό.
- Αν και τα φρούτα είναι τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, δεν πρέπει να αποφεύγετε όλα τα φρούτα. Επιλέξτε να έχετε ελάχιστες, μικρές ποσότητες φρούτων κάθε εβδομάδα. Επιλέξτε επίσης φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη όπως: κράνμπερι, βατόμουρα, βατόμουρα και φράουλες.
- Διατηρήστε επίσης φρούτα στο κατάλληλο μέγεθος μερίδας 1/2 φλιτζανιού ψιλοκομμένα ή μικρά φρούτα ή ένα μικρό κομμάτι.
Βήμα 3. Γεμίστε άπαχη πρωτεΐνη και μη αμυλούχα λαχανικά
Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υπάρχουν δύο ομάδες τροφίμων που θεωρούνται χαμηλές σε υδατάνθρακες. Τα πρωτεϊνικά και μη αμυλούχα λαχανικά είναι χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών θερμίδων και πυκνών θρεπτικών συστατικών, καθιστώντας τα ένα εξαιρετικό ζευγάρι για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Στόχος για μία έως δύο μερίδες άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα ή σνακ. Μια μερίδα είναι περίπου 3 - 4 ουγκιές ή περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας.
- Γεμίστε όσα λαχανικά όχι αμυλούχα θέλετε. Συνήθως συνιστάται να κάνετε το 1/2 του πιάτου σας λαχανικό.
- Σε γενικές γραμμές, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μισό πιάτο σας είναι πηγή άπαχης πρωτεΐνης και το μισό είναι μη αμυλούχο λαχανικό και το περιστασιακό κομμάτι φρούτου.
Βήμα 4. Περιορίστε τα σνακ και διατηρήστε τα σε χαμηλές θερμίδες
Όταν κόβετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων από τη διατροφή σας κάθε μέρα και συμμετέχετε σε υψηλότερη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, υπάρχει η πιθανότητα να αισθάνεστε περισσότερο πεινασμένοι ή να χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση όλη την ημέρα. Ο προγραμματισμός υγιεινών σνακ φιλικών προς την απώλεια βάρους είναι απαραίτητος.
- Εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε ένα πιο γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα σνακ σας ταιριάζουν στον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας. Συνήθως ένα σνακ 100 - 150 θερμίδων θα λειτουργήσει καλά στο σχέδιό σας.
- Προσπαθήστε να τηρείτε ένα σνακ καθημερινά. Συμπεριλαμβανομένων δύο ή περισσότερων μπορεί να σας θέσει πάνω από τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας.
- Για να ταιριάξετε με τη διατροφή σας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, επιλέξτε σνακ που διαθέτουν επίσης υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης.
- Παραδείγματα σνακ χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν: 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα, 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 3 ουγκιές βόειο κρέας ή ένα αυγό.
- Επίσης, σνακ μόνο εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι ή χρειάζεστε ώθηση για προπόνηση. Εάν τρώτε άσκοπα σνακ, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη απώλεια βάρους ή σε οροπέδιο.
Βήμα 5. Πίνετε επαρκές υγρό
Η κατανάλωση αρκετών ενυδατικών υγρών κάθε μέρα είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Θα γίνει ακόμη πιο σημαντικό με ταχεία απώλεια βάρους και υψηλότερες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας.
- Όταν χάνετε βάρος, ειδικά όταν συνδυάζεστε με υψηλότερη ένταση ή υψηλότερες ποσότητες καρδιο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά για να ενυδατωθείτε μετά την προπόνηση και να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.
- Στόχος είναι τουλάχιστον οκτώ ποτήρια καθημερινά ή περίπου 64 ουγκιές (1,9 λίτρα). Ωστόσο, εάν συμπεριλαμβάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε έως και 13 ποτήρια καθημερινά. Αυτό θα εξαρτηθεί από την άσκηση, το φύλο και την ηλικία επίσης.
- Επιμείνετε σε υγρά χαμηλών ή μη θερμίδων για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας. Ποτά όπως νερό, αρωματισμένο νερό, καφές χωρίς καφέ και τσάι είναι οι καλύτερες επιλογές.
Μέρος 3 από 3: Προσθήκη στη Φυσική Δραστηριότητα
Βήμα 1. Κάντε αρκετή καρδιο άσκηση
Παρόλο που η άσκηση δεν είναι υπεύθυνη για μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους, όταν έχετε έναν υψηλό στόχο απώλειας βάρους, θα πρέπει πραγματικά να αυξήσετε την ποσότητα της καρδιο άσκησης που κάνετε κάθε μέρα.
- Η καρδιολογική ή αερόβια δραστηριότητα είναι ο τύπος άσκησης που ευθύνεται για μεγαλύτερα καύση θερμίδων σε σύγκριση με την προπόνηση δύναμης.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να συμπεριλαμβάνονται τουλάχιστον 150 λεπτά ασκήσεων καρδιο κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, επειδή η απώλεια 25 κιλών σε δύο μήνες θεωρείται ταχεία απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον δραστηριότητα για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.
- Σκεφτείτε να κάνετε τουλάχιστον 300 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα. Αυτή είναι πολλή άσκηση, αλλά πραγματικά θα κάψει επιπλέον θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
- Συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως: τζόκινγκ/τρέξιμο, κολύμπι, χρήση ελλειπτικών, μαθήματα αεροβικής, ποδηλασία ή γυμναστική.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε τακτική προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση ενδυνάμωσης ή η προπόνηση αντίστασης δεν καίει πολλές θερμίδες ανά συνεδρία. Ωστόσο, είναι σημαντικό συστατικό της συνολικής άσκησης.
- Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στην οικοδόμηση και υποστήριξη της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε σε ηρεμία, πράγμα που σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες συνολικά.
- Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να συμπεριλαμβάνονται τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Εργαστείτε κάθε σημαντική ομάδα μυών στο σώμα σας κάθε μέρα που κάνετε εργασία δύναμης.
- Αν δυσκολεύεστε να συναντήσετε τα 150 - 300 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα, μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση δύναμης. Βραχυπρόθεσμα για δύο μήνες, θα επωφεληθείτε περισσότερο αν κάνετε υψηλότερες ποσότητες καρδιο.
Βήμα 3. Αυξήστε τη βασική σας δραστηριότητα
Ο τρόπος ζωής ή η βασική δραστηριότητα είναι οι τύποι άσκησης που συμπεριλαμβάνετε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων δεν καίνε πολλές θερμίδες από μόνες τους, αλλά προστίθενται στο τέλος της ημέρας, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη συνολική ποσότητα θερμίδων που έχετε κάψει.
- Οι δραστηριότητες του τρόπου ζωής περιλαμβάνουν πράγματα όπως: να κάνετε δουλειές του σπιτιού, να κάνετε κηπουρική, να περπατήσετε από και προς το αυτοκίνητό σας, να περπατήσετε όλη την ημέρα και να ανεβείτε τις σκάλες.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμα άσκησής σας για να προσθέσετε τρόπους που μπορείτε να είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα ή απλά να κινείστε περισσότερο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθμεύσετε πιο μακριά όταν βρίσκεστε στο κατάστημα ή στη δουλειά; Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ; Μπορείτε να σταθείτε ή να κινηθείτε περισσότερο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση;
Βήμα 4. Εξετάστε το HIIT
Μια πιο μοντέρνα μορφή άσκησης ονομάζεται HIIT ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτός ο τύπος άσκησης καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας για βάρος.
- Το HIIT είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει περιόδους καρδιο-δραστηριοτήτων πολύ υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους δραστηριοτήτων πιο μέτριας έντασης. Οι συνεδρίες HIIT είναι συνήθως μικρότερες σε σύγκριση με πιο σταθερά καρδιο (όπως να πηγαίνετε για 45 λεπτά τζόκινγκ).
- Παρόλο που οι συνεδρίες HIIT είναι μικρότερες, καίνε υψηλότερη ποσότητα θερμίδων σε σύγκριση με τη σταθερή καρδιολογία. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι διατηρούν τον μεταβολισμό σας (τον καυστήρα θερμίδων του σώματός σας) πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
- Εκτός από την τακτική προπόνηση καρδιο και δύναμης, σκεφτείτε να προσθέσετε μία έως δύο συνεδρίες HIIT όλη την εβδομάδα. Αυτή η επιπλέον καύση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό το στόχο των 25 λιβρών σε δύο μήνες.
Τρόφιμα προς κατανάλωση και αποφυγή και ασκήσεις για απώλεια βάρους
Τροφές που μπορείτε να φάτε για να χάσετε 25 κιλά σε δύο μήνες
Τροφές που πρέπει να αποφύγετε για να χάσετε 25 κιλά σε δύο μήνες
Πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε 25 κιλά σε δύο μήνες
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η χρήση σκαλοπατιών αντί για ασανσέρ είναι επίσης ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας.
- Εάν θέλετε να τα παρατήσετε, μιλήστε σε κάποιον που σας υποστηρίζει και/ή οραματιστείτε τον εαυτό σας να έχει ένα πιο αδύνατο σώμα.
- Αντί να κάνετε ακραίες αλλαγές που πιθανότατα θα είναι δύσκολο να διατηρηθούν (ακόμη και για δύο μήνες, πόσο μάλλον για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα), κάντε σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή για να χάσετε βάρος με ασφαλή ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά, αντί να το αποκτήσετε όλο πίσω στο δρόμο.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
- Μην τρώτε πρόχειρο φαγητό.
