Είτε έχετε μια ειδική περίσταση που έρχεται είτε απλά θέλετε να νιώσετε πιο υγιείς, μερικές φορές μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα είναι ένας δύσκολος στόχος, αλλά μπορεί να το καταφέρετε με τη σωστή στρατηγική διατροφής και άσκησης. Ωστόσο, η αργή απώλεια βάρους θα διευκολύνει τη διατήρηση της απώλειας βάρους σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Περιορίστε τους υδατάνθρακες
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Περιορίστε τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες εάν θέλετε να φτάσετε κοντά στο να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
- Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Περιορίστε μόνο αυτά που είναι κυρίως υδατάνθρακες, όπως τα τρόφιμα με βάση τα σιτηρά. Το ψωμί, τα γλυκά, το ρύζι, τα ζυμαρικά και άλλα δημητριακά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και μπορούν να περιοριστούν με ασφάλεια, καθώς πολλά από τα θρεπτικά συστατικά τους υπάρχουν σε άλλα τρόφιμα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν επίσης υδατάνθρακες. Ελαχιστοποιήστε αυτά στη διατροφή σας, αλλά μην τα κόψετε τελείως. Παρέχουν πολύτιμη διατροφή στη διατροφή σας.
- Απενεργοποιήστε αυτά τα τρόφιμα για σιτηρά χαμηλού γλυκαιμικού και μη αμυλούχα λαχανικά. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το ψωμί, τα δημητριακά και το λευκό ρύζι σας με βρώμη κομμένη σε ατσάλι ή καστανό ρύζι. Για λαχανικά, γεμίστε το πιάτο σας με τρόφιμα όπως κουνουπίδι, μπρόκολο, αγγούρι, μανιτάρια και σπαράγγια.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Εκτός από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων άπαχης πρωτεΐνης. Οι δίαιτες υψηλότερης πρωτεΐνης σε συνδυασμό με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι καλές για ταχύτερη απώλεια βάρους.
- Επικεντρωθείτε στις πιο λιτές πηγές πρωτεΐνης. Είναι χαμηλότερες σε θερμίδες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Δοκιμάστε: πουλερικά χωρίς δέρμα, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, θαλασσινά, όσπρια και τόφου.
- Συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε το ημερήσιο συνιστώμενο ποσό. Μια μερίδα πρωτεΐνης είναι περίπου 3-4 ουγκιές ή περίπου το μέγεθος ενός βιβλίου επιταγών.
- Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει επίσης στην απώλεια βάρους διατηρώντας την αίσθηση ικανοποίησης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πείνας και της επιθυμίας σας για φαγητό.
Βήμα 3. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά
Για να ολοκληρώσετε τα γεύματά σας, κάντε το υπόλοιπο μισό του πιάτου σας κυρίως λαχανικά και την περιστασιακή μερίδα φρούτων. Αυτά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων θα σας προσφέρουν πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, μείνετε σε μη αμυλούχα λαχανικά για να διατηρήσετε τον αριθμό θερμίδων σας χαμηλό και το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό.
- Το USDA συνιστά να κάνετε το μισό πιάτο σας φρούτο ή λαχανικό. Αυτό είναι αποδεκτό για τις περισσότερες δίαιτες, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, τα φρούτα είναι επίσης υψηλότερα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, οπότε πρέπει να είναι περιορισμένα.
- Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα. Μια μερίδα είναι γενικά περίπου 1 φλιτζάνι ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα. Αν πάτε για φρούτα, κολλήστε σε 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ή σε ένα μικρό κομμάτι.
- Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες. Το να κάνετε το μισό γεύμα σας χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους σας.
Βήμα 4. Πίνετε επαρκή υγρά
Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε ή όχι να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να πίνετε επαρκή υγρά. Ωστόσο, πίνοντας αρκετό νερό υποστηρίζει την απώλεια βάρους.
- Οι περισσότεροι ειδικοί υγείας θα σας συστήσουν να πίνετε τουλάχιστον 2000 ml (περίπου 64 ουγκιές ή οκτώ ποτήρια νερό) καθημερινά. Ωστόσο, αυτός είναι απλώς ένας βασικός κανόνας. Οι συστάσεις φτάνουν μέχρι και 13 ποτήρια νερό καθημερινά.
- Εφαρμόστε υγρά ενυδάτωσης χωρίς θερμίδες, όπως νερό, αρωματισμένο νερό, καφέ χωρίς τσάι (χωρίς γάλα ή ζάχαρη).
- Όταν είστε ακόμη ελαφρώς αφυδατωμένοι, το σώμα σας στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας που αισθάνονται και μοιάζουν πολύ με την πείνα. Αυτό μπορεί να σας ωθήσει να φάτε ή να τσιμπήσετε και να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.
- Δοκιμάστε επίσης να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν φάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και πιο ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα.
Βήμα 5. Κόψτε το ποτό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Το αλκοόλ όχι μόνο θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων σας, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να φάτε περισσότερο. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν περισσότερες από μία μερίδες αλκοόλ τη φορά, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες προστίθενται γρήγορα. Η διακοπή των ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε γρηγορότερα και να επιμείνετε στους στόχους σας.
Η εξάλειψη του αλκοόλ από τη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια
Βήμα 6. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, ώστε να μην καταβάλλετε το σύστημά σας
Η κατάποση μικρών ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή μπορεί να ενισχύσει προσωρινά το μεταβολισμό σας και να μειώσει την όρεξή σας. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρικότητα και λειτουργεί ως διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσε να σας αφυδατώσει. Επιπλέον, πολλές πηγές καφεΐνης, όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα, τυπικά περιέχουν πρόσθετες θερμίδες από πράγματα όπως το γάλα και η ζάχαρη.
Όταν πίνετε τσάι ή καφέ, μην προσθέτετε ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά
Βήμα 7. Πιείτε macha ή πράσινο τσάι για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους σας
Το Matcha και το πράσινο τσάι είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την απώλεια βάρους σας. Η τακτική κατανάλωση matcha ή πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας τις ώρες μετά την κατανάλωση του τσαγιού.
Μην προσθέτετε γλυκαντικό ή οτιδήποτε άλλο στο τσάι σας, καθώς θα αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων
Βήμα 8. Σκεφτείτε να τελειώσετε τα γεύματά σας για την ημέρα τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τον ύπνο
Η διακοπή της νυχτερινής κατανάλωσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες, ειδικά αν τείνετε να τρώτε πολλά σνακ τη νύχτα. Ενώ το φαγητό αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχει καμία επίδραση στον μεταβολισμό σας ή στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, η νύχτα είναι η ιδανική στιγμή για το απρόσεκτο φαγητό.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να σταματήσετε να τρώτε για την ημέρα στις 7:00 μ.μ.
- Ως άλλο όφελος, η διακοπή των γευμάτων σας νωρίς μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος εάν περάσετε τουλάχιστον 12 ώρες χωρίς να φάτε. Για παράδειγμα, αν σταματήσετε να τρώτε στις 7:00 μ.μ. και μην τρώτε πρωινό μετά τις 7:00 το πρωί, τότε το σώμα σας μπορεί να στραφεί στα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα γεύματος εάν είναι πιο βολικό για εσάς
Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας και διαιτολόγοι θα σας πουν ότι η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα μπορεί να μην είναι ασφαλής ή ρεαλιστικός στόχος. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας κουνήματα ή μπάρες αντικατάστασης γεύματος, μπορεί να είστε σε θέση να φτάσετε κοντά στον στόχο απώλειας βάρους σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας smoothie αντικατάστασης γεύματος εάν έχετε μπλέντερ. Προσθέστε μια χούφτα αμύγδαλα, ένα καρότο, μια χούφτα σπανάκι, μερικές φέτες πράσινο μήλο, μισή μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού (4,9 mL) λάδι καρύδας και νερό ή γάλα αμυγδάλου στο μπλέντερ και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε μέχρι να λείος. Εάν ενδιαφέρεστε να φτιάξετε smoothies αντικατάστασης γεύματος, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία συνταγών στο διαδίκτυο.
- Τα υποκατάστατα γεύματος είναι γενικά πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σέικ και μπάρες. Είναι αποδεκτά ως υποκατάστατα γεύματος επειδή περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα παρόμοια με τα τρόφιμα.
- Υπάρχει ποικιλία σχεδίων αντικατάστασης γευμάτων. Ορισμένα προσφέρονται μέσω ιατρείων και υπό ιατρική επίβλεψη από τον γιατρό και τον διαιτολόγο. Αυτά τα προγράμματα είναι γενικά πιο ακριβά. Ωστόσο, θεωρούνται ασφαλέστερα.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την αγορά αντικαταστάσεων γευμάτων σε παντοπωλείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής. Ερευνήστε πρώτα τα προϊόντα στο διαδίκτυο και επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον προϋπολογισμό και τον τρόπο ζωής σας.
- Οι αντικαταστάσεις γεύματος προορίζονται μόνο για ένα πολύ προσωρινό πρόγραμμα διατροφής. Μην ακολουθείτε αυτές τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων για περισσότερο από μία έως δύο εβδομάδες.
Μέρος 2 από 3: Συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης
Βήμα 1. Πηγαίνετε για 150 λεπτά καρδιο
Οι ασκήσεις καρδιο ή αερόβια είναι οι δραστηριότητες που είναι υπεύθυνες για εγκαύματα υψηλότερων θερμίδων. Σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής, το καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
- Το USDA συνιστά τη συμμετοχή σε τουλάχιστον 150 λεπτά ή περίπου 2 1/2 ώρες φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αλλά αν ψάχνετε να κάψετε ακόμη υψηλότερες ποσότητες θερμίδων, στοχεύστε για 300 λεπτά κάθε εβδομάδα.
- Η δραστηριότητα μέτριας έντασης θα διαφέρει για όλους. Θα πρέπει να στοχεύετε να έχετε δύσπνοια και να ιδρώνετε ελαφρώς και να μπορείτε να διατηρήσετε τη δραστηριότητα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά.
- Συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο/τρέξιμο, κολύμπι, kick boxing ή χρήση ελλειπτικών.
Βήμα 2. Κάντε δύο με τρεις ημέρες διαλειμματικής προπόνησης
Εκτός από το καρδιο σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την ενσωμάτωση διαλειμματικής προπόνησης υψηλότερης έντασης ή HIIT. Το HIIT μπορεί να βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων κάθε εβδομάδα.
- Το HIIT είναι ένας νεότερος τύπος άσκησης. Οι μελέτες που έχουν γίνει δείχνουν ότι μπορείτε να κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
- Το HIIT είναι επίσης εξαιρετικό για την αύξηση του συνολικού μεταβολισμού ή της ικανότητας του σώματός σας να καίει επιπλέον θερμίδες για ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης - μερικές φορές έως και 24 ώρες.
- Ένα παράδειγμα άσκησης HIIT θα ήταν: 1 λεπτό σπριντ ακολουθούμενο από 1,5 λεπτό μέτριο τζόκινγκ. Αυτές οι δραστηριότητες θα επαναλαμβάνονται για περίπου 20 λεπτά, συν 5 λεπτά προθέρμανση και 5 λεπτά ψύξη.
Βήμα 3. Αυξήστε τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας
Για να συνεχίσετε να αυξάνετε τη συνολική σας καύση θερμίδων για την εβδομάδα, προσπαθήστε να αυξήσετε την κίνησή σας όλη την ημέρα. Όσο πιο κινητικοί και δραστήριοι είστε γενικά, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε την ημέρα.
- Ο τρόπος ζωής ή η βασική δραστηριότητα είναι πράγματα που κάνετε μια τυπική μέρα - με τα πόδια από και προς το αυτοκίνητό σας ή κάνοντας δουλειές του σπιτιού.
- Αυξήστε τη συμμετοχή σας σε τέτοιου είδους δραστηριότητες και αυξήστε τα βήματά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες μερικές επιπλέον φορές, να περπατήσετε πολύ μακριά από και προς τον προορισμό σας, να σταθμεύσετε τον πατέρα σας ή να κάνετε ένα γρήγορο τζόκινγκ στη θέση του κατά τη διάρκεια ενός εμπορικού διαλείμματος.
Βήμα 4. Παράλειψη σνακ
Η συμπερίληψη ενός υγιεινού σνακ ή δύο μπορεί να είναι μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Αλλά αν ενδιαφέρεστε να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα, εγκαταλείψτε τα επιπλέον σνακ για να ελέγξετε τις συνολικές θερμίδες.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χωρίς ζάχαρη καφέ ή τσάι. Το υγρό και η γεύση μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ότι αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
- Εάν πρέπει να τσιμπήσετε, διατηρήστε τις επιλογές φαγητού κάτω από 100-150 θερμίδες. Επίσης βεβαιωθείτε ότι είναι κυρίως άπαχη πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας για πρωτεΐνες.
- Παραδείγματα κατάλληλων σνακ περιλαμβάνουν: μια χούφτα (8) αμύγδαλα ή άλλους ξηρούς καρπούς, ένα ποτήρι γάλα σόγιας, μια κουταλιά της σούπας (15 ml) χούμους, ένα βραστό αυγό ή ένα ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Μέρος 3 από 3: Διαχείριση άλλων παραγόντων τρόπου ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία σας. Παίρνει έναν ακόμη πιο κρίσιμο ρόλο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα μόνο για μια εβδομάδα, ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας.
- Όταν δεν κοιμάστε καλά, το σώμα σας μάχεται εναντίον σας για να χάσετε βάρος. Πρώτον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να απελευθερώσει υψηλότερα επίπεδα ορμονών που σας προκαλούν να πεινάτε. Επιπλέον, όσοι στερούνται ύπνου λαχταρούν συνήθως τρόφιμα με υψηλότερα λιπαρά.
- Στόχος είναι τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα και να κοιμηθείτε αργότερα αν είναι δυνατόν. Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε τις συσκευές που παράγουν ήχο ή φως για να διασφαλίσετε ότι έχετε έναν υγιή ύπνο.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε το άγχος
Όπως και ο ύπνος, το υπερβολικό στρες μπορεί να δυσκολέψει περισσότερο το σώμα σας να χάσει βάρος. Διαχειριστείτε και μειώστε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το άγχος είναι κάτι που βιώνουν όλοι. Όταν έχετε συνεχές άγχος, ακόμη και ελάχιστο στρες, το σώμα σας παράγει επιπλέον κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη σας δυσκολεύει να χάσετε βάρος. Επιπλέον μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι και πεινασμένοι.
- Ενσωματώστε τεχνικές και δραστηριότητες αποσυμπίεσης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δοκιμάστε: να περπατήσετε, να κάνετε ένα ζεστό ντους, να μιλήσετε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας, να δείτε μια καλή ταινία ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
- Εάν το άγχος είναι κάτι που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και προκαλεί συναισθηματική διατροφή ή διαταράσσει την ικανότητά σας να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να δείτε έναν προπονητή ζωής για επιπλέον υποστήριξη και συμβουλές.
Βήμα 3. Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό διουρητικό
Δεδομένου ότι μεγαλύτερες ποσότητες απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι δύσκολες, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη λήψη ενός διουρητικού χωρίς ιατρική συνταγή ή εξωχρηματιστηριακά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον αριθμό στην κλίμακα να συνεχίσει να μειώνεται.
- Ένα διουρητικό είναι ένα φάρμακο που βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει περίσσεια νερού. Μερικές φορές λόγω διατροφής ή τρόπου ζωής, το σώμα σας μπορεί να κρέμεται από περίσσεια νερού. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πρήξιμο, φούσκωμα ή να κάνετε τη ζυγαριά να αντανακλά μεγαλύτερο βάρος.
- Πάρτε το OTC φάρμακο μόνο για λίγες ημέρες. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας απελευθερώνει αρκετό νερό για να αντικατοπτρίζει την απώλεια βάρους μερικών κιλών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Δεν είναι ασφαλές ή συνιστάται να τα παίρνετε μακροπρόθεσμα, ειδικά χωρίς την επίβλεψη γιατρού. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε OTC φάρμακο για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή και κατάλληλα για εσάς.
Δείγματα προγραμμάτων διατροφής και άσκησης
Πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Σχέδιο διατροφής για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν είστε ακόμα πολύ πεινασμένοι πιείτε 2 ποτήρια νερό πριν από την πρόσληψη ενός γεύματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο αφού το νερό θα σας κάνει να χορτάσετε.
- Δεδομένου ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, μπορεί να χρειαστείτε μια εξειδικευμένη διατροφή ή πρόγραμμα άσκησης για απώλεια βάρους.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν χάσετε βάρος ή αλλάξετε τη διατροφή σας ή τη ρουτίνα άσκησης.
