Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια μέρα: 11 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια μέρα: 11 βήματα (με εικόνες)
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια μέρα: 11 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια μέρα: 11 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια μέρα: 11 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες χρησιμοποιώντας μόνο λεμόνια 2024, Μάρτιος
Anonim

Εάν θέλετε να χάσετε ένα μικρό βάρος γρήγορα, θα πρέπει να το κάνετε αποτελεσματικά και με ασφάλεια, ανεξάρτητα από τον λόγο που θέλετε να χάσετε κιλά. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια το βάρος από το κατακρατημένο νερό και τα απόβλητα και να χάσετε 5 κιλά. (2,3 κιλά) ή περισσότερο εντός μίας ημέρας. Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να επαναληφθεί με ασφάλεια για περισσότερο από μία ημέρα (δηλαδή δεν μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 15 κιλά σε τρεις ημέρες) και ότι το βάρος που θα χάσετε σε μία ημέρα είναι πιθανό να επιστρέψει γρήγορα. Είναι έξυπνο να διατηρείται ένα υγιές σωματικό βάρος και η απώλεια βάρους πρέπει να συνδυάζεται με μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Απώλεια βάρους νερού

Μειώστε τον πυρετό χωρίς φάρμακα Βήμα 7
Μειώστε τον πυρετό χωρίς φάρμακα Βήμα 7

Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό

Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει και, αν δεν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, το σώμα σας θα συγκρατήσει περίσσεια νερού για να αναπληρώσει την ανεπαρκή κατανάλωσή σας. Εάν δεν καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή 64 ουγγιές (1,8 λίτρα) νερό την ημέρα, κάντε το στόχο σας.

  • Μπορείτε να καταναλώσετε έως και 135 ουγγιές (4 λίτρα).
  • Αυξήστε την πρόσληψη σας με 2 ή 3 ποτήρια νερό την ημέρα εάν πίνετε ήδη 64 ουγγιές.
  • Προσέξτε ότι η αύξηση της κατανάλωσης νερού σε ανθυγιεινό επίπεδο μπορεί να βλάψει τα πρότυπα του ύπνου σας, να διακόψει το καθημερινό σας πρόγραμμα ή να οδηγήσει σε δυσφορία.
  • Μπορείτε να συμπεριλάβετε διαυγείς χυμούς και τσάγια στην εκτιμώμενη κατανάλωσή σας.
Παρακινήστε τον εαυτό σας να χάσει βάρος Βήμα 17
Παρακινήστε τον εαυτό σας να χάσει βάρος Βήμα 17

Βήμα 2. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αφαιρέσετε περισσότερο βάρος νερού και απόβλητα από το σώμα σας με την άσκηση.

  • Περπατήστε για 30 λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα και μετά το δείπνο.
  • Αποφύγετε το σνακ το βράδυ. Αυτό θα προσθέσει βάρος που το σώμα σας δεν έχει χρόνο να κάψει μέσα σε μία ημέρα.
  • Εκτελέστε έντονες δουλειές γύρω από το σπίτι. Σκουπίστε, μην σκουπίσετε. μετακινήστε όλα τα έπιπλα και καθαρίστε κάτω από αυτό, γυαλίστε τα κάγκελά σας κ.λπ.
Χάστε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 14
Χάστε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 14

Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Η κατανάλωση νατρίου οδηγεί σε υπερβολική κατακράτηση νερού και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα και δυσφορία. Στόχος να τρώτε λιγότερο από 1, 500 χιλιοστόγραμμα αλάτι την ημέρα.

  • Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε το νάτριο είναι να κόψετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει δημητριακά, αρτοσκευάσματα, τυρί, μεσημεριανά κρέατα, κατεψυγμένα λαχανικά, κονσέρβες σούπες, κονσερβοποιημένα λαχανικά ή φασόλια και φέτες ψωμιού. Το αλάτι είναι συντηρητικό (καθώς και αρωματικό) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε αλάτι.
  • Καταναλώστε τρόφιμα με ελάχιστη έως καθόλου επεξεργασία, όπως αυγά, άγριο ρύζι, κινόα, φρέσκα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, σκόρδο, σαλάτες, φρέσκα θαλασσινά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Χάστε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα χωρίς κανένα χάπι Βήμα 4
Χάστε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα χωρίς κανένα χάπι Βήμα 4

Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη αμύλου

Όπως το νάτριο, το άμυλο βοηθά το σώμα σας να συγκρατεί νερό. Εάν κόψετε το άμυλο από τη διατροφή σας σήμερα, θα διατηρήσετε λιγότερο από το νερό που καταναλώνετε. Για να μειώσετε την κατανάλωση αμύλου, αποφύγετε τρόφιμα όπως:

  • Ζυμαρικά και πατάτες τηγανητές.
  • Bωμί, μπισκότα και κέικ
  • Ρύζι και πατάτες φούρνου.

Μέρος 2 από 3: Αφαίρεση βάρους αποβλήτων

Παρακινήστε τον εαυτό σας να χάσει βάρος Βήμα 14
Παρακινήστε τον εαυτό σας να χάσει βάρος Βήμα 14

Βήμα 1. Ασκηθείτε το πρωί

Ο μεταβολισμός και το πεπτικό σας σύστημα θα αρχίσουν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και θα επεξεργάζονται τα απόβλητα από το σώμα σας πιο γρήγορα. Επικεντρωθείτε ιδιαίτερα στις ασκήσεις καρδιο (σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης). δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.

  • Περπατήστε, τρέξτε ή κάντε άλλη καρδιο άσκηση για 20 έως 30 λεπτά όταν ξυπνάτε.
  • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά και όχι μετά.
  • Προσέξτε να μην εξαντληθείτε ή να ασκηθείτε εντός μιας ημέρας σε ανθυγιεινό βαθμό. Χρειάζεται μόνο ελαφριά έως μέτρια άσκηση για να ξεκινήσετε τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 6
Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 6

Βήμα 2. Φάτε πρωινό γεμάτο φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα τρόφιμα να κινούνται μέσω του πεπτικού σας συστήματος και θα απομακρύνουν τα απόβλητα από το παχύ έντερο. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης, κινόα, χαμηλό σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, ανάλατους ξηρούς καρπούς, μια λαχανική ομελέτα ή ολόκληρα φρούτα.

  • Φάτε το πρωινό σας μέσα σε 90 λεπτά από το ξύπνημα.
  • Σχεδιάστε να καταναλώσετε από 300 έως 600 θερμίδες για πρωινό.
  • Θα πρέπει να καταναλώνετε 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, οπότε αυξήστε την πρόσληψή σας όπως απαιτείται για να φτάσετε σε αυτά τα επίπεδα.
  • Αν ψάχνετε για ένα υγιεινό πρωινό, δοκιμάστε αυτό: συνδυάστε το πλιγούρι βρώμης, το γιαούρτι και τα φρούτα σας σε ένα smoothie. Βάλτε μερικά φυλλώδη χόρτα στο smoothie για πρόσθετη διατροφή.
Θεραπεύστε φυσικά τους πνεύμονες Βήμα 20
Θεραπεύστε φυσικά τους πνεύμονες Βήμα 20

Βήμα 3. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί

Αυτά τα φυσικά διουρητικά (τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή ούρων και περιττωμάτων) μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε κενώσεις.

Φυσικά θεραπεύστε τους πνεύμονες Βήμα 6
Φυσικά θεραπεύστε τους πνεύμονες Βήμα 6

Βήμα 4. Φάτε φρούτα και λαχανικά που είναι φυσικά διουρητικά

Προγραμματίστε τα σημερινά γεύματα γύρω από αυτά τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού και περιττώματα.

  • Φάτε φρούτα όπως πεπόνι, κράνμπερι και ντομάτες.
  • Τρώτε λαχανικά όπως σπαράγγια, σέλινο, μαϊντανό, αγγούρια, μάραθο, μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα και παντζάρια.
  • Πιείτε τσάι που περιέχει φύλλα πικραλίδα, πράσινο τσάι και τσουκνίδα.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας για την ημέρα

Μετρήστε τους υδατάνθρακες στη δίαιτα Atkins Βήμα 3
Μετρήστε τους υδατάνθρακες στη δίαιτα Atkins Βήμα 3

Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανές ζύμες και βακτήρια που βρίσκονται φυσικά στο σώμα σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση του εντέρου σας υγιή και μεταφέρουν τα χωνευμένα τρόφιμα μέσω του στομάχου και των εντέρων σας.

  • Μια μικρή μερίδα ελληνικού γιαουρτιού είναι ιδανική. Βεβαιωθείτε ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και περιέχει ενεργές καλλιέργειες.
  • Μπορείτε να επιλέξετε κεφίρ στη θέση του γιαουρτιού. Το κεφίρ είναι ένα προβιοτικό ρόφημα που διατίθεται στα περισσότερα παντοπωλεία.
Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 7
Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 7

Βήμα 2. Κόψτε τους υδατάνθρακες την ημέρα που θέλετε να χάσετε βάρος

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά οι υδατάνθρακες στην πραγματικότητα αυξάνουν την ποσότητα νερού που αποθηκεύει το σώμα σας. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να μειώσει το βάρος του νερού παίρνοντας όλους τους υδατάνθρακες από φρούτα και λαχανικά εκείνη την ημέρα

  • Φάτε σαλάτες αντί για σάντουιτς.
  • Μην τρώτε ψωμί, ζυμαρικά ή άλλα εκλεπτυσμένα προϊόντα δημητριακών.
  • Μελέτες υποδεικνύουν ότι η διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας καλύτερα.
Μετρήστε τους υδατάνθρακες στη δίαιτα Atkins Βήμα 12
Μετρήστε τους υδατάνθρακες στη δίαιτα Atkins Βήμα 12

Βήμα 3. Τρώτε λιγότερο όσο περνάει η μέρα

Είναι πιο πιθανό να κάψετε θερμίδες που καταναλώνονται νωρίτερα την ημέρα από αυτές που καταναλώνονται αργότερα, οπότε καταναλώστε το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας το πρωί και νωρίς το απόγευμα.

Προσπαθήστε να μειώσετε τα μεγέθη των γευμάτων σας στο μισό ή τουλάχιστον να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας σας για γεύματα που τρώγονται αργότερα μέσα στην ημέρα

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε και προφυλάξεις για να χάσετε 5 κιλά

Image
Image

Τροφές που πρέπει να αποφύγετε για να χάσετε 5 κιλά την ημέρα

Image
Image

Προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα

Συμβουλές

  • Εάν δεν καταφέρατε να απαλλάξετε το σώμα σας από 5 κιλά. (2,3 κιλά) βάρους νερού, μπορείτε να προσπαθήσετε να το ιδρώσετε. Καθίστε σε μια ζεστή σάουνα ή ατμόλουτρο για 20 λεπτά. (Λάβετε υπόψη ότι αυτό μπορεί να σας αφυδατώσει και τα αποτελέσματα είναι προσωρινά.)
  • Μπορείτε να τρώτε υγιεινές πρωτεΐνες (ειδικά ασπράδια αυγών, στήθη κοτόπουλου και ψάρια), καθώς αυτά δεν ενθαρρύνουν την κατακράτηση νερού.

Προειδοποιήσεις

  • Μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς είναι καλύτερο να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό, αλλά μην το στερήσετε εντελώς. Μια περιστασιακή απόλαυση δεν θα σας βλάψει. μάλλον, θα σε αποτρέψει από την υπερφαγία.
  • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να μην τρώνε καθόλου θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Το αντίθετο μπορεί να ισχύει. Όταν πεινάτε το σώμα σας, αυτό, με τη σειρά του, περνά σε ένα είδος λιμοκτονίας, διατηρώντας όλα τα καλά και τα κακά θρεπτικά συστατικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν γνωρίζει πότε θα πάρει ξανά φαγητό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, απλώς τρώτε υγιεινά τρόφιμα με φρέσκα προϊόντα και πρωτεΐνες.

Συνιστάται: