Η προσπάθεια να χάσετε 2 κιλά σε μία μόνο μέρα είναι ένας ακραίος και δυνητικά επικίνδυνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υγιής απώλεια βάρους μεταφράζεται ως απώλεια περίπου 2 κιλών την εβδομάδα, οπότε το να το πετύχεις σε μια μέρα είναι ένα μεγάλο καθήκον και δεν πρέπει να το παίρνεις επιπόλαια. Υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα για να ζυγίσετε, εάν είστε πυγμάχος ή τζόκεϊ, για παράδειγμα, αλλά θα πρέπει να το κάνετε πάντα σε συνεννόηση με έναν έμπειρο προπονητή και έναν γιατρό. Εάν χάσετε βάρος σε μια μέρα, πιθανότατα θα είναι βάρος νερού που θα επιστρέψει γρήγορα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ιδρώστε το
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τη σάουνα
Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού είναι να το ιδρώσετε. Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη τεχνική που χρησιμοποιείται συνήθως από πυγμάχους και άλλους μαχητές για να χάσουν επιπλέον κιλά πριν από το ζύγισμα. Μπορείτε να ιδρώσετε με διάφορους τρόπους, αλλά αναμφισβήτητα ο πιο αποδοτικός τρόπος θα ήταν να περάσετε λίγο χρόνο στη σάουνα. Εδώ θα ιδρώσετε γρήγορα και θα μειώσετε το βάρος του νερού.
- Επειδή οι σάουνες μπορεί να είναι έντονες, θα πρέπει να καθίσετε σε αυτές μόνο για σύντομα διαστήματα από 15 λεπτά έως μισή ώρα.
- Μετά από κάθε σύντομο διάστημα ελέγξτε το βάρος σας για να δείτε πόσα έχετε χάσει.
- Εάν ιδρώνετε πολύ στη σάουνα και αφυδατώνεστε, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να συγκρατεί νερό, οπότε βάλτε λίγο νερό και παρακολουθείτε τακτικά την απώλεια βάρους σας.
- Ένα ζεστό μπάνιο θα λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο όπως η σάουνα.
Βήμα 2. Άσκηση
Ένας ακόμη πιο απλός τρόπος για να ιδρώσετε είναι η άσκηση. Εάν προσπαθήσετε να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή οποιοδήποτε άλλο είδος έντονης σωματικής δραστηριότητας, θα αρχίσετε να ιδρώνετε, με αποτέλεσμα να χάσετε προσωρινά λίγο βάρος στο νερό. Μερικοί αθλητές θα προπονηθούν με επιπλέον στρώματα ρούχων για να προκαλέσουν περισσότερη εφίδρωση, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο και να οδηγήσει σε υπερθέρμανση που μπορεί να αποβεί μοιραία.
- Η μπικράμ γιόγκα είναι ένα παράδειγμα άσκησης σε θερμαινόμενο περιβάλλον που θα σας κάνει να ιδρώσετε πολύ περισσότερο από το κανονικό.
- Η ζέστη και η υγρασία σημαίνουν ότι υπάρχει πιθανότητα για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα και σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια τέτοια προπόνηση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα κοστούμι σάουνας
Ένας άλλος τρόπος για να προκαλέσετε εφίδρωση είναι η άσκηση ενώ φοράτε κοστούμι σάουνας. Αυτά τα κοστούμια απλά σε κάνουν να ιδρώνεις περισσότερο όταν ασκείσαι από ό, τι αν φορούσες πιο κατάλληλα ρούχα. Όπως συμβαίνει με όλες τις τεχνικές εφίδρωσης, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά νερού πολύ γρήγορα, αλλά αυτά θα ανακτηθούν ακόμη πιο γρήγορα μόλις φάτε ή πιείτε κάτι.
Βήμα 4. Γνωρίστε τους κινδύνους και το κόστος
Με όλες αυτές τις τεχνικές εφίδρωσης, οι κίνδυνοι αφυδάτωσης, ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα και ηλεκτρικό έλλειμμα είναι πολύ πραγματικοί. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν εξετάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για έναν αγώνα πυγμαχίας ή έναν αγώνα πάλης, να γνωρίζετε ότι η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να σας δυσκολέψει να σκεφτείτε καθαρά, να σας προκαλέσει απώλεια δύναμης και να οδηγήσει σε ξαφνικές αλλαγές διάθεσης.
Μέθοδος 2 από 2: Τροποποίηση της πρόσληψης νατρίου, αμύλου και νερού
Βήμα 1. Συνεχίστε να πίνετε νερό
Αν θέλετε να μειώσετε το βάρος του νερού που διατηρείτε, θα πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε άφθονο νερό. Διατηρώντας την πρόσληψη νερού, θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλλει αποτελεσματικά το υπερβολικό αλάτι που προκαλούσε κατακράτηση νερού. Εάν πίνετε σταθερά τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, το σώμα σας θα μάθει ότι δεν χρειάζεται να συγκρατεί τόσο πολύ νερό για να αντιμετωπίσει το αλάτι.
- Η κατανάλωση άφθονου νερού συμβάλλει επίσης στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα μακροπρόθεσμα.
- Είναι πιθανό να πιείτε πάρα πολύ νερό και να πάθετε δηλητηρίαση από το νερό, το οποίο μπορεί να είναι θανατηφόρο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν κάποιος πίνει καταναγκαστικά νερό ή υπερ-ενυδατώνεται μετά από ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα.
- Πίνετε αρκετά υγρά ώστε να σπάνια διψάτε και τα ούρα σας να είναι ανοιχτό κίτρινα ή άχρωμα.
- Εάν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά πολύ γρήγορα, τότε μπορεί να μην καταναλώνετε υγρά για μια μέρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ρίξετε προσωρινά μερικά κιλά νερού, αλλά δεν είναι σκόπιμο για την υγεία σας.
Βήμα 2. Μειώστε το αλάτι
Η ποσότητα αλατιού που έχουμε στο σώμα μας επηρεάζει το επίπεδο κατακράτησης νερού και με τη σειρά του πόσο περιττό βάρος νερού κρατάμε. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 2000-2500mg νατρίου την ημέρα για να λειτουργήσει και αν καταναλώνετε πολύ περισσότερο από αυτό τότε το νερό θα συγκρατηθεί. Εάν περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σας μεταξύ 500 και 1500mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου δύο κουταλάκια του γλυκού, τότε μπορεί να διατηρήσετε λιγότερο νερό.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με μπαχαρικά για να αρωματίσετε το φαγητό σας, όπως τζίντζερ και μαύρο πιπέρι
Βήμα 3. Τρώτε λιγότερους αμυλούχους υδατάνθρακες
Η μείωση της ποσότητας υδατανθράκων και αμυλούχων τροφίμων είναι μια γνωστή πτυχή σε πολλά σχέδια διατροφής. Η προσκόλληση σε υγιείς υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και βάρος. Ο περιορισμός της πρόσληψης εξευγενισμένων δημητριακών και σακχάρων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης υγιεινής διατροφής.
Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες οδηγούν σε κατακράτηση νερού, αύξηση βάρους νερού και φούσκωμα
Βήμα 4. Εξετάστε έναν πιο υγιεινό, βιώσιμο τρόπο για να χάσετε βάρος
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και αν πρόκειται να σταθμίσετε για έναν αγώνα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την ταχεία απώλεια βάρους καθώς το κόστος μπορεί να υπερτερεί των οφελών. Οι προπονητές της πυγμαχίας και της πάλης συνιστούν στους μαχητές να μένουν πάντοτε σε απόσταση πέντε ή 10 κιλών από το βάρος τους, ώστε να μπορούν με ασφάλεια και σταδιακά να χάσουν τυχόν επιπλέον κιλά πριν από τη ζύγιση.
- Η ταχεία απώλεια βάρους είναι αμφιλεγόμενη ακόμη και σε αυτά τα αθλήματα και δεν πρέπει να γίνεται ελαφρώς ή χωρίς καθοδήγηση από ειδικούς.
- Το πιθανό κόστος για την απόδοση, καθώς και η υγεία, μπορούν να κάνουν την ταχεία απώλεια βάρους αντιπαραγωγική.
- Για να χάσετε βάρος με βιώσιμο και διαχειρίσιμο τρόπο, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με άφθονη άσκηση.
