Η ευτυχία και η υγεία συνδέονται πιο στενά από όσο νομίζετε! Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή, ενώ μια θετική νοοτροπία μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες. Ξεκινήστε αναδιαμορφώνοντας τη νοοτροπία σας σε μια αισιόδοξη και ενεργή προοπτική. Η διατροφή, οι συνήθειες και το κοινωνικό σας δίκτυο μπορούν επίσης να επηρεάσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία του σωστού τρόπου σκέψης
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Η θετική σκέψη είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη δημιουργία μιας πιο ευτυχισμένης νοοτροπίας. Αντί να επικεντρώνεστε στο αρνητικό, αλλάξτε τις σκέψεις σας προς μια αισιόδοξη σκέψη.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την αυτοκριτική. Κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά τον εαυτό σας, αναδιατυπώστε τον ως θετικό σχόλιο. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι είμαι τόσο χαζός", πείτε αντ 'αυτού, "είμαι έξυπνος! Αν βάλω το μυαλό μου σε αυτό, μπορώ να μάθω τα πάντα!"
- Εάν κάνετε ένα λάθος, σκεφτείτε το ως ευκαιρία μάθησης. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, "Είμαι τόσο στενοχωρημένος που δεν πήρα αυτή τη δουλειά", ίσως σκεφτείτε "Maybeσως μπορώ να τους ζητήσω σχόλια για να τα πάω ακόμα καλύτερα στην επόμενη εφαρμογή!"
Βήμα 2. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Είναι εύκολο να κάνετε μια σύγκριση μεταξύ σας και των συνομηλίκων σας λόγω των κοινωνικών μέσων. Να ξέρετε ότι οι δημόσιες ζωές μπορεί να μην αντικατοπτρίζουν την προσωπική τους ζωή. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που είναι καλό στη ζωή σας σε αντίθεση με αυτό που είναι καλό σε άλλους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σύγκριση ως κίνητρο για αυτοβελτίωση
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τη σωματική σας υγεία. Μπορεί να προκαλέσει άγχος, θυμό και ευερεθιστότητα καθώς και πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, εξάντληση και προβλήματα ύπνου. Για να αποφύγετε το άγχος, σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες μπορείτε να περιορίσετε στη ζωή σας.
- Το άγχος μπορεί να δημιουργηθεί αργά με την πάροδο του χρόνου. Δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας για να καθορίσετε πότε είστε αγχωμένοι.
- Μάθετε να λέτε «όχι» σε ευθύνες και δεσμεύσεις που δεν μπορείτε να χειριστείτε. Καθορίστε σταθερά όρια με τους συναδέλφους και τους φίλους σας σχετικά με την ανάληψη πάρα πολλών επιπλέον εργασιών.
- Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε τις ευθύνες και τις δεσμεύσεις σας, αλλάξτε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στο άγχος. Εάν είστε υπερβολικά, σταματήστε για 5 λεπτά. Κάντε μια βαθιά αναπνοή ή σταθείτε και κάντε μια βόλτα στο δωμάτιο.
- Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος διαφορετικά. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας πουν ότι δεν πρέπει να αγχώνεστε αν το αισθάνεστε.
Βήμα 4. Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε
Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για φροντίδα και χαλάρωση. Κάντε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας, έτσι ώστε η χαλάρωση να γίνει καθημερινή ιεροτελεστία. Μην προγραμματίζετε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Ο διαλογισμός, η βαθιά χαλάρωση, η γιόγκα, το τάι τσι και άλλες προσεκτικές πρακτικές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε την ένταση και να αφήσετε το άγχος.
- Βρείτε μια πρακτική ή δραστηριότητα που σας ηρεμεί, όπως να κάνετε αφρόλουτρο ή να διαβάζετε ένα βιβλίο. Αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, παρέχοντας παράλληλα έναν τρόπο αποσυμπίεσης.
Βήμα 5. Θέστε υγιείς, διαχειρίσιμους στόχους
Οι στόχοι σας δίνουν κάτι για το οποίο προσπαθείτε, το οποίο μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και εκπλήρωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους στόχους σας για να επιτύχετε επίσης μια πιο υγιή ζωή. Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι να τρέξετε σε μαραθώνιο ή να κάνετε νέους φίλους.
Χωρίστε τους στόχους σας σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο, δώστε στον εαυτό σας καθημερινή καταμέτρηση λέξεων ή ενταχθείτε σε μια ομάδα γραφής. Όταν ολοκληρώσετε κάτι, θα νιώσετε μια υπερηφάνεια και επίτευγμα που θα σας δώσει αυτοπεποίθηση για να συνεχίσετε
Βήμα 6. Εκφράστε ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα στη ζωή σας
Το να είσαι ευγνώμων μπορεί να σε βοηθήσει να σκεφτείς πιο θετικά και μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην ψυχική σου υγεία. Εκφράζοντας ευγνωμοσύνη, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη των σχέσεών σας και να νιώσετε περισσότερο περιεχόμενο.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης όπου γράφετε 1 πράγμα κάθε μέρα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Όταν αισθάνεστε δυστυχισμένοι ή αγχωμένοι, διαβάστε αυτό το περιοδικό για κίνητρα.
- Ευχαρίστησε ανθρώπους στη ζωή σου που είναι σημαντικοί για σένα. Ενημερώστε τους πόσο σημαίνουν για εσάς.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή αυτοκτονία
Εάν αισθάνεστε συνεχώς λυπημένοι, απελπισμένοι, μουδιασμένοι, άδειοι, κουρασμένοι ή ανήσυχοι, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την πηγή του προβλήματός σας και να σας παρέχει συμβουλές για να αισθανθείτε καλύτερα.
Αν νιώθετε αυτοκτονία, απευθυνθείτε για βοήθεια. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, καλέστε την Εθνική Γραμμή Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255 ή στείλτε μήνυμα στο HOME στο 741741 για να μεταβείτε στο Κείμενο της κρίσης. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, καλέστε τους Σαμαρείτες στο 116 123. Στην Αυστραλία, καλέστε τη Lifeline Australia στο 13 11 14
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να είναι σύμπτωμα άγχους;
Ανησυχία
Σχεδόν! Το άγχος είναι ένα κλασικό σύμπτωμα άγχους, οπότε αν νιώθετε περισσότερο άγχος από το κανονικό, σκεφτείτε αν το στρες είναι η υποκείμενη αιτία. Το άγχος μοιάζει διαφορετικό για όλους, ωστόσο, οπότε η έλλειψη άγχους δεν σημαίνει ότι δεν πάσχετε από άγχος. Προσπάθησε ξανά…
Θυμός
Δεν κάνετε λάθος, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Το στρες μπορεί πράγματι να σας κάνει πιο θυμωμένους και πιο ευερέθιστους από το συνηθισμένο. Αλλά δεν ανταποκρίνονται όλοι στο άγχος έτσι, οπότε προσέξτε και άλλα συμπτώματα. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Εξάντληση
Δεν κάνετε λάθος, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Το άγχος μπορεί να έχει σωματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της εξάντλησης. Αλλά το άγχος του καθενός δεν καταλήγει σε εξάντληση, οπότε είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε και άλλα συμπτώματα. Προσπάθησε ξανά…
Δυσκολία στον ύπνο
Κλείσε! Μερικοί άνθρωποι έχουν απολύτως πρόβλημα να πέσουν ή να κοιμηθούν όταν είναι αγχωμένοι. Εάν αυτό δεν ισχύει για εσάς, όμως, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν και άλλα πιθανά συμπτώματα άγχους. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ολα τα παραπανω
Σωστά! Το άγχος έχει πολλά διαφορετικά πιθανά συμπτώματα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Εάν υποφέρετε από οποιαδήποτε από τις παραπάνω απαντήσεις και δεν ξέρετε γιατί, το άγχος μπορεί να είναι η βασική αιτία. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Τρώγοντας για υγεία και διάθεση
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό για να αυξήσετε την ικανοποίηση
Κάθε φορά που τρώτε μια μπουκιά φαγητό, επιβραδύνετε το μάσημά σας. Αφιερώστε λίγο και απολαύστε τη γεύση. Προσπαθήστε να εκτιμήσετε κάθε μία από τις διαφορετικές γεύσεις και υφές στη γλώσσα σας. Αυτό ονομάζεται προσεκτική κατανάλωση τροφής. Μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερη χαρά στο φαγητό σας.
Το προσεκτικό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι γρηγορότερα, μειώνοντας το πόσο τρώτε. Θα αυξήσει επίσης την ικανοποίησή σας με το γεύμα που μόλις φάγατε
Βήμα 2. Καταναλώστε 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν υγιείς και χαρούμενους. Μια δίαιτα πλούσια σε φρέσκα προϊόντα αποτελεί τη βάση μιας υγιεινής διατροφής.
- Ένα μέγεθος μερίδας λαχανικών είναι 75 γραμμάρια (2,6 ουγκιές). Αυτό είναι περίπου ίσο με 4 δόρα σπαράγγια, 2 μεσαίου μεγέθους ολόκληρα καρότα, 20 πράσινα φασόλια ή 16 μικρά άνθη μπρόκολου.
- Μια μερίδα φρούτων είναι 150 γραμμάρια (5,3 ουγκιές). Αυτό θα μπορούσε να είναι 1 μήλο μεσαίου μεγέθους, μια μπανάνα, 32 σταφύλια ή 1/8 ενός πεπονιού.
Βήμα 3. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσετε γρηγορότερα και βοηθούν επίσης στη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και την ψυχική σας υγεία. Αφαιρέστε τους λευκούς, επεξεργασμένους κόκκους σας για καφέ, ολικής αλέσεως. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι άνδρες 38 γραμμάρια την ημέρα. Αναζητήστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως:
- Ψωμί ολικής
- καστανό ρύζι
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Φασόλια, φακές και άλλα όσπρια
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών και αγκινάρες
- Φρούτα όπως τα μούρα και τα μήλα
Βήμα 4. Βρείτε πηγές ω-3 λιπαρών οξέων
Μια ανεπάρκεια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλει σε χαμηλά ή δυστυχισμένα συναισθήματα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρέχουν μια σειρά από οφέλη, συμπεριλαμβανομένης μιας ισχυρότερης καρδιάς. Στόχος τουλάχιστον 1,1 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 1,6 γραμμάρια για τους άνδρες. Αναζητήστε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3, όπως:
- Ψάρι
- Καρύδια
- Tofu
- Σπανάκι
- Λάχανο
- Αυγά
Βήμα 5. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό
Το γρήγορο φαγητό μπορεί να είναι μια εύκολη επιλογή, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη διάθεσή σας όσο και στην υγεία σας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά υψηλότερα σε θερμίδες, νάτριο και ανθυγιεινά λίπη. Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό ή φάτε φρέσκες επιλογές όποτε είναι δυνατόν.
Είναι εντάξει να απολαύσετε περιποιήσεις περιστασιακά. Απλώς μην το κάνετε συνηθισμένη συνήθεια
Βήμα 6. Αντικαταστήστε ανθυγιεινά συστατικά με πιο υγιεινές επιλογές
Εάν λαχταράτε ένα αγαπημένο γεύμα άνεσης, δείτε αν μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά από τα συστατικά για να το κάνετε πιο υγιεινό. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το μοσχαρίσιο κρέας με γαλοπούλα ή ξινή κρέμα με ελληνικό γιαούρτι.
- Σε αρτοσκευάσματα όπως μπισκότα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο ή τη μαργαρίνη με μήλο και λάδι κανόλας. Χρησιμοποιήστε βρώμη ή αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για λευκό αλεύρι για όλες τις χρήσεις.
- Αντί να τρώτε ολόκληρο το αυγό, γιατί να μην μαγειρέψετε μόνο τα ασπράδια; Μπορείτε να φτιάξετε ομελέτες ασπράδι αυγού ή λευκά αυγά.
- Αντικαταστήστε το πλήρες σε λιπαρά γάλα με άπαχο γάλα ή χρησιμοποιήστε μη γαλακτοκομικά υποκατάστατα, όπως γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Τι σημαίνει να τρως με προσοχή;
Να επιλέγουμε υγιεινά τρόφιμα αντί για ανθυγιεινά.
Οχι απαραίτητα! Η επιλογή υγιεινών διατροφικών επιλογών θα βελτιώσει την υγεία και τη διάθεσή σας. Αλλά το προσεκτικό φαγητό μπορεί να γίνει είτε τρώτε λάχανο είτε κέικ. Μάντεψε ξανά!
Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τη διάθεση.
Προσπάθησε ξανά! Οι ελλείψεις σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ω-3 λιπαρά οξέα, συνδέονται με τη χαμηλή διάθεση. Όμως, ενώ είναι καλή ιδέα να τρώτε τρόφιμα που σας φτιάχνουν τη διάθεση, αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε προσεκτικά. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Για να εστιάσετε στη γεύση και την υφή του φαγητού που τρώτε.
Ναί! Το να τρώτε προσεκτικά σημαίνει να επιβραδύνετε και να απολαμβάνετε το φαγητό σας δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε κάθε μπουκιά που τρώτε. Αν τρώτε προσεκτικά, θα βρείτε τα γεύματά σας πιο χορταστικά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Εξάσκηση ωφέλιμων συνηθειών
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένας καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες πιο εύκολα. Στόχος είναι να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα.
Για να κοιμηθείτε καλύτερα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης στα παράθυρά σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά, όπως τηλέφωνα και υπολογιστές, μία ώρα πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα, όπως χαμομήλι ή βαλεριάνα, ή ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει
Βήμα 2. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα και υγιή. Έχει επίσης σημαντικά οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, κάντε μέτρια έως έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο, άρση βαρών ή κολύμπι. Τις υπόλοιπες ημέρες, κάντε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή γιόγκα.
- Εάν αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή αγχωμένοι, δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο ή κάντε ένα γρήγορο σετ με άλματα. Η δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα τη διάθεσή σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να προγραμματίσετε άσκηση, προσπαθήστε να χωρέσετε σε μικρές εκρήξεις κίνησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Σηκωθείτε και περπατήστε στο γραφείο στη δουλειά. Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Κάντε δουλειές στο σπίτι.
Βήμα 3. Κάντε 12-15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα
Λίγος καθημερινός ήλιος μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία θα μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και θα δώσει ζωτική ώθηση στη διάθεσή σας. Βεβαιωθείτε ότι περνάτε λίγο χρόνο έξω κάθε μέρα.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε ποδήλατο έξω σε αυτό το διάστημα. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια άσκηση για επιπλέον οφέλη.
- Φορέστε αντηλιακό αν βγαίνετε στον ήλιο για περισσότερο από 12-15 λεπτά. Ένα καπέλο ή προστατευτικά ρούχα θα σας εμποδίσουν επίσης να καείτε από τον ήλιο.
- Εάν ζείτε κάπου χωρίς πολύ ήλιο, δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D για παρόμοιο αποτέλεσμα. Στόχος 600 διεθνείς μονάδες (IU) την ημέρα.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε μία φορά την ημέρα
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος. Για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό, βρείτε ένα ήσυχο σημείο και κλείστε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για 5 λεπτά. Αν βρείτε την προσοχή σας να περιπλανιέται, ανακατευθύνετε την πίσω στην αναπνοή σας.
- Διαλογιστείτε μία φορά την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, όπως 10, 15 ή 20 λεπτά.
- Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και διαδικτυακά βίντεο που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στον διαλογισμό. Αυτά περιλαμβάνουν Headspace, Calm και Insight Timer.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Τι πρέπει να κάνετε αν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται ενώ διαλογίζεστε;
Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Ομορφη! Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται ενώ προσπαθείτε να διαλογιστείτε, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος στην αρχή, αλλά θα γίνετε καλύτεροι σε αυτό εάν είστε επιμελής. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Αφήστε το μυαλό σας να πάει όπου θέλει.
Οχι ακριβώς! Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς χαλάρωση-περιλαμβάνει συγκεκριμένα την προσπάθεια να καθαρίσετε το μυαλό σας. Έτσι, αν αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, δεν θα μπορείτε να επιτύχετε μια πραγματική κατάσταση διαλογισμού. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Κόψτε τον διαλογισμό σας σύντομα και προσπαθήστε ξανά αργότερα.
Οχι απαραίτητα! Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τον διαλογισμό μόνο και μόνο επειδή το μυαλό σας περιπλανήθηκε. Όσο τα αντιμετωπίζετε σωστά, οι περιπλανώμενες σκέψεις δεν θα καταστρέψουν μια συνεδρία διαλογισμού. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση μιας υγιούς κοινωνικής ζωής
Βήμα 1. Δημιουργήστε μόνιμους δεσμούς με την οικογένεια και τους φίλους σας
Ένας από τους μεγαλύτερους προγνωστικούς δείκτες μακράς, υγιούς ζωής και ευτυχίας είναι ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο. Οι μακροχρόνιες σχέσεις μπορούν να παρέχουν υποστήριξη σε δύσκολους καιρούς, να αυξήσουν τη ζωή και την εργασιακή ικανοποίηση και να μειώσουν τον κίνδυνο μελλοντικών ασθενειών.
- Ελέγξτε με φίλους που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό. Στείλτε τους γράμματα, email ή δώρα στο ταχυδρομείο. Φροντίστε να θυμάστε σημαντικές ημερομηνίες, όπως γενέθλια ή επετείους.
- Δημιουργήστε ομόλογα στην κοινότητά σας κάνοντας φίλους στους γείτονές σας και άλλους ντόπιους κατοίκους. Mightσως να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα τοπικό σχολείο, ένα σπίτι λατρείας, μια φιλανθρωπική οργάνωση ή μια πολιτική δράση για να δημιουργήσετε νέες σχέσεις.
- Δεν χρειάζεται να έχετε έναν τόνο φίλων για να αποκομίσετε τα οφέλη. Στην πραγματικότητα, μερικές, ισχυρές φιλίες μπορεί να είναι πιο ισχυρές από το να έχεις αρκετές ρηχές γνωριμίες.
Βήμα 2. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο εάν μπορείτε να το φροντίσετε
Ένα κατοικίδιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και των συναισθημάτων μοναξιάς ή άγχους. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο μόνο εάν έχετε χρόνο και χρήματα για να το φροντίσετε σωστά.
- Μια γάτα ή ένας σκύλος μπορεί να κοστίσει $ 1000 USD για το πρώτο έτος ιδιοκτησίας και περίπου $ 500 USD για κάθε έτος μετά από αυτό. Τα κατοικίδια μπορούν επίσης να έχουν απροσδόκητα ιατρικά προβλήματα.
- Η υιοθεσία ενός κατοικίδιου ζώου είναι μια καλή επιλογή εάν προτιμάτε να περνάτε περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Τα περισσότερα κατοικίδια ζώα χρειάζονται μερικές ώρες φροντίδας και συντροφιάς την ημέρα.
Βήμα 3. Βοηθήστε τους άλλους
Βοηθώντας τους άλλους, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Ο εθελοντισμός και η βοήθεια σε άτομα που έχουν ανάγκη μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή αίσθηση εκπλήρωσης. Αναζητήστε τρόπους για να υποστηρίξετε και να βοηθήσετε άτομα που αγαπάτε.
- Δεν χρειάζεται να πείτε «ναι» σε κάθε χάρη, αλλά μπορεί να δώσετε σε κάποιον ένα χέρι όταν χρειάζεται κάποιον να τον βοηθήσει σε μια εργασία.
- Μερικές φορές η απλή συζήτηση για να είναι άνθρωποι μπορεί να τους βοηθήσει, ειδικά αν περνούν μια δύσκολη περίοδο. Ελέγξτε με αγαπημένα σας πρόσωπα με ένα τηλεφώνημα ή μια κάρτα όταν μπορεί να αισθάνονται αναστατωμένοι.
- Εθελοντής σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που εξυπηρετεί ένα θέμα που σας ενδιαφέρει. Μπορείτε να περπατήσετε σκύλους σε καταφύγιο, να συγκεντρώσετε χρήματα για ιατρική έρευνα ή να συλλέξετε ρούχα για παιδιά που έχουν ανάγκη.
Βήμα 4. Απομακρυνθείτε από τοξικές ή άπορες προσωπικότητες
Οι σχέσεις με άτομα που εκφράζουν αρνητικές, ελεγχόμενες ή παρορμητικές συμπεριφορές μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε αγχωμένοι και να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μειώστε την επαφή με τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας.
- Δημιουργήστε και επιβάλλετε όρια με άτομα με αυτές τις τάσεις. Ενημερώστε τους ακριβώς τι συμπεριφορά θα ανεχτείτε και δεν θα ανεχτείτε.
- Εάν έχετε μέλη της οικογένειας που προκαλούν αδικαιολόγητο άγχος, μπορεί να μην μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς. Μπορείτε, ωστόσο, να περιορίσετε την επαφή σας σε οικογενειακές εκδηλώσεις.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας;
Διαφωνήστε μαζί τους.
Οχι! Η διαμάχη με κάποιον μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά μακροπρόθεσμα, η σύγκρουση απλώς θα σας αγχώσει. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τους τοξικούς ανθρώπους να σας ρουφήξουν σε συγκρούσεις. Προσπάθησε ξανά…
Προσπαθήστε να είστε ιδιαίτερα ευγενικοί μαζί τους.
ΟΧΙ ακριβως! Εάν κάποιος είναι τοξικός, θα επωφεληθεί απλώς από την καλοσύνη σας. Δεν πρέπει απαραίτητα να είστε αγενείς μαζί τους, αλλά δεν χρειάζεται ούτε να βγείτε από το δρόμο σας για να είστε καλοί. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Περιορίστε την επαφή σας μαζί τους.
Ακριβώς! Ανάλογα με το ποιος είναι το τοξικό άτομο, ενδέχεται να μην μπορείτε να το κόψετε εντελώς από τη ζωή σας. Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλληλεπιδράσετε μαζί τους όσο το δυνατόν λιγότερο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
