16 τρόποι για να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι

Πίνακας περιεχομένων:

16 τρόποι για να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι
16 τρόποι για να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι

Βίντεο: 16 τρόποι για να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι

Βίντεο: 16 τρόποι για να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι
Βίντεο: Ευτυχισμένοι Μαζί - Επεισόδιο 16 HD ''Ποιος Είναι Αυτός, Μέρος Β'' 2024, Μάρτιος
Anonim

Είτε έχετε μια άσχημη μέρα είτε αντιμετωπίζετε συνεχή θλίψη ή κατάθλιψη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Αυτό το άρθρο απαριθμεί διάφορους τρόπους για να αυξήσετε την ευτυχία σας, ξεκινώντας με γρήγορους ενισχυτές ευτυχίας και προχωρώντας σε συμβουλές για τη διαχείριση της μακροχρόνιας λύπης. Έτσι, ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι! Επίσης, θυμηθείτε ότι η ζωή σας έχει σημασία για κάποιον κάπου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 16: Βάλτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας

Γίνετε ξανά ευτυχισμένοι Βήμα 1
Γίνετε ξανά ευτυχισμένοι Βήμα 1

6 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η απλή πράξη του χαμόγελου μπορεί να σας δώσει μια μικρή ώθηση ευτυχίας

Είναι αλήθεια ακόμα κι αν κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελά! Φυσικά, είναι ακόμα καλύτερο αν βρεθείτε σε καταστάσεις όπου δεν μπορείτε παρά να χαμογελάσετε. Δείτε μια αστεία ταινία. Κάντε ένα περίπατο στη φύση ένα ηλιόλουστο απόγευμα. Καλέστε έναν παλιό φίλο και θυμηθείτε τις νεότερες μέρες σας. Παίξτε με ένα κουτάβι-ή μια ολόκληρη γέννα κουταβιών!

Λάβετε υπόψη ότι ισχύει και το αντίστροφο: το συνοφρυωμένο βλέμμα, έστω και εκ προθέσεως, σε κάνει λίγο πιο λυπημένο και το ψίθυρο σε θυμώνει

Μέθοδος 2 από 16: Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 2
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 2

2 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Αναλογιστείτε, ή ακόμη και γράψτε, τα πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες

Όταν κάθε καλό πράγμα συμβαίνει στη ζωή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το γευτείτε και να το απολαύσετε. Ανεξάρτητα από το τι είναι-βρείτε τα κλειδιά σας, πιάστε μια καλή θέση στο λεωφορείο, ακούστε μια "καλή δουλειά" από τον δάσκαλό σας, γονέα ή αφεντικό-να είσαι ευγνώμων για αυτό! Μόλις αρχίσετε να αναζητάτε όλους τους μικρούς λόγους για να είστε ευτυχισμένοι, θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε περισσότερους από τους μεγαλύτερους λόγους εκεί έξω.

  • Δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες όταν ξυπνάτε το πρωί όταν κοιμάστε το βράδυ ή και τα δύο. Δώστε μια ειλικρινή προσπάθεια και η λίστα πιθανότατα θα είναι μεγαλύτερη από ό, τι περιμένετε!
  • Ασκήστε οπωσδήποτε ευγνωμοσύνη όταν οι άλλοι σας δείχνουν καλοσύνη. Δώστε ένα πραγματικό «ευχαριστώ» και αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε το γεγονός ότι, παρά τα όσα ακούτε στις ειδήσεις ή βλέπετε στα κοινωνικά μέσα, υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι στον κόσμο που προσπαθούν να κάνουν καλά πράγματα.

Μέθοδος 3 από 16: Να είστε ευγενικοί με τους άλλους

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 3
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 3

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Οι καλές πράξεις όπως ο εθελοντισμός σκορπίζουν ευτυχία στους άλλους-και σε εσάς

Οι άνθρωποι που είναι γενναιόδωροι με το χρόνο, τα ταλέντα και ακόμη και τα χρήματά τους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι συνολικά. Το να χαμογελάτε στο πρόσωπο κάποιου άλλου πληρώνοντας τον καφέ του, να σκουπίζετε το χιόνι από το πεζοδρόμιο ή να του γράφετε ένα στοχαστικό γράμμα θα σας κάνει επίσης να χαμογελάσετε.

Το να σκέφτεσαι να είσαι γενναιόδωρος με τους άλλους μπορεί να σου δώσει μια ευτυχία-αλλά το να κάνεις κάτι γενναιόδωρο είναι πολύ πιο ικανοποιητικό

Μέθοδος 4 από 16: Ασκηθείτε τακτικά

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 7
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 7

0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Κάντε 30+ λεπτά καθημερινής άσκησης για τη συνολική σας υγεία

Η διάθεσή σας επηρεάζεται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής δραστηριότητας-ή της έλλειψης αυτής. Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει τη δραστηριότητα που χρειάζεται, ούτε ο εγκέφαλός σας. Η άσκηση επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σας και τη συνολική ευτυχία, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που βοηθούν στην αντιμετώπιση της επίδρασης του στρες στο σώμα και σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.

  • Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει να κάνετε. Ξεκινήστε για τζόκινγκ ή πεζοπορία. Παίζω σκουός. Δοκιμάστε κάτι νέο (όπως πατινάζ στον πάγο) που νομίζετε ότι μπορεί να σας αρέσει, στη συνέχεια δοκιμάστε κάτι άλλο (όπως ο τετραγωνικός χορός) αν αυτό δεν λειτουργεί.
  • Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει μεταξύ των συνεδριών άσκησης και να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Όπως και η άσκηση, έτσι και η ανάπαυση είναι απαραίτητη για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας όλη την ημέρα.

Μέθοδος 5 από 16: Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 8
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 8

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το υγιεινό φαγητό βελτιώνει τη διάθεσή σας καλύτερα από το πρόχειρο φαγητό

Αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σας. Το πρόχειρο φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για λίγα λεπτά, αλλά είναι ένα βραχυπρόθεσμο "υψηλό" που δεν θα διαρκέσει. Για πιο διαρκή βελτίωση της διάθεσης, επικεντρωθείτε στο να προσθέσετε περισσότερα φυλλώδη χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας και να μειώσετε τις προσυσκευασμένες και πολύ επεξεργασμένες τροφές.

  • Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο λιναρόσπορος, τα ψάρια, τα καρύδια και το τόφου. Τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και ρυθμίζουν τη διάθεσή σας.
  • Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τακτικά νερό όλη την ημέρα. Προβλήματα που επηρεάζουν τις διαθέσεις σας, όπως πονοκέφαλοι και κόπωση, μπορεί να προκύψουν από ήπια αφυδάτωση.

Μέθοδος 6 από 16: Απολαύστε περισσότερο φως του ήλιου

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 9
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 9

0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η λήψη βιταμίνης D από τον ήλιο μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σας

Η επιστήμη πίσω από αυτό το εύρημα δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά είναι σαφές ότι η εποχική κατάθλιψη εμφανίζεται συχνά το χειμώνα όταν η ποσότητα του καθημερινού ηλιακού φωτός είναι μικρότερη. Ανεξάρτητα από το πώς ακριβώς λειτουργεί η σύνδεση με βιταμίνη D, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πιστεύετε ότι μια καλή δόση φυσικού φωτός μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας.

  • Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D από το φως του ήλιου είναι να εκθέσετε το δέρμα σας, χωρίς αντηλιακό, στον μεσημεριανό ήλιο. Στοχεύστε για περίπου 10-15 λεπτά την ημέρα, αρκετές φορές την εβδομάδα, εάν έχετε χλωμό δέρμα και περισσότερο εάν έχετε πιο σκούρο δέρμα-αλλά όχι περισσότερο από το μισό χρόνο που χρειάζεται για να πάρετε ένα ηλιακό έγκαυμα. Βάλτε αντηλιακό μετά από αυτό το σημείο.
  • Εάν ζείτε κάπου με περιορισμένο ηλιακό φως, επενδύστε σε ένα lightbox που παρέχει μια καλή πηγή φυσικού φωτός σε αντίθεση με το φως φθορισμού.

Μέθοδος 7 από 16: Ακολουθήστε το πάθος σας

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 6
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 6

0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Επικεντρώστε το χρόνο και την ενέργειά σας στα πράγματα που πραγματικά εκτιμάτε

Αυτό μπορεί να μην απαιτεί από εσάς να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη ζωή, αλλά αντίθετα να προσαρμόσετε τις υπάρχουσες προτεραιότητές σας στη ζωή. Προσδιορίστε τα πράγματα για τα οποία είστε πραγματικά παθιασμένοι-τα πράγματα που σημαίνουν περισσότερο για εσάς στη ζωή-και προγραμματίστε τον χρόνο σας ανάλογα. Ασχοληθείτε με αυτό που αγαπάτε!

  • Αν αγαπάτε τη μόδα και την ομορφιά, ξεκινήστε ένα blog και γράψτε για ρούχα ή προϊόντα. Εξερευνήστε νέους τρόπους για να απολαύσετε το πάθος σας.
  • Αν σας αρέσει να παίζετε όργανα, μάθετε ένα νέο τραγούδι ή επιλέξτε μια νέα τεχνική που έχετε σκοπό να εξασκήσετε.
  • Αν σας αρέσει η μάθηση και το σχολείο, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας περισσότερο αφιερώνοντας το χρόνο σας στις σπουδές σας. Προχωρήστε στη βιβλιοθήκη.

Μέθοδος 8 από 16: Δοκιμάστε νέα πράγματα

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 5
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 5

0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Ακολουθήστε την ευτυχία κάνοντας θετικές αλλαγές που σας ενθουσιάζουν

Οι εμπειρίες ζωής που προκαλούν δυστυχία, όπως η απώλεια εργασίας ή ο χωρισμός, μπορούν επίσης να είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να δοκιμάσετε κάτι νέο. Βρες κάτι που ήθελες πολύ καιρό να κάνεις, αλλά αισθάνθηκες ότι σε κρατάει να το κάνεις-και κάντο! Μπορεί να είναι μια μικρή ή μια μεγάλη αλλαγή, αρκεί να είναι μια αλλαγή που θέλετε και υποστηρίζει τη δική σας ευτυχία.

  • Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε την προπόνηση για 5χλμ, έπειτα ημιμαραθώνιο και τέλος έναν πλήρη μαραθώνιο. Το να βρίσκεστε σε φόρμα και να εργάζεστε προς έναν στόχο θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι.
  • Εάν χάσατε τη δουλειά σας, ίσως ήρθε η ώρα να ακολουθήσετε μια νέα καριέρα που πραγματικά σας ενθουσιάζει.

Μέθοδος 9 από 16: Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 2
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 2

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Καταλάβετε το μυαλό και το σώμα σας αντί να επικεντρωθείτε σε δυστυχισμένα πράγματα

Για να είμαστε σαφείς, υπάρχει μια μικρή λεπτή γραμμή εδώ. Θέλετε να μείνετε αρκετά απασχολημένοι ώστε να μην έχετε χρόνο να καθίσετε και να μαγειρέψετε τη θλίψη σας. Ωστόσο, μην προσπαθείτε να είστε τόσο απασχολημένοι ώστε να μην αφήνετε καθόλου χρόνο για να βιώσετε τα συναισθήματά σας. Είναι εντάξει να είσαι δυστυχισμένος μερικές φορές και επίσης είναι εντάξει να είσαι απασχολημένος έτσι ώστε να μην είσαι δυστυχισμένος όλη την ώρα.

  • Η απασχόληση δουλεύοντας με τα χέρια σας φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εδώ. Δοκιμάστε το ψήσιμο, το μαγείρεμα, την ξυλουργική, την βελόνα, την κηπουρική, τον καθαρισμό, το πιάνο ή ένα παρόμοιο χόμπι ή μια νέα δραστηριότητα.
  • Mightσως προσπαθήσετε να αυξήσετε τις εργασιακές σας ευθύνες σε μια προσπάθεια να ανεβείτε τη σκάλα. Απλά θυμηθείτε να μην ρίχνετε τον εαυτό σας τόσο μακριά στη δουλειά σας ώστε να μην αφήνετε χρόνο για τα συναισθήματά σας.

Μέθοδος 10 από 16: Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 1
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 1

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Γράψτε τους καθημερινούς στόχους που μπορείτε να νιώσετε καλά για την επίτευξή τους

Η θλίψη, η θλίψη ή η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αίσθηση του σκοπού σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε πρωί, πόσο μάλλον να κάνετε κάτι παραγωγικό. Η καθιέρωση σαφών, απλών και απαιτητικών αλλά σίγουρα εφικτών στόχων θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εστίαση και τα κίνητρά σας. Θα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα και θα θέλετε πραγματικά να τα επισημάνετε από τη λίστα ελέγχου σας!

  • Αναφέρετε πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να γίνετε παραγωγικοί. Μπορείτε να συμπεριλάβετε εξαιρετικά μικρά πράγματα, όπως «Βουρτσίστε τα δόντια σας», τρέξιμο, αλλά σημαντικά πράγματα, όπως «Πάρτε τα παιδιά» και ελκυστικά πράγματα, όπως «Μην καπνίζετε τόσα τσιγάρα όσο χθες».
  • Γράψτε τα επιτεύγματά σας κάθε μέρα στο τέλος της ημέρας, αν αυτό λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η αναφορά όλων των θετικών που κάνατε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις επιτυχίες σας.

Μέθοδος 11 από 16: Μην απομονωθείτε

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 3
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 3

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Βγείτε τακτικά από το σπίτι και γύρω από άλλους

Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει όταν στεναχωριέστε, έχετε κατάθλιψη ή είστε δυστυχισμένοι. Πηγαίνετε σε δημόσιους χώρους όσο μπορείτε. Αντί να φτιάξετε καφέ στο σπίτι, πιείτε ένα φλιτζάνι σε ένα τοπικό σημείο. Αντί να διαβάζετε το χαρτί στο σπίτι, διαβάστε το στη βιβλιοθήκη. Πηγαίνετε σε μια ταινία αντί να μείνετε και να παρακολουθείτε τηλεόραση.

  • Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους σας υπενθυμίζει ότι η ζωή συνεχίζεται και ο κόσμος περιστρέφεται τόσο τις καλές όσο και τις κακές μέρες.
  • Όταν προκύπτουν καταστάσεις που δυσκολεύουν τη φυσική επαφή με άλλους ανθρώπους (όπως η πανδημία COVID-19), βασιστείτε στην τεχνολογία που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε κοινωνικές σχέσεις.

Μέθοδος 12 από 16: Στηριχτείτε στους φίλους σας

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 4
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 4

0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους

Εάν θέλετε να μιλήσετε για τη θλίψη σας, βρείτε έναν στενό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο για να ανοίξετε. Ακόμα κι αν είστε συνήθως ιδιωτικός άνθρωπος, το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Εάν, ωστόσο, δεν σας αρέσει να μιλάτε για τα συναισθήματά σας, απλά να κάνετε παρέα με φίλους και να μιλάτε για άλλα πράγματα-δουλειά, αθλήματα κλπ.-μπορεί επίσης να βοηθήσει επίσης.

  • Περιβάλλεστε από ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς. Το να έχετε ανθρώπους γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη συνολική σας διάθεση, ακόμα κι αν δεν κάνετε κάτι συγκεκριμένο.
  • Αν λυπάστε για παράδειγμα τον θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, μπορείτε να μοιραστείτε αναμνήσεις από το άτομο που έχετε χάσει. Μιλήστε για τις καλές στιγμές και μοιραστείτε ιστορίες. Δείτε τις παλιές εικόνες. Αναπολώ.
  • Μπορεί να θέλετε να είστε μόνοι μερικές φορές, και αυτό είναι επίσης εντάξει. Ακούστε τα συναισθήματά σας και βρείτε τη σωστή ισορροπία για εσάς.

Μέθοδος 13 από 16: Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 10
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 10

0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η αντιμετώπιση κάθε είδους θλίψης είναι μια μακρά και σκληρή διαδικασία

Δεν υπάρχει υγιής γρήγορη λύση για τη θλίψη και αυτό είναι εντάξει. Η ανάκτηση της ευτυχίας είναι μια διαδικασία που πρέπει να πάρει χρόνο και σίγουρα θα υπάρξουν εμπόδια και αναποδιές στην πορεία. Αποδεχτείτε ότι όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας, κόψτε λίγο τον εαυτό σας και συνεχίστε να εργάζεστε προς τον στόχο σας.

Μετά από ένα χωρισμό, για παράδειγμα, είναι εντάξει να είσαι mopey για λίγο. Αφήστε τον εαυτό σας να στεναχωρηθεί και περάστε από τις κινήσεις για λίγο. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για το πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει η διαδικασία, αλλά ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να προσπαθείτε να βγείτε από το funk σας μετά από μερικές ημέρες

Μέθοδος 14 από 16: Γράψτε τα συναισθήματά σας

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 11
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 11

0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Ο εντοπισμός της θλίψης σας είναι ένα βασικό βήμα για να το ξεπεράσετε

Γράψτε πώς αισθάνεστε και κάντε το τακτικά-εβδομαδιαίως ή ακόμα και καθημερινά. Το να εκφράζεις τα συναισθήματά σου με λέξεις σε βοηθά να τα αποδεχτείς καλύτερα και να τα αντιμετωπίσεις. Η δημιουργία μιας λίστας παρέχει επίσης πολύτιμες πληροφορίες εάν, κάποια στιγμή, επιλέξετε να δείτε έναν σύμβουλο, θεραπευτή ή γιατρό για βοήθεια στη διαχείριση των συναισθημάτων σας.

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μπορεί να πιστεύετε ότι "αυτό είναι ακριβώς το πώς πρέπει να αισθάνομαι". Ο εντοπισμός και η καταγραφή αυτού που αισθάνεστε σας βοηθά να διαχωρίσετε ψυχικά από την κατάθλιψή σας και να γίνετε πιο ικανοί να την αντιμετωπίσετε

Μέθοδος 15 από 16: Μιλήστε με το γιατρό σας

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 12
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 12

0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Συζητήστε τυχόν σημάδια κατάθλιψης και επιλογές θεραπείας

Η συζήτηση με το γιατρό σας είναι πάντα μια καλή επιλογή, ανεξάρτητα από την αιτία της θλίψης, της θλίψης ή της κατάθλιψης. Να είστε ειλικρινείς μαζί τους για τα συναισθήματα και τα συμπτώματά σας. Εάν διαγνωστείτε με μια κατάσταση όπως η κατάθλιψη, μπορούν να σας κατευθύνουν σε πολύτιμους πόρους που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια υγιή κατάσταση πνεύματος.

  • Φέρτε την περιγραφή σας για το πώς αισθάνεστε. Περιγράψτε τη σοβαρότητα και τη συνέπεια των συναισθημάτων. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς με το γιατρό σας.
  • Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν έλλειψη ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες, συναισθήματα απελπισίας, αλλαγές στην όρεξη, αλλαγές στον τρόπο ύπνου, χαμηλή ενέργεια, ευερεθιστότητα, απερίσκεπτη συμπεριφορά, ψυχική ομίχλη, πόνους και αηδία μεταξύ άλλων.
  • Η θεραπεία για την κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει συνδυασμό θεραπείας ψυχικής υγείας, θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, δίκτυα υποστήριξης και -σε ορισμένες περιπτώσεις- φαρμακευτική αγωγή.

Μέθοδος 16 από 16: Λάβετε βοήθεια σε μια κρίση

Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 13
Γίνε ξανά ευτυχισμένος Βήμα 13

0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Επικοινωνήστε αμέσως αν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας

Η υπερβολική θλίψη και η κατάθλιψη μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε απομονωμένοι, άχρηστοι και άδειοι και μπορεί να σας οδηγήσουν να σκεφτείτε τον αυτοτραυματισμό ή ακόμα και την αυτοκτονία. Μην αγνοείτε αυτά τα συναισθήματα και μην ντρέπεστε για αυτά. Μιλήστε αμέσως με κάποιον που εμπιστεύεστε ή καλέστε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (όπως το 911 στις ΗΠΑ) εάν βρίσκεστε σε κρίση.

  • Στις ΗΠΑ, καλέστε τη Sueline Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255. Η κλήση 988 θα σας συνδέσει με τη Lifeline από τον Ιούλιο του 2022.
  • Προσεγγίστε τη γραμμή κειμένου κρίσης στέλνοντας μηνύματα "HOME" στο 741741 στις ΗΠΑ και τον Καναδά, 85258 στο Ηνωμένο Βασίλειο και 50808 στην Ιρλανδία.
  • Μπορείτε να βρείτε τηλέφωνο τηλεφωνικής γραμμής κρίσης στη χώρα σας εδώ

Συνιστάται: