Μερικές φορές βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δυσκολεύεστε να ανεχτείτε τις πράξεις ή τα λόγια κάποιου. Προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται κάθε άτομο και αποφύγετε να το κάνετε σε μια προσωπική μάχη. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε μια πιο ανεκτική προοπτική μαθαίνοντας για διαφορετικούς ανθρώπους, αναπτύσσοντας εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και εκτιμώντας τη διαφορετικότητα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Να ανεχτείτε τους άλλους σε δύσκολες καταστάσεις
Βήμα 1. Προσπαθήστε να συμπονέσετε
Ένα καλό πρώτο βήμα για να ανεχτούμε τους άλλους σε μια δύσκολη κατάσταση είναι να κάνουμε μια συνειδητή προσπάθεια να τον συμπονήσουμε και να προσπαθήσουμε να δούμε τα πράγματα από την οπτική του. Μπορεί να έχετε πολύ διαφορετικά υπόβαθρα και εμπειρίες για να αξιοποιήσετε, οπότε αυτό που σας φαίνεται προφανές μπορεί να φαίνεται περίεργο ή ξένο για κάποιον άλλο.
Βήμα 2. Ζητήστε εξηγήσεις
Εάν μιλάτε με κάποιον και σας λέει κάτι που δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε, μπορείτε να καταλάβετε την οπτική του άλλου ατόμου χωρίς να είστε μισαλλόδοξοι ή επιθετικοί. Προσπαθήστε να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση των απόψεων κάποιου άλλου ζητώντας του να σας εξηγήσει.
- Mightσως πείτε κάτι σαν: «Εντάξει, πες μου περισσότερα για αυτό. Τι σε κάνει να το σκέφτεσαι; »
- Αν το κάνετε αυτό, είστε ανεκτικοί με το να μην τον απορρίψετε εντελώς και προσπαθείτε να καταλάβετε κάτι που σας φαίνεται δύσκολο.
- Θυμηθείτε ότι ανεκτικότητα δεν σημαίνει αποδοχή απαράδεκτης συμπεριφοράς.
Βήμα 3. Αγνοήστε τις διαφορές σας
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση είναι απλώς να προσπαθήσετε να αγνοήσετε τις διαφορές σας. Αυτό είναι ένα πιο αρνητικό είδος ανοχής από το να μάθεις να αποδέχεσαι και να εκτιμάς τη διαφορά, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε ορισμένα θέματα συνομιλίας ή να αλλάξετε γρήγορα το θέμα όταν είναι απαραίτητο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" και όχι δηλώσεις "εσείς"
Εάν βρεθείτε σε μια συνομιλία με κάποιον και αγωνίζεστε να διατηρήσετε την ευγένεια, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κατηγορίες ή τις υποθέσεις για το άτομο με το οποίο μιλάτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας δηλώσεις "εγώ" αντί για δηλώσεις "εσείς". Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκλιμάκωση κάθε προσωπικής εχθρότητας και μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ανοιχτοί στις απόψεις του άλλου.
- Για παράδειγμα, εάν μιλάτε για σχολεία που παρέχουν στους εφήβους αντισύλληψη, μπορείτε να πείτε "Νομίζω ότι είναι λογικό τα σχολεία να διαθέτουν αντισυλληπτικά". Αυτός είναι ένας ανεκτικός τρόπος έκφρασης της γνώμης σας.
- Αποφύγετε να κάνετε δηλώσεις «εσείς» όπως, «Είστε ηλίθιοι που νομίζετε ότι τα σχολεία δεν πρέπει να δίνουν αντισύλληψη».
Βήμα 5. Αντιμετώπιση μιας διένεξης
Εάν αγωνίζεστε να συμπονέσετε ή να αγνοήσετε την κατάσταση και δυσκολεύεστε να την ανεχτείτε, μπορείτε να προσπαθήσετε να την αντιμετωπίσετε για να επιτύχετε κάποιο είδος λύσης. Εάν είστε καλοί φίλοι με κάποιον και δεν θέλετε αυτή η μισαλλοδοξία να αποσιωπήσει τη φιλία σας, αξίζει να κάνετε την προσπάθεια να βρείτε μαζί μια λύση. Όλοι οι εμπλεκόμενοι θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να κάνουν μια προσπάθεια και να συμμετέχουν πλήρως.
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε περιγράφοντας ήρεμα αυτό που θεωρείτε προσβλητικό ή μη ανεκτό στη συμπεριφορά ή τις απόψεις του άλλου. Για παράδειγμα, "Δεν συμφωνώ με τη στάση σας σχετικά με τον έλεγχο των όπλων".
- Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κατανοήσετε καλύτερα τις πολιτισμικές αντιλήψεις του άλλου. Mightσως το κάνετε αυτό ρωτώντας κάτι σαν: "Ποιες εμπειρίες σας οδήγησαν να αναπτύξετε τις ιδέες σας για τον έλεγχο των όπλων;"
- Στη συνέχεια, θα πρέπει να εξηγήσετε πώς θα αντιμετωπιστεί το ζήτημα ο καθένας στην κουλτούρα ή την άποψη του άλλου. Μπορεί να ξεκινήσετε δηλώνοντας ποια πιστεύετε ότι είναι η ιδανική κατάσταση και, στη συνέχεια, επιτρέψτε στο άλλο άτομο να κάνει το ίδιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας κάτι σαν: "Νομίζω ότι πρέπει να δυσκολέψουμε την απόκτηση όπλων επειδή …"
- Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να διαπραγματεύεστε έναν δρόμο προς τα εμπρός που λαμβάνει υπόψη και σέβεται τις διαφορές σας. Αυτό θα είναι ευκολότερο αν υπάρχει παρεξήγηση της συμπεριφοράς του άλλου, παρά εάν έχετε περισσότερο ή λιγότερο ασύμβατες απόψεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας κάτι σαν: «Ενώ δεν συμφωνώ με τις απόψεις σας, τις έχω καλύτερα κατανοήσει. Τώρα που γνωρίζω τους λόγους πίσω από τις πεποιθήσεις σας, μου είναι πιο εύκολο να καταλάβω την άποψή σας και είμαι πρόθυμος να προχωρήσω ».
Μέθοδος 2 από 2: Ανάπτυξη ενός πιο ανεκτικού Outlook
Βήμα 1. Διαφορά αξίας
Ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης μιας πιο ανεκτικής προοπτικής είναι να μάθετε να εκτιμάτε και να εκτιμάτε τη διαφορά. Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη διαφορετικότητα και τη διαφορετικότητα είναι γενικά πιο ανεκτικοί απέναντι στους άλλους και αγχώνονται λιγότερο από την ασάφεια και την αβεβαιότητα. Η μισαλλοδοξία μπορεί ουσιαστικά να περιορίσει και να απλοποιήσει έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο, διευκολύνοντας την κατανόησή του επειδή αγνοεί την ποικιλία και την πολυπλοκότητα.
- Υιοθετώντας μια πιο ανοιχτόμυαλη προοπτική και εκθέτοντας τον εαυτό σας σε απόψεις και κουλτούρες διαφορετικές από τις δικές σας, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεκτικοί.
- Μιλήστε με άτομα που δεν γνωρίζετε και διαβάστε εφημερίδες ή ιστότοπους που συνήθως δεν κοιτάτε.
- Μιλήστε με ανθρώπους διαφόρων ηλικιών και πολιτισμών.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η δυσανεξία στην ασάφεια ή η αδυναμία αποδοχής της αβεβαιότητας, είναι βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των ανθρώπων που είναι λιγότερο ανεκτικοί στους άλλους. Έρευνες που διεξήχθησαν σε εθνικό επίπεδο έδειξαν ότι οι χώρες των οποίων οι πολίτες αποδέχονται περισσότερο την αβεβαιότητα τείνουν να αποδέχονται περισσότερο τη διαφωνία, να είναι ανεκτικοί στην παρέκκλιση, να αποτρέπουν λιγότερο τον κίνδυνο και να είναι πιο θετικοί απέναντι στους νέους.
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε περισσότερο την αβεβαιότητα σκεπτόμενοι περισσότερο τις απαντήσεις παρά τις ερωτήσεις.
- Η ιδέα είναι ότι εάν είστε πάντα συγκεντρωμένοι στην εύρεση μιας απάντησης, αρχίζετε να πιστεύετε ότι υπάρχει μόνο μία απάντηση και ότι η απάντηση είναι σταθερή και αμετάβλητη.
- Συχνά υπάρχουν πολλές διαφορετικές απαντήσεις στην ίδια ερώτηση και αν μείνετε ανοιχτόμυαλοι και περίεργοι θα γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι για τις διαφορές και πιο ανεκτικοί σε αυτήν την ασάφεια.
Βήμα 3. Μάθετε για άλλους ανθρώπους και πολιτισμούς
Ένας καλός τρόπος για να γίνετε πιο ανεκτικό άτομο είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας βαθύτερα για άλλους ανθρώπους και πολιτισμούς. Συχνά όταν οι άνθρωποι δείχνουν έλλειψη ανοχής για κάποιον, αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή αισθάνονται αποξενωμένοι ή αβέβαιοι για το τι κάνει ή λέει το άλλο άτομο. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε για διαφορετικούς πολιτισμούς και συστήματα πεποιθήσεων. Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις, αλλά κάντε το πάντα με σεβασμό και ευγένεια.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να μάθετε για διαφορετικούς τρόπους εορτασμού σημαντικών γεγονότων.
- Μπορείτε επίσης να εκτεθείτε σε νέες εμπειρίες για να απομυθοποιήσετε πράγματα που μπορεί να σας φαίνονταν παράξενα ή ξένα πριν. `
Βήμα 4. Αναλύστε τα δυσανεκτικά συναισθήματά σας
Η κατανόηση του πλαισίου και των ριζών των δυσανεκτικών συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε και να τα αμφισβητήσετε. Σκεφτείτε γιατί κρίνατε τους άλλους στο παρελθόν. Εσείς εγερθήκατε να πιστεύετε ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι κατώτεροι από εσάς ή είχατε αρνητικές εμπειρίες; Διαγνώστε γιατί νιώθετε έναν συγκεκριμένο τρόπο για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων.
Για παράδειγμα, ίσως μεγαλώσατε σε ένα σπίτι όπου ήταν συνηθισμένο να ακούτε υποτιμητικά σχόλια για άτομα μιας συγκεκριμένης φυλής ή θρησκείας. Or, ίσως είχατε κάποιες αρνητικές εμπειρίες με κάποιον από διαφορετική φυλή ή θρησκεία και αυτές οι εμπειρίες συνέβαλαν στις ιδέες σας για αυτούς τους ανθρώπους
Βήμα 5. Ενισχύστε τη δική σας αυτοεκτίμηση
Μερικές φορές οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται ευτυχισμένοι από μόνοι τους ή έχουν χαμηλή ή αρνητική αυτοεκτίμηση είναι εκείνοι που είναι πιο πιθανό να έχουν δυσανεξία στους άλλους. Αυτή η δυσανεξία μπορεί να αντικατοπτρίζει το πώς αισθάνεται κάποιος για τον εαυτό του. Εάν αισθάνεστε πιο σίγουροι και σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο ανοιχτόμυαλοι και ανεκτικοί με τους άλλους ανθρώπους.
Βήμα 6. Σκεφτείτε μια δύσκολη σκέψη
Ένας ενδιαφέρων τρόπος για να προσπαθήσετε να γίνετε πιο ανεκτικοί είναι να εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση σκέψεων που θεωρείτε απαράδεκτες. Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι και μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης της μισαλλοδοξίας. Λειτουργεί με την αρχή ότι είναι δύσκολο να διατηρήσεις μια δύσκολη σκέψη και ότι η προσπάθεια να το κάνεις αυτό θα σε βοηθήσει να μάθεις να χειρίζεσαι δύσκολες καταστάσεις.
- Έχουμε την τάση να ξεφεύγουμε ή να αποφεύγουμε τις δύσκολες σκέψεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μια δυσανεκτική, ανυπόμονη ή μη συμπαθητική προοπτική.
- Επιλέξτε μια δύσκολη σκέψη και αφιερώστε τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα κάθε μέρα σκεπτόμενος.
- Για παράδειγμα, εάν η ιδέα της αλλαγής της θρησκείας σας είναι απαράδεκτη για εσάς, τότε μπορείτε να σκεφτείτε "Θα παραιτηθώ από τη θρησκεία μου και θα γίνω Βουδιστής (ή άλλη θρησκεία διαφορετική από τη δική σας)".
- Στη συνέχεια, αναλύστε τι συμβαίνει στη συνέχεια. Έχετε φυσική αντίδραση; Ποιες είναι οι επόμενες σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό;
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Θυμηθείτε τον Χρυσό Κανόνα: «Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται».
- Η αποδοχή ότι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και η αναζήτηση του θετικού σε αυτούς μας βοηθά να χτίσουμε μια στάση ανοχής.
- Η πραγματική τελειότητα κάποιου έγκειται στην ικανότητά του να γνωρίζει και να αποδέχεται τις προσωπικές του ατέλειες. Μην ξεχνάτε ότι όλα είναι πιθανά και μπορείτε να τα πετύχετε.
