Όταν έχετε πονοκέφαλο έντασης, μπορεί να αισθανθείτε ότι υπάρχει μια σφιχτή ζώνη γύρω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας όλο και πιο σφιχτά γύρω από τους κροτάφους σας. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στο τριχωτό της κεφαλής ή στο λαιμό σας. Αν και οι πονοκέφαλοι έντασης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου, οι αιτίες τους δεν είναι καλά κατανοητές. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να προκληθούν από αντιδράσεις στο στρες, την κατάθλιψη, το άγχος ή τον τραυματισμό. Με τη σωστή θεραπεία, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε ανακούφιση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση φαρμάκων και επαγγελματικής θεραπείας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το φάρμακο για τον πονοκέφαλο
Αυτά περιλαμβάνουν ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ναπροξένη νατρίου (Aleve) και ασπιρίνη. Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό στη συσκευασία και χρησιμοποιήστε τη χαμηλότερη δόση που ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο.
Δοκιμάζοντας προσεκτικά το OTC φάρμακο
Αποφύγετε τη συχνή λήψη φαρμάκων OTC.
Δεν πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα για περισσότερες από μερικές ημέρες την εβδομάδα. Η υπερβολική χρήση φαρμάκων για τον πόνο μπορεί να σας κάνει να βασίζεστε σε αυτά ή να προκαλείτε πονοκεφάλους ανάκαμψης.
Να είστε προσεκτικοί καταναλώνοντας καφεΐνη με αυτά τα φάρμακα.
Ο συνδυασμός φαρμάκων καφεΐνης και εξωχρηματιστηριακού πονοκεφάλου, είτε σε υψηλές δόσεις είτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν:
εξακολουθείτε να έχετε πονοκεφάλους έντασης μετά από 7-10 ημέρες.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα
Εάν οι πονοκέφαλοι έντασης δεν υποχωρήσουν με εξωχρηματιστηριακά φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν ναπροξένη, ινδομεθακίνη και πιροξικάμη.
- Αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως αιμορραγία και στομαχικές διαταραχές και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ενημερώσει για οποιεσδήποτε παρενέργειες ή επιπλοκές προτού σας συνταγογραφήσει αυτές.
- Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιους πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τριπτάνη για να ανακουφίσει τον πόνο. Αλλά τα οπιούχα και τα ναρκωτικά σπάνια συνταγογραφούνται λόγω των παρενεργειών τους και του κινδύνου εθισμού ή εξάρτησης.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας. Οι βελόνες στη συνέχεια διεγείρονται ή διεγείρονται ηλεκτρικά. Αυτό αυξάνει τη ροή αίματος στην περιοχή γύρω από τις βελόνες και απελευθερώνει οποιαδήποτε ένταση ή στρες που θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Γιατί να δοκιμάσετε τον Βελονισμό;
Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους πονοκεφάλους έντασης.
Ο βελονισμός δεν πρέπει να σας προκαλεί πολύ πόνο ή δυσφορία και μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τόσο από πονοκεφάλους έντασης όσο και από ημικρανίες.
Πάντα να κάνετε βελονισμό από βελονιστή.
Βρείτε έναν αδειοδοτημένο βελονισμό αναζητώντας τον διαδικτυακό κατάλογο της Εθνικής Επιτροπής Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική (NCCAOM).
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το dry-needling.
Η στεγνή βελόνα δεν βασίζεται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική όπως ο βελονισμός. Περιλαμβάνει την εισαγωγή βελόνων βελονισμού σε σημεία ενεργοποίησης για να ανακουφίσει την ένταση και να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν. Μπορεί να πραγματοποιηθεί από εκπαιδευμένους επαγγελματίες υγείας όπως γιατροί, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ.
Βήμα 4. Δείτε έναν χειροπράκτη
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η θεραπεία χειραγώγησης της σπονδυλικής στήλης που εκτελείται από εγκεκριμένο χειροπράκτη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των πονοκεφάλων έντασης, ειδικά εάν είναι χρόνιες.
Μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα συμβούλια αδειοδότησης Χειροπρακτικής σε πολλές χώρες στον ιστότοπο της Ομοσπονδίας των Χειροπρακτικών Αδειοδοτικών Συμβουλίων. Πάντα να κάνετε θεραπείες από εκπαιδευμένο, αδειοδοτημένο χειροπράκτη
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία μασάζ
Η ιατρική θεραπεία μασάζ είναι λίγο διαφορετική από τα μασάζ που γίνονται μόνο για χαλάρωση. Η στοχευμένη θεραπεία μασάζ για τον αυχένα και τους ώμους έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των πονοκεφάλων έντασης και στη μείωση της εμφάνισής τους. Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή για ιατρικό μασάζ.
- Οι ασφαλιστικές εταιρείες υγείας δεν μπορούν να καλύψουν το μασάζ. Ωστόσο, είναι πιο πιθανό να το κάνουν εάν έχετε παραπομπή γιατρού. Μιλήστε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας σας για να διαπιστώσετε εάν καλύπτεται αυτή η επιλογή.
- Μπορείτε να βρείτε αδειοδοτημένους και πιστοποιημένους θεραπευτές μασάζ με την αναζήτηση καταλόγου που παρέχεται από την Αμερικανική Ένωση Θεραπείας Μασάζ εδώ.
Βήμα 6. Εξετάστε τα μάτια σας
Η καταπόνηση των ματιών είναι μια συνηθισμένη σκανδάλη πονοκεφάλου έντασης. Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους (δύο ή περισσότερο την εβδομάδα), προγραμματίστε μια οφθαλμολογική εξέταση. Η δυσκολία στην όρασή σας θα μπορούσε να συμβάλει στους πονοκεφάλους σας.
Εάν φοράτε γυαλιά ή επαφές, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με τον οφθαλμίατρό σας για μια νέα εξέταση. Η όρασή σας μπορεί να αλλάξει και εάν η συνταγή σας δεν είναι πλέον αυτή που χρειάζεστε, θα μπορούσατε να κουράσετε τα μάτια σας
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Πόσο φαρμακευτική αγωγή για τον πονοκέφαλο πρέπει να λαμβάνετε όταν υποφέρετε από πονοκέφαλο έντασης;
Η ελάχιστη συνιστώμενη δόση είναι αποτελεσματική.
Απολύτως! Παρόλο που το φάρμακο OTC για τον πόνο είναι αρκετά ασφαλές, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία. Ξεκινήστε με την ελάχιστη δόση και πάρτε περισσότερο μόνο εάν αυτό δεν διορθώσει τον πονοκέφαλο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Η μέγιστη συνιστώμενη δόση.
Οχι απαραίτητα! Η μέγιστη συνιστώμενη δόση ενός εξωχρηματιστηριακού φαρμάκου για τον πόνο μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια. αυτό είναι αλήθεια. Αλλά ακόμα δεν είναι απαραιτήτως το καλύτερο ποσό για να πάρετε για έναν πονοκέφαλο έντασης. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Όσο υπερβαίνει τη μέγιστη δόση όσο αισθάνεστε άνετα όταν παίρνετε.
Οχι! Δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε μεγαλύτερη από τη μέγιστη δόση ενός εξωχρηματιστηριακού φαρμάκου για τον πόνο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα είναι βασικά ασφαλή, αλλά μόνο εάν ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο
Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες πονοκεφάλων. Και μόλις έχετε πονοκέφαλο έντασης, μπορεί να είστε ευαίσθητοι στο φως ή τον ήχο. Για να το αντιμετωπίσετε, καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας.
Ξεκούραση και χαλάρωση
Απενεργοποιήστε τις πηγές θορύβου και φωτός.
Κλείστε τον υπολογιστή, την τηλεόραση και το κινητό σας για να μην ενοχληθείτε. Κλείστε τις περσίδες σας και σβήστε τα φώτα για να εστιάσετε στην αναπνοή και στη χαλάρωση. Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε:
Κλείστε τα μάτια σας και πιάστε τα με την παλάμη των χεριών σας. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση για 2 λεπτά για να κλείσετε τα οπτικά νεύρα σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Δοκιμάστε μια βασική άσκηση λαιμού.
Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Χρησιμοποιήστε τους μύες του λαιμού σας για να πιέσετε ελαφρά το μέτωπό σας στο χέρι σας ενώ κρατάτε το κεφάλι σας όρθιο.
Βήμα 2. Κάντε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε κάθε άγχος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού σας. Πάρτε αργές, ομοιόμορφες αναπνοές και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Βήματα βαθιάς αναπνοής
Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Εκπνεύστε αργά.
Χαλαρώστε κάθε περιοχή στο σώμα σας που αισθάνεστε σφιγμένη. Οραματιστείτε ένα μέρος ή κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι, όπως μια παραλία, ένας ηλιόλουστος κήπος ή ένας επαρχιακός δρόμος.
Ρίξτε το πηγούνι στο στήθος σας.
Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας σε μισό κύκλο από τη μία πλευρά στην άλλη.
Συνεχίστε να αναπνέετε και χαλαρώνετε αργά.
Εκπνεύστε αργά και συνεχίστε να απεικονίζετε την ήρεμη σκηνή στο κεφάλι σας.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο κεφάλι σας
Η ζέστη και το κρύο μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και την ένταση των μυών στο λαιμό και το κεφάλι σας.
- Εφαρμόστε μια υγρή ζεστή πετσέτα ή ζεστή κομπρέσα στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή στο μέτωπό σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μακρύ, ζεστό ντους, φροντίζοντας να τρέχετε νερό στο κεφάλι σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή στο μέτωπό σας.
Βήμα 4. Εφαρμόστε λάδι μέντας στους κροτάφους, στο μέτωπό σας και στο πίσω μέρος του σαγονιού σας
Η μέντα μπορεί να έχει ένα ωραίο καταπραϋντικό αποτέλεσμα και να διευκολύνει κάθε δυσφορία ή πόνο.
- Μόλις κάνετε μασάζ σε μερικές σταγόνες λαδιού, θα πρέπει να αισθανθείτε μια αίσθηση δροσιάς στην περιοχή. Αναπνεύστε βαθιά και βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
- Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, αραιώστε το έλαιο μέντας με μια ή δύο σταγόνες ελαιόλαδο ή νερό πριν το εφαρμόσετε.
Βήμα 5. Ενυδατώστε με νερό ή τσάι από βότανα
Μόλις νιώσετε ένταση στο κεφάλι σας, πιείτε πολλά ποτήρια νερό. Or φτιάξτε λίγο τσάι από βότανα για να χαλαρώσετε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, καθώς αυτά θα σας αφυδατώσουν περισσότερο
Βήμα 6. Κάντε μασάζ στο πρόσωπο, το κεφάλι και τα χέρια σας
Κάντε στοχευμένο μίνι μασάζ στο πάνω μέρος του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δαχτύλων σας για να τρίψετε το πίσω μέρος και τις πλευρές του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, κάντε απαλό μασάζ στις περιοχές κάτω από τα μάτια σας.
- Μετακινήστε απαλά το τριχωτό της κεφαλής σας μπρος -πίσω χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας. Μην το μετακινείτε περισσότερο από μισή ίντσα περίπου.
- Μπορείτε επίσης να τρέξετε τις άκρες των δακτύλων σας στο εσωτερικό κάθε δακτύλου σας και να τρίψετε τις παλάμες σας.
Βήμα 7. Δοκιμάστε ένα μασάζ βελονισμού για να μειώσετε τον πόνο στον πονοκέφαλο
Αυτή είναι μια απλή τεχνική βελονισμού που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
Κάνοντας ένα απαλό μασάζ Acupressure
Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας κοντά στη βάση του κρανίου σας.
Βρείτε τις μικρές κοιλότητες και στις δύο πλευρές.
Αυτό είναι ακριβώς εκεί που το κεφάλι σας συναντά το λαιμό σας, ακριβώς έξω από τον μυ στο κέντρο του κεφαλιού σας. Οι καταθλίψεις θα πρέπει να απέχουν περίπου 5 ίντσες (5 ίντσες) από τη μέση του κεφαλιού σας.
Πιέστε με τους αντίχειρές σας.
Πιέστε απαλά προς τα μέσα και προς τα πάνω, ώστε να αισθανθείτε μια μικρή αίσθηση.
Μετακινήστε τους αντίχειρές σας σε μικρούς κύκλους για 1-2 λεπτά.
Συνεχίστε να πιέζετε ελαφρά και να κάνετε μασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα το έλαιο μέντας για να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο έντασης;
Εφαρμόστε το λάδι απευθείας στο δέρμα σας.
Οχι ακριβώς! Το καθαρό έλαιο μέντας είναι ισχυρό υλικό και μπορεί να βλάψει το ευαίσθητο δέρμα. Εάν γνωρίζετε ότι το δέρμα σας είναι ευαίσθητο ή εάν νομίζετε ότι μπορεί να είναι, μην διακινδυνεύσετε να εφαρμόσετε άμεσα λάδι μέντας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Αραιώστε το λάδι και στη συνέχεια εφαρμόστε το στο δέρμα σας.
Ναι! Ανακατέψτε το λάδι μέντας σας σε λίγο νερό ή ελαιόλαδο και μετά εφαρμόστε το. Θα έχετε ακόμα τα οφέλη, αλλά η αραίωση θα αποτρέψει το λάδι να βλάψει το δέρμα σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μυρίστε το αντί να το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.
Οχι απαραίτητα! Το έλαιο μέντας έχει κάποια οφέλη όταν εισπνέεται. Αλλά για έναν πονοκέφαλο έντασης, σίγουρα θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν περάσει στο δέρμα σας. Μάντεψε ξανά!
Δεν μπορείς.
Προσπάθησε ξανά! Ακόμα κι αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο έντασης. Απλά πρέπει να προστατέψετε το δέρμα σας χωρίς να κάνετε το λάδι αναποτελεσματικό. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση οποιουδήποτε άγχους ή έντασης στο σώμα σας και παράγει ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, οι οποίες καταπολεμούν τον πόνο στο σώμα σας.
Κάντε 30 λεπτά περπάτημα, ποδηλασία ή τρέξιμο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Να είστε συνεπείς με τη ρουτίνα άσκησής σας
Βήμα 2. Σταθείτε στο Mountain Pose για να βελτιώσετε τη στάση σας
Η καλή στάση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να μην τεντωθείτε. Μπορεί επίσης να απελευθερώσει ένταση στο κεφάλι σας. Κάνοντας στάσεις γιόγκα όπως η στάση βουνού θα βελτιώσει τη στάση σας και θα σας χαλαρώσει.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου.
- Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας.
- Τραβήξτε την κοιλιά σας και σπρώξτε την ουρά σας προς το πάτωμα.
- Σφίξτε το πηγούνι προς το στήθος σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 5-10 αναπνοές.
Βήμα 3. Καθίστε στο Stick Pose
Αυτή είναι μια άλλη καλή στάση γιόγκα για να βελτιώσετε τη στάση σας και να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή.
- Καθίστε με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας.
- Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ώστε να κινηθούν προς το μέρος σας.
- Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια στο πάτωμα.
- Τραβήξτε την κοιλιά σας και σπρώξτε την ουρά σας προς το πάτωμα. Σφίξτε το πηγούνι προς το στήθος σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 5-10 αναπνοές.
- Μπορείτε επίσης να σταυρώσετε τα πόδια σας εάν τα ίσια πόδια σας είναι άβολα.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν MSG και καφεΐνη
Το MSG ή το γλουταμινικό νάτριο είναι ένας ενισχυτής γεύσης που βρίσκεται συνήθως στα κινέζικα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στο MSG αναπτύσσοντας πονοκέφαλο. Αλλά δεν υπάρχει επιστημονική σύνδεση μεταξύ MSG και πονοκεφάλων. Άλλα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο περιλαμβάνουν:
Τροφές που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο
Σοκολάτα
Τυρί
Τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τυραμίνη, που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, παλαιωμένο τυρί, καπνιστό ψάρι, συκωτάκια κοτόπουλου, σύκα και μερικά φασόλια
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Φυστικοβούτυρο
Μερικά φρούτα, όπως το αβοκάντο, η μπανάνα και τα εσπεριδοειδή
Κρεμμύδια
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Κρέατα που περιέχουν νιτρικά, όπως μπέικον, χοτ ντογκ, σαλάμι, αλλαντικά
Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση ή τουρσί
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε να πάτε περίπου μία εβδομάδα κάθε φορά χωρίς κάποιο από αυτά τα τρόφιμα για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα διασφαλίσει ότι ο εγκέφαλος και το σώμα σας είναι απαλλαγμένα από άγχος και άγχος, δύο μεγάλες αιτίες πονοκεφάλων έντασης. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Τι είδους τροφή μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο;
Σοκολάτα
Κλείσε! Μερικές φορές η σοκολάτα συνδέεται με πονοκεφάλους, πιθανώς επειδή περιέχει καφεΐνη και γαλακτοκομικά. Αλλά δεν είναι το μόνο φαγητό που μπορεί να σας προκαλεί πονοκεφάλους. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Έχεις εν μέρει δίκιο! Οι ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των φιστικιών και των ξηρών καρπών, μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους. Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην επιδεινώνουν τους πονοκεφάλους σας, αφού δεν είναι προβληματικοί για όλους. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Τουρσιά
Δεν κάνετε λάθος, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Οποιαδήποτε τροφή τουρσί ή ζυμωμένη μπορεί δυνητικά να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους και μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με άλλα τρόφιμα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Ολα τα παραπανω.
Σωστά! Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων όλων των παραπάνω απαντήσεων. Εάν πιστεύετε ότι οι πονοκέφαλοί σας μπορεί να σχετίζονται με το φαγητό, δοκιμάστε να κόψετε μεμονωμένα τρόφιμα για μια εβδομάδα το καθένα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη των πονοκεφάλων έντασης
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πηγή των πονοκεφάλων σας και πώς μπορείτε να προσαρμόσετε το περιβάλλον και τις συνήθειές σας για να τους αποφύγετε.
Παρακολούθηση των πονοκεφάλων σας
Αρχικά, γράψτε την ημερομηνία και την ώρα παρατηρήσατε ότι ο πονοκέφαλος άρχισε να εμφανίζεται.
Μετά τον πονοκέφαλο, σημειώστε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις:
Τι έφαγες ή ήπια εκείνη την ημέρα;
Πόσο κοιμήθηκες το προηγούμενο βράδυ;
Τι κάνατε λίγο πριν τον πονοκέφαλο;
Ποσο διήρκεσε?
Λειτουργούσαν κάποιες μέθοδοι για να σταματήσει;
Βήμα 2. Εφαρμόστε καθημερινά τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους
Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρωινό μάθημα γιόγκα, ένας διαλογισμός 15 έως 20 λεπτών ή μια πρακτική βαθιάς αναπνοής πριν πάτε για ύπνο.
Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε το άγχος και το άγχος σας
Βήμα 3. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα και φροντίστε τον εαυτό σας αποφεύγοντας το άγχος στο σπίτι και στη δουλειά.
- Τρώτε ισορροπημένα γεύματα που δεν περιέχουν MSG ή άλλα τρόφιμα που προκαλούν πονοκέφαλο.
- Πίνετε πολύ νερό κάθε μέρα και μείνετε ενυδατωμένοι.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για προληπτικά φάρμακα εάν έχετε χρόνιους πονοκεφάλους έντασης
Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει για να βεβαιωθεί ότι οι πονοκέφαλοί σας δεν είναι στην πραγματικότητα ημικρανίες ή κάτι πιο σοβαρό. Εάν οι πονοκέφαλοι συνεχίζονται παρά τα άλλα φάρμακα και θεραπείες για τον πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει προληπτικά φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Αυτά είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για την πρόληψη των πονοκεφάλων έντασης. Οι παρενέργειες αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, υπνηλία και ξηροστομία.
- Αντισπασμωδικά και μυοχαλαρωτικά, όπως τοπιραμάτη. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη μελέτη για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας των αντισπασμωδικών και των χαλαρωτικών για πονοκεφάλους έντασης.
- Λάβετε υπόψη ότι η προληπτική φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο για να συσσωρευτεί στο σύστημά σας προτού αρχίσουν να ισχύουν. Κάντε υπομονή και συνεχίστε να παίρνετε τη συνταγογραφούμενη δοσολογία, ακόμη και αν δεν βλέπετε βελτιώσεις μόλις αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο.
- Ο γιατρός σας θα παρακολουθεί τη θεραπεία σας για να δει πόσο αποτελεσματικό είναι το προληπτικό φάρμακο για εσάς.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό ή άλλες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος;
Κάθε μέρα
Ομορφη! Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί γενικά. Και αυτό, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους πονοκεφάλους έντασης. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Τρεις φορές την εβδομάδα
ΟΧΙ ακριβως! Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους έντασης. Ωστόσο, ο διαλογισμός διαφέρει από την άσκηση, οπότε μπορείτε να το κάνετε με διαφορετική συχνότητα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Κάθε φορά που αισθάνεστε έναν πονοκέφαλο που έρχεται
Προσπάθησε ξανά! Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι καλό για να σε κάνουν να νιώθεις λιγότερο άγχος γενικά. Ωστόσο, δεν είναι τόσο χρήσιμα για τη θεραπεία ενός πονοκεφάλου έντασης που συμβαίνει τώρα. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Εάν εργάζεστε στον υπολογιστή σε καθημερινή βάση, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα οθόνης 10 λεπτών κάθε ώρα. Σηκωθείτε και περπατήστε στο γραφείο, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή κάντε μια γρήγορη συνομιλία με έναν συνεργάτη. Θα μπορούσατε επίσης να βρείτε μια σκοτεινή, ήσυχη περιοχή και να ξαπλώσετε για 10 λεπτά για να ξεκουράσετε τα μάτια σας και να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους έντασης
Προειδοποιήσεις
- Εάν υποφέρετε από συχνούς ή σοβαρούς πονοκεφάλους θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό το συντομότερο δυνατό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι πονοκέφαλοι σας ξυπνούν τη νύχτα ή εμφανίζονται το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Εάν ο πονοκέφαλος σας είναι ξαφνικός, σοβαρός και σχετίζεται με έμετο, σύγχυση, μούδιασμα, αδυναμία ή αλλαγές στην όραση, ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια.
