Όταν κάποιος σας πληγώνει, μπορεί να αισθανθείτε καλά να κολλήσετε στον θυμό και την αγανάκτηση που μπορεί να αναβλύσουν μετά τις ενέργειές του. Ωστόσο, το να συγχωρείς άλλους μπορεί πραγματικά να σε ωφελήσει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, και μπορεί να σε βοηθήσει να προχωρήσεις από το να σκεφτείς τι έκανε το άλλο άτομο. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου για να πληγώσεις κάποιον άλλο είναι ένα άλλο δύσκολο έργο και μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο από το να συγχωρήσεις έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Με λίγη υπομονή και συμπόνια, μπορείτε να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους και να προχωράτε από το να νιώθετε θυμός, πληγή ή μνησικακία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση της συγχώρεσης
Βήμα 1. Αυτό που συγχωρεί είναι:
μια προθυμία να προχωρήσετε από μια αδικία που περάσατε. Η συγχώρεση κάποιου είναι μια δύσκολη απόφαση και δεν συμβαίνει αμέσως. Ενώ μπορείτε συνειδητά να αποφασίσετε να συγχωρήσετε κάποιον, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να συμβιβαστείτε πραγματικά με την κατάστασή σας.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή παροιμία, δεν χρειάζεται να «συγχωρείτε και να ξεχνάτε». Ενώ μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξεχάσετε τι σας έκανε εντελώς, ειδικά αν σας πλήγωσε πραγματικά
Βήμα 2. Αυτό που συγχωρεί δεν είναι:
συγχωρώντας τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου. Εάν πρέπει να συγχωρέσετε κάποιον, πιθανότατα να πληγωθήκατε πραγματικά από κάτι που είπε ή έκανε. Το ότι συγχωρείτε κάποιον δεν σημαίνει ότι λέτε ότι οι πράξεις του ήταν εντάξει ή δικαιολογημένες και είναι σημαντικό να το εκφράζετε καθώς συγχωρείτε.
Εάν το άτομο λυπάται πραγματικά, θα αλλάξει τη συμπεριφορά του για να προσπαθήσει να αποφύγει να σας βλάψει στο μέλλον
Βήμα 3. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να συγχωρήσετε αυτό το άτομο
Η συγχώρεση είναι μια απόφαση που πρέπει να ληφθεί στοχαστικά, ειδικά αν κάποιος έκανε κάτι σοβαρά λάθος. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας και το σκεπτικό σας, για να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση.
- Θέλετε να λύσετε τα δικά σας συναισθήματα θυμού, σύγχυσης ή πληγών.
- Εκτιμάτε τη σχέση σας μαζί τους και πιστεύετε ότι αξίζει τον κόπο να τους συγχωρήσετε.
- Έδειξαν προθυμία να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους και θέλετε να προσπαθήσετε ξανά.
Βήμα 4. Αποφύγετε να δώσετε σε κάποιον πάρα πολλές ευκαιρίες
Μπορείτε να επιλέξετε να συγχωρήσετε κάποιον μία, δύο ή τρεις φορές. Αν όμως σας κάνουν επανειλημμένα και εν γνώσει σας, ή αν έχουν κάνει κάτι εξαιρετικά τρομερό, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να προστατευτείτε. Εάν κάποιος έχει δείξει ότι θα σας κακομεταχειρίζεται ξανά ή ξανά ή ότι είναι πρόθυμος να σας κάνει σοβαρό κακό, τότε πρέπει να προστατέψετε τη δική σας ευημερία.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να συγχωρήσετε έναν υβριστή πατέρα και να επιλέξετε να μην του ξαναμιλήσετε, γιατί ξέρετε ότι θα σας κακομεταχειριστεί.
- Για παράδειγμα, εάν η φίλη σας σας φωνάζει και μετά ζητήσει συγγνώμη και πει ότι εργάζεται για τον έλεγχο της ψυχραιμίας της, τότε ίσως αποφασίσετε να τη συγχωρήσετε και να συνεχίσετε να βγαίνετε μαζί της. Αν η φίλη σου σου φωνάζει φριχτή κακοποίηση ή σε χτυπήσει, τότε πρέπει να προστατευτείς και να ξεφύγεις από τη σχέση.
Βήμα 5. Επιλέξτε να συγχωρείτε επειδή το θέλετε, όχι επειδή πρέπει
Η συγχώρεση πρέπει να επιλέγεται ελεύθερα, όχι απρόθυμα ή υπό πίεση. Η συγχώρεση είναι μια επιλογή που κάνετε για τον εαυτό σας, οπότε μην αφήνετε τις ιδέες των άλλων για το τι "πρέπει" να σας πιέσουν να κάνετε κάτι που νιώθετε πρόωρο ή απλά δεν είναι σωστό.
- Εάν δεν είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε κάποιον, δεν χρειάζεται να το κάνετε ακόμα. Αν κάποιος σας πιέζει, πείτε "δεν είμαι ακόμα έτοιμος να συγχωρήσω".
- Δεν χρωστάτε συγχώρεση σε κανέναν άλλο. Αν δεν θέλετε να τους συγχωρήσετε, αυτή είναι η επιλογή σας.
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές, χρειάζεται λίγος χρόνος για να ξεμπερδέψετε όλα σας τα συναισθήματα και να καταλάβετε τι να κάνετε. Είναι εντάξει. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για επεξεργασία. Τα χρήσιμα εργαλεία επεξεργασίας περιλαμβάνουν:
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για αυτό.
- Συζητήστε με έναν μέντορα ή έμπιστο άτομο για την κατάσταση.
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω έργων τέχνης.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο εστιάζοντας σε κάτι άλλο και επιστρέψτε αργότερα.
Μέθοδος 2 από 4: Συγχωρώντας τους άλλους
Βήμα 1. Απευθυνθείτε για σύνδεση
Καθώς η ζωή γίνεται πολυάσχολη, είναι δύσκολο να μείνεις σε επαφή με φίλους. Όταν μια σύγκρουση έχει συμβεί για να απομακρύνει τους ανθρώπους, αυτή η σύνδεση γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να σωθεί. Εάν θέλετε να συγχωρήσετε κάποιον, τότε κάντε το πρώτο βήμα στη διαδικασία προσεγγίζοντας. Αυτή η πράξη από μόνη της θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανοιχτοί και αισιόδοξοι.
Είναι πάντα δύσκολο να κάνετε το πρώτο βήμα και μερικές φορές πρέπει να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας. Απλώς πείτε στον εαυτό σας "Ορίστε" και σηκώστε το τηλέφωνο και επικοινωνήστε
Βήμα 2. Ζητήστε να σας ακούσουν
Είτε αποφασίσετε να οργανώσετε μια πρόσωπο με πρόσωπο συνάντηση με το άτομο, είτε να επικοινωνήσετε μέσω τηλεφώνου ή ηλεκτρονικής συσκευής, ο στόχος είναι ο ίδιος: ζητήστε χρόνο από το άτομο για να εκφράσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για τη σύγκρουση.
- Διαβεβαιώστε το άτομο ότι είστε ανοιχτοί και πρόθυμοι να ακούσετε επίσης τι έχει να πει. Αυτό θα επιτρέψει στο άτομο να αισθανθεί πιο ανοιχτό για την επικείμενη συζήτηση.
- Εάν το άτομο αρνείται να συναντηθεί μαζί σας, μην απελπίζεστε. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προχωρήσετε προς τη συγχώρεση ανεξάρτητα από το αν το άτομο συμμορφώνεται. Η πράξη της συγχώρεσης έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει στο τέλος. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τη γραφή αντί για άμεση επαφή για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για το άτομο. Το γράψιμο σε ένα περιοδικό βοηθά στην επεξεργασία των συναισθημάτων σας και είναι αποτελεσματικό.
Βήμα 3. Συζητήστε το ζήτημα
Ορισμένες συζητήσεις στη ζωή είναι πιο δύσκολο να γίνουν από άλλες. Όταν μια σύγκρουση έχει συμβεί και τα αρνητικά συναισθήματα έχουν αυξηθεί, είναι δύσκολο να ξεκινήσει η συνομιλία. Ο στόχος θα ήταν να πλαισιώσετε τη συζήτηση και να την καθοδηγήσετε προς μια ειρηνική λύση για να διαχειριστείτε τον πόνο και την απογοήτευση που νιώθετε.
- Αρχικά, ευχαριστήστε το άτομο που συναντήθηκε μαζί σας.
- Δεύτερον, πείτε στο άτομο ότι ο στόχος σας είναι να ακούσετε ο ένας την πλευρά της ιστορίας του άλλου και να καταλήξετε σε μια ειρηνική λύση, ώστε να μπορέσετε και οι δύο να προχωρήσετε.
- Τρίτον, πείτε την πλευρά σας της ιστορίας. Κάντε «εγώ» δηλώσεις για να περιγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, χωρίς να κάνετε κατηγορίες.
- Τέταρτον, ρωτήστε το άτομο εάν υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να του διευκρινίσετε προτού δώσει τις λεπτομέρειες της πλευράς του στην ιστορία.
- Πέμπτον, κάντε στο άτομο ερωτήσεις που θα σας δώσουν τις απαραίτητες πληροφορίες για να καταλάβετε την πρόθεση, τα κίνητρα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
Βήμα 4. Ζητήστε συγγνώμη για τα δικά σας λάθη
Οι περισσότερες συγκρούσεις περιλαμβάνουν μια παρεξήγηση ή εσφαλμένη αντίληψη για το τι έκανε ή είπε κάποιος. Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χαλαρώσετε την ένταση στην κατάσταση. Η ανάληψη της ευθύνης για τον ρόλο σας είναι μια πράξη που προάγει την ανοιχτή επικοινωνία που θέλετε και είναι απαραίτητη για να επιτύχετε μια λύση.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε τη συγγνώμη του άλλου ατόμου
Εάν έχετε συζητήσει την κατάσταση και το άτομο έχει ζητήσει μια ειλικρινή συγγνώμη, τότε αποδεχτείτε το. Ακόμα κι αν χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας να πει τις λέξεις «Δέχομαι τη συγγνώμη σας», αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη δημιουργία μιας αίσθησης συγχώρεσης για τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πραγμάτων που θα μπορούσατε να πείτε:
- «Δέχομαι τη συγγνώμη σας και σας συγχωρώ».
- "Εκτιμώ που το λέτε. Φίλοι;"
- "Σας ευχαριστώ που ζητάτε συγνώμη. Δεν ξέρω αν είμαι έτοιμος να σας συγχωρήσω ακόμα, αλλά θα το δουλέψω. Παρακαλώ δώστε μου λίγο χρόνο."
Βήμα 6. Δείξτε τη διάθεσή σας να προχωρήσετε
Εάν πρέπει ή θέλετε να διατηρήσετε μια σχέση με αυτό το άτομο, τότε οι συμπεριφορές σας πρέπει να αποδεικνύουν ότι είστε σοβαροί. Η σχέση σας θα βελτιωθεί όταν περάσετε από τη διαδικασία της συγχώρεσης. Αυτό περιλαμβάνει το να μην κρατάς κακίες και να αναδεικνύεις το παρελθόν. Περιλαμβάνει επίσης την προθυμία σας να γελάσετε και να είστε ανάλαφροι με το άτομο. Η διέλευση από μια σύγκρουση είναι μια τεράστια ανακούφιση, οπότε αφήστε αυτό να παρακινήσει τις ενέργειές σας.
Καθώς περνάει ο καιρός και γίνεται πρόοδος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι εξακολουθείτε να αφήνετε τα συναισθήματα προδοσίας να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το άτομο. Perhapsσως συμβαίνει κατά τη διάρκεια έντονων διαφωνιών ή συζητήσεων. Μπορεί να μην έχετε επεξεργαστεί τα πληγωμένα συναισθήματά σας και να έχετε ακόμα κάποια δουλειά να κάνετε. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση και μπορεί να αντιμετωπιστεί μιλώντας για τα συναισθήματά σας με το άτομο που συμμετέχει ή με κάποιον άλλο
Βήμα 7. Δώστε προσοχή στο αν αλλάζουν συμπεριφορά
Τους δώσατε την ευκαιρία να αλλάξουν, ενημερώνοντάς τους ότι οι πράξεις τους σας βλάπτουν; Εάν ναι, εργάζονται για να προσαρμόσουν τη συμπεριφορά τους ή το κάνουν ξανά χωρίς να τους ενδιαφέρει πώς επηρεάζει εσάς;
Για παράδειγμα, πείτε ότι η αδερφή σας χλεύασε τη μύτη σας και της είπατε ότι βλάπτει τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο αν το κάνει ή όχι ξανά
Μέθοδος 3 από 4: Συγχωρώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τι κάνατε και γιατί ήταν λάθος
Αντί να δικαιολογείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι αυτό που κάνατε δεν ήταν εντάξει και γιατί δεν πρέπει να το κάνετε ξανά. Εάν δεν το συγχωρείτε από κάποιον άλλον, δεν πρέπει επίσης να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεμπερδέψει.
Είναι εύκολο να βρεις δικαιολογίες για τον εαυτό σου αφού γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα ελαττώματά σας
Όλοι οι άνθρωποι έχουν ελαττώματα και δεν είστε εξαίρεση. Σκεφτείτε τι κάνατε και ποια ελαττώματα στον χαρακτήρα σας σας έκαναν να το κάνετε. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε γιατί κάνατε αυτό που κάνατε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις όπως αυτή στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, αν είπατε ψέματα σε έναν φίλο και είπατε ότι ήσασταν απασχολημένοι όταν δεν ήσασταν, μπορεί να έχετε προβλήματα με την απογοήτευση των ανθρώπων.
- Or, εάν εξαπατήσατε σε ένα τεστ, μπορεί να δυσκολεύεστε στο σχολείο ή να χρειάζεστε επιπλέον χρόνο για να σπουδάσετε.
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη από οποιονδήποτε αδικήσατε
Εάν οι ενέργειές σας βλάπτουν κάποιον που σας ενδιαφέρει, επικοινωνήστε μαζί του και ζητήστε συγγνώμη. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα δεχτούν τη συγγνώμη σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει να διορθωθεί το χάσμα μεταξύ σας και να ξεκινήσει η διαδικασία συμφιλίωσης.
Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Γεια σου, ξέρω ότι σε πλήγωσα την άλλη μέρα όταν είπα ψέματα και ήθελα απλώς να επικοινωνήσω και να δω αν είσαι έτοιμος να μιλήσεις για αυτό»
Βήμα 4. Πείτε τις λέξεις: «Συγχωρώ τον εαυτό μου
«Ενώ μπορεί να αισθάνεστε λίγο ανόητοι, το να μιλάτε δυνατά τη συγχώρεσή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να προχωρήσετε. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να αναπληρώσετε τις πράξεις σας, προχωρήστε και συγχωρήστε τον εαυτό σας για το λάθος σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα σκεφτείτε λίγο περισσότερο πριν κάνετε ένα τέτοιο λάθος στο μέλλον.
Σκεφτείτε κάθε λάθος που κάνετε ως μάθημα που μπορεί να σας ωφελήσει στο μέλλον
Βήμα 5. Βρείτε έναν θεραπευτή εάν δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε
Εάν δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και επηρεάζει τη ζωή σας με αρνητικό τρόπο, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Οι θεραπείες που αποσκοπούν στην προώθηση της συγχώρεσης ήταν επιτυχημένες στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις πληγές του παρελθόντος και να επιτύχουν ειρήνη και επίλυση.
- Μπορείτε να λάβετε μια παραπομπή ή πρόταση από το γιατρό σας, την εταιρεία ασφάλισης υγείας ή ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι εφικτό, επικοινωνήστε με το τοπικό τμήμα ψυχικής υγείας σχετικά με τις συμβουλευτικές επιλογές.
- Εάν πιστεύετε ότι εσείς και ο θεραπευτής σας δεν ταιριάζετε, αναζητήστε έναν διαφορετικό θεραπευτή. Κάθε θεραπευτής είναι διαφορετικός και η εξεύρεση ενός με τον οποίο αισθάνεστε άνετα είναι απαραίτητη.
- Δοκιμάστε έναν θεραπευτή που εξασκεί γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εξετάσετε και να διαλύσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που έχετε αναπτύξει.
Μέθοδος 4 από 4: Συνεχίζοντας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση και τη συμπόνια
Τόσο η ενσυναίσθηση όσο και η συμπόνια μπορούν να μάθουν. Όπως σε κάθε νέα δεξιότητα, πρέπει να εξασκηθείτε. Εάν είστε σε θέση να συμπεριφέρεστε στους ανθρώπους όπως θα θέλατε να σας φέρονται, είστε περισσότερο από τα μισά του δρόμου εκεί.
- Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εξασκήσετε τη συμπόνια όταν βρίσκεστε δημόσια. Αν δείτε κάποιον να δυσκολεύεται να μπει στην πόρτα ενός καταστήματος, σπεύστε να το ανοίξετε. Αν δείτε κάποια που μοιάζει να έχει μια κακή μέρα, χαμογελάστε και πείτε ένα γεια. Ο στόχος σας είναι να επιτρέψετε στους άλλους να νιώσουν τον αντίκτυπο των καλών σας πράξεων.
- Διευρύνετε την ενσυναίσθησή σας μιλώντας και, κυρίως, ακούγοντας ανθρώπους εκτός του κοινωνικού σας κύκλου. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν ξένο μία φορά την εβδομάδα. Προχωρήστε πέρα από τις μικρές κουβέντες και προσπαθήστε (με σεβασμό) να ρωτήσετε για τη ζωή και τις εμπειρίες τους. Αυτό θα διευρύνει την κοσμοθεωρία σας και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερο τους άλλους.
Βήμα 2. Αμφισβητήστε και προσαρμόστε την προοπτική σας
Πιθανότατα έχετε ισχυρές πεποιθήσεις σχετικά με μια κατάσταση στην οποία αδικηθήκατε από κάποιον. Πολλές φορές η προοπτική ενός ατόμου είναι ασύμμετρη και χρειάζεται να επιστρέψει σε μια ισορροπημένη κατάσταση. Είναι σημαντικό να έχετε τα πράγματα σε προοπτική, ειδικά αν το δικό σας σας προκαλεί κακό.
- Είναι σημαντικό αυτό; Θα με ενδιαφέρει σε 6 μήνες ή 6 χρόνια από τώρα;
- Αξίζει αυτό το χρόνο μου;
- Θα μπορούσα να βιαστώ να βγάλω συμπεράσματα; Μπορεί να υπάρχουν περιστάσεις που δεν γνωρίζω;
- Είναι αυτό το ζήτημα σημαντικό για μένα ή πρέπει να το αφήσω;
- Τα συναισθήματα ή η συμπεριφορά μου με εμποδίζουν από καλύτερα πράγματα;
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τα οφέλη της εγκατάλειψης της δυσαρέσκειας
Σκεφτείτε πώς τα συναισθήματα δυσαρέσκειας μπορεί να διαμορφώνουν τη ζωή σας τώρα και πώς η εγκατάλειψη θα μπορούσε να αλλάξει τα πράγματα. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορεί να λάβετε υπόψη για τη λίστα:
- Μπορώ να σταματήσω να ξαπλώνω ξαπλωμένος στο κρεβάτι, παίζοντας και επαναλαμβάνοντας φανταστικές συζητήσεις στο κεφάλι μου. Αντίθετα, θα κοιμηθώ.
- Μπορώ να σταματήσω να νιώθω θύμα και να αρχίσω να αισθάνομαι ότι έχω τη δύναμη να ελέγξω τη ζωή μου.
- Μπορώ να αποχαιρετήσω ένα κακό κεφάλαιο της ζωής μου και να αρχίσω να εστιάζω στη δημιουργία ενός καλού.
- Μπορώ να επικεντρωθώ λιγότερο στα προηγούμενα λάθη αυτού του ατόμου και να επικεντρωθώ περισσότερο στην ανοικοδόμηση μιας ισχυρότερης σχέσης.
- Μπορώ να θυμηθώ τι συνέβη χωρίς να αισθάνομαι αβοήθητος και να χρησιμοποιήσω τη γνώση του τι πήγε στραβά για να με βοηθήσει να εντοπίσω και να αποφύγω παρόμοια προβλήματα στο μέλλον.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε από την αγανάκτηση στην ευγνωμοσύνη
Με την πάροδο του χρόνου, εργαστείτε για να απαλλαγείτε από τη δυσαρέσκεια και αναζητήστε τα θετικά της κατάστασης. Τα έντονα συναισθήματα είναι φυσικά στην αρχή, αλλά μπορούν να γίνουν τοξικά αν τα κρατήσετε για πάντα. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να πέφτει σε μια παγίδα αρνητικότητας, εργαστείτε για να βρείτε τα καλά μέρη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε τα πράγματα και να αισθανθείτε πιο θετικά για τη ζωή σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- "Χαίρομαι που τελικά τελείωσα το εξάμηνο, οπότε δεν χρειάζεται να ασχοληθώ ξανά με αυτόν τον δύσκολο καθηγητή. Δεν είναι πια το πρόβλημά μου".
- «Είμαι ευγνώμων που ο μπαμπάς μου και ο θεραπευτής μου με στηρίζουν ενώ αφήνω αυτήν την καταχρηστική σχέση».
- "Χαίρομαι που η μαμά μου ήταν πρόθυμη να με ακούσει και να με πάρει στα σοβαρά όταν είπα ότι η κριτική της βλάπτει τη σχέση μας. Ελπίζω ότι αυτό θα είναι η αρχή μιας θετικής αλλαγής".
- «Είμαι τόσο χαρούμενος που έχω άλλη μια ευκαιρία να βρω αγάπη αφού άφησα πίσω μου μια κακή σχέση».
- "Χαίρομαι που έχω άλλη μια ευκαιρία με το αγόρι μου και ότι κάνει μια προσπάθεια να αλλάξει τις συνήθειές του για να μου συμπεριφέρεται καλύτερα. Τα πράγματα μπορούν να γίνουν καλύτερα από ό, τι ήταν."
- "Δεν μετανιώνω που έκοψα επαφή με τον τοξικό πατέρα μου. Είμαι πολύ πιο χαρούμενος τώρα που δεν είναι μέρος της ζωής μου".
Βήμα 5. Εκτιμήστε τις μαθησιακές εμπειρίες
Άνθρωποι και ευκαιρίες έρχονται στη ζωή σας για να σας διδάξουν κάτι. Κάθε εμπειρία μας προετοιμάζει να είμαστε πιο έξυπνοι και πιο εναρμονισμένοι με αυτό που θέλουμε από τη ζωή. Μαθαίνουμε από τα καλά και τα κακά.
- «Έμαθα ότι δεν είναι πάντα καλή ιδέα να δίνεις δάνειο σε φίλους, γιατί μπορεί να βλάψει τη σχέση».
- «Έμαθα ότι δεν είναι όλοι τόσο προσεκτικοί με τα πράγματα όσο εγώ, οπότε μάλλον δεν πρέπει να δανείζω πολύτιμα αντικείμενα σε ανθρώπους που τείνουν να σπάνε πράγματα».
- «Έμαθα να παίρνω συνεντεύξεις από πιθανούς συγκάτοικους, ώστε να μπορώ να βεβαιωθώ ότι ο τρόπος ζωής μας ταιριάζει αξιοπρεπώς».
- "Έμαθα να υποθέτω την άγνοια πριν από την κακία. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι βλάπτουν τα συναισθήματά μου."
- «Έμαθα ότι μπορώ να βασιστώ στον μπαμπά μου να έχει την πλάτη μου κατά τη διάρκεια μιας κρίσης».
- «Έμαθα ότι είμαι πιο δυνατός από όσο νόμιζα ότι ήμουν».
Συμβουλές
- Μερικές φορές βοηθάει να σκεφτούμε πώς συγχωρούν οι άλλοι κάτω από απίστευτες συνθήκες. Ζητήστε από φίλους υποστήριξη και παραδείγματα για να σας παρακινήσουν προς συγχώρεση.
- Η συγχώρεση είναι δύσκολη, αλλά το να ζεις με μνησικακία είναι ακόμα πιο δύσκολο.
