Πώς να γίνετε δυνατοί (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να γίνετε δυνατοί (με εικόνες)
Πώς να γίνετε δυνατοί (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να γίνετε δυνατοί (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να γίνετε δυνατοί (με εικόνες)
Βίντεο: Η κοπέλα μου σας δείχνει τα καινούργια της εσώρουχα #shorts 2024, Μάρτιος
Anonim

Το να είσαι δυνατός δεν σημαίνει μόνο να είσαι σωματικά ισχυρός. Όταν έρχονται αντιμέτωποι με δύσκολες συνθήκες, μερικοί άνθρωποι παραπαίουν και στρέφονται προς την αυτοκαταστροφή, ενώ άλλοι επιβιώνουν και ακόμη και ευδοκιμούν μόλις περάσει η καταιγίδα. Κανείς δεν είναι απόλυτα απροστάτευτος από τις αντιξοότητες, αλλά μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν και να συνέλθουν ακόμη και από τις πιο δύσκολες συνθήκες. Για να αναπτύξετε τη δική σας πνευματική, σωματική ή πνευματική δύναμη, ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Το να είσαι ψυχικά ισχυρός

Να είσαι δυνατός Βήμα 1
Να είσαι δυνατός Βήμα 1

Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο

Η δύναμη συνεπάγεται το να έχεις δύναμη και να μπορείς να αλλάξεις τη δική σου ζωή, ενώ η αδυναμία σημαίνει να είσαι ανίσχυρος και ανήμπορος. Όποιες και αν είναι οι συνθήκες σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και πράγματα που δεν μπορείτε. Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Κάντε μια λίστα με αυτά που σας προβληματίζουν και, στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με αυτά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε κάθε κατάσταση. Αποδεχτείτε τα στοιχεία της πρώτης λίστας (είναι αυτά που είναι) και εστιάστε την ενέργειά σας στη δεύτερη λίστα.

Σε μελέτες ατόμων με υψηλό δείκτη δυσκολίας (AQ), παρατηρήθηκε ότι οι ανθεκτικοί άνθρωποι όχι μόνο βρίσκουν πάντα κάποια πτυχή μιας κατάστασης που μπορούν να ελέγξουν, αλλά επίσης αισθάνονται υπεύθυνοι για τη λήψη μέτρων για τη διόρθωση της κατάστασης, ακόμη και αν η δυσκολία τους προκλήθηκε από κάποιον άλλο. Όσοι έχουν χαμηλό AQ, ωστόσο, αγνοούν τις ευκαιρίες να αναλάβουν δράση και αποτρέπουν την ευθύνη, υποθέτοντας ότι επειδή δεν δημιούργησαν την κατάσταση, δεν πρέπει να είναι αυτοί που θα την διορθώσουν

Να είσαι δυνατός Βήμα 2
Να είσαι δυνατός Βήμα 2

Βήμα 2. Επιλέξτε τη στάση σας

Μερικές φορές, συναντάμε καταστάσεις στις οποίες είμαστε πραγματικά ανήμποροι να εφαρμόσουμε την αλλαγή. Παρόλο που αυτές οι στιγμές προσπαθούν, μπορείτε ακόμα να έχετε τον έλεγχο γιατί ό, τι και να γίνει, μπορείτε πάντα να ελέγχετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Όπως ανέφερε ο Βίκτορ Φράνκλ: Εμείς που ζούσαμε σε στρατόπεδα συγκέντρωσης μπορούμε να θυμηθούμε τους άνδρες που περνούσαν μέσα από τις καλύβες παρηγορώντας τους άλλους, δίνοντας το τελευταίο τους κομμάτι ψωμί. Μπορεί να ήταν λίγοι σε αριθμό, αλλά προσφέρουν επαρκή απόδειξη ότι όλα μπορούν να γίνουν αντλείται από έναν άνθρωπο, αλλά ένα πράγμα: το τελευταίο από τις ανθρώπινες ελευθερίες-να επιλέξει τη στάση του σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση, να επιλέξει τον δικό του τρόπο ». Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, να είστε θετικοί.

  • Αν κάποιος κάνει τη ζωή σας μίζερη, μην τον αφήσετε να συντρίψει το πνεύμα σας. Συνεχίστε να είστε περήφανοι, να έχετε ελπίδα και να θυμάστε ότι η στάση είναι κάτι που κανείς δεν μπορεί να σας αφαιρέσει. «Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι κατώτερος χωρίς τη συγκατάθεσή σου», όπως είπε η Eleanor Roosevelt.
  • Προσπαθήστε να μην αφήσετε μια κρίση ή δυσκολία σε έναν τομέα της ζωής σας να επεκταθεί σε άλλους τομείς της ζωής σας. Αν αντιμετωπίζετε μεγάλες δυσκολίες με τη δουλειά, για παράδειγμα, μην συμπεριφέρεστε εκνευριστικά απέναντι στον άλλο σας σημαντικό όταν δεν έχει κάνει παρά να προσπαθήσει να βοηθήσει. Εξαλείψτε τις παρενέργειες της δυσκολίας σας ελέγχοντας τη δική σας στάση. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι δεν μετατρέπουν κάθε οπισθοδρόμηση σε καταστροφή, ούτε αφήνουν τα αρνητικά γεγονότα να ακολουθήσουν ένα φαινόμενο ντόμινο στη ζωή τους.
  • Αν βοηθάει, θυμηθείτε και απαγγείλετε την προσευχή της γαλήνης: «Δώσε μου τη γαλήνη να αποδεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω, το θάρρος να αλλάξω αυτά που μπορώ και τη σοφία να γνωρίζω τη διαφορά».
Να είσαι δυνατός Βήμα 3
Να είσαι δυνατός Βήμα 3

Βήμα 3. Ανακαλύψτε ξανά τη διάθεση για ζωή

Συναισθηματικά ισχυροί άνθρωποι βλέπουν κάθε μέρα ως δώρο. Προσπαθούν να τα δομήσουν έτσι ώστε το δώρο να αξιοποιηθεί πλήρως. Θυμάστε όταν ήσασταν παιδί και μπορούσατε να ενθουσιαστείτε με τα πιο απλά θαύματα της ζωής - να παίζετε με τα φύλλα το φθινόπωρο, να σχεδιάζετε ένα φανταστικό ζώο, να τρώτε ένα s'more; Βρείτε αυτό το εσωτερικό παιδί. Γίνε αυτό το εσωτερικό παιδί. Η ικανότητά σας να είστε ψυχικά και συναισθηματικά ισχυρή εξαρτάται από αυτό.

Να είσαι δυνατός Βήμα 4
Να είσαι δυνατός Βήμα 4

Βήμα 4. Έχετε πίστη στον εαυτό σας

Τα καταφέρατε μέχρι εδώ. Μπορείτε να τα καταφέρετε μόνο μία ακόμη μέρα. Και αν το πάρετε μόνο μια μέρα τη φορά, ή ακόμα και μια στιγμή τη φορά, μπορείτε να επιβιώσετε από ό, τι περνάτε. Δεν θα είναι εύκολο και δεν είσαι ανίκητος, οπότε κάνε βήματα για μωρά. Όταν νιώθετε ότι πρόκειται να διαλυθείτε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Θυμηθείτε αυτά τα πράγματα στην προσπάθειά σας:

  • Μην ακούτε τους αρνητές. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που αμφιβάλλουν για οποιοδήποτε λόγο. Η δουλειά σας είναι να μην τους ακούτε και, τελικά, να τους αποδείξετε ότι κάνουν λάθος. Μην τους αφήσετε να σας αφαιρέσουν την ελπίδα μόνο και μόνο επειδή έχουν χάσει τη δική τους. Ο κόσμος πρακτικά σε ικετεύει να τον μεταμορφώσεις. Τι περιμένεις?
  • Σκεφτείτε τις εποχές που έχετε πετύχει. Χρησιμοποιήστε τα ως κίνητρο στο ταξίδι σας. Είτε πρόκειται για εκείνη την εργασία στην τάξη που κάνατε, είτε για το άτομο με το οποίο μιλήσατε, είτε για τη γέννηση του παιδιού σας, αφήστε το να τροφοδοτήσει την επιθυμία σας να γίνετε πιο δυνατό, πιο προσαρμοσμένο άτομο. Όπως γεννά όπως!
  • Δοκιμάστε, δοκιμάστε και δοκιμάστε ξανά. Θα έρθει μια στιγμή που θα αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας επειδή προσπαθήσατε και αποτύχατε. Αλλά η αποτυχία είναι μέρος της επιτυχίας και όλοι αποτυγχάνουν μερικές φορές. Αναζητήστε διάσημους ανθρώπους που έχουν αποτύχει πολλές φορές πριν επιτύχουν τους στόχους τους για να σας βοηθήσουν να εμπνευστείτε.
Να είσαι δυνατός Βήμα 5
Να είσαι δυνατός Βήμα 5

Βήμα 5. Επιλέξτε τις μάχες σας με σύνεση

Κάθε μικρό πράγμα που σας εκνευρίζει - ένας συνάδελφος που κάνει μια ερώτηση, ένας οδηγός που σας διακόπτει - χρειάζεται; Αναρωτηθείτε γιατί και αν αυτά τα πράγματα έχουν σημασία. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη ζωή σας σε μερικές βασικές αξίες που σημαίνουν τον κόσμο για εσάς και μην ανησυχείτε για τίποτα άλλο. Όπως είχε πει κάποτε η Sylvia Robinson, "Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κρατάει αυτό που κάνει τον άνθρωπο δυνατό - μερικές φορές το αφήνει".

Προσπαθήστε να μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά

Προκειμένου να προστατέψετε το μυαλό σας, δεν μπορείτε να αφήσετε άλλους ανθρώπους να σας κοροϊδέψουν. Όταν προκύψει μια κατάσταση όπου ένα άτομο σας πιέζει να σας κάνει να κάνετε κάτι που δεν σας βολεύει ή σας κάνει να αναρωτιέστε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να συγκεντρωθείτε. Στη συνέχεια, ενημερώστε τους τι χρειάζεστε, είτε αυτό είναι ένα λεπτό για να σκεφτείτε πράγματα είτε ότι πρέπει να σέβονται αυτό που λέτε όχι.

Να είσαι δυνατός Βήμα 6
Να είσαι δυνατός Βήμα 6

Βήμα 6. Απευθυνθείτε στους ανθρώπους που σημαίνουν περισσότερο για εσάς

Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς, μαζί με άλλους υποστηρικτικούς και θετικούς. Εάν δεν είναι κανείς διαθέσιμος, κάντε νέους φίλους. Και αν δεν υπάρχουν φίλοι για να βρεθούν, βοηθήστε άλλους που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από εσάς. Μερικές φορές όταν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να βελτιώσουμε τις καταστάσεις μας, μπορούμε να βρούμε δύναμη στη βελτίωση των άλλων και μπορούμε επίσης να αποκτήσουμε προοπτική για τη δική μας ζωή.

  • Δεν υπάρχει αμφιβολία - οι άνθρωποι είναι πολύ κοινωνικά ζώα. Μελέτες και επιστήμη επισημαίνουν την κοινωνική ευημερία ως σημαντικό παράγοντα στη συναισθηματική και σωματική υγεία. Εάν αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε κοινωνικά, αξίζει να προσπαθήσετε να λάβετε βοήθεια. Εδώ είναι μια αρχή:

    • Κάντε μια υπέροχη συζήτηση με κάποιον
    • Ξεπεράστε τα λάθη - μην τα αφήνετε να σας καθορίζουν!
    • Ανάρρωση μετά από χωρισμό
    • Ξεπεράστε τη συστολή
    • Φερθείτε σαν εξωστρεφής
Να είσαι δυνατός Βήμα 7
Να είσαι δυνατός Βήμα 7

Βήμα 7. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού, ξεκούρασης και δραστηριότητας

Ακούγεται αρκετά εύκολο, έτσι δεν είναι; Παραβλέπεται σοβαρά ακριβώς επειδή είναι απατηλά δύσκολο. Είτε δουλεύουμε πολύ σκληρά και συνεχώς κινούμαστε, είτε χαλαρώνουμε περισσότερο από όσο πρέπει και χαλαρώνουμε σαν ιπποπόταμοι, αδρανείς, στα όρια της ευκαιρίας. Η καλή ισορροπία μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού, ξεκούρασης και δραστηριότητας, θα σας επιτρέψει να εκτιμήσετε κάθε λειτουργία για αυτό που αξίζει. Το γρασίδι δεν θα φαίνεται πιο πράσινο από την άλλη πλευρά, επειδή δεν θα εγκιβωτιστείτε μόνο σε έναν βοσκότοπο. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ

Nicolette Tura, MA
Nicolette Tura, MA

Nicolette Tura, MA

Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.

Nicolette Tura, MA
Nicolette Tura, MA

Nicolette Tura, MA

Life Coach

Small daily goals build huge success and momentum

You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.

Να είσαι δυνατός Βήμα 8
Να είσαι δυνατός Βήμα 8

Βήμα 8. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε

Η ζωή είναι σκληρή, αλλά αν κοιτάξετε αρκετά προσεκτικά, θα βρείτε άπειρα πράγματα για τα οποία θα πρέπει να είστε ευγνώμονες, παρά τους αγώνες της ύπαρξης. Ακόμα κι αν έχουν φύγει τα πράγματα και οι άνθρωποι που σας έκαναν ευτυχισμένους στο παρελθόν, υπάρχουν ακόμα πολλά να εκτιμήσετε. Η χαρά που αντλείτε από τον κόσμο γύρω σας είναι το καύσιμο που θα σας οδηγήσει στις πιο δύσκολες στιγμές, οπότε δώστε προσοχή σε αυτό που έχετε και απολαύστε το για αυτό που αξίζει. Σίγουρα, μπορεί να μην έχετε αυτό το νέο πουκάμισο ή ό, τι άλλο θέλετε, αλλά τουλάχιστον έχετε αυτόν τον υπολογιστή, με το Διαδίκτυο, εξοπλισμένο με ικανότητα ανάγνωσης. Τουλάχιστον έχετε αυτό το άρθρο για να σας βοηθήσει. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να διαβάσουν, δεν έχουν υπολογιστή και είναι άστεγοι. Μακάρι να είχαν αυτό που έκανες.

Δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή ευγνωμοσύνης για το smartphone σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να γράφετε για αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε μέρα και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια στάση ευγνωμοσύνης

Να είσαι δυνατός Βήμα 9
Να είσαι δυνατός Βήμα 9

Βήμα 9. Μην παίρνετε τα πράγματα τόσο σοβαρά

Ο Τσάρλι Τσάπλιν ήξερε κάτι για την κωμωδία. Είπε περίφημα: «Η ζωή είναι μια τραγωδία όταν τη βλέπουμε από κοντά, αλλά μια κωμωδία σε μακρινό πλάνο». Είναι πολύ εύκολο να τυλιχτούμε στις δικές μας μικρές τραγωδίες που μας κάνουν να ενεργούμε και να αντιδρούμε σε μικροεπίπεδο. Κάντε όμως ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τη ζωή πιο φιλοσοφικά, πιο πονηρά, πιο ρομαντικά. Το θαύμα, οι απεριόριστες δυνατότητες, ο παραλογισμός όλων - αρκεί για να σε κάνει να γελάσεις με το πόσο παράξενα τυχερός είσαι.

Γιατί, ας το παραδεχτούμε, η ζωή είναι πιο διασκεδαστική όταν δεν λαμβάνεται πολύ σοβαρά υπόψη. Και ενώ το να διασκεδάζεις και να είσαι ευτυχισμένος σίγουρα δεν είναι όλα όσα έχει να προσφέρει η ζωή, είναι ένα σημαντικό μέρος, σωστά;

Να είσαι δυνατός Βήμα 10
Να είσαι δυνατός Βήμα 10

Βήμα 10. Να θυμάστε ότι τίποτα δεν είναι μόνιμο

Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας περιόδου θλίψης ή πόνου που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μείνετε στην άκρη και αφήστε τη στιγμή να συμβεί. Εάν περνάτε μια παρατεταμένη περίοδο δυσκολίας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι και αυτό θα περάσει. Αποδεχτείτε τις καλές και τις κακές στιγμές της ζωής σας για αυτό που είναι και μην προσκολληθείτε σε καμία από τις δύο καταστάσεις. Μάθετε να τα παρατάτε όταν τα πράγματα γίνονται άσχημα και εκτιμήστε τη ζωή όταν είναι καλή. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε σταθεροί όταν η ζωή γίνεται δύσκολη. Σκορ

0 / 0

Κουίζ Μέρος 1

Όταν εργάζεστε προς την πνευματική δύναμη, τι ρόλο παίζει μια θετική στάση στην επίτευξη των στόχων σας;

Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια αρνητική κατάσταση.

Δεν κάνετε λάθος, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Το να είσαι θετικός μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις σχεδόν οτιδήποτε, αφού μπορείς να επιλέξεις να είσαι θετικός εν μέσω αρνητικότητας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…

Μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε κατάσταση.

Σωστό, αλλά ψάχνουμε άλλη απάντηση! Μερικά πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε και η θετική στάση μπορεί να σας βοηθήσει να το αποδεχτείτε και να επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!

Σας βοηθά να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.

Είναι αλήθεια, αλλά συνεχίστε να ψάχνετε για άλλη απάντηση! Η ευγνωμοσύνη και η εκτίμηση για τη χαρά γύρω σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα δύσκολα. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!

Ολα τα παραπανω.

Εχεις απολυτο δικιο! Η θετική στάση μπορεί να βοηθήσει με έναν απίστευτο αριθμό τρόπων όταν πρόκειται να αυξήσετε την ψυχική σας δύναμη. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Μέρος 2 από 3: Να είσαι σωματικά ισχυρός

Να είσαι δυνατός Βήμα 11
Να είσαι δυνατός Βήμα 11

Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που αντιμετωπίζουμε όταν μεγαλώνουμε σωματικά είναι να βάζουμε θρεπτικά, δυναμικά τρόφιμα στο σώμα μας μέρα με τη μέρα. Όλοι έχουμε πάει εκεί: Η λωρίδα γρήγορου φαγητού οδηγεί σε μας, παρόλο που είπαμε ότι θα μαγειρέψουμε μπρόκολο και ψάρι απόψε. Και αν λέγαμε στον εαυτό μας ότι η ζωή μας εξαρτιόταν πραγματικά από αυτό; Θα αλλάζαμε τότε τις διατροφικές μας συνήθειες;

  • Επικεντρωθείτε κυρίως στην κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Συμπληρώστε αυτό το μέρος της διατροφής σας με άπαχες πρωτεΐνες, όπως αυτές που βρίσκονται σε πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και φασόλια.
  • Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ σύνθετων υδατανθράκων και απλών υδατανθράκων και δώστε προτεραιότητα στους σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι τείνουν να απορροφώνται πιο αργά και προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες.
  • Δώστε προτεραιότητα στα υγιή λίπη από τα ανθυγιεινά. Τα ακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στον σολομό και τους σπόρους λιναριού, είναι πραγματικά καλά για σας με μέτρο. Αποφύγετε ανθυγιεινά λίπη όπως κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
  • Ανακάτεψέ το. Προσθέστε ποικιλία στη διατροφή σας. Θέλετε να γίνετε δυνατοί, αλλά απολαύστε το φαγητό. Το φαγητό δεν είναι μόνο να συσσωρεύεται. Η απόλαυσή του για αυτό που είναι θα σας κάνει ένα πιο ολοκληρωμένο άτομο και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.
Να είσαι δυνατός Βήμα 12
Να είσαι δυνατός Βήμα 12

Βήμα 2. Άσκηση

Το να δυναμώνεις δεν αφορά μόνο την άντληση σιδήρου. Έχει να κάνει με ολόκληρο το σώμα σας για να κάψετε λίπος, να χτίσετε μυς και να αναπτύξετε αντοχή. Υπάρχουν τόνοι και τόνοι ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κάνετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, αλλά το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι η συνέπεια. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, ακόμα κι αν αυτά τα 30 λεπτά περπατάτε το σκυλί για 20 και «τεντώνεστε» για 10!

Να είσαι δυνατός Βήμα 13
Να είσαι δυνατός Βήμα 13

Βήμα 3. Ξεκινήστε να εργάζεστε με βάρη.

Η οικοδόμηση μυών θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί, αλλά το δύσκολο μέρος είναι να φτάσετε εκεί. Εξίσου εξαντλητικά και βαρετά (απλά αστειεύομαι!), Η άρση βαρών διασπάται συστηματικά και στη συνέχεια επιδιορθώνει τους μυς για να τον κάνει ακόμα πιο δυνατό. Για πιο ολοκληρωμένη δύναμη, εστιάστε σε ολόκληρο το σώμα σας. Δεν θέλετε να μοιάσετε με τον αρουραίο γυμναστήριο που δουλεύει μόνο στους δικέφαλους μυς και δεν το κάνει ποτέ για την ημέρα των ποδιών.

  • Χτίστε μυς στην περιοχή του στήθους σας
  • Χτίστε μυς στα πόδια και τους μηρούς σας
  • Χτίστε μυς στα χέρια και τους ώμους σας
  • Χτίστε μυς στον πυρήνα σας
Να είσαι δυνατός Βήμα 14
Να είσαι δυνατός Βήμα 14

Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά

Προκειμένου να αποκατασταθεί ο μυς, να μειωθεί το άγχος και να διατηρηθεί ισορροπημένο συναισθηματικά, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται οπουδήποτε από 8 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα για τους περισσότερους ενήλικες. Δεν πρόκειται να σπάσετε τα ρεκόρ δύναμης σε 4 ώρες ύπνου. Και αν δεν κοιμάστε καλά ή αρκετά ένα βράδυ, να είστε προετοιμασμένοι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο το επόμενο βράδυ, καθώς έχετε δημιουργήσει έλλειμμα ύπνου.

Να είσαι δυνατός Βήμα 15
Να είσαι δυνατός Βήμα 15

Βήμα 5. Απομακρυνθείτε από τις λεγόμενες κακίες όπως τα τσιγάρα, υπερβολικό αλκοόλ, και άλλα φάρμακα.

Όλοι καταλαβαίνουν ότι το κάπνισμα τσιγάρων, η κατάχρηση ναρκωτικών και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι μια συνταγή για κακή υγεία. Και όμως φαίνεται ότι είτε το δικαιολογούμε στον εαυτό μας με κάποιο τρόπο, είτε απλά το ξεχνάμε όταν έρθει η ώρα να ελέγξουμε την παρόρμηση. Για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε ορθολογικά κάθε παρότρυνση, εδώ είναι μερικά στατιστικά στοιχεία που θέτουν τη νικοτίνη και το αλκοόλ στο πλαίσιο:

  • Σχεδόν 500.000 καπνιστές πεθαίνουν στις ΗΠΑ κάθε χρόνο μόνο. Και οι καπνιστές πεθαίνουν, κατά μέσο όρο, μεταξύ 13 και 14 ετών νεότεροι από τους αντίστοιχους μη καπνιστές. Αυτό είναι σχεδόν το ένα τέταρτο της ζωής σας που πετάτε άσκοπα.
  • Το 49% των δολοφονιών, το 52% των βιασμών, το 21% των αυτοκτονιών, το 60% της κακοποίησης παιδιών και πάνω από το 50% των θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων συμβαίνουν τουλάχιστον εν μέρει εξαιτίας του αλκοόλ.

Σκορ

0 / 0

Μέρος 2 Κουίζ

Σωστό ή Λάθος: Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό βήμα για να γίνετε σωματικά δυνατοί.

Αληθής

Σωστός! Δεδομένου ότι μέρος του να γίνεις σωματικά ισχυρός περιλαμβάνει σωστή διατροφή και συχνά άσκηση, το σώμα σου θα χρειαστεί χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Ο ύπνος 8-10 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να συμβάλει πολύ στο να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να δυναμώσει. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Ψευδής

Οχι! Το σώμα σας θα χρειαστεί να ξεκουραστεί εάν θα δυναμώνει κάθε μέρα. Η άσκηση μπορεί να αφαιρέσει πολλά από το σώμα, οπότε το να της δώσεις χρόνο να αναρρώσει είναι ζωτικής σημασίας για να πετύχεις τους στόχους σου. Προσπάθησε ξανά…

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Μέρος 3 από 3: Να είσαι πνευματικά ισχυρός

Να είσαι δυνατός Βήμα 16
Να είσαι δυνατός Βήμα 16

Βήμα 1. Συνδεθείτε με μια δύναμη που είναι μεγαλύτερη από εσάς

Είτε αυτή η δύναμη είναι μία από τις θρησκείες είτε απλώς η δύναμη του σύμπαντος, να ξέρετε ότι η πνευματικότητα αφορά μόνο εσάς και τις πεποιθήσεις σας. Να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να πιστεύετε στον Θεό για να πιστεύετε σε μια μεγαλύτερη πνευματική πραγματικότητα. Εξερευνήστε τις πεποιθήσεις σας, καθώς και αυτές των άλλων, και εγκατασταθείτε σε ένα πλαίσιο που πιστεύετε.

Να είσαι δυνατός Βήμα 17
Να είσαι δυνατός Βήμα 17

Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις και μην σταματήσετε ποτέ να μαθαίνετε

Το να γίνεις πνευματικά «δυνατός» και πνευματικά «ενεργός» δεν είναι απαραίτητα το ίδιο πράγμα. Το πνευματικά ενεργό άτομο μπορεί να υιοθετήσει μια πεποίθηση ή να υποθέσει μια πίστη και να την εγκαταλείψει, χωρίς να αμφισβητήσει ποτέ τη χρησιμότητα ή τις αρχές της πίστης. Το πνευματικά ισχυρό άτομο κάνει ερωτήσεις για ιερά κείμενα, εξετάζει διεξοδικά τη συμπεριφορά και αναζητά συνεχώς απαντήσεις τόσο εντός όσο και εκτός του πλαισίου της πίστης του.

Ένας πνευματικά ισχυρός χριστιανός, για παράδειγμα, δεν έχει πρόβλημα να μιλήσει με έναν άθεο και να συζητήσει για τα καλύτερα σημεία της Βιβλικής ορθοδοξίας. Μπορεί να βλέπουν την εμπειρία ως μια ευκαιρία για μάθηση, μια αναζωογονητική απόκλιση από τα συνηθισμένα. Η πίστη τους συνήθως ενισχύεται από μια τέτοια συνάντηση, και αν δεν είναι, αυτή η αμφιβολία διερευνάται ήρεμα και με σύνεση

Να είσαι δυνατός Βήμα 18
Να είσαι δυνατός Βήμα 18

Βήμα 3. Αποφύγετε να κρίνετε άλλους ανθρώπους για τις πνευματικές τους πεποιθήσεις

Φανταστείτε αν ένας γείτονας ή ένας εντελώς ξένος ήρθε κοντά σας και σας είπε ότι η πίστη σας ήταν εντελώς λανθασμένη και σας ανάγκασε να πιστέψετε στην πνευματική του τάξη - όλα χωρίς τη συγκατάθεσή σας. Πώς θα ένιωθες? Όχι πολύ καλό, πιθανότατα. Λοιπόν, έτσι αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι όταν προσηλυτίζονται ή αναγκάζονται να πιστέψουν. Ισορροπήστε τη δική σας πίστη με το καθήκον σας απέναντι στον κοινό σας άνθρωπο με όσο το δυνατόν πιο διακριτικό τρόπο.

Να είσαι δυνατός Βήμα 19
Να είσαι δυνατός Βήμα 19

Βήμα 4. Προσδιορίστε τις ευλογίες στη ζωή σας

Οι περισσότερες θρησκείες και πνευματικές τάξεις πιστεύουν στην ιδέα μιας ευλογίας, η οποία είναι βοήθεια ή έγκριση από τον Θεό ή το σύμπαν. Τι ευλογία στη ζωή σας;

  • Δοκιμάστε αυτή τη χρήσιμη άσκηση για μια εβδομάδα για να βελτιώσετε την αντίληψή σας για το πόσες ευλογίες έχετε. Για επτά διαδοχικές ημέρες, προσδιορίστε μια ευλογία που σας δόθηκε από τα παρακάτω:

    • Μέλος της οικογένειας
    • Γείτονας
    • Φίλε
    • Συνάδελφος εργασίας
    • Ξένος
    • Παιδί
    • Εχθρός
Να είσαι δυνατός Βήμα 20
Να είσαι δυνατός Βήμα 20

Βήμα 5. Βοηθήστε να διαδοθεί η αγάπη από όπου κι αν βρίσκεστε

Η πνευματική δύναμη είναι τελικά μια μορφή πίστης ότι το σύμπαν είναι ένα μυστήριο, αλλά ότι η αγάπη μεταξύ των ανθρώπων είναι αυτονόητη. Γίνε πράκτορας της αλλαγής και δύναμη για το καλό διαδίδοντας αγάπη. Είτε πρόκειται για μια απλή χειρονομία παροχής τροφής σε άστεγους, χαμογελώντας σε έναν ξένο ή θυσιάζοντας την ευημερία σας για την ευημερία κάποιου άλλου, η διάδοση της αγάπης μας κάνει όλους λίγο πιο κοντά στην κατανόηση του μυστηρίου που μας συνδέει όλους. Σκορ

0 / 0

Μέρος 3 Κουίζ

Ποιο από αυτά είναι κάτι που μπορεί να κάνει ένας πνευματικά ισχυρός άνθρωπος;

Κοιτάξτε τις πεποιθήσεις των άλλων.

ΟΧΙ ακριβως! Ένα πνευματικά ισχυρό άτομο καταλαβαίνει ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να πιστεύει όπως επιλέγει. Η αποδοχή αυτού είναι μέρος του καθήκοντός σας απέναντι στον συνάνθρωπό σας. Προσπάθησε ξανά…

Αμφισβητήστε τα πάντα.

Ναι! Εάν είστε ισχυροί στο πνεύμα, δεν θα δεχτείτε τυφλά όλα όσα σας λένε και θα κάνετε ερωτήσεις που θα σας επιτρέψουν να μάθετε περισσότερα για τις δικές σας πεποιθήσεις και τις πεποιθήσεις των άλλων. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Απορρίψτε άλλους που έχουν ανάγκη.

Οχι ακριβώς. Μέρος της ισχυρής πνευματικότητας είναι η κατανόηση ότι το σύμπαν είναι ένα μυστήριο, αλλά το να πιστεύουμε ότι η βοήθεια σε όλους μας φέρνει πιο κοντά στην κατανόηση αυτού του μυστηρίου. Διάδωσε την αγάπη. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Συμβουλές

  • Μπορεί να μην κερδίζετε κάθε μάχη, αλλά μπορείτε να ζήσετε για να πολεμήσετε μια άλλη μέρα. Χρόνια από τώρα, οι τρέχουσες μάχες μάλλον θα φαίνονται λιγότερο σημαντικές. Μπορεί ακόμη και να μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να γελάσετε. Απλώς ζήστε το όνειρό σας και μην πειράζετε τους επικριτές, αλλά αν πρέπει να ρίξετε τα χέρια ρίξτε τα χέρια!
  • Απλά ξεκινήστε να απασχολείστε και να επιδοθείτε σε πράγματα που σας αρέσουν
  • Κοιμηθείτε τουλάχιστον 10 ώρες. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να ενισχύσετε τις δυνάμεις σας. Εάν κάνετε πιο σκληρές ρουτίνες προπόνησης μια μέρα, ξεκουραστείτε την επόμενη μέρα.
  • Πάντα να σκέφτεστε θετικά και μην αφήνετε την αρνητική συζήτηση να καταστρέψει τις σκέψεις ή τις πεποιθήσεις σας.

Συνιστάται: