Μήπως η ζωή σας φαίνεται πολύ περίπλοκη μερικές φορές; Νιώθετε υπερφορτωμένοι; Μπορεί να συμβεί στον καθένα. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλάξετε τη ζωή σας από τις αρνητικές επιρροές και να καλλιεργήσετε την ψυχική ηρεμία. Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, αλλά υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να δημιουργήσετε περισσότερη ειρήνη στη ζωή σας. Είτε πρόκειται για μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά είτε για μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μάθετε πώς να αποκτήσετε την ηρεμία που σας αξίζει.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ανάπτυξη της Ειρήνης του Νου
Βήμα 1. Αναπνεύστε
Η σκόπιμη αναπνοή είναι μια απλή δραστηριότητα, αλλά είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να δημιουργήσετε ψυχική ηρεμία. Τα συναισθήματα και η αναπνοή είναι στενά συνδεδεμένα. Εάν επιβραδύνετε την αναπνοή σας και μάθετε να αναπνέετε ομοιόμορφα και πλήρως, τα συναισθήματά σας θα ηρεμήσουν επίσης. Οι αναπνευστικές πρακτικές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Ενεργοποιούν επίσης το μέρος "ξεκούραση και πέψη" του νευρικού συστήματος, γνωστό ως παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να κάνετε:
- Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε.
- Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από την κοιλιά σας, έτσι ώστε το στομάχι σας να εκτείνεται έξω αλλά το στήθος σας να παραμένει στη θέση του.
- Κρατήστε αυτή την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε.
- Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία μέχρι να βρείτε έναν σταθερό ρυθμό. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την πρακτική για 10 λεπτά κάθε μέρα.
Βήμα 2. Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας. Θα πρέπει να κάνετε 30-60 λεπτά αερόβιας άσκησης (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.λπ.) 3-5 φορές την εβδομάδα για καλά αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που κάνει η άσκηση:
- Ανεβάζει τη διάθεσή σας πλημμυρίζοντας τον εγκέφαλό σας με ενδορφίνες και σεροτονίνη, οι οποίες είναι «χαρούμενες χημικές ουσίες» στον εγκέφαλο.
- Αυξάνει την ενέργειά σας και μειώνει την κούραση.
- Βελτιώνει τον ύπνο, ακόμη και τη χρόνια αϋπνία.
- Μειώνει τον κίνδυνο για ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Βήμα 3. Πάρτε αρκετό ηλιακό φως
Το φως του ήλιου παράγει βιταμίνη D στο σώμα σας, η οποία αυξάνει επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης. Δεν μπορείτε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα από τον εσωτερικό φωτισμό, οπότε προσπαθήστε να περνάτε χρόνο έξω όταν μπορείτε. Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε:
- Παίξε παιχνίδια.
- Πάω για μπάνιο.
- Συσκευάστε ένα πικνίκ.
Βήμα 4. Ακολουθήστε την "κατάσταση ροής
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βιώσετε την ψυχική ηρεμία και την ευτυχία είναι να μπείτε σε μια κατάσταση ροής. Μια κατάσταση ροής είναι όπου συμμετέχετε πλήρως σε μια δραστηριότητα χωρίς να σκέφτεστε πολύ πράγματα. Μπαίνετε σε καταστάσεις ροής όταν κάνετε πράγματα που αγαπάτε και όταν σας προκαλούν με τρόπο κατάλληλο για τις ικανότητές σας.
Κάνε αυτό που σου αρέσει να κάνεις. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το να παίζεις βελάκια το Σαββατοκύριακο μέχρι να βρεις τη δουλειά των ονείρων σου ως λογιστής
Βήμα 5. Να είστε γενναιόδωροι
Η γενναιοδωρία μας κάνει πραγματικά να είμαστε πιο ευτυχισμένοι και αυξάνει την ψυχική ηρεμία. Δίνοντας χρήματα μπορεί να μειώσει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Μπορεί επίσης να παρατείνει το χρόνο που ζείτε και μπορεί ακόμη και να προάγει την ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που είναι πιο γενναιόδωροι είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη. Το πώς θέλετε να είστε γενναιόδωροι εξαρτάται από εσάς, αλλά εδώ είναι μερικές προτάσεις:
- Εθελοντής σε μια σούπ κουζίνα ή σε άλλη οργάνωση κοινωφελούς εργασίας.
- Κάντε δωρεά στην αγαπημένη σας φιλανθρωπική οργάνωση.
- Προσφέρετε να βοηθήσετε φίλους και μέλη της οικογένειας με οικονομικά, ανάπτυξη σπιτιού ή φύλαξη παιδιών.
Βήμα 6. Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη
Το να είσαι ευγνώμων για αυτό που έχεις στη ζωή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξεις την ψυχική σου ηρεμία. Η ευγνωμοσύνη μειώνει το άγχος και αυξάνει πράγματα όπως η αισιοδοξία και η ικανοποίηση από τη ζωή. Δεν χρειάζεται καν να έχετε πολλά για να είστε ευγνώμονες. υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο μπορείς να είσαι ευγνώμων. Ακολουθούν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ευγνώμονες:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Οι άνθρωποι που έχουν ημερολόγιο ευγνωμοσύνης αισθάνονται καλύτερα για τη ζωή τους στο σύνολό τους. Κάθε μέρα, γράψτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.
- Δείτε τη θετική πλευρά των προκλήσεων. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν θορυβώδη γείτονα, αυτό μπορεί να βελτιώσει την υπομονή και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τον ερεθισμό.
Βήμα 7. Γίνετε μέλος σε μια κοινότητα
Οι άνθρωποι γενικά προτιμούν να είναι με άλλους από το να είναι μόνοι. Επίσης, η σύνδεση με άλλους ανθρώπους μας δίνει ένα ατελείωτο ρεύμα ειρήνης και ευτυχίας. Πολλές πηγές ευτυχίας ή ψυχικής ηρεμίας τείνουν να εξαφανιστούν όσο περισσότερο ασχολούμαστε με τη δραστηριότητα, αλλά το να περνάμε χρόνο με άτομα που είμαστε κοντά φαίνεται να αποτελεί εξαίρεση.
- Για παράδειγμα, εάν ταυτίζεστε με μια συγκεκριμένη θρησκεία, βρείτε μια καλή εκκλησία, ναό, τζαμί ή συναγωγή για να παρευρεθείτε.
- Για περισσότερα παραδείγματα, γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας ή μιας ομάδας ανάγνωσης.
Βήμα 8. Εκφράσου
Οι δημιουργικές τέχνες μπορούν να είναι μια ισχυρή πηγή ευτυχίας και ψυχικής ηρεμίας. Διαφορετικοί τρόποι να εκφραστείς καλλιτεχνικά μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα με τη ζωή σου. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για πράγματα που πρέπει να κάνετε:
- Σχεδιάστε, χρωματίστε ή βάψτε. Δεν χρειάζεται να είστε εκπληκτικοί. θα έχετε τα οφέλη της κάθαρσης και της συμμετοχής της φαντασίας σας με κάθε τρόπο.
- Χορός. Γίνετε μέλος σε ένα μάθημα χορού ή απλώς κάντε μια συνήθεια να χορεύετε μουσική στο σπίτι σας.
- Παίζω ένα όργανο. Η κιθάρα, το πιάνο και άλλα όργανα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εκφραστείς μέσα από τη μουσική.
Μέρος 2 από 2: Εργασία σε τομείς πρόκλησης
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις περιοχές πρόκλησής σας
Εάν κάτι σας εμποδίζει να επιτύχετε ψυχική ηρεμία, είναι καλή ιδέα να καταλάβετε τι είναι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο παιχνιδιού για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια και να φτάσετε σε μια ειρηνική κατάσταση. Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με πράγματα στη ζωή σας με τα οποία δεν είστε ικανοποιημένοι. Η καταγραφή τους είναι ένας καλός τρόπος για πιο αποτελεσματική σκέψη.
Βήμα 2. Κάντε ειρήνη με το παρελθόν σας
Υπάρχει κάποιο γεγονός στο παρελθόν σας που σας στοιχειώνει ακόμα; Maybeσως κάνατε ένα λάθος που εκτροχιάστηκε από την καριέρα σας ή δεν είπατε σε κάποιον ότι τον αγαπάτε; Προσπαθήστε να κάνετε ειρήνη με το παρελθόν σας για να ξορκίσετε εκείνα τα παλιά φαντάσματα που μπορεί ακόμα να σας στοιχειώνουν. Η ειρήνη στην παρούσα στιγμή μπορεί μερικές φορές να μπλοκαριστεί από ένα παρελθόν που δεν έχει αντιμετωπιστεί.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν είναι απαραίτητο. Μάλλον δεν είχατε την ίδια γνώση που έχετε τώρα.
- Άσε τον θυμό σου. Γράψτε για την εσωτερική σας οργή ιδιωτικά. Δεν χρειάζεται να συγκρατηθείτε ή να λογοκριθείτε γιατί κανείς δεν θα δει αυτές τις σκέψεις. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε τα θυμωμένα συναισθήματά σας μέσα και να αφήνετε τα αρνητικά να φουντώνουν.
- Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη. Παίζοντας γεγονότα ξανά και ξανά στο μυαλό σας, συνεχίζει μόνο τον κύκλο των πληγωμένων συναισθημάτων. Η αποδοχή και η πορεία προς τα εμπρός βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας επούλωσης, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο μέλλον σας.
Βήμα 3. Εργαστείτε για τις σχέσεις σας
Εάν οι σχέσεις σας με τους γονείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι τεταμένες, επιδιορθώστε αυτές τις συνδέσεις έτσι ώστε να αποδεχτείτε πλήρως τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ψυχική ηρεμία είναι να διορθώσετε τα τρέχοντα ζητήματα που το κάνουν δύσκολο. Οι στενές σχέσεις είναι μία από τις πιο σημαντικές πηγές ευτυχίας και ηρεμίας, οπότε αξίζει τον κόπο να προσπαθήσετε να τα σιδερώσετε.
- Ζητήστε συμβουλές για ζευγάρια εάν αισθάνεστε ότι ο γάμος ή η σχέση σας διαλύεται.
- Ζητήστε συγχώρεση εάν έχετε πληγώσει κάποιον. Φροντίστε να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας.
- Γράψτε ένα γράμμα στο άτομο που εκφράζει την επιθυμία σας να επανασυνδεθείτε.
- Η κοινωνική απομόνωση είναι μια τεράστια πηγή δυσαρέσκειας στη ζωή. Αποφύγετε να απομονωθείτε, ώστε να έχετε τις απαραίτητες κοινωνικές συνδέσεις για την πραγματική ψυχική ηρεμία. Η συμμετοχή σε μια κοινή δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους. Θα μπορούσατε να κάνετε εθελοντική εργασία, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων ή να ασκηθείτε σε ένα ομαδικό περιβάλλον.
Βήμα 4. Συγχωρήστε άλλους ανθρώπους
Είναι εύκολο να κρατάς κακίες, αλλά το να συγχωρείς ανθρώπους που μας έχουν πληγώσει είναι πραγματικά σημαντικό για την ψυχική υγεία και τις καλύτερες σχέσεις. Αν θέλετε ψυχική ηρεμία, θα πρέπει να αφήσετε κάθε πικρία που έχετε απέναντι σε άτομα από το παρελθόν σας. Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να συμφιλιωθείτε με αυτούς τους ανθρώπους αν δεν το θέλετε. η συγχώρεση είναι κάτι που συμβαίνει μέσα σας παρά μεταξύ σας και ενός άλλου ατόμου.
- Όταν συγχωρείτε, επιτρέπετε στον εαυτό σας να θεραπευτεί επειδή αφήνετε τα παράπονα και τις αρνητικές σας κρίσεις. Το να κρατάτε κακίες μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά φέρνοντας θυμό και πικρία σε κάθε νέα κατάσταση, μη μπορώντας να απολαύσετε το παρόν, χάνοντας τη σχέση με τους άλλους, νιώθοντας ότι η ζωή σας στερείται νοήματος και καταθλιπτικός ή αγχωμένος.
- Μια καλή άσκηση είναι να γράψετε τα ονόματα των ανθρώπων που είστε θυμωμένοι και τους λόγους που είστε θυμωμένοι. Στη συνέχεια, μπορείτε να πείτε "σε συγχωρώ" σε καθένα από τα άτομα. Η έλλειψη συγχώρεσης μπορεί να σας βλάψει περισσότερο από τους άλλους ανθρώπους, οπότε κάντε το για χάρη σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τον υλισμό
Η αγορά πραγμάτων δεν είναι καλή μέθοδος για τη δημιουργία ψυχικής ηρεμίας. Μπορεί να αισθάνεστε ένα κύμα ευτυχίας όταν παίρνετε για πρώτη φορά ένα νέο είδος, αλλά αυτό θα χαθεί πιο γρήγορα από άλλες πηγές ευτυχίας, όπως οι ισχυρές σχέσεις. Ο υλισμός αυξάνει την ανταγωνιστικότητα και οι άνθρωποι που έχουν περισσότερα τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και συζυγικής δυσαρέσκειας. Αν θέλετε ηρεμία, αποφύγετε την παγίδα να αγοράζετε πράγματα για να νιώθετε καλά.
Βήμα 6. Κάντε αλλαγές όπου είναι απαραίτητο
Σως χρειαστεί να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας για να νιώσετε ειρήνη. Για παράδειγμα, το να ζεις σε μια κακή γειτονιά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μυαλό σου, προκαλώντας πράγματα όπως η κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι από συνθήκες ζωής, όπως η τρέχουσα εργασία σας ή το μέρος που ζείτε, συνιστάται να κάνετε βήματα για να αλλάξετε το περιβάλλον σας. Μια δουλειά που σας κάνει άθλιους ή μια μη ασφαλή γειτονιά μπορεί να φαίνεται ανεκτή, αλλά μπορεί να έχει ισχυρές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία και να σας εμποδίσει να έχετε ψυχική ηρεμία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μόνιμες αλλαγές:
- Κάντε σχέδια στα οποία θα σταθείτε. Βεβαιωθείτε ότι όταν βρίσκεστε στη διαδικασία σχεδιασμού είναι αυτό που πραγματικά θέλετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μετακομίσετε σε ένα νέο μέρος, βεβαιωθείτε ότι είναι κάπου που θα σας άρεσε να ζείτε από την άποψη του πολιτισμού, του φαγητού, της πολιτικής καταγωγής κ.λπ.
- Ξεκινήστε με μικρά, λογικά βήματα. Αποφύγετε να σχεδιάσετε να μετακινηθείτε σε όλη τη χώρα αυτό το Σαββατοκύριακο που έρχεται. Εάν θέλετε να μετακομίσετε, ξεκινήστε από μικρές έρευνες για επιλογές στέγασης, σχολικές επιλογές και πολλά άλλα.
- Εμπλέξτε τους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. Μην τα κάνετε όλα μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια από φίλους και μέλη της οικογένειας. Αν θέλετε να μετακομίσετε, ρωτήστε τι πιστεύουν και δείτε αν θα σας βοηθήσουν να μαζέψετε τα πράγματα.
Βήμα 7. Αντιμετωπίστε τοξικούς ανθρώπους
Οι τοξικές σχέσεις μπορεί να είναι ένα ισχυρό εμπόδιο για να έχετε ψυχική ηρεμία στη ζωή σας. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να αποστραγγίσουν τα συναισθήματά σας και να μην σας δώσουν ποτέ τίποτα πίσω. Μπορεί να σε εκμεταλλευτούν. Μπορεί να αισθάνεται ότι όλα σχετίζονται με αυτούς στη σχέση. Μπορεί να νιώθετε άβολα να είστε ο εαυτός σας κοντά τους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης τέτοιων τοξικών σχέσεων:
- Αποφύγετε να είστε σε άρνηση. Είναι εύκολο να δικαιολογηθείτε για τους ανθρώπους που απολαμβάνουμε να είμαστε κοντά, αλλά αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε αφού περάσετε χρόνο μαζί τους. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε πραγματικά να περάσετε χρόνο μαζί τους ή αν αισθάνεστε ότι πρέπει. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν περιμένετε κάτι από αυτούς που δεν παίρνετε ποτέ.
- Προσδιορίστε τι παίρνετε από τη σχέση. Ακόμα και οι τοξικές σχέσεις έχουν κάποιο είδος έλξης, αλλιώς δεν θα ήσασταν σε αυτές. Maybeσως το άτομο να σε κάνει να νιώθεις άνετα, ακόμα κι αν σε πλήγωσε. Maybeσως σας αγοράζουν πράγματα για να αναπληρώσουν την αρνητική τους συμπεριφορά.
- Βρείτε εναλλακτικές πηγές. Η πιθανότητα είναι ότι μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να καλύψετε αυτές τις επιθυμίες και ανάγκες για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε μια φιλική ή ρομαντική σχέση που είναι τοξική. μπορείτε να βρείτε τα ίδια προνόμια αλλού χωρίς όλες τις αποσκευές. Δοκιμάστε να γνωρίσετε νέα άτομα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αναγνωρίστε ότι η ζωή κανενός δεν είναι τέλεια.
- Να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα που έχετε στη ζωή.
- Όποτε νιώθετε χαμηλά, κάντε παρέα με τους αγαπημένους σας και μοιραστείτε όσα περνάτε.
- Αποδεχτείτε την αλλαγή αντί να τη φοβάστε.
- Μη φοβάστε να μιλήσετε για αυτά που νιώθετε μέσα σας.
- Εκτιμήστε τους ανθρώπους γύρω σας και βοηθήστε τους όσο μπορείτε.
