Εάν το μυαλό σας νιώθει νωθρό ή εκτός εστίασης, μην περιμένετε απλώς να καθαρίσει η «ομίχλη του εγκεφάλου» σας. Αντ 'αυτού, ενεργοποιηθείτε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά και λάβετε μέτρα για να εμπλακείτε, να ανοίξετε και να διευρύνετε το μυαλό σας. Δεν υπάρχει ούτε ένα «μαγικό χάπι» για να βελτιώσετε τη μνήμη σας ή να αυξήσετε την πνευματική σας ευκρίνεια, την εστίαση ή τη δημιουργικότητά σας, αλλά οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να παράγουν μεγάλα αποτελέσματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Υποστήριξη μνήμης και νοητικής ευκρίνειας
Βήμα 1. Ασκήστε τον εγκέφαλό σας με παζλ και παιχνίδια
Υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι τα παιχνίδια και οι εφαρμογές που ενισχύουν τη μνήμη μπορούν να βελτιώσουν συγκεκριμένα τη μνήμη σας. Τούτου λεχθέντος, η πρόκληση και η άσκηση του εγκεφάλου σας είναι πιθανό να υποστηρίξει τη γενική υγεία του. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως οι ακόλουθες:
- Σταυρόλεξα ή Sudoku.
- Στρατηγικά παιχνίδια με χαρτιά ή επιτραπέζια παιχνίδια.
- Ομαδικά παιχνίδια με κουίζ ή πρόκληση.
Βήμα 2. Αναζητήστε ευκαιρίες για να συνεχίσετε τη μάθηση
Αν θέλετε το μυαλό σας να παραμείνει αιχμηρό, είναι λογικό να το χρησιμοποιήσετε όσο μπορείτε. Στόχος να μαθαίνουμε κάτι νέο κάθε μέρα-χάρη στην τεχνολογία, οι ευκαιρίες για μάθηση είναι σχεδόν ατελείωτες!
- Μάθετε μια νέα γλώσσα ή μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο.
- Εγγραφείτε για ένα μάθημα στο τοπικό κοινοτικό κέντρο, τη βιβλιοθήκη ή το κολέγιο της κοινότητάς σας.
- Εθελοντής για να εργαστείτε με παιδιά στην κοινότητά σας-θα μάθετε τουλάχιστον όσα θα διδάξετε!
- Διαβάστε τυχαία άρθρα wikiHow ή δοκιμάστε το χέρι σας για να γράψετε μερικά!
Βήμα 3. Επιλέξτε δραστηριότητες που αφορούν πολλές ή όλες τις αισθήσεις σας
Οι πολυαισθητηριακές δραστηριότητες ενεργοποιούν περισσότερα μέρη του εγκεφάλου σας και μπορεί να ωφελήσουν την πνευματική σας ευκρίνεια. Μπορεί να μην είστε σε θέση να ασχοληθείτε πλήρως με την όραση, τον ήχο, τη μυρωδιά, τη γεύση και την αφή με κάθε δραστηριότητα, αλλά προσπαθήστε να εμπλέξετε πολλές αισθήσεις όποτε είναι δυνατόν.
- Για παράδειγμα, μια πεζοπορία μια ανοιξιάτικη μέρα μπορεί να προσελκύσει πολλές αισθήσεις-να βλέπεις και να μυρίζεις τα ανθισμένα λουλούδια, να ακούς ζώα να τρέχουν, να νιώθεις τα σταγονίδια του νερού από ένα απροσδόκητο ανοιξιάτικο ντους κ.ο.κ.
- Το μαγείρεμα και το ψήσιμο είναι επίσης καλές πολυαισθητηριακές δραστηριότητες.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μνημονικές συσκευές και άλλες "συντομεύσεις" για να βοηθήσετε τη μνήμη σας
Όσο πιο εύκολα το κάνετε να θυμάστε κάτι, τόσο πιο πιθανό είναι να το θυμάστε πραγματικά! Οι μνημονικές συσκευές είναι απλές τεχνικές μνήμης που χρησιμοποιούν μοτίβα, εικόνες και άλλα εργαλεία για να κάνουν τη μνήμη κάτι πολύ πιο εύκολο. Δοκιμάστε τα εξής:
- Σχέση. Συνδέστε ένα όνομα ή άλλο γεγονός σε μια ευκολομνημόνευτη νοητική εικόνα. Για παράδειγμα, εικόνα 16 καπέλα από σόμπες που είναι άρρωστα στο κρεβάτι για να θυμάστε ότι ο Αβραάμ Λίνκολν ήταν από το Ιλινόις ("άρρωστος") και ήταν ο 16ος πρόεδρος των ΗΠΑ.
- Τσούνκιν. Διαχωρίστε μεγαλύτερα κομμάτια πληροφοριών σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Για παράδειγμα, χωρίστε τον αριθμό φοιτητικής σας ταυτότητας (20011492609) σε "κομμάτια" που μπορείτε να συσχετίσετε με άλλα πράγματα-όπως την αγαπημένη ταινία του θείου σας ("2001"), τον Christopher Columbus ("1492") και τον αριθμό του σπιτιού σας ως παιδί. ("609").
- Ακρωνύμια και ακροστιχικά. Διάσημα παραδείγματα περιλαμβάνουν το "Roy G. Biv" για να θυμάστε τα χρώματα του ουράνιου τόξου (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο, μπλε, indigo, βιολετί) και "Κάθε καλό παιδί κάνει μια χαρά" για να θυμάται τις γραμμές στο προσωπικό της τριάδας μουσικής (EGBDF).
Βήμα 5. Δημιουργήστε και διατηρήστε κοινωνικούς δεσμούς με άλλους
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να συμβάλει στην ψυχική παρακμή, ενώ η παραμονή κοινωνικά ενεργός μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας φρέσκο. Η αλληλεπίδραση με άλλους ασκεί τον εγκέφαλό σας, βελτιώνει τη διάθεσή σας και προσφέρει ενθάρρυνση να συμμετάσχετε σε άλλες δραστηριότητες τόνωσης του εγκεφάλου.
Γίνετε μέλος σε μια λέσχη, εθελοντής, βγείτε με φίλους ή κάντε διάφορες δραστηριότητες για να παραμείνετε κοινωνικά δραστήριοι. Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε κοινωνικά με άλλους προσωπικά, χρησιμοποιήστε τεχνολογία-όπως τηλεφωνικές κλήσεις, συνομιλίες μέσω βίντεο και κοινωνικά μέσα-για να συνδεθείτε μαζί τους
Βήμα 6. Πιστέψτε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να μάθετε και να αναπτυχθείτε
Μπορεί μια θετική στάση να σας κρατήσει φρέσκο το μυαλό; Είναι δύσκολο να το πούμε με βεβαιότητα, αλλά σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει! Πιστέψτε ότι μπορείτε να πάρετε σοφές και συχνά απλές αποφάσεις για να βοηθήσετε τη μνήμη και την πνευματική σας οξύτητα.
- Μπορεί να θέλετε να υπενθυμίσετε αθόρυβα στον εαυτό σας: «Επιλέγω να πάω για τζόκινγκ και να κάνω 30 λεπτά μαθήματα γαλλικών σήμερα για να διατηρήσω το μυαλό μου κοφτερό».
- Μην πουλάτε σύντομα! Αγκαλιάστε ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση.
Μέθοδος 2 από 4: Διατήρηση της εστίασης σας
Βήμα 1. Πάρτε ένα υγιεινό σνακ και πιείτε ένα ποτήρι νερό
Μπορεί να είναι πιο πιθανό να βρεις το μυαλό σου να περιπλανιέται ή να βιώνεις «ομίχλη του εγκεφάλου» εάν το σώμα σου είναι ακόμη ελαφρώς αφυδατωμένο ή δεν έχει θρεπτικά συστατικά. Όταν αισθάνεστε εκτός εστίασης, κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και απολαύστε ένα θρεπτικό σνακ και, στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να εστιάσετε πιο αποτελεσματικά.
- Επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα ή μερικά καρότα και σέλινο. Τα ανθυγιεινά σνακ δεν δίνουν στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που επιθυμεί.
- Οποιοδήποτε ποτό θα σας ενυδατώσει, αλλά το νερό είναι η ιδανική επιλογή.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για μια βόλτα στη φύση όταν αισθάνεστε χωρίς εστίαση
Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς γιατί, αλλά η έξοδος στη φύση φαίνεται ότι βοηθά στην ψυχική εστίαση. Λίγο καθαρός αέρας και ηλιακό φως σίγουρα μπορεί να βοηθήσει και η πολυαισθητηριακή εμπειρία που προσφέρει ο φυσικός κόσμος μπορεί επίσης να τονώσει το μυαλό σας και να το βοηθήσει να εστιάσει.
- Το να κάνετε κάθε είδους γρήγορο διάλειμμα είναι μια καλή ιδέα όταν αισθάνεστε χωρίς εστίαση, και ένας σύντομος περίπατος στη φύση είναι μία από τις πιο υγιεινές και αναζωογονητικές επιλογές για διάλειμμα.
- Όταν βρίσκεστε έξω στη φύση, προσπαθήστε να τα πάρετε όλα μέσα. Ακούστε τα πουλιά. Παρακολουθήστε τις μέλισσες να κινούνται από λουλούδι σε λουλούδι. Νιώστε το αεράκι στα μάγουλά σας. Η εστίαση εδώ μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα στο γραφείο!
Βήμα 3. Πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο για να επαναφορτίσετε και να εστιάσετε ξανά
Είναι ένα απλό γεγονός: είναι δύσκολο να εστιάσεις όταν είσαι κουρασμένος. Ένας 20λεπτος «υπνάκος» μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σηκώσετε την «ομίχλη του εγκεφάλου» σας και να επιστρέψετε την εστίασή σας πίσω. Προσπαθήστε να βρείτε ένα άνετο υπνάκο αντί να σκύψετε το κεφάλι σας στο γραφείο σας, όμως!
Εάν δεν είστε συχνά εστιασμένοι και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο, μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Κάντε προτεραιότητα τη βελτίωση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αρώματα εσπεριδοειδών ή θόρυβο περιβάλλοντος για να βελτιώσετε πιθανώς την εστίαση
Είναι δύσκολο να βρούμε σαφή επιστημονική απόδειξη εδώ, αλλά είναι πιθανό τα αρώματα εσπεριδοειδών να βοηθήσουν στη βελτίωση της εστίασης. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη αιθέριου ελαίου με λεμόνι ή άλλο άρωμα εσπεριδοειδών και δείτε αν βοηθάει. Τουλάχιστον, ο «χώρος σκέψης» σας σίγουρα θα μυρίζει καλύτερα!
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η απόλυτη σιωπή είναι η καλύτερη για να σας βοηθήσει να εστιάσετε, είναι πιθανό ο χαμηλός θόρυβος του περιβάλλοντος, όπως το να καθίσετε σε ένα ήσυχο καφέ ή να βάλετε ελαφριά κλασική μουσική, να βελτιώσει τόσο τη διανοητική διαύγεια όσο και τη δημιουργικότητα. Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές ρυθμίσεις και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργική ώθηση
Βήμα 1. Αγκαλιάστε το εσωτερικό σας παιδί και φανταστείτε ελεύθερα
Μπορεί να καταπνίγετε τη δημιουργικότητά σας επειδή φοβάστε να μην φαίνεστε ή να αισθάνεστε ανόητοι. Αντίθετα, συμπεριφερθείτε ξανά σαν παιδί και αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη! Όσο περισσότερο αφήνετε τη δημιουργικότητά σας να ρέει ελεύθερα, τόσο πιο πιθανό είναι να καταλήξετε στον τύπο της ιδέας, της δημιουργίας ή της λύσης που ελπίζετε.
- Αντί να ασχολείστε με «αγχωτική σκέψη» όπως κάνουν συχνά οι ενήλικες, ασχοληθείτε με κάποια «χαρούμενη πράξη» που μοιάζει με παιδιά.
- Όταν κάνετε καταιγισμό ιδεών ή απλώς αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα, δεν υπάρχει κακή ιδέα. Κάθε μικρή σπίθα δημιουργικότητας βοηθά να οδηγηθεί σε μια άλλη.
Βήμα 2. Συνδεθείτε με άτομα που διαφέρουν από εσάς
Η αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν διαφορετικό υπόβαθρο και προοπτικές αμφισβητεί τις υποθέσεις σας και ανοίγει το μυαλό σας σε νέες δυνατότητες. Το να είσαι μέλος μιας διαφορετικής ομάδας μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα της ομάδας σου και μπορεί να ωφελήσει και το δικό σου δημιουργικό μυαλό.
Όσο βαθύτερες είναι οι αλληλεπιδράσεις σας με άτομα που διαφέρουν από εσάς, τόσο πιο πιθανό είναι να ενισχύσετε τη δημιουργικότητά σας
Βήμα 3. Γράψτε, σχεδιάστε ή σκιαγραφήστε τις δημιουργικές σας παρορμήσεις
Η πιο φυσική συμμετοχή στη δημιουργική σας διαδικασία μπορεί να εμπλέξει τις αισθήσεις σας πλήρως και να εμπνεύσει περισσότερη σκέψη έξω από το κουτί. Το να γράψετε τις ιδέες σας σε ένα σημειωματάριο μπορεί να είναι πιο απτό και συναρπαστικό από το να τις πληκτρολογήσετε σε φορητό υπολογιστή, για παράδειγμα, αν και πρέπει να πούμε ότι οι δημιουργικές ορμές του καθενός είναι μοναδικές.
Ό, τι κι αν είναι καλύτερο για εσάς, προσπαθήστε να κάνετε τη δημιουργικότητα μια δραστηριότητα-ασχοληθείτε μαζί της πλήρως, όχι παθητικά
Βήμα 4. Σκεφτείτε ενώ περπατάτε αντί να κάθεστε
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το περπάτημα ενώ σκέφτεστε-είτε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο-μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη δημιουργικότητα. Οι λόγοι για τους οποίους αυτό μπορεί να είναι έτσι δεν είναι ξεκάθαροι, αλλά μπορεί να έχουν να κάνουν με την ενεργό συμμετοχή-τόσο πνευματικά όσο και σωματικά-με τη δημιουργική σας διαδικασία.
- Το περπάτημα μπορεί επίσης να απελευθερώσει ένταση και να προωθήσει τη χαλάρωση, κάτι που σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δημιουργικότητας.
- Αντί να κλειστείς στο δωμάτιό σου μέχρι να σου έρθει η επόμενη υπέροχη ιδέα, δοκίμασε να κάνεις μια βόλτα στη γειτονιά. Απλά φροντίστε να μην απορροφηθείτε τόσο πολύ στη δημιουργικότητα που ξεχνάτε να παρακολουθείτε πού πηγαίνετε!
Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε τον εγκέφαλό σας υγιή
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου
Η υγεία του εγκεφάλου σας συνδέεται με τη συνολική σας υγεία. Η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και την πιθανή υποστήριξη της ψυχικής φρεσκάδας. Στοχεύστε στα ακόλουθα καθώς σχεδιάζετε τη διατροφή σας:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν συγκεκριμένα οφέλη "τόνωσης του εγκεφάλου", όπως φυλλώδη χόρτα, λιπαρά ψάρια, καρύδια, μούρα, τσάι και καφέ.
- Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα, τα ανθυγιεινά λίπη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βήμα 2. Μείνετε σωματικά δραστήριοι για να ωφελήσετε όλες τις πτυχές της υγείας σας
Η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι οι δύο πυλώνες των επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής. Ενώ και τα δύο δεν μπορούν να εγγυηθούν ψυχική φρεσκάδα, θα δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία παίρνοντας σοβαρά την υγεία σας.
Ο μέσος ενήλικας πρέπει να στοχεύει σε 150+ λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι) την εβδομάδα, καθώς και 2+ προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε υπάρχουσες παθήσεις υγείας ή είστε καθιστικοί
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ
Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει σίγουρα την ψυχική φρεσκάδα βραχυπρόθεσμα και μπορεί επίσης να έχει μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία σας, οπότε κάντε προτεραιότητα το να κλείσετε τα μάτια σας.
- Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται περίπου 8 ώρες τη νύχτα.
- Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου και ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο και καλύτερα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συνεχώς πρόβλημα να κοιμάστε καλά τη νύχτα.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το κάπνισμα είναι κακό για τη γενική υγεία και την υγεία του εγκεφάλου σας με πολλούς τρόπους και σίγουρα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας φρέσκο. Ομοίως, ενώ η περιορισμένη πρόσληψη αλκοόλ είναι πιθανότατα εντάξει, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής για την υγεία σας και πιθανόν να λειτουργήσει ενάντια στην ψυχική φρεσκάδα.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας για να κόψετε το κάπνισμα. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
- Στόχος να έχετε 1 ή λιγότερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Εάν έχετε πρόβλημα με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για καθοδήγηση.
