Υπάρχει καλός λόγος να πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι που καλλιεργούν την ευγνωμοσύνη τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από αυτούς που δεν το κάνουν. Οι ευγνώμονες εκτιμούν αυτό που έχουν αντί να εμμένουν σε αυτό που τους λείπει. Εκφράζουν ευγνωμοσύνη στους άλλους και συχνά λαμβάνουν περισσότερη ευγνωμοσύνη ως αντάλλαγμα. Βλέπουν κάθε μέρα ως μια νέα ευκαιρία για ευτυχία, παρά ως μια άλλη πρόκληση για να αντιμετωπιστεί. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευγνώμονες, μην υποθέσετε ότι δεν μπορείτε να καλλιεργήσετε μια πιο ευγνώμων προοπτική στη ζωή σας. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά θα είστε ευγνώμονες που κάνατε την προσπάθεια!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να είστε ευγνώμονες τη στιγμή
Βήμα 1. Αφιερώστε ένα λεπτό για να είστε ευγνώμονες για τη ζωή σας
Μερικές φορές ένας καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην πορεία και να νιώσετε καλύτερα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα. Θα χρειαστεί να προσδιορίσετε πράγματα για να είστε ευγνώμονες και μερικές φορές το ίδιο το διάλειμμα είναι ένας καλός λόγος για να είστε ευγνώμονες.
- Στη δουλειά, στο σχολείο κ.λπ., κάντε μια βόλτα στο κτίριό σας ή βγείτε έξω για 15 λεπτά για να αναπνεύσετε τον καθαρό αέρα και να μιλήσετε για το πόσο ευγνώμονες είστε για την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα, να τεντώσετε τα πόδια σας, να νιώσετε τον ήλιο, και τα λοιπά.
- Αφιερώστε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τα μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ ή το μαξιλάρι σας όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε το βράδυ.
Βήμα 2. Πείτε σε κάποιον ότι τον εκτιμάτε
Τόσο συχνά η ζωή γίνεται απασχολημένη που ξεχνάς να πεις στους ανθρώπους πόσο σημασία έχουν για σένα ή ότι έχεις προσέξει τι κάνουν και σημαίνει πολλά για σένα. Εκφράζοντας τις ευχαριστίες σας στους άλλους θα καλλιεργήσετε μια ατμόσφαιρα ευγνωμοσύνης που μπορεί να εξαπλωθεί σταδιακά. Για παράδειγμα:
Αν ο / η σύζυγός σας ετοιμάζει το μεσημεριανό σας για εσάς, καλέστε ή στείλτε του ένα μήνυμα όπως «Αγάπη μου, ξέρω ότι το να ετοιμάζεις ένα μεσημεριανό γεύμα δεν σου φαίνεται και πολύ, αλλά εκτιμώ πολύ πώς προσπαθείς πάντα να κάνεις το πρωί μου λίγο λιγότερο ταραχώδες."
Βήμα 3. Μιλήστε για την ευγνωμοσύνη με την οικογένεια
Αφιερώστε χρόνο, όπως το βραδινό γεύμα, για να μιλήσετε για τα πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες εκείνη την ημέρα. Αφήστε κάθε μέλος της οικογένειας να έχει τη σειρά του να συζητήσει τι τον έκανε ευγνώμονα εκείνη την ημέρα.
- Κάντε μια ρουτίνα να γυρίσετε το τραπέζι και να αναφέρετε τουλάχιστον 1 πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες πριν σκάψετε.
- Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Είμαι ευγνώμων για όλους εσάς που είστε εκεί για μένα", θα μπορούσατε να πείτε "Είμαι ευγνώμων που με βοηθήσατε να φροντίζω τον κήπο κάθε Σαββατοκύριακο."
Βήμα 4. Στείλτε ευχαριστήρια σημειώματα
Είναι πραγματικά εκπληκτικό αυτό που μπορεί να κάνει η αποστολή ενός μικρού ευχαριστηρίου σημειώματος. Ένα ευχαριστήριο σημείωμα αναγνωρίζει ότι το άτομο σας έδωσε κάτι (χρόνο, προσπάθεια, ένα δώρο) που δεν χρειάστηκε και ότι εκτιμάτε αυτό που έχει κάνει. Δεν χρειάζεται να γράψετε ένα τεράστιο μυθιστόρημα ευχαριστώντας τους, μόνο μερικές γραμμές που τους επιτρέπουν να γνωρίζουν τι σήμαιναν για εσάς και το δώρο, ο χρόνος, η προσπάθεια κλπ.
- Τα ευχαριστήρια κείμενα, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα φωνητικά μηνύματα κ.λπ. είναι υπέροχα για αποστολή (και λήψη), αλλά εξακολουθεί να φαίνεται ότι υπάρχει κάτι ιδιαίτερα ιδιαίτερο σε ένα χειρόγραφο ευχαριστήριο σημείωμα.
- Το ευχαριστήριο σημείωμά σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα post-it με ένα σύντομο μήνυμα ή μπορεί να γραφτεί σε ένα σημειωματάριο με ένα λουλούδι ή doodle καρδιάς.
Βήμα 5. Δώστε πίσω ως μέρος της ευχαριστίας
Το να είσαι ευγνώμων δεν σημαίνει μόνο να πεις στους ανθρώπους ότι είσαι ευγνώμων - είναι επίσης να δώσεις πίσω στην κοινότητα και τους φίλους σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι δίνεις πίσω ώστε όλα να είναι ισοδύναμα και κανείς να μην «χρωστάει» σε κανέναν τίποτα. Δώστε γιατί είναι το σωστό και γιατί αισθάνεστε καλά να το κάνετε.
- Εάν γνωρίζετε το άτομο, βοηθήστε το άμεσα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τη γιαγιά σας στα ραντεβού της ή να βοηθήσετε τη φίλη σας να μετακομίσει στη νέα της θέση.
- Εάν δεν γνωρίζετε το άτομο, συνεχίστε την καλή δουλειά του. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εξοφλήσετε τον σύμβουλό σας στο κολέγιο καθοδηγώντας άλλους.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στην πρόθεση πίσω από την καλοσύνη που σας δείχνουν
Όταν κάποιος κάνει κάτι καλό για εσάς - σας κάνει ένα δώρο, σας φέρνει ένα ζεστό γεύμα, σας προσφέρει να διαβάσετε και να επεξεργαστείτε τη διατριβή σας - εστιάστε στο πώς προσπάθησαν να φέρουν κάτι καλό στη ζωή σας. Κάποιος εγκατέλειψε τον πολύτιμο χρόνο, τα χρήματά του κ.λπ., μόνο για να κάνει κάτι καλό για εσάς.
Αυτή η εστίαση καλλιεργεί μια ατμόσφαιρα ευγνωμοσύνης που μεταδίδεται σε άλλους ανθρώπους μέσω των πράξεων και των λόγων σας, ειδικά αν έχετε παιδιά
Βήμα 7. Φροντίστε να λέτε «ευχαριστώ» τακτικά
Ευχαριστήστε τον barista που σας φτιάχνει τον καφέ, ευχαριστήστε το άτομο που κρατούσε την πόρτα για εσάς, ευχαριστήστε το προσωπικό εξυπηρέτησης πελατών που σας βοήθησε να καταλάβετε γιατί το τηλέφωνό σας δεν λειτουργεί. Το να μιλάτε δυνατά τις λέξεις μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης στη ζωή σας.
- Χρησιμοποιήστε τις λέξεις "ευχαριστώ" ως ένα είδος προσευχής ή μάντρας. Μπορείτε να ευχαριστήσετε συγκεκριμένα πράγματα ή μπορείτε απλά να επαναλάβετε τις λέξεις ξανά και ξανά στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ευχαριστήσετε για το φαγητό που φάγατε σήμερα το πρωί, τη βροχή για το πότισμα όλων των δέντρων, το μπουφάν της βροχής σας για να κρατήσετε τη βροχή μακριά και ούτω καθεξής.
- Καλλιεργώντας την ευγνωμοσύνη (και μιλώντας το δυνατά), μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως να μειώσετε τον θυμό, το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα υγείας.
- Όταν λέτε ευχαριστώ στους ανθρώπους, κάντε οπτική επαφή και χαμογελάστε για να νιώσουν την ειλικρίνεια.
Βήμα 8. Βρείτε λόγους για να είστε ευγνώμονες, ακόμη και όταν είναι δύσκολο
Μερικές φορές μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να είσαι ευγνώμων στη ζωή σου. Αυτές είναι οι στιγμές, ωστόσο, όταν είναι ακόμη πιο σημαντικό να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη, γιατί αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε τις δύσκολες στιγμές καλύτερα από το να θυμώσετε ή να αναστατωθείτε.
- Για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη για κάτι σαν μια δύσκολη ή βαρετή δουλειά, κάντε μια λίστα με τα καλά της δουλειάς: σας δίνει χρήματα για να μπορείτε να αγοράσετε φαγητό και να έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, σας δίνει την ευκαιρία να πάρετε το λεωφορείο την πόλη και δείτε τον ήλιο νωρίς το πρωί, και ούτω καθεξής.
- Για κάτι σαν διάλυση ή θάνατος κάποιου που αγαπάτε, θα πρέπει να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να στεναχωρηθεί και να στεναχωρηθεί. Το να είσαι ευγνώμων δεν σημαίνει να εξαφανίζεις συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό κ.λπ., σημαίνει απλώς να τα κάνεις πιο διαχειρίσιμα. Αφού δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που μάθατε ή για τα οποία είστε ευγνώμονες από τη σχέση και, στη συνέχεια, αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες για το τέλος της σχέσης.
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη μιας πιο ευγνώμων νοοτροπίας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Καταγράψτε τους λόγους σας για να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα για να τους στερεώσετε στη μνήμη σας. Δεν έχει σημασία πόσο δύσκολη είναι η ζωή σου αυτή τη στιγμή, υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο πρέπει να είσαι ευγνώμων. Βρίσκοντας αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα άλλα μέρη της ζωής.
- Καταγράψτε περίπου πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτά μπορεί να είναι απλά πράγματα όπως "ο ήλιος έλαμπε", ή μπορεί να είναι τόσο μεγάλα όσο "το άλλο σημαντικό μου προτεινόμενο".
- Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα αναλογιζόμενος τα πράγματα για τα οποία είστε περισσότερο ευγνώμονες. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερα από πέντε πράγματα που θέλετε να ηχογραφήσετε.
- Εάν χρειάζεστε μια μικρή υπενθύμιση, κατεβάστε μια εφαρμογή ημερολογίου ευγνωμοσύνης για το τηλέφωνό σας που θα σας στέλνει καθημερινές ειδοποιήσεις.
Βήμα 2. Ανατρέξτε στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας όπως απαιτείται
Όταν περνάτε ιδιαίτερα δύσκολα, μπορεί να είναι επωφελές να επιστρέψετε σε αυτά που γράψατε προηγουμένως. Εάν είναι μια δύσκολη στιγμή, βρείτε τα πιο μικρά πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες.
Για παράδειγμα, ακόμη και αν έχετε μια τελική ασθένεια, μπορείτε να είστε ευγνώμονες για πράγματα όπως κάποιος που σας φέρνει δείπνο, ένα ζεστό κρεβάτι ή η γάτα σας που αγκαλιάζεται μαζί σας. Όλα αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν το τραύμα του μεγάλου πράγματος (της ασθένειας) πιο υποφερτό
Βήμα 3. Πάρτε μια ευγνωμοσύνη φίλε
Μοιραστείτε τον στόχο σας να γίνετε πιο ευγνώμονες με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας και ζητήστε τη βοήθειά τους. Επιλέξτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε άνετα να μιλήσετε για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Επίσης, κάντε το ένα άτομο που θα σας λογοδοτήσει όταν κατεβείτε στην ολισθηρή κλίση του να διαμαρτύρεστε για πράγματα.
Θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα ως αμφίδρομος δρόμος-δηλαδή ο καθένας από εσάς βοηθά τον άλλον να γίνει πιο ευγνώμων
Βήμα 4. Γυρίστε τον τρόπο που σκέφτεστε για τις δυσκολίες
Οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες για τα πράγματα στη ζωή τους δεν ζουν ευκολότερη ζωή από εσάς. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που εξασκούν την ευγνωμοσύνη άφθονα έχουν αγωνιστεί αρκετά. Ωστόσο, καταλαβαίνουν ότι το πρόβλημα δεν είναι η κατάσταση, αλλά το πώς σκέφτεστε για την κατάσταση που το κάνει πιο εύκολο ή πιο δύσκολο.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εργαστείτε για να πληρώσετε για το κολέγιο, θα μπορούσατε να σκεφτείτε πώς η εργασία σας σας διδάσκει την ευθύνη αντί να αφαιρείτε τον ελεύθερο χρόνο
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τις σωστές λέξεις για να περιγράψετε τη ζωή σας
Η χρήση αρνητικής γλώσσας και επισήμανσης μπορεί να κάνει μια κατάσταση πιο δύσκολη και να σας δυσκολέψει γενικά να είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, η επισήμανση "φρικτή ασθένειά μου" δημιουργεί μια πιο αρνητική αντίληψη από το να πεις απλά "την ασθένεια που έχω". Σε δεύτερη περίπτωση, όχι μόνο δεν κάνετε την ασθένεια μέρος σας, αλλά χρησιμοποιείτε επίσης ουδέτερη γλώσσα, παρά αρνητική.
Συμπεριλάβετε την ευγνωμοσύνη σας στις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Παρόλο που έχω αυτήν την ασθένεια, είμαι ευγνώμων που λαμβάνω υπέροχη θεραπεία και ότι έχω την υποστήριξη της οικογένειάς μου."
Βήμα 6. Να είστε θετικοί για τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους
Το να ντρέπεσαι τον εαυτό σου και τους άλλους θα σε κάνει λιγότερο ικανό να είσαι πραγματικά ευγνώμων. Όταν διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας ή για κάποιο άλλο άτομο, σταματήστε και αναστρέψτε αυτήν τη σκέψη. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "είμαι τόσο ηλίθιος όταν πρόκειται για μαθηματικά", πείτε στον εαυτό σας "αντιμετωπίζω κάποια δυσκολία με αυτό το μαθηματικό πρόβλημα".
Μια απλή αλλαγή στη γλώσσα και την αντίληψη αναδιαμορφώνει τα πράγματα έτσι ώστε το πρόβλημα να μην είστε εσείς, αλλά να υπάρχει μια αποσύνδεση μεταξύ σας και αυτού του προβλήματος. Και αυτό είναι κάτι που μπορείτε να ξεπεράσετε
Μέθοδος 3 από 3: Καλλιέργεια ευγνωμοσύνης με ψυχική και σωματική υγεία
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι βάζετε τρόφιμα στο σώμα σας που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά, πράγμα που διευκολύνει επίσης να νιώσετε ευγνωμοσύνη. Πηγαίνετε για λαχανικά και φρούτα όπως λάχανο, κόκκινες πιπεριές και μπανάνες. καλοί υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως και βρώμη. και πρωτεΐνες όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί, τα άπαχα κρέατα και τα αυγά.
- Το μέτρο και η ποικιλία είναι σημαντικά. Η διατροφή σας δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από φρούτα και λαχανικά. χρειάζεστε επίσης πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες.
- Φροντίστε να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα εξευγενισμένα σάκχαρα και το αλάτι.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό
Το νερό είναι ένα απαραίτητο συστατικό για να βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρος του σώματος και του μυαλού σας λειτουργεί ομαλά. Πίνετε γουλιές τακτικά και πίνετε πριν διψάσετε.
Να είστε ευγνώμονες κάθε φορά που μπορείτε να ανοίξετε τη βρύση ή να ανοίξετε ένα μπουκάλι και να πιείτε φρέσκο, καθαρό νερό. Λάβετε υπόψη ότι εκατομμύρια (ίσως και δισεκατομμύρια) άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δεν έχουν αυτήν την πολυτέλεια
Βήμα 3. Μην τσιγκουνεύεστε την ποσότητα του ύπνου που αποκτάτε
Ο ύπνος είναι ένα τεράστιο συστατικό της υγείας και της ευτυχίας, και τα δύο καθιστούν ευκολότερο να είσαι ευγνώμων. Αν και είναι σίγουρα αξιοθαύμαστο να εξασκείτε ευγνωμοσύνη ακόμη και σε εκείνες τις ώρες που δεν έχετε ύπνο, που τροφοδοτούνται από άγχος στη ζωή σας, ο ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να διευκολύνει την καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης.
Ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, δημιουργήστε μια άνετη τοποθεσία ύπνου και μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά καλά πριν τον ύπνο
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης
Η άσκηση απελευθερώνει χαρούμενες χημικές ουσίες όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσής σας και σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Και το να αισθάνεσαι καλά είναι ταυτόχρονα ένας λόγος για να είσαι ευγνώμων και ένα κίνητρο για να εξασκείς την ευγνωμοσύνη.
Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να τρέχεις, να βάζεις μουσική και να χορεύεις ή να κάνεις λίγη γιόγκα
Βήμα 5. Διαλογιστείτε τακτικά
Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης θεμάτων ψυχικής υγείας και μια γενική αίσθηση κακουχίας στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τις πρακτικές ευγνωμοσύνης και ευγνωμοσύνης σας.
Πηγαίνετε κάπου ήσυχα και διαλογιστείτε για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά κάθε μέρα. Καθίστε άνετα και πάρτε βαθιές ανάσες. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν λανθασμένες σκέψεις απαιτούν την προσοχή σας, αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν όταν εκπνέετε
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Παραμένοντας στη στιγμή, δυσκολεύετε πολύ τον εγκέφαλό σας να τρέξει μπροστά και να ανησυχήσει ή να σχεδιάσει το μέλλον, ή να βουλώσει στο παρελθόν. Αυτός είναι ένας τρόπος εξάσκησης της ευγνωμοσύνης, γιατί βυθίζεστε στο παρόν και έτσι ευχαριστείτε το «τώρα».
- Εξασκηθείτε στο μυαλό ενώ τρώτε. Επικεντρωθείτε στο φαγητό που βάζετε στο στόμα σας: Είναι ζεστό ή κρύο; Ποια είναι η υφή; Είναι γλυκό ή ξινό ή αλμυρό;
- Δοκιμάστε αυτό ενώ πηγαίνετε για βόλτα ή απλά κάθεστε έξω. Παρατηρήστε το χρώμα του ουρανού και το σχήμα των σύννεφων. Χρησιμοποιήστε τη μύτη σας για να εντοπίσετε τυχόν μυρωδιές και ακούστε τον άνεμο στα δέντρα.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, μερικές φορές θα έχετε άσχημες μέρες, όπου είστε γκρινιάρης και δεν σας αρέσουν όλα. Είναι εντάξει. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή δεν επιπλέετε συνεχώς σε μια φούσκα ευγνωμοσύνης. Αυτός μπορεί να είναι ο στόχος, αλλά κανείς δεν τον έχει φτάσει ακόμα.
- Το ότι μαθαίνετε να είστε ευγνώμονες δεν σημαίνει ότι δεν θα συμβούν άσχημα πράγματα ή ότι δεν θα επηρεαστείτε από αυτά που συμβαίνουν. Μπορεί απλώς να βοηθήσει να διευκολυνθούν τα πράγματα που συμβαίνουν και όχι να φορολογηθούν για την ψυχική σας υγεία.
- Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι σας συμβαίνει, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για τον έλεγχο του τρόπου ανταπόκρισης στα πράγματα.
- Το να ευχαριστείς τους ανθρώπους για τα μικρά πράγματα που κάνουν για εσένα (τουλάχιστον μία φορά στο τόσο) βοηθάει και τους άλλους να νιώθουν εκτίμηση. Λίγη ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διαμόρφωση της ημέρας κάποιου, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
