6 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα

Πίνακας περιεχομένων:

6 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα
6 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα

Βίντεο: 6 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα

Βίντεο: 6 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα
Βίντεο: 6 Τρόποι - Πως Να Επιβιώσετε Στην ΑΦΟΡΗΤΗ ΖΕΣΤΗ; 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, πιθανότατα λαμβάνετε κάθε είδους διαφορετικές συμβουλές για το πώς να διορθώσετε το πρόβλημα. Μην ανησυχείτε! Πραγματοποιήσαμε την έρευνα για εσάς και συγκεντρώσαμε όλες τις πιο αξιόπιστες συμβουλές για καλύτερο ύπνο, συμπεριλαμβανομένων συστάσεων από ειδικούς στο Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου και στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Κοιμηθείτε γρήγορα (εύκολες μέθοδοι)

Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 25
Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 25

1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Χαλαρώστε σε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο ή ντους το βράδυ

Εκτός από τη χαλάρωση, μετά το σώμα σας θα κρυώσει, πράγμα που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Η εφαρμογή λοσιόν μετά θα βοηθήσει το δέρμα σας να ενυδατωθεί και να ζεσταθεί.

Καλύτερα απορροφήματα συμπληρωμάτων μαγνησίου Βήμα 6
Καλύτερα απορροφήματα συμπληρωμάτων μαγνησίου Βήμα 6

6 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 2. Πάρτε 400mg συμπληρώματος μαγνησίου 30 έως 45 λεπτά πριν από τον ύπνο

Το μαγνήσιο βοηθά στην αϋπνία μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ποιότητα και το μήκος που κοιμάστε. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αγοραστούν στο τμήμα βιταμινών του φαρμακείου σας.

Κοιμήσου γυμνός Βήμα 2
Κοιμήσου γυμνός Βήμα 2

0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 3. Κοιμηθείτε γυμνοί

Σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου στην κλινική ύπνου του Κλίβελαντ, ο ύπνος γυμνός σας βοηθά να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας. Αποκτήστε μια άνετη θερμοκρασία χρησιμοποιώντας κουβέρτες ή πάπλωμα (κατάλληλης ζεστασιάς), σεντόνια και μαξιλάρια. Είναι συνήθως καλύτερο να είστε ελαφρώς στη δροσερή πλευρά.

  • Κατά προτίμηση κοιμηθείτε με τα χέρια και το κεφάλι έξω από κάτω από τα κλινοσκεπάσματα, εκτός αν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο.
  • Αισθάνεστε πολύ ζεστό; Μάθετε πώς να κοιμάστε άνετα μια ζεστή νύχτα. Νιώθετε πολύ κρύο; Μάθετε πώς να κοιμάστε όταν κάνει κρύο.
  • Κρατήστε μια επιπλέον κουβέρτα δίπλα στο κρεβάτι, σε περίπτωση που κρυώνετε το βράδυ. Μην αμελείτε τα πόδια σας-τα κρύα πόδια μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους!
  • Αν προτιμάτε να φοράτε πιτζάμες επειδή είναι πιο άνετα, οι χαλαρές βαμβακερές πιτζάμες είναι οι καλύτερες καθώς κατά κανόνα αναπνέουν πιο εύκολα από άλλα υφάσματα.
Κοιμηθείτε άνετα σε μια κρύα νύχτα Βήμα 4
Κοιμηθείτε άνετα σε μια κρύα νύχτα Βήμα 4

0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 4. Κοιμηθείτε σε διαφορετικές θέσεις

Η αλλαγή της θέσης του ύπνου σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Όταν πηγαίνετε για ύπνο ή αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες έως ότου γίνουν συνήθεις:

  • Διατηρήστε το σώμα σας σε θέση "μεσαίας γραμμής", όπου τόσο το κεφάλι όσο και ο λαιμός σας διατηρούνται σε ευθεία ευθεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
  • Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι. Είναι δύσκολο να διατηρηθεί η σωστή θέση και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει πόνους. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε με το στομάχι, βάλτε το μαξιλάρι σας κάτω από τους γοφούς σας αντί για το κεφάλι σας.
Sπνος μετά από ένα τμήμα Γ Βήμα 8
Sπνος μετά από ένα τμήμα Γ Βήμα 8

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο μαξιλάρι

Εάν είναι πολύ λεπτό, το κεφάλι σας θα γέρνει προς τα πίσω, κάτι που είναι άβολο. Ομοίως, μην στοιβάζετε τα μαξιλάρια σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να ακουμπάει υπό γωνία.

  • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας εάν κοιμάστε στο πλάι. Αυτό θα υποστηρίξει τους γοφούς σας και θα κάνει αυτή τη θέση πιο άνετη.
  • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας εάν κοιμάστε ανάσκελα.
Κοιμηθείτε γρήγορα Βήμα 4
Κοιμηθείτε γρήγορα Βήμα 4

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 6. Μειώστε την έκθεση στο φως σας μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο

Το έντονο φως πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Είναι ένα από τα κύρια στοιχεία για το σώμα ότι είναι είτε ώρα ύπνου, είτε ώρα αφύπνισης.

  • Εάν το σπίτι σας είναι έντονα φωτισμένο αργά το βράδυ, σβήστε τα φώτα που δεν χρειάζεστε.
  • Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να χρησιμοποιείτε υπολογιστή, tablet ή τηλέφωνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Συνιστάται η εγκατάσταση του f.lux ή του Redshift (εάν χρησιμοποιείτε linux) στον υπολογιστή σας, το οποίο φιλτράρει το μπλε φως από την οθόνη σας. Το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας μειώνοντας την απελευθέρωση ορμονών ύπνου.
  • Εξαλείψτε όλες τις πηγές φωτός στο υπνοδωμάτιό σας. Αυτό περιλαμβάνει παράθυρα, ρολόγια LED, φώτα υπολογιστή, κουτιά καλωδίων και άλλες συσκευές με φώτα (εκτός εάν είναι πολύ αμυδρά). Μπορείτε να τα καλύψετε με βαρύ χαρτί, υφασμάτινα καλύμματα, ταινία κάλυψης ή απλά να τα αποσυνδέσετε. Όχι μόνο θα κοιμηθείτε καλά, αλλά θα εξοικονομήσετε και ηλεκτρικό ρεύμα.
  • Εάν το φως εξακολουθεί να σας ενοχλεί ή σας ξυπνά το πρωί, φορέστε μάσκα ματιών. Μερικές φορές τα «μαξιλάρια» από λεβάντα μπορούν να είναι πιο χαλαρωτικά.
Sπνος με συνεργάτη ροχαλητού Βήμα 2
Sπνος με συνεργάτη ροχαλητού Βήμα 2

0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 7. Προσθέστε ήπιους ήχους

Χρησιμοποιήστε μια λευκή γεννήτρια θορύβου που παράγει διάφορους χαλαρωτικούς ήχους-σερφ, άνεμος, ατμός-αυτοί είναι ήχοι που δεν έχουν σχήμα και μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να αποσυγκεντρωθεί αυτή τη στιγμή.

  • Ο λευκός θόρυβος έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα, αλλά επίσης μπορεί να συγκαλύψει άλλους θορύβους που μπορεί να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Οι μηχανές λευκού θορύβου ή φυσικού ήχου είναι συχνά υπέροχες. Αλλά αν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα, ένας ανεμιστήρας μπορεί να κάνει καταπραϋντικό θόρυβο. Έτσι μπορεί ένα ραδιόφωνο συντονισμένο στο "μεταξύ σταθμών", όπου δημιουργεί στατικό. Βεβαιωθείτε ότι το ραδιόφωνο δεν είναι πολύ δυνατό.
  • Η επαναλαμβανόμενη ή η μουσική του περιβάλλοντος είναι πολύ καλή για να κοιμηθείτε. Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό είναι ότι δεν θα υπάρξουν δραματικές αλλαγές στη δυναμική της μουσικής. Η ατμοσφαιρική μουσική, όπως αυτή που παρήγαγε ο Brian Eno, είναι ιδανική. Απλά βεβαιωθείτε ότι η μουσική σταματά ή εξαφανίζεται σε περίπου μία ώρα, διαφορετικά θα μπορούσε να σας εμποδίσει να ζήσετε πραγματικά βαθύ ύπνο.
  • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή σε αθόρυβη λειτουργία (εάν χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι του), ώστε να μην ενοχλείτε με μηνύματα, τηλεφωνήματα και ειδοποιήσεις. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να είστε κάπου, κοιμηθείτε νωρίτερα.

Μέθοδος 2 από 5: Μετριασμός της διατροφής σας

Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 11
Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 11

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Φάτε δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο

Ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και, όσο πιο βαρύ είναι το γεύμα, τόσο περισσότερο χρειάζεται για να κατασταλάξει το στομάχι σας.

  • Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, καθώς όχι μόνο δεν είναι καλά για εσάς αλλά τείνουν να εμποδίζουν τον ύπνο.
  • Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν με έντονα καρυκεύματα, αλλά αν διαπιστώσετε ότι το κάρυ της θείας σας σας πονάει στο στομάχι τη νύχτα, επανεξετάστε σοβαρά τα σχέδια για δείπνο.
Αποκτήστε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα Βήμα 18
Αποκτήστε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα Βήμα 18

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 2. Αποφύγετε να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι

Ένα εντελώς άδειο στομάχι μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα του ύπνου σας εξίσου με το να πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι.

  • Αν διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας γκρινιάζει για φαγητό και σας κρατά ξύπνιο, φάτε ένα ελαφρύ σνακ περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
  • Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ή ζάχαρη.
  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα, γιαούρτι, φασόλια σόγιας, τόνος και φιστίκια περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει σεροτονίνη για να χαλαρώσει. Έχουν επίσης φυσικά, σύνθετα λίπη που μπορούν να χορτάσουν την πείνα σας.
Καθαρίστε τους νεφρούς σας Βήμα 27
Καθαρίστε τους νεφρούς σας Βήμα 27

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 3. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ

Αυτό περιλαμβάνει καφέ, μαύρο τσάι, κακάο και σόδα με καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους ακόμα και αν την είχατε πιει νωρίτερα την ημέρα, καθώς τα αποτελέσματά της μπορούν να διαρκέσουν έως και 12 ώρες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης άλλα διεγερτικά όπως αυτά που βρίσκονται στα ενεργειακά ποτά, ακόμη και αν δεν είναι καφεΐνη.

Αποφύγετε τον καπνό ή άλλα προϊόντα νικοτίνης επίσης τα βράδια

Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 10
Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 10

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 4. Πιείτε ένα χαλαρωτικό ζεστό ρόφημα

Τα ποτά που συνιστώνται ιδιαίτερα περιλαμβάνουν ένα ζεστό ποτήρι γάλα ή τσάι χαμομηλιού. Τα περισσότερα φυτικά τσάγια είναι καλά, αρκεί να μην περιέχουν καφεΐνη. Αποφύγετε να πίνετε περισσότερο από μερικές ουγγιές υγρού απευθείας πριν τον ύπνο.

Επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης Βήμα 16
Επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης Βήμα 16

0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 5. Αποφύγετε να πίνετε νερό ή άλλα υγρά εντός 1 ½ έως 2 ωρών από τον καθορισμένο χρόνο ύπνου

Βεβαιωθείτε, όμως, ότι πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα δεν θα σας ξυπνήσει από τη δίψα, αλλά το να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να σας ξυπνήσει για να πάτε τουαλέτα σε μια άβολη ώρα

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα Βήμα 10
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα Βήμα 10

0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 6. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε

Το αλκοόλ θα σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, αλλά θα μειώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ και τα σάκχαρα. Το αλκοόλ τείνει να προκαλεί σπασμένο, ρηχό ύπνο (ακόμη και αν δεν παρατηρείτε τις περιόδους αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας), ο οποίος δεν ανανεώνεται.

Μέθοδος 3 από 5: Καλωσόρισμα του κρεβατιού και του υπνοδωματίου σας

Κάντε τον εαυτό σας υπνηλία Βήμα 4
Κάντε τον εαυτό σας υπνηλία Βήμα 4

0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας για ύπνο

Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει να κάνει κάθε είδους πράγματα στο δωμάτιο εκτός από τον ύπνο, μπορεί να μην κάνει μια ομαλή μετάβαση στον ύπνο όταν είναι ώρα. Το μυαλό σας πρέπει να συσχετίσει την κρεβατοκάμαρά σας με ύπνο και ίσως χαλαρωτικές, χαλαρωτικές δραστηριότητες.

  • Αποφύγετε: αγχωτική εργασία ή εργασία, χρήση υπολογιστή, παρακολούθηση τηλεόρασης, ομιλία στο τηλέφωνο, φαγητό, άσκηση και γενικά οτιδήποτε είναι αγχωτικό, δυναμικό, πολύ συναρπαστικό ή σας εμποδίζει να κοιμηθείτε εγκαίρως.
  • Πιθανώς εντάξει: Διαβάζοντας, ένα χαλαρωτικό έργο, αγκαλιά με τον σύζυγό, γράφοντας στο περιοδικό.
  • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας ΜΟΝΟ για ύπνο.
Κοιμηθείτε γρήγορα Βήμα 17
Κοιμηθείτε γρήγορα Βήμα 17

0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 2. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας καταφύγιο

Όσο πιο άνετα είναι το κρεβάτι και η κρεβατοκάμαρά σας, τόσο πιο ευνοϊκά για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Κρατήστε το δωμάτιό σας εντελώς σκοτεινό ενώ κοιμάστε για να μην είστε ξύπνιοι

Απαλλαγείτε από τις ουλές ακμής με τα διορθωτικά μέτρα στο σπίτι Βήμα 9
Απαλλαγείτε από τις ουλές ακμής με τα διορθωτικά μέτρα στο σπίτι Βήμα 9

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 3. Καθαρίστε το δωμάτιό σας

Ξεφορτωθείτε τους ιστούς αράχνης, ξεσκονίστε τα ράφια, σκουπίστε το πάτωμα. Αδειάστε το καλάθι απορριμμάτων. Αφαιρέστε βρώμικες πλάκες, φλιτζάνια και μπουκάλια νερού. Ένα καθαρό δωμάτιο θέτει το συναισθηματικό στάδιο για το δωμάτιό σας να είναι ένα ασφαλές, υγιές μέρος, όχι ένα παραμελημένο χωματερό για να περιπλανηθείτε. Επίσης, ο τακτικός καθαρισμός μπορεί να ανακουφίσει τις αλλεργίες που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Κρατά επίσης παράσιτα όπως ποντίκια, αρουραίους και κατσαρίδες από το να εισβάλουν στο χώρο σας.

  • Κρατήστε το κρεβάτι σας καθαρό. Πλένετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες κάθε εβδομάδα, μυρίζουν υπέροχα και θα νιώσετε πιο άνετα στον ύπνο.
  • Μην γεμίζετε το δωμάτιό σας με πράγματα που μπορεί να σας αποσπούν από τον ύπνο. Τακτοποιώ. Πετάξτε τα σκουπίδια και αφήστε τον καθαρό αέρα.
Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 21
Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 21

0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 4. Ομορφύνετε το δωμάτιό σας

Ένα αισθητικά ευχάριστο δωμάτιο θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους από αυτό που δεν σας αρέσει. Δεν είναι απαραίτητο το δωμάτιό σας να είναι μια σελίδα από τον κατάλογο Ikea. Αλλά απλές αλλαγές, όπως το να απαλλαγείτε από ένα άσχημο στρώμα κρεβατιού ή να βάψετε ξανά τους τοίχους σας, μπορεί να αλλάξει διακριτικά τη διάθεσή σας.

  • Κάντε το δωμάτιό σας πιο σκοτεινό. Κουρτίνες συσκότισης, αποχρώσεις ή περσίδες μπορούν να σας αποφύγουν να ξυπνήσετε νωρίς.
  • Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του ύπνου σας είναι ξεκούραστη. Εάν ιδρώνετε ή παγώνετε, δεν θα κοιμάστε καλά.
Sπνος με πόνο στη μέση Βήμα 1
Sπνος με πόνο στη μέση Βήμα 1

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 5. Διατηρήστε το στρώμα σας

Αντικαταστήστε το μετά από πέντε έως επτά χρόνια τακτικής χρήσης. Εάν αισθάνεστε ελατήρια ή ραβδώσεις κάτω από την επιφάνεια όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή εσείς και ο σύντροφός σας τείνετε να αλληλεπιδράτε πολύ ο ένας τον άλλον τη νύχτα (ακούσια), ήρθε η ώρα να πάτε για ψώνια στρωμάτων!

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι φταίει το στρώμα αν βρεθείτε να κοιμάστε καλύτερα σε άλλο κρεβάτι

Sπνος μετά από τομή Γ Βήμα 2
Sπνος μετά από τομή Γ Βήμα 2

0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 6. Σκεφτείτε να πάρετε ένα νέο στρώμα

Οι νεότεροι τύποι στρωμάτων που επιτρέπουν την προσαρμογή ή που μούχλα γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

  • Ένας τύπος στρώματος σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε τη σταθερότητα του κρεβατιού σας, ξεχωριστά, τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας. Αυτό είναι ιδανικό εάν δεν μπορείτε ποτέ να συμφωνήσετε σε ποιο στρώμα αισθάνεστε σωστό. Μπορεί να έχετε και οι δύο διαφορετικές ανάγκες και το να βρείτε ένα που θα αρέσει και στους δύο σημαίνει γενικά να βρείτε ένα στρώμα που κανένας από εσάς δεν θα κοιμηθεί καλά.
  • Ένας άλλος τύπος στρώματος χρησιμοποιεί αφρό μνήμης, ο οποίος σχηματίζει τα περιγράμματα του σώματός σας καθώς θερμαίνεται. Αυτό δεν αφήνει σημεία πίεσης για να προκαλέσει μούδιασμα, ερεθισμό ή άλλα σωματικά προβλήματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους με κακούς γοφούς ή άλλες αρθρώσεις.

Μέθοδος 4 από 5: Αλλαγή της καθημερινής σας ρουτίνας

Κάντε τον εαυτό σας υπνηλία Βήμα 9
Κάντε τον εαυτό σας υπνηλία Βήμα 9

0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Η αλλαγή του χρόνου ύπνου σας για περισσότερο από μία ώρα μπορεί να διαταράξει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου σας σπάζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

  • Χρησιμοποιήστε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ακόμα κι αν πρέπει να κοιμηθείτε αργότερα περιστασιακά, σηκωθείτε πάλι στην κανονική σας ώρα.
  • Όταν το ξυπνητήρι σβήσει, σηκωθείτε αμέσως κάθε μέρα. Μην ξαπλώνετε ή κάνετε αναβολή.
Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 17
Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 17

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφήσετε λιγότερο χρόνο για ύπνο

Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Εάν χρειάζεστε περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε ή συχνά ξυπνάτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να αφήνετε πολύ χρόνο για ύπνο. Χρειάζεστε βαθύ, συνεχή ύπνο, ακόμη και αν είναι πιο σύντομος, παρά ρηχό διαλυμένο ύπνο.

  • Έτσι, αν κανονικά αφήνετε 8 ώρες μεταξύ του ύπνου και του ξυπνήματος, προσπαθήστε να το μειώσετε κατά 15 λεπτά - πηγαίνοντας για ύπνο αργότερα ή ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για νωρίτερα. Μπορεί να είστε πιο κουρασμένοι τις πρώτες μέρες, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
  • Μετά από μια εβδομάδα, εάν εξακολουθείτε να μην κοιμάστε γρήγορα και να κοιμάστε, μειώστε τον χρόνο ύπνου κατά άλλα 15 λεπτά.
  • Συνεχίστε να μειώνετε τον χρόνο ύπνου κατά 15 λεπτά κάθε εβδομάδα, μέχρι να μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε. (Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι φυσιολογικό, αρκεί να είναι μόνο για λίγα λεπτά.)
  • Στη συνέχεια, μείνετε με αυτόν τον νέο χρόνο ύπνου και ξυπνήματος.
Απαλλαγείτε από τη μυρωδιά των ζιζανίων Βήμα 2
Απαλλαγείτε από τη μυρωδιά των ζιζανίων Βήμα 2

1 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 3. Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου

Προσπαθήστε να κάνετε τα ίδια βήματα κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, για να προετοιμαστείτε για ύπνο. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Για ένα πραγματικά χαλαρωτικό βράδυ, δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:

  • Βάλτε μουσική περιβάλλοντος και αντί για λαμπτήρες πυρακτώσεως, ανάψτε πολλά κεριά στο σαλόνι σας και στο υπνοδωμάτιό σας.
  • Εφαρμόστε ασκήσεις αναπνοής (δείτε παρακάτω) ή διαλογισμό, εστιάζοντας στη χαλάρωση του σώματός σας.
  • Όταν έρθει η ώρα, σβήστε τα κεριά καθώς πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιο. Το σπίτι σας θα γίνει πιο σκοτεινό μέχρι να σβήσει το τελευταίο κερί.
Κάντε τον εαυτό σας υπνηλία Βήμα 2
Κάντε τον εαυτό σας υπνηλία Βήμα 2

0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 4. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή χαλάρωσης πριν από τον ύπνο

Βρείτε μια άνετη θέση. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι χαλαρό. Όχι πολύ ελαφριά, ήρεμη μουσική και ένας χώρος όπου γνωρίζετε ότι δεν θα σας διακόψουν είναι ιδανικοί.

  • Καθάρισε το μυαλό σου. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όλα εκείνα τα προβλήματα που κρατάτε στο μυαλό σας καθημερινά να σβήνουν με κάθε ανάσα.
  • Τραβήξτε το θετικό. Εισπνεύστε θετικές εικόνες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Ενώ το κάνετε αυτό, χαμογελάστε.
  • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Νιώστε το οξυγόνο μέσα στο σώμα σας. Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε μια χαλαρωτική αίσθηση στο σώμα και το μυαλό σας.
  • Προσπαθήστε να το διατηρήσετε για 10 λεπτά κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
  • Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι σας, το οποίο ηρεμεί τα νεύρα και σας βοηθά να κοιμηθείτε.
  • Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κρατήσετε το μυαλό σας σε ένα μέρος για να νιώσετε την ηρεμία στο σώμα σας.
Μείνετε υγιείς με πολυάσχολα προγράμματα Βήμα 9
Μείνετε υγιείς με πολυάσχολα προγράμματα Βήμα 9

0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά

Εάν έχετε καθιστική εργασία, η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ποιότητας του ύπνου σας. Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί τον ύπνο για να επιδιορθώσει και να ανακάμψει. Εάν δεν υπάρχουν πολλά από τα οποία μπορείτε να ανακάμψετε, ο κύκλος του ύπνου του σώματός σας μπορεί να διαταραχθεί.

  • Η σωματική άσκηση (όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι, ή ακόμα καλύτερα, η τακτική άσκηση) μπορεί να κάνει για βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο. Για να προσθέσετε περισσότερη άσκηση στην ημέρα σας, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατήστε αντί να πάρετε το λεωφορείο και ούτω καθεξής.
  • Μην ασκείστε λιγότερο από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει και να προωθήσει πολύ τον ύπνο. Ωστόσο, το σώμα σας θα «αναβιώσει» λίγο καιρό μετά την προπόνηση σας. (Η μόνη πιθανή εξαίρεση μπορεί να είναι η απαλή γιόγκα).
Ξεκούραση χωρίς εντελώς ύπνο Βήμα 5
Ξεκούραση χωρίς εντελώς ύπνο Βήμα 5

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 6. Εξετάστε τον ύπνο σας

Για μερικούς ανθρώπους (ανάλογα με τη δουλειά και την καθημερινή σας ρουτίνα), μια σύντομη ανάπαυση το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της υπνηλίας που βιώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και ο υπνάκος δεν είναι για όλους - πολλοί άνθρωποι νιώθουν ακόμη πιο νυσταγμένοι μετά από έναν υπνάκο.

Όταν νιώσετε την ανάγκη για έναν υπνάκο (αν το επιτρέπει η δουλειά σας), ρυθμίστε το χρονόμετρό σας για 15 λεπτά. Εάν είστε έτοιμοι για έναν υπνάκο, θα κοιμηθείτε σε ένα ή δύο λεπτά. Όταν σβήσει το χρονόμετρο, σηκωθείτε αμέσως! Πιείτε ένα ποτήρι νερό και επιστρέψτε στη δουλειά. Θα νιώσετε πολύ πιο αναζωογονημένοι-ακόμα περισσότερο από ό, τι αν είχατε κοιμηθεί για μια ώρα

Μέθοδος 5 από 5: Χρήση φαρμάκων για καλύτερο ύπνο

Αποκτήστε περισσότερο ύπνο REM Βήμα 7
Αποκτήστε περισσότερο ύπνο REM Βήμα 7

0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Δοκιμάστε τη μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλό σας. Η επίφυση μετατρέπει ενεργά τη σεροτονίνη σε μελατονίνη όταν είναι σκοτεινό, αλλά όταν υπάρχει φως δεν το κάνει και η μελατονίνη οξειδώνεται ξανά σε σεροτονίνη.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για λήψη μελατονίνης. Η λήψη χαπιών μελατονίνης είναι ένας φυσικός τρόπος για να προκαλέσετε τον ύπνο, ειδικά αν είστε σωματικά κουρασμένοι τη νύχτα αλλά δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η μελατονίνη είναι μια ορμόνη (όπως τα οιστρογόνα ή η τεστοστερόνη) και επειδή είναι φυσική δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι ακίνδυνη

Ζήστε με αλλεργία στα θαλασσινά Βήμα 10
Ζήστε με αλλεργία στα θαλασσινά Βήμα 10

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 2. Δοκιμάστε απλά αντιισταμινικά προϊόντα που προκαλούν υπνηλία

Αυτά είναι ασφαλή όταν λαμβάνονται "χωρίς επιπλέον συστατικά"-δηλαδή. κανένα αναλγητικό, αποσυμφορητικό, αποχρεμπτικό κλπ., αλλά μόνο για μια νύχτα ή δύο, καθώς η ανοχή σε αυτά χτίζεται γρήγορα.

  • Διαβάστε τις ετικέτες. Δοκιμάστε τη μισή ή λιγότερη από τη συνηθισμένη δόση, έτσι ώστε να μην καταλήξετε σε "hangover χάπι ύπνου", το οποίο θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση του ύπνου σας.
  • Ξαπλώστε στο κρεβάτι όταν αρχίσει η υπνηλία σας.
  • Εάν χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οτιδήποτε άλλο. Ποτέ μην ανακατεύετε άσκοπα φάρμακα: με λάθος συνδυασμό, θα μπορούσατε να αναμίξετε φάρμακα με τρόπο που θα σας βλάψει.
  • Φροντίστε να μην καταχραστείτε κανένα ηρεμιστικό. Μην πάρετε αυτά που υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δοσολογία, ούτε πέρα από τη συνιστώμενη διάρκεια.
Αποκτήστε ένα καθαρό πρόσωπο χωρίς ακμή Βήμα 25
Αποκτήστε ένα καθαρό πρόσωπο χωρίς ακμή Βήμα 25

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 3. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου

Μερικές από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου είναι η αϋπνία, η ναρκοληψία και η παρασπονία. Εάν πράγματι υποφέρετε και έχετε διαγνωστεί με οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ο γιατρός σας θα συστήσει αναλόγως θεραπεία.

Άγχος, κατάθλιψη, PMS και ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο και πρέπει να αντιμετωπιστούν

Βοηθήστε τον ύπνο καλύτερα

Image
Image

Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε να κοιμάστε καλύτερα

Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.

Image
Image

Συμπληρώματα για καλύτερο ύπνο

Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.

Image
Image

Συμβουλές για την τήρηση ενός ημερολογίου ύπνου

Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Δοκιμάστε ήπιο διαλογισμό 15 λεπτά πριν τον ύπνο.
  • Εάν έχετε πονεμένα συναισθήματα και πόνους μετά τον ύπνο, τότε μπορεί να κοιμάστε σε άσχημη θέση. Εάν ο ύπνος ανάσκελα είναι άβολος, δοκιμάστε το κόλπο της μπάλας τένις: πάρτε μια παλιά μπλούζα πιτζάμα και ράψτε μια μπάλα τένις στην πλάτη και φορέστε την ενώ κοιμάστε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μείνετε στο πλάι και να κοιμηθείτε καλύτερα.
  • Πάντα πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν πάτε για ύπνο.
  • Αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει σε αυτό που πρόκειται να κάνετε: Ηρεμήστε το σώμα σας. ξαπλώνοντας? στη συνέχεια, σκεφτόμαστε πράγματα που είναι άνετα και ξαπλώνουμε για μερικά λεπτά. Θα το συνηθίσεις και θα αποκοιμηθείς.
  • Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο.
  • Ανάψτε κεριά που έχουν ένα ηρεμιστικό άρωμα, όπως λεβάντα, βανίλια ή φρέσκα καθαρά αρώματα.
  • Κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλότερα από τα πόδια σας. αυτό θα σας κάνει να έχετε ειρηνικά όνειρα.
  • Εάν έχετε πολλά στο μυαλό σας που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε, γράψτε τα ώστε να τα λύσετε όταν ξυπνάτε το πρωί.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα σεντόνια σας είναι καθαρά.
  • Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
  • Πάρτε ένα ποτό μαζί σας σε περίπτωση που διψάσετε το βράδυ.
  • Μην έχετε ξυπνητήρια ή τηλεόραση που κοιτούν προς το κρεβάτι σας.
  • Τεντώστε απαλά πριν κοιμηθείτε.
  • Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο που είναι σε θερμοκρασία που θα είστε ευχαριστημένοι. Εάν είναι πολύ ζεστό, ένας ανεμιστήρας θα ήταν χρήσιμος για να σας δροσίσει.
  • Προσπαθήστε να έχετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κρεβάτι σας. Σε κρατάει ζεστό και είναι παρήγορο να αγκαλιάζεις κάτι. Βεβαιωθείτε ότι είναι ανθεκτικό και δεν θα διαρρεύσει ή σπάσει και χρησιμοποιήστε το μόνο σε κρύα κλίματα.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μαξιλάρι που είναι ιδανικό για εσάς. Αυτό ισχύει τόσο για τη σταθερότητα όσο και για το υλικό.
  • Προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα καλά μέρη της ημέρας σας και αν είχατε μια κακή μέρα σκεφτείτε τα καλά πράγματα που θα κάνετε αύριο.
  • Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας, όπως λεβάντα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε σβήσει όλα τα φώτα.
  • Έχετε μια "κουβέρτα ασφαλείας", κάτι μαλακό για συμπλέκτη. Όπως ένα μικρό μαξιλάρι, ένα επιπλέον κομμάτι από την κουβέρτα σας, ή ακόμα και ένα λούτρινο ζώο. Συνήθως, αυτό σας δίνει άνεση και αυτό το μικρό αίσθημα ασφάλειας και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.
  • Ένα κατοικίδιο στο δωμάτιο μπορεί να σας ξυπνήσει λόγω του βάρους του, της κίνησής του, των απαιτήσεων για φαγητό ή της ανάγκης να το αφήσετε έξω. Επιλέξτε ύπνο αντί για άνεση κατοικίδιων!
  • Ακούστε χαλαρωτικά τραγούδια ή νανουρίσματα. Μην διαβάζετε τίποτα που είναι δραματικό ή συναρπαστικό πριν κοιμηθείτε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.
  • Η μεγαλύτερη αιτία αϋπνίας είναι τα δισκία ύπνου. Οι φυσικές λύσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές ως θεραπεία (αναπνοή/οπτικοποίηση/έλεγχος μυών).
  • Μην έχετε τηλέφωνο ή ηλεκτρονική συσκευή στο δωμάτιο, εκτός εάν είναι απενεργοποιημένο και σιωπηλό.
  • Μην κρατάτε τα ηλεκτρονικά πουθενά κοντά στο κρεβάτι σας τη νύχτα για να αποφύγετε να τα αγγίξετε ή να θέλετε να παίξετε παιχνίδια με αυτά.
  • Όσο ανησυχητικό μπορεί να είναι το να μην μπορεί να κοιμηθεί γρήγορα, να έχετε κατά νου ότι είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε μια περίοδο δυσκολιών στον ύπνο για πολλούς λόγους, μερικούς ίσως άγνωστους στο άτομο με δυσκολίες να κοιμηθεί και ότι πολλοί άνθρωποι ξεπεράσει φυσικά την αϋπνία μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
  • Πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι τσάι τζίντζερ και χαμομήλι.
  • Εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος ή παρόμοιο πρόβλημα, το να σηκώνετε λίγο το κεφάλι σας είναι πολύ ωραίο (σαν να προσθέτετε ένα λεπτό μαξιλάρι).
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφρό μνήμης πάνω από το στρώμα σας, παρέχει οφέλη για την υγεία ανακουφίζοντας τον πόνο, τους πόνους στο σώμα και τον πόνο, καθώς και βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει πιο γρήγορα από τραυματισμούς.
  • Βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε.
  • Πριν κοιμηθείτε σκεφτείτε γιατί χρειάζεστε καλό ύπνο.
  • Λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε, δείτε βίντεο, ταινία ή ακούστε θετική μουσική.
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρα πολλά πράγματα στο κρεβάτι σας.
  • Διαβάστε πριν κοιμηθείτε. Κάνει το μυαλό σας υγιές και αυξάνει την ανάγκη για ύπνο επειδή τα μάτια σας κουράζονται όταν διαβάζετε.
  • Μην κρατάτε υπολογιστές ή τηλεοράσεις στο υπνοδωμάτιό σας και μην τους χρησιμοποιείτε για δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.
  • Εάν καπνίζετε, πάρτε το τελευταίο σας προϊόν νικοτίνης τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς η νικοτίνη είναι διεγερτικό.
  • Σβήστε τα φώτα 15-20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
  • Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 1, 4, 5. Αναπνέετε για 1 δευτερόλεπτο, εκπνέετε για 4 και κλείνετε τα μάτια ενώ το κάνετε και επαναλαμβάνετε 5 φορές.
  • Χρησιμοποιήστε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι αντί για το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας. Όταν χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, μπορεί να καταλήξετε να ελέγχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνύματα κειμένου.
  • Αποφύγετε να πάτε στο πλάι σας και να κουλουριαστείτε σε μια μπάλα γιατί καταπονεί τον λαιμό σας.
  • Θα πρέπει να δοκιμάσετε να διαβάζετε πριν τον ύπνο. Όχι μόνο ηρεμεί το σώμα σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε αυτή τη σειρά βιβλίων.
  • Αν κοιμάστε με την πόρτα ανοιχτή, κλείστε την και αυτό θα αποκλείσει κάθε θόρυβο.
  • Περίπου 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε, βάλτε την κουβέρτα σας μέσα στο στεγνωτήριο. Θα το κάνει ζεστό και άνετο όταν το βγάζετε και θα σας κάνει πολύ άνετα.
  • Δημιουργήστε μια τελετουργία πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, κάθε βράδυ όταν ετοιμάζεστε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ξαπλώστε και σκεφτείτε πώς πήγε η μέρα σας. Τελικά, το σώμα σας θα συσχετίσει αυτή τη διαδικασία με τον ύπνο και θα αρχίσετε να κοιμάστε πιο εύκολα.
  • Η καθημερινή λήψη προβιοτικών έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο.

Προειδοποιήσεις

  • Μην χρησιμοποιείτε τσάι χαμομηλιού εάν είστε αλλεργικοί στην αμβροσία ή είστε σε διαλυτικά αίματος.
  • Εάν επιλέξετε να καλύψετε πηγές φωτός στο δωμάτιό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν δημιουργείτε κίνδυνο πυρκαγιάς. Για παράδειγμα, μην καλύπτετε μια πηγή θερμότητας όπως μια λάμπα με χαρτί ή ύφασμα. Εάν χρησιμοποιείτε κεριά, σβήστε τα πάντα πριν από τον ύπνο και μην τα αφήνετε ποτέ χωρίς επίβλεψη. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι θα μείνετε ξύπνιοι για να σβήσετε κεριά, κάντε το δεν χρησιμοποιήστε τα καθόλου στο χώρο του υπνοδωματίου σας! Or μπορείτε να τοποθετήσετε το κερί σε ένα πλατύ πιάτο όπου θα καεί με ασφάλεια.
  • Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε με την τηλεόραση ανοιχτή, καθώς συνηθίζει το σώμα σας να χρειάζεται τον θόρυβο για να κοιμηθεί. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και αισθάνεστε ότι είναι αφόρητα ήσυχο, μπορεί να έχετε δυσκολία να ξανακοιμηθείτε.
  • Παρακολουθήστε τη χρήση φαρμάκων για τον ύπνο (χωρίς ιατρική συνταγή ή όχι), καθώς αυτά τα φάρμακα μπορεί να γίνουν εθιστικά, χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς αυτά. Επιπλέον, οι παρενέργειες του φαρμάκου μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας, καθώς και να μειώσουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα.

Συνιστάται: