Αν και μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο, το να είσαι ευγνώμων για τα καλά πράγματα στη ζωή σου μπορεί να είναι μια ανταποδοτική πρακτική. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία, ενισχύοντας τη διάθεση των ανθρώπων και την προσωπική τους αίσθηση ευεξίας. Μπορείτε να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη κάθε μέρα υιοθετώντας μια στάση που είναι ευγνώμων και ανοιχτή. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε ενεργά και να μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη με τους άλλους και με τον εαυτό σας. Η άσκηση ευγνωμοσύνης απαιτεί μόνο την προσοχή σας και υπάρχουν πολλές απλές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε σήμερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υιοθέτηση μιας ευγνώμων στάσης
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Η άσκηση ευγνωμοσύνης θα απαιτήσει από εσάς να επικεντρωθείτε σε πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή και να αναζητήσετε όλα τα καλά στην ημέρα σας και στη ζωή σας. Βλέποντας όλες τις θετικές πτυχές στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ακριβώς για πόσα πρέπει να είστε ευγνώμονες.
- Περιοδικά ρωτήστε τον εαυτό σας κάτι σαν "Για τι είμαι ευγνώμων αυτή τη στιγμή;" ή "Τι είμαι ευγνώμων για σήμερα;"
- Προσέξτε μικρά κομπλιμέντα που μπορεί να λάβετε ή μικρές χειρονομίες καλοσύνης από τους άλλους.
- Επικεντρωθείτε στα θετικά, όσο μικρά κι αν φαίνονται. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μάτσο όμορφα λουλούδια που εντοπίζετε στο δρόμο για τη δουλειά ή ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα στον ουρανό όταν περπατάτε στο σπίτι. Αφιερώστε μια στιγμή για να εκτιμήσετε τα θετικά στη ζωή σας, ακόμα κι αν φαίνονται ασήμαντα.
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες για τα μικρά πράγματα
Δεν είναι κάθε καλό πράγμα στη ζωή σας προφανές ή μεγάλο, κάτι που μπορεί να σας κάνει να χάσετε πολλά καλά πράγματα στη ζωή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα μικρά πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες. Οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορείτε να βρείτε πολλά μικρά γεγονότα που θα προσθέσουν σε μια εξαιρετική ημέρα. Προσπαθήστε να γνωρίζετε όλα τα καλά στη ζωή σας, μικρά ή μεγάλα, για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε με την ευγνωμοσύνη.
- Για παράδειγμα, μια ηλιόλουστη μέρα με ζεστό καιρό μπορεί να είναι κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.
- Ακόμα κι αν είναι μια βροχερή μέρα, μπορεί να είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να μείνετε στο σπίτι και να καθαρίσετε ή να απολαύσετε κάτι σε εσωτερικούς χώρους.
- Πράγματα όπως το να έχεις ένα καθαρό ζευγάρι ρούχα ή ένα άνετο κρεβάτι για να κοιμηθείς μπορεί να είναι μικρά πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.
Βήμα 3. Διατηρήστε μια ισορροπημένη προοπτική
Παρόλο που εργάζεστε για να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας και είστε ευγνώμονες για αυτά, δεν θα θέλετε να αγνοήσετε τις προκλήσεις ή τις αρνητικές πτυχές. Η αδιαφορία για δύσκολα πράγματα και η εστίαση μόνο στα καλά της ζωής σας μπορεί να σας προκαλέσει ανισορροπία και ακόμη και να προκαλέσετε προβλήματα στη ζωή σας. Μπορείτε ακόμα να αναγνωρίσετε μια πρόκληση χωρίς να σας φέρει κάτω ή να σας εμποδίσει να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη.
- Η αγνόηση ενός σοβαρού ζητήματος μπορεί να είναι πραγματικά επιζήμια. Προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες που ενημερωθήκατε για ένα ζήτημα ή ότι έχετε τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση.
- Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε πόσο ευγνώμονες είστε για την υποστήριξη των φίλων ή της οικογένειάς σας σε μια δύσκολη περίοδο.
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Είναι εντάξει να αισθάνεστε αρνητικά για δύσκολες καταστάσεις. Θυμηθείτε ότι η ζωή δεν θα είναι πάντα ομαλή. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες, μην ανησυχείτε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να βρείτε μερικά πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι μια δύσκολη στιγμή ή μια πρόκληση είναι κάτι που πρέπει να ευχαριστήσετε από μόνο του.
- Αν διαπιστώνετε ότι είστε δυσαρεστημένοι ή υπερβολικά αρνητικοί, μην το αφήνετε να σας ενοχλεί. Προσαρμόστε τις προοπτικές σας, προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες και συνεχίστε την πρακτική σας.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να συμβιβαστούμε με αυτόν τον νέο τρόπο σκέψης. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να μην είστε πολύ επικριτικοί εάν θεωρείτε ότι είστε πιο αρνητικοί από όσο θα θέλατε.
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση Ευγνωμοσύνης
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα
Ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες είναι να τα γράψετε. Η έναρξη ενός ημερολογίου ή μιας λίστας μπορεί να είναι μια καλή μέθοδος για να σας κάνει να σκεφτείτε και να εστιάσετε σε όλα τα καλά στη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε πίσω ανά πάσα στιγμή για να θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες. Δοκιμάστε να απαριθμήσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή γράψτε μια καθημερινή λίστα για να σας βοηθήσει να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη.
- Ένα ημερολόγιο γεμάτο πράγματα για τα οποία έχετε ευχαριστήσει θα είναι μια μεγάλη οπτική υπενθύμιση για όλα τα καλά στη ζωή σας.
- Μη διστάσετε να γράψετε οτιδήποτε είστε ευγνώμονες.
- Προσπαθήστε να γράφετε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
Βήμα 2. Ορίστε τις προθέσεις σας
Το να είσαι ευγνώμων χρειάζεται δουλειά και αφοσίωση για να το κάνεις συνήθεια. Ο κόσμος δεν είναι πάντα ένα τέλειο ή χαρούμενο μέρος και η ζωή μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη κατά καιρούς. Μπορεί επίσης απλά να σας απασχολεί η εργασία ή οι οικογενειακές ευθύνες και να χάσετε την εστίαση στην πρακτική σας. Ωστόσο, ο καθορισμός της πρόθεσής σας να ασκείτε τακτικά ευγνωμοσύνη θα σας διευκολύνει να δείτε το καλό σε κάθε κατάσταση.
- Προσπαθήστε να θέσετε την πρόθεσή σας να εστιάσετε στα καλά της ζωής σας όταν ξυπνάτε το πρωί.
- Η τακτική έκφραση ευγνωμοσύνης είναι σαν να προσπαθείτε να κάνετε συνήθεια κάθε άλλη συμπεριφορά και θα απαιτήσει χρόνο και εξάσκηση.
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει "τελικός στόχος" για να φτάσετε. Επικεντρωθείτε απλά στο να νιώθετε ευγνωμοσύνη όποτε μπορείτε ή όποτε το σκέφτεστε.
- Όσο περισσότερο εξασκείτε την ευγνωμοσύνη, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
Βήμα 3. Προγραμματίστε χρόνο για να είστε ευγνώμονες
Η επιλογή ενός χρόνου για να επικεντρωθείτε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την πρακτική σας συνήθεια. Το να έχεις ένα πρόγραμμα μπορεί να σε κρατήσει σε καλό δρόμο, επιτρέποντάς σου να θυμηθείς την πρακτική σου ακόμα κι αν η μέρα σου ήταν ταραγμένη ή απλά την ξέχασες. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει καλύτερα για να εστιάσετε σε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες.
- Μπορείτε να προσπαθείτε να σκέφτεστε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε πρωί.
- Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα γύρω από το μεσημεριανό γεύμα και επικεντρωθείτε σε αυτό που απολαύσατε το πρωί.
- Χαλαρώστε τη νύχτα και σκεφτείτε όλα τα υπέροχα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 4. Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας
Ρίχνοντας μια ματιά στο πώς νιώθετε όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στο να είστε ευγνώμονες. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που δεν αισθάνεστε καθόλου ευγνώμονες και η παρακολούθηση αυτών των στιγμών θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίασή σας. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην εξάσκηση της ευγνωμοσύνης.
- Εάν δεν αισθάνεστε ευγνώμονες, προσπαθήστε να σκεφτείτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Το να σηκώνεστε, να τεντώνεστε και να κινείστε λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίασή σας και να επιστρέψετε στο συναίσθημα ευγνωμοσύνης.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια στιγμή που σας έκανε να νιώσετε εξαιρετικά ευγνώμονες και αφήστε αυτό το συναίσθημα να επιστρέψει.
Βήμα 5. Απολαύστε το συναίσθημα
Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι νιώθετε ευγνωμοσύνη, προσπαθήστε να βυθιστείτε σε αυτό το συναίσθημα και να το απολαύσετε πραγματικά. Αφήστε το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης να σας κυριεύσει και επιτρέψτε στον εαυτό σας να συνειδητοποιήσει πόσο τυχερός είστε εκείνη τη στιγμή. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο συναίσθημα έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό κάθε φορά που σκέφτεστε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης όποτε προκύπτει.
- Μην βιάζεστε ή προσπαθήστε να επεκτείνετε τη στιγμή της ευγνωμοσύνης. Αντ 'αυτού, επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει το συναίσθημα όσο διαρκεί φυσικά.
Μέθοδος 3 από 3: Κοινή χρήση της ευγνωμοσύνης σας
Βήμα 1. Γράψτε σημειώσεις "ευχαριστώ"
Ένας απλός τρόπος για να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας στους άλλους είναι να γράψετε ένα ευχαριστήριο σημείωμα. Δεν χρειάζεται να στείλετε αυτές τις σημειώσεις αν δεν το θέλετε, η συγγραφή τους μπορεί να είναι αρκετή για να εστιάσετε την προσοχή σας στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δοκιμάστε να σημειώσετε μερικές ευχαριστίες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας υπενθυμίσω όλους τους λόγους για τους οποίους είστε χαρούμενοι που κάποιος βρίσκεται στη ζωή σας.
- Μη διστάσετε να γράψετε τις σημειώσεις σας όπως θέλετε.
- Εκφραστείτε ελεύθερα και εξερευνήστε τι αγαπάτε σε ένα άτομο ή πόσο σημαίνει για εσάς.
- Δεν χρειάζεται να γράφετε σημειώσεις για άλλους ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε μόνοι σας ευχαριστίες.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε απευθείας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με τους άλλους είναι να τους πείτε πόσο ευγνώμονες είστε για την παρουσία τους στη ζωή σας. Δοκιμάστε να επικοινωνήσετε απευθείας με κάποιον για τον οποίο είστε ευγνώμονες και ενημερώστε το πόσο σημαίνουν για εσάς. Το να ενημερώσετε κάποιον πόσο ξεχωριστό είναι μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να νιώσετε υπέροχα και να μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να καλέσετε κάποιον στο τηλέφωνο, να γράψετε ένα γράμμα ή να συναντήσετε πρόσωπο με πρόσωπο.
- Δοκιμάστε να μιλήσετε για κάτι καλό που έχουν κάνει για εσάς και συζητήστε πώς έχει επηρεάσει τη ζωή σας. Μπορεί να πείτε, "Εκτιμώ πραγματικά που ήσουν εκεί για μένα σε εκείνη τη δύσκολη στιγμή. Με βοήθησε να παραμείνω δυνατή και να νιώθω ότι με στηρίζουν. Ευχαριστώ."
Βήμα 3. Προσφέρετε προσευχές
Εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη πίστη ή θρησκευτική πίστη, η απλή ευχή ευχαριστιών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη. Η προσευχή και η προσφορά των ευχαριστιών σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε πόσο σημαίνουν τα καλά πράγματα στη ζωή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική και ευγνώμων άποψη για τη ζωή.
- Μπορείτε να προσευχηθείτε σιωπηλά αν σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
- Μπορείτε να προσφέρετε ευχαριστίες πριν από το γεύμα.
Βήμα 4. Υιοθετήστε νέες συνήθειες
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας με διαφορετικό τρόπο εάν μια παλιά μέθοδος έχει γίνει ρουτίνα. Η έκφραση της ευγνωμοσύνης σας με τον ίδιο τρόπο μπορεί να γεράσει και να χάσει τον αντίκτυπό του. Για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα και ενδιαφέροντα, δοκιμάστε κατά καιρούς νέους τρόπους να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας.
- Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας. Μπορεί να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τα συζητήσετε με έναν φίλο σας. Or μπορείτε να διοχετεύσετε την ευγνωμοσύνη σας για να κάνετε καλές πράξεις για άλλους, όπως η κοινοτική εργασία ή να περάσετε χρόνο με έναν φίλο που χρειάζεται υποστήριξη.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε τον τομέα της ζωής σας στον οποίο εστιάζετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους στη ζωή σας μια εβδομάδα και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στα υλικά πράγματα της ζωής σας την επόμενη εβδομάδα.
Βήμα 5. Εκτιμήστε τον εαυτό σας
Αν και μπορεί να έχετε πολλά να είστε ευγνώμονες στη ζωή σας, δεν θα θέλετε να ξεχάσετε τον εαυτό σας. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη και να ενισχύσετε την αίσθηση της ευημερίας και της αυτοεκτίμησής σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για τον εαυτό σας για να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά με το χέρι πάνω από την καρδιά σας και ευχαριστήστε τον εαυτό σας για τη σκληρή δουλειά σας και για όλα τα πράγματα που κάνατε εκείνη την ημέρα.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε όλες τις προκλήσεις που αντιμετωπίσατε και ξεπεράσατε.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και πείτε μερικά ωραία πράγματα στον εαυτό σας.
