Η ζωή κινείται γρήγορα και μερικές φορές, όταν συσσωρεύονται αρνητικά πράγματα, μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε τα μάτια από αυτά που κάνουν εσάς και τη ζωή σας επιτυχημένη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε την ευτυχία σας με τη ζωή σας. Μπορείτε να αλλάξετε την εστίασή σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε την κοινωνική σας ζωή για να κινηθείτε προς μια μεγαλύτερη αίσθηση ικανοποίησης με τη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας την εστίασή σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε όλα όσα έχετε αν σκέφτεστε πού θα προτιμούσατε να είστε. Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίασή σας και να αναγνωρίσετε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας, τα οποία θα ενισχύσουν τα θετικά σας συναισθήματα για τη ζωή σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλα όσα είστε ευγνώμονες. Ξεκινήστε γράφοντας πέντε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες και συνεχίστε να προσθέτετε άλλα πέντε πράγματα στη λίστα κάθε μέρα.
- Μπορείτε να προσθέσετε βασικά πράγματα στη λίστα σας, όπως μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, ρούχα στην πλάτη σας και φαγητό για φαγητό. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο συγκεκριμένα πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, όπως να απολαύσετε ένα καλό φλιτζάνι τσάι, να μιλήσετε με έναν παλιό φίλο ή να παρακολουθήσετε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα.
- Μπορείτε επίσης να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη λίστα όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι για τη ζωή σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα όσα αισθάνεστε ευγνώμονες.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Μπορεί να είναι εύκολο να νιώθετε υπερβολικοί κατά καιρούς και να μένετε στο απρόβλεπτο. Το να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε δεν είναι χρήσιμο γιατί, φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτά, γεγονός που σας κάνει να εστιάσετε στις αμφιβολίες και τις αδυναμίες σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε ή να βελτιώσετε και επικεντρώστε την ενέργειά σας στην εργασία σε αυτά.
Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πράγματα που κάνουν οι συνεργάτες σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας απόδοση στην εργασία. Ομοίως, δεν μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές που κάνει η αδερφή σας για την ερωτική της ζωή, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές που κάνετε για την ερωτική σας ζωή
Βήμα 3. Σκεφτείτε τις αξίες σας
Προσπαθήστε να ξεκαθαρίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς. Αυτό δεν σημαίνει υλική επιτυχία, αλλά σκέψη για το είδος του ατόμου που θέλετε να είστε και τα χαρακτηριστικά που εκτιμάτε στους άλλους ανθρώπους. Αφού προσδιορίσετε αυτές τις αξίες, μπορείτε να σκεφτείτε πώς τις έχετε ήδη εκπληρώσει.
- Ένας τρόπος για να διευκρινίσετε τις αξίες σας είναι να εντοπίσετε άτομα που θαυμάζετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είναι αυτό που θαυμάζετε σε αυτούς και πώς θέλετε να μοιάσετε περισσότερο σε αυτούς.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μια λίστα με τα χαρακτηριστικά που εκτιμάτε στον εαυτό σας και στους άλλους, όπως η πίστη, η ειλικρίνεια, η δημιουργικότητα και το θάρρος.
Βήμα 4. Προχωρήστε εύκολα με τον εαυτό σας
Η αυτοκριτική μπορεί να είναι χρήσιμη, βοηθώντας μας να βρούμε αδυναμίες και να δημιουργήσουμε την ευκαιρία να τις διορθώσουμε. Φυσικά, η υπερβολική αυτοκριτική βλάπτει την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί να σας κάνει πιο άθλιους. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι επιτυχής όλη την ώρα και ότι η αποτυχία να επιτύχετε υψηλούς στόχους δεν σας κάνει αποτυχημένο.
Ο καλύτερος τρόπος για να σκεφτείτε την αυτοκριτική είναι ως ευκαιρία να βελτιωθείτε και όχι ως ευκαιρία να επισημάνετε όλα τα πράγματα που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας. Βρείτε συγκεκριμένα, μεταβλητά πράγματα για τον εαυτό σας στα οποία μπορείτε να δουλέψετε αντί να κατηγορείτε τα πάντα για καθολικά ή αμετάβλητα χαρακτηριστικά. Αντί να λέτε πράγματα όπως "Δεν είμαι τόσο έξυπνος", πείτε στον εαυτό σας "Έμεινα πολύ αργά βλέποντας τηλεόραση παρά μελετώντας. Μπορώ να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά ». Αυτό μπορεί να βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βελτιωθεί και όχι να εστιάσετε στην αποτυχία
Βήμα 5. Αποφύγετε την αρνητικότητα
Η αρνητική σκέψη είναι ένα κοινό μέρος της ζωής μας, αλλά είναι επίσης κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Εξετάστε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους σκέφτεστε αρνητικά τον κόσμο και πάρτε τη συνειδητή απόφαση να μην σκεφτείτε έτσι. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρνητικής σκέψης. Αυτές μερικές φορές ονομάζονται γνωστικές στρεβλώσεις επειδή είναι τρόποι σκέψης που δεν είναι σωστοί. Μερικά κοινά που σας εμποδίζουν να νιώσετε καλά με τη ζωή σας περιλαμβάνουν:
- Όλα ή τίποτα σκέψη. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση του κόσμου σε ασπρόμαυρες κατηγορίες και την παραβίαση πιθανών γκρίζων περιοχών ή μέσου επιπέδου. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι ότι σκέφτεστε ότι πρέπει να πάρετε ένα Α σε μια δοκιμή, αλλιώς είστε αποτυχημένος. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν γκρίζες περιοχές και η μη εκπλήρωση όλων των στόχων σας δεν σας κάνει αποτυχημένο.
- Μείωση του θετικού. Εδώ βρίσκετε τρόπους για να υποβαθμίσετε τις επιτυχίες σας. Θα αγνοήσετε τις καλές σας στιγμές με δικαιολογίες όπως "μόλις ήμουν τυχερός". Είναι δύσκολο να νιώθεις ευτυχισμένος με τη ζωή σου όταν δεν μπορείς να δεχτείς καμία από τις επιτυχίες σου.
- Τιτλοφόρηση. Εδώ, θα χρησιμοποιήσετε τις αδυναμίες σας ως έναν τρόπο για να εφαρμόσετε ευρείες ετικέτες στη ζωή σας. Μπορείτε να αποκαλέσετε τον εαυτό σας «αποτυχία», «ηττημένος», «ηλίθιος» ή οποιοσδήποτε άλλος όρος ευρείας βάσης. Μπορεί να κάνετε λάθος πράγματα κατά καιρούς, αλλά αυτός ο τρόπος να χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας βασίζεται στα λάθη σας, αντί να υπολογίζετε τα πράγματα που κάνετε καλά.
Βήμα 6. Κάντε δύσκολες επιλογές αντί να τις αναβάλλετε
Ένα από τα πράγματα που μπορεί να σας εμποδίζουν να είστε ευτυχισμένοι με τη ζωή σας είναι μια δύσκολη απόφαση που κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας. Τελικά, πόσο περιεχόμενο μπορείτε να γνωρίζετε γνωρίζοντας ότι αυτό το μεγάλο πράγμα σας περιμένει; Αντί να το αφήσετε να ζήσει μαζί σας, πηγαίνετε να το αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο. Μην αναβάλλετε αποφάσεις ή διορθώσεις για αργότερα (κάποια ασαφή, άγνωστη στιγμή στο μέλλον), αλλά αντιμετωπίστε τις το συντομότερο δυνατό.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αποφασίσετε αν θα χωρίσετε ή όχι με το αγόρι σας, τότε κάντε κάποια βήματα για να αποφασίσετε, όπως να συζητήσετε τα συναισθήματά σας με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν πρέπει να αποφασίσετε για το κολέγιο που θα παρακολουθήσετε, κάντε μια λίστα υπέρ και κατά και ζητήστε από έναν γονέα ή έναν καλό φίλο να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις επιλογές σας
Μέρος 2 από 3: Αλλάζοντας τη στάση σας
Βήμα 1. Χαμογελάστε περισσότερο
Το να χαμογελάς στα χείλη σου, ακόμα κι αν αισθάνεσαι άβολα, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου, ό, τι κι αν κάνεις. Θα έχετε πιο θετική διάθεση και θα μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα τη μεγάλη εικόνα. Επιπλέον, το χαμόγελο θα σας κάνει να δείχνετε πιο φιλικοί και πιο σίγουροι, το είδος του ατόμου που οι άλλοι θέλουν να συναντήσουν και να κάνουν παρέα.
Προσπαθήστε να θυμάστε να χαμογελάτε όταν κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές, όπως κατά τη διάρκεια της πρωινής μετακίνησής σας, ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού και ακόμη και όταν χαλαρώνετε το βράδυ. Σως θελήσετε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να χαμογελάει περισσότερο
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα
Μερικές φορές είναι εύκολο να σας συγκλονίσει η εστίαση στο πού βρίσκεστε και πού πρέπει να είστε. Η ένταση που σχετίζεται με την προσπάθεια γρήγορης κίνησης μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για παύση και χαλάρωση θα σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε και να προσεγγίσετε τις προκλήσεις σας με ενέργεια.
Δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης, που σας αναγκάζουν να επιβραδύνετε και να εξετάζετε μόνο τη στιγμή, είναι καλοί τρόποι για να επιβραδύνετε τον καθημερινό σας ρυθμό. Αν τα κάνετε θα σας κάνει να σταματήσετε και να βρείτε χώρο στο μυαλό σας για να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο διαδίκτυο για να μάθετε μια βασική ρουτίνα γιόγκα
Βήμα 3. akeεύστε το
Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να αρχίσετε να εκτιμάτε τη ζωή σας, ειδικά αν αισθάνεστε αναστατωμένοι. Fεύτικο λοιπόν. Βάλτε ένα χαμόγελο ή πείτε κάτι ωραίο για κάποιον. Θα εκπλαγείτε πώς αυτή η μικρή αλλαγή στη δράση σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά, προσπαθήστε να αφαιρέσετε την εστίαση από τον εαυτό σας ρωτώντας μια κολλητή πώς περνά η μέρα της ή δίνοντας σε κάποιον ένα κομπλιμέντο. Εστιάζοντας σε κάποιον άλλο, μπορεί να βρεθείτε να αισθάνεστε πιο θετικοί και ευτυχισμένοι
Βήμα 4. Φροντίστε το σώμα σας
Η ψυχική σας ευεξία συνδέεται με τη σωματική σας υγεία. Όταν προσπαθείτε να νιώσετε καλά με τη ζωή σας, φροντίστε να φροντίζετε το σώμα σας να είναι στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να γίνετε μοντέλο μαγιό, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, καθώς αποκτάτε καλύτερη φόρμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι για το πόσο υγιείς φαίνεται και αισθάνεστε.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε σε φόρμα. Λίγη άσκηση, ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο δέκα λεπτά περπάτημα κάθε μέρα, βοηθά τους μύες σας να κινούνται και προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ενδορφίνες που αισθάνονται καλά. Επιπλέον, όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας θα φαίνεται καλύτερο και θα έχετε περισσότερη ενέργεια.
- Τρώνε καλά. Η καλή διατροφή θα σας δώσει ενέργεια και θα διατηρήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Επικεντρωθείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, αποφεύγοντας τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ο έλεγχος των μερίδων σας είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας φυσιολογικό και υγιές.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε φορτισμένοι και θετικοί, καθώς και θα σας δώσει την ενέργεια να κάνετε τα πράγματα. Ο πλήρης νυχτερινός ύπνος είναι υπέροχος, φυσικά, αλλά μπορείτε να τον συμπληρώσετε με έναν υπνάκο όλη την ημέρα, αν χρειαστεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα για να είναι στα καλύτερά τους, αλλά μερικοί μπορούν να τα βγάλουν πέρα με λίγο λιγότερο.
Μέρος 3 από 3: Μιλώντας σε άλλους
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν
Ένας τρόπος για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας είναι να αλληλεπιδράτε με άτομα που έχουν σημασία για εσάς. Το να βλέπεις φίλους και συγγενείς για τους οποίους νοιάζεσαι (και νοιάζεσαι για εσένα) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσεις τον εαυτό σου και να σκεφτείς τις καλές στιγμές που πέρασες μαζί τους.
- Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι για τον εαυτό σας, καλέστε έναν φίλο να μιλήσει ή ζητήστε από έναν φίλο να σας συναντήσει για καφέ. Ένας καλός φίλος θα μπορεί να προσφέρει υποστήριξη ή ακόμα και να ακούει για λίγο.
- Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να απομονωθείτε όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι, αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν θα σας βοηθήσει. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το να σηκωθείτε και να βγείτε από το σπίτι σας για να κοινωνικοποιηθείτε με ανθρώπους είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε χαμηλά.
Βήμα 2. Ευχαριστήστε τους ανθρώπους που σας βοήθησαν
Όταν οι άνθρωποι επικοινωνούν μαζί σας και προσπαθούν να σας βοηθήσουν με κάποιο τρόπο, φροντίστε να τους ευχαριστήσετε για όσα έχουν κάνει για εσάς. Αυτά μπορεί να είναι απλές χάρες ή υποστήριξη σε δύσκολες στιγμές. Η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα όσα έχουν κάνει οι άλλοι για εσάς και σας υπενθυμίζει ότι είστε κάποιοι που άλλοι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν.
Αυτό δεν χρειάζεται να είναι άτομα που γνωρίζετε. Ακόμη και μόνο το να αναγνωρίζεις ή να ευχαριστείς έναν ξένο που σου κρατούσε την πόρτα μπορεί να σου δώσει μια μικρή ώθηση ευτυχίας. Επιπλέον, πιθανότατα θα εκτιμήσει την ευγνωμοσύνη σας, δίνοντας επίσης ώθηση στην ημέρα τους
Βήμα 3. Βοηθήστε τους άλλους
Ο εθελοντισμός και η συνεργασία με άλλους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Όχι μόνο θα έχετε το όφελος να βλέπετε κάποιον άλλο να είναι ευτυχισμένο, αλλά θα μπορείτε επίσης να χαϊδεύετε τον εαυτό σας στην πλάτη ότι είστε ο τύπος ανθρώπου που βοηθά τους άλλους.
Δοκιμάστε εθελοντικά να βοηθήσετε σε μια τοπική τράπεζα τροφίμων ή κάντε αίτηση για να γίνετε εθελοντής περιπατητής σκύλων για ένα τοπικό καταφύγιο ζώων
Βήμα 4. Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας
Ιστότοποι όπως το Facebook και το Twitter μπορεί να είναι διασκεδαστικοί, αλλά χάνουν επίσης χρόνο και μπορούν να έχουν κακό αντίκτυπο στην αυτοαντίληψη σας. Γίνεται πολύ εύκολο να ανησυχείτε για το αν οι άνθρωποι «αρέσουν» ή όχι στις δημοσιεύσεις σας. Επιπλέον, το να βλέπεις άλλους ανθρώπους να διασκεδάζουν μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή σου αν ασχοληθείς πολύ με το πόσο ευτυχισμένοι φαίνονται να είναι σε σύγκριση με εσένα.
- Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να αφαιρέσετε μερικούς από τους διαδικτυακούς «φίλους» σας. Εάν έχετε άτομα που είναι αρνητικά ή μη αυθεντικά, γεμίζουν τον χώρο σας και σας φέρνουν κάτω. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό αν είναι άτομα με τα οποία δεν μιλάς καθόλου. Επικεντρωθείτε στα άτομα που σας ενδιαφέρουν και τα οποία προσφέρουν θετικά οφέλη στη ζωή σας.
- Ένας θετικός τρόπος χρήσης των κοινωνικών μέσων είναι ως εφαλτήριο για προσωπική αλληλεπίδραση. Μην κάνετε "like" στη φωτογραφία διακοπών κάποιου. Επικοινωνήστε μαζί τους και συγκεντρωθείτε για μεσημεριανό γεύμα για να μιλήσετε για αυτό που έκαναν. Αυτού του είδους οι συναντήσεις είναι πιο αυθεντικές και παρέχουν βαθύτερες και πιο ουσιαστικές σχέσεις.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να μην λάβετε την απόρριψη προσωπικά
Μερικές φορές δεν είμαστε ευχαριστημένοι με τη ζωή μας επειδή κάποιος άλλος έχει απορρίψει εμάς ή τις ιδέες μας. Θυμηθείτε ότι αυτό συμβαίνει για όλους τους λόγους και δεν είναι σημάδι ότι είστε κακός ή άχρηστος άνθρωπος. Αντ 'αυτού, μάθετε γιατί απορριφθήκατε και μάθετε από την εμπειρία.
- Εάν απορριφθήκατε για επαγγελματικούς λόγους, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε γιατί οι ιδέες σας δεν έγιναν αποδεκτές. Μπορεί να λάβετε μερικές καλές συμβουλές σχετικά με την ιδέα σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να τη βελτιώσετε για την επόμενη φορά.
- Εάν απορριφθήκατε για προσωπικούς λόγους, όπως να ρωτήσετε κάποιον σε ραντεβού, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Αποφύγετε την καταστροφή, αυτό είναι το χειρότερο σενάριο, όπως το να λέτε ότι κανείς δεν θα σας βρει ραντεβού επειδή δεν είστε αρκετά καλοί. Αντ 'αυτού, θεωρήστε την ευκαιρία να προσπαθήσετε ξανά και να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία αργότερα.
