Γνωρίζατε ότι η συνάντηση με τον συγκάτοικο/συνεργάτη/συμμαθητή σας δεν ήταν ίσως η καλύτερη ιδέα, αλλά πριν από έξι μήνες δεν θέλατε να ακούσετε τη λογική. Οι υποθέσεις της καρδιάς μπορεί να είναι συναρπαστικές. αλλά αν πρέπει να βλέπετε το άτομο κάθε μέρα μετά τον χωρισμό, χρειάζεστε μια στρατηγική για να διαχειριστείτε αυτήν την αμήχανη κατάσταση. Μια επιτυχημένη στρατηγική θα επικεντρωθεί στην απομάκρυνση από την κατάσταση, στην ανάπτυξη ενός θετικού τρόπου ζωής και στη συνέχιση της ζωής σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποσύνδεση από την κατάσταση
Βήμα 1. Αναγνωρίστε την απώλεια
Οι σχέσεις είναι σημαντικές και μας επιτρέπουν να βιώνουμε συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά, να μαθαίνουμε για τον εαυτό μας και να μαθαίνουμε πώς να αγαπάμε και να αγαπιόμαστε. Αυτά είναι κρίσιμα στοιχεία για να ζήσετε μια γεμάτη ζωή. Είτε ξεκινήσατε τη διάλυση είτε όχι, υπάρχει μια διαδικασία πένθους που συμβαίνει.
- Πείτε στο άτομο: «Θέλω απλώς να αναγνωρίσω ότι το τέλος αυτής της σχέσης δεν ήταν καλό. Ξέρω ότι θα είναι δύσκολο και αμήχανο να βλέπουμε ο ένας τον άλλον για λίγο. Θα κάνω ό, τι μπορώ για να σεβαστώ τα όριά σας και θα εκτιμούσα να κάνετε το ίδιο ». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω συζήτηση, οπότε μπορείτε να ενισχύσετε τις προσδοκίες σας.
- Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η σχέση ήταν σημαντική για την προσωπική σας ανάπτυξη, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη ή εμπλεκόμενη ήταν.
- Εάν αρνηθείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με τον χωρισμό και προσποιηθείτε ότι δεν ήταν σημαντικό, δεν θα μάθετε από την εμπειρία.
Βήμα 2. Θλίψτε την απώλεια
Οι περισσότεροι άνθρωποι διδάσκονται πώς να αποκτούν πράγματα, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι διδάσκονται πώς να χάνουν κάτι. Είτε η απώλεια είναι μια σχέση, ένα αγαπημένο πρόσωπο, μια δουλειά, μια φυσική ικανότητα ή εμπιστοσύνη σε κάποιον, η ζημιά που δημιουργείται πρέπει να γίνει κατανοητή και να διαχειριστεί. Η θλίψη είναι ένα σύνθετο συναίσθημα που εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους.
- Υπάρχουν στάδια στη διαδικασία θλίψης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγός για να κατανοήσετε τη δική σας μοναδική εμπειρία με τη θλίψη: άρνηση, μούδιασμα και σοκ. διαπραγμάτευση? κατάθλιψη; θυμός; αποδοχή.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο πένθους και γράψτε για τα συναισθήματα που έχετε σε κάθε στάδιο.
- Η θλίψη είναι ένα ατομικό ταξίδι. Ο καθένας το βιώνει διαφορετικά.
- Μπορεί να περάσετε περισσότερο χρόνο σε ένα στάδιο έναντι άλλου.
- Μην βιαστείτε και μην επιτρέψετε στους άλλους να σας βιάσουν μέσα από τη θλίψη σας. Υπάρχει ένας χρόνος για να στεναχωρηθούμε και είναι απαραίτητος για τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 3. Τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί
Ο χωρισμός μοιάζει με συναισθηματική οπισθοδρόμηση. Θα πάρει όλη την προσοχή και την προσπάθειά σας για να σας οδηγήσει στο ταξίδι. Βρείτε έναν τρόπο να ξεκινήσετε γρήγορα τις προκλήσεις που έρχονται. Είναι μια φυσιολογική απάντηση να καταρρέεις σε κάποιο βαθμό και κάθε φορά που συγκεντρώνεσαι χτίζεις αυτοπεποίθηση.
Πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω αυτό. Μπορώ να δουλέψω γύρω από αυτόν τον τύπο γιατί είμαι δυνατός και θα είμαι εντάξει »
Βήμα 4. Προβλέψτε πιθανά σενάρια
Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις στο μυαλό σας ή στη συζήτηση με έναν αξιόπιστο φίλο. Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε και δεν θα κάνει κουτσομπολιά σε άλλους. Δεν θέλετε να ρίξετε λάδι στη φωτιά. Η εξάσκηση των λεκτικών και σωματικών σας απαντήσεων εκ των προτέρων θα μειώσει το άγχος σας και θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτές τις δοκιμασμένες δεξιότητες όταν τις χρειάζεστε.
Φροντίστε αν δείτε το άτομο. Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν «Γεια! Πώς είσαι; "επειδή η φιλικότητα θα διατηρήσει τις αλληλεπιδράσεις σας ομαλές. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άτομο αν υπάρχει τρόπος
Βήμα 5. Μην βιάζεστε τη διαδικασία
Τα συναισθήματα δεν ανταποκρίνονται καλά όταν βιάζεστε ή παραμερίζεστε. Η θεραπεία από την απώλεια μιας σχέσης απαιτεί χρόνο και μπορεί να κουραστείτε ή να είστε ανυπόμονοι. Ανακατευθύνετε τις ενέργειές σας σε μια δραστηριότητα που σας βοηθά να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας.
- Η συμμετοχή σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει θα σας βοηθήσει να περάσετε τον χρόνο και θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τα έντονα συναισθήματα που μπορεί να νιώθετε.
- Κάντε ένα διάλειμμα από τις ανησυχίες σας βλέποντας ταινίες ή παρακολουθώντας υπερβολικά τηλεοπτικές εκπομπές. Μείνετε μακριά από ρομαντικές κωμωδίες και ιστορίες αγάπης που μπορεί να προσθέσουν στον αγώνα σας.
- Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια ή εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων για να ανακατευθύνετε το χρόνο και την προσοχή σας.
Βήμα 6. Δημιουργήστε κίνηση αναλαμβάνοντας δράση
Η πιο προφανής και απλή απάντηση στην αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος είναι να αλλάξετε εργασία, διαμερίσματα ή ωράρια μαθημάτων. Mightσως είναι το πιο πρακτικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πρέπει να διατηρήσουν τη δουλειά τους, να παραμείνουν στη διαβίωση ή στην τάξη. Δημιουργήστε μια τεχνητή εμπειρία "απομάκρυνσης" για να αποστασιοποιηθείτε.
- Ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή όταν έρθετε στο εργασιακό περιβάλλον.
- Εργαστείτε γύρω από την καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου, ώστε να μην διασταυρώνεστε.
- Καθίστε απέναντι από το δωμάτιο ή μακριά από το μάτι στην τάξη.
- Κάντε ό, τι πρέπει για να δημιουργήσετε χώρο μεταξύ εσάς και του ατόμου. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση προόδου προς την προσαρμογή στην κατάσταση.
- Μην περιμένετε να απομακρυνθεί από εσάς. Πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από αυτόν, γι 'αυτό κάντε το το συντομότερο δυνατό.
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη θετικού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αξιοποιήστε στο έπακρο την κατάσταση
Η αλλαγή μπορεί να είναι καλή. Perhapsσως η σχέση ήταν συναισθηματικά επιβαρυντική και σας προκαλούσε περισσότερο άγχος παρά ανταμοιβή. Αναγνωρίστε την ελευθερία που έχετε τώρα, η οποία δημιουργεί νέες ευκαιρίες.
- Νιώστε την ανακούφιση που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το άλλο άτομο ή να ασχολείστε με το δράμα που έφερε στη ζωή σας.
- Αφιερώστε χρόνο εκτός εργασίας αναπτύσσοντας υγιείς σχέσεις με φίλους και άλλους που θα μπορούσαν να γίνουν ρομαντικά ενδιαφέροντα.
Βήμα 2. Μείνετε θετικοί εάν έρθετε σε επαφή
Κρατήστε τα πράγματα «ελαφριά και ευάερα», που σημαίνει: μείνετε μακριά από βαθιές σκέψεις, συζητήσεις, προβλήματα ή παράπονα. Απεικονίστε μια αίσθηση ηρεμίας και αισιοδοξίας που δεν μπορεί να καταρρεύσει από την αρνητικότητα ή την αμηχανία της κατάστασης.
- Η εστίαση στο θετικό θα σας προστατεύσει από το να παρασυρθείτε σε αρνητικές συζητήσεις.
- Κανείς δεν μπορεί να σας αφαιρέσει τη δύναμή σας εάν παραμείνετε θετικοί. Η αντίδραση σε μια ταραγμένη παρατήρηση θα δώσει τη δύναμή σας στο άλλο άτομο. Έχετε τον έλεγχο και την ευθύνη για τα συναισθήματά σας. Είναι μια σημαντική δουλειά.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κρίνετε
Να αποδέχεσαι τον εαυτό σου. Εάν αισθάνεστε ένοχοι ή μετανιώνετε για μια σχέση με κάποιον στο χώρο εργασίας, στο σχολείο ή με τον συγκάτοικό σας, θα πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Δεν σημαίνει ότι συγχωρείτε και «ξεχνάτε» αυτό που κάνατε και μετά το ξανακάνετε. Συγχωρήστε με την πρόθεση να μάθετε από τα λάθη σας και να σταματήσετε τυχόν προσπάθειες να αυτο-σαμποτάρετε τον εαυτό σας στο μέλλον.
Βήμα 4. Φτιάξτε το μέχρι να το φτιάξετε
Οι ηθοποιοί πληρώνονται για να προσποιούνται. Μπορεί να μην είστε ηθοποιός, αλλά μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα πρέπει να προσποιηθείτε ότι τα πάτε μια χαρά ενώ πραγματικά δεν είστε. Είναι ένας τρόπος να προστατευθείτε από περαιτέρω τραυματισμούς. Περάστε τον εαυτό σας μέσα από μια αμήχανη αλληλεπίδραση με όποιον τρόπο μπορείτε.
- Συζητήστε το αργότερα με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας, το οποίο θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που ξεσήκωσαν.
- Ο εξαερισμός των συναισθημάτων σας είναι ένας νόμιμος τρόπος επεξεργασίας των συναισθημάτων και πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη σιωπή προς όφελός σας
Πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα με τη σιωπή. Νιώθουν αναγκασμένοι να βάλουν λέξεις στον αέρα σαν να απαλύνουν την ένταση στην κατάσταση. Αναπτύξτε ένα επίπεδο άνεσης με τη σιωπή. Όταν δεν ξέρετε τι να πείτε σε μια κατάσταση, μην πείτε τίποτα. Επιλέξτε να νιώθετε άνετα με τη σιωπή και δεν θα νιώθετε τόσο άβολα σε καταστάσεις που προκύπτουν.
- Η σιωπή δεν είναι αγενής.
- Θυμηθείτε, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα με τη σιωπή, ώστε να μπορούν να πουν πράγματα ή να σας ρωτήσουν. Απαντήστε τους με τρόπο που θεωρείτε κατάλληλο.
Μέρος 3 από 3: Συνεχίστε με τη ζωή σας
Βήμα 1. Μάθετε από τα λάθη σας
Εάν αισθάνεστε ότι κάνατε ένα οδυνηρό λάθος κάνοντας τη σχέση, αφήστε τον πόνο να σας εμποδίσει να κάνετε το ίδιο λάθος στο μέλλον. Υπάρχουν λόγοι για ορισμένους κανόνες στη ζωή. Η παρακολούθηση τους θα σας οδηγήσει στην ευχαρίστηση και μακριά από τον πόνο. Ακολουθήστε αυτήν την απλή αλλά βαθιά αρχή για να εξασφαλίσετε ένα λαμπρό μέλλον.
Βήμα 2. Να είστε αυτοδύναμοι στις στρατηγικές αντιμετώπισης
Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διάλυση μιας σχέσης. Ξέρεις τι σε κάνει ευτυχισμένο, οπότε συμμετείχε σε δραστηριότητες που αυξάνουν τα θετικά συναισθήματα.
Βήμα 3. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να προσδιορίσετε τις συμπεριφορές που θα θέλατε να αλλάξετε αν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας
Οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι είναι διαθέσιμοι στην περιοχή σας και μπορούν να εντοπιστούν μέσω της Αμερικανικής ologicalυχολογικής Ένωσης και της Αμερικανικής Psychυχιατρικής Εταιρείας.
Βήμα 4. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας και τη ζωή που θέλετε
Είστε εδώ για να ζήσετε τη ζωή και να την απολαύσετε. Το να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας θα σας υπενθυμίσει ότι αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι και ο κόσμος θα το παρατηρήσει. Όταν φτάσετε σε ένα επίπεδο ίασης μετά από μια κακή εμπειρία, οι άλλοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται μια θετική αλλαγή. Στείλατε μια φωτοβολίδα για να σας δείξει ότι είστε έτοιμοι να συμβούν καλά πράγματα.
Οι άνθρωποι μπορεί να λένε πράγματα όπως: «Κάνατε κάτι διαφορετικό; Είσαι πολύ ωραίος." Η απάντησή σας μπορεί να είναι: «Ευχαριστώ. Ναι, αποφάσισα να είμαι ευτυχισμένη και λειτουργεί για μένα »
Συμβουλές
- Η ανθρώπινη συμπεριφορά είναι δύσκολο να κατανοηθεί μερικές φορές. Κάνετε λάθη αλλά δεν χρειάζεται να τα επαναλάβετε.
- Αν τον δείτε με κάποιον, μην ενεργείτε με ζήλο, ακόμα κι αν είστε.
- Δείξτε στον πρώην σας ότι είστε χαρούμενοι και τα πάτε καλά χωρίς αυτόν.
- Μην βιαστείτε να κάνετε άλλη σχέση.
- Μην προσπαθήσετε να τον κάνετε να ζηλέψει έχοντας μια σχέση με κάποιον που δεν σας αρέσει πολύ. Να είστε προσεκτικοί με τα συναισθήματα των άλλων.
- Μπορεί να προσπαθήσει να σας παρασύρει και πάλι σε σχέση. Πάρτε μια καλή, καλά μελετημένη απόφαση εξετάζοντας όλες τις επιλογές σας.
- Βρείτε κάτι να κάνετε. Ένα νέο χόμπι ή δραστηριότητα θα σας πάρει το μυαλό.
- Ζητήστε από φίλους που σας υποστηρίζουν να τον αναφέρετε ως φίλο σας και όχι ως πρώην φίλο σας.
- Ζήστε τη ζωή σας με έναν ισχυρό και σίγουρο τρόπο που θα σας επιτρέψει να προσελκύσετε μια υγιή σχέση.
- Να είστε προσεκτικοί στη σχέση του πρώην σας.
Προειδοποιήσεις
- Να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ θα μειώσει τις αναστολές σας και θα αυξήσει την πιθανότητα να λάβετε κακές αποφάσεις για τις οποίες θα μετανιώσετε.
- Μπορεί να έχετε αναποδιές και ανατροπές. Οι άνθρωποι θα γίνονται όλο και πιο δυσανεκτικοί στις συμπεριφορές σας.
- Εάν προσπαθήσατε να είστε φιλικοί με αυτό το άτομο και συνεχίζει να σας αποφεύγει, αφήστε το να συμβεί. Δεν χρειάζεται όλοι να είναι φίλοι σας. Δεν θα δεχόσουν αυτή τη συμπεριφορά από έναν φίλο.
- Εάν υποκινείτε σταθερά σχέσεις στο γραφείο, θα δημιουργήσετε μια φήμη που μπορεί να σας απολύσει ή να κατηγορηθείτε για σεξουαλική παρενόχληση.
- Μην είστε υπερβολικά καλοί και μην φλερτάρετε μόνο για πλάκα γιατί μπορεί να το διαβάσει καθώς θέλετε να ξαναβρεθείτε μαζί. Μην οδηγείτε τους ανθρώπους με κακόβουλες προθέσεις.
