Το να πίνεις πολύ νερό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στο οπλοστάσιο ενός διαιτολόγου όταν η απώλεια βάρους είναι στόχος. Βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, καταστέλλει την όρεξή σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος στο νερό. Το να πιείτε τα συνιστώμενα 8-10 ποτήρια την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με αποφασιστικότητα, σύντομα θα είστε στο σωστό δρόμο της χρήσης νερού προς όφελος της απώλειας βάρους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αύξηση της κατανάλωσης νερού
Βήμα 1. Πίνετε νερό όλη την ημέρα
Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι χωρίς κατανάλωση ροφημάτων υψηλής θερμιδικής αξίας όπως γάλα, τσάι με γάλα, χυμό και σνακ που θα σας κάνουν να πάρετε περισσότερο βάρος. Μπορεί επίσης να τρώτε λιγότερο όταν έχετε ένα σνακ, καθώς θα έπρεπε ήδη να έχετε την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σε καθημερινή βάση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
- Εάν δεν σας αρέσει το πόσιμο νερό, δοκιμάστε αντ 'αυτού αρωματισμένο νερό. Αγοράστε πακέτα γεύσης χωρίς θερμίδες για μια πιο γευστική εμπειρία νερού.
- Για περισσότερες προτάσεις σχετικά με τους τρόπους απόλαυσης του νερού, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να αγαπήσετε τη γεύση του νερού.
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που σας υπενθυμίζει να έχετε το νερό σας όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν ξεχνάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να συνηθίσετε να πίνετε νερό πιο συχνά.
- Κρατήστε νερό κοντά σας. Έχοντας πάντα ένα μπουκάλι νερό γύρω σας θα σας διευκολύνει να πίνετε περισσότερο νερό. Αγοράστε ένα μπουκάλι που ξαναγεμίζει και κρατήστε το στη διάθεσή σας όταν βρίσκεστε στο σπίτι, στη δουλειά ή όταν τελειώνετε.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα
Η αίσθηση της πληρότητας θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο, καταναλώνοντας έτσι λιγότερες θερμίδες για βελτιωμένα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας και την πρόσληψη θερμίδων επίσης. Το νερό δεν ακυρώνει μια ανθυγιεινή διατροφή. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα για να βοηθήσετε την πέψη και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους από το νερό. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να διασπάσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά του
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τα γλυκά ποτά με νερό
Αντί να πίνετε σόδα, αλκοολούχα ποτά, smoothies ή άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, πιάστε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό. Η εναλλαγή σε ένα ποτό μηδενικών θερμίδων με εναλλακτικές λύσεις υψηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να σας εξοικονομήσει εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, βοηθώντας περαιτέρω στην απώλεια βάρους.
Βήμα 4. Ταιριάξτε οποιαδήποτε κατανάλωση αλκοόλ με ίσες ποσότητες νερού
Αυτή η αντιστοιχισμένη πρόσληψη υγρών δεν πρέπει να υπολογίζεται στην ημερήσια πρόσληψη νερού. Κάθε νερό που πίνετε για αυτόν τον σκοπό θα πρέπει να είναι επιπλέον του καθημερινού σας στόχου για νερό.
Βήμα 5. Πιείτε νερό και μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να χάσετε βάρος
Η μείωση της ποσότητας διαιτητικού αλατιού που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος στο νερό, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού.
- Δοκιμάστε άλλες γεύσεις και μπαχαρικά αντί για αλάτι για να αρωματίσετε τα τρόφιμα. Τα φρέσκα βότανα ή το σκόρδο δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και μπορούν να προστεθούν στη γεύση πολλών τροφίμων.
- Εάν μια μάρκα προσφέρει μια επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, επιλέξτε αυτήν. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε τα φαγητά που αγαπάτε χωρίς το περιττό αλάτι.
- Η περιεκτικότητα σε νάτριο δεν είναι πάντα προφανής, οπότε ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα. Τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως και τα περισσότερα πιάτα εστιατορίων. Πολλά εστιατόρια δημοσιεύουν τώρα διαδικτυακές πληροφορίες διατροφής, ώστε να μπορείτε να τις ελέγξετε πριν παραγγείλετε.
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε μια δίαιτα Detox Water
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια σύντομη δίαιτα αποτοξίνωσης εστιασμένη στο πόσιμο νερό εμποτισμένο με λαχανικά και φρούτα
Αγοράστε μερικά λαχανικά και φρούτα για έγχυση στα νερά σας, όπως αγγούρια, πεπόνια, φράουλες, φύλλα μέντας και άλλα βότανα, διαφορετικά εσπεριδοειδή, μήλα και ανανά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ποτήρια με καπάκια, όπως βάζα με μαστόρια ή ποτήρια με προσαρτημένα καλαμάκια. Μπορείτε να φτιάξετε μεμονωμένα νερά ταυτόχρονα και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο σας.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκα, όπως και το νερό. Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά αρχίσουν να γερνούν, πετάξτε τα και γεμίστε τα.
Βήμα 2. Αποφασίστε πόσο καιρό θα κάνετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης
Κάνοντας μια τέτοια δίαιτα για πολύ καιρό θα έχει αρνητικά αποτελέσματα. Ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανά προβλήματα υγείας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα. δεδομένου ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που συνήθως λαμβάνει, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι καλύτερο να το κάνετε για μια εβδομάδα ή λιγότερο.
- Εάν έχετε περιορισμούς στη διατροφή, αυτό μπορεί να μην είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
- Εάν βρίσκεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή ζαλισμένοι, σταματήστε αυτήν τη δίαιτα και επιστρέψτε στις κανονικές διατροφικές συνήθειες. Η συνολική υγεία σας είναι πιο σημαντική από τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Βήμα 3. Τοποθετήστε τα κομμένα φρούτα και λαχανικά στο νερό και ψύξτε για μερικές ώρες
Μπορείτε να φτιάξετε μια κανάτα από ένα είδος νερού που απολαμβάνετε. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να σαπίσουν ή να ζυμωθούν μετά από τρεις ημέρες. ή μεμονωμένες μερίδες πολλών διαφορετικών συνδυασμών. Πειραματιστείτε και βρείτε τα μείγματα γεύσης που σας αρέσουν περισσότερο.
- Φροντίστε να μην προσθέσετε ζάχαρη ή άλλο γλυκαντικό, αν και μπορεί να είναι δελεαστικό. Αν θέλετε να προσθέσετε διαφορετικά μπαχαρικά όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο, αυτό είναι εντάξει. Αποφύγετε οτιδήποτε θα προωθούσε την κατακράτηση νερού, όπως το νάτριο, ή έχει θερμίδες.
- Κόψτε τις φλούδες των εσπεριδοειδών για να αποφύγετε τις πικρές γεύσεις.
- Είναι καλύτερο να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο, αλλά μπορεί να αποθηκευτεί σε θερμοκρασία δωματίου έως και μία ημέρα.
Βήμα 4. Πίνετε τουλάχιστον τη συνιστώμενη ποσότητα 64 ουγγιών νερό την ημέρα
Μην το πίνετε όλο σε μία συνεδρία, αλλά αντίθετα πιείτε ένα φλιτζάνι νερό κάθε φορά κατά τη διάρκεια 9-10 διαλειμμάτων νερού. Αυτό γίνεται για να αναπληρώσετε το νερό που χάνετε όλη την ημέρα. Πιείτε περισσότερο νερό αν μπορείτε. 64 ουγγιές είναι το ελάχιστο.
- Mightσως είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό για κάποιο χρονικό διάστημα μακριά από τη δουλειά και άλλες υποχρεώσεις, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην κατανάλωση όσο το δυνατόν πιο φρέσκου νερού. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε τη δίαιτα ένα Σαββατοκύριακο, όταν περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι.
- Θα υπάρξουν πολλά διαλείμματα στο μπάνιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μείνετε κοντά σε μια τουαλέτα, ώστε να μην χρειαστεί να πάτε για κυνήγι όταν πλησιάσει η ανάγκη.
Βήμα 5. Τρώτε πλούσια σε νερό τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας
Όταν τρώτε, βρείτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για αυτό. Δοκιμάστε καρπούζι, φράουλες, κολοκυθάκια, ροδάκινα, ντομάτες, κουνουπίδι, ανανά, μελιτζάνα ή μπρόκολο. Εάν πρέπει να τρώτε κρέας, καταναλώστε άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα αντί για κόκκινο κρέας ή χοιρινό.
Συνδυάστε μια δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες και μια δίαιτα με νερό. Η κατανάλωση 16 ουγγιών νερού πριν από κάθε γεύμα και ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων (1200 για τις γυναίκες και 1500 για τους άνδρες) μπορεί να ξεκινήσει την απώλεια βάρους και να βοηθήσει τους διαιτητές να διατηρήσουν την απώλεια βάρους επιτυχώς έως και ένα χρόνο
Βήμα 6. Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση
Αν και αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, εάν ο συνολικός τρόπος ζωής σας δεν προάγει την υγιεινή ζωή, πιθανότατα θα κερδίσετε ξανά αυτό το βάρος.
Μέθοδος 3 από 4: Ακολουθώντας νηστεία νερού
Βήμα 1. Αποφασίστε για πόσο καιρό θέλετε να νηστεύετε
Τυπικά, λίγες μόνο μέρες είναι το καλύτερο. Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να ανεχθείτε τόσο πολύ, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μόνο ένα 24ωρο. Εάν στο τέλος αυτών των 24 ωρών αισθανθείτε ότι μπορείτε να συνεχίσετε, μη διστάσετε να το κάνετε.
- Θυμηθείτε ότι αυτός είναι ένας προσωρινός τρόπος για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε με όλη τη νηστεία, είναι καλό να σταματήσετε και να συνεχίσετε τις συνήθεις διατροφικές συνήθειες.
- Κάντε τη νηστεία κατά διαστήματα. Κάντε μια σύντομη νηστεία και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά σε λίγες εβδομάδες ή ένα μήνα.
Βήμα 2. Ελέγξτε με το γιατρό σας
Δεν θέλετε να το κάνετε αυτό γρήγορα εάν έχετε διατροφικούς ή υγειονομικούς περιορισμούς που θα θέσουν σε κίνδυνο την ευημερία σας. Δεν αξίζει. Σκεφτείτε άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος εάν δεν μπορείτε να νηστεύσετε.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια πλήρη νηστεία, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα ή δύο γεύματα με νερό και να έχετε δείπνο χαμηλών θερμίδων ως μέσο για να ξεκινήσετε ξανά την απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας και να απλώσετε γεύματα όλη την ημέρα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Ποτέ μην επιχειρείτε γρήγορο νερό εάν έχετε διαβήτη ή είστε έγκυος ή θηλάζετε. Προειδοποιήστε ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να έχει ορισμένες επιπτώσεις λόγω έλλειψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κακή υγεία του εντέρου. Σκεφτείτε αυτό πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας.
Βήμα 3. Τρώτε ελαφρά για μερικές ημέρες για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη νηστεία
Αυξήστε την πρόσληψη νερού, καταναλώστε αυξημένη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, μόνο άπαχο κρέας και καστανό ρύζι.
Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στο φαγητό σας, καθώς αυτά βοηθούν το σώμα να συγκρατεί το νερό σε σχέση με το πέρασμά του, αυτό που θα θέλατε
Βήμα 4. Μην ασκείστε
Παρόλο που θέλετε να χάσετε βάρος και η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το βοηθήσετε, αποφύγετε το κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θα ήταν πολύ επίπονο για το σώμα σας για να ασκήσετε αυτήν την ενέργεια και να χάσετε υγρά μέσω της εφίδρωσης.
Βήμα 5. Ξεκινήστε τη νηστεία
Πίνετε μόνο νερό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και όλη την ημέρα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δώστε προσοχή στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σημειώστε τυχόν ενεργοποιήσεις πείνας. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πιείτε λίγο τσάι ή νερό για να ηρεμήσετε το σύστημά σας και να επαναφέρετε τον δρόμο σας.
- Εάν αρχίσετε να ζαλίζεστε ενώ είστε νηστικοί, φάτε αμέσως κάτι ελαφρύ.
- Δεκαπέντε λεπτά διαλογισμού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια αυτής της νηστείας. Επικεντρωθείτε στη συναισθηματική σας ευημερία και καθαρίστε το κεφάλι σας από τυχόν ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα. Ελέγξτε αυτόν τον σύνδεσμο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον διαλογισμό
- Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων ή βρείτε ένα ασφαλές πρόσθετο νερού για να εξισορροπήσετε τους ηλεκτρολύτες. Παρόλο που η νηστεία δεν επιτρέπει γλυκαντικά ή στερεά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της νηστείας, συχνά συνιστά συμπληρώματα δαμάσκηνου ή φυσικά άλατα για την πρόληψη της δηλητηρίασης από το νερό.
Βήμα 6. Εισάγετε ελαφριά τρόφιμα πίσω στη διατροφή σας
Προσπαθήστε να φάτε όπως κάνατε πριν από τη νηστεία για να ενισχύσετε το σώμα σας σταδιακά. Φάτε ωμά φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, καστανό ρύζι και συνεχίστε την πρόσληψη νερού.
Η απόκτηση μερικών κιλών πίσω μετά από ένα γρήγορο νερό είναι φυσιολογική, λόγω της ανοικοδόμησης της χαμένης μυϊκής μάζας. Ακόμα κι αν ξαναβρείτε το βάρος, μην αποθαρρύνεστε και νιώστε σαν η νηστεία σας να μην είχε αποτελέσματα. Διατηρήστε άλλες υγιεινές συνήθειες όπως καλύτερη δίαιτα και τακτική άσκηση για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους
Μέθοδος 4 από 4: Άλλες λύσεις απώλειας βάρους
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη δίαιτα πράσινου τσαγιού
Αυτό απαιτεί απλώς να έχετε ένα ποτήρι 8oz ή ζεστό ή κρύο πράσινο τσάι τέσσερις φορές την ημέρα, όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά και πριν από κάθε γεύμα. Το τσάι θα βοηθήσει στην ενίσχυση των αντιοξειδωτικών στο σύστημά σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πριν από τα γεύματα, τρώγοντας έτσι λιγότερο.
- Πιείτε περισσότερο τσάι αντί για σνακ. Η αύξηση των υγρών θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας καθώς και στο να μην καταναλώνετε τόσες πολλές θερμίδες από το φαγητό.
- Συνεχίστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Το πράσινο τσάι μπορεί πραγματικά να σας αφυδατώσει. Για να αποφύγετε αυτό, πιείτε την κανονική ποσότητα νερού μαζί με το τσάι.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια δίαιτα χυμού
Αυτός είναι ένας υπέροχος, εύκολος τρόπος για να πάρετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Βρείτε έναν καλό αποχυμωτή ή μπλέντερ που μπορεί να κάνει το φαγητό να αποκτήσει τη συνοχή του smoothie. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο χυμό κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου ή απλώς να αντικαταστήσετε ένα ή δύο γεύματα με ένα υγιεινό smoothie, συνήθως πρωινό και μεσημεριανό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη δίαιτα για μια εβδομάδα.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν εστιάζετε μόνο στα φρούτα, αλλά και στα λαχανικά. Τα φυλλώδη όπως το λάχανο και το σπανάκι λειτουργούν καλά. Προσθέστε ένα μήλο για να γλυκάνετε τα smoothies σας, αν δεν θέλετε όλα τα λαχανικά.
- Έχετε ένα υγιεινό δείπνο με ωμά λαχανικά και άπαχο κρέας. Θα ήταν αντιπαραγωγικό να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Αν διαπιστώσετε ότι πεινάτε, πιείτε περισσότερο χυμό, νερό ή ένα σνακ όπως αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα για να περιορίσετε την πείνα σας.
Βήμα 3. Εντάξτε την καθαρή διατροφή στη διατροφή σας
Αυτό συνεπάγεται κυρίως μη επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι χωρίς συντηρητικά και πρόσθετα. Ενσωματώστε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και βιολογικά τρόφιμα και μείνετε μακριά από οτιδήποτε τεχνητό, όπως γλυκαντικά και βαφές. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τρώτε τρόφιμα στην πιο φυσική του κατάσταση, η οποία είναι η πιο υγιεινή για εσάς.
- Διαβάζετε πάντα την ετικέτα για να ελέγχετε για συστατικά. Αν δεν μπορείτε να προφέρετε κάτι, αναζητήστε το. Μπορεί να είναι ο τεχνικός όρος για κάτι γνωστό και όχι επιβλαβές. Εάν ο κατάλογος των συστατικών έχει ξεπεραστεί με αντικείμενα που δεν είναι αναγνωρίσιμα, αποφύγετε να το αγοράσετε.
- Αγοράστε σε ολόκληρες αγορές τροφίμων ή αγορές αγροτών. Αυτά είναι τα καλύτερα μέρη για να βρείτε φαγητό που βρίσκεται πιο κοντά στη φυσική του κατάσταση.
- Καλλιεργήστε τα δικά σας προϊόντα. Δεν υπάρχει τίποτα πιο βιολογικό από κάτι που καλλιεργείται στην αυλή σας. Δοκιμάστε έναν κήπο λαχανικών και φρούτων ως μέσο για να παρακολουθείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας.
- Φτιάξτε τα πράγματα μόνοι σας. Η εύρεση ορισμένων συνταγών για πράγματα όπως σάλτσα σαλάτας, παγωτό ή ακόμα και παιδικές τροφές θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ακριβώς τι τρώει η οικογένειά σας.
Βήμα 4. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν την υγιεινή ζωή
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας ή δείτε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να μάθετε τα λάθη που μπορεί να κάνετε και να σκιαγραφήσετε ένα σχέδιο υγείας που μπορείτε να ακολουθήσετε.
- Αποφύγετε τις δίαιτες συντριβής καθώς παρέχουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Είναι καλύτερο να μαθαίνετε πιο υγιεινές συνήθειες μακροπρόθεσμα.
- Κάντε υπομονή με την απώλεια βάρους. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι το κάνατε με έναν τρόπο που θα διαρκέσει. Επικεντρωθείτε περισσότερο στον υγιεινό τρόπο ζωής παρά στην ταχεία απώλεια βάρους.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η αύξηση της πρόσληψης νερού ή η δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση της απώλειας βάρους όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα άσκησης και μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα νερού που δίνει έμφαση σε σημαντικές αυξήσεις στην πρόσληψη νερού χωρίς απαραίτητα να απαιτείται άσκηση ή αλλαγές τροφίμων για να χάσετε βάρος. Αν και αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν δεν έχετε επαρκή πρόσληψη μετάλλων και ηλεκτρολυτών, κατά τα άλλα είναι δωρεάν και εύκολο να ακολουθηθούν. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι η σχετική και απόλυτη αύξηση της ποσότητας νερού που πίνεται κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μεταξύ των διαιτητών. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού για να καλύψετε ή να υπερβείτε ελαφρώς τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες. Οι τυπικές συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης νερού είναι 3,7 λίτρα (1,0 γαλ. ΗΠΑ) ημερησίως για ενήλικες άνδρες και 2,7 λίτρα (0,7 γαλ. ΗΠΑ) ημερησίως για ενήλικες γυναίκες, από όλες τις πηγές (πόσιμο νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα).
- Εάν είστε αθλητής αντοχής, ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τις κατάλληλες ποσότητες νερού για να πιείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. μπορεί να συστήσει εναλλαγή νερού με αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος.
Προειδοποιήσεις
- Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί επίσης να σας κάνει να απαιτείτε πιο συχνά ταξίδια στην τουαλέτα, οπότε προγραμματίστε για τακτική πρόσβαση.
- Είναι πιθανό να πίνετε πάρα πολύ νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, νεφρική βλάβη και θάνατο. Μην πίνετε υπερβολικό νερό ή μην αντικαθιστάτε τα γεύματα με νερό χωρίς προσεκτική αντικατάσταση ηλεκτρολυτών.
