Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε καλά όταν ταξιδεύετε. Jet lag, δυνατά ξενοδοχεία και ένα νέο περιβάλλον είναι όλα αυτά που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι σε μια νέα τοποθεσία. Μερικές φορές το καλύτερο μέρος για να πάρετε κάποιο κλειδί είναι το τρένο ή το λεωφορείο μεταξύ των προορισμών. Παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε στις δημόσιες συγκοινωνίες ενώ ταξιδεύετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και αποτελεσματικά.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Επιλέγοντας ένα σημείο
Βήμα 1. Αναζητήστε μια ήσυχη τοποθεσία
Όταν ανεβαίνετε στο τρένο, το λεωφορείο ή το αεροπλάνο, ρίξτε μια ματιά τριγύρω. Αναζητήστε ένα μέρος για να καθίσετε όπου δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω. Εάν παίρνετε τρένο, περπατήστε μέσα από τα διαφορετικά διαμερίσματα μέχρι να βρείτε ένα που είναι άδειο ή έχει σχετικά λίγα άτομα μέσα. Εάν πετάτε, αναζητήστε ένα σημείο στο πίσω μέρος του αεροπλάνου όπου συνήθως έχει λιγότερο κόσμο. Η επιλογή ενός ιδιωτικού χώρου για ξεκούραση θα ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητές σας να ξυπνήσετε από θόρυβο που προέρχεται από άλλους επιβάτες.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα κάθισμα παραθύρου
Ένα κάθισμα στο παράθυρο θα σας δώσει κάπου να ακουμπάτε το κεφάλι σας και δεν θα ενοχλείτε τους άλλους επιβάτες ενώ κοιμάστε.
Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα καθίσματα στα παράθυρα, ρωτήστε κάποιον αν θέλει να αλλάξει θέσεις μαζί σας. Πείτε τους ότι σχεδιάζετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και δεν θέλετε να είστε στο δρόμο τους εάν πρέπει να κατεβούν ή να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα. Σεβαστείτε αν απορρίψουν το αίτημά σας
Βήμα 3. Αποφύγετε σημεία με έντονη κίνηση πεζών
Μην κάθεστε κοντά σε μπάνιο ή είσοδο και έξοδο. Τα άτομα που επιβιβάζονται ή περιμένουν στην ουρά για να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα μπορεί να είναι δυνατά και να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε μακριά από πολυσύχναστες περιοχές όπου δεν θα ενοχληθείτε.
Μέρος 2 από 4: Να νιώθετε άνετα
Βήμα 1. Στηρίξτε το λαιμό και το κεφάλι σας για να αποφύγετε τον πόνο
Αγοράστε ένα ταξιδιωτικό μαξιλάρι για την καλύτερη υποστήριξη. περνούν μέχρι το λαιμό σας, έτσι ώστε ο λαιμός και το κεφάλι σας να στηρίζονται πάντα. Τυλίξτε ένα πουλόβερ ή ένα σακάκι και τυλίξτε το στο λαιμό σας για στήριξη εάν δεν θέλετε να έχετε ένα ογκώδες μαξιλάρι ταξιδιού στο ταξίδι σας.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα μαξιλάρι ταξιδιού ή σε ρούχα για να φτιάξετε τα δικά σας, χρησιμοποιήστε την τσάντα σας ως μαξιλάρι. Τοποθετήστε το ανάμεσα στον ώμο και το παράθυρο και ακουμπήστε το κεφάλι σας πάνω του ή τοποθετήστε το ανάμεσα στο κεφάλι σας και το προσκέφαλο για επιπλέον στήριξη
Βήμα 2. Φορέστε άνετα ρούχα
Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι θέλετε να κοιμηθείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ντυθείτε ανάλογα. Φορέστε άνετα παντελόνια, αποφεύγοντας τα άβολα υλικά όπως το τζιν. Φορέστε ένα φαρδύ πουκάμισο και άνετα παπούτσια. Αν είναι ζεστό εκεί που βρίσκεστε, φορέστε σαγιονάρες ή σανδάλια για να μην αισθάνεστε στενά τα πόδια σας.
- Οι γυναίκες μπορούν να φορέσουν κολάν ή παντελόνια γιόγκα με ένα άνετο μπλουζάκι ή πουλόβερ.
- Οι άντρες μπορούν να φορούν παντελόνι ή φαρδιά παντελόνια με άνετο τοπ.
Βήμα 3. Αποθηκεύστε τις αποσκευές σας ώστε να μην πιάνουν χώρο
Δώστε περισσότερο χώρο στον εαυτό σας για να κοιμηθείτε τοποθετώντας τις αποσκευές σας στον πάνω κάδο ή σπρώχνοντάς τις κάτω από το κάθισμά σας. Εάν υπάρχει μια άδεια θέση στη σειρά σας, τοποθετήστε την τσάντα σας σε αυτήν.
- Να έχετε πάντα τις αποσκευές σας κοντά όταν κοιμάστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές σε έναν κάδο ή κάτω από το κάθισμά σας, όπου κανείς δεν μπορεί να το κλέψει. Εάν κρατάτε την τσάντα σας ή την τοποθετείτε στο κάθισμα δίπλα σας, αγκιστρώστε το χέρι σας σε έναν από τους ιμάντες, ώστε να είναι καλά συνδεδεμένος με εσάς.
- Κρατήστε τα πολύτιμα αντικείμενα σας πάνω σας. Φορέστε οποιοδήποτε ακριβό κόσμημα έχετε αντί να το αφήσετε στις αποσκευές σας. Κρατήστε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας και αν ταξιδεύετε με άλλα ακριβά ηλεκτρονικά, φέρτε μια μικρότερη τσάντα για να τα κρατήσετε όταν μπορείτε να τα φοράτε ενώ κοιμάστε.
Βήμα 4. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι πριν χαλαρώσετε
Βεβαιωθείτε ότι έχει ρυθμιστεί για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν προγραμματίσετε να φτάσετε στον προορισμό σας, σε περίπτωση που φτάσετε νωρίς. Θα νιώσετε πιο άνετα γνωρίζοντας ότι δεν θα χάσετε τυχαία τη στάση σας. Εάν θέτετε ξυπνητήρι στο κινητό σας, βεβαιωθείτε ότι έχει ενεργοποιηθεί μέχρι το τέλος, ώστε να το ακούτε να σβήνει.
Μέρος 3 από 4: Εξάλειψη θορύβου
Βήμα 1. Φορέστε ωτοασπίδες
Μπορείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες υψηλής ποιότητας online ή στο τοπικό φαρμακείο σας. Αναζητήστε βύσματα κεριού ή σιλικόνης που λένε ότι είναι «καλούπια» στη συσκευασία. Θα σχηματιστούν στο σχήμα του αυτιού σας και θα λειτουργήσουν καλύτερα για να αποφύγετε τον θόρυβο.
- Εάν υπολογίζετε σε έναν συναγερμό για να σας σηκώσει εγκαίρως για τη στάση σας, οι ωτοασπίδες μπορεί να σας εμποδίσουν να το ακούσετε να σβήνει.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά αν δεν έχετε ωτοασπίδες. Δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικά, αλλά εξακολουθούν να αποκλείουν κάποιο θόρυβο από το περιβάλλον.
Βήμα 2. Ακούστε λευκό θόρυβο στο τηλέφωνό σας
Ο λευκός θόρυβος είναι κάθε ήχος που είναι καταπραϋντικός και συνεχής, όπως ο ήχος ενός κλιματιστικού. Ακούγοντας λευκό θόρυβο ενώ κοιμάστε θα αποτρέψετε άλλους θορύβους - ένας άλλος επιβάτης που φωνάζει, οι αποσκευές κάποιου πέφτουν στο έδαφος, ένα μωρό κλαίει - από το να σας ξυπνήσει. Κατεβάστε ήχους λευκού θορύβου στο κινητό σας τηλέφωνο και ακούστε τους χρησιμοποιώντας ακουστικά ενώ κοιμάστε.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική ή ηχητικά βιβλία με ακουστικά μέσα
Κατεβάστε τα στο τηλέφωνό σας πριν από το ταξίδι σας και ακούστε τα ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το περιβάλλον σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην απομάκρυνση.
Μέρος 4 από 4: Αποκλεισμός φωτός
Βήμα 1. Φορέστε μάσκα ύπνου
Όταν ψωνίζετε μάσκα ύπνου, αναζητήστε μια που να είναι φτιαγμένη από υλικό που θα είναι άνετο να φορεθεί, όπως το μετάξι. Προσπαθήστε να βρείτε ένα με ενσωματωμένα χαρακτηριστικά που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, όπως αρώματα αρωματοθεραπείας ή καλύμματα αυτιών. Βάλτε το σωστά καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Μια μάσκα ύπνου θα αποκλείσει το φως του ήλιου και κάθε τεχνητό φως, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ευκολότερα. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μάσκα ύπνου, χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού γυαλιά ηλίου.
Βήμα 2. Καλύψτε τα μάτια σας με ένα σακάκι ή μια κουβέρτα
Τοποθετήστε το στρατηγικά ώστε να εμποδίζει τον ήλιο να λάμπει στα μάτια σας. Εάν οδηγείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς τη νύχτα και έχετε αναμμένα φώτα στο εσωτερικό, τραβήξτε το μπουφάν ή την κουβέρτα σας πάνω από το πρόσωπό σας, έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι καλυμμένα.
- Εάν δεν έχετε μπουφάν ή κουβέρτα, βγάλτε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων, όπως ένα πουλόβερ ή μαντήλι, και χρησιμοποιήστε το για να καλύψετε τα μάτια σας. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε το πουκάμισο που φοράτε στο πρόσωπό σας.
- Εάν φοράτε καπέλο, τραβήξτε το μπροστινό μέρος προς τα κάτω μέχρι το πρόσωπό σας μέχρι να προστατεύσει τα μάτια σας από το φως.
Βήμα 3. Κρεμάστε κάτι πάνω από το παράθυρο του καθίσματος
Αν κάθεστε δίπλα σε κάποιον, ρωτήστε τον αν δεν τον πειράζει αν έχετε καλύψει το παράθυρο. Εάν ανοίξει το παράθυρο, ανοίξτε το ελαφρώς και κολλήστε την άκρη ενός πουκάμισου ή μιας κουβέρτας μέσα από τη ρωγμή. Κλείστε το παράθυρο και αφήστε το πουκάμισο ή την κουβέρτα να κρεμάσει και κλείστε το φως. Εάν το παράθυρο δεν ανοίξει, αναζητήστε γάντζους ή ρωγμές στις οποίες θα μπορούσατε να κολλήσετε κάτι ώστε να κρέμεται πάνω από το παράθυρο.
Πολλά παράθυρα αεροπλάνων έχουν ένα συρόμενο παράθυρο για να μην υπάρχει φως, οπότε αν πετάτε ελέγξτε το παράθυρό σας πριν προσπαθήσετε να κρεμάσετε κάτι πάνω του
Συμβουλές
- Εάν έχετε ένα μακρύ ταξίδι και ανησυχείτε για το αν μπορείτε να κοιμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας για να σας συνταγογραφήσει φάρμακο ύπνου.
- Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τη βόλτα σας ώστε να είναι αργά το βράδυ ή τη νύχτα, ώστε να έχει λιγότερο κόσμο.
