Το να ενεργείς ευτυχισμένος μπορεί να είναι ένα μέτρο στάσης για λίγο. Ωστόσο, καθώς ενεργείτε πιο ευτυχισμένοι, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να είστε πιο ευτυχισμένοι, οπότε δεν χρειάζεται να ενεργείτε τόσο πολύ. Με τη σειρά του, μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για την κατάθλιψη εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να εργαστείτε για να ενεργείτε τακτικά ευτυχισμένοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εμφανίζονται ευτυχισμένοι
Βήμα 1. Χαμογελάστε για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους
Όταν χαμογελάτε, φαίνεστε αυτόματα πιο ευτυχισμένοι στους άλλους ανθρώπους. Επίσης, το χαμόγελο σε κάνει να δείχνεις πιο ελκυστικός και χαλαρός, κάτι που συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση της συνολικής ευτυχίας.
- Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ένα άλλο άτομο που χαμογελά ως ανταμοιβή. Επομένως, όταν χαμογελάτε σε κάποιον, αυτό κάνει τον εγκέφαλό του πιο ευτυχισμένο.
- Βοηθά επίσης να γελάτε με τα αστεία άλλων ανθρώπων. Ωστόσο, χαμογελάτε μόνο όταν φαίνεται κατάλληλο. Για παράδειγμα, αν κάποιος κάνει μια σοβαρή ανακοίνωση, είναι η ώρα να παραλείψετε το χαμόγελο.
- Επίσης, μην αφήνετε το χαμόγελό σας να παραμένει για πολύ. Αν το κάνετε, οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι το παραποιείτε.
- Προσπαθήστε να χαμογελάτε ειλικρινά. Όταν δεν το νιώθετε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να δημιουργήσετε ένα γνήσιο χαμόγελο. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να χαρίσετε ένα γεμάτο χαμόγελο, καθώς ένα μη δεσμευμένο μισό χαμόγελο μπορεί να μην πείσει τους ανθρώπους. Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να χαμογελάσετε πιο αληθινά είναι να σκεφτείτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως τα παιδιά σας ή το γατάκι σας.
Βήμα 2. Χαμογελάστε για να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο
Το χαμόγελο έχει πραγματικά τη δύναμη να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Ένα χαμόγελο σηματοδοτεί το σώμα σας ότι είστε ευτυχισμένοι, το οποίο με τη σειρά του απελευθερώνει χημικές ουσίες στο σώμα σας που λειτουργούν προς την ευτυχία σας.
- Αρχικά, απελευθερώνονται νευροπεπτίδια, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες.
- Επίσης, απελευθερώνονται επίσης ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές σας βοηθούν επίσης να ηρεμήσετε και να είστε πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 3. Απαντήστε πειστικά σε ερωτήσεις ευημερίας
Όταν κάποιος σας ρωτάει πώς περνάτε, δεν μπορείτε να πείτε πώς πραγματικά αισθάνεστε εάν αισθάνεστε πεσμένοι και θέλετε να φαίνεστε ευτυχισμένοι. Επομένως, θα χρειαστεί να το παραποιήσετε για την απάντηση και να δώσετε μια απάντηση που θα πιστεύουν.
- Ένας τρόπος να απαντήσετε πειστικά είναι να προσποιηθείτε ότι είστε ηθοποιός ή ηθοποιός. Αναλάβετε το μέρος του ατόμου που παίζετε. Πώς θα απαντούσε ένα ευτυχισμένο άτομο σε μια ερώτηση όπως «Πώς είσαι;»; Θα απαντούσαν με μια χαρούμενη απάντηση και ένα χαμόγελο.
- Κρατήστε το σύντομο. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά να ξέρουν πώς περνάτε. Ένα σύντομο "Τα πάω τέλεια!" είναι το μόνο που χρειάζεται πραγματικά στην ευγενική συζήτηση.
Βήμα 4. Δράστε με αυτοπεποίθηση
Το να έχετε αυτοπεποίθηση μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε μια αίσθηση ευτυχίας, ακόμη και όταν δεν την αισθάνεστε. Όταν ενεργείτε με αυτοπεποίθηση, οι άνθρωποι σας αντιλαμβάνονται ως αυτοπεποίθηση, οπότε δεν χρειάζεται καν να νιώσετε την εμπιστοσύνη για να λειτουργήσει. Ωστόσο, όπως η ευτυχία, το να ενεργείς με αυτοπεποίθηση μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο σίγουρος.
- Ένας τρόπος για να δείχνεις και να νιώθεις πιο σίγουρος είναι να σταθείς ευθεία. Εάν χαλαρώνετε, δεν αποπνέετε αυτοπεποίθηση.
- Επίσης, κοιτάξτε τους ανθρώπους στα μάτια. Το να κοιτάζετε πάντα προς τα κάτω ή μακριά είναι σημάδι ανασφάλειας.
- Όταν μιλάτε, μιλήστε με τόνο αρκετά δυνατό για να ακούσετε. Εκφωνήστε τις λέξεις σας, μιλώντας ευδιάκριτα.
- Μην φοβάστε να κάνετε ένα αστείο. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση συχνά χρησιμοποιούν χιούμορ για να ελαφρύνουν τη διάθεση.
Βήμα 5. Προχωρήστε στην κανονική σας ρουτίνα
Συχνά, αν είστε λυπημένοι, θέλετε να επιβραδύνετε τη ζωή σας για λίγο. Μπορεί να θέλετε να σκουπίσετε ή να κρυφτείτε στο σπίτι. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να συμπεριφέρεστε ευτυχισμένοι, πρέπει τουλάχιστον να περάσετε από την κανονική σας ρουτίνα, όπως να πάτε στη δουλειά, να συναντήσετε φίλους και να είστε με την οικογένειά σας.
Βήμα 6. Να είστε ενθουσιώδεις
Ο ενθουσιασμός δεν είναι το ίδιο με την ευτυχία, αλλά μπορεί να περάσει για αυτό σε μια πρέζα. Αν ρίξετε τον εαυτό σας στη ζωή σας, αγκαλιάζοντάς το με μεράκι, θα φαίνεστε πιο ευτυχισμένοι και στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο με τη σειρά του.
- Χρησιμοποιήστε τις λέξεις σας. Ένας τρόπος για να δείξεις ενθουσιασμό είναι να πεις πόσο ενθουσιασμένος είσαι για κάτι. Για παράδειγμα, πείτε ότι ένα νέο έργο έρχεται στη δουλειά και το αφεντικό σας θέλει ανθρώπους να προσφέρουν εθελοντισμό. Θα μπορούσατε να πείτε, "Θα ήθελα πολύ να δουλέψω σε αυτό το έργο. Ακούγεται συναρπαστικό." Επίσης, είναι σχεδόν αυτονόητο, αλλά προσπαθήστε να μην επικρίνετε ενεργά ό, τι προσπαθείτε να είστε ενθουσιώδεις. Το να λες "Είναι τόσο χαζό" δεν αποπνέει ενθουσιασμό.
- Αφορά επίσης τον τόνο της φωνής σας. Δεν θέλετε να κάνετε τον τόνο σας πολύ γεμάτο, καθώς αυτό μπορεί να βγει ως σαρκαστικό, αλλά χρειάζεστε κάποια πικρία στη φωνή σας για να δείξετε τον ενθουσιασμό σας.
- Ο ενθουσιασμός είναι ένα είδος ευπάθειας. Δηλαδή, να κρατάς τον εαυτό σου πίσω ή να προσποιείσαι ότι δεν σου αρέσει κάτι είναι ένας τρόπος προστασίας. Όταν λέτε ότι σας αρέσει κάτι, δηλώνετε μια άποψη που οι άλλοι μπορούν να κρίνουν.
- Επίσης, το να είσαι γενναιόδωρος με τους επαίνους σου προς τους άλλους ανθρώπους μπορεί να τους κάνει πιο ευτυχισμένους, πράγμα που τους κάνει να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι όταν σε βλέπουν. Θα σας δείξουν λίγη από αυτή την ευτυχία.
Μέθοδος 2 από 3: Να είσαι πιο ευτυχισμένος
Βήμα 1. Πηγαίνετε για άσκηση
Η άσκηση σε κάνει γενικά πιο υγιή. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Πρώτον, ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι η άσκηση είναι ένα είδος άγχους, οπότε απελευθερώνει μια πρωτεΐνη στον εγκέφαλό σας που σας ενθαρρύνει να είστε πιο χαλαροί. Το σώμα σας επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες προορίζονται να καταπολεμήσουν τον πόνο της άσκησης και να οδηγήσουν σε ευτυχισμένα συναισθήματα.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που μπορεί να έχετε πρόβλημα όταν δεν είστε τόσο χαρούμενοι. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, κάνοντάς σας ευτυχισμένους συνολικά.
- Δοκιμάστε διάφορες ασκήσεις για να βρείτε αυτές που σας αρέσουν. Αν δεν σας αρέσει το ποδόσφαιρο, δοκιμάστε να χορέψετε. Αν το τένις δεν σας ενδιαφέρει, ασχοληθείτε με το κολύμπι.
- Στοχεύστε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης. Μερικοί άνθρωποι προτείνουν να ασκείστε 20 λεπτά κάθε πρωί για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες και βρίσκουν τρόπους να το εκφράσουν είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Η ευγνωμοσύνη είναι η ενεργός πρακτική του να είσαι ευγνώμων για τα πράγματα και τους ανθρώπους στη ζωή σου.
- Προσπαθήστε να ευχαριστήσετε ενεργά τους ανθρώπους στη ζωή σας για αυτό που κάνουν και ποιοι είναι. Μην το σκέφτεσαι απλά-πες τους.
- Ένας άλλος τρόπος για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη είναι να τηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, όπου γράφετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
Βήμα 3. Ενθαρρύνετε την περιέργεια
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι συχνά αναζητούν περιπέτεια. Θέλουν να δοκιμάσουν νέα πράγματα, να εξερευνήσουν νέους πολιτισμούς και να δουν νέα μέρη. Διατηρούν μια αίσθηση δέους για τον κόσμο και βρίσκουν τρόπους να κάνουν κάθε μέρα μια περιπέτεια.
- Μην νομίζετε ότι χρειάζεστε πολλά χρήματα για να διατηρήσετε την περιέργεια. Μπορείτε να το κάνετε στη δική σας πόλη. Δοκιμάστε μια νέα κουζίνα που δεν είχατε ποτέ πριν, ή κάντε ένα μάθημα σε κάτι που πάντα σας ενδιέφερε.
- Εξερευνήστε μέρη της πόλης που δεν έχετε δει ποτέ ή πηγαίνετε σε μια πολιτιστική εκδήλωση. Πάντα ψάχνετε για κάτι νέο που θα σας κεντρίσει το ενδιαφέρον.
Βήμα 4. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας
Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν καλή αυτοεκτίμηση, δηλαδή τους αρέσει αυτό που είναι. Εάν ήσασταν πάντα απογοητευμένοι, μαθαίνοντας να το αλλάζετε αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στο να είστε πιο ευτυχισμένοι γενικά.
- Ένας τρόπος για να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας πιο θετικά είναι να κάνετε μια λίστα με όλες τις δυνάμεις σας και τα πράγματα που θαυμάζετε για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τα κομπλιμέντα που έχετε λάβει ή ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει αν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε.
- Προσπαθήστε να σταματήσετε την αρνητική σκέψη. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά τον εαυτό σας, προσπαθήστε να τον μετατρέψετε σε κάτι θετικό ή τουλάχιστον σε κάτι ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "μισώ το σώμα μου", μετατρέψτε το σε "Δεν μου αρέσει πάντα η εμφάνιση του σώματός μου, αλλά εκτιμώ όλα όσα κάνει το σώμα μου για μένα, όπως το να με αφήνουν να αγκαλιάζω τα παιδιά μου, μαγειρέψτε καλό φαγητό και απολαύστε τον ήλιο ».
Βήμα 5. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να λειτουργήσει για την ευτυχία σας, καθώς όταν είστε ανθυγιεινοί, το σώμα σας το γνωρίζει. Με τη σειρά του, δεν αισθάνεστε τόσο καλά, κάτι που μπορεί να συμβάλει στη δυστυχία και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Πάρτε τις απαιτούμενες 8 ώρες ύπνου τη νύχτα φροντίζοντας να πάτε για ύπνο εγκαίρως και δίνοντας στον εαυτό σας μια ώρα διακοπής πριν να κοιμηθείτε.
- Μην ξεχνάτε να τρώτε υγιεινά. Κολλήστε με πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, όπως κοτόπουλο και ψάρι, και επικεντρωθείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά με μερικά γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών στο πλάι.
Βήμα 6. Βρείτε χόμπι που αγαπάτε
Το να κάνεις πράγματα που σου αρέσουν μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο, ειδικά αν κάνεις αυτά τα χόμπι σε τακτική βάση. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας αρέσει μπορεί να θεωρηθεί ως χόμπι, ακόμη και να πηγαίνετε στον κινηματογράφο. Ωστόσο, εάν μπορείτε να βρείτε μια δραστηριότητα όπου μπορείτε να μπείτε σε μια δημιουργική «ροή» που αποκλείει τον κόσμο, αυτό είναι ακόμα καλύτερο.
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι χόμπι μπορεί να σας αρέσει, δοκιμάστε να εξερευνήσετε διαφορετικά χόμπι ελέγχοντας βιβλία στη βιβλιοθήκη.
- Μόλις καταλάβετε ένα χόμπι που θέλετε να δοκιμάσετε, κοιτάξτε τα μαθήματα της κοινότητας. Επικοινωνήστε με τα τοπικά πάρκα και το τμήμα αναψυχής ή το κολέγιο της κοινότητας.
Μέθοδος 3 από 3: Εργασία στην κατάθλιψη
Βήμα 1. Αναζητήστε σημάδια κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι μια κλινική διαταραχή που επηρεάζει τη διάθεσή σας. Ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι η παραμονή σε θλιβερή ή ανήσυχη διάθεση για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή το αίσθημα απελπισίας. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε μια πράξη για να είστε ευτυχισμένοι, μπορεί να βιώνετε συμπτώματα κατάθλιψης.
- Άλλα σημάδια κατάθλιψης είναι συχνά να αισθάνονται ένοχοι ή άξιοι ή να μην έχουν τόση ευχαρίστηση ή ενδιαφέρον για χόμπι και δραστηριότητες.
- Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι ή να έχετε πρόβλημα με την εστίαση. Η μνήμη σας μπορεί να υποφέρει και μπορεί να είστε πιο αναποφάσιστοι.
- Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα στον ύπνο ή το βάρος σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει.
- Η σκέψη για αυτοκτονία ή βλάβη στον εαυτό σας είναι ένα άλλο σύμπτωμα.
- Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σε ορισμένες στιγμές της ζωής σας, όπως μετά την εγκυμοσύνη. Άλλοι άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη ακριβώς το χειμώνα όταν υπάρχει λιγότερο φως, που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Βήμα 2. Πηγαίνετε στη συμβουλευτική για να βοηθήσετε με την κατάθλιψη
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μερικά από τα προβλήματα που συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Μερικοί συνήθεις τύποι θεραπείας που μπορεί να βοηθήσουν στην κατάθλιψη είναι η θεραπεία επίλυσης προβλημάτων, η διαπροσωπική θεραπεία και η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.
- Εάν έχετε έναν φίλο που ήταν σε θεραπεία στο παρελθόν, σκεφτείτε να του ζητήσετε μια σύσταση για έναν σύμβουλο. Μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την αναζήτηση.
- Εάν ανησυχείτε για την παροχή συμβουλών, δείτε κλινικές συρόμενων κλιμακίων στην περιοχή σας, οι οποίες βασίζουν την πληρωμή σας σε αυτό που κάνετε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα αντικαταθλιπτικό
Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε μια χαρούμενη πράξη όλη την ώρα, ίσως το σώμα σας χρειάζεται κάποια χημική βοήθεια για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Η κατάθλιψη είναι μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να λειτουργήσουν για να διορθώσουν αυτήν την ανισορροπία. Διαφορετικά αντικαταθλιπτικά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς.
- Ένας κοινός τύπος αντικαταθλιπτικού είναι ένας εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή SSRI. Τα συνήθη φάρμακα αυτής της κατηγορίας είναι η σερτραλίνη (Zoloft), η φλουοξετίνη (Prozac) και η παροξετίνη (Paxil). Το θετικό αυτών των αντικαταθλιπτικών είναι ότι έχουν γενικά λιγότερες παρενέργειες από άλλα αντικαταθλιπτικά.
- Μια άλλη κατηγορία είναι οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs). Σε αυτήν την κατηγορία, έχετε βενλαφαξίνη (Effexor XR) και ντουλοξετίνη (Cymbalta), μεταξύ άλλων.
- Η βουπροπιόνη (Wellbutrin) είναι ένας αναστολέας επαναπρόσληψης νορεφεδρίνης και ντοπαμίνης (NDRI). Η καλή πλευρά αυτού του φαρμάκου είναι ότι είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή.
