Ο εθισμός στην τηλεόραση έχει γίνει κανόνας, ειδικά με την ικανότητα να παρακολουθείτε ατελείωτες τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες χάρη στην εφεύρεση της δορυφορικής και καλωδιακής τηλεόρασης. μαζί με διαδικτυακές υπηρεσίες όπως το Hulu και το Netflix, επιτρέποντάς μας να επιλέξουμε από εκατοντάδες διαφορετικά κανάλια. Αν και η τηλεόραση με μέτρο δεν είναι επιβλαβής, η υπερβολική προβολή μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη ζωή σας. Η παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, έλλειψη άσκησης, παραμέληση της εργασίας και/ή σχέσεων. Μπορείτε να κόψετε αυτήν την κακή συνήθεια και να μειώσετε την ποσότητα τηλεόρασης που παρακολουθείτε βρίσκοντας άλλες δραστηριότητες για να ασχοληθείτε, κόβοντας σταδιακά την τηλεόραση εάν θέλετε απλά να περιορίσετε τη χρήση σας ή να πάτε κρύα γαλοπούλα εάν θέλετε να κόψετε εντελώς τη συνήθεια από τη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της τηλεόρασης Σταδιακά
Βήμα 1. Περιορίστε το χρόνο τηλεόρασης σε τρεις ή τέσσερις ώρες το πολύ
Μπορεί να βλέπετε τηλεόραση από τη στιγμή που επιστρέφετε από τη δουλειά κάθε μέρα μέχρι αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί. Δημιουργήστε έναν στόχο για εσάς να περιορίσετε τη χρήση της τηλεόρασής σας σε λιγότερο από το μισό αυτού του χρόνου. Στόχος να παρακολουθείτε λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας κάθε μέρα που περιλαμβάνει χρόνο τηλεόρασης και τηρήστε το.
- Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα ξυπνητήρι που σημαίνει πότε πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση.
Βήμα 2. Κόψτε τις εκπομπές που παρακολουθείτε στη μέση
Αξιολογήστε ποια από τις εκπομπές που παρακολουθείτε αυτήν τη στιγμή μπορεί να αποκοπεί από τη λίστα σας. Perhapsσως δεν απολαμβάνετε ορισμένα από αυτά πολύ τελευταία ή αισθάνεστε ότι είναι χάσιμο χρόνου. Κόψτε τα και συνεχίστε να παρακολουθείτε αυτά που σας ενδιαφέρουν περισσότερο.
Εάν δεν θέλετε να παρακολουθήσετε την παράσταση, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να ακολουθήσετε την ιστορία, μπορείτε να διαβάσετε τις περιλήψεις στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Κόψτε μερικές από τις συνδρομές σας στην τηλεόραση
Εκτός από τις τηλεοπτικές εκπομπές, μπορείτε επίσης να κόψετε μερικές από τις συνδρομές σας επί πληρωμή στην τηλεόραση. Εάν έχετε αρκετές διαφορετικές υπηρεσίες ροής όπως το Hulu, το Netflix ή το HBO Go εκτός από καλώδιο, σκεφτείτε να κόψετε τουλάχιστον μία ή δύο από αυτές. Θα εξοικονομήσετε χρήματα, χρόνο και θα έχετε λιγότερες ευκαιρίες να εθιστείτε σε νέες παραστάσεις.
Βήμα 4. Αποφύγετε την περιήγηση στο κανάλι
Αφού δεσμευτείτε ότι θα παρακολουθείτε μόνο έναν συγκεκριμένο αριθμό παραστάσεων, δεσμευτείτε ότι θα τις παρακολουθείτε μόνο. Αφού τελειώσετε τις εκπομπές σας για την ημέρα, κλείστε την τηλεόραση και αποφύγετε να μπλέξετε σε ένα νέο πρόγραμμα ή ταινία.
Βήμα 5. Πολλαπλές εργασίες στρατηγικά ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να την απολαύσετε και να είστε προσεκτικοί, ώστε να μην χρειάζεται να παρακολουθείτε επεισόδια σε επαναλαμβανόμενους ή μέσω διαδικτυακών ιστότοπων παρακολούθησης. Αποφύγετε να διαβάζετε ή να στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και, αντ 'αυτού, κάντε πράγματα όπως σιδέρωμα, μαγείρεμα ή δίπλωμα ρούχων.
Αποφύγετε επίσης να μιλάτε στο τηλέφωνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου
Βήμα 6. Έχετε μια ημέρα χωρίς τηλεόραση την εβδομάδα
Ξεκινήστε περνώντας μια μέρα εντελώς χωρίς σύνδεση. Ορίστε μία ημέρα την εβδομάδα που θα ξοδεύετε κάνοντας άλλες δραστηριότητες όπως το διάβασμα, την εργασία στο σπίτι, την ολοκλήρωση των δουλειών του σπιτιού που έχετε αναβάλει ή τον χρόνο σας για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας.
Δοκιμάστε μικρές συνεδρίες χωρίς τηλεόραση, αν μια ολόκληρη μέρα είναι υπερβολική. Ξεκινήστε μικρά με μια ώρα και στη συνέχεια αυξήστε αυτά τα διαλείμματα με την πάροδο του χρόνου. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι απλά να μην παρακολουθείτε προγράμματα που δεν σας αρέσουν. Δεν σας αρέσει το πρόγραμμα που εμφανίζεται πριν από αυτό που θέλετε να παρακολουθήσετε; Μην το παρακολουθείτε τότε
Μέθοδος 2 από 3: Going Cold Turkey
Βήμα 1. Αποφύγετε να ανοίξετε την τηλεόραση μόλις μπείτε
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε την τηλεόραση ως τρόπο χαλάρωσης μετά από μια μακρά, βαρετή μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, χρησιμοποιήστε αυτές τις πρώτες στιγμές στο σπίτι πιο στρατηγικά. Καλέστε έναν φίλο, διαλογιστείτε ή ασκηθείτε. Μαγειρέψτε ένα υγιεινό γεύμα ή κάντε μια βόλτα. Κάνοντας αυτό το πρώτο βήμα μπορεί να σας διευκολύνει να αντισταθείτε στην τηλεόραση αργότερα μέσα στην ημέρα.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στο φαγητό σας
Ένας άλλος τρόπος για να κόψετε τον εθισμό στην τηλεόραση είναι να αποφύγετε να τρώτε ενώ βλέπετε τηλεόραση. Δεν θέλετε να συνδέσετε όλα όσα κάνετε, όπως το φαγητό ή το ξεκούραση, με την τηλεόραση. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο φαγητό, τη γεύση και την απόλαυση του φαγητού σας.
Μπορεί επίσης να χάσετε βάρος, καθώς θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του φαγητού σας και θα είστε συγκεντρωμένοι στο πόσο γεμάτοι αισθάνεστε
Βήμα 3. Δώστε την τηλεόρασή σας
Ο καλύτερος και πιο γρήγορος τρόπος για να κόψετε τον εθισμό σας είναι να απαλλαγείτε εντελώς από την τηλεόρασή σας. Βάλτε το προς πώληση ή δώστε το σε ένα μέλος της οικογένειας. Εάν θέλετε. Θέλετε να το επιστρέψετε κάποια στιγμή, ίσως το δανείσετε σε έναν φίλο σας για να το κρατήσετε κλειδωμένο στον αποθηκευτικό χώρο.
Αν θέλετε την τηλεόραση πίσω, δανείστε την μόνο σε κάποιον που εμπιστεύεστε απόλυτα
Βήμα 4. Κλειδώστε το τηλεχειριστήριο ή τα απαραίτητα καλώδια
Ένας άλλος τρόπος για να νικήσετε τον εθισμό στην τηλεόραση χωρίς να χρειαστεί να απαλλαγείτε από την τηλεόρασή σας είναι να αφαιρέσετε το τηλεχειριστήριο ή τυχόν καλώδια που επιτρέπουν στην τηλεόραση να λειτουργεί σωστά. Με αυτόν τον τρόπο, εάν αποφασίσετε να αρχίσετε να παρακολουθείτε ξανά τηλεόραση, μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα.
Βήμα 5. Περιορίστε τη χρήση του υπολογιστή σας
Εκτός από την παρακολούθηση εκπομπών στην τηλεόραση, μπορεί να τις παρακολουθείτε στο διαδίκτυο. Αποκλείστε τη χρήση ιστότοπων όπως το Netflix και το Hulu στον υπολογιστή σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να παρακολουθήσετε υπερβολικά προγράμματα. Εάν έχετε τις εφαρμογές υπηρεσιών κάλυψης στο κινητό σας τηλέφωνο, διαγράψτε τις.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση εναλλακτικών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Αλληλεπιδράστε με την οικογένειά σας
Συμμετέχετε στη ζωή των παιδιών σας, των γονιών σας, των αδελφών σας και άλλων μελών της άμεσης οικογένειάς σας. Τηλεφωνήστε τους τακτικά για να κανονίσετε χρόνο για παρέα. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα αλληλεπιδρώντας με την οικογένειά σας.
Μπορεί να προγραμματίσετε ακόμη και μια οικογενειακή επανένωση
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με φίλους
Εκτός από την οικογένεια, περάστε χρόνο και με φίλους. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να πάτε στον κινηματογράφο ή στο σπίτι τους για να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε δείπνα, πάρτι, επισκέψεις στην παραλία ή εκδρομές στο μπόουλινγκ ή παγοδρόμιο.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση σε όλες τις αλληλεπιδράσεις
Πέρα από την οικογένεια και τους φίλους σας, πιθανότατα υπάρχουν πολλοί άλλοι με τους οποίους αλληλεπιδράτε καθημερινά, όπως ο επιστάτης που εργάζεται στο γραφείο σας, η κυρία δείπνου στο σχολείο σας ή οι συνάδελφοί σας στην εργασία. Αντί να τα συντονίσετε ή να βάλετε τα ακουστικά σας, συνομιλήστε μαζί τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε πιο συνδεδεμένοι με τον πραγματικό κόσμο.
Βήμα 4. Φροντίστε το σπίτι σας
Ρίξτε μια καλή ματιά γύρω σας και παρακολουθήστε τα οικιακά καθήκοντα που μπορεί να χρειαστούν φροντίδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από τον καθορισμό μιας διαρροής βρύσης έως τη διόρθωση του κήπου. Η βελτίωση των δεξιοτήτων μαγειρικής ή DIY είναι επίσης μια άλλη επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Βήμα 5. Πάρτε ένα μάθημα
Εγγραφείτε για οποιαδήποτε μαθήματα σας ενδιαφέρουν ή ακόμη και σκέφτεστε να επιστρέψετε στο σχολείο. Αυτό θα κάνει μια μεγάλη και σημαντική ζήτηση για το χρόνο σας. Αυτό θα σας κρατήσει επίσης απασχολημένους και παραγωγικούς.
Βήμα 6. Επιλέξτε ένα άλλο χόμπι
Υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες για να ασχοληθείτε εκτός από την τηλεόραση. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην εξερεύνηση παλιών χόμπι σας και στην ανάπτυξη νέων. Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως διάβασμα, ιππασία, χορό, ζωγραφική ή κηπουρική.
Βήμα 7. Προχωρήστε σε εξωτερικούς χώρους
Υπάρχει ένας ολόκληρος συναρπαστικός κόσμος έξω από το σπίτι σας που πιθανότατα δεν έχετε εξερευνήσει λόγω του εθισμού σας στην τηλεόραση. Βγείτε στη γειτονιά σας και κάντε μια βόλτα. Πηγαίνετε για πεζοπορία ή κατασκήνωση για ένα Σαββατοκύριακο με τους φίλους σας. Προγραμματίστε ένα ταξίδι στη λίμνη και κάντε κανό ή καγιάκ. Αυτές οι δραστηριότητες είναι καλές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
Συμβουλές
- Αναλάβετε μια δέσμευση για τον εαυτό σας να ξεκινήσει αμέσως. Μην αναβάλλετε.
- Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να παρακολουθείτε ταινίες ή να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή, αν δεν το θέλετε. Και αυτό, είναι εντελώς προαιρετικό.
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα ενδιαφέρον να παρακολουθήσετε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο πιο σημαντικό ή σε κάτι που έχετε αναβάλει αλλά θέλετε να επιτύχετε. Για παράδειγμα, να διακοσμήσετε ξανά το σαλόνι, να απαλλαγείτε από πράγματα που δεν θέλετε, να βάψετε το σπίτι σας ή να βάλετε ένα νέο στρώμα βερνικιού στον πάγκο του κήπου.
