Το να έχεις ισορροπία είναι ισορροπημένο, χαριτωμένο και κομψό σε κοινωνικές καταστάσεις. Αν θέλετε να είστε έτοιμοι, πρέπει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να γίνετε μεγάλος επικοινωνιακός και να μάθετε πώς να διατηρείτε την ψυχραιμία σας σε δύσκολες καταστάσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση αυτοπεποίθησης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας
Εάν έχετε αυτοπεποίθηση, τότε θα έχετε ψυχραιμία. τα δύο περιστέρια. Η αποδοχή του εαυτού σας αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία.
- Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία και τα πράγματα που θέλετε να βελτιώσετε, συμπεριλαμβανομένων των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και της εμφάνισης. Πηγαίνετε κάτω από τη λίστα και αποδεχτείτε προφορικά κάθε μέρος του εαυτού σας. Πείτε: «Δέχομαι ότι είμαι φλύαρος. Δέχομαι ότι μερικές φορές έχω ψυχραιμία ».
- Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αυτο-επιβεβαίωση, όπως να πείτε στον εαυτό σας: «Δέχομαι τα πάντα για τον εαυτό μου. Αποδέχομαι αυτό που είμαι, πώς μοιάζω, το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον μου ».
Βήμα 2. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Το πώς σκέφτεστε τον εαυτό σας επηρεάζει τις ενέργειές σας και την ικανότητά σας να είστε έτοιμοι. Για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, μάθετε να πιστεύετε στον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι πιστεύετε ότι είστε ένα θετικό άτομο που έχει ενδιαφέροντα πράγματα να μοιραστείτε. Αυτό σημαίνει επίσης να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας.
- Η οπτικοποίηση είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να πιστέψετε στον εαυτό σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας ως απόλυτα σίγουρο και έτοιμο. Που είσαι? Πώς είναι; Τι σκέφτεσαι? Τι κάνεις?
- Κάντε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Αν βρεθείτε να ανησυχείτε ή να σκέφτεστε αρνητικά, επαναδιαμορφώστε την κατάσταση. Θα μπορούσατε να εξασκηθείτε σκεπτόμενοι σκεπτόμενοι: "Μπορώ να το κάνω αυτό. Μπορώ να καταφέρω οτιδήποτε βάλω στο μυαλό μου. Πιστεύω στον εαυτό μου".
- Δοκιμάστε πόζες δύναμης. Η γλώσσα του σώματός μας μπορεί στην πραγματικότητα να διαμορφώσει το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Οι πόζες δύναμης γενικά περιλαμβάνουν το να κάνετε το σώμα σας μεγαλύτερο (καταλαμβάνει περισσότερο χώρο) αντί για μικρότερο (πράγμα που δείχνει έλλειψη εμπιστοσύνης). Δοκιμάστε να απλώσετε ελαφρώς τα πόδια σας και να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πόζες στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
Η προσοχή στις θετικές πτυχές του εαυτού σας μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να έχετε αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία σε κοινωνικές καταστάσεις, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να γίνετε αποδεκτοί από τους άλλους.
- Φτιάξτε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Πήρες Α σε χαρτί; Είστε υπέροχοι στην κολύμβηση και έχετε κερδίσει κάποτε μετάλλιο;
- Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δυνάμεις σας για να αυξήσετε την ψυχραιμία σας.
Βήμα 4. Εμπιστευτείτε ότι θα λειτουργήσει
Όποια και αν είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, ο τρόπος που το σκέφτεστε μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα (καλώς ή κακώς). Όσοι πιστεύουν ότι κάτι αρνητικό θα συμβεί μπορεί πραγματικά να επηρεάσουν αυτό το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι θα πείτε κάτι ανόητο ή λάθος σε μια συνάντηση, αυτή η σκέψη μπορεί να αυξήσει τη νευρικότητά σας, η οποία μπορεί να σας κάνει να παραπατήσετε στα λόγια σας. Έτσι, δημιουργείτε το αποτέλεσμα που φοβάστε.
Αντί να σκέφτεστε τι μπορεί να συμβεί ή το χειρότερο σενάριο, επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά θέλετε να συμβεί. Αντί να σκέφτομαι, "Ω, όχι, ελπίζω να μην σκοντάψω στα λόγια μου", συνειδητά κάνω θετικές σκέψεις, όπως "Θέλω να μιλήσω καθαρά και αποτελεσματικά. Θα επικεντρωθώ στο να είμαι έτοιμος και να αισθάνομαι σίγουρος. Μπορώ να το κάνω αυτό " Αυτές οι θετικές σκέψεις είναι πολύ πιο πιθανό να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα και να αυξήσουν την πιθανότητα ενός θετικού αποτελέσματος
Βήμα 5. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη
Οι υποστηρικτικές σχέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ενδυναμώσουν και να αυξήσουν τη συνολική σας αυτοπεποίθηση. Μέσω άλλων, μπορούμε να αναπτύξουμε την αίσθηση της σύνδεσης, του ανήκειν και της αποδοχής.
- Εάν αισθάνεστε χαμηλά ή δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μιλήστε σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας για αυτό. Οι πιθανότητες είναι ότι θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα καλά πράγματα για εσάς και να ανατρέψετε τη διάθεση και τις σκέψεις σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικυρωτικό και μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας αν γνωρίζετε ότι οι άλλοι σας υποστηρίζουν και πιστεύουν σε εσάς.
- Ρίξτε μια ματιά στις σχέσεις σας και αναρωτηθείτε αν αυτοί που περνάτε χρόνο σας υποστηρίζουν. Οι κοινωνικές μας σχέσεις πρέπει να μας φέρνουν θετικότητα και να μας ανεβάζουν σε περιόδους άγχους. Εάν οι άνθρωποι σας βάζουν κάτω ή σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας, αυτή η σύνδεση δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποστασιοποιηθείτε από επιζήμιες σχέσεις και επικεντρωθείτε στη σύνδεση με υποστηρικτικά άτομα.
Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε ειδικευμένος συνομιλητής
Βήμα 1. Εκπαιδευτείτε σε μια ποικιλία θεμάτων
Η άνετη αλληλεπίδραση με τους άλλους δείχνει αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία. Είναι πολύ πιο εύκολο να καταλήξετε σε θέματα για συζήτηση εάν έχετε εκπαιδευτεί σε μια ποικιλία δεξιοτήτων και θεμάτων.
- Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη και διαβάστε μια ποικιλία βιβλίων. Διαβάστε για την ιστορία, την επιστήμη, την κοινωνιολογία, την ψυχολογία ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει.
- Σαρώστε το διαδίκτυο και διαβάστε αξιόπιστους ιστότοπους για να παρακολουθείτε τα τρέχοντα γεγονότα.
- Διαβάστε μια εφημερίδα (είτε online είτε σε έντυπη μορφή) και ενημερωθείτε για τα τρέχοντα γεγονότα στην κοινότητά σας καθώς και στον κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε μια συζήτηση ρωτώντας: "Ακούσατε για _; Τι πιστεύετε για αυτό;"
- Μάθετε νέα χόμπι και δραστηριότητες. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν την εκμάθηση του τρόπου: να παίζεις όργανο, να χορεύεις, να κάνεις γιόγκα, να ανεβαίνεις σε βράχο, να πετάς με αλεξίπτωτο, να σερφάρεις, να κάνεις snowboard, να κάνεις σκι, να βουτήξεις, να ζωγραφίσεις, να ζωγραφίσεις ή να τραγουδήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συναντάτε ένα νέο άτομο, έχετε πολλές δραστηριότητες να συζητήσετε. Οι πιθανότητες είναι ότι το άλλο άτομο θα έχει παρόμοια ενδιαφέροντα.
Βήμα 2. Ακούστε
Όταν παρακολουθείτε κοινωνικές συγκεντρώσεις, να είστε «ακροατής» αντί να οδηγείτε πάντα τη συζήτηση. Οι άνθρωποι αγαπούν να ακούγονται και να προσελκύονται από ανθρώπους που αφιερώνουν χρόνο για να τους ακούσουν.
- Χαλαρώστε, αναπνεύστε και προσποιηθείτε ότι μιλάτε σε κάποιον που γνωρίζετε όλη σας τη ζωή.
- Κάντε ερωτήσεις και ενδιαφέρεστε. Επικεντρωθείτε αποκλειστικά στο άτομο και την εμπειρία του / της και όχι σε αυτό που πρόκειται να πείτε στη συνέχεια. Να είστε παρόντες τη στιγμή.
- Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου και όχι κλειστού τύπου «ναι» ή «όχι». Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πιθανότητα να έχετε μια θετική και συνεχή συνομιλία.
- Χρησιμοποιήστε δεξιότητες ενεργητικής ακρόασης, οι οποίες βοηθούν στην οικοδόμηση κατανόησης και εμπιστοσύνης. Ένας τρόπος για να δείξετε ότι ακούτε είναι να επαναλάβετε αυτό που είπε το άτομο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό λέγοντας: "Ακούω ότι στενοχωριέσαι για τον αδερφό σου. Είναι σωστό;"
- Μπορείτε επίσης να δώσετε σχόλια και να επικυρώσετε το άτομο. Πείτε κάτι σαν: "Ακούγεται πολύ δύσκολο. Ακούγεται σαν να έχετε πληγωθεί, και αυτό είναι λογικό δεδομένης της κατάστασης."
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Εάν μιλάτε για αρνητικά πράγματα πάρα πολύ, μπορεί να φαίνεστε ως παραπονούμενοι και ως άνθρωποι που δεν έχουν ψυχραιμία. Ωστόσο, εάν εστιάσετε σε θετικά θέματα, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν την κομψότητα και τη γοητεία σας.
- Κάντε θετικές ερωτήσεις όπως: «Τι σου πάει καλά; Τι έκανες αυτό το διασκεδαστικό τον τελευταίο καιρό; »
- Γενικά αποφύγετε συνομιλίες σχετικά με την πολιτική και τη θρησκεία, εκτός εάν μοιράζεστε την ίδια νοοτροπία και ανοιχτότητα σε αυτά τα θέματα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε διεκδικητική επικοινωνία
Η διεκδικητικότητα είναι γενικά να σέβεσαι και να είσαι ανοιχτός για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου διατηρώντας παράλληλα διακριτικότητα και ψυχραιμία. Η διεκδικητική επικοινωνία είναι ζεστή, φιλόξενη και φιλική.
- Ένας τρόπος για να είστε διεκδικητικοί είναι να κατανοείτε τους άλλους και τις καταστάσεις τους, ενώ σέβεστε και επικοινωνείτε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα. Τι θα λέγατε επίσης για αυτό;"
- Δείξτε ότι είστε διεκδικητικοί μέσω της γλώσσας του σώματός σας. Δώστε την κατάλληλη οπτική επαφή (όχι να κοιτάτε επίμονα, αλλά όχι να αποφεύγετε, κοιτάξτε γύρω σας κάθε τόσο). Να είστε χαλαροί στο σώμα σας. Μην κάνετε το σώμα σας πολύ μικρό (σκυμμένους ώμους) ή πολύ μεγάλο (τα χέρια στους γοφούς).
- Μην χρησιμοποιείτε επιθετικές μορφές επικοινωνίας, όπως να αφήνετε τους ανθρώπους κάτω, να τους φωνάζετε ή να υψώνετε τη φωνή σας.
- Το να λέτε πώς αισθάνεστε ή σκέφτεστε όταν γνωρίζετε ότι μπορεί να βλάψει άλλους ανθρώπους μπορεί επίσης να είναι μια μορφή επιθετικής επικοινωνίας. Κάποια πράγματα είναι καλύτερα να αφεθούν (αρνητικά σχόλια για το πώς φαίνεται ή ενεργεί κάποιος, για παράδειγμα). Αυτοί οι τύποι ομιλίας και ενεργειών μπορεί να δείχνουν ότι είστε επιθετικοί και μπορούν να δείξουν σε άλλους ότι χάνετε την ψυχραιμία σας.
- Ορισμένες πόλεις προσφέρουν «τελειώνοντας σχολεία» όπου διδάσκονται κοινωνικές δεξιότητες.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση της ψυχραιμίας σας
Βήμα 1. Σταματήστε και πάρτε βαθιές ανάσες
Μέρος του να είσαι έτοιμος είναι να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου σε δύσκολες ή εκνευριστικές καταστάσεις. Αντί να αντιδράτε αυτόματα με αρνητικό τρόπο, όπως να βγείτε έξω από το δωμάτιο ή να φωνάξετε σε κάποιον, διατηρήστε την ψυχραιμία σας σταματώντας και πάρτε μια ανάσα ή αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση με έναν κομψό τρόπο (δηλ. Δικαιολογείτε τον εαυτό σας για να πάτε στην τουαλέτα).
- Εάν είστε μόνοι, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στην εμπειρία σας από αυτήν. Το σώμα σας πρέπει να αρχίσει να χαλαρώνει και μόλις νιώσετε ήρεμοι μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση αναπνοής.
- Αν χρειαστεί, αφιερώστε ένα λεπτό για να απομακρυνθείτε και να θυμηθείτε ξανά τις σκέψεις σας.
Βήμα 2. Παρατηρήστε
Το να έχετε υπόψη σας σε τι αντιδράτε είναι ένα σημαντικό συστατικό για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Εάν παρατηρήσετε τι συμβαίνει, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο που αντιδράτε στην κατάσταση και να είστε πιο έτοιμοι.
- Αναρωτηθείτε: «Σε τι αντιδρώ; Τι σκέφτομαι και αισθάνομαι για αυτήν την κατάσταση; Είναι αυτό κάτι που αποτελεί πρότυπο από το παρελθόν μου; Είμαι στενοχωρημένος για αυτήν την κατάσταση ή μου θυμίζει κάτι άλλο που συνέβη και με χτύπησε; »
- Κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Παρατηρήστε την κατάσταση από μακριά σαν να βρισκόσασταν σε ελικόπτερο και το βλέπατε από τον ουρανό. Ποια είναι η μεγαλύτερη εικόνα; Θα έχει σημασία αυτή η κατάσταση σε 1 μήνα, 6 μήνες ή ένα χρόνο; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιδράτε σε καταστάσεις που δεν επηρεάζουν τη ζωή σας μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Εξασκήστε τι λειτουργεί
Το να έχεις ένα σχέδιο για το πώς να αντιμετωπίσεις τα δύσκολα συναισθήματα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου σε δύσκολες καταστάσεις. Προσδιορίστε τρόπους αντιμετώπισης των δύσκολων συναισθημάτων που λειτουργούν για εσάς.
Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι τείνετε να θυμώνετε όταν οι άνθρωποι δεν συμφωνούν μαζί σας σε ένα θέμα, μπορεί να αναπτύξετε συγκεκριμένους μηχανισμούς αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη βαθιά ανάσα, το μέτρημα έως το δέκα ή την υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι οι άλλοι μπορούν να έχουν διαφορετικές απόψεις και δεν σημαίνει ότι πιστεύουν ότι είστε χαζός ή δεν σας αρέσουν
Συμβουλές
- Ποτέ μην αλλάζεις τον εαυτό σου αν δεν είναι αυτό που θέλεις.
- Παρακολουθήστε άλλα άτομα με επιείκεια και μπορείτε να αντιγράψετε τις συμπεριφορές τους.
