Οι σύγχρονες ανέσεις και το πολυάσχολο πρόγραμμα έχουν κάνει πολύ εύκολο να χαλαρώσετε. Το στρίψιμο μπορεί να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου, όπως πονοκεφάλους, τραβηγμένους μύες και πόνο στην πλάτη. Η παρατεταμένη κάμψη οδηγεί επίσης σε μυοσκελετικό στρες τόσο στους σπονδύλους όσο και στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων. Συγκεντρώσαμε αυτόν τον κατάλογο με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να γλιστράτε και να αποφύγετε τέτοιου είδους ζητήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 15: Καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα του γραφείου σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό σας εμποδίζει να σκύψετε πολύ μπροστά στο γραφείο σας
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, πολλές από τις δυσκολίες σας μπορεί να προέρχονται από αυτό. Ελέγξτε με τον εαυτό σας όλη την ημέρα για να δείτε αν γέρνετε προς τον υπολογιστή σας ή πάνω από το γραφείο σας καθώς εργάζεστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να ακουμπήσει πίσω στην καρέκλα σας και κρατήστε την πλάτη σας στο ίδιο επίπεδο με το στήριγμα της καρέκλας.
Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ωριαίο ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίσει να καθίσετε πιο ίσια. Αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε τη συνήθεια, οπότε τελικά δεν χρειάζεστε την υπενθύμιση
Μέθοδος 2 από 15: Κρατήστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η θέση της οθόνης σας μπορεί να επηρεάσει πολύ τη στάση σας
Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε η μέση της οθόνης να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Επίσης, τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε να απέχει περίπου τα χέρια σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.
- Εάν αισθάνεστε πολύ μακριά από το γραφείο ή τον υπολογιστή σας, τραβήξτε την καρέκλα σας πιο κοντά ή μετακινήστε την οθόνη σας πιο κοντά σας στο γραφείο.
- Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, συνδέστε τον σε εξωτερική οθόνη και πληκτρολόγιο για να αποφύγετε το σκύψιμο.
Μέθοδος 3 από 15: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα όταν κάθεστε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι πιο εύκολο να συγκεντρώσετε το βάρος σας και να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη κατ 'αυτόν τον τρόπο
Εάν κάθεστε πολύ μπροστά, ασκείτε πίεση στο ηβικό σας οστό. Εάν κάθεστε πολύ πίσω, ασκείτε πίεση στον ουρά σας. Καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Προσπαθήστε να εστιάσετε το βάρος σας μεταξύ των γλουτών και του ηβικού οστού.
Μέθοδος 4 από 15: Κρατήστε τους ώμους προς τα πίσω και το στήθος έξω καθώς κάθεστε
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό σας βοηθά να κάθεστε ψηλά και ίσια
Τσιμπήστε τους ώμους σας προς τη μέση της πλάτης σας και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός ενώ κάθεστε. Εάν αισθάνεστε ότι το κεφάλι σας μετακινείται προς τα πίσω όταν το κάνετε αυτό, το κάνετε σωστά!
- Η πλάτη σας ισιώνει φυσικά καθώς σπρώχνετε τους ώμους σας προς τα πίσω και ανοίγετε το στήθος σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τους ώμους σας ίσους και χαλαρούς. Αποφύγετε να τα σηκώσετε, να στρογγυλέψετε ή να τα τραβήξετε πολύ πίσω.
Μέθοδος 5 από 15: Φτιάξτε ένα κάτω μαξιλάρι για την καρέκλα σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η προσθήκη στήριξης στη μέση μπορεί να κάνει πολλά για να διορθώσει το γλίστρημα
Πάρτε μια πετσέτα και διπλώστε τη στη μέση και στη συνέχεια στη μέση ξανά. Από το μακρύ ορθογώνιο, κυλήστε το σε κύλινδρο, κάνοντας ένα μαλακό μαξιλάρι για να το βάλετε στην καρέκλα σας. Τοποθετήστε το πίσω μέρος της πλάτης σας για να σας βοηθήσει να καθίσετε ευθεία.
Εάν μια πετσέτα μπάνιου είναι πολύ μεγάλη, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πετσέτα χεριών. Απλά διπλώστε το στο μισό μία φορά και κυλήστε το σε ένα μικρό μαξιλάρι για την πλάτη σας
Μέθοδος 6 από 15: Σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε μισή ώρα όταν κάθεστε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το τέντωμα για 1-2 λεπτά διατηρεί τους μυς σας χαλαρούς και αποτρέπει την κούραση
Σηκωθείτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω. Γείρετε προς τα πίσω όσο μπορείτε και κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα μερικές φορές για να αφαιρέσετε τα τσακίσματα από την πλάτη σας.
- Εάν είστε στο σπίτι, μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο πάτωμα με το βάρος σας στους αγκώνες σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τα πάνω για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τη σπονδυλική σας στήλη.
- Κάντε αυτές τις ασκήσεις μόνο στο βαθμό που οι μύες σας είναι άνετοι. Μην επεκτείνετε υπερβολικά τους μυς σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
Μέθοδος 7 από 15: Ευθυγραμμίστε τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη όταν σηκωθείτε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σπρώξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και πιέστε τους κοιλιακούς σας για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη
Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου και ισορροπήστε το βάρος σας κυρίως στις μπάλες και των δύο ποδιών σας. Χαλαρώστε τα γόνατά σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στα πλευρά σας.
Φανταστείτε ότι υπάρχει μια χορδή από το κάτω μέρος των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας, διατηρώντας το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και ισορροπημένο
Μέθοδος 8 από 15: Ισορροπήστε το βάρος που μεταφέρετε ομοιόμορφα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα βαριά φορτία καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση μιας καλής στάσης
Εάν κουβαλάτε ένα μεγάλο φορτίο, όπως ένα μεγάλο πορτοφόλι, ένα σακίδιο ή αποσκευές, προσπαθήστε να ισορροπήσετε το βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην επιβαρύνετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Εάν το βάρος είναι ισορροπημένο, είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την κανονική, ίσια στάση σας ενώ περπατάτε.φ
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τσάντες που κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος, όπως σακίδια πλάτης, τσάντες για το σώμα ή κυλιόμενες αποσκευές
Μέθοδος 9 από 15: Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα ή κάτω από τα γόνατά σας ενώ κοιμάστε
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν τσαλακώνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να το κάνετε και τη νύχτα
Αν κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειώσετε το τράβηγμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση που υπάρχει στο κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ κοιμάστε.
- Είτε κοιμάστε ανάσκελα είτε στο πλάι, η τοποθέτηση μιας τυλιγμένης πετσέτας κάτω από το λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση του κεφαλιού και των ώμων σας.
- Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι. αυτό προκαλεί υπερβολική πίεση στο λαιμό σας.
Μέθοδος 10 από 15: Κάντε ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο πυρήνας σας παίζει μεγάλο ρόλο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την σπονδυλική σας στήλη ευθεία
Οι μύες στον πυρήνα σας εκτείνονται από την περιοχή γύρω από το κλουβί σας μέχρι το μέσο του μηρού. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να βοηθήσουν στη ρύθμιση της στάσης σας. Οι ασκήσεις που ενισχύουν αυτούς τους μυς, όπως η γιόγκα ή το πιλάτες, μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και τη γενική υγεία σας.
Δοκιμάστε ασκήσεις που δουλεύουν όλους τους μυς του πυρήνα σας. Για παράδειγμα, ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα πάνω σας, σαν τα πόδια σας να είναι επίπεδα στον τοίχο. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας και απλώστε το ένα πόδι κάτω σχεδόν στο πάτωμα, ισιώνοντάς το καθώς προχωράτε. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο ακριβώς πάνω από το πάτωμα πριν το επαναφέρετε. Επαναλάβετε αυτό για το άλλο πόδι. Κάντε 20 σετ αυτής της άσκησης
Μέθοδος 11 από 15: Κάντε εύκολες διατάσεις στον αυχένα και στην πλάτη αυξάνουν την ευελιξία σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η έλλειψη ευελιξίας προκαλεί μυϊκή ανισορροπία και κακή ευθυγράμμιση του σώματος
Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κεντράρετε το πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκωθείτε και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα κάτω. Λυγίστε τα χέρια σας, μετακινώντας τα προς τα κάτω σαν να προσπαθείτε να βάλετε τους αγκώνες σας στις πίσω τσέπες. Σπρώξτε τις παλάμες σας προς τα έξω και κρατήστε τη θέση αυτή για τουλάχιστον 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε την ευελιξία σας.
Μέθοδος 12 από 15: Δοκιμάστε το τέντωμα του υπεράνθρωπου
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση των μυών της πλάτης σας βοηθά να διατηρήσετε τη στάση σας
Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα και απλώστε και τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τους αντίχειρές σας προς το ταβάνι. Πιέστε τους γλουτούς σας, συσφίξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια σας περίπου 10 εκατοστά από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα άκρα σας πίσω στο πάτωμα.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τουλάχιστον 15 φορές για να ενισχύσετε τους ώμους σας και να ενεργοποιήσετε τους μυς που ενισχύουν τη σπονδυλική σας στήλη
Μέθοδος 13 από 15: Δοκιμάστε απλές διατάσεις στο στήθος
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι μύες του στήθους σας παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της στάσης του σώματος
Σταθείτε σε μια γωνία με το στήθος σας στραμμένο προς τα εκεί. Λυγίστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τους πήχεις στον τοίχο με τις παλάμες σας ελαφρώς κάτω από το ύψος των ώμων. Σφίξτε αργά τις ωμοπλάτες σας μαζί, γέρνοντας στη γωνία περαιτέρω. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το τουλάχιστον 12 φορές.
Εναλλακτικά, σταθείτε σε μια πόρτα και κρατήστε το χέρι σας στο πλάι σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τον αγκώνα σας ακόμη και με τον ώμο σας και τοποθετήστε το χέρι σας στο μπλοκ της πόρτας. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, σπρώχνοντας προς τα έξω από την πόρτα και τραβώντας το χέρι σας προς τα πίσω. Κρατήστε αυτό για 30 δευτερόλεπτα, αφήστε το τέντωμα και επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα
Μέθοδος 14 από 15: Δοκιμάστε επεκτάσεις θώρακος
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτά διατηρούν το μεσαίο τμήμα της σπονδυλικής στήλης χαλαρό και σταματούν να σκύβουν
Για αυτήν την άσκηση, πάρτε ένα ρολό αφρού. Τοποθετήστε το ρολό αφρού κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας με τα πόδια και το κάτω μέρος στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα αυτιά σας. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς τα πίσω, στρίβοντας την πλάτη σας γύρω από τον κύλινδρο αφρού. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και επανέλθετε.
Μέθοδος 15 από 15: Λάβετε χειροπρακτική θεραπεία εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να τσαλακώνεστε όταν άλλα πράγματα δεν λειτουργούν
Εάν το πρόβλημα της στάσης σας παραμένει παρά τις παραπάνω τεχνικές και ασκήσεις, αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία στην περιοχή σας για να βελτιώσει το εύρος της κίνησής σας και να μειώσει κάθε πόνο που προκαλεί η κάμψη σας. Οι περισσότεροι χειροπράκτες κάνουν μια ολοκληρωμένη εξέταση πρόσληψης για να προσαρμόσουν τη θεραπεία σας στο σώμα σας και οποιαδήποτε ιδιαίτερη ενόχληση έχετε.
