Το να νιώθετε αγχωμένοι είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά το να είστε συνεχώς αγχωμένοι δεν είναι καλό για την υγεία σας. Το να γνωρίζετε πώς να χαλαρώνετε είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση της ευημερίας σας και μπορεί να αποκαταστήσει το πάθος και τη χαρά στη ζωή σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς ακριβώς μπορείτε να χαλαρώσετε, διαβάστε αυτήν τη λίστα με χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε στο σωστό δρόμο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 16: Βγείτε στη φύση
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας
Κάντε μια βόλτα στο τετράγωνο, κατευθυνθείτε σε ένα τοπικό πάρκο ή κάντε μια πεζοπορία σε ένα νέο μονοπάτι. Ακούστε τους ήχους της άγριας ζωής και απολαύστε την ομορφιά που υπάρχει γύρω σας.
Αντιμετωπίστε το χρόνο που περνάτε στη φύση περισσότερο σαν μια περιπλάνηση παρά μια βόλτα. Αφήστε τον εαυτό σας να πάει όπου θέλετε χωρίς να έχετε κατά νου έναν προορισμό για την απόλυτη τεχνική χαλάρωσης
Μέθοδος 2 από 16: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
1 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βουτήξτε σε αφρόλουτρο για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας
Σχεδιάστε ένα ζεστό μπάνιο και προσθέστε αρωματικό σαπούνι ή άλατα μπάνιου. Παίξτε μια χαλαρωτική μουσική και ανάψτε μερικά κεριά, στη συνέχεια γείρετε και απολαύστε τη μπανιέρα σας.
Το μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε μόνοι σας (ειδικά αν έχετε παιδιά). Μπορείτε να μουλιάσετε και να χαλαρώσετε για όσο χρειαστεί (ή για όσο χρόνο έχετε)
Μέθοδος 3 από 16: Φτιάξτε ένα χαλαρωτικό ποτό
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα ζεστό ρόφημα που δεν περιέχει καφεΐνη
Τσάι από βότανα ή ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα με μέλι σε αυτό μπορεί πραγματικά να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η κατανάλωση ενός ηρεμιστικού ποτού το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο.
Τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές και η σόδα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους σας. Εάν νιώθετε ήδη άγχος, μην προσθέσετε καφεΐνη στο μείγμα
Μέθοδος 4 από 16: Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αγκαλιάστε ή παίξτε με τον γούνινο φίλο σας
Θα το λατρέψουν και εσείς! Θα μπορούσατε ακόμη και να συζητήσετε με το κατοικίδιο ζώο σας για την ημέρα σας ή να του μιλήσετε για το άγχος και το άγχος που έχετε νιώσει. Παρόλο που δεν μπορούν να μιλήσουν, πιθανότατα θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα στη συνέχεια.
- Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, ρωτήστε έναν φίλο αν μπορείτε να περάσετε χρόνο με το δικό τους.
- Πολλές πόλεις έχουν επίσης καφετέριες με γάτες όπου μπορείτε να πάτε και να κάνετε παρέα με γάτες με μικρή χρέωση.
Μέθοδος 5 από 16: Κάντε κάτι δημιουργικό
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αγγίξτε την καλλιτεχνική πλευρά σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Θα μπορούσατε να ζωγραφίσετε, να ζωγραφίσετε, να τραβήξετε φωτογραφίες, να κάνετε μακιγιάζ, να κεντήσετε, να ψήσετε κάτι ή να παίξετε ένα όργανο. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο τελικό προϊόν και, αντίθετα, απλώς απολαύστε τη διαδικασία.
Αν θέλετε να εξερευνήσετε κάτι νέο, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να βρείτε ένα σεμινάριο στο διαδίκτυο για κάποια καθοδήγηση
Μέθοδος 6 από 16: Κάντε λίγη γιόγκα
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τεντώστε το σώμα σας ενώ χαλαρώνετε
Η Shavasana, ή η στάση του πτώματος, είναι μια ιδιαίτερα χαλαρωτική πόζα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια σας στο πλάι. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς ξαπλώνετε εκεί. Προσπαθήστε να κάνετε λίγη γιόγκα κάθε πρωί για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Αν δεν έχετε ξανακάνει γιόγκα, αναζητήστε ένα βίντεο για αρχάριους στο διαδίκτυο για να το παρακολουθήσετε
Μέθοδος 7 από 16: Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αδειάστε το μυαλό σας για να ανακουφιστείτε από το άγχος
Καθίστε σε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε απολύτως τίποτα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, πώς αισθάνεται το σώμα σας και εάν οι μύες σας είναι τεταμένοι ή όχι. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε για 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας συνολικά.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, αναζητήστε ένα βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση στο YouTube για να εξασκηθείτε
Μέθοδος 8 από 16: Εξασκηθείτε στην επίγνωση
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή
Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για κάτι που συνέβη στο παρελθόν ή για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον, αμφισβητήστε αυτές τις σκέψεις. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε πραγματικά σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν είναι κάτι το κοσμικό. Κάντε τον εαυτό σας να είναι παρόν για να λιώσει το άγχος και να χαλαρώσετε με την πάροδο του χρόνου.
Αν δυσκολεύεστε να είστε προσεκτικοί, σκεφτείτε τι μπορείτε να αισθανθείτε γύρω σας. Πώς νιώθεις τα ρούχα στο σώμα σου; Τι μπορείτε να ακούσετε τώρα; Τι κοιτάς;
Μέθοδος 9 από 16: Αποσύνδεση από την τεχνολογία
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα τηλέφωνα και οι υπολογιστές μας μπορούν πραγματικά να μας αγχώσουν
Εάν αισθάνεστε ότι είστε υπερβολικοί, απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά σας για τουλάχιστον 1 ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να εξερευνήσετε τη φύση, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας. Όταν αισθάνεστε λίγο πιο χαλαροί, μη διστάσετε να ενεργοποιήσετε ξανά τον υπολογιστή σας.
Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα ειδικά. Η συνεχής περιήγηση στα κοινωνικά σας μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και άγχους σας
Μέθοδος 10 από 16: Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω σε ένα ιδιωτικό μέρος
Αφιερώστε 5 ή 10 λεπτά κάθε μέρα για να σημειώσετε μερικά πράγματα στο ημερολόγιό σας. Θα μπορούσατε να γράψετε για τα συναισθήματά σας, τι κάνατε εκείνη την ημέρα ή τι περιμένετε στο μέλλον. Το να βάζετε τις σκέψεις σας σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να τις ξεπεράσετε γρηγορότερα από ό, τι αν τις κρατήσετε εμφιαλωμένες.
- Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το ημερολόγιό σας σε ιδιωτικό μέρος όπου κανείς άλλος δεν μπορεί να το βρει. Εάν έχετε ενοχλητικά αδέλφια, δοκιμάστε να βάλετε μια κλειδαριά στο ημερολόγιό σας για να τα κρατήσετε μακριά.
- Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να κρατήσετε μια λίστα ευγνωμοσύνης και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Μέθοδος 11 από 16: Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας
Όταν νιώθετε άγχος, ανακατέψτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο και νερό και βάλτε το σε ένα διαχύτη. Ενεργοποιήστε τον διαχύτη και πάρτε βαθιές, χαλαρωτικές ανάσες, εστιάζοντας στο άρωμα. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά μέχρι να τελειώσει το άρωμα ή να νιώσετε πιο ήρεμοι.
- Εάν δεν έχετε διαχύτη, βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά τον ατμό.
- Λάδι λεβάντας, λάδι χαμομηλιού, φασκόμηλο και λάδι τριαντάφυλλου είναι όλα καλά αρώματα για χαλάρωση.
- Πάντα αραιώνετε τα αιθέρια έλαιά σας, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβή σε συμπυκνωμένες δόσεις.
Μέθοδος 12 από 16: Κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα εάν έχετε λίγο χρόνο
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μικρά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά
Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα 5 έως 10 λεπτών για να τεντωθείτε, να περπατήσετε ή ακόμα και να διαβάσετε ένα διασκεδαστικό βιβλίο. Κάνοντας αυτό κάθε 2 έως 3 ώρες θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να δώσετε στον εγκέφαλό σας λίγο χρόνο για ξεκούραση.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια μακρών συνεδριών μελέτης ή όταν τραβάτε όλο το βράδυ. Το να κάνετε ένα διάλειμμα στο μυαλό σας για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο και να εργαστείτε περισσότερο
Μέθοδος 13 από 16: Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ηρεμήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και επιβραδύνετε την αναπνοή σας
Καθίστε κάπου άνετα με την πλάτη ίσια. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, διευρύνοντας το στομάχι σας και όχι το στήθος σας. Αναπνεύστε αργά από το στόμα σας καθώς μετράτε αντίστροφα από το 5.
- Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό 5 έως 10 φορές μέχρι να αισθανθείτε ότι αρχίζετε να χαλαρώνετε.
- Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή υπερβολικά αγχωμένοι.
Μέθοδος 14 από 16: Οραματιστείτε κάπου να χαλαρώνετε
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να ηρεμήσετε
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παραλία ή έξω στη φύση. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας: επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να ακούσετε, να αγγίξετε, να μυρίσετε, να δείτε και να γευτείτε εκεί. Κάντε θετικές σκέψεις για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Ο χαρούμενος χώρος σας μπορεί να είναι οπουδήποτε θέλετε. Maybeσως έχετε όμορφες αναμνήσεις από ένα σπίτι στη λίμνη ή ίσως σας αρέσει να βρίσκεστε στο βουνό
Μέθοδος 15 από 16: Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τεντώστε και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυ στο σώμα σας
Ξεκινήστε εστιάζοντας στο δεξί σας πόδι. Πιέστε όλους τους μυς του ποδιού σφιχτά και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε το ίδιο πράγμα στο αριστερό σας πόδι. Προχωρήστε αργά ολόκληρο το σώμα σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα καθώς προχωράτε.
Όταν χαλαρώνετε τους μυς σας, σκεφτείτε πόσο χαλαρό και κουτσό αισθάνεται το σώμα σας
Μέθοδος 16 από 16: Πηγαίνετε σε μια συνεδρία βιοανάδρασης
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένας θεραπευτής μπορεί να παρακολουθεί τις αντιδράσεις του σώματός σας στο άγχος
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας και πηγαίνετε για μια συνεδρία. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένας θεραπευτής θα συνδέσει ηλεκτρικούς αισθητήρες σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, τους ιδρωτοποιούς αδένες και τα κύματα του εγκεφάλου σας. Θα εκτεθείτε σε πληροφορίες όπως ηχητικά σήματα και φώτα που αναβοσβήνουν και ο θεραπευτής σας θα παρακολουθεί τις απαντήσεις σας σε αυτά.
Στο τέλος της συνεδρίας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας πει για διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης των μυών στο σώμα σας που ανταποκρίνονται σε στρεσογόνους παράγοντες. Ο στόχος της συνεδρίας είναι να λάβετε τις πληροφορίες που έχετε μάθει και να τις χρησιμοποιήσετε στο σπίτι για να χαλαρώσετε όποτε αισθάνεστε άγχος
Βοήθεια χαλάρωσης
Δείγμα Τεχνικών Διαλογισμού
Δείγματα τρόπων διαχείρισης του στρες
Τρόποι για να ηρεμήσετε
