Ακόμη και οι πιο σίγουροι ερμηνευτές μπορεί να υποφέρουν από σκηνικό φόβο. Ο σκηνικός φόβος είναι κοινός για όλους, από τους ηθοποιούς του Μπρόντγουεϊ έως τους επαγγελματίες παρουσιαστές. Εάν έχετε φόβο σκηνής, τότε μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί, κλονισμένοι ή ακόμη και εντελώς εξασθενημένοι, όταν σκέφτεστε να παίξετε μπροστά σε ένα κοινό. Αλλά μην ανησυχείτε - μπορείτε να ξεπεράσετε το σκηνικό σας φόβο εκπαιδεύοντας το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν και δοκιμάζοντας μερικά κόλπα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το σκηνικό φόβο, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Πριν διαβάσετε, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ότι βοηθά εάν έχετε κάποιον να παίζει μαζί σας. Or βοηθά επίσης εάν έχετε πολλούς στενούς φίλους σας στο κοινό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Υπέρβαση του τρόμου σκηνής την ημέρα της παράστασης
Βήμα 1. Χαλαρώστε το σώμα σας
Για να ξεπεράσετε τον φόβο της σκηνής, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν βγείτε στη σκηνή. Η χαλάρωση της έντασης από το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη φωνή σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Κάνε πρόβα τις γραμμές σου. Αν μπερδευτείτε στη σκηνή, μην πανικοβληθείτε! Κάντε το να φαίνεται σαν πράξη. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν από την παράστασή σας.
- Βουτήξτε απαλά για να σταθεροποιήσετε τη φωνή σας.
- Φάτε μια μπανάνα πριν εκτελέσετε. Θα μειώσει αυτό το κενό ή ναυτία στο στομάχι σας, αλλά ούτε θα σας κάνει να νιώσετε πολύ γεμάτοι.
- Τσίχλα. Μασήστε λίγο τσίχλα για να μειώσετε την ένταση στο σαγόνι σας. Απλώς μην μασάτε πολύ πολύ τσίχλες με άδειο στομάχι, γιατί μπορεί να αναστατώσετε λίγο το πεπτικό σας σύστημα.
- Τέντωμα. Το τέντωμα των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και των ώμων είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ένταση στο σώμα σας.
- Προσποιηθείτε ότι ενεργείτε ως διαφορετικός χαρακτήρας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε στην άκρη την πίεση του κοινού.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Το πρωί πριν από την παράστασή σας, ή ακόμη και μια ώρα πριν, αφιερώστε 15-20 λεπτά από την ημέρα σας για να διαλογιστείτε. Βρείτε ένα σχετικά ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να πάρετε μια άνετη θέση στο έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς χαλαρώνετε κάθε μέρος του σώματός σας.
- Ακουμπήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας και διπλώστε τα πόδια σας.
- Προσπαθήστε να φτάσετε σε ένα σημείο όπου δεν σκέφτεστε πια τίποτα εκτός από το να χαλαρώνετε το σώμα σας ένα μέρος κάθε φορά - ειδικά όχι την απόδοσή σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε την καφεΐνη
Εκτός αν είστε συνήθως εξαρτημένοι από την καφεΐνη, μην έχετε επιπλέον καφεΐνη την ημέρα της παράστασης. Μπορεί να νομίζετε ότι θα σας κάνει να αποδώσετε με περισσότερη ενέργεια, αλλά στην πραγματικότητα θα σας κάνει να νιώσετε πιο νευρικοί και πικραμένοι…..
Βήμα 4. Ορίστε έναν "χρόνο διακοπής" για το άγχος σας
Την ημέρα της παράστασής σας, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι νευρικός για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά ότι μετά από μια συγκεκριμένη ώρα - ας πούμε, 3:00 μ.μ. - κάθε άγχος θα εξέλθει. Απλώς θέτοντας αυτόν τον στόχο και δίνοντας αυτήν την υπόσχεση στον εαυτό σας, θα το κάνετε πολύ πιο πιθανό να συμβεί.
Βήμα 5. Ασκηθείτε
Η άσκηση απελευθερώνει την ένταση και ενεργοποιεί τις ενδορφίνες σας. Αφιερώστε χρόνο για τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα της παράστασής σας ή τουλάχιστον κάντε τριάντα λεπτά περπάτημα. Αυτό θα κάνει το σώμα σας προσανατολισμένο για μια εκπληκτική απόδοση.
Βήμα 6. Γελάστε όσο μπορείτε
Παρακολουθήστε μια κωμωδία το πρωί, βάλτε το αγαπημένο σας βίντεο στο YouTube ή απλώς περάστε το απόγευμα παρέα με το πιο αστείο άτομο της παρέας σας. Το γέλιο θα σας χαλαρώσει και θα σας πάρει το μυαλό από την νευρικότητά σας.
Βήμα 7. Φτάστε εκεί νωρίς
Παρουσιάστε την παρουσίασή σας νωρίτερα από οποιοδήποτε άλλο κοινό. Θα αισθανθείτε πολύ πιο υπό έλεγχο εάν το δωμάτιο γεμίσει μετά την άφιξή σας αντί να εμφανιστείτε σε ένα πλήρες σπίτι. Η εμφάνιση νωρίς θα διευκολύνει επίσης τα νεύρα σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο βιαστικοί και πιο ήρεμοι.
Βήμα 8. Μιλήστε με τα μέλη του κοινού
Σε μερικούς αρέσει να κάθονται στο ακροατήριο και να αρχίζουν να συνομιλούν με ανθρώπους για να αισθάνονται πιο άνετα. Αυτό θα σας κάνει να δείτε ότι τα μέλη του κοινού είναι απλοί άνθρωποι σαν εσάς και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας. Μπορείτε επίσης να καθίσετε στο κοινό καθώς γεμίζει για λίγο χωρίς να πείτε σε κανέναν ποιος είστε - αυτό θα λειτουργήσει μόνο αν δεν είστε ενδυματολογικά, φυσικά.
Βήμα 9. Φανταστείτε το αγαπημένο σας άτομο στο κοινό
Αντί να φανταστείτε κάθε άτομο στο κοινό με τα εσώρουχά του - που μπορεί να είναι λίγο περίεργο - φανταστείτε ότι κάθε θέση στο κοινό είναι γεμάτη με έναν κλώνο του αγαπημένου σας ατόμου. Αυτό το άτομο σας αγαπά και θα ακούσει και θα εγκρίνει οτιδήποτε λέτε ή κάνετε. Αυτό το άτομο θα γελάσει στις κατάλληλες στιγμές, θα σας ενθαρρύνει και θα χειροκροτήσει άγρια στο τέλος της παράστασης.
Βήμα 10. Πιείτε χυμό εσπεριδοειδών
Η κατανάλωση χυμού εσπεριδοειδών μισή ώρα πριν από την απόδοσή σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να ανακουφίσει το άγχος σας.
Βήμα 11. Να απαγγείλετε τις λέξεις στο αγαπημένο σας τραγούδι ή ποίημα
Η πτώση σε έναν άνετο ρυθμό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και υπό έλεγχο. Εάν αισθάνεστε άνετα να απαγγέλλετε τις λέξεις στο αγαπημένο σας τραγούδι ή ποίημα, θα αισθανθείτε πιο άνετα να παραδώσετε τις γραμμές σας με ευκολία και χάρη.
Μέθοδος 2 από 4: Υπέρβαση του τρόμου σταδίου για μια ομιλία ή μια παρουσίαση
Βήμα 1. Κάντε το ενδιαφέρον
Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά είναι πιθανό ότι ένας από τους λόγους που φοβάστε τη σκηνή είναι επειδή ανησυχείτε ότι όλοι θα πιστεύουν ότι είστε βαρετοί. Λοιπόν, μπορεί να ανησυχείτε για το αν είστε βαρετοί επειδή το υλικό σας είναι βαρετό. Ακόμα κι αν μιλάτε ή παρουσιάζετε πολύ στεγνό υλικό, σκεφτείτε τρόπους να το κάνετε πιο προσβάσιμο και ελκυστικό. Θα ανησυχείτε λιγότερο για την παρουσίαση εάν γνωρίζετε ότι το περιεχόμενό σας θα είναι ελκυστικό.
Εάν είναι κατάλληλο, αφήστε λίγο χώρο για γέλια. Ρίξτε μερικά αστεία που θα χαλαρώσουν την έντασή σας και θα χαλαρώσουν το κοινό
Βήμα 2. Εξετάστε το κοινό σας
Καθώς δημιουργείτε και εξασκείτε την παρουσίασή σας, λάβετε υπόψη τις ανάγκες, τις γνώσεις και τις προσδοκίες του κοινού. Εάν μιλάτε σε νεότερο κοινό, προσαρμόστε το περιεχόμενο, τη φωνή και την ομιλία σας, όπως απαιτείται. Αν πρόκειται για παλαιότερο και πιο αυστηρό κοινό, να είστε πιο πρακτικοί και λογικοί. Θα είστε λιγότερο νευρικοί αν γνωρίζετε ότι πραγματικά θα μπορείτε να προσεγγίσετε τους ανθρώπους που σας ακούνε.
Βήμα 3. Μην πείτε στους ανθρώπους ότι είστε νευρικοί
Μην εμφανίζεστε στη σκηνή και κάντε ένα μικρό αστείο για να είστε νευρικοί. Όλοι θα υποθέσουν ότι έχετε αυτοπεποίθηση μόνο και μόνο επειδή είστε ήδη εκεί πάνω. Η ανακοίνωση ότι είστε νευρικός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά το κοινό θα χάσει την πίστη σε εσάς αντί να δώσει προσοχή.
Βήμα 4. Καταγράψτε τον εαυτό σας
Βιντεοσκοπήστε τον εαυτό σας καθώς κάνετε την παρουσίασή σας. Συνεχίστε να παρουσιάζετε και να πατάτε μέχρι να μπορέσετε να κοιτάξετε την ηχογράφηση και να σκεφτείτε: "Ουάου, αυτή είναι μια υπέροχη παρουσίαση!" Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σας στην κασέτα, τότε δεν θα είστε ευχαριστημένοι με το πώς εμφανίζεστε προσωπικά. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να το καταλάβετε σωστά. Όταν ανεβαίνετε στη σκηνή, απλά θυμηθείτε πόσο υπέροχα δείχνατε στο βίντεο και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να τα καταφέρετε ακόμα καλύτερα.
Βήμα 5. Μετακινηθείτε, αλλά μην ταράζεστε
Μπορείτε να ανατινάξετε κάποια νευρική ενέργεια και να προσεγγίσετε το κοινό σας βηματίζοντας πέρα δώθε στη σκηνή. Εάν κινείστε με ενέργεια και χειρονομία για έμφαση, θα ξεπεράσετε τον φόβο της σκηνής σας μόνο με την κίνηση. Αλλά μην τρελαίνεστε μετακινώντας τα χέρια σας μαζί, παίζοντας με τα μαλλιά σας ή τσακώνοντας με το μικρόφωνό σας ή τις σημειώσεις ομιλίας ή παρουσίασης.
Το fidgeting θα δημιουργήσει μόνο ένταση και θα κάνει το κοινό σας να δει ότι αισθάνεστε άβολα
Βήμα 6. Επιβράδυνση
Οι περισσότεροι δημόσιοι ομιλητές εκδηλώνουν το σκηνικό τους φόβο μιλώντας πολύ γρήγορα. Μπορεί να μιλάτε γρήγορα επειδή είστε νευρικοί και θέλετε να ολοκληρώσετε την ομιλία ή την παρουσίαση, αλλά αυτό στην πραγματικότητα θα σας δυσκολέψει να εκφράσετε τις ιδέες σας ή να προσεγγίσετε το κοινό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που μιλούν πολύ γρήγορα δεν συνειδητοποιούν καν ότι το κάνουν, οπότε θυμηθείτε να σταματήσετε για ένα δευτερόλεπτο μετά από κάθε νέα σκέψη και να αφήσετε χώρο στο κοινό σας να αντιδράσει σε σημαντικές δηλώσεις.
- Η επιβράδυνση θα σας κάνει επίσης λιγότερο πιθανό να σκοντάψετε σε λέξεις ή λάθος λόγια.
- Χρονομετρήστε την παρουσίασή σας εκ των προτέρων. Συνηθίστε τον ρυθμό που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την παρουσίασή σας την κατάλληλη στιγμή. Κρατήστε ένα ρολόι πρακτικό και κοιτάξτε το από καιρό σε καιρό για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο.
Βήμα 7. Ρωτήστε πώς τα καταφέρατε
Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε το σκηνικό σας φόβο, θα πρέπει να ρωτήσετε το κοινό σας πώς το κάνατε ζητώντας σχόλια στη συνέχεια, μοιράζοντας έρευνες ή ζητώντας από τους συναδέλφους στο κοινό να πουν την ειλικρινή τους γνώμη. Το να γνωρίζεις τι έκανες καλά θα χτίσει την αυτοπεποίθησή σου και το να ξέρεις πώς μπορείς να βελτιωθείς θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο σίγουρος την επόμενη φορά που θα ανέβεις στη σκηνή.
Μέθοδος 3 από 4: Γενικές στρατηγικές για την υπέρβαση του τρόμου σταδίου
Βήμα 1. Fεύτικη εμπιστοσύνη
Ακόμα κι αν τα χέρια σας μοιάζουν με ανόητο στόκο και η καρδιά σας χτυπάει, συμπεριφερθείτε σαν το πιο cool άτομο στον κόσμο. Περπατήστε με το κεφάλι ψηλά και ένα μεγάλο χαμόγελο στα χείλη και μην πείτε σε κανέναν πόσο νευρικός είστε. Διατηρήστε αυτή τη στάση όταν ανεβείτε στη σκηνή και θα αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και όχι κάτω στο πάτωμα.
- Μην τσακίζεσαι.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό
Καταλήξτε σε ένα τελετουργικό ανθεκτικό σε αστοχίες για την ημέρα της παράστασής σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα τζόκινγκ πέντε μιλίων το πρωί της παράστασής σας, το ίδιο «τελευταίο γεύμα» πριν από την παράστασή σας, ή ακόμα και να τραγουδήσετε ένα συγκεκριμένο τραγούδι στο ντους ή να φορέσετε τις τυχερές κάλτσες σας. Κάνε ό, τι πρέπει να κάνεις για να προχωρήσεις στην επιτυχία.
Μια τυχερή γοητεία είναι ένα μεγάλο μέρος μιας τελετουργίας. Θα μπορούσε να είναι ένα κόσμημα που είναι σημαντικό για εσάς, ή ένα ανόητο γεμιστό ζώο που σας επευφημεί από το καμαρίνι σας
Βήμα 3. Σκεφτείτε θετικά
Επικεντρωθείτε σε όλα τα καταπληκτικά αποτελέσματα της παρουσίασης ή της απόδοσής σας αντί για όλα όσα μπορεί να πάνε στραβά. Καταπολεμήστε κάθε αρνητική σκέψη με πέντε θετικές. Κρατήστε μια κάρτα ευρετηρίου με φράσεις παρακίνησης στην τσέπη σας ή κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επικεντρωθείτε σε όλα τα οφέλη που θα σας δώσει η παράσταση αντί να αξιοποιήσετε όλο τον φόβο και το άγχος που μπορεί να νιώθετε.
Βήμα 4. Λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία ερμηνευτή
Εάν έχετε έναν φίλο που είναι ερμηνευτής νοκ άουτ, είτε πρόκειται για σκηνική ηθοποιία είτε για παρουσιάσεις, ζητήστε τη συμβουλή του. Μπορεί να μάθετε κάποια νέα κόλπα και θα σας παρηγορήσει το γεγονός ότι σχεδόν όλοι φοβούνται τη σκηνή, ανεξάρτητα από το πόσο σίγουρος μπορεί να εμφανιστεί στη σκηνή.
Μέθοδος 4 από 4: Υπερνίκηση του τρόμου της σκηνής για μια ερμηνεία ηθοποιού
Βήμα 1. Οραματιστείτε την επιτυχία
Πριν ανεβείτε στη σκηνή, απλά φανταστείτε τον εαυτό σας να τον βγάζει από το πάρκο. Φανταστείτε το χειροκρότημα, απεικονίστε τα χαμόγελα στα πρόσωπα των ακροατών και ακούστε τον ήχο των συντρόφων ή του σκηνοθέτη σας που σας λένε τι καταπληκτική δουλειά κάνατε. Όσο περισσότερο εστιάζετε στην απεικόνιση του καλύτερου δυνατού αποτελέσματος αντί να ανησυχείτε για το χειρότερο σενάριο, τόσο πιο πιθανό είναι να συμβεί. Φανταστείτε τον εαυτό σας να είναι εκπληκτικός στη σκηνή από την άποψη του κοινού.
- Ξεκινήστε νωρίς. Ξεκινήστε να απεικονίζετε την επιτυχία από τη δεύτερη στιγμή που θα έχετε τον ρόλο. Αποκτήστε τη συνήθεια να φαντάζεστε τι υπέροχη δουλειά θα κάνετε.
- Καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία έναρξης, μπορείτε να εργαστείτε περισσότερο στην απεικόνιση της επιτυχίας, απεικονίζοντας τι υπέροχη δουλειά θα κάνετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο και κάθε πρωί όταν ξυπνάτε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Κάντε το μέχρι να το απομνημονεύσετε. Θυμηθείτε τα λόγια του ατόμου που μιλάει πριν από εσάς, ώστε να αναγνωρίσετε το σύνθημα για να μιλήσετε. Εξασκηθείτε μπροστά στην οικογένεια, τους φίλους και τα λούτρινα ζώα και ακόμη και μπροστά σε άδειες καρέκλες, έτσι ώστε να έχετε συνηθίσει να παίζετε μπροστά σε ανθρώπους.
- Μέρος του φόβου της παράστασης προέρχεται από τη σκέψη ότι θα ξεχάσετε τις γραμμές σας και δεν θα ξέρετε τι να κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για να ξεχάσετε τις γραμμές σας είναι να εξοικειωθείτε με αυτές όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Η εξάσκηση μπροστά σε άλλους σάς βοηθά να συνηθίσετε το γεγονός ότι δεν θα απαγγέλλετε τις γραμμές σας μόνοι σας. Σίγουρα, μπορεί να τους γνωρίζετε τέλεια όταν είστε μόνοι στο δωμάτιό σας, αλλά θα είναι ένα εντελώς νέο παιχνίδι μπάλα όταν αντιμετωπίζετε κοινό.
Βήμα 3. Μπείτε στον χαρακτήρα
Εάν θέλετε πραγματικά να ξεπεράσετε το σκηνικό φόβο, εργαστείτε για να κατοικήσετε πραγματικά τις ενέργειες, τις σκέψεις και τις ανησυχίες του χαρακτήρα σας. Όσο πιο συντονισμένος είστε με τον χαρακτήρα που υποδύεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να ξεχάσετε τις δικές σας ανησυχίες. Φανταστείτε ότι είστε πραγματικά αυτό το άτομο αντί για έναν νευρικό ηθοποιό που προσπαθεί να απεικονίσει αυτό το άτομο.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τη δική σας απόδοση
Αποκτήστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας απαγγέλλοντας τις γραμμές σας μπροστά από έναν καθρέφτη. Μπορείτε ακόμη να μαγνητοσκοπήσετε τη δική σας απόδοση για να δείτε πόσο καταπληκτικός είστε και να αναζητήσετε τομείς βελτίωσης. Εάν συνεχίζετε να πατάτε ή να παρακολουθείτε τον εαυτό σας μέχρι να καταλάβετε ότι το σκοτώνετε πραγματικά, τότε θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε στη σκηνή.
- Το να βλέπετε τον εαυτό σας να εκτελείται θα σας βοηθήσει επίσης να νικήσετε τον φόβο σας για το άγνωστο. Αν γνωρίζετε ακριβώς πώς μοιάζετε, θα νιώθετε πιο άνετα στη σκηνή.
-
Προσέξτε τους τρόπους σας και δείτε πώς κινείτε τα χέρια σας καθώς μιλάτε.
Σημείωση: αυτό μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Αυτό το κόλπο μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται πιο αυτοσυνείδητοι και να γνωρίζουν κάθε κίνηση του σώματός τους. Εάν παρακολουθείτε τον εαυτό σας αρχίζει να σας κάνει πιο νευρικούς, τότε αποφύγετε αυτήν την τακτική
Βήμα 5. Μάθετε να αυτοσχεδιάζετε
Ο αυτοσχεδιασμός είναι μια ικανότητα που όλοι οι καλοί ηθοποιοί πρέπει να κατακτήσουν. Ο αυτοσχεδιασμός θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μια λιγότερο από τέλεια κατάσταση στη σκηνή. Πολλοί ηθοποιοί και ερμηνευτές ανησυχούν τόσο πολύ για το να ξεχάσουν ή να χαλάσουν τις γραμμές τους, ώστε συχνά δεν θεωρούν ότι τα άλλα μέλη του καστ είναι εξίσου πιθανό να κάνουν λάθος. το να ξέρεις πώς να αυτοσχεδιάζεις θα σε βοηθήσει να νιώσεις άνετα όταν παίζεις και είσαι προετοιμασμένος για οτιδήποτε έρχεται στο δρόμο σου.
- Ο αυτοσχεδιασμός θα σας βοηθήσει επίσης να δείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της παράστασης. Δεν είναι να είσαι τέλειος - είναι να μπορείς να αντιδράς σε κάθε κατάσταση.
- Μην ενεργείτε έκπληκτοι ή χαμένοι εάν συμβεί κάτι απροσδόκητο. Θυμηθείτε ότι το κοινό δεν έχει αντίγραφο του σεναρίου και ότι θα είναι σε θέση να πει μόνο αν κάτι δεν πήγε καλά αν το κάνετε προφανές.
Βήμα 6. Μετακινήστε το σώμα σας
Η διατήρηση σωματικής δραστηριότητας πριν και κατά τη διάρκεια της παράστασης θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση και να διατηρήσετε το ενδιαφέρον του κοινού. Φυσικά, πρέπει να κινείστε μόνο όταν υποτίθεται ότι ο χαρακτήρας κινείται, αλλά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις κινήσεις και τις χειρονομίες σας, έτσι ώστε το σώμα σας να χαλαρώνει περισσότερο από το να είστε ενεργός.
Βήμα 7. Κλείστε το μυαλό σας
Μόλις βρεθείτε στη σκηνή, εστιάστε μόνο στις λέξεις, το σώμα και τις εκφράσεις του προσώπου σας. Μην χάνετε χρόνο για να το σκεφτείτε και να κάνετε στον εαυτό σας ενοχλητικές ερωτήσεις. Απλά ξεκινήστε να απολαμβάνετε την παράστασή σας και να ζείτε τη στιγμή, είτε τραγουδάτε, είτε χορεύετε είτε απαγγέλλετε γραμμές. Εάν έχετε μάθει να απενεργοποιείτε το μυαλό σας και να κατοικείτε πλήρως στην παράστασή σας, το κοινό θα το γνωρίζει.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αν χαλάσετε ένα βήμα όταν χορεύετε, κανείς δεν θα το μάθει ποτέ, εκτός αν σταματήσετε. Συνεχίστε και θα πιστεύουν ότι είναι μέρος του χορού. Το ίδιο με το σενάριο, το κοινό δεν το γνωρίζει, οπότε μην ανησυχείτε αν χάσετε μία γραμμή και πρέπει να αυτοσχεδιάσετε, απλά συνεχίστε.
- Πρώτα προπόνηση μπροστά στην οικογένεια και μετά φίλους, σύντομα θα βρεθείτε στη σκηνή κάνοντας τους πάντες να ζητωκραυγάζουν και να χειροκροτούν.
- Εάν αισθάνεστε νευρικοί για την επαφή με τα μάτια με το κοινό, κοιτάξτε έναν τοίχο ή ένα φως ενώ παίζετε.
- Μερικές φορές είναι εντάξει να είσαι λίγο νευρικός. Εάν είστε τόσο παρανοϊκοί που πρόκειται να κάνετε λάθος, τότε θα είστε πιο προσεκτικοί. Είναι οι υπερβολικά σίγουροι άνθρωποι που κάνουν τα περισσότερα λάθη.
- Προσποιηθείτε ότι απλώς εξασκείστε στο σπίτι ή κάπου με τους φίλους σας.
- Πάρτε βαθιές εισπνοές από τη μύτη σας και βγάλτε μέσα από το στόμα σας θα σας βοηθήσει τελικά να ηρεμήσετε όταν έχετε πεταλούδες στο στομάχι σας. Μια ακόμη συμβουλή όταν βρίσκεστε στη σκηνή βρείτε κάτι στο πίσω μέρος του δωματίου και κρατήστε τα μάτια σας. Θα βοηθήσει γιατί θα νιώσετε σαν να είστε μόνοι σας.
- Θυμηθείτε, ο φόβος και η χαρά είναι το ίδιο πράγμα. Μόνο η στάση σου απέναντι σε αυτό αποφασίζει αν το φοβάσαι ή σε ενθουσιάζει.
- Εάν ξεχάσετε μια λέξη, μην σταματήσετε απλά, συνεχίστε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε άλλες λέξεις που δεν υπήρχαν στο σενάριο. Εάν ο συνεργάτης της σκηνής σας κάνει λάθος, μην αντιδράσετε σε αυτό. Απλώς αγνοήστε το λάθος ή, εάν ήταν πολύ μεγάλο για να περάσει, αυτοσχεδιάστε γύρω από το σφάλμα. Η ικανότητα αυτοσχεδιασμού είναι το σήμα ενός αληθινού ηθοποιού.
- Δοκιμάστε να φανταστείτε το κοινό να φαίνεται πιο ηλίθιο από εσάς (αν μπορείτε). Η εικόνα του κοινού με μια περίεργη στολή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά. Or, προσπαθήστε να αποφύγετε το κοινό κοιτάζοντας τον πίσω τοίχο και μην βγάζοντας ποτέ τα μάτια σας από αυτόν τον τοίχο μέχρι να νιώσετε άνετα ή να ετοιμαστείτε να βγείτε από τη σκηνή.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όλες τις λέξεις/ τις κινήσεις του χορού σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας πριν από την παράσταση. Πείτε στον εαυτό σας ότι ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε και αυτό θα σας βοηθήσει να πιστέψετε ότι θα είστε καλά.
- Προσποιηθείτε ότι είστε όλοι μόνοι, κανείς δεν παρακολουθεί, αυτό είναι που πρέπει να κάνετε, κύκλος προσοχής.
- Αν τραγουδάτε μπροστά σε ένα κοινό φίλων και συγγενών για αυτό το θέμα και ξεχάσετε ή χάσετε μια λέξη ή γραμμή, τότε συνεχίστε, γιατί η μόνη φορά που οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν ότι κάνατε λάθος είναι αν σταματήσετε.
- Εάν εξασκείστε να είστε ένας συγκεκριμένος χαρακτήρας, ζητήστε να πάρετε το κοστούμι στο σπίτι για να το συνηθίσετε αμέσως. Εξασκηθείτε στις γραμμές σας στον καθρέφτη καθώς και στο κοστούμι σας.
- Όταν βρίσκεστε στη σκηνή, είναι η ώρα σας να λάμψετε, μην είστε νευρικοί.
- Εστιάστε στο πίσω μέρος του δωματίου.
- Συνήθως, όταν παίζεις, υπάρχουν μεγάλοι προβολείς, οπότε το φως σε τυφλώνει και δεν μπορείς να παρατηρήσεις πολύ το κοινό. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα φώτα (χωρίς να τυφλώσετε τον εαυτό σας) εάν φοβάστε πολύ. Αλλά μην κοιτάτε έξω στο διάστημα και κοιτάξτε τους όλη την ώρα. Επιπλέον, εάν είναι σε ένα χώρο, συνήθως σβήνουν τα φώτα του πλήθους, ώστε να υπάρχει ένα τεράστιο κενό σημείο όπου βρίσκεται το πλήθος.
- Εάν η πρώτη σας παράσταση κυλήσει ομαλά, πιθανότατα θα έχετε πολύ λιγότερο (αν υπάρχει) φόβο σκηνής για τις επόμενες παραστάσεις.
- Μερικές φορές η διαβεβαίωση του εαυτού σας ότι θα τα πάτε καλύτερα από τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Έχετε ένα «τελετουργικό πριν από την εμφάνιση», αλλά προσέξτε να μην γίνετε αλαζονικοί, αυτό δεν θα βοηθήσει την απόδοσή σας.
- Εξασκηθείτε με μικρές ομάδες και μεταβείτε σε μεγαλύτερες ομάδες.
Προειδοποιήσεις
- Φροντίστε να πάτε τουαλέτα πριν σηκωθείτε στη σκηνή!
- Θυμηθείτε τις υποδείξεις σας! Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη των άπειρων ηθοποιών είναι να γνωρίζουν τις γραμμές τους, αλλά όχι όταν μπαίνουν. Θα μπορούσατε να μείνετε με μια πολύ αμήχανη σιωπή, αν οι υποδείξεις σας δεν απομνημονευτούν.
- Μην τρώτε πολύ πριν βγείτε στη σκηνή, διαφορετικά μπορεί να αισθανθείτε πραγματικά ναυτία. Θα μειώσει επίσης την ενέργειά σας. Αποθηκεύστε το γεύμα για μετά την παράσταση.
- Εκτός αν είστε κοστούμια ως χαρακτήρας, φροντίστε να φοράτε ένα ρούχο στο οποίο νιώθετε άνετα και χαλαρά. Δεν θέλετε να έχετε αυτογνωσία στην εμφάνισή σας όταν βρίσκεστε στη σκηνή. Φορέστε κάτι που δεν είναι πολύ αποκαλυπτικό και είναι κατάλληλο για την απόδοσή σας. Δεν θέλετε να εμπλακείτε σε δυσλειτουργία της γκαρνταρόμπας ενώ παίζετε! Φορέστε κάτι που αισθάνεστε ότι φαίνεστε όμορφο και το οποίο είστε περήφανοι που φοράτε. Θα σας κάνει πιο σίγουρους για την εμφάνισή σας.
