Η εικόνα του σώματος είναι το πώς αισθάνεστε για το σώμα σας όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη ή όταν κινείστε. Μπορεί ακόμη και να έχετε διαφορετική αντίληψη για το σώμα σας από αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Η αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο συμπεριφοράς σας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, όπως το να λέτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας, να εστιάζετε σε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της εικόνας του σώματός σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της εικόνας του σώματος
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν έχετε αρνητική εικόνα σώματος
Μπορεί να γνωρίζετε ήδη εάν έχετε αρνητική εικόνα σώματος, αλλά υπάρχουν μερικά απλά κριτήρια που μπορεί να σας βοηθήσουν αν δεν είστε σίγουροι. Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον εαυτό σας για να διαπιστώσετε εάν έχετε αρνητική εικόνα σώματος:
- Αντιλαμβάνεστε το σχήμα σας με έναν εξωπραγματικό τρόπο;
- Πιστεύετε ότι μόνο οι άλλοι άνθρωποι είναι ελκυστικοί;
- Πιστεύετε ότι το μέγεθος ή το σχήμα του σώματός σας είναι σημάδι προσωπικής αποτυχίας;
- Αισθάνεστε ντροπή, αυτοσυνείδητοι και ανήσυχοι για το σώμα σας;
-
Νιώθετε άβολα και άβολα στο σώμα σας;
Εάν απαντήσετε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να έχετε αρνητική εικόνα σώματος
Βήμα 2. Εξετάστε τις προκλήσεις που συνέβαλαν στην εικόνα του σώματός σας
Η κατανόηση των προκλήσεων που αντιμετωπίσατε και που μπορεί να συνέβαλαν στην αρνητική εικόνα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τυχόν ειδικές προκλήσεις που αντιμετωπίσατε και που μπορεί να σας προκάλεσαν να αναπτύξετε κάποια από τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις που έχετε για το σώμα σας.
- Είχατε χειρουργική επέμβαση ή άλλες ιατρικές θεραπείες που είχαν παραμορφωτική επίδραση στο σώμα σας;
- Έχετε υποστεί σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση;
- Έχετε διαγνωστεί με διατροφική διαταραχή;
-
Γεννηθήκατε με κάποια σωματικά ελαττώματα;
Εάν απαντήσετε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός αδειούχου επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα
Βήμα 3. Να γνωρίζετε το ρόλο των μέσων ενημέρωσης στην επίδραση της εικόνας του σώματός σας
Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με εικόνες «ιδανικής» ομορφιάς και μας λένε ότι είμαστε ατελείς. Αναγνωρίστε ότι αυτά τα μηνύματα χρησιμοποιούνται για να σας πουλήσουν ένα προϊόν και ότι δεν έχουν καμία βάση στην πραγματικότητα. Οι εικόνες μοντέλων και ηθοποιών που βλέπετε στα περιοδικά αλλάζουν συχνά για να φαίνονται αψεγάδιαστες. Γνωρίστε ότι αυτό το απρόσιτο πρότυπο ομορφιάς μπορεί να επηρεάζει την εικόνα του σώματός σας.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τους λόγους που θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας
Προκειμένου να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας, προσδιορίστε μερικά από τα οφέλη που ελπίζετε να απολαύσετε ως αποτέλεσμα μιας πιο θετικής εικόνας του σώματος. Γράψτε αυτά τα θετικά για να τα θυμηθείτε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε κάτι σαν: «Θέλω να βελτιώσω την εικόνα του σώματός μου έτσι ώστε να νιώθω πιο άνετα φορώντας φορέματα και έτσι να απολαμβάνω περισσότερο το σεξ»
Βήμα 5. Αποφασίστε εάν πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τα προβλήματα της εικόνας του σώματός σας
Ενώ μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας μόνοι σας, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν τα προβλήματα της εικόνας του σώματός σας είναι σοβαρά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα λειτουργίας σε καθημερινή βάση ή αν έχετε άλλα προβλήματα, όπως διατροφική διαταραχή, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της εικόνας του σώματός σας
Βήμα 1. Εστιάστε σε αυτό που σας αρέσει στο σώμα σας
Ο εντοπισμός των αγαπημένων σας χαρακτηριστικών μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική εικόνα σώματος. Αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να προσδιορίσετε τα αγαπημένα σας χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Μου αρέσει πολύ το σχήμα του προσώπου μου». Καθώς επαναλαμβάνετε αυτήν την αυτο-ομιλία σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερα από τα καλά σας χαρακτηριστικά και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στην ποικιλία των σωματότυπων στον κόσμο
Τα σώματα έρχονται σε πολλά διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. Η προσοχή στην ποικιλία των σωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την ομορφιά και στο δικό σας μοναδικό σχήμα και μέγεθος σώματος. Όταν βγαίνετε έξω, δώστε προσοχή στο πόσο διαφορετικό είναι το σώμα των ανθρώπων. Σημειώστε τα σχήματα, τα μεγέθη, τα χρώματα και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος των ανθρώπων.
- Προσπαθήστε να μην κοιτάτε τους ανθρώπους καθώς παρατηρείτε διαφορετικά σχήματα σώματος. Μπορεί να προκαλέσει άλλους ανθρώπους να αισθάνονται αυτοσυνείδητοι.
- Δείτε τα σώματα των άλλων ανθρώπων με ανοιχτό, μη κρίσιμο μυαλό. Αποφύγετε την τοποθέτηση ετικετών στο σώμα των άλλων ανθρώπων, απλώς παρατηρήστε ώστε να αρχίσετε να βλέπετε πόσα διαφορετικά είδη σωμάτων υπάρχουν. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους καθώς παρατηρείτε άλλους τύπους σώματος.
Βήμα 3. Προσέξτε όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας
Μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας εστιάζοντας περισσότερο στο τι μπορεί να κάνει αντί για αυτό που μοιάζει. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητικοί, σκεφτείτε πώς χρησιμοποιείτε το σώμα σας κάθε μέρα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να αγκαλιάζετε την οικογένεια και τους φίλους σας, να αναπνέετε και να χαμογελάτε.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας και κοιτάξτε το όταν αρχίσετε να εστιάζετε πάρα πολύ στο πώς φαίνεται το σώμα σας.
- Δοκιμάστε μια νέα φυσική δραστηριότητα για να ανακαλύψετε περισσότερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, τάι τσι, κολύμπι ή μάθημα χορού.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη σας για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας
Ενώ ο καθρέφτης σας μπορεί επίσης να είναι ένα εργαλείο για να κατακρίνετε το σώμα σας, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε τον καθρέφτη σας για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας. Κάθε φορά που κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, προσδιορίστε κάτι που σας αρέσει στο σώμα σας και πείτε το δυνατά.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε απλά να πείτε, "Μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο φαίνονται οι ώμοι μου σε αυτήν την κορυφή".
- Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι να πείτε ή δεν σας αρέσει να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Απλώς σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, κοιτάξτε τον εαυτό σας και πείτε: «Είσαι φοβερός!» Πείτε το όπως το εννοείτε ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε ακόμα. Επαναλάβετε αυτό καθημερινά μέχρι να νιώσετε πιο άνετα με το να κοιτάτε τον εαυτό σας και να παρατηρείτε πράγματα που σας αρέσουν στο σώμα σας.
Βήμα 5. Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας
Εάν έχετε κακή εικόνα σώματος, μπορεί να έχετε συνηθίσει να λέτε αρνητικά πράγματα στον εαυτό σας. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο βλέπετε το σώμα σας. Την επόμενη φορά που θα έχετε αρνητική σκέψη για το σώμα σας, αντιπαραθέστε το.
Για παράδειγμα, αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι σαν: «Είμαι χοντρός και άσχημος και κανείς δεν με συμπαθεί», γυρίστε το. Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω όμορφα μάτια και μαλλιά και είμαι πολύ καλός φίλος». Η αντίθεση με τον εαυτό σας μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει
Βήμα 6. Δημοσιεύστε κολλώδεις σημειώσεις που είναι θετικές στο σώμα σας γύρω από το σπίτι σας
Μικρές υπενθυμίσεις τοποθετημένες σε όλο το σπίτι σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμα σημαντικών καμπανιών όπως η λειτουργία Όμορφη και να δημοσιεύσετε θετικές αυτοκόλλητες σημειώσεις στο σπίτι σας. Όσο περισσότερο βλέπετε αυτά τα θετικά μηνύματα για το σώμα σας, τόσο περισσότερο θα αρχίσετε να τα πιστεύετε.
Μερικά πράγματα που μπορεί να γράψετε στις αυτοκόλλητες σημειώσεις περιλαμβάνουν: "Είσαι όμορφη!" «Το σώμα σου είναι δυνατό!» ή "Έχετε ένα υπέροχο χαμόγελο!" Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να καταλήξετε σε θετικά για το σώμα μηνύματα που θέλετε να ακούσετε
Βήμα 7. Περιορίστε την έκθεση των μέσων σας
Η συνεχής έκθεση σε εικόνες τέλειων σωμάτων και μηνύματα σχετικά με το πώς είστε ατελείς θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματός σας. Τα περιοδικά, η τηλεόραση και πολλοί ιστότοποι περιλαμβάνουν αυτούς τους τύπους εικόνων και μηνυμάτων, οπότε προσπαθήστε να τα αποφύγετε ενώ εργάζεστε για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την έκθεση των μέσων ενημέρωσης στο ελάχιστο ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε γρήγορα μέσα, όπου αποφεύγετε όλες τις μορφές μέσων για μια ημέρα ή περισσότερο
Βήμα 8. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Άλλοι άνθρωποι μπορούν επίσης να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε πέσει σε μια ομάδα φίλων που συχνά επικρίνουν το σώμα σας ή το δικό τους σώμα, ίσως είναι καιρός για μια αλλαγή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε με τους φίλους σας για τα αρνητικά τους σχόλια.
Βήμα 9. Να υποστηρίζετε άλλους ανθρώπους
Καθώς εργάζεστε για να μετατρέψετε την εικόνα του σώματός σας σε πιο θετική, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Μπορείτε να υποστηρίξετε τους φίλους σας κάνοντας θετικά σχόλια σε αυτούς και προσπαθώντας να γίνετε πρότυπο. Κάντε και πείτε πράγματα που αντανακλούν τη δική σας θετική εικόνα του σώματος και χτίστε και άλλους.
Μέρος 3 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Ασκήστε το σώμα σας
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον τρόπο που αισθανόμαστε για το σώμα μας. Βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει και ενσωματώστε την στον τρόπο ζωής σας. Προσπαθήστε να λαμβάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης.
Βήμα 2. Θρέψτε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος, μπορεί να σας προκαλέσουν νωθρότητα και να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας. Τα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας είναι αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και απελευθερώνουν αργά την ενέργειά τους. Αυτά τα τρόφιμα δίνουν ενέργεια για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα και δεν εγκυμονούν κίνδυνο αύξησης βάρους, φουσκώματος και ευερεθιστότητας. μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πιο δυνατά μαλλιά και νύχια που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική εικόνα του εαυτού σας.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε πολύ
Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο απόδοσης του σώματός σας καθώς και τα συναισθήματά σας. Ο συνδυασμός αυτών των εφέ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις προσπάθειές σας να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα για να νιώσετε καλύτερα όταν εργάζεστε για μια πιο θετική εικόνα του σώματος.
Βήμα 4. Ντύστε καλά το σώμα σας
Αυτό που φοράτε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας, οπότε αξίζει να επιλέξετε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα που φοράτε ταιριάζουν καλά στο σώμα σας και δείχνουν ωραία. Μην αναβάλλετε την αγορά καινούριων ρούχων μέχρι να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας. Χαρίστε στον εαυτό σας μια νέα στολή για να στείλετε το μήνυμα στον εαυτό σας ότι το αξίζετε.
Βήμα 5. Χαλαρώστε καθημερινά
Μια αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν αξίζετε να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό συστατικό της καθημερινής ζωής και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική εικόνα σώματος. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή απλά να καθίσετε ακίνητοι με τις σκέψεις σας.