3 τρόποι για να είστε ήρεμοι

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να είστε ήρεμοι
3 τρόποι για να είστε ήρεμοι

Βίντεο: 3 τρόποι για να είστε ήρεμοι

Βίντεο: 3 τρόποι για να είστε ήρεμοι
Βίντεο: Πώς να είσαι ευτυχισμένος άνθρωπος | Τρεις τρόποι για να μπορείς να είσαι χαρούμενος καθημερινά 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να γίνουν πιο ήρεμοι από ό, τι σήμερα. Οι ήρεμοι άνθρωποι είναι πιο χαρούμενοι και βοηθούν τους άλλους να είναι πιο ήρεμοι. Πιθανώς να ήσασταν ευγνώμονες σε κάποιον άλλο που ήταν ήρεμος όταν βρισκόσασταν σε κρίση. Υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών που μπορείτε να δοκιμάσετε για να γίνετε πιο ήρεμος άνθρωπος, από τον διαλογισμό μέχρι τον περισσότερο ύπνο. Δώστε μερικά από αυτά σε μια δίνη!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ηρεμία στη στιγμή

Να είσαι ήρεμος Βήμα 1
Να είσαι ήρεμος Βήμα 1

Βήμα 1. Σταματήστε και εστιάστε ξανά τις αισθήσεις σας

Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, θυμό ή άγχος, μπορεί να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία «μάχης ή φυγής» του σώματός σας. Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα αντιλαμβάνεται ότι δέχεστε επίθεση και κλωτσά το σώμα σας σε υψηλή ταχύτητα, ενισχύοντας τον καρδιακό ρυθμό σας, περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας την αναπνοή σας και τεντώνοντας τους μυς σας. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας επειδή το άτομο που θα πληγωμένος θα είσαι εσύ. Όταν νιώσετε αυτά τα συμπτώματα, σταματήστε αυτό που κάνετε (αν μπορείτε με ασφάλεια) και εστιάστε ξανά τις αισθήσεις σας σε αυτό που βιώνει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού που οι επιστήμονες αποκαλούν "αυτόματη αντιδραστικότητα".

  • Ο εγκέφαλός σας αναπτύσσει μοτίβα «αυτόματης αντίδρασης» σε ερεθίσματα όπως στρεσογόνα. Αυτές είναι βασικά συνήθειες που προκαλεί ο εγκέφαλός σας. Κάθε φορά που συναντά ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, όπως μια μάχη με ένα άτομο, ενεργοποιεί ένα συγκεκριμένο σύνολο διαδρομών.
  • Μελέτες δείχνουν ότι η διακοπή αυτής της «συνήθειας» αντίδρασης εστιάζοντας εκ νέου τις αισθήσεις σας σε αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αναπτύξει νέες, πιο υγιείς συνήθεις αντιδράσεις.
  • Κάντε μια γρήγορη σάρωση σώματος, αλλά μην κρίνετε οτιδήποτε αισθάνεστε ως "καλό" ή "κακό". Προσπαθήστε να μείνετε στα γεγονότα. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι, ο χτύπος της καρδιάς σας πιθανότατα ανθίζει και μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε αμηχανία. Απλώς αναγνωρίστε αυτές τις αισθητηριακές εμπειρίες. Για παράδειγμα: «Αυτή τη στιγμή νιώθω ναυτία. Η αναπνοή μου είναι πολύ γρήγορη. Το πρόσωπό μου είναι ζεστό και κοκκινισμένο ». Προσδιορίζοντας αυτές τις φυσικές εμπειρίες, μπορείτε να τις διαχωρίσετε από τη συναισθηματική αντίδραση.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 2
Να είσαι ήρεμος Βήμα 2

Βήμα 2. Αναπνεύστε από το διάφραγμα

Όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Η αναπνοή βαθιά από το διάφραγμα βοηθά στην καταπολέμηση αυτής της απόκρισης στο στρες, δίνοντας σήμα στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ηρεμιστικούς νευροδιαβιβαστές και να αποκαταστήσει το οξυγόνο στο σώμα σας. Μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι σχεδόν αμέσως.

  • Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας, κάτω από το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να νιώσετε το χέρι στην κοιλιά σας να ανεβαίνει. Αν όχι, αναπνέετε μόνο από το στήθος σας.
  • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Στόχος να εισπνεύσετε για έναν αριθμό 5. Επικεντρωθείτε στους πνεύμονες και την κοιλιά σας επεκτείνοντας και γεμίζοντας αέρα. Ανακουφίζει τον εσωτερικό σας εαυτό.
  • Κρατήστε αυτή την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα. Ιδανικά, θα το κρατούσατε για 5, αλλά αν δεν μπορείτε να το κάνετε αμέσως, κρατήστε το για τουλάχιστον 1-2 δευτερόλεπτα.
  • Απελευθερώστε αργά την αναπνοή σας από το στόμα σας για έναν αριθμό 5. Προσπαθήστε να αφήσετε την αναπνοή σας με ομοιόμορφο τρόπο, αντί να αφήσετε όλα τα χάλια έξω.
  • Πάρτε δύο κανονικές αναπνοές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοής.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 3
Να είσαι ήρεμος Βήμα 3

Βήμα 3. Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ή PMR, μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε συνειδητά την ένταση στο σώμα σας που μπορεί να δημιουργηθεί όταν είστε αγχωμένοι ή θυμωμένοι. Με το PMR τεντώνετε και στη συνέχεια απελευθερώνετε τους μυς σας σε ομάδες από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηματοδοτώντας το σώμα σας να χαλαρώσει. Χρειάζεται λίγη εξάσκηση, αλλά μόλις το πάρεις, είναι ένας γρήγορος τρόπος να ηρεμήσεις.

  • Αν μπορείτε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Μπορείτε, ωστόσο, να κάνετε PMR στο γραφείο σας, αν χρειάζεται.
  • Χαλαρώστε τα στενά ρούχα. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
  • Ξεκινήστε με τους μυς στο μέτωπό σας. Σηκώστε τα φρύδια σας όσο ψηλά και κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε την ένταση. Στη συνέχεια, σφίξτε το φρύδι σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για 5 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε την ένταση.
  • Αφού απελευθερώσετε την πρώτη ομάδα μυών, παρατηρήστε τη διαφορά σε αυτήν την περιοχή για 15 δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε. Θέλετε να μάθετε πώς να λέτε τι «χαλαρό» και «τεταμένο» είναι για να μπορείτε να απελευθερώσετε συνειδητά την ένταση όταν το χρειαστείτε.
  • Μετακινηθείτε στα χείλη σας. Τραβήξτε τα σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την ένταση. Στη συνέχεια, χαμογελάστε όσο μπορείτε για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απελευθερώστε την ένταση. Απολαύστε την αίσθηση για 15 δευτερόλεπτα.
  • Συνεχίστε αυτό το μοτίβο συγκράτησης της έντασης για 5 δευτερόλεπτα, απελευθέρωσης και χαλάρωσης για 15 δευτερόλεπτα με τις υπόλοιπες ομάδες μυών: λαιμός, ώμοι, χέρια, στήθος, στομάχι, γλουτοί, μηροί, κάτω πόδια, πόδια και δάχτυλα.
  • Μπορείτε επίσης να βρείτε δωρεάν καθοδηγούμενες ρουτίνες PMR στο διαδίκτυο. Το MIT διαθέτει δωρεάν ρουτίνα MP3 PMR.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 4
Να είσαι ήρεμος Βήμα 4

Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας

Μερικές φορές, πρέπει να σπάσεις τον κύκλο της εστίασης σε οτιδήποτε σε έχει στενοχωρήσει. Διασκεδάζοντας, αυτός ο βρόχος "σπασμένου ρεκόρ" όπου σκέφτεστε τις ίδιες αναστατωμένες σκέψεις ξανά και ξανά, μπορεί να επιδεινώσει ή ακόμη και να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Η απόσπαση της προσοχής δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση, αλλά είναι πολύ χρήσιμη για να μειώσετε το άγχος αυτή τη στιγμή και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι θετικό.

  • Συνομιλία με έναν φίλο. Μελέτες δείχνουν ότι η συναναστροφή με άτομα που αγαπάτε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα του άγχους σας. Περάστε λίγο χρόνο με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.
  • Δείτε κάτι ανόητο. Το «ανόητο» χιούμορ, όπως αστεία βίντεο με γάτες ή μια χιουμοριστική ταινία, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να απομακρυνθείτε λίγο από ό, τι σας έχει στενοχωρήσει. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε το κακό ή σαρκαστικό χιούμορ, καθώς στην πραγματικότητα θα μπορούσε να σας στεναχωρήσει περισσότερο, όχι λιγότερο.
  • Παίξε ένα παιχνίδι. Τα παιχνίδια είναι εξαιρετικά για να μας αφήσουν να κάνουμε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό μας.
  • Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας. Μελέτες δείχνουν ότι η αλληλεπίδραση με μια αγαπημένη γάτα ή σκύλο μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και ευτυχισμένοι.
  • Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να αποσπάσετε την προσοχή σας. Πάρτε ένα καλό βιβλίο, κάντε έναν μεγάλο περίπατο, πιάστε τη φωτογραφική σας μηχανή και τραβήξτε μερικές όμορφες φωτογραφίες.
  • Μην προσπαθείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας με αλκοόλ, ναρκωτικά ή ακόμα και φαγητό. Η προσπάθεια αυτοθεραπείας μεθυσμένος ή υπερφαγία θα προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα και δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ρίζα αυτού που σας έχει στενοχωρήσει.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 5
Να είσαι ήρεμος Βήμα 5

Βήμα 5. Άσκηση

Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, μια μικρή μέτρια άσκηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας, οι οποίες είναι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει τα συναισθήματα θυμού και αυξάνει τα συναισθήματα ηρεμίας και ευεξίας. Την επόμενη φορά που θα στεναχωρηθείτε, κάντε ένα γρήγορο τρέξιμο ή προτομή στις αγαπημένες σας χορευτικές κινήσεις. Θα νιώσεις καλύτερα.

  • Στόχος για περίπου 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο: το περπάτημα, το τζόκινγκ, ακόμη και η κηπουρική έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στη διάθεσή σας και τη φυσική σας κατάσταση.
  • Η άσκηση έχει επίσης προληπτικό αποτέλεσμα. Μια μελέτη προτείνει ότι η αερόβια άσκηση πριν από μια αναστατωμένη εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο ήρεμοι κατά τη διάρκεια αυτής της εμπειρίας.
  • Ασκήσεις όπως η γιόγκα και το τάι τσι, που περιλαμβάνουν διαλογισμό, βαθιά αναπνοή και σωματική κίνηση, μπορούν επίσης να έχουν εξαιρετικά ηρεμιστικά αποτελέσματα.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 6
Να είσαι ήρεμος Βήμα 6

Βήμα 6. Δοκιμάστε λύσεις αρωματοθεραπείας.

Η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα ζεστό μπάνιο ή βόμβα ντους.

  • Δοκιμάστε σανταλόξυλο, λεβάντα ή γερμανικό χαμομήλι για άγχος.
  • Μην καταναλώνετε αιθέρια έλαια. Πολλά από αυτά είναι τοξικά αν τα καταναλώσετε.
  • Μπορείτε να κάνετε μασάζ ή τρίψιμο ποδιών που χρησιμοποιεί αυτά τα έλαια.
  • Χρησιμοποιείτε πάντα ένα έλαιο φορέα, όπως jojoba, αβοκάντο ή ηλιέλαιο, επειδή τα αιθέρια έλαια είναι τόσο συμπυκνωμένα που μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα αν εφαρμοστούν από μόνα τους.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 7
Να είσαι ήρεμος Βήμα 7

Βήμα 7. Ακούστε μουσική

Η μουσική έχει πολύ χαλαρωτική επίδραση στον τρόπο που σκεφτόμαστε. Αν δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, δοκιμάστε μια ήρεμη μουσική. Αποφύγετε τη μουσική με σκληρούς ήχους ή γρήγορους ρυθμούς, ακόμα κι αν είναι μουσική που σας αρέσει πολύ, γιατί αυτή η μουσική μπορεί πραγματικά να προσθέσει στο άγχος σας! Απλώς ακούστε ήρεμη μουσική όταν προσπαθείτε να ηρεμήσετε.

Η Βρετανική Ακαδημία Ηχοθεραπείας συνέθεσε μια λίστα αναπαραγωγής με την πιο χαλαρωτική μουσική στον κόσμο σύμφωνα με την επιστήμη. Οι καλλιτέχνες περιλαμβάνουν τους Marconi Union, Enya και Coldplay

Να είσαι ήρεμος Βήμα 8
Να είσαι ήρεμος Βήμα 8

Βήμα 8. Αλλάξτε τη συνομιλία

Μερικές φορές, κάποιος θέλει να σας μιλήσει για ένα θέμα στο οποίο δεν συμφωνείτε. Αν μπορείτε να κάνετε μια παραγωγική συζήτηση, είναι υπέροχο! Αλλά αν η συνομιλία μοιάζει να έχει μεταφερθεί σε αντίθετους μονόλογους, αλλάξτε τη συζήτηση σε κάτι λιγότερο ενοχλητικό.

  • Μείνετε μακριά από δυνητικά εμπρηστικά θέματα όπως η θρησκεία και η πολιτική, ιδιαίτερα με άτομα που δεν γνωρίζετε καλά.
  • Μπορεί να είναι αμήχανο να διακόψετε μια αναστατωμένη συζήτηση, αλλά η ανακούφιση αξίζει τον κόπο. Δοκιμάστε κάτι ευγενικό, όπως «Ξέρετε, νομίζω ότι θα πρέπει απλώς να συμφωνήσουμε να διαφωνήσουμε σε αυτό το θέμα. Τι θα λέγατε για το χθεσινοβραδινό επεισόδιο του Game of Thrones; »
  • Εάν το άλλο άτομο δεν τα παρατήσει, συγχωρήστε τον εαυτό σας από τη συζήτηση. Χρησιμοποιήστε μια δήλωση «εγώ» για να αποφύγετε να ακούτε ότι κατηγορείτε το άλλο άτομο: «Ξέρετε, αισθάνομαι λίγο συγκλονισμένος αυτή τη στιγμή. Θα κάνω ένα μικρό διάλειμμα από αυτή τη συζήτηση ».

Σκορ

0 / 0

Μέθοδος 1 Κουίζ

Πώς μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια της αυτόματης αντιδραστικότητας;

Εφαρμόστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

Κλείσε! Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση του στρες. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σχεδόν αμέσως. Ωστόσο, υπάρχει μια συγκεκριμένη τακτική που θα θέλετε να ακολουθήσετε για να στοχεύσετε την αυτόματη αντιδραστικότητα, πριν ή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Μάντεψε ξανά!

Αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι αστείο.

ΟΧΙ ακριβως! Οι περισπασμοί, ενώ είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για το άγχος, μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικοί στην αποκλιμάκωση του πανικού σας. Μιλήστε με έναν φίλο σας, χαϊδέψτε τον σκύλο σας ή δείτε ένα αστείο βίντεο για να σπάσετε την εστίαση σε αυτό που σας ενοχλεί, αλλά δεν είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της αυτόματης αντιδραστικότητας. Μάντεψε ξανά!

Απομακρυνθείτε από το περιβάλλον.

Σχεδόν! Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια συνομιλία ή περιβάλλον, η εξεύρεση τρόπου για να αλλάξετε θέμα ή ακόμα και να αφήσετε το χώρο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για να διατηρήσετε την ψυχραιμία και την ηρεμία σας. Ωστόσο, δεν είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της αυτόματης αντιδραστικότητας. Μάντεψε ξανά!

Εστιάστε ξανά τις αισθήσεις σας.

Σωστά! Η αυτόματη αντίδρασή σας είναι ένα ένστικτο επιβίωσης που βάζει το σώμα σας σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Αντί να παραδοθείτε στην αδρεναλίνη και να καταστείλετε την ενέργεια, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά τις αισθήσεις σας. Λάβετε υπόψη αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας-βαριά αναπνοή, σφιχτό στήθος-αλλά κάντε το μόνο με πραγματικούς όρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχωρίσετε το φυσικό από το συναισθηματικό. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Μέθοδος 2 από 3: Προώθηση της ηρεμίας με τον τρόπο ζωής σας

Να είσαι ήρεμος Βήμα 9
Να είσαι ήρεμος Βήμα 9

Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά ή ο κύκλος του ύπνου σας διαταράσσεται, μπορεί να σας αφήσει επιρρεπείς σε άγχος (ειδικά αν είστε ήδη ανήσυχοι). Ο ύπνος επιτρέπει στους μυς και τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσουν και να επιδιορθωθούν, ώστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα χαμηλότερο «βασικό» άγχος. Ακόμα και μικρές διαταραχές στον ύπνο σας μπορούν να επηρεάσουν δραστικά τη μνήμη, την κρίση και τη διάθεσή σας. Πάρτε τον ύπνο που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι όλη την ημέρα.

  • Η σύσταση για τους ενήλικες είναι μεταξύ 7-9 ωρών ύπνου τη νύχτα. Ο αριθμός αυτός είναι υψηλότερος για τους εφήβους.
  • Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά αναφέρουν συμπτώματα άγχους, όπως αίσθημα ευερεθιστότητας, θυμού ή υπερβολικής κατάθλιψης, πολύ περισσότερο από τους ανθρώπους που κοιμούνται αρκετά.
  • Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει τον ύπνο σας.
  • Αποφύγετε τον ύπνο μετά τις 5 το απόγευμα, τα βαριά δείπνα, τα διεγερτικά το βράδυ και τις οθόνες με μπλε φως πριν κοιμηθείτε. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 10
Να είσαι ήρεμος Βήμα 10

Βήμα 2. Περιορίστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και ενεργητικοί, αλλά επίσης υπερβάλλει τις αντιδράσεις του σώματός σας στο στρες. Εάν πρέπει να πίνετε καφεΐνη, προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε περισσότερα από 200 mg την ημέρα (περίπου δύο φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ). Μην πίνετε καφεΐνη μετά τις 5 το απόγευμα για να αποφύγετε την παρεμβολή στον κύκλο του ύπνου σας.

  • Τα διεγερτικά διαταράσσουν επίσης τους κύκλους του ύπνου σας.
  • Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό πράγμα που σημαίνει ότι μειώνει την ένταση ή το στρες στο σώμα και επιβραδύνει τις αντιδράσεις. Ωστόσο, η χρήση αλκοόλ ως τρόπου για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι μια κακή ιδέα, επειδή το άγχος σας θα επιστρέψει μόλις το αλκοόλ βγει από το σύστημά σας (και το αλκοόλ δεν θα αντιμετωπίσει τα βασικά σας προβλήματα). Επιπλέον, η μέθη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος για εσάς ή άλλους. Μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε, αλλά διαταράσσει επίσης σοβαρά τον ύπνο σας REM, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι, λιποθυμικοί και κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
  • Εάν πίνετε αλκοόλ, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με μέτρο. Το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού συνιστά ότι αν είστε άνδρες, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 4 ποτά σε μια μέρα και όχι περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα. Εάν είστε γυναίκα, μην πίνετε περισσότερα από 3 ποτά σε μια μέρα και όχι περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα.
  • Ένα «τυπικό ποτό» μπορεί να είναι λιγότερο από όσο νομίζετε. Το NIAAA ορίζει ένα ποτό ως 12 ουγγιές κανονικής μπύρας, 8-9 ουγγιές ποτό βύνης, 5 ουγγιές κρασί ή ένα σφηνάκι 1,5 ουγκιών 80-αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών.
  • Η νικοτίνη είναι επίσης ένα ισχυρό διεγερτικό που υπερβάλλει τις αντιδράσεις του σώματός σας στο στρες. Το κάπνισμα είναι πολύ κακό για την υγεία σας και όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο χειρότερη είναι η ζημιά. Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ αγχωτική από μόνη της, οπότε η διακοπή κατά τη διάρκεια μιας περιόδου υψηλού άγχους μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 11
Να είσαι ήρεμος Βήμα 11

Βήμα 3. Αποφύγετε την αρνητικότητα όταν μπορείτε

Η έκθεση σε αρνητικότητα πολύ συχνά μπορεί να ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να κάνει τη αρνητική σκέψη συνήθεια. Αυτό προφανώς δεν θα κάνει πολλά για την ήρεμη νοοτροπία που θέλετε να καλλιεργήσετε!

  • Μερικές φορές, οι άνθρωποι πρέπει να εξαερωθούν. Αυτό είναι απολύτως υγιές. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τα παράπονα δεν συνεχίζονται για πολύ καιρό. Ακόμα και 30 λεπτά μιας αγχωτικής εμπειρίας, όπως το να ακούς κάποιον άλλο να παραπονιέται, μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες του στρες.
  • Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να αποφύγετε την αρνητικότητα, όπως στη δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε ένα ήσυχο «ασφαλές μέρος» για τον εαυτό σας ψυχικά. Υποχωρήστε εκεί όταν η πίεση γίνει πολύ.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 12
Να είσαι ήρεμος Βήμα 12

Βήμα 4. Αποφύγετε το άγχος όπου μπορείτε

Προφανώς, δεν μπορείτε να αποφύγετε όλο το άγχος στη ζωή σας. Το να βιώνεις άγχος και δυσάρεστα γεγονότα είναι μόνο μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες με μερικές αλλαγές. Εάν μπορείτε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας ακόμη και με μικρούς τρόπους, μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τα άλλα ενοχλητικά πράγματα που δεν μπορείτε να αποφύγετε.

  • Δοκιμάστε να «ξεγελάσετε» πράγματα που σας στεναχωρούν. Για παράδειγμα, εάν η μεγάλη ουρά στο μπακάλικο μετά τη δουλειά σας απογοητεύει, δοκιμάστε να πάτε αργότερα το βράδυ. Εάν η ώρα αιχμής βράζει το αίμα σας, δοκιμάστε να φύγετε λίγο νωρίτερα.
  • Αναζητήστε την ασημένια επένδυση. Όταν μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τις εμπειρίες έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε κάτι θετικό από αυτές, αυξάνετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος. Για παράδειγμα, εάν είχατε πρόβλημα με το αυτοκίνητο και έπρεπε να τρέξετε για να πιάσετε το λεωφορείο για να φτάσετε στο σχολείο, σκεφτείτε: κάνατε κάποια άσκηση και μια ιστορία από αυτό. Δεν είναι το ασημένιο των επενδύσεων, αλλά είναι καλύτερο από το να επικεντρωθούμε στο πόσο αναστατωμένο ήταν το γεγονός.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 13
Να είσαι ήρεμος Βήμα 13

Βήμα 5. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη ενός ισχυρού κοινωνικού δικτύου υποστήριξης φίλων, οικογενειών και αγαπημένων προσώπων μπορεί να προάγει το αίσθημα του ανήκειν και της ασφάλειας. Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τα συναισθήματα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης.

  • Μια μελέτη έδειξε ότι το να έχεις έναν «καλύτερο φίλο» για να μοιραστείς τα συναισθήματά σου μπορεί να μειώσει δραματικά την ορμόνη του στρες κορτιζόλη στο σώμα σου. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της αρνητικής σας εμπειρίας από δυσάρεστα γεγονότα.
  • Διασκεδάστε με τους άλλους. Μελέτες δείχνουν ότι το να περνάτε καλά με αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα θυμού και να αυξήσετε τα αισθήματα θετικότητας.
  • Αν μπορείτε να γελάσετε με φίλους, είναι ακόμα καλύτερο. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, εκείνες τις χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση στον εγκέφαλό σας και σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να ανέχεται τον φυσικό πόνο!
  • Βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο με θετικά άτομα. Οι άνθρωποι μπορούν να «πιάσουν» συναισθήματα από άλλους ανθρώπους όπως ακριβώς κρυώνουμε. Αν κάνετε παρέα με άτομα που είναι συγκεντρωμένα στο άγχος και την αρνητικότητά τους, θα σας επηρεάσει. Από την άλλη πλευρά, αν κάνετε παρέα με άτομα που επικεντρώνονται στην αλληλοϋποστήριξη με θετικούς, υγιείς τρόπους, θα νιώσετε καλύτερα.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 14
Να είσαι ήρεμος Βήμα 14

Βήμα 6. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι να σταματήσεις να είσαι στην παρούσα στιγμή, ακίνητος και να αποδεχτείς. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση, τα συναισθήματα ευεξίας, ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην επανατροφοδότηση των αντιδράσεων στο στρες του εγκεφάλου σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, αν και έχει γίνει πολλή έρευνα για την υποστήριξη του «διαλογισμού προσοχής». Στόχος να εξασκηθείτε στο διαλογισμό για 30 λεπτά κάθε μέρα - θα δείτε σημαντικά αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες.

  • Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Μην έχετε ανοιχτή την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Προσπαθήστε να αφιερώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 15 λεπτά για να διαλογιστείτε, αν και τα 30 είναι ακόμα καλύτερα.
  • Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές καθαρισμού. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα καθώς διαλογίζεστε.
  • Φανταστείτε τον εαυτό σας ως εξωτερικό μάρτυρα των σκέψεών σας. Δείτε τους να περνούν και αναγνωρίστε τους χωρίς να προσπαθείτε να τους κρίνετε ως «καλούς» ή «κακούς», «σωστούς» ή «λάθους». (Αυτό μπορεί να πάρει λίγη εξάσκηση. Εντάξει.)
  • Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τον διαλογισμό σας. Ξεκινήστε ρωτώντας «Τι μου λένε οι αισθήσεις μου;» Προσέξτε τι ακούτε, μυρίζετε και αισθάνεστε. Για παράδειγμα, το δωμάτιο είναι κρύο ή ζεστό; Ακούτε πουλιά, το στρόβιλο ενός πλυντηρίου πιάτων;
  • Αναρωτηθείτε «Τι κάνει το σώμα μου;» Παρατηρήστε οποιαδήποτε ένταση (ή χαλάρωση) που νιώθετε στο σώμα σας χωρίς να το κρίνετε.
  • Αναρωτηθείτε «Τι κάνουν οι σκέψεις μου;» Παρατηρήστε αν είναι επικριτικοί, αποδέκτες, ανησυχούν κ.λπ. Μπορεί να είναι εύκολο να μπείτε σε έναν κύκλο κρίσης του εαυτού σας επειδή δεν διαλογίζεστε «αρκετά καλά». Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρατηρήσει τις σκέψεις σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας για αυτές.
  • Αναρωτηθείτε «Τι κάνουν τα συναισθήματά μου;» Πώς νιώθεις τώρα; Τονισμένος, ήρεμος, λυπημένος, ικανοποιημένος;
Να είσαι ήρεμος Βήμα 15
Να είσαι ήρεμος Βήμα 15

Βήμα 7. Εξασκηθείτε στην επίγνωση

Το Mindfulness έχει λάβει μεγάλη επιστημονική προσοχή πρόσφατα. Πολυάριθμες ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της ηρεμίας, να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοί να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στα πράγματα, ακόμη και να αυξήσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε τον πόνο. Το Mindfulness επικεντρώνεται στο να γνωρίζετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας τη στιγμή, χωρίς κρίση. Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση, αλλά η χρήση τεχνικών προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα και να προωθήσετε μια γενική αίσθηση ευεξίας.

  • Δοκιμάστε τον «διαλογισμό σταφίδας». Το Mindfulness επικεντρώνεται στην επίγνωση των εμπειριών σας στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να εξασκήσετε την προσοχή σας με μια χούφτα σταφίδες σε 5 λεπτά την ημέρα.

    • Ασχοληθείτε με τις αισθήσεις σας. Κρατήστε τη σταφίδα. Γυρίστε το στα δάχτυλά σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται στο χέρι σας. Προσέξτε την υφή του. Ρίξτε μια καλή ματιά. Εξετάστε τα χρώματα του, τις κορυφογραμμές του, τις παραλλαγές του. Μυρίστε, παρατηρώντας το άρωμα.
    • Τοποθετήστε τη σταφίδα στο στόμα σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε στο στόμα σας χωρίς μάσημα. Το στόμα σου βάζει νερό; Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι; Τώρα αρχίστε να μασάτε. Παρατηρήστε πώς αναπτύσσεται η γεύση. Παρατηρήστε την υφή στο στόμα σας καθώς το τρώτε. Κατά την κατάποση, παρατηρήστε την κίνηση των μυών σας καθώς το κάνετε.
  • Κάντε μια προσεκτική βόλτα. Είναι εύκολο να είμαστε τόσο τυλιγμένοι στα άγχη της καθημερινότητας που δεν παρατηρούμε την ομορφιά γύρω μας. Η εστίαση στο να γνωρίζετε τι βιώνετε ενώ βρίσκεστε σε βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δεξιότητες προσοχής.

    Κάντε μια βόλτα μόνοι σας. Καθώς περπατάτε, προσπαθήστε να παρατηρήσετε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Φανταστείτε ότι είστε ένας εξερευνητής από έναν άλλο κόσμο που δεν έχει ξαναδεί αυτό το μέρος. Παρατηρήστε τα χρώματα, τις μυρωδιές, τους ήχους κ.λπ., γύρω σας. Καθώς παρατηρείτε κάθε λεπτομέρεια, αναγνωρίστε το με προσοχή, όπως "Γνωρίζω ότι βλέπω ένα όμορφο κόκκινο λουλούδι". Παρατηρήστε πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτές οι εμπειρίες

Σκορ

0 / 0

Κουίζ Μέθοδος 2

Πώς μπορείτε να εξασκήσετε την προσοχή με κάτι τόσο απλό όσο μια χούφτα σταφίδες;

Οι σταφίδες σας βοηθούν να διαμερισματοποιήσετε.

Σχεδόν! Ο διαχωρισμός είναι ένα σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Θα μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις σκέψεις και να τις αφήνετε να περνούν χωρίς να μένουν. Ακόμα, ο «διαλογισμός σταφίδας» έχει διαφορετική πρόθεση. Προσπαθήστε ξανά…

Οι σταφίδες βοηθούν να εστιάσετε την ευαισθητοποίησή σας.

Ομορφη! Ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον «διαλογισμό σταφίδας» για να εξερευνήσετε κάθε σας αίσθηση χωρίς κρίση. Βιώστε τη γεύση, την αίσθηση και το άρωμα της σταφίδας σας για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Οι σταφίδες βοηθούν να σας κρατήσουν γειωμένους.

ΟΧΙ ακριβως! Μπορείτε να ορίσετε πολλές διαφορετικές προθέσεις για την προσοχή σας και τις πρακτικές διαλογισμού και η γείωση μπορεί να είναι μία από αυτές. Ωστόσο, ο «διαλογισμός σταφίδας» εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό. Υπάρχει καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Οι σταφίδες βοηθούν να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Προσπάθησε ξανά! Οι άνθρωποι είναι αρκετά ευαίσθητοι στο άρωμα, οπότε μπορεί να θέλετε να έχετε κεράκια ή έλαια ενώ ασκείτε προσοχή και διαλογισμό. Ακόμα, ο «διαλογισμός σταφίδας» επικεντρώνεται σε ένα άλλο στοιχείο διαλογισμού. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του Outlook σας

Να είσαι ήρεμος Βήμα 16
Να είσαι ήρεμος Βήμα 16

Βήμα 1. Καθορίστε τις δυνάμεις σας

Είναι δύσκολο να νιώσετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι εάν δεν γνωρίζετε τις δυνάμεις σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τον εαυτό σας και να ανακαλύψετε τα μοναδικά πράγματα που σας κάνουν εσάς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο ικανοί είστε. Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε:

  • Τι σε κάνει να νιώθεις δυνατός άνθρωπος;
  • Τι συναισθήματα νιώθετε όταν αισθάνεστε σίγουροι ή δυνατοί;
  • Ποιες ιδιότητες καθορίζουν τα δυνατά σας σημεία; Αυτό μπορεί να είναι πράγματα όπως «συμπόνια» ή «οικογένεια» ή «φιλοδοξία» - ό, τι νομίζετε ότι σας επικοινωνεί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναθεωρήσετε το καθένα. Ποια σας αρέσουν περισσότερο;
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράφετε θετικές δηλώσεις στον εαυτό σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πράγματα που κάνατε καλά εκείνη την ημέρα ή πείτε στον εαυτό σας κάτι που σας αρέσει ή σέβεστε για τον εαυτό σας.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 17
Να είσαι ήρεμος Βήμα 17

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αυτοεπιβεβαιώσεις

Μόλις καταλάβετε κάποια από τα θετικά σας χαρακτηριστικά, θυμηθείτε τα! Μπορεί να είναι αμήχανο να λέτε αυτά τα πράγματα στον εαυτό σας στην αρχή, αλλά σκεφτείτε: πιθανότατα λέτε στους αγαπημένους σας πόσο φοβεροί είναι συνεχώς, σωστά; Γιατί να μην κάνετε το ίδιο για τον εαυτό σας; Δοκιμάστε τα παρακάτω για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αυξήσετε την ηρεμία σας:

  • Πείτε δυνατές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στα μάτια και επαναλάβετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας, όπως "Είμαι ένας μεγάλος φίλος και αγαπημένος άνθρωπος" ή "Λατρεύω το πώς το χαμόγελό μου φωτίζει το πρόσωπό μου όταν είμαι χαρούμενος".
  • Αν συναντήσετε άσχημες σκέψεις για τον εαυτό σας, αλλάξτε τις σε αυτοεπιβεβαιώσεις, επαναδιαμορφώνοντάς τις. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε να σκέφτεστε: "Είμαι τόσο αγχωμένος, δεν θα μπορέσω ποτέ να το καταλάβω!"
  • Αναδιαμορφώστε το σε μια θετική δήλωση: «Είμαι στρεσαρισμένος αυτή τη στιγμή και μαθαίνω νέα πράγματα κάθε μέρα για να γίνω πιο δυνατός».
Να είσαι ήρεμος Βήμα 18
Να είσαι ήρεμος Βήμα 18

Βήμα 3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Το να είσαι ήρεμος ξεκινά με το να αγαπάς τον εαυτό σου (που είναι τελείως διαφορετικό από το να απορροφάς τον εαυτό σου). Είναι πολύ συνηθισμένο για εμάς να παίρνουμε έναν αρνητικό τόνο με τον εαυτό μας και να είμαστε ο κακός κριτικός του εαυτού μας. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή κρατάμε τον εαυτό μας σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή επειδή ξεχνάμε να δείξουμε στον εαυτό μας την ίδια συμπόνια που δείχνουμε στους άλλους. Η ηρεμία δεν μπορεί να ηρεμήσει όταν δεν αισθάνεστε τίποτα άλλο παρά αυτοκριτική, απέχθεια και έλλειψη αυτοπεποίθησης. Αφιερώστε χρόνο για να ησυχάσετε τον εσωτερικό σας κριτικό και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε αγάπη, αξιοπρέπεια και συμπόνια - τόσο από τον εαυτό σας όσο και από τους άλλους.

  • Μιλήστε απαλά με τον εαυτό σας. Όταν η αρνητική αυτο-ομιλία εμφανίζεται, εξασκηθείτε να την αμφισβητήσετε με θετικές αντίθετες σκέψεις ή μάντρα.
  • Για παράδειγμα, αν πιάσετε τον εαυτό σας να ανησυχεί και να λέει στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μια κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα πράγματα:

    • Είναι αυτή η σκέψη ευγενική με τον εαυτό μου; Αν όχι, αλλάξτε τη σκέψη σε μια πιο ευγενική: «Ανησυχώ τώρα, αλλά μπορώ να το διαχειριστώ αυτό».
    • Μήπως αυτή η σκέψη με κάνει να αισθάνομαι ικανός και σίγουρος για τον εαυτό μου; Αν όχι, επικεντρωθείτε στις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας: «Ανησυχώ ότι δεν ξέρω αρκετά για να το κάνω αυτό, αλλά είμαι έξυπνος και μπορώ να μάθω γρήγορα».
    • Θα έλεγα αυτή τη σκέψη σε έναν φίλο που ανησυχούσε; Αν όχι, γιατί θα το έλεγες στον εαυτό σου;
  • Να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη. Μπορεί να είναι εύκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας σε ένα επίπεδο τελειότητας που δεν θα περιμένατε ποτέ από τους αγαπημένους σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την κοινή σας ανθρωπιά. Αναγνωρίστε το λάθος σας και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στο πώς να το διορθώσετε και κάντε τα πράγματα διαφορετικά στο μέλλον. Αυτό σας κρατά επικεντρωμένο στη θετική ανάπτυξη, αντί να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για το παρελθόν.
  • Να ξέρεις πόσο πολύτιμος είσαι. Υπενθυμίζετε καθημερινά στον εαυτό σας τις αρετές, τις δυνάμεις και την ομορφιά που φέρνετε στον κόσμο. Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε θετικά πράγματα, ζητήστε βοήθεια από φίλους.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 19
Να είσαι ήρεμος Βήμα 19

Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη συγχώρεση με τον εαυτό σας και με τους άλλους

Το να μην μπορείς να συγχωρήσεις σε υποχρεώνει σε δυσαρέσκεια και εσωτερικό πόλεμο. Το να κρατάτε παλιές κακίες, να είστε πικρές και να τροφοδοτείτε τον συνεχή θυμό δημιουργούν μια εσωτερική αναταραχή που σας οδηγεί να ξαναζήσετε πόνους του παρελθόντος. Σας αρέσει πολύ να τραβάτε αυτή τη μπάλα και την αλυσίδα; Ακόμα χειρότερα, η υγεία σας επηρεάζεται από μακροχρόνια παράπονα και η αρτηριακή σας πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, η σωματική και πνευματική υγεία θα υποφέρουν.

  • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όταν συγχωρείτε, αφαιρείτε τα τοξικά συναισθήματα από τη ζωή σας. Δεν πρόκειται να συγχωρήσετε αυτό που έκανε ένα άλλο άτομο, αλλά δεν πρέπει πλέον να αφήσετε τις ενέργειες αυτού του ατόμου να καταστρέψουν την άποψή σας για τη ζωή.
  • Όταν νιώθετε ότι θυμώνετε με κάποιον που σας πλήγωσε, προσπαθήστε να σταματήσετε και να σκεφτείτε. Αναπνεύστε αργά για ένα δευτερόλεπτο. Το να είσαι θυμωμένος κάνει τη ζωή σου καλύτερη; Το μίσος που νιώθετε σας κάνει ευτυχισμένους; Θα ήθελαν οι άνθρωποι που πραγματικά σας αγαπούν να συνεχίσετε να υποφέρετε έτσι; Η απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις είναι "όχι" … οπότε απελευθερώστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αναζητήστε αντ 'αυτού θετικά.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 20
Να είσαι ήρεμος Βήμα 20

Βήμα 5. Κάντε υπομονή

Η υπομονή γεννά την ηρεμία. Η ανυπομονησία είναι η πηγή της ταραχής και της αναταραχής. Η ανυπομονησία λέει "το θέλω ΤΩΡΑ" και όταν το "δεν" εμφανιστεί τώρα, είναι πιθανό να χάσετε την ψυχραιμία σας και να αφήσετε την αρτηριακή πίεση να ανέβει. Η ανυπομονησία συνδέεται συχνά με παράλογες προσδοκίες για τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους (περιμένετε πάρα πολλά τόσο από τον εαυτό σας όσο και από τους άλλους ανθρώπους) και συχνά συνδέεται με την τελειομανία, η οποία δεν επιτρέπει σε κανένα χώρο να κάνει λάθη ή να επιβραδύνει. Ένα ήρεμο άτομο, από την άλλη πλευρά, έχει πλήρη επίγνωση ότι τα λάθη συμβαίνουν μερικές φορές και ότι η επιτάχυνση των πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει λάθη και όχι να τα ανακουφίσει.

  • Αν πιάσετε τον εαυτό σας να θέλει να βιαστεί να κάνει κάτι, σταματήστε και αξιολογήστε την κατάσταση. Θα πεθάνει κάποιος αν δεν πάρετε αυτό που χρειάζεστε τώρα; Εάν όχι, σκεφτείτε ότι το άγχος για αυτήν την κατάσταση θα κάνει μόνο τη ζωή σας χειρότερη και μπορεί ακόμη και να βλάψει την κρίση σας.
  • Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την υπομονή, ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε περισσότερο. Ξεκινήστε προσπαθώντας να είστε υπομονετικοί με μικρά πράγματα, όπως να περιμένετε στην ουρά στο μανάβικο. Αποσπάστε την προσοχή σας διαβάζοντας όλους τους τίτλους των περιοδικών στη γραμμή ολοκλήρωσης αγοράς. Προχωρήστε σε πιο δύσκολους τομείς στη ζωή σας, όπως η οργή στο δρόμο ή η αντιμετώπιση των παιδιών σας.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 21
Να είσαι ήρεμος Βήμα 21

Βήμα 6. Σκεφτείτε τα πράγματα πριν αρχίσετε να ανησυχείτε

Τις περισσότερες φορές, είναι εντάξει να μην ανησυχείτε. Τις περισσότερες φορές οι ειδήσεις, οι φήμες, η αρνητικότητα, η μεταβλητότητα, τα τρελά υψηλά και χαμηλά επίπεδα των ανθρώπινων συστημάτων είναι απλώς θόρυβος. Ακούστε το πολύ και βυθίζεστε στο βούρκο της φυλής των αρουραίων, τρέχοντας ποτέ κάπου χωρίς σαφή χάρτη μπροστά. Αυτό θα δημιουργήσει έντονη ανησυχία και ανησυχία στη ζωή σας. Ο σοφός άνθρωπος ξέρει τι να διαβάσει, ποιον να ακούσει και πότε να αγνοήσει τις φήμες (τις περισσότερες φορές). Ο σοφός άνθρωπος είναι ήρεμος γιατί ο σοφός αποκτά πρόσβαση στη γνώση και ξέρει πώς να τη χρησιμοποιήσει για τη βελτίωση της ζωής.

Να είσαι ήρεμος Βήμα 22
Να είσαι ήρεμος Βήμα 22

Βήμα 7. Σιγά τη ζωή σας

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σπρώξουν, να σπρώξουν και να κάνουν την έξοδο ακόμη και πριν ανοίξει η πόρτα (και με τη μεταφορική έννοια και όχι). Σκεφτείτε όλες τις φορές που ένα αεροπλάνο προσγειώνεται και όλοι σπεύδουν να κατέβουν αλλά το μόνο που κάνουν είναι να καταλήξουν να στέκονται στην ουρά. Μάθετε πότε είναι πραγματικά σημαντικό να βιάζεστε και πότε είναι εντάξει να επιβραδύνετε. Θα διαπιστώσετε ότι για τις περισσότερες περιπτώσεις, είναι εντάξει να επιβραδύνετε.

Η επιβράδυνση θα σας επιτρέψει επίσης να κάνετε πράγματα πιο προσεκτικά, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε σωστά και να τα κάνετε καλά την πρώτη φορά. Αυτό θα σας εξοικονομήσει ακόμη περισσότερο άγχος αργότερα

Να είσαι ήρεμος Βήμα 23
Να είσαι ήρεμος Βήμα 23

Βήμα 8. Σταματήστε να αναβάλλετε

Η αναβλητικότητα είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές άγχους στη ζωή μας. Εάν μπορείτε να μάθετε να κάνετε τα πράγματα νωρίς ή τουλάχιστον εγκαίρως, θα βρεθείτε πολύ πιο ήρεμοι. Αυτό, φυσικά, σημαίνει εστίαση όταν υποτίθεται ότι τα πράγματα τελειώνουν και αποθηκεύστε τους περισπασμούς για αργότερα!

Ένας τρόπος με τον οποίο πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να ελέγχουν το email τους. Έχετε συγκεκριμένους χρόνους ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα και μην ελέγχετε το email σας ενδιάμεσα

Σκορ

0 / 0

Μέθοδος 3 Κουίζ

Τι πρέπει να κάνετε αν συναντήσετε κακές σκέψεις για τον εαυτό σας;

Γράψτε τα και πετάξτε τα.

Κλείσε! Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναδείξετε τις δυνάμεις σας και να νιώσετε αυτοπεποίθηση. Παρ 'όλα αυτά, δεν θέλετε να κάνετε τις άσχημες σκέψεις σας τόσο πολύ. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας κακό σε σας, υπάρχουν άλλα βήματα που πρέπει να κάνετε. Προσπάθησε ξανά…

Μιλήστε με φίλους και συγγενείς.

Σχεδόν! Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σύστημα υποστήριξης, οπότε σκεφτείτε να ανοίξετε σε αυτούς και να μοιραστείτε μερικούς από τους αγώνες σας. Ωστόσο, υπάρχουν τακτικές που πρέπει να δοκιμάσετε ακόμα και όταν είστε μόνοι. Διάλεξε άλλη απάντηση!

Αποσπάστε την προσοχή σας.

ΟΧΙ ακριβως! Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να λειτουργήσει προσωρινά, αλλά είναι σημαντικό να προσδιορίσετε γιατί αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας και να επιλύσετε τα θέματα, αντί να προσποιηθείτε ότι δεν είναι εκεί. Διάλεξε άλλη απάντηση!

Αναδιαμορφώστε τις σκέψεις σας.

Σωστός! Δεν θέλετε να περάσετε απλώς τις αρνητικές σκέψεις, θέλετε να αναπτυχθείτε από αυτές και να εξαντλήσετε τη δύναμή τους. Η αναδιαμόρφωση των αρνητικών σκέψεων, των φόβων ή των ανησυχιών σε θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις θα σας κάνει πολύ πιο δυνατούς και τους αρνητικούς πολύ μικρότερους. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Συμβουλές

  • Κρατήστε ανοιχτό μυαλό. Τα κλειστά, υπολογιστικά μυαλά είναι η ρίζα της άγνοιας. Τίποτα δεν αλλάζει αν όλα τα μυαλά είναι σίγουρα - θυμηθείτε ότι κάποτε οι άνθρωποι πίστευαν ότι ο κόσμος είναι επίπεδος.
  • Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, απλά μετρήστε ως το δέκα και πάρτε βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια, φτιάξτε λίγο δροσερό τσάι από βότανα ή κρύο νερό και πηγαίνετε σε άλλο μέρος για να καθίσετε και να αφήσετε τη φαντασία σας να κυριαρχήσει.
  • Κάνε πράγματα που αγαπάς.
  • Εάν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση και αισθάνεστε την ανάγκη να είστε ήρεμοι, απλά απομακρυνθείτε από το πρόβλημα ή αφιερώστε δέκα δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε βαθιά και αφήστε όλες τις σκέψεις να βυθιστούν πριν μπορέσετε να μετανιώσετε για οτιδήποτε.

Συνιστάται: