Οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται όταν ένας ή περισσότεροι από τους μυς σας συστέλλονται ακούσια και δεν χαλαρώνουν. Υπάρχουν πολλές αιτίες μυϊκών κράμπες, συμπεριλαμβανομένης της έντονης δραστηριότητας και της αφυδάτωσης. Πολλές μυϊκές κράμπες ανταποκρίνονται άμεσα στις ανεπάρκειες καλίου, μαγνησίου, νατρίου και ασβεστίου στο σώμα σας, καθώς αυτά τα μέταλλα βοηθούν στη ρύθμιση της δραστηριότητας στα νεύρα και τους μυς σας. Το να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μέταλλα για να ανακουφίσετε τις μυϊκές σας κράμπες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να επιστρέψετε στις συνηθισμένες σας δραστηριότητες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Κατάποση μετάλλων για την ανακούφιση από κράμπες
Βήμα 1. Προσθέστε νάτριο στη διατροφή σας
Το νάτριο παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ή τη θεραπεία των μυϊκών κράμπων. Αυτό συμβαίνει επειδή το νάτριο βοηθά στη ρύθμιση της μυϊκής συστολής και χαλάρωσης του σώματος.
- Ενώ το νάτριο είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, το πολύ νάτριο μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
- Οι ιατροί συνήθως συνιστούν τη διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης νατρίου κάτω από 2, 300 mg ημερησίως ή 1, 500 mg για άτομα άνω των 50 ετών. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή χρόνια νεφρικά προβλήματα πρέπει επίσης να μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη νατρίου.
- Οι κοινές διαιτητικές πηγές νατρίου περιλαμβάνουν όλα τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και το κρέας και τα οστρακοειδή.
Βήμα 2. Πάρτε περισσότερο μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πολλά μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να εξασφαλίσει τη σωστή λειτουργία των μυών. Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν για μυϊκές κράμπες και μαγνήσιο είναι κάπως ασαφείς, αν και μια μελέτη βρήκε σημαντική βελτίωση σε έγκυες γυναίκες που αντιμετώπισαν μυϊκές κράμπες.
- Οι διαιτητικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια/όσπρια και δημητριακά.
- Μια δίαιτα που είναι πολύ υψηλή σε λιπαρά μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει μαγνήσιο.
- Τα εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία και φαρμακεία.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου
Το χαμηλό κάλιο, που ονομάζεται επίσης υποκαλιαιμία, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των μυών σας να λειτουργούν σωστά. Η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπων με φυσικό τρόπο.
- Ορισμένες διαιτητικές πηγές καλίου περιλαμβάνουν σκουός, πατάτες, σπανάκι, φακές/φασόλια, μπανάνες και πεπόνι.
- Τα εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα καλίου διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 4. Καταπιείτε περισσότερο ασβέστιο
Το ασβέστιο απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των μυών. Η εύρεση τρόπων για να αυξήσετε τα επίπεδα ασβεστίου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπων.
- Η βιταμίνη D απαιτείται για να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τρόφιμα όπως σολομό και ζυγούς αυγών, ή μέσω έκθεσης στον ήλιο.
- Οι διαιτητικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο, καθώς και γάλα, γάλα σόγιας και μερικούς εμπλουτισμένους χυμούς φρούτων.
- Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι επίσης διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά και άλλους κινδύνους για την υγεία που υπερτερούν των πιθανών οφελών. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα.
Μέθοδος 2 από 2: Μούσκεμα σε μεταλλικό λουτρό
Βήμα 1. Σχεδιάστε ένα ζεστό μπάνιο
Μελέτες έχουν δείξει ότι το μούλιασμα ενός σπασμένου μυ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και να χαλαρώσει τον μυ από την τεταμένη, στριμωγμένη κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό, για να αποφύγετε εγκαύματα και ενόχληση.
Βήμα 2. Προσθέστε αλάτι epsom
Το άλας Epsom, το οποίο είναι φτιαγμένο από θειικό μαγνήσιο, είναι ένα δημοφιλές διάλυμα διαβροχής για πονεμένους ή σπασμένους μυς. Προσθέστε περίπου ένα έως δύο φλιτζάνια αλάτι epsom ανά γαλόνι νερού στην μπανιέρα.
Βήμα 3. Βυθίστε στο μεταλλικό λουτρό
Είναι εντάξει να βυθίσετε εντελώς το σώμα σας στο μπάνιο με αλάτι epsom, αν θέλετε. Τουλάχιστον, όμως, θα πρέπει να βυθίσετε εντελώς το μέρος του σώματός σας που παρουσιάζει μυϊκές κράμπες. Μουλιάστε για τουλάχιστον 12 λεπτά για να νιώσετε τα χαλαρωτικά αποτελέσματα ενός λουτρού ορυκτών.
Μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο καιρό και πόσο συχνά είναι ασφαλές να μουλιάσετε σε μπανιέρα αλατιού epsom
Βήμα 4. Κάντε μια συμπίεση αλάτι epsom
Εάν δεν θέλετε να μουλιάσετε στο μπάνιο, μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μια κομπρέσα χρησιμοποιώντας τις ίδιες μετρήσεις όπως θα κάνατε για ένα μπάνιο. Απλά μουλιάστε μια καθαρή πετσέτα στο μπάνιο με αλάτι epsom και εφαρμόστε απευθείας στον σπασμένο μυ.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν ιδρώνετε πολύ, σκεφτείτε ένα αθλητικό ποτό που μπορεί να αναπληρώσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας.
- Οι κράμπες συχνά προκαλούνται από αφυδάτωση. Εάν έχετε κράμπες συχνά, πιείτε περισσότερο νερό.
- Εάν έχετε κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιείτε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια νερό πριν από κάθε προπόνηση. Συνεχίστε να ενυδατώνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Όταν τελειώσετε την άσκηση, φροντίστε να ζεσταθείτε πηγαίνοντας για τζόκινγκ και κάνοντας διατάσεις. Αν έχετε κράμπες ξεκουραστείτε και τεντώστε τες
- Εάν έχετε λίγη ανακούφιση αλλά όχι απόλυτο έλεγχο από την κατανάλωση περισσότερων μπανάνων, δαμάσκηνων κ.λπ., μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας. Τα συμπληρώματα σε μορφή δισκίου μπορούν να αγοραστούν φθηνά στο Walmart ή στο αγαπημένο σας φαρμακείο ή φαρμακείο. Ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας συστήσει μια δοσολογία και μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε συμπληρώματα ένα προς ένα μέχρι να βρείτε έναν συνδυασμό που λειτουργεί καλά.
Προειδοποιήσεις
- Οι μυϊκές κράμπες είναι συνήθως προσωρινές και δεν προκαλούν μόνιμη βλάβη. Αλλά επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν ο σπασμός ή ο σπασμός διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα ή εάν συνεχίζει να σας ενοχλεί παρά τη δοκιμή αυτών των βημάτων.
- Εάν οι κράμπες στα πόδια σας είναι σοβαρές και χρόνιες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν πιστεύετε ότι πάσχετε από «σύνδρομο ανήσυχων ποδιών», ρωτήστε το γιατρό σας για νέα φάρμακα που έχουν αναπτυχθεί μόνο για αυτήν την επώδυνη και εξουθενωτική κατάσταση.
- Ορισμένα φάρμακα χοληστερόλης (όπως το Lipitor ή η σιμβαστατίνη) έχουν μια σοβαρή παρενέργεια που ονομάζεται ραβδομυόλυση. Αυτό σημαίνει ότι το φάρμακο ουσιαστικά διασπά τον μυ και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη εάν δεν πιαστεί. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες χωρίς προφανή λόγο και παίρνετε φάρμακο "στατίνης" για τη χοληστερόλη σας, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας.
