Είτε έχετε έναν μικρό πονοκέφαλο ή μια εξουθενωτική ημικρανία, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι και ανησυχείτε ότι ο πόνος δεν θα φύγει ποτέ. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον άμεσο πόνο, καθώς και να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε μελλοντικούς πονοκεφάλους.
Ακολουθούν 21 αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 21: Πιείτε λίγη καφεΐνη
1 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η λήψη μικρής ποσότητας καφεΐνης όταν ξεκινά ο πονοκέφαλος μπορεί να βοηθήσει
Μια μελέτη με περισσότερους από 1900 ασθενείς διαπίστωσε ότι λίγη καφεΐνη σε συνδυασμό με φάρμακα βοηθούσε μερικές φορές εκείνους με πονοκεφάλους έντασης.
Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει χρόνιες ημικρανίες και η ξαφνική απόσυρση της καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους
Μέθοδος 2 από 21: Εφαρμόστε μια κρύα συσκευασία στα μάτια ή το κεφάλι σας
8 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μια κρύα συσκευασία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία σας
Αυτό μπορεί να διευκολύνει τη δυσφορία σας. Σε μια μικρή μελέτη, το 50% των ασθενών με ημικρανία ανέφεραν ότι αισθάνονταν καλύτερα μετά από μόλις 25 λεπτά ψυχρής θεραπείας.
Το κρυολόγημα χρησιμοποιείται ως θεραπεία για πονοκεφάλους για πάνω από 150 χρόνια
Μέθοδος 3 από 21: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών
Η χαλάρωση των μυών γύρω από το κεφάλι και το λαιμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή κομπρέσα
Μέθοδος 4 από 21: Χαμηλώστε τα φώτα
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπρανετε τα συμπτώματά σας
Για το 80% των ανθρώπων, το φως μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή να επιδεινώσει έναν υπάρχοντα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μάσκα ματιών για να αποκλείσετε το φως εάν οι αποχρώσεις ή οι κουρτίνες σας δεν είναι αποτελεσματικές
Μέθοδος 5 από 21: Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Υπάρχουν πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν με πονοκεφάλους
Η ακεταμινοφαίνη, γνωστή και ως Tylenol, ιβουπροφαίνη και ασπιρίνη μπορούν να απαλύνουν τα συμπτώματα ενός πονοκεφάλου.
Μέθοδος 6 από 21: Χαλαρώστε με διαλογισμό ή γιόγκα
1 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το άγχος μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία πονοκεφάλων
Το 66,7% των ασθενών σε μια μελέτη ανέφεραν το στρες ως την κύρια αιτία των πονοκεφάλων τους.
- Η γιόγκα μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και να βελτιώσει τον πόνο των μυών, των αρθρώσεων και των οστών.
- Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον πόνο σας, εκτός από τη μείωση του άγχους σας.
Μέθοδος 7 από 21: Δοκιμάστε τη βελονιά
6 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η εκτέλεση τεχνικών βελονισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης
Η διέγερση σημείων στο λαιμό, τον ώμο και τα χέρια σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων. Ορισμένες τεχνικές που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
-
Πίσω από το αυτί σας:
Εντοπίστε το μαστοειδές κόκκαλο ακριβώς πίσω από το αυτί σας και ακολουθήστε τη φυσική αυλάκωση στο λαιμό σας, όπου οι μύες προσκολλώνται στο κρανίο. Εφαρμόστε βαθιά, πολύ σταθερή πίεση για 4-5 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά.
-
Στον ώμο σας:
Εντοπίστε το σημείο στον μυ ώμο περίπου στο μισό μεταξύ του λαιμού και της άκρης του ώμου σας. Χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι (το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο, το αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο), τσιμπήστε τον μυ ώμο μεταξύ των δακτύλων και του αντίχειρα. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας για να ασκήσετε σταθερή καθοδική πίεση για 4-5 δευτερόλεπτα.
-
Στο χέρι σας:
Κάντε μασάζ στο μαλακό μέρος του χεριού σας μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Εφαρμόστε σταθερή, κυκλική πίεση για 4-5 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να προκαλέσει τοκετό.
Μέθοδος 8 από 21: Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας
1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να τρίψετε 2-3 σταγόνες λάδι λεβάντας στο άνω χείλος σας μπορεί να σας βοηθήσει
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 92 στους 129 συμμετέχοντες ανέφεραν μερικώς ή εντελώς μειωμένα συμπτώματα πονοκεφάλου μετά από αυτό.
Μέθοδος 9 από 21: Κάντε εβδομαδιαίες συνεδρίες μασάζ
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τακτικά μασάζ μπορεί πραγματικά να μειώσουν τη συχνότητα των πονοκεφάλων
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι εβδομαδιαίες συνεδρίες μασάζ οδήγησαν τόσο σε λιγότερο συχνές ημικρανίες όσο και σε καλύτερο ύπνο. Τα μασάζ σε συνδυασμό με την άσκηση και τον πιο χαλαρό τρόπο ζωής μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά.
Μέθοδος 10 από 21: Ζητήστε βοήθεια από έναν χειροπράκτη
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης από έναν χειροπράκτη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλεί πονοκεφάλους
Μια ανασκόπηση πάνω από 21 ιατρικών άρθρων διαπίστωσε ότι η χειραγώγηση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να βιώνουν πόνο στο λαιμό ή σε πολλές περιοχές του κεφαλιού τους.
Ωστόσο, η χειραγώγηση της σπονδυλικής στήλης δεν συνιστάται για συνηθισμένους πονοκεφάλους έντασης
Μέθοδος 11 από 21: Δοκιμάστε οστεοπαθητική χειραγωγική θεραπεία
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η οστεοπαθητική χειραγωγική θεραπεία μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από πονοκεφάλους
Εδώ μετακινούνται οι μύες και οι αρθρώσεις με τεχνικές όπως διατάσεις και ήπια πίεση.
Αυτή είναι μια μη επεμβατική εναλλακτική λύση στα φάρμακα με ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες
Μέθοδος 12 από 21: Δοκιμάστε τον βελονισμό
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο βελονισμός μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με ορισμένα φάρμακα για τον πονοκέφαλο
Μια μελέτη με περισσότερους από 4419 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με βελονισμό είχαν λιγότερους πονοκεφάλους, με τον βελονισμό να είναι τουλάχιστον το ίδιο αποτελεσματικός με τα φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για την πρόληψη των πονοκεφάλων.
Μια έρευνα βασισμένη στον πληθυσμό των ΗΠΑ ανέφερε ότι το 9,9% των ερωτηθέντων που έκαναν βελονισμό το έκαναν για να θεραπεύσουν τις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους τους
Μέθοδος 13 από 21: Μείνετε ενυδατωμένοι
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα συμπτώματα του πονοκεφάλου μπορεί να προκληθούν από την αφυδάτωση.
- Μια πολύ μικρή μελέτη έδειξε ότι όσοι έπιναν 1,5 λίτρο νερό την ημέρα περισσότερο από το συνηθισμένο είχαν μικρότερους και λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους.
- Χωρίς αρκετό νερό στο σώμα σας, τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται και μπορεί να προκαλέσουν πόνο.
- Πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου, καθώς το εξαιρετικά κρύο ή παγωμένο νερό μπορεί να έχει μια μικρή επίδραση στην ενεργοποίηση ημικρανιών σε μερικούς ανθρώπους.
Μέθοδος 14 από 21: Περιορίστε το αλκοόλ
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει, οδηγώντας σε πονοκεφάλους
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να χάσει υγρά μέσω συχνής ούρησης.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σνακ όπως καρπούζι, σέλινο και αγγούρι
Μέθοδος 15 από 21: Να είστε πιο προσεκτικοί και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής
1 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το μυαλό και η βαθιά αναπνοή μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν με πονοκεφάλους
Η άσκηση της προσοχής μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα και μόνο για τη μείωση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου.
Για μια απλή άσκηση αναπνοής, δοκιμάστε να εισπνεύσετε για πέντε μετρήσεις και έξω για πέντε μετρήσεις για ένα λεπτό
Μέθοδος 16 από 21: Κοιμηθείτε περισσότερο
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του πονοκεφάλου
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 75% των ασθενών θα πήγαινε για ύπνο προκειμένου να διευκολύνει τα συμπτώματα των πονοκεφάλων τους.
Περιορίστε τον χρόνο σας πριν τον ύπνο, καθώς η υπερβολική έκθεση στις οθόνες έχει συνδεθεί με πονοκεφάλους
Μέθοδος 17 από 21: Προσέξτε τι τρώτε
7 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους
Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που βρέθηκαν να προκαλούν πονοκέφαλο είναι το κόκκινο κρασί, η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή, το παγωτό, τα λιπαρά τρόφιμα, το τυρί και τα επεξεργασμένα κρέατα.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε ποια τρόφιμα τρώτε τις φορές που αρχίζετε να πονοκεφαλιάζετε
Μέθοδος 18 από 21: Άσκηση τακτικά
2 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που εμποδίζουν τα σήματα του πόνου στον εγκέφαλο
Έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.
Μέθοδος 19 από 21: Εξετάστε τα βότανα για τον πονοκέφαλο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ορισμένα βότανα βοηθούν στους πονοκεφάλους τους
Χρησιμοποιήστε τα σύμφωνα με τις οδηγίες και σταματήστε αμέσως εάν εμφανίσετε δυσάρεστες παρενέργειες.
-
Butterbur:
Για να μειώσετε τη συχνότητα ημικρανίας, πάρτε συμπληρώματα βουτύρου (καθώς το ίδιο το φυτό περιέχει τοξικά στοιχεία που αφαιρούνται όταν γίνονται κάψουλες).
-
Τζίντζερ:
Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου, οι οποίες είναι συχνές παρενέργειες ενός σοβαρού πονοκεφάλου.
Μέθοδος 20 από 21: Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
1 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες
Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συχνή στους πάσχοντες από ημικρανία από τους τυπικούς ενήλικες.
- Σε μια μικρή μελέτη, οι ασθενείς στους οποίους χορηγήθηκαν 600 mg μαγνησίου ημερησίως για αρκετές εβδομάδες παρουσίασαν μείωση κατά 41,6% των ημικρανιών.
- Όσοι υποφέρουν από πονοκεφάλους με συστάδες τείνουν επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Μέθοδος 21 από 21: Γνωρίστε τον τύπο πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν έχουν όλοι οι πονοκέφαλοι τα ίδια συμπτώματα ή αιτίες
Η γνώση του τύπου πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε διευκολύνει την επιλογή της καλύτερης θεραπείας και την αποφυγή ενεργοποιήσεων. Μερικοί συνηθισμένοι τύποι πονοκεφάλων περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλοι έντασης. Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα, συμβαίνουν λιγότερο από 15 ημέρες το μήνα. Συχνά προκαλούνται από άγχος, τα συμπτώματά τους περιλαμβάνουν πόνο στο μέτωπο, στο τριχωτό της κεφαλής ή στον αυχένα.
- Ημικρανίες Αυτά μπορεί να διαρκέσουν από ώρες έως μέρες. Συνήθως προκαλούν παλλόμενο πόνο, καθώς και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Εάν έχετε πονοκέφαλο που διαρκεί οπουδήποτε μεταξύ 4-72 ωρών, μπορεί να χαρακτηριστεί ως ημικρανία.
- Πονοκέφαλοι κεραυνού. Αυτά έρχονται γρήγορα και απίστευτα επώδυνα. Ο πόνος θα κορυφωθεί σε περίπου 1 λεπτό και ο πονοκέφαλος θα διαρκέσει τουλάχιστον 5 λεπτά. Εάν σας συμβεί αυτό, ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως. Οι πονοκέφαλοι με βροντή είναι συχνά το σύμπτωμα μιας σοβαρής υποκείμενης κατάστασης υγείας.
- Πονοκέφαλοι επαναφοράς. Αυτά προκαλούνται από τη συχνή χρήση αναλγητικών ή φαρμάκων κατά της ημικρανίας. Περίπου 1 στους 100 ανθρώπους έχει αντιμετωπίσει πονοκέφαλο ανάκαμψης τον τελευταίο χρόνο.
- Ομαδοί πονοκέφαλοι. Αυτά είναι σπάνια και τείνουν να εμφανίζονται σε κύκλους. Μπορούν να ταξινομηθούν με έντονο πόνο γύρω από το ένα μάτι ή τη μία πλευρά του κεφαλιού.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Λάβετε επείγουσα ιατρική θεραπεία εάν έχετε ξαφνικό μούδιασμα ή αδυναμία στο πρόσωπο, το χέρι ή το πόδι σας στη μία πλευρά του σώματός σας, καθώς και εάν μπερδευτείτε και έχετε πρόβλημα να μιλήσετε ή να κατανοήσετε άτομα.
- Πάρτε όλα τα φάρμακα για τον πόνο σύμφωνα με τη δοσολογία στην ετικέτα.
- Αποφύγετε τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη εάν έχετε έλκος ή γαστρεντερικά προβλήματα, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
