Η αντιμετώπιση της περιόδου σας μπορεί να είναι αγχωτική και δύσκολη. Εάν είστε τυφλοί ή έχετε προβλήματα όρασης, μπορεί να ανησυχείτε για το πώς να αναγνωρίσετε πότε έφτασε η περίοδός σας ή πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά προϊόντα όπως τα ταμπόν και τα ταμπόν. Ευτυχώς, με λίγη εξάσκηση και βοήθεια από έμπειρους φίλους, αγαπημένα πρόσωπα και δασκάλους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα ζητήματα. Εξοικειωθείτε με τα μεμονωμένα συμπτώματα της περιόδου σας και εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τα προϊόντα που χρειάζεστε. Εάν έχετε δύσκολα συμπτώματα περιόδου, όπως κράμπες, μπορείτε να δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι ή να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να τα διαχειριστείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της περιόδου σας
Βήμα 1. Προσέξτε για κοινά σημάδια ότι έρχεται η περίοδός σας
Ενδέχεται να εμφανίσετε σημεία και συμπτώματα τις ημέρες πριν από την περίοδό σας που μπορεί να είναι χρήσιμα για να σας ενημερώσουμε πότε έρχεται. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε πριν ξεκινήσει κάθε περίοδος, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τακτικά πρότυπα συμπτωμάτων. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας, ώστε να γνωρίζετε πότε να τα περιμένετε-για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κράμπες 2-3 ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Πριν από την περίοδο σας, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα όπως:
- Αίσθημα φουσκώματος
- Τρυφερό ή επώδυνο στήθος
- Αλλαγές στη διάθεσή σας, όπως αίσθημα ευερεθιστότητας, άγχους ή πτώσης
- Σπυράκια ή σπασίματα ακμής
- Κράμπες ή πόνοι στην κοιλιά ή την πλάτη σας
Βήμα 2. Ελέγξτε για κολλώδη κολπικό έκκριμα με μεταλλική μυρωδιά
Είναι φυσιολογικό να έχετε μια μικρή έκκριση από τον κόλπο σας ακόμη και όταν δεν έχετε περίοδο. Ωστόσο, η αιμορραγία και η έκκριση που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας αισθάνεται και μυρίζει διαφορετικά. Προσέξτε την απαλλαγή που φαίνεται ελαφρώς κολλώδης και έχει ένα αχνό, μεταλλικό άρωμα.
- Η απόρριψη της περιόδου σας θα γίνει επίσης τελικά πολύ βαρύτερη από την κανονική σας, αν και μπορεί να είναι πολύ ελαφριά κατά τις πρώτες 1-2 ημέρες της περιόδου σας.
- Εάν έχετε κάποια όραση, ίσως μπορείτε να δείτε ότι η απόρριψή σας φαίνεται σκούρο καφέ ή κόκκινη όταν ξεκινά η περίοδός σας.
Βήμα 3. Σημειώστε πώς είναι η περίοδός σας
Μόλις αρχίσει η περίοδός σας, μπορεί να εμφανίσετε ένα νέο σύνολο συμπτωμάτων που είναι διαφορετικά από αυτά που αισθάνεστε τις ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Εκτός από την αιμορραγία, δώστε προσοχή σε συμπτώματα όπως:
- Κράμπες στην κοιλιά, την πλάτη ή τους μηρούς σας
- Κούραση
- Ναυτία
- Πονοκέφαλοι
- Στομαχικές διαταραχές ή διάρροια
- Ζαλάδα
Υπόδειξη:
Τα συμπτώματα της περιόδου είναι διαφορετικά για όλους. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πολύ οδυνηρές κράμπες ή να μην αισθανθείτε καθόλου πόνο. Εάν ανησυχείτε για τα συμπτώματά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τον έμμηνο κύκλο σας ώστε να μπορείτε να μαντέψετε πότε έρχεται
Εκτός από το να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι έρχεται η περίοδός σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια ιδέα για το πόσο μακριά τείνουν να συμβαίνουν οι περίοδοι σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινούν κάθε 28 ημέρες ή κάθε 30. Μόλις ξεκινήσει η περίοδός σας, σημειώστε την πρώτη ημέρα κάτω από ένα ημερολόγιο ή ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να το κάνει για εσάς. Κάνετε αυτό κάθε μήνα μέχρι να έχετε την αίσθηση του πόσες μέρες τείνουν να περνούν μεταξύ της έναρξης μιας περιόδου και της έναρξης της επόμενης.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις περιόδους σας. Ορισμένες δημοφιλείς εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου περιλαμβάνουν το Clue, το Eve Tracker και το Flo.
- Εάν έχετε πραγματικά ακανόνιστες περιόδους, ίσως χρειαστεί να βασιστείτε σε άλλες ενδείξεις, όπως τα συμπτώματα που τείνετε να εμφανίζετε με την έναρξη των περιόδων σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση της υγιεινής σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε διαφορετικά προϊόντα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα
Όταν πρόκειται για προϊόντα υγιεινής περιόδου, ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις! Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή με προβλήματα όρασης ή έναν έμπειρο φίλο με προβλήματα όρασης, να σας βοηθήσει να επιλέξετε μερικά διαφορετικά προϊόντα για να δοκιμάσετε.
- Ορισμένα δημοφιλή προϊόντα υγιεινής περιόδου περιλαμβάνουν μαξιλάρια και καλσόν, ταμπόν και κύπελλα εμμήνου ρύσεως. Αν έχετε πραγματικά φωτεινές περιόδους, μπορείτε ακόμη και να φορέσετε ειδικά σχεδιασμένα εσώρουχα εποχής, όπως Thinx ή HAPPYZ.
- Μόλις βρείτε κάποια προϊόντα που σας αρέσουν, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το εμπορικό σήμα και το όνομα του προϊόντος, ώστε να μπορείτε να τα βρείτε ξανά.
Βήμα 2. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε τα προϊόντα
Όποια και αν είναι τα προϊόντα περιόδου που θα επιλέξετε, ίσως χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά. Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή να σας δείξει τα σχοινιά.
- Για παράδειγμα, ζητήστε τους να σας μιλήσουν για το πώς να τοποθετήσετε ένα ταμπόν ή πώς να ξετυλίξετε ένα μαξιλάρι και να το βάλετε σωστά στο εσώρουχό σας. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να απορρίπτετε σωστά τα ταμπόν και τα ταμπόν.
- Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με κάποιον άλλον με προβλήματα όρασης και να λάβετε τις συμβουλές του σχετικά με τον τρόπο χρήσης του προϊόντος που προτιμάτε.
- Εξασκηθείτε στο χειρισμό και τη χρήση των αντικειμένων μέχρι να αισθανθείτε άνετα μαζί τους.
Βήμα 3. Συγκεντρώστε ένα ειδικό κιτ παροχής περιόδου
Το να συνθέσετε ένα κιτ και να το έχετε μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προετοιμασμένοι σε περίπτωση που η περίοδός σας ξεκινήσει απροσδόκητα. Φέρτε το μαζί σας στο πορτοφόλι ή το σακίδιο σας, ώστε να είναι πάντα στη διάθεσή σας εάν το χρειάζεστε. Σκεφτείτε να το γεμίσετε με αναλώσιμα όπως:
- Ταμπόν, ταμπόν ή καλσόν
- Ένα πανί ή μερικά απαλά μαντηλάκια μιας χρήσης
- Αλλαγή εσώρουχων
- Ξυλάκια ή σπρέι που αφαιρούν λεκέδες σε περίπτωση διαρροών
- Μικρά σακουλάκια για την απόρριψη σερβιετών ή ταμπόν
- Φάρμακα ανακούφισης από τον πόνο για την ανακούφιση από κράμπες, όπως ιβουπροφαίνη (Motrin), ναπροξένη (Aleve) ή Pamprin
Βήμα 4. Φορέστε ένα εσώρουχο για 2-3 ημέρες πριν περιμένετε να ξεκινήσει η περίοδός σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε πότε εντοπίζετε ή αιμορραγείτε πολύ ελαφρά, στην αρχή της περιόδου σας. Εάν είστε σε θέση να παρακολουθείτε τον κύκλο σας και νομίζετε ότι γνωρίζετε πότε θα ξεκινήσει η περίοδός σας, μπορείτε να βάλετε εσώρουχα ή πολύ ελαφριά μαξιλάρια στο εσώρουχό σας για μερικές ημέρες εκ των προτέρων για να πιάσετε τυχόν ελαφριά αιμορραγία.
Τα εσώρουχα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα στο τέλος της περιόδου σας, καθώς μπορεί να συνεχίσετε να αιμορραγείτε ή να εντοπίζετε πολύ ελαφρά για 1-2 ημέρες μετά τη διακοπή της κύριας ροής
Βήμα 5. Αλλάξτε τα τακάκια ή τα ταμπόν σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα
Μετά από λίγο, πιθανότατα θα έχετε μια αίσθηση του πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε το ταμπόν ή το ταμπόν σας. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι για τι να αισθανθείτε ακόμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάζετε τακτικά τα προϊόντα υγιεινής σας για να αποφύγετε υπερχείλιση και διαρροές. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αλλάζετε το μαξιλάρι σας μία φορά κάθε 4 ώρες.
- Ανάλογα με το πόσο βαριά είναι η ροή σας, ίσως χρειαστεί να αλλάζετε τα προϊόντα υγιεινής σας πιο συχνά.
- Εάν χρησιμοποιείτε ταμπόν, μπορεί να είναι χρήσιμο να φοράτε ένα ελαφρύ μαξιλάρι ή ένα καλσόν ταυτόχρονα για να αποφύγετε διαρροές.
Προειδοποίηση:
Η χρήση ταμπόν για πολύ καιρό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξετε μια σπάνια αλλά επικίνδυνη κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο τοξικού σοκ. Ποτέ μην φοράτε ταμπόν για περισσότερο από 8 ώρες.
Βήμα 6. Ελέγξτε για σημάδια ότι το ταμπόν ή το ταμπόν σας γεμίζει
Η ροή σας δεν θα είναι η ίδια καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου σας και μπορεί επίσης να διαφέρει από τη μία περίοδο στην άλλη. Ενώ η αλλαγή των προϊόντων υγιεινής σας σε τακτική βάση μπορεί να είναι χρήσιμη, είναι επίσης σημαντικό να μπορείτε να αισθάνεστε τα σημάδια ότι χορταίνουν και ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε. Για παράδειγμα:
- Καθώς το μαξιλάρι σας γεμίζει, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρχίζει να αισθάνεται βαρύ, τραχύ ή αισθητά υγρό. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε υγρασία στις άκρες του εσώρουχου σας εάν αρχίσει να διαρρέει.
- Ένας εύκολος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν ένα ταμπόν είναι έτοιμο να αλλάξει είναι να δώσετε στη χορδή ένα απαλό ρυμουλκό. Εάν αρχίσει να ολισθαίνει εύκολα, τότε το ταμπόν είναι γεμάτο και πρέπει να αντικατασταθεί.
- Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αισθανθείτε υγρασία ή μια σταγόνα υγρού από τον κόλπο σας εάν το ταμπόν σας αρχίσει να ξεχειλίζει.
Βήμα 7. Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο να σας ενημερώσει εάν παρατηρήσει λεκέδες ή διαρροές
Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είστε, μπορεί να συμβούν ατυχήματα. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε διαρροή και να μην το παρατηρήσετε, ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή καθηγητή που εμπιστεύεστε να σας ενημερώσει εάν βλέπουν εμφανείς λεκέδες στα ρούχα σας.
Εάν έχετε διαρροή ή ατύχημα, προσπαθήστε να μην αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό. Έχει συμβεί σε όλους όσους έχουν περίοδο κάποια στιγμή
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση Συμπτωμάτων Περιόδου
Βήμα 1. Δοκιμάστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο για να διαχειριστείτε τις κράμπες
Εάν πονάτε πολύ με τις περιόδους σας, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα φάρμακο όπως η ναπροξένη (Aleve) ή η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) για να απομακρύνετε την άκρη από τις κράμπες σας. Φροντίστε να κρατάτε τα φάρμακά σας οργανωμένα και να έχετε μια αίσθηση του πώς είναι τα χάπια, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να τα αναγνωρίσετε.
Η θερμότητα μπορεί επίσης να φέρει ανακούφιση από κράμπες περιόδου. Δοκιμάστε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ή κρατήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμαντικό μαξιλάρι στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας
Υπόδειξη:
Ένα απαλό μασάζ μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει τις κράμπες της περιόδου. Πιέστε ή τρίψτε απαλά την κοιλιά σας ή ζητήστε από έναν φίλο να το κάνει.
Βήμα 2. Εφαρμόστε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα
Οι περίοδοι μπορεί να είναι αγχωτικές και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες και άλλα συμπτώματα. Ενώ έχετε περίοδο, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε καταπραϋντικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο για:
- Ακούστε ειρηνική μουσική.
- Διαβάστε ένα χαλαρωτικό βιβλίο.
- Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους-αν δεν αισθάνεστε ότι περπατάτε, απλώς καθίστε έξω στον καθαρό αέρα.
- Κάνε παρέα με φίλους και οικογένεια.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Βήμα 3. Ζητήστε υποστήριξη και συμβουλή από έναν φίλο ή συγγενή
Εάν αισθάνεστε άγχος για την περίοδό σας ή χρειάζεστε απλώς συμβουλές, μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια να μιλήσετε με φίλους και μέλη της οικογένειας που το έχουν περάσει στο παρελθόν. Αν είναι δυνατόν, συνομιλήστε με κάποιον που είναι επίσης τυφλός ή έχει προβλήματα όρασης, καθώς θα καταλάβει καλύτερα από τον καθένα τι περνάτε.
- Ένας φίλος ή ένας αγαπημένος σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνει προϊόντα ανακούφισης ή τεχνικές που λειτουργούν ιδιαίτερα καλά για αυτούς.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες σχετικά με την αντιμετώπιση της περιόδου σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε σε έναν στενό φίλο: «Σκεφτόμουν να δοκιμάσω ταμπόν, αλλά ανησυχώ ότι δεν θα μπορέσω να πω αν τα βάζω σωστά. Έχετε κάποιες συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε; »
- Μην φοβάστε ή ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια εάν έχετε άσχημα συμπτώματα. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: «Μαμά, μου ξεκίνησε η περίοδος και έχω τρομερές κράμπες. Έχουμε κάτι που θα μπορούσα να πάρω για αυτό; »
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα περιόδου
Εάν οι κράμπες σας είναι αρκετά κακές για να διαταράξουν την καθημερινότητά σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας ή εάν έχετε άλλα σοβαρά συμπτώματα, όπως εξαιρετικά έντονη αιμορραγία, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συστήσουν θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν, όπως ορμονικά φάρμακα ελέγχου των γεννήσεων.
