Μια τρεμάμενη φωνή μπορεί να είναι απογοητευτική και ακόμη και ενοχλητική. Είτε κάνετε δημόσια ομιλία είτε συζητάτε ατομικά, η αμηχανία μπορεί να δυσκολεύει τους ανθρώπους να σας καταλάβουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα ακούσουν πόσο λαμπρός είσαι! Αλλά αν αφιερώσετε λίγο χρόνο στην εξάσκηση ασκήσεων αναπνοής και ομιλίας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τη φαρέτρα και να ανακαλύψετε μια νέα, πιο σίγουρη για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ασκήσεις αναπνοής και ομιλίας
Βήμα 1. Αναπνεύστε από το διάφραγμα για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο
Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Εάν οι ώμοι σας σηκωθούν, αναπνέετε από το στήθος σας αντί για το διάφραγμα, που είναι ένας μυς που κάθεται ακριβώς στη βάση των πνευμόνων σας. Εισπνεύστε και δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε το κλουβί σας προς τα έξω χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους ή το στήθος σας.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό θα κάνει πραγματικά μια τεράστια διαφορά στον τρόπο που μιλάτε. Δεδομένου ότι το διάφραγμα είναι ένας μυς, χρειάζεται άσκηση όπως, ας πούμε, ο δικέφαλος μυς. Μόλις δυναμώσει, θα είστε πολύ καλύτεροι στον έλεγχο της φωνής σας (και του κουνήματος), αφού οι δυνατές φωνές βασίζονται στη σταθερή αναπνοή
Βήμα 2. Αναπτύξτε δύναμη διαφράγματος για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε
Μόλις ανακαλύψετε πού βρίσκεται το διάφραγμα και πώς να το χρησιμοποιήσετε, ήρθε η ώρα να το κάνετε πιο δυνατό. Πριν ή μετά το ντους, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τη μέση σας. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να μετακινήσετε την πετσέτα προς τα έξω χωρίς να αφήσετε τους ώμους ή το στήθος σας να σηκωθούν. Αναπνεύστε αργά. Στην επόμενη ανάσα, πείτε "αχ". Κάντε το δέκα φορές.
Όταν λέτε «αχ» ενώ αναπνέετε από το διάφραγμα, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι είναι ευκολότερο να μιλάτε δυνατά και σταθερά. Πρακτική γίνεται πιο δυνατή και πιο απαλή. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε μερικές ρηχές αναπνοές από το στήθος σας για να συγκρίνετε τους δύο ήχους
Βήμα 3. Εκπνεύστε σε έναν σφύριγμα για να ανεβάσετε την αναπνοή σας
Αναπνεύστε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας και σφυρίζει ο αέρας μέσα από τα δόντια σας ενώ στέκεστε ίσια και ψηλά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές. Ας ελπίσουμε ότι κανείς δεν μπαίνει μέσα ενώ κάνετε θόρυβο φιδιού! Όσο περίεργο και αν φαίνεται, ο έλεγχος του πόσο γρήγορα ή αργά αφήνετε την αναπνοή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το διάφραγμα σας πιο δυνατό.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στις φωνητικές ασκήσεις για να διευρύνετε το φωνητικό σας εύρος
- Πείτε mm-mmm (όπως στο είδος "που έχει καλή γεύση" mm-mm) και mm-hmm. Θυμηθείτε να αναπνέετε πάντα από το διάφραγμα κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων και χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να κάνετε αυτά τα βουητά δυνατά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
- Πείτε "ney, ney, ney, ney" πάνω και κάτω από το φωνητικό σας εύρος. Μιλήστε όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια προχωρήστε μέχρι να μιλήσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Διασκεδάστε με αυτό, γιατί θα νιώσετε εξαιρετικά ανόητοι. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Πείτε "ooo-eee" ξανά και ξανά, γλιστρώντας σε όλη τη διαδρομή μέσα από το φωνητικό σας εύρος. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Πείτε "mmmmm" και εστιάστε στην αίσθηση του βουητού που πρέπει να συμβαίνει ακριβώς στο μπροστινό μέρος του προσώπου σας και γύρω από το στόμα σας. Συνεχίστε αυτό το βουητό μέχρι να τελειώσετε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.
Βήμα 5. Κάντε περιστροφές γλώσσας για καλύτερη άρθρωση
Η καλή άρθρωση σημαίνει ότι οι άνθρωποι θα μπορούν να πιάσουν κάθε συλλαβή των λέξεων που λέτε. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, γιατί αν οι άνθρωποι χάσουν τις συλλαβές, μπορεί να σας παρεξηγήσουν ή να μην καταλάβουν τι λέτε καθόλου. Εφαρμόστε αυτές τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά που αναφέρονται εδώ ή να αναζητήσετε αυτά που πιστεύετε ότι σας προκαλούν. Πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αλλά μόνο όσο μιλάτε καθαρά.
- Δοκιμάστε: «το γαλάζιο αναβοσβήνει», «τρεις ελεύθερες βολές», «τι ώρα κλείνει το κατάστημα με λουράκια ρολογιών χειρός;», «περίεργα στρατηγικά στατιστικά» και «φρεσκοψημένα ιπτάμενα ψάρια, φρεσκοψημένη σάρκα».
Βήμα 6. Διαβάστε δυνατά ποίηση, άρθρα ή ένα βιβλίο στο οποίο βρίσκεστε
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε καλύτεροι στην ομιλία χωρίς τρέμουλο είναι να μιλάτε συχνά. Για να εξασκηθείτε σε καταστάσεις χαμηλής πίεσης, διαβάστε διάφορα πράγματα δυνατά. Αντιμετωπίστε το σαν μια παράσταση. Μιλήστε δυνατά και απαλά, ψηλά και χαμηλά και συγκινηθείτε. Κάντε ένα ιδιωτικό διάβασμα για έναν φίλο όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι για κοινό.
- Εάν έχετε μια συγκεκριμένη ομιλία για την οποία προετοιμάζεστε, είναι τέλειο! Διαβάστε το δυνατά κάθε μέρα.
- Μπορείτε επίσης να εγγράψετε τον εαυτό σας στο τηλέφωνό σας ή σε μια βιντεοκάμερα. Παρακολουθήστε ή ακούστε την αναπαραγωγή για να βρείτε σημεία βελτίωσης.
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία αμέσως πριν μιλήσετε
Βήμα 1. Άσκηση για να απαλλαγείτε από την περίσσεια ενέργειας
Πηγαίνετε για τρέξιμο το πρωί ή περπατήστε γύρω από το κτίριο πριν χρειαστεί να δώσετε μια ομιλία, να παίξετε ή να κάνετε μια σκληρή συνομιλία.
Βήμα 2. Ανοίξτε το λαιμό σας βγάζοντας τη γλώσσα σας
Πηγαίνετε στο μπάνιο αμέσως πριν μιλήσετε ή μιλήσετε. Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε και πείτε μια παιδική ομοιοκαταληξία ή μια από τις γλώσσες σας στρίβει με τη γλώσσα έξω. Όσο γελοίο κι αν είναι αυτό, στην πραγματικότητα ανοίγει το λαιμό σας. Αυτό θα κάνει περισσότερο χώρο για ήχο εκεί, παρέχοντας σας μια πιο δυνατή και πιο δυνατή φωνή.
Βήμα 3. Κεντρώστε τον εαυτό σας κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος
Αυτό είναι σημαντικό είτε στέκεστε είτε κάθεστε. Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος και μην κουνιέστε, μην ταλαντευτείτε ή μετατοπίσετε το βάρος σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή είναι η στάση εξουσίας σας. Αποδέξου το.
Βήμα 4. Ισιώστε τους ώμους σας για να πάρετε μια καλή, ανοιχτή στάση
Έχοντας πεσμένους ώμους και κακή στάση, στην πραγματικότητα θα σας δυσκολέψει να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για εσάς να μιλήσετε καθαρά και χωρίς τρεμάμενη φωνή. Το στρίψιμο θα σας κάνει επίσης να φαίνεστε νευρικοί, οπότε είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε κατά τη δημόσια ομιλία για πολλούς λόγους.
Βήμα 5. Βασιστείτε στις ασκήσεις αναπνοής σας
Εάν αισθάνεστε νευρικοί καθώς ετοιμάζεστε να αρχίσετε να μιλάτε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Προσποιηθείτε ότι έχετε αυτήν την πετσέτα γύρω από τη μέση σας και σπρώξτε την έξω μερικές φορές. Το οξυγόνο θα σας δώσει ενέργεια, ενώ η εστίαση στην άσκηση θα ηρεμήσει τα νεύρα σας.
Βήμα 6. Πιείτε λίγο νερό πριν ξεκινήσετε να μιλάτε
Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό σε περίπτωση που κανείς δεν σας δώσει νερό. Η ενυδάτωση θα κρατήσει τη φωνή σας καθαρή και όχι γρατζουνισμένη και στεγνή.
Μέθοδος 3 από 3: Έχοντας έναν επιτυχημένο λόγο ή συνομιλία
Βήμα 1. Να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση ακόμα κι αν είστε νευρικοί
Ξέρεις τα πράγματά σου. Ακόμα κι αν είστε νευρικοί, θυμηθείτε ότι έχετε δουλέψει σκληρά για να είστε εκεί που βρίσκεστε. Χαμογελάστε, σηκωθείτε όρθιοι και κοιτάξτε τους ανθρώπους στα μάτια. Το να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι, οπότε παραπλανηθείτε μέχρι να τα καταφέρετε!
Βήμα 2. Ξεκινήστε δυνατά και ανοίξτε με ένα χαμόγελο
Το χαμόγελο θα τεντώσει το πρόσωπό σας και θα προσελκύσει το κοινό σας (είτε είναι μεγάλο είτε μόνο ένα άτομο) αμέσως. Μιλήστε δυνατά και καθαρά αμέσως. Μπορείτε να μετριάσετε τη φωνή σας εάν ακούγεται πολύ δυνατά, αλλά θα είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τρόπο που να επιτρέπει σε όλους να σας ακούσουν.
- Η καλή αρχή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Οι πρώτες λέξεις θα είναι οι δυσκολότερες.
- Εάν δεν έχετε καλή αρχή, μην επιτρέψετε σε αυτό να σας στεναχωρήσει ή να σας αγχώσει περισσότερο! Πάρτε μια γουλιά νερό και μια βαθιά ανάσα, χαμογελάστε ξανά και συνεχίστε. Θα τα καταφέρεις.
Βήμα 3. Μιλήστε αργά για να διατηρήσετε το κοινό σας αφοσιωμένο
Πιθανότατα θέλετε να βιαστείτε μέσα από αυτήν την ομιλία ή συνομιλία για να την ολοκληρώσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αντισταθείτε στην παρόρμηση! Εάν προχωρήσετε πολύ γρήγορα, θα χάσετε την προσοχή των ανθρώπων επειδή δεν θα είναι σε θέση να σας καταλάβουν.
Ορισμένα άτομα στο κοινό σας μπορεί να κρατούν σημειώσεις και δεν θα τους πειράζει αν μιλάτε πολύ αργά
Βήμα 4. Ανεβάστε τη φωνή σας για να σας ακούσουν όλοι
Σκεφτείτε τη φωνή σας και τις ασκήσεις αναπνοής και προβάλλετε τη φωνή σας έτσι ώστε να είναι δυνατή και καθαρή. Το κούνημα προέρχεται από ρηχές αναπνοές και νευρικότητα. Εάν παίρνετε βαθιές ανάσες για να κάνετε τη φωνή σας αρκετά δυνατή για να σας ακούσουν όλοι στο κοινό, θα πρέπει φυσικά να είναι λιγότερο τρεμάμενη.
Μια δυνατή και δυνατή φωνή θα σας κάνει επίσης να ακούγεστε πιο σίγουροι, ακόμη και αν υπάρχει ένα μικρό κούνημα. Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι το κοινό σας να είναι σε θέση να σας ακούσει και να σας καταλάβει
Βήμα 5. Κάντε οπτική επαφή με άτομα στο κοινό σας
Μην κοιτάτε τις σημειώσεις σας περισσότερο από όσο χρειάζεστε για να θυμηθείτε τι λέτε. Κρατήστε τα μάτια σας στο κοινό σας. Αυτό θα σας κάνει να δείχνετε πιο σίγουροι και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κλωβό σας ανοιχτό για καλή αναπνοή.
Εάν χρειάζεται, επικεντρωθείτε στο μέτωπο των ανθρώπων και όχι στα μάτια τους. Δεν θα μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Βήμα 6. Διατηρήστε την ενέργειά σας σε όλη την ομιλία ή τη συνομιλία
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί πιθανότατα θα αρχίσετε να κουράζεστε υπερβολικά μέχρι το τέλος. Δουλέψατε τόσο σκληρά για να διατηρήσετε τη φωνή σας δυνατή και σταθερή! Σπρώξτε μέχρι το τέλος και βγείτε έξω με μια έκρηξη.
Βήμα 7. Παύστε και πιείτε νερό εάν χρειάζεστε ένα γρήγορο διάλειμμα
Εάν αισθάνεστε νευρικοί, μιλάτε πολύ γρήγορα ή ανησυχείτε ότι το κούνημα επιστρέφει, σταματήστε. Είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να κάνουν παύση κατά τη διάρκεια ομιλιών ή συνομιλιών. Σκεπάστε το με μια γουλιά νερό, αναπνεύστε και συνεχίστε από εκεί.
Βήμα 8. Μην αφήσετε τα λάθη να σας απογοητεύσουν
Όλοι (όχι, πραγματικά, όλοι) κάνουν λάθη. Κανείς δεν πρόκειται να σας κρίνει εάν γλιστρήσετε ή σκοντάψετε σε μια λέξη ή αν η φωνή σας αρχίσει να τρέμει. Μπορεί πραγματικά να κάνει τους ανθρώπους να συσχετιστούν μαζί σας, επειδή ήταν εκεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι στο κοινό σας ήταν στη θέση σας και συνεχίστε.
