Πώς να σταματήσετε τον τραυλισμό (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να σταματήσετε τον τραυλισμό (με εικόνες)
Πώς να σταματήσετε τον τραυλισμό (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να σταματήσετε τον τραυλισμό (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να σταματήσετε τον τραυλισμό (με εικόνες)
Βίντεο: Τραυλισμός. Αποκατάσταση σε παιδιά και ενήλικες! (Με ελληνικούς υπότιτλους ) 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο τραυλισμός είναι ένα κοινό ζήτημα που επηρεάζει περίπου το 1% του παγκόσμιου πληθυσμού. Είναι μια διαταραχή ομιλίας που διακόπτει την κανονική ροή ομιλίας ενός ατόμου και προκαλεί επανάληψη ορισμένων λέξεων ή ήχων. Δεν υπάρχει μεμονωμένη θεραπεία για τον τραυλισμό επειδή κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του τραυλισμού. Μέσω της μείωσης του άγχους σας, της μελέτης του προτύπου ομιλίας σας, της αναθεώρησης των λέξεων που σας προκαλούν και της άσκησης στον πραγματικό κόσμο, μπορείτε να κάνετε μεγάλα βήματα για να ξεπεράσετε τον τραυλισμό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εξάσκηση στο σπίτι

Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 1
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 1

Βήμα 1. Πάρτε βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές όταν προετοιμάζεστε να μιλήσετε

Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα τραυλισμού σας. Πριν από μια προπόνηση ή μιλήσετε με άλλα άτομα, χαλαρώστε το σώμα σας με μια σειρά ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Αυτό μειώνει το άγχος σας και μπορεί να αποτρέψει τον τραυλισμό σας.

  • Κάντε τακτικά ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε το άγχος σας.
  • Κάντε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής ειδικά πριν από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις για να χαλαρώσετε. Η αποφυγή του κοινωνικού άγχους είναι μια μεγάλη βοήθεια για τη μείωση του τραυλισμού σας.
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 2
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 2

Βήμα 2. Μιλήστε κοιτάζοντας τον καθρέφτη

Το να βλέπεις τον εαυτό σου να μιλάει σε βοηθά να αναλύσεις το πρότυπο ομιλίας σου. Δώστε μεγάλη προσοχή σε ποιες λέξεις, ήχους ή φράσεις σας κάνουν να τραυλίζετε.

  • Διατηρήστε οπτική επαφή με τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αυτό είναι σημαντικό γιατί όταν μιλάτε σε άλλους, η διατήρηση της οπτικής επαφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τραυλισμού σας.
  • Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε κάποιον άλλο στον καθρέφτη και να φανταστείτε ότι έχετε μια συνομιλία. Αυτό σας προετοιμάζει να μιλήσετε σε άλλους ανθρώπους.
  • Ξεκινήστε κάνοντας αυτό μόνοι σας, αλλά στη συνέχεια συμπεριλάβετε οικογένεια ή φίλους. Μπορεί να είναι ανόητο να σε βλέπουν οι άνθρωποι να μιλάς στον καθρέφτη, αλλά οι άνθρωποι συνήθως τραυλίζουν λιγότερο όταν είναι μόνοι. Η προσθήκη ατόμων στο δωμάτιο προκαλεί το τραύλισμά σας, ώστε να μπορείτε να το αναλύσετε.
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 3
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 3

Βήμα 3. Βιντεοσκοπήστε τον εαυτό σας μιλώντας

Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να αναλύσετε το μοτίβο ομιλίας σας ακόμη περισσότερο από το να μιλάτε στον καθρέφτη. Ρυθμίστε μια κάμερα και μιλήστε σε αυτήν. Και πάλι, ξεκινήστε μόνοι σας και στη συνέχεια φέρτε άλλους στο δωμάτιο για να προκαλέσετε το τραύλισμά σας. Αναπαράγετε αυτήν την κασέτα και αναλύστε το μοτίβο ομιλίας σας.

Αναλύστε την κασέτα και με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μπορεί να παρατηρήσουν πράγματα σχετικά με το πρότυπο ομιλίας σας που δεν προσέχετε και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα

Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 4
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 4

Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με τα μπλοκ σας και ενεργοποιήστε τις λέξεις

Οι άνθρωποι που τραυλίζουν συνήθως έχουν συγκεκριμένα μπλοκ, που είναι λέξεις, φράσεις ή ήχοι που δυσκολεύονται να πουν. Αυτά τα μπλοκ προκαλούν το τραύλισμα. Εξετάζοντας τον εαυτό σας όταν μιλάτε, σημειώστε ποια είναι τα μπλοκ σας.

Πριν εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση του τραυλισμού σας, μπορείτε να αποφύγετε τις λέξεις ή τις φράσεις ενεργοποίησης όταν μιλάτε δημόσια. Με τον καιρό και με την εξάσκηση, ελπίζουμε ότι θα ξεπεράσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και θα μπορέσετε να τους χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή συνομιλία

Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 5
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 5

Βήμα 5. Εξασκηθείτε λέγοντας τα μπλοκ σας και ενεργοποιήστε τις λέξεις

Αφού εντοπίσετε τα μπλοκ που προκαλούν τον τραυλισμό σας, επικεντρωθείτε σε αυτά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Επαναλάβετε αυτές τις λέξεις και φράσεις για να απευαισθητοποιηθείτε σε αυτές.

  • Επικεντρωθείτε πρώτα στο να πείτε αργά τις λέξεις ή τις φράσεις ενεργοποίησης. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε τις λέξεις όσο πιο ομαλά γίνεται. Μην ανησυχείτε εάν τραυλίζετε, γι 'αυτό ασκείστε.
  • Όταν γίνεστε καλύτεροι στο να λέτε τις ενεργοποιήσεις σας μεμονωμένα, φτιάξτε προτάσεις που συνδυάζουν μια σειρά από τους κανόνες ετικέτας σας. Εξασκηθείτε λέγοντας αυτές τις προτάσεις αργά και ομαλά.
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 6
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 6

Βήμα 6. Επιμηκύνετε την πρώτη συλλαβή κάθε λέξης

Αυτή η πρακτική, γνωστή ως παράταση, σας βοηθά να εστιάσετε και μειώνει την ένταση που προκαλεί τραύλισμα. Μιλήστε όσο πιο ομαλά και ήρεμα γίνεται όταν κάνετε αυτήν την άσκηση και επικεντρωθείτε στην προφορά με σαφήνεια κάθε συλλαβής.

  • Επικεντρωθείτε ιδιαίτερα στην προφορά των λέξεων ενεργοποίησης. Η ανάλυση των λέξεων σας βοηθά να ξεπεράσετε το μπλοκ που έχετε.
  • Μην ανησυχείτε εάν τραυλίζετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων παράτασης. Το θέμα δεν είναι να μιλάς άψογα, είναι να συνηθίσεις να παραμένεις ήρεμος όταν μιλάς.
Σταματήστε τον τραυλισμό Βήμα 7
Σταματήστε τον τραυλισμό Βήμα 7

Βήμα 7. Εξασκηθείτε στην ομιλία με ρυθμό

Οι άνθρωποι συχνά τραυλίζουν λιγότερο όταν τραγουδούν. Αυτό συμβαίνει επειδή η ομιλία σε έναν προβλέψιμο ρυθμό μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλό σας να μπερδευτεί και να σκοντάψει στις λέξεις.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εξασκηθείτε στο να μιλάτε λέξεις με τον ήχο ενός τραγουδιού που σας αρέσει. Αυτό βοηθάει τον τραυλισμό σας και επίσης κάνει διασκεδαστικές τις προπονήσεις σας

Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 8
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 8

Βήμα 8. Διαβάστε δυνατά

Αυτή η πρακτική σας βοηθά να συνηθίσετε να προφέρετε λέξεις. Επικεντρωθείτε στην προφορά κάθε συλλαβής σε κάθε λέξη. Ξεκινήστε με ένα απόσπασμα που γνωρίζετε καλά για να συνηθίσετε να διαβάζετε δυνατά. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε κάτι που δεν έχετε διαβάσει πριν για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να διαβάζει απρόσμενες λέξεις.

  • Εάν τραυλίζετε ενώ διαβάζετε, μην ανησυχείτε. Συνεχίστε να προχωράτε.
  • Συνδυάστε δραστηριότητες διαβάζοντας σε ρυθμό. Χρησιμοποιήστε τη μελωδία ενός τραγουδιού ή πατήστε ένα ρυθμό ενώ διαβάζετε.
  • Χρησιμοποιήστε την τεχνική παράτασης και κατά την ανάγνωση. Επικεντρωθείτε στο να μιλάτε όσο πιο αργά και ήρεμα γίνεται.
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 9
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 9

Βήμα 9. Πραγματοποιήστε τηλεφωνικές κλήσεις

Αν θέλετε να εξασκηθείτε αλλά δεν είστε ακόμα έτοιμοι για προσωπική αλληλεπίδραση, το να μιλάτε στο τηλέφωνο είναι μια εξαιρετική άσκηση. Αντί να στείλετε μηνύματα, καλέστε φίλους και συγγενείς και συζητήστε. Χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως η παράταση ενώ μιλάτε για να μειώσετε τον τραυλισμό σας.

Η κλήση γραμμών εξυπηρέτησης πελατών είναι επίσης χρήσιμη. Αντί να βασίζεστε σε email, καλέστε τους αριθμούς εξυπηρέτησης πελατών για κάποια επιπλέον πρακτική

Μέρος 2 από 3: Μιλώντας δημόσια

Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 10
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 10

Βήμα 1. Αναγνωρίστε το τραύλισμά σας όταν μιλάτε με ανθρώπους

Οι άνθρωποι που τραυλίζουν συχνά αισθάνονται ντροπή και αμηχανία για την κατάστασή τους και μερικές φορές προσπαθούν να το κρύψουν. Αλλά η προσπάθεια να αποκρύψετε αυτό αυξάνει το άγχος σας, το οποίο τελικά μπορεί να κάνει το τραύλισμά σας χειρότερο. Ξεπεράστε αυτόν τον φόβο ενημερώνοντας με σιγουριά τους ανθρώπους ότι έχετε τραύλισμα. Αυτό αφαιρεί το άγχος των ανθρώπων που το μαθαίνουν και σας βάζει στον έλεγχο της κατάστασης.

Το να πείτε απλά: «Συγχωρέστε με αν μιλάω αργά, έχω τραύλισμα» είναι το μόνο που έχετε να κάνετε. Θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αποδέχονται πλήρως την κατάστασή σας

Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 11
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 11

Βήμα 2. Οπτικοποιήστε και σχεδιάστε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Ενώ εργάζεστε για να ξεπεράσετε το τραύλισμά σας, προγραμματίστε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Αυτό μπορεί να αφαιρέσει το άγχος της δημόσιας ομιλίας και να σας επιτρέψει να εξασκήσετε λέξεις και φράσεις πριν μιλήσετε.

  • Για παράδειγμα, αν έχετε μια συνάντηση εργασίας αύριο, μελετήστε προσεκτικά την ατζέντα. Προβλέψτε τι θα σας ζητηθεί και προγραμματίστε τις απαντήσεις σας. Μελετήστε αυτές τις απαντήσεις εκ των προτέρων. Έχοντας μια προετοιμασμένη λίστα με απαντήσεις και θέματα ομιλίας θα μειώσει το άγχος σας.
  • Κατανοήστε ότι οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις δεν μπορούν πάντα να προγραμματιστούν και μπορεί να καταλήξετε να τραυλίζετε όταν η συζήτηση πηγαίνει σε διαφορετική κατεύθυνση. Σε αυτή την περίπτωση, επιβραδύνετε και απεικονίστε τα λόγια σας πριν μιλήσετε για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.
  • Θυμηθείτε, αν όντως αντιμετωπίσετε ένα μπλοκ και αρχίσετε να τραυλίζετε, απλά αναγνωρίστε ότι τραυλίζετε και ζητήστε μια στιγμή για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 12
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 12

Βήμα 3. Αποφύγετε τα μπλοκ και ενεργοποιήστε τις λέξεις

Κατά τη διάρκεια των πρακτικών σας, πιθανότατα έχετε εντοπίσει τους συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης και αποκλεισμού που προκαλούν τον τραυλισμό σας. Με την πάροδο του χρόνου, με την εξάσκηση, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις ενεργοποίησης χωρίς τραύλισμα. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, ωστόσο, προσπαθήστε να τα αποφύγετε σε δημόσιες καταστάσεις για να αποφύγετε τον τραυλισμό σας.

Δημιουργήστε μια λίστα συνωνύμων για τις λέξεις ενεργοποίησης. Εάν μια συγκεκριμένη λέξη προκαλεί τον τραυλισμό σας, πιθανότατα υπάρχουν πολλές διαφορετικές λέξεις που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε που σημαίνουν το ίδιο πράγμα. Χρησιμοποιήστε έναν θησαυρό και αναζητήστε συνώνυμα για τις λέξεις ενεργοποίησης. Αυτό σας βοηθά να τους αποφύγετε στη συνομιλία, ενώ εξακολουθείτε να λέτε το ίδιο πράγμα

Σταματήστε να τραυλίζετε Βήμα 13
Σταματήστε να τραυλίζετε Βήμα 13

Βήμα 4. Διατηρήστε οπτική επαφή με όλους όσους μιλάτε

Όταν οι άνθρωποι τραυλίζουν, συχνά διακόπτουν την οπτική επαφή με το άτομο στο οποίο μιλούν. Αυτό πηγάζει από το άγχος που σχετίζεται με τον τραυλισμό στο κοινό. Ακόμα κι αν αρχίσετε να τραυλίζετε, αναγκάστε τον εαυτό σας να διατηρήσει οπτική επαφή. Αυτή η ενέργεια σας κάνει να δείχνετε πιο σίγουροι και η δημιουργία της αυτοπεποίθησής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον τραυλισμό σας με την πάροδο του χρόνου.

Αν τελικά καταλήξετε σε επαφή με τα μάτια, απλά ανακτήστε το καθώς προσπαθείτε να σταματήσετε τον τραυλισμό

Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 14
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 14

Βήμα 5. Κάντε κινήσεις με τα χέρια

Ο τραυλισμός είναι μερικές φορές αποτέλεσμα νευρικής ενέργειας που το σώμα σας δεν ξέρει τι να κάνει. Η κίνηση των χεριών διοχετεύει αυτή την ενέργεια αλλού. Αυτό μπορεί να αποσπάσει τον εγκέφαλό σας από τον τραυλισμό και να σας βοηθήσει να μιλήσετε ομαλά.

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν κάνετε δημόσια παρουσίαση. Όταν σχεδιάζετε την ομιλία σας, προγραμματίστε επίσης μερικές κινήσεις των χεριών που βοηθούν στη μείωση του τραυλισμού σας. Σημειώστε το σενάριό σας όπου θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις κινήσεις χεριών

Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 15
Σταματήστε τον Τραυλισμό Βήμα 15

Βήμα 6. Ξεκινήστε συνομιλίες με τυχαία άτομα

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό τεστ για να δείτε πόσο καλά έχουν λειτουργήσει οι ασκήσεις σας. Οι τυχαίες συνομιλίες δεν μπορούν να προγραμματιστούν, οπότε χρησιμοποιήστε όλες τις ασκήσεις σας και μιλήστε όσο πιο ομαλά μπορείτε.

  • Ξεκινήστε μια συζήτηση παρουσιάζοντας τον εαυτό σας και λέγοντας: «Τραυλίζω και εργάζομαι για να βελτιώσω την ομιλία μου». Πιθανότατα θα βρείτε πολλούς ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν.
  • Το να ζητάτε οδηγίες από τους ανθρώπους είναι μια καλή, γρήγορη άσκηση. Ακόμα κι αν γνωρίζετε τον τρόπο, αυτό σας επιτρέπει να αλληλεπιδράτε με άτομα χωρίς να τους ζητήσετε να συμμετάσχουν σε μια πλήρη συζήτηση.

Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια

Σταματήστε να τραυλίζετε Βήμα 16
Σταματήστε να τραυλίζετε Βήμα 16

Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν λογοθεραπευτή εάν ο τραυλισμός σας δεν βελτιωθεί

Εάν εργάζεστε για τον τραυλισμό σας για μερικούς μήνες και δεν έχετε δει βελτίωση, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία λογοθεραπευτή. Ένας λογοθεραπευτής θα αναλύσει το πρόβλημά σας και θα συστήσει θεραπεία.

  • Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εξεύρεση λογοθεραπευτή, η Αμερικανική Ένωση Λόγου-Γλώσσας-Ακοής διαθέτει μια λίστα πόρων για βοήθεια. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
  • Μπορείτε επίσης να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή πληροφοριών ASHA στο 800-638-8255.
Σταματήστε να τραυλίζετε Βήμα 17
Σταματήστε να τραυλίζετε Βήμα 17

Βήμα 2. Ακολουθήστε τις οδηγίες του θεραπευτή σας

Η λογοθεραπεία απαιτεί πολλή δουλειά εκτός γραφείου. Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας συστήσει μια σειρά ασκήσεων για να κάνετε στο σπίτι. Ακολουθήστε αυτό το σχήμα και κάντε ό, τι προτείνει ο θεραπευτής.

Θυμηθείτε ότι η λογοθεραπεία μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία. Μπορεί να εργάζεστε με τον θεραπευτή σας για αρκετούς μήνες. Μείνετε υπομονετικοί και σίγουροι σε όλη τη διαδικασία

Σταματήστε να τραυλίζετε Βήμα 18
Σταματήστε να τραυλίζετε Βήμα 18

Βήμα 3. Επισκεφτείτε μια ομάδα υποστήριξης για τον τραυλισμό

Αν τραυλίζετε, μπορεί να νιώθετε σαν να είστε μόνοι. Δεν είσαι. Υπολογίζεται ότι 3 εκατομμύρια Αμερικανοί και 70 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως τραυλίζουν. Υπάρχει μια ενεργή κοινότητα τραυλιστών που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον και το να γίνετε μέρος αυτής της κοινότητας μπορεί να σας δώσει την εμπιστοσύνη για να ξεπεράσετε την κατάστασή σας.

  • Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Εθνική Ένωση Τραυλισμού έχει τοπικές ομάδες υποστήριξης. Για να βρείτε ένα κοντά σας, επισκεφτείτε τη διεύθυνση
  • Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η Βρετανική Ένωση Stammering φιλοξενεί επίσης ομάδες υποστήριξης. Για πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
  • Εάν βρίσκεστε σε άλλη χώρα, πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο για τοπικές ομάδες υποστήριξης τραυλισμού και μην διστάσετε να επικοινωνήσετε για βοήθεια.

Συνιστάται: