Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει φόβο δημόσιας ομιλίας ή έντονο άγχος πριν από μια συνέντευξη. Ενώ ο τραυλισμός και ο τραυλισμός είναι ένα φυσικό εμπόδιο στην ομιλία, ένα από τα σημαντικότερα αποτελέσματά του είναι να προκαλέσει αυτόν τον φόβο στην καθημερινή συνομιλία, και αυτός ο φόβος με τη σειρά του κάνει το τραύλισμα χειρότερο. Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε έναν τραυλισμό εντελώς, το σπάσιμο αυτού του κύκλου άγχους και στρες μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του τραυλισμού και να ελαχιστοποιήσει την επίδρασή του στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του άγχους για τον τραυλισμό
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς λειτουργεί ο τραυλισμός
Όταν ένα άτομο τραυλίζει, ο τραυλισμός μπορεί να μπλοκάρει εντελώς την ομιλία του, να τον αναγκάσει να επαναλάβει ήχους ή να τον κάνει να «κολλήσει» σε έναν ήχο για πολύ καιρό. Κατά τη διάρκεια ενός μπλοκ, οι φωνητικές χορδές σπρώχνουν μαζί με μεγάλη δύναμη και το άτομο δεν μπορεί να μιλήσει έως ότου απελευθερωθεί η ένταση. Το να νιώθετε άνετα με τον τραυλισμό και να εξασκήσετε τις ακόλουθες τεχνικές θα κάνει αυτή την ένταση λιγότερο σοβαρή.
Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τον τραυλισμό, αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να τον μειώσετε σε διαχειρίσιμα επίπεδα μέχρι να είναι ένα πολύ μικρότερο εμπόδιο. Οι άνθρωποι με τραυλισμούς έχουν κερδίσει βραβεία σε τομείς που βασίζονται στην ομιλία, όπως αθλητικά σχόλια, τηλεοπτική δημοσιογραφία, υποκριτική και τραγούδι
Βήμα 2. Βγείτε έξω από την ντροπή σας
Ο τραυλισμός δεν έχει καμία σχέση με χαμηλότερη νοημοσύνη, προσωπικά λάθη ή κακή γονική μέριμνα. Δεν σημαίνει ότι είστε ιδιαίτερα νευρικό ή αγχωμένο άτομο, απλώς ότι εκτίθεστε σε καταστάσεις τραυλισμού που θα μπορούσαν να κάνουν τον καθένα νευρικό. Συνειδητοποιήστε ότι ο τραυλισμός σας δεν έχει καμία σχέση με το ποιος είστε ως άτομο. Είναι φυσιολογικό να ντρέπεστε, αλλά η κατανόηση ότι δεν υπάρχει λογικός λόγος πίσω από αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ντροπή λιγότερο συχνά και λιγότερο επώδυνα.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε να μιλάτε μπροστά σε υποστηρικτικά άτομα
Πιθανότατα οι φίλοι και η οικογένειά σας γνωρίζουν ότι τραυλίζετε, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να νιώθετε άγχος για το να τους «αποκαλύψετε» τον τραυλισμό σας. Να είστε ανοιχτοί για το γεγονός ότι θα θέλατε να εξασκήσετε την ομιλία σας και διαβάστε τους δυνατά ή κάντε μια προσπάθεια να συμμετάσχετε σε μια συνομιλία. Αυτό είναι ένα καλό βήμα που πρέπει να κάνετε και αυτό που υποστηρικτικοί φίλοι πρέπει να υποστηρίξουν αν τους ενημερώσετε τι κάνετε.
Βήμα 4. Σταματήστε να αποφεύγετε καταστάσεις ομιλίας
Πολλοί άνθρωποι που τραυλίζουν προσπαθούν να κρύψουν το γεγονός, είτε αποφεύγοντας ορισμένους ήχους, είτε αποφεύγοντας εντελώς αγχωτικές καταστάσεις ομιλίας. Δεν χρειάζεται να βγείτε από το χέρι σας για να μιλήσετε γύρω από εκφοβιστές, αλλά προσπαθήστε να μην συγκρατηθείτε ή να στραφείτε σε ασφαλέστερες λέξεις όταν μιλάτε με φίλους, υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας και αγνώστους. Όσο περισσότερες συζητήσεις κρατάτε ενώ τραυλίζετε, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν σας κρατάει πίσω ή ενοχλεί τους άλλους σχεδόν όσο νομίζετε.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τη συμπεριφορά των ανθρώπων που σας πειράζουν
Οι εκφοβιστές είναι ένα πράγμα. προσπαθούν να σας εκνευρίσουν ή να στενοχωρηθούν και είναι καλύτερο να τους αγνοήσετε ή να αναφέρετε τη συμπεριφορά τους σε άτομα με εξουσία. Οι φίλοι, από την άλλη πλευρά, υποτίθεται ότι υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Εάν ένας φίλος σας πειράζει για τον τραυλισμό σας με τρόπο που σας προκαλεί άγχος, ενημερώστε τον ότι σας ενοχλεί. Υπενθυμίστε τους αν επιστρέψουν στις παλιές συνήθειες και προειδοποιήστε τους ότι μπορεί να χρειαστεί να περάσετε λιγότερο χρόνο μαζί εάν συνεχίσουν να προκαλούν πόνο.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα που τραυλίζουν
Αναζητήστε στο διαδίκτυο μια ομάδα υποστήριξης που τραυλίζει στην περιοχή σας ή εγγραφείτε σε ένα διαδικτυακό φόρουμ. Όπως συμβαίνει με πολλές προκλήσεις, ο τραυλισμός μπορεί να αντιμετωπιστεί ευκολότερα εάν έχετε μια ομάδα ανθρώπων που μοιράζονται τις εμπειρίες τους. Αυτά είναι επίσης εξαιρετικά μέρη για να βρείτε περισσότερες συστάσεις σχετικά με τη διαχείριση του τραυλισμού σας ή τη μείωση του φόβου σας για τραυλισμό.
Εθνικές ενώσεις τραυλισμού υπάρχουν στην Ινδία, το Ηνωμένο Βασίλειο και πολλά άλλα έθνη
Βήμα 7. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να θεραπεύσετε πλήρως τον τραυλισμό σας
Ένας τραυλισμός σπάνια εξαφανίζεται εντελώς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε καταφέρει να τον ελέγξετε. Μόλις λειτουργείτε με ελάχιστο άγχος σε καταστάσεις ομιλίας, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε όταν ο τραυλισμός σας γίνεται για λίγο πιο σοβαρός. Η μείωση του άγχους σας θα σας βοηθήσει να ζήσετε με έναν τραυλισμό και να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που προκαλεί.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση τραυλισμού
Βήμα 1. Μιλήστε με άνετο ρυθμό όταν δεν τραυλίζετε
Δεν χρειάζεται να επιβραδύνετε, να επιταχύνετε ή να αλλοιώνετε διαφορετικά τα πρότυπα ομιλίας σας ενώ δεν τραυλίζετε ενεργά. Ακόμα κι αν μιλάτε μόνο χωρίς διακοπή για λίγες λέξεις κάθε φορά, πείτε τα με τον κανονικό ρυθμό αντί να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πρότυπα ομιλίας σας για να αποφύγετε έναν τραυλισμό. Είναι πιο αποτελεσματικό να χαλαρώνετε και να εστιάζετε σε αυτά που λέτε, παρά να αγχώνεστε και να εστιάζετε στο πώς τα λέτε.
Βήμα 2. Αφιερώστε όλο το χρόνο που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε ένα τραύλισμα
Μια σημαντική πηγή άγχους και ένας σημαντικός λόγος που μερικοί άνθρωποι τραυλίζουν, είναι η αίσθηση ότι πρέπει να προωθήσετε αμέσως μια λέξη. Στην πραγματικότητα, η επιβράδυνση ή η παύση όταν φτάσετε σε ένα πρόβλημα που τραυλίζει μπορεί να σας εκπαιδεύσει να μιλάτε πιο ομαλά και με λιγότερο άγχος.
Βήμα 3. Κρατήστε την αναπνοή σας σε ροή
Όταν κολλάτε σε μια λέξη, η αρχική σας αντίδραση θα είναι να κρατήσετε την αναπνοή σας και να προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τη λέξη. Αυτό επιδεινώνει μόνο τον τραυλισμό. Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας όταν μιλάτε. Όταν κολλήσετε σε ένα μπλοκ, σταματήστε, πάρτε μια ανάσα και προσπαθήστε ξανά να πείτε τη λέξη, ενώ εκπνέετε απαλά. Όταν αναπνέετε, οι φωνητικές σας χορδές χαλαρώνουν και ανοίγονται, επιτρέποντάς σας να μιλήσετε. Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά μπορεί να γίνει ευκολότερο με την εξάσκηση.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στον ψεύτικο τραυλισμό
Παραδόξως, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστεί τον τραυλισμό σας επαναλαμβάνοντας σκόπιμα δύσκολους ήχους. Εάν ανησυχείτε για τις στιγμές που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ομιλία σας, κάντε τους ήχους σκόπιμα για να ανακτήσετε αυτόν τον έλεγχο. Λέγοντας "δ. Δ. Δ. Σκύλος". αισθάνεται διαφορετικό από το να τραυλίζει «d-d-d-dog». Δεν προσπαθείτε να αναγκάσετε να φτάσετε στην πλήρη λέξη. Λέτε απλά τον ήχο, καθιστώντας τον καθαρό και αργό, και μετά συνεχίζετε με τη λέξη όταν είστε έτοιμοι. Εάν τραυλίζετε ξανά, επαναλάβετε τον ήχο μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι να προσπαθήσετε ξανά.
Αυτό μπορεί να χρειαστεί πολλή εξάσκηση για να νιώσετε άνετα, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κρύβετε τον τραυλισμό σας αντί να τον αποδέχεστε. Εξασκηθείτε πρώτα στον εαυτό σας εάν είναι απαραίτητο και στη συνέχεια επεκτείνετε τη χρήση αυτής της τεχνικής στο κοινό
Βήμα 5. Προχωρήστε σε ένα εμπόδιο με πιο εύκολο ήχο
Μια κοινή εμπειρία μεταξύ των ανθρώπων που τραυλίζουν είναι η αίσθηση ενός «τοίχου» ή ενός εμποδίου που γνωρίζουν ότι ανεβαίνει με έναν συγκεκριμένο ήχο. Κάντε αυτό το εμπόδιο πιο εύκολο να ξεπεραστεί οδηγώντας σε αυτό με έναν ήχο που δεν έχετε πρόβλημα. Για παράδειγμα, το να βγάζετε έναν ρινικό ήχο "mmmm" ή "nnnnn" μπορεί να σας βοηθήσει να "ξεφύγετε" από ένα δύσκολο σκληρό σύμφωνο όπως το k ή το d. Με αρκετή εξάσκηση, αυτό μπορεί να σας κάνει αρκετά σίγουρους για να πείτε τους δύσκολους ήχους κανονικά και απλώς κρατήστε αυτό το τέχνασμα στην τσάντα σας σε αγχωτικές καταστάσεις.
Αν έχετε πρόβλημα με τους ήχους m και n, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν ήχο "ssss" ή "aaa"
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε έναν λογοθεραπευτή
Η πρόσληψη λογοθεραπευτή για να σας βοηθήσει μπορεί να μειώσει σημαντικά την επίδραση που έχει ο τραυλισμός στη ζωή σας. Όπως και με τις άλλες τεχνικές που περιγράφονται εδώ, οι ασκήσεις και οι συμβουλές που μπορεί να αναπτύξει ένας λογοθεραπευτής για εσάς προορίζονται να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον τραυλισμό σας και να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπό του στην ομιλία και τα συναισθήματά σας και όχι να τον εξαλείψετε εντελώς. Μπορεί να χρειαστεί πολλή εξάσκηση για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές θεραπείας στον πραγματικό κόσμο, αλλά με υπομονή και ρεαλιστικές εξηγήσεις, θα μπορούσατε να βελτιώσετε σημαντικά την ομιλία σας.
Εάν η συμβουλή ή η άσκηση δεν λειτουργούν για εσάς, προσπαθήστε να βρείτε έναν άλλο θεραπευτή. Πιο ντεμοντέ θεραπευτές μπορεί να συμβουλεύουν την επιβράδυνση της ομιλίας σας ή να προτείνουν άλλες ασκήσεις που πολλοί σύγχρονοι ερευνητές και άνθρωποι που τραυλίζουν θεωρούν αντιπαραγωγικές
Βήμα 7. Εξετάστε ένα ηλεκτρονικό βοήθημα ομιλίας
Εάν ο τραυλισμός σας εξακολουθεί να σας προκαλεί έντονο άγχος, μπορείτε να αγοράσετε μια ηλεκτρονική συσκευή ανατροφοδότησης, μια ειδική συσκευή που σας επιτρέπει να ακούτε τον εαυτό σας διαφορετικά και με καθυστέρηση. Ωστόσο, αυτές οι συσκευές μπορούν να κοστίσουν χιλιάδες δολάρια ΗΠΑ και δεν αποτελούν τέλεια λύση. Μπορεί να είναι δύσκολο να χειριστούν σε δυνατά περιβάλλοντα, όπως κοινωνικές συγκεντρώσεις ή εστιατόρια. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συσκευές είναι χρήσιμες ως βοήθημα και όχι ως θεραπεία και εξακολουθεί να είναι χρήσιμο να εξασκείτε τεχνικές μείωσης του άγχους και να συμβουλεύεστε έναν λογοθεραπευτή.
Μέθοδος 3 από 3: Βοήθεια σε ένα παιδί που τραυλίζει
Βήμα 1. Μην αγνοείτε το τραύλισμα
Πολλά παιδιά αναπτύσσουν τραυλισμό στα πρώτα χρόνια της ομιλίας τους, αλλά ενώ πολλά από αυτά χάνουν τον τραυλισμό μέσα σε ένα ή δύο χρόνια, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τα βοηθήσετε. Οι λογοθεραπευτές που δεν είναι ενημερωμένοι για τη σύγχρονη έρευνα μπορεί να συστήσουν «να περιμένουμε μέχρι να φύγει», αλλά είναι πολύ καλύτερη ιδέα να έχετε επίγνωση του τραυλισμού του παιδιού και να ακολουθείτε τα παρακάτω βήματα.
Βήμα 2. Επιβραδύνετε ελαφρώς την ομιλία σας
Εάν τείνετε να είστε γρήγορος ομιλητής, είναι πιθανό το παιδί να σας αντιγράφει μιλώντας πολύ γρήγορα για τις γλωσσικές του ικανότητες. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε λίγο την ομιλία σας, διατηρώντας έναν φυσικό ρυθμό και βεβαιωθείτε ότι μιλάτε καθαρά.
Βήμα 3. Παρέχετε ένα χαλαρό περιβάλλον όπου το παιδί μπορεί να μιλήσει
Δώστε στο παιδί χρόνο να μιλήσει σε μια στιγμή και τόπο όπου δεν πειράζονται ή διακόπτονται. Εάν το παιδί είναι ενθουσιασμένο να σας πει κάτι, σταματήστε αυτό που κάνετε και ακούστε το. Τα παιδιά που δεν αισθάνονται ότι έχουν χώρο να μιλήσουν μπορεί να αισθάνονται περισσότερο άγχος για τον τραυλισμό τους ή να είναι λιγότερο πρόθυμα να μιλήσουν.
Βήμα 4. Αφήστε το παιδί να τελειώσει τις προτάσεις του
Αυξήστε την εμπιστοσύνη του παιδιού ακούγοντας υποστηρικτικό τρόπο ενώ μιλάει. Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τη φράση τους γι 'αυτούς και μην απομακρυνθείτε ή διακόψετε όταν κολλήσουν.
Βήμα 5. Μάθετε για την παροχή σχολίων από τους γονείς
Ένας σχετικά σύγχρονος τύπος θεραπείας τραυλισμού για παιδιά είναι ένα σύστημα ανατροφοδότησης των γονέων, όπως το πρόγραμμα Lidcombe που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1980. Σε αυτά τα συστήματα, ένας θεραπευτής εκπαιδεύει τον γονέα ή τον φροντιστή να βοηθήσει το παιδί αντί να εγγράψει το παιδί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας απευθείας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα κοντά σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από μερικές από τις αρχές του προγράμματος αυτού.
- Μιλήστε στο παιδί για τον τραυλισμό μόνο αν το παιδί το θέλει.
- Δώστε συγχαρητήρια στο παιδί όταν μιλάει χωρίς να τραυλίζει ή έχει μια μέρα με χαμηλότερα επίπεδα τραυλισμού. Κάντε αυτό μία ή δύο φορές την ημέρα σε σταθερούς χρόνους, αντί να κάνετε μεγάλο τραύλισμα επαναλαμβάνοντας συχνά τον έπαινο.
- Σπάνια δώστε αρνητικά σχόλια επισημαίνοντας το τραύλισμα. Μην το κάνετε αυτό όταν το παιδί είναι αναστατωμένο ή απογοητευμένο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε άνετα σε συνομιλία από άτομο σε άτομο αλλά εξακολουθείτε να έχετε άγχος τηλεφώνου, κάντε ένα σημείο εξάσκησης τηλεφωνικών κλήσεων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι το να καλούν σε ξένους ή δημόσιους αριθμούς επιχειρήσεων είναι λιγότερο αγχωτικό από το να τηλεφωνούν σε φίλους.
- Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές όταν κάνετε εξαιρετική δουλειά σε αυτό. Η ενθάρρυνση είναι πάντα καλό πράγμα.
- Συνεχίστε να εξασκείστε όσο είστε στο σπίτι. Προσποιηθείτε ότι υπάρχει πλήθος και προσπαθήστε να μιλήσετε στο "προσποιητό πλήθος". Κάνοντας αυτό θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο άνετα να μιλάτε σε μεγάλα πλήθη. Αλλά θυμηθείτε, μην τα παρατάτε, αυτό θα πάρει λίγο χρόνο.
- Πάρτε βαθιές ανάσες πριν μιλήσετε εάν αισθάνεστε ανήσυχοι.
