Αν δεν έχετε έντονη επιθυμία να μάθετε τις πληροφορίες ή να αναπτύξετε μια ικανότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρώσετε όλη την προσοχή σας σε ένα μέρος. Η τηλεόραση, τα έξυπνα τηλέφωνα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας αποσπάσουν από τον στόχο σας να πάτε καλά στο σχολείο. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που σας βοηθά να εστιάσετε. Ορίστε ένα πρόγραμμα που μεγιστοποίησε το χρόνο μελέτης σας. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές μελέτης και κάντε διαλείμματα, ώστε να μην καταπιεστείτε πολύ. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα κόλπα που έχουν καταλήξει οι επιστήμονες για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την εστίασή σας στη μελέτη
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία ιδανικού εργασιακού περιβάλλοντος
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από περισπασμούς
Επιλέξτε το σωστό σημείο. Για να συγκεντρωθείτε, πρέπει να εξαλείψετε εκείνα τα πράγματα που γνωρίζετε ότι θα σας αποσπούν την προσοχή. Βάλτε κινητές συσκευές. Κλείσε την τηλεόραση. Κλείστε άλλες σελίδες στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Καθίστε μακριά από ανθρώπους που κάνουν δυνατούς θορύβους.
- Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα σε ένα γραφείο. Μην ξαπλώνετε σε κρεβάτι ή σε θέση που γνωρίζετε ότι θα σας κάνει να κοιμηθείτε. Επιλέξτε έναν χώρο που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για μελέτη. Σύντομα, το σώμα σας θα συσχετίσει αυτόν τον χώρο με αυτήν τη δραστηριότητα και θα είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε.
- Μελετήστε σε ένα φωτεινό δωμάτιο. Αυτό θα προστατεύσει τα μάτια σας από το να μην ταλαιπωρηθείτε πολύ από ένα βιβλίο, τις σημειώσεις σας ή μια οθόνη υπολογιστή. Τα έντονα φώτα θα σας εμποδίσουν επίσης να κοιμηθείτε.
- Θέλετε μια άνετη καρέκλα. Δεν πρέπει να υπάρχει πίεση στην πλάτη ή το λαιμό σας. Ο πόνος είναι ένας τρομερός αντιπερισπασμός.
Βήμα 2. Παίξτε μουσική χωρίς στίχους
Μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν τη σιωπή. Πρέπει να έχουν θόρυβο στο παρασκήνιο για να διατηρήσουν το κίνητρό τους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίζετε απαλά κλασική μουσική. Για μερικούς ανθρώπους, η μουσική τους βοηθά να συγκεντρωθούν. Για κάποιους, όχι. Δοκιμάστε το και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ένα μικρό πράγμα στο παρασκήνιο μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε ότι σπουδάζετε αντί να διασκεδάζετε.
Λάβετε υπόψη ότι η μελέτη μουσικής μπορεί να μην είναι η μουσική που ακούτε στο αυτοκίνητο για διασκέδαση. Θέλετε να γεμίσετε το δωμάτιο με ήχο, αλλά όχι σε σημείο που να σας αποσπά την προσοχή ή να σας αγχώνει. Πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη και μάθετε τι σας βοηθά να εστιάσετε
Βήμα 3. Ελάτε προετοιμασμένοι
Φροντίστε να έχετε όλα τα υλικά που χρειάζονται για να λειτουργήσει. Έχετε μολύβια, στυλό, επισήμανση, χαρτί, σχολικά βιβλία, αριθμομηχανές ή οτιδήποτε άλλο θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την εργασία. Οργανώστε την περιοχή. Ένας καθαρός χώρος θα σημαίνει και λιγότερους περισπασμούς. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να φροντίσετε τα πάντα εκτός από τη μελέτη πριν καθίσετε να εστιάσετε. Αν όχι, θα καταλήξετε να ξυπνάτε επανειλημμένα. Το να σταματήσετε και να ξεκινήσετε απαιτεί περισσότερο χρόνο από τη συνεχή εργασία.
Βήμα 4. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να "αποσυνδέσετε"
Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα που έχουν οι εκπαιδευτικοί για τους μαθητές τους είναι η αδυναμία τους να συγκεντρωθούν σε ένα θέμα. Η συνεχής χρήση κοινωνικών μέσων και προσωπικών συσκευών όπως τα κινητά τηλέφωνα διχάζει την προσοχή μας και καθιστά πιο δύσκολη τη συγκέντρωση.
- Γνωρίστε τι σας αποσπά την προσοχή σε έναν υπολογιστή, εάν χρειάζεται να το χρησιμοποιήσετε. Υπάρχουν ιστότοποι και αποκλειστές λογισμικού όπως το SelfRestraint, το SelfControl και το Think που μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από τους ιστότοπους και το λογισμικό που είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε.
- Βρείτε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει internet ή το κινητό σας τηλέφωνο δεν λειτουργεί. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε να σπουδάσετε σε ένα μέρος που δεν επιτρέπει στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα, όπως σε ένα ήσυχο τμήμα μιας βιβλιοθήκης.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
Βήμα 1. Μάθετε πότε να λέτε όχι
Συχνά, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να επικεντρωθούν στις σπουδές τους επειδή είναι υπερεκτεταμένοι με άλλες υποχρεώσεις. Αν είστε εσείς, μην φοβάστε να πείτε όχι στους άλλους. Απλώς εξηγήστε ότι πρέπει να μελετήσετε και δεν θα έχετε χρόνο ή ενέργεια για να το κάνετε, αν τους βοηθήσετε.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα
Στόχος είναι να εργάζεστε για περιόδους 30-60 λεπτών με ενδιάμεσα διαλείμματα 5-10 λεπτών. Είναι πολύ πιο εύκολο να πιέσετε τον εαυτό σας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αν γνωρίζετε ότι σας έρχεται διάλειμμα. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται διάλειμμα για να επαναφορτιστεί και να επεξεργαστεί τις πληροφορίες.
- Προγραμματίστε τον εαυτό σας για να μελετήσετε διαφορετικά θέματα. Το να μελετάς το ίδιο πράγμα για πολύ καιρό είναι μια συνταγή για την πλήξη. Γνωρίστε τον εαυτό σας. Βαριέσαι εύκολα; Αν ναι, προγραμματίστε το χρόνο σας στρατηγικά.
- Πότε είστε πιο παραγωγικοί; Το να δουλεύεις όταν έχεις πολλή ενέργεια κάνει το έργο πιο εύκολο. Εάν γνωρίζετε ότι κουράζεστε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, προγραμματίστε εργασίες που απαιτούν λιγότερη προσοχή τότε.
- Μερικοί άνθρωποι είναι πρώιμα πουλιά. Ξυπνούν νωρίς πριν καν ξεκινήσουν οι περισσότεροι. Παίρνουν αυτόν τον ειρηνικό χρόνο για να καλύψουν τις σπουδές τους. Οι άλλοι άνθρωποι είναι κουκουβάγιες. Ευδοκιμούν αφού όλοι οι άλλοι έχουν πάει για ύπνο. Το σπίτι τους είναι ήσυχο και μπορούν να συγκεντρωθούν ευκολότερα. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την πολυτέλεια να ξυπνούν νωρίς ή να ξυπνούν αργά. Maybeσως είστε ένας από αυτούς. Αν ναι, βρείτε ένα χρόνο μέσα στην ημέρα που μπορείτε να αφιερώσετε στη μελέτη που λειτουργεί για εσάς.
Βήμα 3. Φτιάξτε λίστες
Γράψτε τους στόχους της μελέτης σας για εκείνη την ημέρα. Τι θέλετε ή πρέπει να επιτύχετε;
Βεβαιωθείτε ότι είναι εφικτά. Εάν πρέπει να γράψετε 10 σελίδες την εβδομάδα, προγραμματίστε τον εαυτό σας να γράψει 2 σελίδες την ημέρα για 5 ημέρες. Το έργο δεν θα φαίνεται πλέον τρομακτικό και αποθαρρυντικό. Αυτό λειτουργεί για οποιαδήποτε εργασία, είτε χρειάζεται να διαβάσετε ένα βιβλίο, να μελετήσετε για ένα τεστ, να φτιάξετε κάτι για το μάθημα της επιστήμης ή οτιδήποτε άλλο. Χωρίστε την εργασία σε διαχειρίσιμα μέρη
Μέθοδος 3 από 4: Μελέτη Αποτελεσματικά
Βήμα 1. Αλλάξτε τις τεχνικές μελέτης σας
Μην περιοριστείτε σε μια μέθοδο μελέτης όπως η ανάγνωση ενός σχολικού βιβλίου. Φτιάξτε κάρτες μελέτης. Δοκιμάστε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε ενημερωτικά βίντεο εάν είναι διαθέσιμα. Ξαναγράψτε τις σημειώσεις σας. Η ποικιλία θα σας κρατήσει ενδιαφέρον για τις σπουδές σας και θα κάνει τον χρόνο σας πιο αποδοτικό.
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επεξεργάζεται πληροφορίες με διάφορους τρόπους. Μελετώντας με διαφορετικές τεχνικές, ο εγκέφαλός σας θα επεξεργαστεί τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα διατήρησης των πληροφοριών
Βήμα 2. Κάντε τη μελέτη πιο ενεργή
Για να κάνετε τη μελέτη σας πιο αποτελεσματική και να διευκολύνετε τη συγκέντρωση, χρησιμοποιήστε τεχνικές ενεργητικής ανάγνωσης. Διαβάστε το σχολικό σας βιβλίο δυνατά. Γράψτε τις σημειώσεις σας και διαβάστε τις δυνατά. Ο εγκέφαλός σας θα επεξεργαστεί τις πληροφορίες διαφορετικά και θα σας κρατήσει στην εργασία.
Εμπλέξτε άλλους. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μάθετε πληροφορίες είναι αν προσπαθήσετε να τις μάθετε σε κάποιον άλλο. Ζητήστε από έναν άλλο σημαντικό, συγκάτοικο, φίλο ή μέλος της οικογένειας να παίξει τον μαθητή. Δείτε αν μπορείτε να τους εξηγήσετε το δύσκολο υλικό
Βήμα 3. Βάλτε τις σημειώσεις σας με δικές σας λέξεις
Το σχολείο δεν έχει να κάνει με την απομνημόνευση. Πρόκειται για την κατανόηση του νοήματος. Προσπαθήστε να ξαναγράψετε τις σημειώσεις σας από τα τμήματα της τάξης ή της εργασίας στο σπίτι με δικές σας λέξεις.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον κανόνα "5 περισσότερα"
Μερικές φορές, είναι απαραίτητο να παίζετε παιχνίδια μυαλού με τον εαυτό σας για να διασφαλίσετε ότι θα σπουδάσετε. Πείτε στον εαυτό σας να κάνει μόνο πέντε ακόμη πράγματα ή πέντε λεπτά πριν σταματήσετε. Μόλις τα τελειώσετε, "κάντε άλλα πέντε". Η διάσπαση των καθηκόντων σε μικρότερα κομμάτια διευκολύνει τα πράγματα για εκείνους με μικρότερο εύρος συγκέντρωσης και κρατά το μυαλό σας περισσότερο.
Βήμα 5. Κάντε πρώτα τις λιγότερο ευχάριστες εργασίες
Αυτό ακούγεται αντίστροφα, αλλά αν ολοκληρώσετε πρώτα τις πιο δύσκολες εργασίες, τότε κάθε επόμενη δραστηριότητα θα φαίνεται ευκολότερη σε σύγκριση. Μην αφήνετε τα δύσκολα προβλήματα να μετατρέπονται σε χρονοβόρα. Μάθετε γρήγορα αν θα χρειαστείτε ή όχι επιπλέον βοήθεια για να μάθετε κάτι.
Μέθοδος 4 από 4: Διάλειμμα
Βήμα 1. Κάντε διαλείμματα
Ο εγκέφαλός σας είναι σαν ένα σφουγγάρι, αν έχει πολλές πληροφορίες, «διαρρέει» πληροφορίες. Κάντε διαλείμματα για να ξεκουραστείτε.
Βήμα 2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Μερικές φορές χρειαζόμαστε ένα κίνητρο για να συνεχίσουμε. Εάν οι καλοί βαθμοί δεν αρκούν για ανταμοιβή, δημιουργήστε κάτι άλλο που θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στις σπουδές σας. Someσως μερικές γλυκές απολαύσεις και λίγο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση; Ένα ξεφάντωμα αγορών; Μασάζ ή υπνάκος; Τι θα έκανε τη μελέτη να αξίζει τον κόπο;
Βήμα 3. Φάτε ένα σνακ
Η διατροφή είναι το κλειδί για να σας κρατήσει ξύπνιους και να έχετε κίνητρα για μελέτη. Έχετε ένα σνακ κοντά. Προσπαθήστε να το κρατήσετε σε κάτι απλό, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς, βατόμουρα ή μαύρη σοκολάτα. Κρατήστε επίσης νερό κοντά. μην πίνετε πολύ καφέ, τσάι με καφεΐνη ή οποιαδήποτε ενεργειακά ποτά (θα είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα). Τελικά, θα τους δημιουργήσετε μια ανοχή και δεν θα βοηθήσουν τόσο πολύ.
Τρώτε σούπερ τρόφιμα. Η έρευνα δείχνει ότι τα βατόμουρα, το σπανάκι, η κολοκύθα, το μπρόκολο, η μαύρη σοκολάτα και τα ψάρια ενισχύουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Αποφύγετε να τρώτε σκουπίδια και γλυκά με μικρή έως καθόλου θρεπτική αξία. Το σώμα σας θα ξοδέψει ενέργεια διασπώντας τα, αλλά δεν θα ωφεληθεί για αυτά. Μια υγιεινή διατροφή θα σας κρατήσει πιο ενεργητικούς και θα σας διευκολύνει να δοκιμάσετε το μυαλό σας
Βήμα 4. Άσκηση για αποσυμπίεση
Η άσκηση κάνει θαύματα στο σώμα και στον εγκέφαλο. Η άσκηση βοηθά στη μνήμη, τη διάθεση, την εγρήγορση και το συναίσθημα. Κάντε διατάσεις που ασκούν περιοχές του σώματός σας που μπορεί να έχουν σκληρύνει κατά τη διάρκεια της μελέτης σας. Αγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου. Σηκώστε μικρά βάρη. Πήγαινε για τζόκινγκ.
Βήμα 5. Πάρτε έναν υπνάκο
Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να αποθηκεύει πληροφορίες που μελετάτε. Χωρίς σωστό ύπνο, όλη αυτή η μελέτη δεν είναι για τίποτα. Ο άφθονος ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών σας, γεγονός που θα κρατήσει την ψυχραιμία σας υπό έλεγχο.
