Η θετική προοπτική είναι επιλογή. Μπορείτε να επιλέξετε να σκεφτείτε σκέψεις που ανεβάζουν τη διάθεσή σας, ρίχνουν ένα πιο εποικοδομητικό φως σε δύσκολες καταστάσεις και γενικά χρωματίζουν την ημέρα σας με πιο φωτεινές, πιο ελπιδοφόρες προσεγγίσεις στα πράγματα που κάνετε. Επιλέγοντας μια θετική άποψη για τη ζωή, μπορείτε να αρχίσετε να απομακρύνεστε από ένα αρνητικό πνεύμα και να βλέπετε τη ζωή γεμάτη δυνατότητες και λύσεις αντί για ανησυχίες και εμπόδια. Αν θέλετε να μάθετε πώς να σκέφτεστε πιο θετικά, απλώς ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αξιολόγηση της σκέψης σας
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη για τη στάση σας
Είστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για τις σκέψεις σας και η προοπτική σας για τη ζωή είναι επιλογή. Αν έχετε την τάση να σκέφτεστε αρνητικά, επιλέγετε να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο. Με την πρακτική, μπορείτε να επιλέξετε να έχετε μια πιο θετική προοπτική.
Βήμα 2. Κατανοήστε τα οφέλη του να είστε θετικός στοχαστής
Η επιλογή θετικής σκέψης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και να κάνετε τις καθημερινές σας εμπειρίες πιο ευχάριστες, αλλά μπορεί επίσης να ωφελήσει την ψυχική και σωματική σας υγεία καθώς και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις αλλαγές. Η γνώση αυτών των πλεονεκτημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα για να σκέφτεστε θετικά σε τακτική βάση. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη της θετικής σκέψης:
- Αυξημένη διάρκεια ζωής
- Χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και αγωνίας
- Μεγαλύτερη αντοχή στο κοινό κρυολόγημα
- Καλύτερη ψυχική και σωματική ευεξία
- Καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης σε περιόδους άγχους
- Μια πιο φυσική ικανότητα δημιουργίας σχέσεων και τσιμέντου δεσμών
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αντικατοπτρίζει τις σκέψεις σας
Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε πίσω και να αξιολογήσετε τα πρότυπα στη σκέψη σας. Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν παράγοντες που προκαλούν είτε θετικές είτε αρνητικές σκέψεις. Το να αφιερώσετε μόλις είκοσι λεπτά για να ακολουθήσετε τον τρόπο σκέψης σας στο τέλος κάθε ημέρας μπορεί να είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να κάνετε ένα σχέδιο για να τις αλλάξετε σε θετικές σκέψεις.
- Το ημερολόγιό σας μπορεί να λάβει οποιαδήποτε μορφή σας αρέσει. Εάν δεν σας ενδιαφέρει να γράψετε πολύπλοκες αντανακλαστικές παραγράφους, μπορείτε απλώς να κάνετε μια λίστα με τις πέντε πιο διαδεδομένες αρνητικές σκέψεις και θετικές σκέψεις που είχατε εκείνη την ημέρα.
- Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο και την ευκαιρία να αξιολογήσει και να προβληματιστεί σχετικά με τις πληροφορίες στο περιοδικό. Εάν γράφετε κάθε μέρα, μπορεί να θέλετε να σκέφτεστε στο τέλος κάθε εβδομάδας.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας ώστε να μπορέσετε να αρχίσετε να μετατοπίζεστε σε πιο θετική σκέψη;
Μίλα με έναν φίλο.
Κλείσε! Το να μιλάτε με κάποιον που είστε κοντά είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να αλλάξετε τη σκέψη σας και να προχωρήσετε σε μια πιο ευτυχισμένη και πιο γεμάτη ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να λάβετε, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε τα μοτίβα των σκέψεών σας. Μάντεψε ξανά!
Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
Σωστά! Η τήρηση ενός ημερολογίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε εναύσματα ή μοτίβα τόσο στις θετικές όσο και στις αρνητικές σκέψεις σας. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με όποιον τρόπο σας φαίνεται πιο φυσικό, αλλά φροντίστε να ενημερώνεστε με ειλικρίνεια και συνέπεια. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Εξασκηθείτε στο mindfulness.
Σχεδόν! Το mindfulness είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αναδιαμορφώσετε την αρνητική σκέψη σας σε μια πιο θετική προοπτική. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, αλλά δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να παρατηρήσετε αυτό το μοτίβο στην αρχή. Μάντεψε ξανά!
Αναλάβετε την ευθύνη για τις σκέψεις σας.
Οχι ακριβώς! Είναι αλήθεια, οι σκέψεις σας είναι κάτι που προέρχεται από εσάς. Αλλά ενώ παίρνετε την ευθύνη για το πώς αισθάνεστε είναι σημαντικό, δεν θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τυχόν πρότυπα στο πώς σκέφτεστε ή αισθάνεστε. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας
Για να απομακρυνθείτε από την αρνητική σκέψη που σας εμποδίζει να έχετε μια θετική προοπτική, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τις "αυτόματες αρνητικές σκέψεις" σας. Όταν τους αναγνωρίζετε, είστε σε θέση να τους αμφισβητήσετε και να τους δώσετε την εντολή να κινηθούν από το κεφάλι σας.
Ένα παράδειγμα αυτόματης αρνητικής σκέψης είναι, όταν ακούτε ότι έχετε μια επερχόμενη δοκιμή, σκέφτεστε: «Μάλλον θα το αποτύχω». Η σκέψη είναι αυτόματη επειδή είναι η αρχική σας αντίδραση στο άκουσμα για τη δοκιμή
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Ακόμα κι αν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας σκεπτόμενοι αρνητικά, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να είστε αρνητικοί. Κάθε φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη, ιδιαίτερα μια αυτόματη αρνητική σκέψη, σταματήστε και αξιολογήστε αν η σκέψη είναι αληθινή ή ακριβής.
- Ένας τρόπος αμφισβήτησης των αρνητικών σκέψεων είναι να είστε αντικειμενικοί. Γράψτε την αρνητική σκέψη και σκεφτείτε πώς θα απαντούσατε αν κάποιος άλλος σας έλεγε τη σκέψη. Είναι πιθανό ότι θα μπορούσατε να προσφέρετε μια αντικειμενική διάψευση στην αρνητικότητα κάποιου άλλου, ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να το κάνετε για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε την αρνητική σκέψη: «Πάντα αποτυγχάνω σε δοκιμές». Είναι απίθανο να είστε ακόμα στο σχολείο εάν αποτυγχάνετε πάντα στις εξετάσεις. Επιστρέψτε στα αρχεία ή τους βαθμούς σας και βρείτε τεστ στα οποία έχετε λάβει περαστικό βαθμό. αυτά αμφισβητούν την αρνητική σκέψη. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι έχετε εξετάσεις που περάσατε με As και B, οι οποίες θα επιβεβαιώσουν περαιτέρω ότι η αρνητικότητά σας είναι υπερβολική.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Μόλις νιώσετε σίγουροι ότι μπορείτε να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις, είστε έτοιμοι να κάνετε ενεργές επιλογές σχετικά με την αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με θετικές. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα στη ζωή σας θα είναι πάντα θετικά. είναι φυσιολογικό να έχεις ποικίλα συναισθήματα. Ωστόσο, μπορείτε να εργαστείτε για να αντικαταστήσετε τα καθημερινά μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης με σκέψεις που σας βοηθούν να ανθίσετε.
- Για παράδειγμα, αν έχετε τη σκέψη, "Μάλλον θα αποτύχω στο τεστ", σταματήστε τον εαυτό σας. Έχετε ήδη προσδιορίσει τη σκέψη ως αρνητική και αξιολογήσατε την ακρίβειά της. Τώρα προσπαθήστε να το αντικαταστήσετε με μια θετική σκέψη. Μια θετική σκέψη δεν χρειάζεται να είναι τυφλά αισιόδοξη, όπως «σίγουρα θα πάρω 100 στο τεστ, ακόμα κι αν δεν σπουδάσω». Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όπως: «Θα αφιερώσω χρόνο για να μελετήσω και να προετοιμαστώ, ώστε να τα πάω όσο καλύτερα μπορώ στη δοκιμή».
- Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ερωτήσεων. Όταν κάνετε στον εγκέφαλό σας μια ερώτηση, τείνει να βρει την απάντηση για εσάς. Αν αναρωτηθείτε: "Γιατί η ζωή είναι τόσο τρομερή;" ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να απαντήσει στην ερώτησή σας. Το ίδιο ισχύει αν ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Πώς ήμουν τόσο τυχερός;". Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας που εστιάζουν την προσοχή σας σε θετικές σκέψεις.
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τις εξωτερικές επιρροές που διεγείρουν την αρνητικότητά σας
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα είδη μουσικής ή βίαιων βιντεοπαιχνιδιών ή ταινιών επηρεάζουν τη συνολική σας στάση. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε αγχωτικά ή βίαια ερεθίσματα και αφιερώστε περισσότερο χρόνο ακούγοντας ήρεμη μουσική ή διαβάζοντας. Η μουσική ωφελεί πολύ το μυαλό σας και τα βιβλία για τη θετική σκέψη μπορούν να δώσουν καλές συμβουλές για να γίνετε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
Βήμα 5. Αποφύγετε τη «ασπρόμαυρη σκέψη
"Σε αυτόν τον τύπο σκέψης, γνωστό και ως" πόλωση ", όλα όσα συναντάς είναι ή δεν είναι. Δεν υπάρχουν αποχρώσεις του γκρι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται σαν να πρέπει να κάνουν κάτι τέλεια ή καθόλου Το
- Για να αποφύγετε αυτόν τον τύπο σκέψης, αγκαλιάστε τις αποχρώσεις του γκρι στη ζωή. Αντί να σκέφτεστε με δύο αποτελέσματα (ένα θετικό και ένα αρνητικό), κάντε μια λίστα με όλα τα ενδιάμεσα αποτελέσματα για να δείτε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο τρομερά όσο φαίνονται.
-
Για παράδειγμα, εάν έχετε μια δοκιμή που έρχεται και δεν αισθάνεστε άνετα με το θέμα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μην κάνετε το τεστ ή να μην σπουδάσετε καθόλου, οπότε αν αποτύχετε, είναι επειδή δεν το κάνατε ακόμη και προσπάθησε. Ωστόσο, αυτό αγνοεί το γεγονός ότι είναι πιθανό να τα καταφέρετε καλύτερα εάν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία για τη δοκιμή.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να σκεφτείτε ότι τα μόνα αποτελέσματα της εξέτασής σας είναι ένα Α ή ένα Φ. Υπάρχει μεγάλη «γκρίζα περιοχή» μεταξύ του Α και του Φ
Βήμα 6. Αποφύγετε την «προσωποποίηση»
Η εξατομίκευση κάνει την υπόθεση ότι εσείς προσωπικά φταίτε για οτιδήποτε πάει στραβά. Αν πάρετε αυτό το είδος σκέψης πολύ μακριά, μπορείτε να γίνετε παρανοϊκοί και να νομίζετε ότι κανείς δεν σας αρέσει ή δεν θέλει να κάνει παρέα μαζί σας και ότι κάθε μικρή κίνηση που κάνετε θα απογοητεύσει κάποιον.
Κάποιος που εξατομικεύεται μπορεί να σκεφτεί: "Η Μπέτυ δεν μου χαμογέλασε σήμερα το πρωί. Πρέπει να έκανα κάτι για να την στενοχωρήσω". Ωστόσο, είναι πιο πιθανό ότι η Betty είχε απλά μια κακή μέρα και η διάθεσή της δεν είχε καμία σχέση με εσάς
Βήμα 7. Αποφύγετε τη σκέψη φίλτρου
Αυτό συμβαίνει όταν επιλέγετε να ακούτε μόνο την αρνητική πλευρά μιας κατάστασης. Οι περισσότερες καταστάσεις έχουν στοιχεία που είναι καλά και κακά και βοηθά να αναγνωριστούν και τα δύο. Αν σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, τότε δεν θα δείτε ποτέ το θετικό σε καμία κατάσταση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα τεστ και να λάβετε ένα C, μαζί με ανατροφοδότηση από τον δάσκαλό σας που λέει ότι η απόδοσή σας βελτιώθηκε πολύ από την τελευταία δοκιμή. Το φιλτράρισμα μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε μόνο αρνητικά για το C και να αγνοήσετε το γεγονός ότι έχετε δείξει βελτίωση και ανάπτυξη
Βήμα 8. Αποφύγετε την «καταστροφή»
Αυτό συμβαίνει όταν υποθέτετε ότι το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα πρόκειται να συμβεί. Η καταστροφή σχετίζεται συνήθως με το άγχος σχετικά με την κακή απόδοση. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την καταστροφή με το να είστε ρεαλιστές για πιθανά αποτελέσματα μιας κατάστασης.
Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι θα αποτύχετε σε μια εξέταση για την οποία σπουδάσατε. Ένας καταστροφικοποιητής θα επεκτείνει τότε αυτήν την ανασφάλεια για να υποθέσει ότι στη συνέχεια θα αποτύχετε στην τάξη και θα πρέπει να εγκαταλείψετε το κολέγιο, στη συνέχεια να καταλήξετε άνεργοι και με πρόνοια. Εάν είστε ρεαλιστές για τα αρνητικά αποτελέσματα, θα συνειδητοποιήσετε ότι ακόμη και αν αποτύχατε σε ένα τεστ, είναι απίθανο να αποτύχετε απαραίτητα στο μάθημα και δεν θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε το κολέγιο
Βήμα 9. Επισκεφθείτε ένα ήσυχο μέρος
Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια προσωπική απόδραση όταν πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι περνώντας λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους βελτιώνεται η διάθεσή τους.
- Εάν ο χώρος εργασίας σας διαθέτει υπαίθριο χώρο με παγκάκια ή τραπέζια πικνίκ, προγραμματίστε λίγο χρόνο για να βρεθείτε έξω και να ανανεωθείτε.
- Εάν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε σωματικά ένα υπαίθριο ήσυχο μέρος, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό και να επισκεφθείτε μια ευχάριστη εξωτερική περιοχή με τέλειο καιρό στο μυαλό σας.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Τι είναι ένα παράδειγμα καταστροφής;
«Δεν γελούσε με το αστείο μου, οπότε δεν πρέπει να είμαι αστεία».
Προσπάθησε ξανά! Όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις ενέργειες ή τις αντιδράσεις κάποιου άλλου, στην πραγματικότητα «εξατομικεύεστε» ή υποθέτετε ότι φταίτε εσείς εάν κάτι δεν πάει καλά. Θέλετε ακόμα να αποφύγετε αυτόν τον τύπο αρνητικής σκέψης, αλλά δεν είναι το ίδιο με την καταστροφή. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
«Είτε θα πάρω κορυφαίο βαθμό είτε θα αποτύχω σε αυτό το τεστ».
Κλείσε! Αυτό το είδος σκέψης ονομάζεται στην πραγματικότητα "ασπρόμαυρη σκέψη" και σας κάνει να κοιτάξετε τον κόσμο μέσα από έναν πολωτικό φακό. Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτόν τον τύπο σκέψης θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές αποχρώσεις του γκρι. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
"Εάν αποτύχω σε αυτό το τεστ, θα αποτύχω από το κολέγιο".
Σωστά! Καταστροφική είναι όταν παίρνεις ένα πιθανό αποτέλεσμα και φαντάζεσαι τις χειρότερες δυνατότητες. Οι πιθανότητες είναι πολύ μεγάλες που δεν θα αποτύχετε από το κολέγιο με ένα τεστ και η ενέργειά σας δαπανάται καλύτερα για να προετοιμαστείτε για ένα θετικό αποτέλεσμα παρά για να φανταστείτε ένα αρνητικό. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Ζώντας μια αισιόδοξη ζωή
Βήμα 1. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αλλάξει
Η ανάπτυξη μιας θετικής προοπτικής είναι στην πραγματικότητα η ανάπτυξη μιας ικανότητας. Όπως σε κάθε δεξιότητα, χρειάζεται χρόνος για να κατακτηθεί και απαιτεί εξειδικευμένη εξάσκηση και απαλές υπενθυμίσεις σχετικά με το να μην πέσουμε πίσω σε αρνητική σκέψη.
Βήμα 2. Να είστε σωματικά θετικοί
Εάν αλλάξετε τις φυσικές ή σωματικές σας συνήθειες, το μυαλό σας θα ακολουθήσει το παράδειγμά του. Για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι γενικά, προσεγγίστε τη φυσικότητά σας με θετικό τρόπο. Πρακτική καλή στάση, όρθια όρθια και κρατώντας τους ώμους σας κάτω και πίσω. Μια ύφεση θα σας κάνει να νιώσετε πιο αρνητικά. Χαμογελάτε πιο συχνά. Όχι μόνο οι άλλοι θα σας χαμογελάσουν, αλλά η πράξη του χαμόγελου μπορεί να πείσει το σώμα σας ότι είναι πιο ευτυχισμένο.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Το να γνωρίζετε περισσότερο τις πράξεις σας και τη ζωή σας θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Όταν απλά περνάτε από τα μέτρα της ζωής σας σαν ρομπότ, πιθανότατα θα ξεχάσετε να βρείτε τη χαρά στα καθημερινά πράγματα. Έχοντας επίγνωση του περιβάλλοντός σας, των επιλογών σας και των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο της ζωής σας και της ευτυχίας σας.
- Σκεφτείτε να ασχοληθείτε με τον διαλογισμό ως έναν τρόπο να εστιάσετε τον εαυτό σας και να μάθετε εξαιρετική εστίαση. Με τον διαλογισμό κάθε μέρα για 10 έως 20 λεπτά τη στιγμή που σας βολεύει, μπορείτε να αυξήσετε την επίγνωση του εαυτού σας και του παρόντος, βοηθώντας σας να αποκλίσετε τη βρωμερή σκέψη με μεγαλύτερη συνείδηση.
- Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον κόσμο καθώς έρχεστε σε επαφή με την αναπνοή σας.
- Ακόμη και το να σταματήσετε να παίρνετε βαθιές ανάσες και να ξεκουράζετε το μυαλό σας για λίγες στιγμές μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 4. Εξερευνήστε τη δημιουργική σας πλευρά
Εάν δεν είχατε την ευκαιρία να εξερευνήσετε τη δημιουργική σας πλευρά, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή. Το να αφιερώνετε χρόνο για να είστε καλλιτεχνικοί και να εργάζεστε με τα χέρια σας ή να εξερευνάτε τις πιο πρωτότυπες σκέψεις σας μπορεί να κάνει θαύματα για τη δύναμή σας να σκέφτεστε έξω από το πλαίσιο και επομένως να σκέφτεστε θετικά. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι έχετε φυσική τάση προς τη δημιουργικότητα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκφραστείτε για να γίνετε πιο θετικοί.
- Πάρτε ένα μάθημα για να μάθετε για κάτι που δεν έχετε ξανακάνει: σκεφτείτε την κεραμική, τη ζωγραφική, το κολάζ μικτών τεχνικών, την ποίηση ή την ξυλουργική.
- Δοκιμάστε να μάθετε ένα νέο σκάφος, όπως πλέξιμο, βελονάκι, ράψιμο ή βελόνα. Τα καταστήματα χειροτεχνίας και τα διαδικτυακά σεμινάρια είναι εξαιρετικοί πόροι για αρχάριους που δεν θέλουν να παρακολουθήσουν ένα μάθημα.
- Doodle ή σχεδιάστε σε ένα σκίτσο κάθε μέρα. Δοκιμάστε να επανεξετάσετε παλαιότερα σχέδια και να τα μετατρέψετε σε κάτι νέο.
- Γίνετε δημιουργικός συγγραφέας. Δοκιμάστε να γράψετε ένα ποίημα, ένα διήγημα ή ακόμα και να δοκιμάσετε το χέρι σας σε ένα μυθιστόρημα. Μπορείτε ακόμη να εκτελέσετε την ποίησή σας σε ανοιχτή βραδιά με μικρόφωνο.
- Δοκιμάστε να παίξετε ρόλους, να ντυθείτε ως ο αγαπημένος σας τηλεοπτικός ή χαρακτήρας κόμικ ή να δοκιμάσετε ένα μέρος σε ένα κοινοτικό θέατρο.
Βήμα 5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Συχνά επηρεαζόμαστε από τους ανθρώπους γύρω μας. Αν διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας τείνουν να είναι αρνητικοί, κοιτάξτε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με πιο θετικά άτομα. Αυτό θα τροφοδοτήσει τη δική σας θετικότητα. Εάν έχετε ένα στενό μέλος της οικογένειας ή κάποιο άλλο σημαντικό άτομο που είναι συνεχώς αρνητικό, ενθαρρύνετέ το να ξεκινήσει ένα ταξίδι προς τη θετικότητα μαζί σας.
- Αποφύγετε άτομα που καταστρέφουν την ενέργεια και το κίνητρό σας. Εάν δεν μπορείτε να τους αποφύγετε ή δεν θέλετε, μάθετε πώς να μην τους αφήσετε να σας απογοητεύσουν και διατηρήστε τη σύνδεσή σας μαζί τους σύντομη.
- Αποφύγετε να βγαίνετε με κάποιον με αρνητική προοπτική. Εάν είστε ήδη επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις, θα πέσετε σε παγίδα. Αν τελικά καταλήξετε σε σχέση με κάποιον που δυσκολεύεται να σκεφτεί θετικά, ωστόσο, η καλύτερη συμβουλή μπορεί να είναι η αναζήτηση συμβουλευτικής.
Βήμα 6. Θέστε ουσιαστικούς στόχους
Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να είστε απασχολημένοι με την εργασία και να πιστεύετε στην υπόθεση που έχετε θέσει στον εαυτό σας. Μόλις φτάσετε στον πρώτο στόχο, θα εμπνευστείτε να συνεχίσετε με τους υπόλοιπους στόχους, καθώς και να προσθέσετε νέους στη ζωή σας. Με κάθε στόχο που επιτυγχάνετε, όσο μικρός και αν είναι, θα αποκτάτε αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή σας θα αυξάνεται, τροφοδοτώντας περισσότερη θετικότητα στη ζωή σας.
Η εργασία για την επίτευξη των στόχων σας-ακόμα και αν κάνετε μικρά βήματα-μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
Βήμα 7. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε
Οι άνθρωποι που επιτρέπουν στον εαυτό τους τακτική διασκέδαση στη ζωή τους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί γιατί δεν είναι όλα βαρετά και ατελείωτη μονοτονία. Η διασκέδαση διαλύει τη σκληρή δουλειά και τις προκλήσεις. Θυμηθείτε ότι η διασκέδαση δεν φαίνεται το ίδιο για όλους, οπότε ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε μια δραστηριότητα που είναι διασκεδαστική για εσάς.
Βρείτε πάντα χρόνο για γέλια. Κάντε παρέα με φίλους που σας κάνουν να γελάτε, πηγαίνετε σε κωμικό κλαμπ ή παρακολουθείτε μια αστεία ταινία. Θα είναι δύσκολο να σκεφτείς αρνητικά όταν το αστείο κόκκαλο σου γαργαλάει
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Το Mindfulness σας δίνει:
Μεγαλύτερος έλεγχος στη ζωή σας.
Σωστός! Όταν εξασκείτε την προσοχή, θα αρχίσετε να βρίσκετε χαρά στις επιλογές και τις δραστηριότητές σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο της ευτυχίας σας και της ζωής σας συνολικά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Η ικανότητα να σκεφτόμαστε πιο δημιουργικά.
Οχι απαραίτητα! Το να εκφράζεστε δημιουργικά, ό, τι κι αν σημαίνει αυτό για εσάς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε ειρήνη και ευτυχία. Ωστόσο, έρχεται παράλληλα με την προσοχή, και όχι απαραίτητα ως αποτέλεσμα. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Η ικανότητα να βρείτε θετικούς ανθρώπους στη ζωή σας.
Σχεδόν! Εάν αποφασίσετε να χαρείτε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού, μπορεί να βρείτε ανθρώπους που ψάχνουν να σκεφτούν και να ζήσουν πιο θετικά. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει ούτως ή άλλως να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτούς τους ανθρώπους και μπορείτε πάντα να εξασκηθείτε στο σπίτι σας! Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- «Η θετικότητα προσελκύει τη θετικότητα» με τον ίδιο τρόπο που «η αρνητικότητα προσελκύει την αρνητικότητα». Εάν είστε ευγενικοί, ωραίοι και εξυπηρετικοί με τους ανθρώπους, μπορείτε να περιμένετε την ίδια θεραπεία. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε αγενείς, στερούνται τρόπων και δεν είστε καλοί με τους ανθρώπους, τότε οι άνθρωποι δεν θα σας σέβονται και θα σας αποφύγουν λόγω της μη ελκυστικής ή περιφρονητικής στάσης σας.
- Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα γεγονότα στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγχετε τι επιλέγετε να σκέφτεστε και να αισθάνεστε για αυτά. Μπορείτε να επιλέξετε να δείτε τα πράγματα θετικά ή διαφορετικά. Εσύ αποφασίζεις.
- Μείνετε σωματικά σε φόρμα και τρώτε υγιεινά. Αυτά είναι σημαντικά θεμέλια για μια θετική προοπτική –– είναι πολύ πιο δύσκολο να νιώθεις θετικός όταν είσαι αδιαθεσία και/ή ακατάλληλη.
- Γέλα συχνά. Το γέλιο και τα θετικά συναισθήματα μέσω της κωμωδίας, της διασκέδασης, της διασκέδασης και των χαρούμενων δραστηριοτήτων είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της διάθεσής σας. Και ναι, είναι εντάξει να γελάτε όταν οι μάρκες είναι χαμηλές - μερικές φορές το χιούμορ είναι αυτό που χρειάζεστε για να αρχίσετε να διορθώνετε τα πράγματα.
- Εάν αισθάνεστε ότι η μέρα σας δεν ήταν καλή, σκεφτείτε τα καλά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα, σκεφτείτε πόσο χειρότερα θα μπορούσαν να ήταν τα άσχημα πράγματα στην ημέρα σας. Θα εκπλαγείτε πόσο καλή μπορεί να φαίνεται η μέρα σας όταν το κοιτάξετε έτσι.
- Η αίσθηση του ελέγχου στη ζωή σας είναι ένα σημαντικό μέρος της θετικής σκέψης.
- Το να είσαι θετικός επηρεάζει και τον φυσικό σου εαυτό. Προσπαθήστε να είστε πιο θετικοί - μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερες σκέψεις, να μειώσετε το άγχος και να βελτιωθεί επίσης ο φυσικός σας εαυτός.
Προειδοποιήσεις
- Μερικές φορές η ανησυχία για το παρελθόν ή το μέλλον εμποδίζει τη θετική σκέψη. Εάν έχετε κολλήσει στο παρελθόν, αφήνοντας θλιβερές ή κακές εμπειρίες από το παρελθόν να κατευθύνουν τις παρούσες εμπειρίες σας, μάθετε να αναγνωρίζετε αυτό που συνέβη χωρίς να το αφήνετε να επηρεάζει τη σημερινή σκέψη και τις προοπτικές. Εάν είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι στο μέλλον εις βάρος του τώρα, προσπαθήστε να ανησυχείτε λίγο λιγότερο για το τι έρχεται και αρχίστε να ζείτε περισσότερο στο παρόν.
- Εάν αισθάνεστε αυτοκτονικές σκέψεις, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Όχι μόνο αξίζει να τη ζεις, αλλά αξίζεις να τη ζήσεις πλήρως. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι έτοιμοι να σας βοηθήσουν μέσα στην απόγνωση και τις δυσκολίες.
- Το άγχος και η κατάθλιψη είναι πραγματικές συνθήκες που χρειάζονται φροντίδα. Δεν πρέπει να ταυτιστούν με τη γενική αρνητική σκέψη, αν και αυτή η σκέψη μπορεί να είναι μέρος αυτού που καθιζάνει/παρατείνει το άγχος ή την κατάθλιψη. Αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια για τέτοιες ψυχικές ασθένειες –– όσο πιο γρήγορα αναζητήσετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να επαναφέρετε τη ζωή σας στον σωστό δρόμο και να νιώσετε ολόκληροι ξανά.
