Στρες. Όλοι το αντιμετωπίζουμε. Είτε προκύπτει από τη δουλειά μας, την οικογενειακή ζωή, το δράμα με τους φίλους, ένα πρόβλημα σχέσης ή τα οικονομικά, το άγχος είναι εκεί. Ενώ λίγο άγχος είναι καλό για εσάς, επιτρέποντάς σας να αναπτυχθείτε σωματικά και ψυχικά, το υπερβολικό και χρόνιο στρες είναι επιβλαβές. Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε πονοκεφάλους έντασης και άλλα προβλήματα υγείας που περιορίζουν τη λειτουργία σας στη δουλειά, στο σχολείο και στις σχέσεις σας. Αντί να αφήσετε το άγχος σας να κυριαρχήσει στη ζωή σας, δοκιμάστε μερικές μεθόδους διαχείρισης του άγχους που μπορείτε να εφαρμόσετε για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του άγχους προτού θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Βήματα
Βοηθήστε στην ανακούφιση του στρες
Δείγμα Τεχνικών Διαλογισμού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Δείγματα τρόπων διαχείρισης του στρες
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τρόποι για να ηρεμήσετε
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Μέθοδος 1 από 5: Αναδιαμόρφωση αγχωτικών σκέψεων
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι το άγχος ξεκινά με τις αντιλήψεις μας
Το σώμα σας έχει μια πολύ αποτελεσματική αντίδραση σε επικίνδυνα γεγονότα που αυξάνουν την απάντησή σας "μάχη ή πτήση", επιτρέποντάς σας να ξεφύγετε από το δρόμο ενός επερχόμενου αυτοκινήτου και να σώσετε τη ζωή σας. Αυτή η αντίδραση προκαλεί την καρδιά σας να χτυπά δυνατά, τον σφυγμό σας να επιταχύνει και τους μυς σας να τεντώνουν. Αλλά μπορεί επίσης ασυνείδητα να αντιληφθείτε ότι αυτή η αντίδραση είναι απαραίτητη για καταστάσεις που δεν απειλούν τη ζωή, όπως μποτιλιάρισμα, προθεσμίες ή οικογενειακά ζητήματα. Πρέπει να μάθετε τρόπους για να αντιμετωπίσετε την αντίδραση στο σώμα σας στο στρες, έτσι ώστε να μπορείτε να "βάλετε τα φρένα" και να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους τύπους σκέψης που οδηγούν στο άγχος
Μπορεί να βιώνετε μη παραγωγικές, αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε ανησυχίες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Αυτή είναι μια απάντηση που ενδείκνυται εάν, ας πούμε, αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση όπως μια αρκούδα στο δρόμο σας, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλη όταν η κίνηση σας καθυστερεί στη δουλειά. Προσδιορίστε τις κοινές αγχωτικές σκέψεις παρατηρώντας εάν εμπίπτουν σε αυτές τις κατηγορίες:
- Δηλώσεις "Πρέπει" ή "Πρέπει": Έχετε μια αυστηρή λίστα με τα πράγματα που "πρέπει", "πρέπει" ή "δεν πρέπει" να κάνετε και αισθάνεστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι όταν δεν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες.
- Καταστροφική: Περιμένετε το χειρότερο σενάριο ή ξεπεράστε τα πράγματα. Ακόμα και μικρά προβλήματα είναι "φρικτά" ή "καταστροφή".
- Όλα ή τίποτα σκέψη: Βλέπετε τα πράγματα μόνο σε μαύρο ή άσπρο, ως καλά ή κακά. Αντί να αναγνωρίζουμε την πολυπλοκότητα (ή τις «γκρίζες περιοχές») του να είμαστε άνθρωποι, τα πράγματα είναι είτε λάθος είτε σωστά και δεν υπάρχει ενδιάμεσο.
- "Τι γίνεται αν" ing: Βρίσκεστε να κάνετε μια εσωτερική συζήτηση για πράγματα που φοβάστε, όπως "Τι γίνεται αν το παιδί μου πληγωθεί;" «Κι αν αποτύχω;» "Κι αν αργήσω;" και ούτω καθεξής.
1 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Αναδιαμορφώστε τις σκέψεις σας
Μερικές φορές, μια αγχωτική κατάσταση είναι απλώς θέμα προοπτικής. Η απαισιοδοξία, για παράδειγμα, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα άγχους που μπορούμε να αποφύγουμε και βιώσαμε τον εαυτό μας. Αντί να επικεντρωθείτε στα αρνητικά και στα προβλήματα που σας προκαλούν άγχος, επικεντρωθείτε στα θετικά.
- Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε μια κατάσταση αρνητικής διάθεσης και οι θετικές σκέψεις οδηγούν σε μια θετική κατάσταση διάθεσης. Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, δώστε προσοχή στις σκέψεις σας. Τι είπες στον εαυτό σου; Προσπαθήστε να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε "δεν θα τελειώσω ποτέ όλη τη δουλειά μου". Αλλάξτε αυτήν τη σκέψη περιστρέφοντάς την: "Εάν εργάζομαι με σταθερό ρυθμό και κάνω τακτικά διαλείμματα, μπορώ να τελειώσω αυτό το έργο σε _ ώρες."
- Όταν αλλάζετε την άποψή σας, μπορείτε να αλλάξετε εντελώς το επίπεδο του άγχους σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να δείτε τα πράγματα με θετικό πρίσμα και αποφύγετε τον κυνισμό με κάθε κόστος.
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση των αγχωτικών σκέψεων είναι να αναρωτηθείτε αν υπάρχει αλήθεια σε αυτές. Η αμφισβήτηση και η απόρριψη των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις σκέψεις σας αντικειμενικά αντί να τις αποδεχτείτε αμέσως ως αλήθεια.
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Δοκιμάστε να γράψετε δύο κατηγορίες πληροφοριών σχετικά με το πρόβλημα που σας επηρεάζει
Δημιουργήστε μια στήλη για αποδείξεις/για την αγχωτική σκέψη και μια άλλη για στοιχεία εναντίον της. Or, αν δεν έχετε χαρτί ή χρόνο, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση νοερά.
Γράψτε τα αποδεικτικά στοιχεία στην κατάλληλη στήλη. Έτσι, αν καταστροφολογείτε επειδή αργήσατε (και σκέφτεστε "θα απολυθώ"), η στήλη "για" μπορεί να μοιάζει με: "Άργησα δύο φορές την περασμένη εβδομάδα και δεν είναι θα με ανεχτεί να αργήσω ξανά. " ενώ η στήλη σας "κατά" μπορεί να μοιάζει με: "Το αφεντικό μου είπε ότι καταλαβαίνει ότι πρέπει να αφήσω τον γιο μου στο νηπιαγωγείο προτού μπορέσω να οδηγήσω στη δουλειά", "Έχουμε μια πολιτική χρόνου και φοίτησης που μου επιτρέπει να καθυστερήσω πολλές φορές, και δεν είμαι πουθενά κοντά σε αυτό το σημείο »και ούτω καθεξής
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο
Αν και η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να φαίνεται περίεργη ή κουραστική, η καταγραφή των σκέψεών σας σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος. Όταν αισθάνεστε κολλημένοι με κάποιο συναισθηματικό ή ψυχικό στρες, γράψτε για αυτό στο ημερολόγιό σας. Το να το βγάλετε σε χαρτί θα σας δώσει μια αίσθηση ανακούφισης που διαφορετικά δεν θα βρείτε.
- Γράψτε ειλικρινά και χωρίς φόβο. Το ημερολόγιό σας είναι μόνο για εσάς: κανένας άλλος δεν χρειάζεται να το διαβάσει ή να δει τι σας αγχώνει. Είναι ένα ασφαλές μέρος χωρίς κρίση για να ξεφορτωθείτε όλες τις ανησυχίες, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μόλις οι σκέψεις σας πέσουν στο χαρτί, δεν θα καταλαμβάνουν πλέον χώρο στον εγκέφαλό σας.
- Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε τη διαύγεια και να δείτε την πηγή του άγχους σας.
- Γράψτε τα προβλήματά σας για να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Όταν οι σκέψεις σας δεν είναι οργανωμένες, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, πράγμα που οδηγεί σε σύγχυση και άγχος. Εάν έχετε πρόβλημα και δεν μπορείτε να αποφασίσετε μεταξύ δύο λύσεων, δημιουργήστε μια λίστα με δύο στήλες υπέρ και κατά (υπέρ και κατά), όπως διαιρέστε ένα φύλλο χαρτιού στο κέντρο για να συγκρίνετε δύο τρόπους αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Εάν έχετε την τάση να βλέπετε ακόμη και μικρές αποτυχίες ως τεράστια προβλήματα, μπορεί να έχετε πρόβλημα με…
Θα πρέπει ή "Πρέπει" δηλώσεις
Οχι ακριβώς! Τα άτομα που έχουν προβλήματα με τις δηλώσεις "πρέπει" ή "πρέπει" έχουν μια αυστηρή (συχνά αμίλητη) λίστα κανόνων που πιστεύουν ότι πρέπει να ακολουθήσουν. Το άγχος τους προέρχεται από την αποτυχία να ακολουθήσουν αυτούς τους κανόνες. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Καταστροφική
Σωστός! Η καταστροφική σκέψη είναι μια τάση να εκτοξεύουμε τα μικρά προβλήματα σε αναλογία και να τα αντιμετωπίζουμε ως καταστροφές. Εάν έχετε αυτήν την τάση, η αναγνώρισή της ως τέτοια μπορεί να σας βοηθήσει να καταστρέψετε την καταστροφική σκέψη. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Όλα ή τίποτα σκέψη
ΟΧΙ ακριβως! Η σκέψη «όλα ή τίποτα» είναι μια τάση να βλέπουμε τον κόσμο ασπρόμαυρο, κάτι που δεν είναι ρεαλιστικό. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σκέψη «όλα ή τίποτα» έχουν πρόβλημα να δεχτούν τις πολυπλοκότητες της πραγματικής ζωής. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Τι και αν
Σχεδόν! Το "τι-αν" είναι να διεξάγετε άχρηστες διανοητικές συνομιλίες με τον εαυτό σας στις οποίες σκέφτεστε με κάθε τρόπο ένα δεδομένο γεγονός μπορεί να πάει στραβά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το ίδιο με το να εκτοξεύσεις μια υπάρχουσα αποτυχία, χωρίς λόγο. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 5: Αποφυγή περιττού άγχους
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι αναπόφευκτο
Μπορείτε να κάνετε βήματα για να μειώσετε το άγχος σας και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος, αλλά ποτέ δεν θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος. Το άγχος εξυπηρετεί έναν σκοπό ως υγιή απάντηση σε συντριπτικά ερεθίσματα ή αντιληπτές απειλές και μπορεί να αντιμετωπιστεί με εξίσου υγιή τρόπο.
- Οι στρεσογόνοι παράγοντες που μπορεί να είναι αναπόφευκτοι περιλαμβάνουν σχολικές εργασίες και εξετάσεις, πολυάσχολες μέρες στη δουλειά, νέα μωρά, γάμο ή μετακόμιση. Μερικά από αυτά είναι πραγματικά καλά πράγματα, αλλά μπορούν ακόμα να είναι πηγή άγχους στη ζωή σας.
- Η εκμάθηση υγιών τεχνικών διαχείρισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να "απενεργοποιήσετε" το σύστημα συναγερμού άγχους, έτσι ώστε να μην είστε σε συνεχή κατάσταση στρες καθώς κινείστε στη ζωή.
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Αποφύγετε το άγχος όταν μπορείτε
Φαίνεται αυτονόητο, σωστά; Μερικές φορές το να μείνεις μακριά από αυτό που σε αγχώνει είναι πιο δύσκολο από όσο ακούγεται. Εάν γνωρίζετε ότι ένα συγκεκριμένο άτομο ή δραστηριότητα είναι η προέλευση του άγχους σας, απομακρύνετέ το από τη ζωή σας ή περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεσή σας. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη του άγχους σας σε μεγάλο βαθμό. Υπάρχουν τουλάχιστον επτά ένοχοι περιττού άγχους. προσέξτε μην πέσετε θύματα αυτών των θεμάτων.
- Τονίζοντας για τα χρήματα που έχετε ξοδέψει (π.χ. υπερβολικές δαπάνες στο εμπορικό κέντρο, δανεισμό χρημάτων σε οικογένεια ή φίλους κ.λπ.)
- Έχετε ακαταστασία στο σπίτι ή στο χώρο του γραφείου σας
- Το να είσαι απαισιόδοξος
- Αργησα
- Ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο συγκρίνοντας τη ζωή σας με τους άλλους στα κοινωνικά μέσα
- Περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να ολοκληρώσετε μια εργασία
- Διαβάζοντας περιστατικά από το παρελθόν
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Να οργανωθείτε καλύτερα
Συχνά, το άγχος προκύπτει από το να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή για να παρακολουθείτε τις "λίστες υποχρεώσεων". Καθαρίστε το γραφείο σας και επισκεφτείτε το Pinterest για να βρείτε χρήσιμους τρόπους για να διαχειριστείτε τα χαρτιά και τις δουλειές του σπιτιού σας. Η οργάνωση και η ευθεία προτεραιότητά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χωρίσετε τις ευθύνες σας σε διαχειρίσιμα κομμάτια και να εστιάσετε σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία για εσάς.
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Μάθετε να λέτε «όχι»
Δεν μπορείτε να κάνετε όλα όσα σας ζητούν, οπότε γιατί συνεχίζετε να προσποιείτε ότι μπορείτε; Πράγματι, όσο περισσότερα υπόσχεστε και δεν εκπληρώσετε, τόσο λιγότεροι άνθρωποι θα σας αντιληφθούν ως αξιόπιστους. Αντ 'αυτού, να είστε διεκδικητικοί και να μάθετε να λέτε "όχι" ευγενικά, αλλά σταθερά. Παρακολουθήστε το πρόγραμμά σας για να αναγνωρίζετε σαφώς όταν δεν έχετε το χρόνο ή τους πόρους για να αναλάβετε επιπλέον εργασίες.
- Οι διεκδικητικοί άνθρωποι διατηρούν οπτική επαφή, μιλούν με καθαρό και μη απειλητικό τόνο ενώ στέκονται όρθιοι για τον εαυτό τους. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε ήδη κάνει υπερβολική κράτηση, πείτε το. Είναι εντάξει να λέτε "όχι" όταν το κάνετε με τρόπο που σέβεται και τους άλλους.
- Μερικοί άνθρωποι αναλαμβάνουν πάρα πολύ από το φόβο ότι θα χάσουν νέες και συναρπαστικές ευκαιρίες. Ωστόσο, καταλήγουν να μην αποδίδουν τόσο καλά όσο θα έκαναν επειδή μοιράζουν τις ενέργειές τους σε τόσες πολλές διαφορετικές εργασίες ή δραστηριότητες. Ζυγίστε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των νέων υποχρεώσεων και αποφασίστε αν η προσπάθεια θα αξίζει τον κόπο λαμβάνοντας υπόψη τον τρέχοντα φόρτο εργασίας σας.
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε ανάθεση
Όπως και με το να προσπαθείς να κάνεις τα πάντα, ποτέ δεν αναθέτεις το θέμα είναι να προσπαθείς να έχεις τον έλεγχο και να μην εμπιστεύεσαι ότι οι άλλοι μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους όπως εσύ. Μάθετε να εγκαταλείπετε δίνοντας περισσότερη εμπιστοσύνη στις ικανότητες των άλλων. Η εγκατάλειψη καθηκόντων μπορεί να φαίνεται αγχωτική θεωρητικά, αλλά θα σας απελευθερώσει για περισσότερο προσωπικό χρόνο. Βρείτε αξιόπιστα άτομα στη ζωή σας που μπορείτε να εμπιστευτείτε με εργασίες που είστε πολύ αγχωμένοι ή ανυπομονούν να διαχειριστείτε. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Μια κοινή πηγή περιττού άγχους είναι…
Έχετε ακαταστασία στο σπίτι ή το γραφείο σας.
Δεν κάνετε λάθος, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Μπορεί να μην το γνωρίζετε συνειδητά, αλλά η ακαταστασία στο περιβάλλον σας μπορεί να σας αγχώσει περισσότερο. Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να τακτοποιήσετε μπορεί να βελτιώσει την διάθεσή σας πάρα πολύ. Υπάρχουν όμως και άλλες πηγές περιττού άγχους, επίσης! Προσπάθησε ξανά…
Αργησα.
Έχεις εν μέρει δίκιο! Το να καθυστερείς είναι σίγουρα αγχωτικό, αλλά είναι επίσης αρκετά απλό να το αποφύγεις. Εάν κάνετε προτεραιότητα την πρόωρη αναχώρηση, μπορείτε ουσιαστικά να εγγυηθείτε ότι δεν θα αργείτε σε τακτική βάση. Τούτου λεχθέντος, όμως, αυτή δεν είναι η μόνη κατάσταση που είναι πιθανό να σας αγχώσει άσκοπα. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Διαβάζοντας περιστατικά από το παρελθόν.
Σχεδόν! Εάν μπορείτε να το βοηθήσετε, προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στα λάθη που κάνατε στο παρελθόν. Σκεφτείτε τους αρκετά για να αποφύγετε να κάνετε το ίδιο λάθος στο μέλλον, αλλά μην κάνετε εμμονές-εξάλλου, δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στο άσκοπο άγχος σας. Προσπάθησε ξανά…
Ολα τα παραπανω.
Ναί! Ορισμένοι παράγοντες άγχους είναι αναπόφευκτοι ή ακόμη και βοηθητικοί, αλλά μερικοί κάνουν μόνο τη ζωή σας χειρότερη. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να εξαλείψετε τα περιττά στρεσογόνα από τη ζωή σας. Θα νιώσετε καλύτερα αν αγχωθείτε μόνο για πραγματικά σημαντικά πράγματα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 5: Πραγματοποίηση περιβαλλοντικών αλλαγών
1 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καθαρίστε λίγο.
Ακόμα και οι πιο σταθερές ψυχές θα ταλαντεύονται σε ένα πάντα ακατάστατο περιβάλλον. Εάν το σπίτι, το γραφείο, το αυτοκίνητο ή ο χώρος εργασίας σας είναι υπερβολικά ακατάστατος ή βρώμικος, σίγουρα επηρεάζει την ψυχική σας ευεξία. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε τις πιο ανοργάνωτες περιοχές σας και το μυαλό σας θα ανασάνει. Οι συμβουλές για τη μείωση της ακαταστασίας είναι οι εξής:
- Πετάξτε αντικείμενα που χρησιμοποιούνται σπάνια και δεν έχουν καμία αξία παρά να τα αποθηκεύσετε.
- Συγκεντρωθείτε ως ομάδα (δηλαδή, σύζυγοι, οικογένειες ή συγκάτοικοι) και αναλάβετε τον καθαρισμό μαζί. Η ομαδική προσπάθεια κάνει τη διαδικασία να προχωρήσει πιο γρήγορα και με περισσότερη διασκέδαση.
- Ταξινομήστε χαρτιά και αλληλογραφία και πετάξτε ή αρχειοθετήστε όπως απαιτείται. Αναπτύξτε ένα τακτικό πρόγραμμα για να αποφύγετε τη συσσώρευση χαρτιών.
- Ορίστε μέρη για την αποθήκευση αντικειμένων που χρησιμοποιούνται συχνά, ώστε να μπορούν να ανακτηθούν εύκολα όταν τα χρειάζεστε.
- Καθαρίστε τον χώρο εργασίας σας μετά από κάθε συνεδρία εργασίας για να αποφύγετε την ακαταστασία από τον έλεγχο.
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ετοιμαστείτε
Είναι δύσκολο να νιώσετε προετοιμασμένοι για την ημέρα που δεν έχετε αφιερώσει χρόνο για να προετοιμαστείτε. Αφιερώστε μερικά επιπλέον λεπτά το πρωί για να προετοιμαστείτε για τα γεγονότα της ημέρας. Κάντε ένα πολύ μακρύ ντους, φορέστε το αγαπημένο σας ντύσιμο και πηγαίνετε στη μέρα έτοιμοι να αναλάβετε οτιδήποτε.
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει αποδειχθεί ότι έχει πολύ ισχυρή επίδραση στη διάθεση και την ψυχική κατάσταση. Ηρεμήστε ακούγοντας την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική. Αν και προτιμάτε το heavy metal ή το rap, δοκιμάστε να ακούσετε κάτι πιο ήπιο και πιο αργό για τα καλύτερα εφέ. Το να παίζετε μουσική στο παρασκήνιο ενώ εργάζεστε, σπουδάζετε ή απλώς ασχολείστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε υποσυνείδητα τα επίπεδα άγχους σας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μουσική μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία του εγκεφάλου με παρόμοιους τρόπους με τα φάρμακα. Έτσι, η κανονική μουσική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να «θεραπεύσει» το άγχος και το άγχος
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Σωστά, αυτό που μυρίζετε μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα άγχους σας. Επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει το άρωμα λεβάντας και πορτοκαλιών με μειωμένα επίπεδα άγχους και άγχους. Χρησιμοποιήστε ένα αρωματικό αρώματος λεβάντας στο σπίτι, το γραφείο ή το αυτοκίνητό σας ή ψεκάστε λίγο αιθέριο έλαιο, όπως λιβάνι ή χαμομήλι, στα μαλλιά και το δέρμα σας πριν βγείτε από την πόρτα το πρωί. Μπορείτε επίσης να ρίξετε λίγο αιθέριο έλαιο στους κροτάφους σας για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο που προκαλείται από άγχος.
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Εάν οι μικρές αλλαγές δεν είναι αρκετές για να σας φτιάξουν τη διάθεση, δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε ένα εντελώς νέο μέρος για λίγο. Εάν η εργασία ή η μελέτη είναι πολύ δύσκολη στο γραφείο σας ή στο σπίτι, μετακινηθείτε σε ένα ζεστό καφενείο ή ένα πάρκο. Το να έχεις ένα νέο περιβάλλον θα σε βοηθήσει να απομακρύνεις τις σκέψεις σου από τους στρεσογόνους παράγοντες και θα σου δώσει την ευκαιρία να αναπνεύσεις και να ανακάμψεις από το άγχος σου.
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 6. Μιλήστε με νέα άτομα
Είναι πιθανό τα άτομα με τα οποία μιλάτε να είναι στρεσογόνα. Μην τα αφαιρέσετε εντελώς από τη ζωή σας, αλλά προσπαθήστε να συναντήσετε διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορούν να προσφέρουν μια νέα προοπτική σε πράγματα που δεν σκεφτήκατε ποτέ, ή να σας εμπλέξουν σε νέες δραστηριότητες μείωσης του άγχους. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Τι είδους αιθέριο έλαιο είναι χρήσιμο για τη διαχείριση του άγχους;
Λεβάντα
Σωστά! Το λάδι λεβάντας χρησιμοποιείται συνήθως ως περιβαλλοντικό στρες. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αποσμητικά αρώματος λεβάντας ή να εφαρμόσετε λίγο στα μαλλιά ή το δέρμα σας το πρωί. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Δενδρολίβανο
Οχι ακριβώς! Το έλαιο δεντρολίβανου πιστεύεται ότι βοηθά στην ενίσχυση της προσοχής και της συγκέντρωσής σας. Αν και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στις σωστές συνθήκες, δεν είναι το αποτέλεσμα που θέλετε όταν είστε ήδη αγχωμένοι. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Δέντρο τσαγιού
Προσπάθησε ξανά! Το έλαιο τσαγιού χρησιμοποιείται περισσότερο για τις φυσικές του επιδράσεις παρά για τις συναισθηματικές του. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία τοπικών μυκητιακών θεμάτων όπως το πόδι του αθλητή και είναι επίσης μια καλή θεραπεία για την ακμή. Μάντεψε ξανά!
Μέντα
ΟΧΙ ακριβως! Το έλαιο μέντας είναι χρήσιμο ως φυσικό αναλγητικό, αλλά όχι τόσο για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες. Συγκεκριμένα, μπορεί να είναι καλό για τη μείωση του πόνου από πονόδοντο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Κάποιο από τα παραπάνω.
Οχι! Τα διαφορετικά αιθέρια έλαια έχουν διαφορετική χρήση. Όλα τα λάδια που αναφέρονται παραπάνω έχουν κάποιου είδους κοινή χρήση, αλλά μόνο ένα από αυτά είναι ιδιαίτερα καλό στην ανακούφιση από το στρες. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 5: Χαλαρωτικές δραστηριότητες για δοκιμή
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε μπάνιο
Μερικοί άνθρωποι κάνουν μπάνιο, ενώ άλλοι ντους. Ανεξάρτητα από το ποιοι είστε, είναι δύσκολο να αρνηθείτε την άνεση ενός ζεστού αφρόλουτρου με ένα ζεστό ποτό και ένα καλό βιβλίο. Εάν είστε αγχωμένοι, δοκιμάστε να μπείτε στην μπανιέρα σας για λίγο. Η ζεστασιά θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει να απαλύνει το άγχος σας.
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα αγαπημένο χόμπι
Όταν αγχωνόμαστε και αγχωνόμαστε, είναι εύκολο να σπρώξουμε τα χόμπι στο πλάι και να επικεντρωθούμε στις «προτεραιότητες». Ωστόσο, αφήνοντας έξω τον ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας, μπορεί να κάνετε τον εαυτό σας πιο αγχωμένο. Επιστρέψτε σε ένα χαμένο χόμπι παίζοντας το αγαπημένο σας άθλημα, μαζεύοντας το περιοδικό τέχνης σας ή πηγαίνοντας για πεζοπορία. Θα νιώσετε αναζωογονημένοι και θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος όταν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να κάνει κάτι που αγαπάτε.
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα
Εάν δεν έχετε παλιά χόμπι που θέλετε να συνεχίσετε ή δεν είχατε ποτέ στην αρχή, δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα που σας ενδιέφερε. Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθετε ένα νέο επάγγελμα. Δοκιμάστε να ελέγξετε μια τάξη σε ένα κολέγιο τοπικής κοινότητας ή βρείτε άλλα μαθήματα στην περιοχή σας. Ακόμα καλύτερα, διδάξτε στον εαυτό σας κάτι νέο, όπως μια γλώσσα ή μια δεξιοτεχνία, και εξασκηθείτε για να γίνετε καλύτεροι. Η εκμάθηση μιας νέας δραστηριότητας αναγκάζει το μυαλό σας να απομακρύνει τους στρεσογόνους παράγοντες σας, διευκολύνοντάς σας να χαλαρώσετε.
1 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Προχωρήστε έξω.
Το φως του ήλιου είναι μια φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη, η οποία συνδέεται με το άγχος και το άγχος. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε το φως του ήλιου, η μητέρα φύση παρέχει εξαιρετική ανακούφιση από το άγχος μέσω του υπέροχου εξωτερικού χώρου. Περπατήστε σε ένα πάρκο, πεζοπορήστε μέχρι ένα βουνό, πηγαίνετε για ένα ψάρεμα - ό, τι σας ενδιαφέρει. Είναι δύσκολο να αγχωθείτε όταν παρακολουθείτε την ομορφιά του φυσικού κόσμου, ενώ ταυτόχρονα βάζετε το σώμα σας να λειτουργεί.
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Γελάστε το
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, έτσι λένε. Το γέλιο μπορεί να φαίνεται δύσκολο αν είστε αγχωμένοι και ανήσυχοι, αλλά το να το ενσωματώσετε στη ζωή σας θα κάνει μια σημαντική διαφορά. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας κωμική σειρά, δείτε αστεία βίντεο στο YouTube ή συναντηθείτε με έναν αστείο φίλο. Το χαμόγελο και το γέλιο απελευθερώνουν ορμόνες που ανακουφίζουν από το άγχος στον εγκέφαλό σας, οι οποίες θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν.
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 6. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
Τα άτομα που τρώνε τσάι έχουν αποδειχθεί ότι έχουν λιγότερο άγχος με την πάροδο του χρόνου από τα άτομα που δεν πίνουν τσάι, καθιστώντας αυτό μια εξαιρετική δραστηριότητα για τη μείωση του άγχους. Πάρτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι για τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά οποιοδήποτε τσάι θα το κάνει. Έχοντας το ζεστό κύπελλο που κρατάτε θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ενώ η γεύση θα σας δώσει κάτι γλυκό για να εστιάσετε.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 7. Κάντε μασάζ
Τα μασάζ δεν είναι υπέροχα μόνο για το σώμα σας. Στην πραγματικότητα απελευθερώνουν ορμόνες για την καλή αίσθηση και στον εγκέφαλό σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, καλέστε τον αγαπημένο σας θεραπευτή μασάζ και προγραμματίστε ένα ραντεβού. Η εξάντληση της έντασης από τους μυς σας θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε την ένταση και από το μυαλό σας. Ακόμα καλύτερα? Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει το μασάζ για εσάς. Ο συνδυασμός του συντρόφου ή του συζύγου σας που σας κάνει μασάζ θα απελευθερώσει επιπλέον ορμόνες, κατεδαφίζοντας πρακτικά όποιο άγχος είχατε.
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 8. Κάνε τακτικά γιόγκα
Μπορείτε να εξασκήσετε οποιαδήποτε από τις διαφορετικές μορφές Γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος. Δοκιμάστε τη Hatha yoga, η οποία συνδυάζει διατάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Καταπρανει το ταλαιπωρημένο μυαλό σας, αναζωογονεί τις σκέψεις σας, τονώνει τους μυς του σώματος και δημιουργεί νέα επίγνωση όπως ποτέ άλλοτε.
Μπορείτε να κάνετε τα οφέλη της γιόγκα να διαρκέσουν περισσότερο όταν την εξασκείτε τακτικά. Το πρωί είναι η τέλεια στιγμή, αλλά μπορείτε να το εξασκήσετε όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι. Εάν πιέζεστε εγκαίρως, συνδυάστε το με μια ρουτίνα άσκησης που ακολουθείτε ήδη ως προθέρμανση ή προπόνηση
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 9. Κάντε διαλογισμό με καθοδήγηση
Η άσκηση του διαλογισμού έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει σημαντικά το άγχος. Διάφορα μοτίβα διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας για καλύτερη εστίαση και καθαρή σκέψη. Μπορείτε να ασκήσετε είτε διαλογισμό, όπως Ζεν, Θιβέτ, Υπερβατικό Διαλογισμό (ΤΜ), ανεξάρτητα από τη θρησκευτική σας ιδιότητα.
Εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερο να αναλάβετε ένα πρόγραμμα διαλογισμού με καθοδήγηση υπό έναν ειδικό. Μπορείτε να πάρετε μια συλλογή από καλά βιβλία και βίντεο σχετικά με τον διαλογισμό για τακτική εξάσκηση
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 5
Όταν βγαίνετε έξω για να ανακουφίσετε το άγχος, θα πρέπει να προγραμματίσετε μια δραστηριότητα που…
Δεν έχεις ξαναπροσπαθήσει.
ΟΧΙ ακριβως! Το να δοκιμάζεις κάτι καινούργιο μπορεί να είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να είναι αρκετά τρομακτικό. Εάν δεν αισθάνεστε ότι δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα, είναι εντάξει να πάτε με ένα παλιό αγαπημένο. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Σας κρατά μακριά από άλλους ανθρώπους.
Οχι απαραίτητα! Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τη μοναξιά χαλαρωτική, αλλά μερικοί προτιμούν να βρίσκονται κοντά τους. Εάν είστε ο δεύτερος τύπος, πιθανότατα θα αξιοποιήσετε περισσότερο τον χρόνο σας έξω αν πάτε κάπου που τείνουν να συναθροίζονται άλλοι άνθρωποι. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Σας εκθέτει στο φως του ήλιου.
Ακριβώς! Το φως του ήλιου είναι ένας φυσικός ενισχυτής διάθεσης, οπότε αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μια υπαίθρια δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να πάρετε λίγο ήλιο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, απλώς επικεντρωθείτε στις δραστηριότητες που σας αρέσουν. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 5 από 5: Υιοθέτηση τρόπου ζωής που καταπολεμά το άγχος
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Λίγοι θα εκπλαγούν αν ακούσουν ότι ανάμεσα στα μυριάδες οφέλη που προσφέρει η υγιεινή διατροφή, η ανακούφιση από το άγχος είναι ένα από αυτά. Μην αφήνετε το πρόχειρο φαγητό και τα γλυκά με ζάχαρη να σας ενοχλούν και να αυξάνετε τις ορμόνες άγχους σας. Αντ 'αυτού, ενσωματώστε υγιή δημητριακά, φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή και το σώμα σας θα αντισταθμίσει δημιουργώντας περισσότερες ορμόνες που καταπολεμούν το άγχος.
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Ασκηθείτε καθημερινά
Το περιβόητο «δρομείς ψηλά» δεν είναι ένα φαινόμενο που απομονώνεται μόνο στους δρομείς. Η άσκηση του εαυτού σας απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό σημαίνει ότι αν είστε στρεσαρισμένοι, μπορείτε να ευθυμήσετε τον εαυτό σας και να πετάξετε το άγχος σας από το παράθυρο απλά κάνοντας την καρδιά σας να δουλέψει λίγο περισσότερο. Πηγαίνετε για ποδήλατο ή κολύμπι, σηκώστε κάποια βάρη ή παίξτε το αγαπημένο σας άθλημα για να αποκτήσετε σωματική και ψυχική υγεία.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στον ύπνο σας
Όταν οι άνθρωποι αγχώνονται και συγκλονίζονται με ένα εκατομμύριο και ένα πράγματα να κάνουν, συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που θυσιάζονται είναι ο ύπνος. Ωστόσο, αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη υγείας που μπορείτε να κάνετε. Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να επαναφορτιστεί και να ανανεωθεί, αφήνοντάς σας μια καθαρή πλάκα το πρωί.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις περίσσειες ορμονών και τοξινών που έχουν συσσωρευτεί και προκαλούν άγχος, κάνοντας το άγχος σας έναν ατελείωτο κύκλο. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Αγκαλιάστε πιο συχνά
Εάν είστε σε μια υγιή σχέση, δοκιμάστε να πάτε στον σύντροφό σας για λίγο σωματικό άγγιγμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική αγκαλιά, το φιλί και το σεξ απελευθερώνουν οξυτοκίνη - μια ορμόνη που παράγει ευτυχία και μειώνει το άγχος. Αυτό είναι σωστό - μερικές από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες βελτιώνουν πραγματικά την ψυχική σας ευεξία. Κάνετε αυτά σε τακτική βάση για να διατηρείτε τα επίπεδα των ορμονών σας σε γενικές γραμμές, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να αγχωθείτε από την αρχή.
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην πνευματικότητά σας
Ένας κορυφαίος λόγος που πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε θρησκευτικές πρακτικές - για να βρουν ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Εάν είστε ήδη μέλος μιας θρησκευτικής ομάδας, προσπαθήστε να στραφείτε περισσότερο προς αυτήν κατά τη διάρκεια των περιόδων άγχους για τα ειρηνικά της οφέλη. Είναι πιθανό ότι θα βρείτε ανακούφιση με την υποστήριξη της κοινότητας της πίστης σας ενώ ταυτόχρονα θα δυναμώνετε πνευματικά.
Εάν υποφέρετε από χρόνιο στρες, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια θρησκευτική ομάδα και δείτε τι εσωτερική καθοδήγηση και άνεση έχει να προσφέρει
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 6. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Είναι εύκολο να αγχωθείτε όταν τα άτομα με τα οποία περιβάλλεστε είναι ανθυγιεινά και εξαρτώνται. Αντί να διατηρείτε αρνητικές σχέσεις με άτομα που σας ενοχλούν ή προκαλούν άγχος, αρχίστε να καλλιεργείτε σχέσεις που σας υποστηρίζουν και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Θα νιώσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν είναι δύσκολο βραχυπρόθεσμα, να αναζητήσετε και να διατηρήσετε πιο ευτυχισμένες, υγιείς φιλίες στη ζωή σας. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 6
Σωστό ή Λάθος: Το να αγγίζετε σωματικά τον σύντροφό σας μπορεί να μειώσει το άγχος σας.
ΑΛΗΘΗΣ
Σωστά! Η επαφή δέρμα με δέρμα με κάποιον που αγαπάτε απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση. Έτσι, μόνο το να αγκαλιάζεσαι με τον σύντροφό σου μπορεί να σε κάνει να αγχώνεσαι λιγότερο! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
ΨΕΥΔΗΣ
Οχι! Όσο είστε σε μια υγιή σχέση, η διάθεσή σας θα ωφεληθεί από την επαφή δέρματος με το σύντροφό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγγιγμα τους απελευθερώνει μια ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν χρησιμοποιείτε παιχνίδια ως παυσίπονο, αποφύγετε να παίζετε παιχνίδια για πολλούς παίκτες χωρίς φίλους. Το παιχνίδι με τυχαίους ανθρώπους μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει άγχος αλλά να το επιδεινώσει. Είτε παίξτε με φίλους είτε παίξτε ένα παιχνίδι με έναν παίκτη.
- Σκεφτείτε τα θετικά στη ζωή σας και σκεφτείτε μια ξεχωριστή στιγμή που συνέβη σήμερα. Κάντε αυτό κάθε μέρα.
- Διαβάστε ένα καλό βιβλίο όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
- Σημειώστε ότι δεν θα λειτουργήσουν όλες οι δραστηριότητες μείωσης του άγχους για όλους τους ανθρώπους. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.
- Πίνετε τσάι χωρίς καφεΐνη, καθώς η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει την αντιμετώπιση του στρες. Πηγαίνετε με ντεκαφεϊνέ.
- Παρακολουθήστε μια ωραία εκπομπή στην τηλεόραση για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια! Καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών ή την ψυχιατρική τηλεφωνική γραμμή ενός νοσοκομείου στην περιοχή σας. Εάν δεν γνωρίζετε πού να καλέσετε, το τοπικό αστυνομικό τμήμα θα είναι σε θέση να σας παράσχει βοήθεια.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο του άγχους και της κατάθλιψης.
- Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή για συνεχή ψυχικό πόνο, όπως θα κάνατε για μια σωματική ασθένεια. Ένας θεραπευτής είναι ένας επαγγελματικά εκπαιδευμένος λύτης προβλημάτων, ένα άτομο που μπορεί να φέρει όλες τις γνώσεις της ψυχολογίας για να επισημάνει επιλογές που δεν γνωρίζετε.
- Λίγο άγχος είναι καλό για εσάς, καθώς σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε σωματικά και ψυχικά. Το υπερβολικό και χρόνιο στρες, ωστόσο, είναι επιβλαβές. Μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα υγείας που περιορίζουν τη λειτουργία σας στην εργασία, το σχολείο και τις σχέσεις.
