"Βιώσιμη ευτυχία" αφορά την αναγνώριση ότι η ευτυχία σας είναι αλληλένδετη με άλλους ανθρώπους και το φυσικό περιβάλλον. Αυτή η ιδέα προωθεί ότι η ευτυχία μας προέρχεται από την ικανοποίησή μας να βοηθάμε τους άλλους, να δημιουργούμε υγιείς σχέσεις και να προστατεύουμε το περιβάλλον αντί για στιγμιαίες υλικές απολαύσεις. Οι καθημερινές μας ενέργειες και επιλογές μπορούν να συμβάλουν στην ευημερία μας και των άλλων. Ωστόσο, οι επιλογές μας μπορούν επίσης να μειώσουν την ευημερία μας, την ευημερία άλλων ανθρώπων ή το φυσικό περιβάλλον. Η βιώσιμη ευτυχία μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν υγιή, βιώσιμο τρόπο ζωής και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακαλύπτοντας ένα Happy Outlook
Βήμα 1. Φτιάξτε την ευτυχισμένη λίστα σας
Γράψτε όλα τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, των τόπων, της φύσης, των κατοικίδιων ζώων, των επιτευγμάτων, της εργασίας και των σωματικών δραστηριοτήτων. Γράψτε ελεύθερα χωρίς να λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Μόλις τελειώσετε, ρίξτε μια ματιά στη λίστα σας και αναρωτηθείτε αν αγκαλιάζετε αυτά τα μέρη της ζωής σας. Perhapsσως υπάρχει κάτι που σας αρέσει που θα μπορούσατε να κάνετε πιο συχνά. Perhapsσως υπάρχει μια σχέση που είναι σημαντική για εσάς την οποία παραμελήσατε.
Βήμα 2. Εξετάστε πώς οι αγαπημένες σας δραστηριότητες μπορεί να κάνουν τους άλλους λιγότερο ευτυχισμένους
Ρίξτε μια άλλη ματιά στη λίστα ευτυχίας σας. Αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι στη λίστα που σας κάνει ευτυχισμένους αλλά δεν συμβάλλει στην ευημερία σας. Είναι δυνητικά επιβλαβές για άλλους ανθρώπους ή για το περιβάλλον; Υπάρχει κάτι στη λίστα σας που ίσως θέλετε να αλλάξετε έτσι ώστε να συμβάλλετε στη βιώσιμη ευτυχία;
Για παράδειγμα, σκεφτείτε τον πρωινό σας καφέ. Εάν πρόκειται για καφέ δίκαιου εμπορίου, τότε γνωρίζετε ότι οι εργαζόμενοι αμείβονταν δίκαια και ο καφές καλλιεργούνταν με φροντίδα για το περιβάλλον. Εάν δεν είναι, μπορεί να έχει παραχθεί από εκμεταλλευτικές πρακτικές εργασίας. Η συνήθεια είναι πραγματικά καλή για εσάς; Είναι καλό για τον κόσμο;
Βήμα 3. Σχεδιάστε το αποτύπωμα της ευτυχίας σας για μια εβδομάδα
Σχεδιάστε έναν πίνακα με πέντε στήλες. Στην πρώτη στήλη, γράψτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Για κάθε δραστηριότητα, συμπληρώστε τις άλλες τέσσερις στήλες με το πώς σας κάνει να αισθάνεστε, πώς σας επηρεάζει, πώς επηρεάζει τους άλλους ανθρώπους και πώς επηρεάζει το φυσικό περιβάλλον. Το διάγραμμα σας βοηθά να εντοπίσετε ευκαιρίες στην καθημερινή σας ζωή όπου μπορείτε να κάνετε μια στροφή προς τη βιωσιμότητα.
- Μπορεί να ανακαλύψετε ότι θα μπορούσατε να μειώσετε τα απόβλητα και να βελτιώσετε την υγεία σας τρώγοντας λιγότερο πρόχειρο φαγητό. Αυτό είναι καλύτερο για τον εαυτό σας και το περιβάλλον.
- Περπατώντας αντί να οδηγείτε για σύντομα ταξίδια, θα μπορούσατε να γίνετε πιο σωματικά ενεργοί και να μειώσετε τη ρύπανση από τις μετακινήσεις με αυτοκίνητο.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το τραύμα και τα υποκείμενα ιατρικά ζητήματα
Η βιώσιμη ευτυχία επιδιώκει να αφαιρέσει πηγές εξουθενωτικών τραυμάτων, όπως ο πόλεμος, η βία και η κακοποίηση. Εάν έχετε βιώσει τραύμα στη ζωή σας - είτε είστε βετεράνος πολέμου, ήσασταν σε ατύχημα, είδατε φυσική καταστροφή ή υπέστητε σωματική, σεξουαλική ή συναισθηματική κακοποίηση - είναι σημαντικό να εργαστείτε για τη θεραπεία από αυτές τις εμπειρίες. Η αντιμετώπιση του τραύματος δεν είναι κάτι που ένα άτομο πρέπει να επιχειρήσει μόνο του - είναι απαραίτητο να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια για τη θεραπεία του τραύματος. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία του τραύματος. Είναι εντάξει να δοκιμάσετε αρκετούς διαφορετικούς θεραπευτές μέχρι να βρείτε έναν που σας αρέσει.
Επιπλέον, εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, άγχος ή άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και το άγχος σας
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Τσαντ Χερστ, CPCC Προπονητής Mindfulness
Αντιμετωπίστε τα αρνητικά συναισθήματα κατά μέτωπο.
Ο Chad Herst, προπονητής καριέρας και ζωής, λέει:"
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό της προσοχής για να αυξήσετε την ικανοποίηση από τη ζωή
Καθίστε σταυροπόδι στο έδαφος ή σε ένα μαξιλάρι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια με τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Close κλείστε τα μάτια σας ή στερεώστε το βλέμμα σας σε ένα κοντινό σημείο. Μην σκέφτεσαι τίποτα άλλο παρά την αναπνοή σου. Εάν η προσοχή σας περιπλανιέται, επαναφέρετε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας. Στη βιώσιμη ευτυχία, η ευαισθητοποίηση είναι αυτή που σας δίνει τη δυνατότητα να εκτιμήσετε τις εμπειρίες σας στην παρούσα στιγμή. Ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την προσοχή σας όλη την ημέρα.
Ξεκινήστε με δέκα λεπτά την ημέρα. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε έως και τριάντα ή σαράντα λεπτά
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Ο προβληματισμός για την ευγνωμοσύνη και την εκτίμησή σας μπορεί να αυξήσει την αισιοδοξία και τη συνολική ευτυχία σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξυπνώντας κάθε μέρα και συλλογιζόμενοι για μερικές στιγμές τι εκτιμάτε. Επιλέξτε ένα πράγμα που θα εκτιμάτε κάθε μέρα. Γράψτε αυτά σε ένα ημερολόγιο. Μερικά πράγματα που μπορείτε να εκτιμήσετε:
- Έχετε καλό σπίτι;
- Έχετε οικογένεια που αγαπάτε; Οι φιλοι? Κατοικίδια;
- Σας αρέσει η δουλειά σας;
- Τι επιτυχίες είχατε πρόσφατα στη ζωή σας;
Βήμα 7. Αναλάβετε μια βιώσιμη δέσμευση για την ευτυχία
Δεσμευτείτε για τουλάχιστον ένα πράγμα που θα μπορούσατε να αλλάξετε στη ζωή σας που θα ενισχύσει την ευημερία σας, την ευημερία άλλων ανθρώπων ή την ευημερία του φυσικού περιβάλλοντος. Εξασκηθείτε σε αυτήν τη νέα δέσμευση κάθε μέρα μέχρι να γίνει συνήθεια.
- Μπορείτε να εγκαταλείψετε το εμφιαλωμένο νερό και τη σόδα για να μειώσετε τα πλαστικά απόβλητα.
- Σως θελήσετε να αρχίσετε να μαγειρεύετε τα γεύματά σας έτσι ώστε να γνωρίζετε από πού προέρχεται το φαγητό σας.
- Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε έναν κήπο για να καλλιεργήσετε τα δικά σας τρόφιμα, βότανα ή λουλούδια.
- Μόλις αυτή η νέα δέσμευση γίνει μέρος της ζωής σας, μπορεί να θέλετε να αναλάβετε άλλη δέσμευση.
Βήμα 8. Κάντε πράγματα που υποστηρίζουν τη δική σας ευημερία
Ενώ η βιώσιμη ευτυχία αφορά τη δημιουργία μακροχρόνιας ευεξίας και ευτυχίας για την κοινότητά σας και τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα υπάρχουν ακόμα υψηλά και χαμηλά επίπεδα στη ζωή και θα πρέπει να ξέρετε πώς να στηρίζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις χαμηλές στιγμές. Το να απευθυνθείτε στην κοινότητά σας για υποστήριξη είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν θεραπευτή είναι ένας άλλος τρόπος για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και τη μακροπρόθεσμη ευτυχία και υγεία σας.
- Προσπαθήστε να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για την ευτυχία - είναι απολύτως κατανοητό αν δεν είστε ευτυχισμένοι μερικές φορές. Ωστόσο, μπορεί να νιώσετε πολύ λιγότερο άγχος για να νιώσετε το εύρος των ανθρώπινων συναισθημάτων εάν έχετε κατά νου ότι θα περάσουν ακόμη και πιο σκοτεινά συναισθήματα.
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και εργαστείτε στη θετική σκέψη. Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων θυμού, δυσαρέσκειας και άγχους με υγιείς τρόπους μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ευημερίας σας και, με τη σειρά του, να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τους γύρω σας.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία μιας ευτυχισμένης και βιώσιμης κοινότητας
Βήμα 1. Βοηθήστε άλλους που έχουν ανάγκη
Η καλοσύνη και ο αλτρουισμός είναι σημαντικά θεμέλια για την ευτυχία. Οι άνθρωποι που αναφέρουν ότι βοηθούν άλλους αναφέρουν επίσης υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας. Αν δείτε κάποιον να παλεύει, προσφέρετε τη βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε άλλους:
- Βοηθήστε κάποιον που έπεσε ή τραυματίστηκε.
- Φροντίστε ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας.
- Δωρεά σε φιλανθρωπικά ιδρύματα.
- Παρηγορήστε έναν φίλο που περνά έναν θάνατο στην οικογένεια.
Βήμα 2. Ενισχύστε το δίκτυο υποστήριξής σας μέσω σημαντικών και διασκεδαστικών συγκεντρώσεων
Μέρος της φιλοσοφίας της βιώσιμης ευτυχίας είναι η δημιουργία μακροχρόνιων σχέσεων με τους ανθρώπους, ώστε να υποστηριζόμαστε σε καλές και κακές στιγμές. Ενισχύστε το δίκτυο υποστήριξής σας δημιουργώντας λιτές και φιλικές προς το περιβάλλον συγκεντρώσεις. Αυτές οι συγκεντρώσεις θα προωθήσουν υγιείς ομαδικές δραστηριότητες που θα ενισχύσουν τον δεσμό σας μεταξύ τους ενώ θα προωθήσουν τη βιώσιμη ευτυχία στο κοινωνικό σας δίκτυο. Θα μπορούσες:
- Ρίξτε ένα δείπνο potluck όπου όλοι φέρνουν ένα πιάτο.
- Πηγαίνετε μαζί σε ομαδική πεζοπορία.
- Ξεκινήστε μια κίνηση για μια τοπική τράπεζα τροφίμων με τους φίλους σας.
- Νοικιάστε ένα οικόπεδο σε έναν κοινοτικό κήπο, για το οποίο εσείς και οι φίλοι σας μοιράζεστε την ευθύνη.
Βήμα 3. Εθελοντής για μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση ή σκοπό
Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε την κοινότητά σας. Θα γνωρίσετε επίσης ομοϊδεάτες και θα δημιουργήσετε σημαντικές σχέσεις. Επικοινωνήστε με έναν τοπικό οργανισμό που υποστηρίζει σκοπούς που σας ενδιαφέρουν. Ρωτήστε τους αν χρειάζονται επιπλέον βοήθεια. Θα μπορούσες:
- Περπατήστε τα σκυλιά σε ένα τοπικό καταφύγιο.
- Εκπαιδευτικοί μαθητές με μειονεκτική θέση που αγωνίζονται στο σχολείο.
- Συλλέξτε βιβλία για δωρεά σε σχολείο ή βιβλιοθήκη.
Βήμα 4. Συμμετοχή στην τοπική πολιτική για την προώθηση πολιτικών βιώσιμης ευτυχίας
Η βιώσιμη ευτυχία απαιτεί πολιτικό ακτιβισμό για να διασφαλιστεί ότι υιοθετούνται δίκαιες πολιτικές. Όχι μόνο ο πολιτικός ακτιβισμός αυξάνει την ευτυχία, αλλά μπορεί να βοηθήσει να γεφυρωθεί το χάσμα μεταξύ των ατομικών σας προσπαθειών και της βιώσιμης ευτυχίας της κοινότητας. Μείνετε σε εγρήγορση για το πώς το δημοτικό συμβούλιο ή το δημαρχείο αντιμετωπίζει βιώσιμα ζητήματα. Διαβάστε τον ιστότοπό τους για πληροφορίες σχετικά με τις προσεχείς συναντήσεις, αποφάσεις και ψήφους. Μπορείς:
- Επισκεφθείτε μια ανοιχτή συνεδρίαση του δημαρχείου.
- Οργανώστε ένα ειρηνικό συλλαλητήριο.
- Προσφορά για επίσκεψη στα σχολεία ως εκπαιδευτικός ομιλητής.
- Γράψτε μια επιστολή στα μέλη του δημοτικού σας συμβουλίου.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση σε βιώσιμες συνήθειες για ευτυχία
Βήμα 1. Ενισχύστε τη διάθεσή σας περπατώντας αντί να οδηγείτε
Εκτός από την απόλαυση που θα έχετε από το περπάτημα, θα βοηθήσετε και το περιβάλλον. Η οδήγηση χρησιμοποιεί βενζίνη και συμβάλλει στη ρύπανση. Ενώ μερικές φορές η οδήγηση είναι αναπόφευκτη, μπορείτε να μειώσετε τις περιβαλλοντικές σας επιπτώσεις περπατώντας ή ποδηλατώντας όποτε είναι δυνατόν. Μέσω της υγιούς άσκησης, θα βελτιώσετε την υγεία σας, η οποία θα συμβάλει επίσης στην ευτυχία σας.
- Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας. Απελευθερώνει ορμόνες καλής αίσθησης γνωστές ως ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας. Το γρήγορο περπάτημα για περίπου 35 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα ή για μία ώρα τρεις ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.
- Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου · και βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
Βήμα 2. Απολαύστε τοπικά, εποχιακά φαγητά
Τα τρόφιμα μεταφέρονται συχνά σε μεγάλες αποστάσεις και οι εταιρείες θα ξοδέψουν ενέργεια για την κατάψυξη και τη συντήρηση τροφίμων για να διατηρηθούν φρέσκα. Υποστηρίζοντας τους τοπικούς αγρότες, μειώνετε το αέριο και την ενέργεια που χρειάζονται για τη μεταφορά των τροφίμων και μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το φαγητό σας είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκο.
- Μεταβείτε στην τοπική αγορά αγροτών για τοπικά καλλιεργημένα προϊόντα.
- Λάβετε μέρος σε ένα παντοπωλείο. Με μικρή χρέωση, θα έχετε πρόσβαση σε φρέσκα τοπικά προϊόντα.
- Αναζητήστε πινακίδες στο παντοπωλείο που υποδεικνύουν τοπικά προϊόντα.
Βήμα 3. Επαναχρησιμοποίηση οικιακών αντικειμένων
Κάποια απόβλητα είναι αναπόφευκτα, αλλά μπορείτε να βρείτε νέες χρήσεις για παλιά προϊόντα. Μην πετάτε τίποτα μέχρι να χρησιμοποιηθεί πλήρως. Βρείτε νέες χρήσεις για αντικείμενα μιας χρήσης για τη μείωση των απορριμμάτων και της κατανάλωσης. Θα εξοικονομήσετε επίσης χρήματα, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Κόψτε παλιά μπλουζάκια για να τα χρησιμοποιήσετε ως κουρέλια στο σπίτι.
- Αποθηκεύστε υλικά συσκευασίας όταν παραγγέλνετε αντικείμενα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να μετακινήσετε ή να στείλετε ένα στοιχείο. Σας εξοικονομεί από την αγορά νέου πλαστικού περιτυλίγματος φυσαλίδων ή φελιζόλ.
- Καθαρίστε άδεια βάζα μαρμελάδας για να αποθηκεύσετε άλλα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάζα ως ποτήρι, ως κατσαρόλα για την καλλιέργεια βοτάνων ή ως βάζο με κέρματα.
Βήμα 4. Διορθώστε τα παλιά ηλεκτρονικά αντί να αγοράσετε καινούργια
Αν κάτι σπάσει στο σπίτι σας, αντισταθείτε στην επιθυμία να το αντικαταστήσετε. Συχνά είναι φθηνότερο να το διορθώσετε. Εντοπίστε έναν τοπικό επισκευαστή. Αυτό θα μειώσει τη σπατάλη ενός νέου προϊόντος και θα διατηρήσει τα αγαθά σας σε λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα αυξήσετε την ικανοποίηση που λαμβάνετε από τα φιλικά προς το περιβάλλον ηλεκτρονικά σας.
Βήμα 5. Οργανώστε το σπίτι σας για να δημιουργήσετε μια πιο χαρούμενη ατμόσφαιρα
Τα υλικά αγαθά δεν παρέχουν ευτυχία. Μπορεί να έχετε συσσωρεύσει πολλά αντικείμενα στη ζωή σας που ακαταστατούν στο σπίτι σας. Αυτά μπορούν να προωθήσουν μια ανοργάνωτη νοοτροπία. Περάστε όλα τα υπάρχοντά σας. Κρατήστε κάθε αντικείμενο στο χέρι σας. Αποφασίστε αν σας κάνει ευτυχισμένους ή όχι. Εάν δεν χρειάζεστε το αντικείμενο και δεν σας κάνει ευτυχισμένους, βάλτε το σε ένα σωρό. Δωρίστε αυτό το σωρό σε φιλανθρωπικό ή κατάστημα λιανικής πώλησης.
